Trabajo individual

De
Atletismo

Diego saz serrano

Grupo B
 ANÁLISIS DE SALIDA DE TACOS

Nombre y apellidos: Diego Saz Serrano Curso : 1 / B / ccafyde

Nombre y apellidos ejecutante: Virginia Lozano Día : __ / __ / ____

Situación a filmar: salida de tacos sobre la pista de atletismo

Fotograma 1 Fotograma 2

Fotograma 3 Fotograma 4

ANÁLISIS DE LA TÉCNICA (CUMPLIMIENTO ASPECTOS CLAVES / ERRORES)

Los principales aspectos que se deben seguir son:
-Las manos deben estar en ángulo recto con el suelo y el hombro.
- el cuerpo ligeramente inclinado hacia delante antes de la salida
-la pierna trasera debe estar semiflexionada hasta el momento en el que se va a
arrancar y se lleva la otra pierna hacia delante.
- primeros pasos tienen que ser cortos hasta que se adquiera velocidad.
- intentar llevar siempre el tronco semiflexionado y no flexionado totalmente.
Para mejorar estos aspectos el docente tiene que ir dando feed-back para
intentar corregir los fallos, del mas importante y primero(manos y hombros
alineados) hasta el ultimo ( primeros pasos cortos y tronco semiflexionado).

ANÁLISIS DE CARRERAS LISAS

Nombre y apellidos: Diego Saz Serrano Curso : 1 / B / ccafyde

Nombre y apellidos ejecutante: Virginia Lozano Día : __ / __ / ____

Situación a filmar: análisis de la técnica de carrera utilizada en las carreras lisas en la

pista de atletismo.

Fotograma 1 Fotograma 2

Fotograma 3 Fotograma 4
 ANÁLISIS DE LA TÉCNICA (CUMPLIMIENTO ASPECTOS CLAVES / ERRORES)
Lo mas importante en la tecnica de carrera es tener siempre el tronco recto, la
pierna que se lanza intentar hacer una circunferencia lo mas grande posible con el
objetivo de avanzar mas en el mismo tiempo, acompañar cada zancada con un buen
movimiento de brazos, en los apoyos intentar apoyar lo minimo posible el pie con el
fin de reducir el contacto y ganar tiempo e intentar conseguir siempre la zancada
mas amplia posible. Para corregir esto se pueden hacer diversos ejercicios:
-Hacer una carrera muy suave elevando mucho las rodiyas.
- hacer carrera suave y marcando mucho el movimiento de brazos.
- hacer carrera apoyando solo puntera del pie.
Se deben hacer ejercicios como estos para intentar automatizar los movimientos
para poder llevarlos a cabo a una mayor velocidad y en la competición.

ANÁLISIS DE MARCHA ATLÉTICA

Nombre y apellidos: Diego Saz Serrano Curso : 1 / B / ccafyde

Nombre y apellidos ejecutante: Virginia Lozano Día : __ / __ / ____

Situación a filmar: marcha atlética sobre la pista de atletismo

Fotograma 1 Fotograma 2
 Fotograma 3 Fotograma 4

ANÁLISIS DE LA TÉCNICA (CUMPLIMIENTO ASPECTOS CLAVES / ERRORES)

En la técnica necesaria para la marcha atlética podemos distinguir:
- la acción de las piernas: el pie de apoyo siempre apoyarlo entero y
primero con el talón, y hacerlo antes de que la otra pierna abandone el
suelo. Extensión del tobillo y pierna que se adelante sin tocar el
suelo(rozándolo).
- Acción de caderas: hacer un movimiento rotatorio en el plano
vertical(tracción en el apoyo) y plano horizontal(movimiento de la pierna
que no impulsa), para favorecer el avance.
- Accion de tronco y cabeza: se debe tener el tronco ligeramente inclinado
hacia delante y la cabeza con la mirada al frente.
- Acción de brazos: para equilibrar el movimiento en un ángulo
aproximado de 90º.
Para mejorar estos aspectos de se pueden hacer diferentes ejercicios:
Andar normal pero exagerando el movimiento de los brazos acompañando
la marcha o exagerando el movimiento de las caderas.
Haciendo la marcha con una sola pierna y la otra extendida totalmente, e ir
haciendo la marcha en su conjunto a un ritmo bajo e ir subiéndolo poco a
poco, hasta conseguir una correcta ejecución del ejercicio.
 ANÁLISIS DE VALLAS

Nombre y apellidos: Diego saz Serrano Curso : 1º / B /

CCAFYDE
Nombre y apellidos ejecutante: José María Saenz Día : __ / __ / ____

Situación a filmar: técnica del salto de valla

Fotograma 1 Fotograma 2

Fotograma 3 Fotograma 4
 Fotograma 5 Fotograma 6

ANÁLISIS DE LA TÉCNICA (CUMPLIMIENTO ASPECTOS CLAVES / ERRORES)

Los aspectos mas importantes para la correcta técnica del salto de valla son:
Máxima rapidez desde la salida de tacos, el último paso antes de saltar la valla debe ser mas corto, la
no se debe saltar sino pasar la valla, la pierna que pasa primero debe ir estirada y hacer un
movimiento de retracción al pasarla, la pierna de atrás hay que flexionarla hacia delante para pasar
la valla, llevar el acompañamiento de los brazos de forma adecuada(al pasar la valla llevar el brazo
contrario hacia delante y el otro hacia atrás para equilibrar, hombros y caderas paralelos a la valla
en el franqueo, inclinación hacia delante del tronco…
Algunos ejercicios para corregir el mal realizamiento de estas partes y de los fallos anteriores:
Hacer los pasos dichos anteriormente despacio y poniendo énfasis en el aspecto a mejorar, correr
levantando rodillas y acompañar con los brazos…

