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TAREFA DE VALORES

A preocupação e a ansiedade geralmente interferem nos nossos relacionamentos, trabalho,


saúde e envolvimento na comunidade. As preocupações podem distrair-nos tanto que deixamos
de nos concentrar em coisas que são realmente importantes e acabamos por sentir menor
satisfação nos nossos relacionamentos e atividades. Muitas vezes, numa tentativa de evitar mais
stress e ansiedade, podemos deixar de dizer ou fazer alguma coisa que é importante para nós.
Às vezes, os efeitos da preocupação sobre a nossa vida são muito óbvios. Outras vezes, as nossas
respostas são tão automáticas que começamos a pensar que temos pouca escolha para mudar
as coisas e que temos de nos conformar.

Esta tarefa vai ajudá-lo a encontrar um tempo para si mesmo, para compreender realmente
como a sua vida pode ser afetada por preocupações e angústias.

Por favor, reserve 20 minutos em quatro dias diferentes, durante os quais seja possível fazer
esta tarefa com privacidade e tranquilidade. É importante que consiga realmente descrever as
suas emoções e pensamentos mais profundos sobre os tópicos listados abaixo.

Ao escrever, tente experienciar seus pensamentos e sentimentos tão completamente quanto


conseguir.

Este trabalho baseia-se na prova de que tentar afastar esses pensamentos perturbadores na
verdade só piora a situação. Se não conseguir pensar no que quer escrever a seguir,
simplesmente repita a mesma coisa várias vezes, até lhe ocorrer algo novo.

Escreva durante todos os 20 minutos. Não se preocupe com ortografia, pontuação ou


gramática; simplesmente escreva tudo o que lhe ocorrer.

Dia I

Por favor, descreva como, na sua opinião, as suas emoções negativas podem estar a interferir
com os seus relacionamentos (família, amigos, companheiro(a), etc.). Descreva algumas coisas
que faz quando está ansioso/zangado/deprimido e que afetam seus relacionamentos. Como é
que estas emoções fazem com que se feche em si mesmo? O que você precisa receber dos
outros na sua vida? O que você quer dar aos outros? O que impede que você peça o que precisa
ou de o que gostaria de dar?

Dia 2

Por favor, descreva como, na sua opinião, a suas emoções negativas podem estar a interferir
em seu trabalho? O que é que faz quando se sente assim e que afetam seu trabalho? Que
mudanças gostaria de fazer nesta área da sua vida?
Dia 3

Por favor, descreva como, na sua opinião, as suas emoções negativas interferem na sua
capacidade de cuidar de si mesmo, se divertir e/ou se envolver com a sua comunidade. Como
é que essas emoções o impedem de fazer mais e/ou melhor? O que gostaria de fazer de
diferente?

Dia 4

Este é o ultimo dia em que você vai escrever, então tire um tempo para refletir sobre o que lhe
ocorreu nos últimos dias. Apercebeu-se de alguma área importante que precisa de maior
atenção? Sinta-se livre para escrever sobre qualquer coisa que lhe ocorrer a respeito dessas
três áreas de vida.

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