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TECNIOCA DE ESTUDOS RELAXADOS

Como enfrentar as adversidades?


A rotina massacrante?
Os temores? A ansiedade? O stress?
Existem diversos meios. Um deles? O relaxamento.
O que é relaxamento?
A origem da palavra é latina: relaxo, are; desembaraçar, descansar, repousar, soltar.
Vamos então desembaraçar nossos pensamentos, soltar nossa mente e repousar.
Mas como?
Simples. Com treinamento diário, confiança, persistência, determinação.
Eliminando a preocupação e o medo através da mudança de atitude mental.

O que é o treinamento autógeno?


É uma técnica de relaxamento cuja finalidade é o equilíbrio físico e mental. Criado
pelo neurólogo alemão Johannes H. Shultz. Traduzido pelo Dr Cesário Morey Hossri,
psicólogo e cientista de renome internacional. "É tido como um perfeito instrumento
terapêutico contra o estresse, a angústia, neurose e todas as doenças nervosas da civilização
moderna".
O auto-relaxamento concentrativo permite conseguir um estado de repouso semelhante
ao sono, possibilitando uma "pausa profilática de repouso", normalização e desenvolvimento
das funções psíquicas básicas como Memória, Atenção e Concentração, autodeterminação,
autodomínio, auto-segurança, controle emocional.

Permite desenvolvimento e aprimoramento da personalidade dos indivíduos normais.


É uma conquista só encontrada paralelamente nas práticas místicas orientais tais como Ioga,
Taoísmo, Lamaísmo e Zen-Budismo.
É um dos recursos para realizar a integração da personalidade.

O relaxamento produz:

Autotranqüilização.
Autodeterminação.
Maior controle das reações emotivas - fisiológicas.
Condições para enfrentar a angústia
Condições para aflorar os diversos materiais do inconsciente.
Condições de desvendar os mecanismos inconscientes.
Aumento dos sonhos.
Condições que facilitam a psicanálise.
Reforçamento do EGO.
Condições de interiorização.
Desenvolvimento da capacidade criativa e artística.
Supressão da dor.
Aumento do rendimento no trabalho qualitativamente e quantitativamente.
Homeostase (a capacidade do corpo para manter um equilíbrio estável a despeito das
alterações exteriores).
Unificação e integração do EU com o UNIVERSO.
Despertar a consciência cósmica.
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O T.A. (treinamento autógeno) é um "excelente meio para uma pausa profilática de


repouso e medida preventiva contra as doenças nervosas".

Inicialmente há uma quebra da resistência para depois realizar o processo


reconstrutivo.

A vida, a liberdade, a aventura do homem em busca de renovação positiva pode


provocar inquietação e expectativa entre um fato esperado ou temido, como conseqüência
lógica de fatos e situações precedentes. Essa ansiedade é um estado normal, se for episódica.
Caso mantenha-se contínua é patológica, pois provoca confusão mental, impotência,
aniquilamento, paralisação diante do perigo podendo esterilizar e destruir a vida.
A tensão contínua leva à exaustão física e mental consumindo as energias positivas do
indivíduo. Essa luta pela autopreservação provoca um conjunto de alterações no organismo.
Células desaparecem da circulação sanguínea, outras tantas se desintegram e há uma
diminuição da resistência. Surge então o estresse.
Para o indivíduo recuperar seu equilíbrio, torna-se necessária a assistência médica,
psicológica, o descanso, a alimentação adequada, a higiene mental, a recreação, etc. Entre
esses recursos estão as técnicas de relaxamento.

Condições para praticar o T.A.

Um exame médico para verificar suas condições de saúde. Se houver um órgão doente
a concentração no mesmo deverá ocorrer quando ao final do treinamento. Exemplo: se você
tiver um problema respiratório ou cardíaco o exercício do pulmão ou coração será o último a
ser realizado.
Observação: Se estiver utilizando medicamentos ou fazendo outro tipo de tratamento
deverá mantê-lo até que o médico determine sua alta.
O T.A. é indicado como auxiliar ou meio preventivo nos tratamentos de saúde, pois
provoca resultados imediatos na redução da fadiga e tensão nervosa, aumentando a resistência
do organismo.
Para iniciar o treinamento basta o indivíduo estar determinado a modificar sua vida.
Usando a experiência do passado para evitar novas falhas, melhorando a cada dia a maneira de
pensar e agir. Proporcionando qualidade de vida.
Traçar novos rumos e trabalhar para atingí-los, com confiança. A persistência permitirá
que atinja o sucesso.
Acredite que é capaz e vá à luta. Você merece vencer. Ser feliz!
Repetir os exercícios diariamente pela manhã, tarde e noite permitirão a assimilação
da técnica e o autocontrole ocorrerá naturalmente.
Investir em si mesmo uma hora diária durante um mês, dois meses, um ano, para
conseguir realizar os seus sonhos. "SOMENTE EU POSSO MUDAR A MINHA VIDA"

"SOMENTE NÓS PODEMOS GERAR E ACEITAR A NOSSA PRÓPRIA FELICIDADE; OS


OUTROS PODEM REALÇÁ-LA, MAS NÃO PODEM CONCEBÊ-LA A NÓS". Terry Lynn Taylor

TENTAR... REPETIR... TENTAR... ATÉ CONSEGUIR


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ORIENTAÇÃO GERAL PARA A PRÁTICA DO T.A.

01) Para atingir a descontração muscular, utiliza-se a vivência da sensação de peso


(poderá também ocorrer sensação de leveza ou formigamento).

a) postura adequada - decúbito supino (deitado de costas) ou sentado.


b) respiração profunda, lenta (três vezes). Após respirar normal e tranqüilamente.
c) utilização da tela mental (visualizar um local agradável que infunda bem estar).
d) imaginar e vivenciar as seguintes "fórmulas":

Estou tranqüilo... tranqüilo... tranqüilo.

Meu pé direito está pesado...pesado...pesado... Ou bem leve, solto, bem leve, solto, bem
leve, solto.
Minha perna direita está pesada...pesada...pesada, ou bem leve(repetir sempre três
vezes).
Meu joelho direito está pesado...pesado...pesado.
Minha coxa direita está pesada...pesada...pesada.

Vivenciar pele, músculos, ossos, circulação, etc.


Tudo sendo regenerado, célula por célula.

Retrocesso a) abrir e fechar as mãos, flexionar os braços;


b) respirar profundamente;
c) abrir os olhos.

Obs: Repetir o exercício três vezes ao dia, durante sete dias seguidos deixando-se
“levar” passivamente.
Após a sensação de peso (leveza) se generalizará pela lei da “transferência
psicológica”. A fórmula inicial acrescenta-se mais um membro. Dessa forma teremos:

a) Estou tranqüilo... tranqüilo... tranqüilo.


b) Minhas pernas estão pesadas...pesadas...pesadas.
c) Meus braços estão pesados...pesados...pesados.
d) Meu tronco está pesado...pesado...pesado.
e) Estou tranqüilo... tranqüilo... tranqüilo.

02) A vivência da sensação do calor provoca a vasodilatação dos vasos periféricos.


- Meu pé está suavemente aquecido, ou morno, etc.

03) A auto-regularização cardíaca é um meio a mais para se conseguir a


autotranqüilização.
Depois de o sujeito estar num estado plenamente "relaxado - tranqüilo - pesado e
morno", passará a concentrar-se no coração vivenciando seus batimentos regulares, fortes e
rítmicos.
- meu coração bate tranqüilo e normal... (três vezes).
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04) Acrescenta-se a vivência da respiração.


- Respiro tranqüilamente. Todo o meu corpo respira (três vezes)
Obs: Não intervir no ritmo cardíaco e respiratório, somente observar passivamente.
Tomar consciência de sua existência.

05) A vivência da sensação do calor abdominal deve ser suave, agradável.


Imaginar um pequeno sol no centro do abdome a se irradiar em todas as direções ao
longo das fibras nervosas do plexo solar (região do umbigo)
- Meu plexo solar está quente e irradia calor.

06) Passamos à vivência da sensação da fronte agradavelmente fria.


- Minha fronte está agradavelmente fria (três vezes)
Obs: Cada vivência será repetida três vezes ao dia, durante sete a quinze dias, de
cinco a quinze minutos.

A FÓRMULA GERAL QUE O INDIVÍDUO EFETUARÁ NESSE PERÍODO


SERÁ:

01. Postura.
02. Respiração.
03. Estou completamente tranqüilo... tranqüilo... tranqüilo... Meus braços estão pesados
e mornos. (leves e suavemente aquecidos).
04. Estou tranqüilo...(três vezes).
05. Meu corpo está pesado e morno (seis vezes).
06. Estou completamente tranqüilo (três vezes).
07. Meu coração bate tranqüilo e normal (seis vezes).
08. Estou completamente tranqüilo (três vezes).
09. Respiro tranqüilamente (seis vezes).
10. Estou tranqüilo (três vezes).
11. Meu plexo solar (umbigo) está quente e irradia calor...(seis vezes).
12. Estou completamente tranqüilo...(três vezes).
13. Minha fronte está agradavelmente fria (fresca).
14. Estou completamente tranqüilo...(três vezes).

O resultado final dos seis exercícios básicos será a afetação da comutação organísmica
em poucos segundos concentrando-se na fórmula geral. "Meu corpo está pesado e morno, o
coração bate tranqüilo e normal, respiro tranqüilamente, sinto calor radiante nos órgãos
abdominais e a fronte agradavelmente fria".

Obs: A relaxação parcial - relaxação ombros - nuca, excelentes para médicos,


dentistas, etc. Deixar cair espontaneamente o cinturão escapular, os ombros deslocam-se
suavemente para frente, sentindo a sensação relaxante. Previne contra a fadiga, o desgaste
fisiológico e o enfarte.

Após a obtenção desse controle físico passamos à formulação de propósitos. A sua


finalidade é modificarmos aspectos negativos (maus hábitos, vícios) em qualidades positivas.
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Durante o período de treinamento da fórmula básica houve oportunidade de


observação e definição de metas a serem atingidas. Aspectos físicos, emocionais, mentais,
sociais, profissionais foram analisados e objetivos foram traçados. Para atingí-los necessitamos
alimentar constantemente nossa mente com otimismo. Portanto devemos "agir como se já
tivesse ocorrido".

"O PENSAMENTO É A FORÇA MAIS PODEROSA DO UNIVERSO. O QUE


VOCÊ PENSA COM SUA MENTE CONSCIENTE O SEU SUBCONSCIENTE
PRODUZ ". Joseph Murphy

Cuide para trabalhar sempre uma meta de curto prazo. A realização periódica fará
com que persista até atingir as mais difíceis ou demoradas.
Após um período de três a seis meses de prática regular do Treinamento Autógeno
Básico pode-se pensar no T.A. Superior. Suas técnicas consistem na visualização da cor
interna (cor própria) de todas as cores, dos objetos concretos, de objetos abstratos, do
sentimento próprio, de uma pessoa determinada, das perguntas e respostas simbólicas do
inconsciente. Essa fase do TA Superior está ligada à psicoterapia e, portanto deverá ser
efetuada somente, após o controle total da primeira etapa e com o auxílio do profissional
especializado. Se necessário o acompanhamento do psicólogo.
Nosso objetivo no presente curso é utilizar o TA como "pausa profilática de repouso e
medida preventiva contra as doenças". Se cada indivíduo melhorar a si mesmo, expandirá
equilíbrio ao seu redor (no seio familiar, ambiente de trabalho e comunidade). Isso melhora o
todo.

A seguir relacionaremos sugestões para a FORMULAÇÃO DE PROPÓSITOS:


Sugestões de Joseph Murphy

"ESTOU COMPLETAMENTE LIVRE DE HÁBITOS DESARMÔNICOS. EM MIM REINAM A


SAÚDE, A HARMONIA E A PAZ DE ESPÍRITO. AGRADEÇO AO SENHOR (DEUS) PELA
ABUNDÂNCIA". (PELA RIQUEZA, ETC).

"TUDO ESTÁ ACABADO NA ORDEM DIVINA".

"O MELHOR PARA TODOS OS ENVOLVIDOS JÁ ESTÁ FEITO (ACONTECENDO) PELO


DIVINO PODER".

"EXIMO A TODOS DE QUALQUER CULPA E QUE TODAS AS BENÇÕES DA VIDA


SEJAM-NOS DESTINADAS. ESTAMOS TODOS LIVRES. É MARAVILHOSO QUE A PAZ SEJA
CONOSCO".

` “ACEITO AS CRÍTICAS E USO-AS PARA CORRIGIR AS MINHAS FALHAS".

"SOU O SENHOR DA SITUAÇÃO".

"MEU SUBCONSCIENTE FEZ MEUS OLHOS E PODE CURÁ-LOS".

"A INFINITA INTELIGÊNCIA DO MEU SUBCONSCIENTE REVELA-ME MEU


VERDADEIRO LUGAR NA VIDA".

"GOSTO DO DINHEIRO. USO-O DE FORMA SENSATA, CONSTRUTIVA E JUSTA. GASTO-


O COM ALEGRIA E ELE RETORNA PARA MIM MULTIPLICADO EM DOBRO".

"TENHO TODO O DINHEIRO QUE NECESSITO PARA VIVER, FAZER AS COISAS QUE
DESEJO, NO MOMENTO QUE DESEJO".
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"A INTELIGÊNCIA CRIADORA DA MINHA MENTE SUBCONSCIENTE SABE O QUE É


MELHOR PARA MIM. SUA TENDÊNCIA É SEMPRE PARA A VIDA E VAI REVELAR-ME A
DECISÃO CORRETA QUE ME BENEFICIA E A TODOS. AGRADEÇO A RESPOSTA QUE TENHO A
CERTEZA, HEI DE RECEBER".

"TODO MEU CORPO E MINHA MENTE ESTÃO DESCONTRAÍDOS. PERDOO PLENA E


ESPONTÂNEAMENTE E DESEJO A TODOS A SAÚDE, A PAZ, A HARMONIA E TODAS AS
BÊNÇÃOS DA VIDA. ESTOU EM PAZ, SERENO. DESCANSO COM ESPERANÇA. HÁ SILÊNCIO E
CALMA DENTRO DE MIM. ENVOLVO-ME NO MANTO (OU CÍRCULO) DE AMOR DIVINO E
ADORMEÇO. ACORDAREI CHEIO DE VIDA E AMOR".

As sugestões a seguir são do Dr. Schultz, Dr. Lindemann, e outros:

"TEREI CONTROLE SOBRE MINHAS EMOÇÕES EM QUALQUER CIRCUNSTÂNCIA".

ESTUDAREI COM PRAZER E MEMORIZAREI TUDO. LEMBRANDO NO MOMENTO QUE


NECESSITAR.

SOU INSPIRADO PARA ESTUDAR.


.
ESTOU BEM. A CADA DIA MELHOR. SOU SAUDÁVEL. PERFEITO, INTELIGENTE.
OTIMISTA. DINÂMICO. ORGANIZADO.

MEU CORPO É UM INSTRUMENTO DO ESPÍRITO. NELE HÁ UMA FORÇA VITAL E


SADIA EM CADA CÉLULA, EM CADA ÓRGÃO.

O DEUS EM MEU INTERIOR ME ORIENTA SEMPRE.

AGRADEÇO DIARIAMENTE POR EXISTIR.

O TRABALHO ME PROPORCIONA ALEGRIA.

TIRO O MELHOR PROVEITO DO MEU DIA.

PELA MANHÃ E DURANTE TODO O DIA TENHO DISPOSIÇÃO E ÂNIMO.

CONCENTRO-ME EM MINHAS METAS (NECESSIDADES) E AS ALCANÇO.

SOU UM SER DE SUCESSO.

EU TUDO ABENÇOO E POR TODOS SOU ABENÇOADO.

PURA É A MINHA MENTE, LOGO MEU AMBIENTE É PURO.

TUDO ME É FACILITADO.

HÁ SOLUÇÃO PARA TUDO.

RETORNAREI À CONSCIÊNCIA OBJETIVA DAQUI A 15 MINUTOS, BEM DISPOSTO.

ESTOU COMPLETAMENTE CALMO E SERENO. VIVO COM ALEGRIA E AMOR.


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- Amo e sou amado. - Meu sucesso é bem vindo


- Sou admirado. - Meu potencial é infinito.
- Sou constante. - Meus pensamentos são construtivos.
- Sou bom observador. - Minha vida é maravilhosa.
- Eu posso, sou capaz, vou conseguir.
- Persisto sempre - Olho para frente e para o alto.
- Sou um vencedor. - Realizo coisas maravilhosas.
- Sou esclarecido. - Tenho excelentes amizades.
- Sou determinado. - Inicio uma nova vida.
- Sou aplicado. - Possuo os mais nobres ideais.
- Sou prático. - A felicidade está ao meu alcance.
- Sou atraente. - Minha decisão de mudar é forte, segura, inabalável.
- Sou esforçado. - Meu novo padrão de vida é excelente.
- Sou inteligente. - Impulsiono minha vida para o sucesso.
- Somente coisas boas me acontecem.
- Sou responsável. - Minhas atitudes e ações são positivas.
- Sou dinâmico. - Aproveito ao máximo as experiências de vida.
- Sou corajoso. - O sucesso e a felicidade estão dentro de mim.
- Sou entusiasmado. - Possuo sabedoria e discernimento.
- Sou otimista. - Mudo o que pode ser mudado.
- Sou criativo. - Algo de bom vai me acontecer hoje.
- Sou motivado. - Só eu sou capaz de modificar minha vida.
- Sou paciente e bondoso. - Melhore a si mesmo e os outros melhorarão.
- Sou próspero. - Sou dedicado com os familiares, amigos e clientes.
- Enfrento os obstáculos com otimismo.
- Sou uma criança feliz. - Possuo inúmeras habilidades.
- Sou calmo e tranqüilo. - Alegro-me com todas as realizações diárias.
- Sou forte, saudável, resistente. - Tomo sempre as decisões corretas.
- Sou tolerante e compreensivo. - Absorvo o conteúdo e a essência das coisas.
- Sou autoconfiante. - Vou realizar todos os meus sonhos.
- Sou independente e seguro. - Em tudo que faço coloco o melhor de mim mesmo.
- Sou livre e feliz. - Estou a cada dia melhor.
- Sou um ser de sucesso. - Vivo com alegria e amor.
- Eu perdôo e sou perdoado.
- Eu sou plenamente realizado.

Meus olhos estão cansados... pesados... Adormeço rapidamente, e assim deve ser. Meu
sono é tranqüilo e acordo refeito.
Acordo às.seis. horas, repousado, restabelecido e ativo.
Deito e durmo em paz.
Deixo-me envolver pelo sono, dispensando medicamentos.
Sou indiferente aos ruídos (insetos).
Minha pele é irrigada por fluxos de calor.
Meu corpo está fortalecido.
Minhas glândulas funcionam perfeitamente.
Minha menstruação chega naturalmente, de forma saudável.
Fumar é desnecessário. Estou livre, saudável, orgulhoso do meu sucesso.
Sou indiferente ao (cigarro, bebidas, etc).
Liberto-me da compulsão de (comer, beber, fumar, etc).
A digestão se faz tranqüila e inalterada.
Minhas articulações estão flexíveis, isentas de dores.
Minhas costas estão quentes e sinto alívio.
Mantenho a calma e a serenidade. Respeito meus semelhantes, isso melhora minha
saúde.
Estou perfeitamente tranqüilo, descontraído e livre (remédio, vícios) e faço amizade
com jovens, e com os mais velhos.
Sou indiferente à dor.
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Minha vida é digna de ser vivida. Aprendi a amar e ser amado.


Sou livre e sou solta no amor.
Permanecerei consciente durante todo o exercício, e retornarei bem disposto.
Neutralizo todas as sensações incomodas.
Minha nuca está agradavelmente morna, sinto alívio e bem estar.
Algo me respira. Sou toda respiração.
Meus pés estão mornos. O frio me é indiferente. Sinto bem estar.
A coceira me é indiferente. Minha pele está limpa, fresca, e saudável.
Mantenho-me calmo, tranqüilo durante os exames.

Faze 2
As idéias fluem facilmente. Alcançarei minha meta.
Continuo dirigindo, trabalhando, revigorado e desperto.
Sou tranqüilo, o trabalho é importante. O chefe é indiferente.
O trabalho flui rápido por minhas mãos.
Estou profundamente concentrado. Aprendo facilmente.
Trabalho com atenção, facilidade, alegria e prazer.
Adeus tensão - Seja bem vindo o equilíbrio.
Vivo com coragem, alegria, esperança e serenidade.
Espero meu filho, calma e tranqüila.
Mantenho pensamentos de saúde, paz, amor, harmonia.
Desperto meu poder interior, meu tesouro escondido.
Eu irradio serenidade.
Minha digestão acontece normalmente. O intestino funciona com regularidade.
Abstenho-me de doces.
Sonhe dia e noite até que isso se torne realidade.
Amo e sou carinhosa com os demais.
Eu amo você. Você é importante para mim (nós).
Eu confio em você.
Você é minha jóia preciosa.
Você é meu tesouro.
Você é um presente divino.
Mantenho minhas mãos ocupadas com o trabalho, com as brincadeiras.
Minha língua fica sempre na posição correta de repouso, no céu da boca.
Articulo corretamente as palavras.
Minha voz é perfeita. Meu tom de voz é ideal.
Mastigo muitas vezes o alimento e degluto corretamente.
Minha alimentação é saudável, nutritiva, saborosa e variada.
O ar flui facilmente para os meus pulmões.
À noite acordo e vou ao banheiro sempre que necessitar esvaziar a bexiga.
Mantenho a boca fechada durante o sono.
Controlo meus esfíncteres no período diurno e noturno.
Minha família é importante para mim.
Sou honesto, justo, paciente, magnânimo.
Farei os meus exames tranqüilamente, lembrando de tudo que estudei.
Sou motivado pelos estudos.
Tenho responsabilidade no meu trabalho (estudo).
Aprendo com facilidade. Minha memória é excelente.

"DIA APÓS DIA EM TODOS OS SENTIDOS, ESTOU CADA VEZ MELHOR". Emille Coué
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"APRENDA A CURAR A SI MESMO VOCÊ PODE FAZÊ-LO". Jacobson

"QUANDO AMAMOS DEVEMOS DEIXAR OS OUTROS LIVRES PARA QUE POSSAM IR E


VIR E PRECISAMOS LIBERÁ-LOS COM O PERDÃO QUANDO FAZEM ALGO DE QUE NÃO
GOSTAMOS". Terry Lynn Taylor

"NÓS GOSTAMOS DE VOCÊ. VÁ EM FRENTE. VOCÊ MERECE SER FELIZ! TUDO VAI
DAR CERTO. OLHE SEMPRE PARA FRENTE, PARA O ALTO PARA O SUCESSO". T. L.Taylor

"HÁ NAS LIDAS DO HOMEM UMA MARÉ QUE SE BEM APROVEITADA O LEVARÁ À
FORTUNA". Shakespeare

"ASSIM COMO NÃO DEVES TENTAR CURAR OS OLHOS SEM A CABEÇA, NEM A
CABEÇA SEM O CORPO, NÃO DEVES TRATAR O CORPO SEM A ALMA". Sócrates

Medicina psicossomática (Psico do latim: alma, mente, espírito e soma: corpo material
e meio ambiente).

"CURAR A ALMA IMAGEM DE DEUS E CURAR O CORPO INVÓLUCRO DA ALMA, SÃO


AS COISAS MAIS NOBRES DA VIDA". Frei Albino Aresi

“JAMAIS DESISTA E A SORTE VIRÁ AO SEU ENCONTRO”.

OBS: Repetir a formulação de propósito durante o treinamento. Fazer cartazes e


colocá-los em locais variados e visíveis no lar, trabalho, etc. São os meios de alimentar a
mente de forma positiva, otimista e construtiva.
Há tesouro maior do que a realização de si mesmo?
Aproveite e entre nessa positiva maré e obtenha seu próprio sucesso.
SEJA FELIZ!

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