ANÁLISIS DE SALTO DE LONGITUD

Nombre y apellidos: Diego saz serrano Curso : 1º/ B /

CCAFYDE
Nombre y apellidos ejecutante: Virginia lozano Día : __ / __ / ____
Situación a filmar: practica de salto de longitud sobre el foso de arena situado en la
pista de atletismo

Fotograma 1 Fotograma 2

Fotograma 3 Fotograma 4

Fotograma 5 Fotograma 6

ANÁLISIS DE LA TÉCNICA (CUMPLIMIENTO ASPECTOS CLAVES / ERRORES)

Para que el ejercicio se lleve a cabo de forma adecuada hay que tener en cuenta una serie de
aspectos importantes:
Primero, la carrera debe ser rápida y con pasos amplios, hasta la preparación de la batida, en donde
el penúltimo paso antes del salto debe ser más largo y el último mas corto, descendiéndose el centro
de gravedad y consiguiendo así un mayor impulso en el salto. La batida debe hacerse con la planta
del pie y un poco metatarso (extensión de tobillo-cadera-rodilla). A continuación se tiene que
apreciar la posición tándem. En la fase aérea tras la posición tándem, ya sea usando el estilo natural,
en extensión o en tijera, el cuerpo primero debe estirarse hacia atrás y posteriormente encogerse
estirando las piernas hacia delante, todo esto ayudándose con los brazos para equilibrarse y no
torcerse en el salto. A la hora de la caida se tienen que apoyar los 2 pies a la vez y juntos, y
posteriormente caera hacia delante o hacia un lado pero nunca caer hacia atrás.
Para corregir los errores anteriores, lo mejor sería correr haciendo la posición tándem, saltar sin
coger carrerilla, hacer lo mismo pero solo poniendo énfasis en la caida… lo mejor es ir mejorando
cada aspecto por separado y luego juntarlos para automatizarlos y lograr un buen salto de longitud.

ANÁLISIS TRIPLE SALTO

Nombre y apellidos: Diego Saz Serrano Curso : 1 / B / ccafyde

Nombre y apellidos ejecutante: Virginia Lozano Día : __ / __ / ____

Situación a filmar: triple salto sobre el foso de arena de la pista de atletismo.

Fotograma 1 Fotograma 2
 Fotograma 3 Fotograma 4

ANÁLISIS DE LA TÉCNICA (CUMPLIMIENTO ASPECTOS CLAVES / ERRORES)

Los aspectos mas importantes en la técnica del triple salto son:
En la carrera ir lo mas rápido posible y coordinar bien los últimos pasos
para no dar muchos pasitos cortos, y en el penúltimo paso antes del salto
hay que agacharse un poco para coger luego un mayor impulso.
Tras la carrera hay que dar el primer salto en el que hay que tener buen
impulso y una buena posición de tándem y debe hacerse como si fuera a la
pata coja, es decir, el 2º salto debe hacerse con el mismo pie que el primero
y también teniendo una buena posición tándem, en el 3º y ultimo salto debe
hacerse con el otro pie flexionando las piernas para dar un buen impulso,
una vez en el aire se tienen que llevar el cuerpo, piernas y brazos hacia
delante para poder llegar mas lejos, y con los brazos para tener equilibrio y
evitar una mala caída. La caída se debe hacer con los 2 pies juntos y los
brazos hacia delante para evitar caer hacia atrás.
Para mejorar estos aspectos se pueden hacer diversos ejercicios:
Hacer carrera marcando mucho la posición tándem, así como hacer caídas
al foso en posición tándem, o hacer caídas al foso marcando mucho el
movimiento hacia delante de brazos y piernas, hacer la carrera para adecuar
los pasos, el talonamiento.

ANÁLISIS DE SALTO DE ALTURA

Nombre y apellidos: Diego saz serrano Curso : 1º / B /

CCAFYDE
Nombre y apellidos ejecutante: Virginia lozano Día : __ / __ / ____

Situación a filmar: tecnica del salto de altura sobre la colchoneta realizado en la sala.
 Fotograma 1 Fotograma 2

largo

Fotograma 3 Fotograma 4

Fotograma 5 Fotograma 6

ANÁLISIS DE LA TÉCNICA (CUMPLIMIENTO ASPECTOS CLAVES / ERRORES)

Los aspectos mas importantes para la correcta ejecución de la disciplina de salto de altura son:
En la carrera, los primeros pasos deben ser largos y los apoyos deben producirse con los metatarsos
hasta llegar a los últimos pasos antes del salto que deben ser mas corto, después el penúltimo debe
ser mas largo para terminar con un paso corto y apoyando todo el pie (talón-punta) para hacer el
salto.
El salto debe de producirse de manera vertical, de tal forma que sea hacia arriba y de espaldas a la
barra de tal forma que se lancen los brazos y la pierna con la que no salta hacia arriba (tándem), tras
esto el atleta debe arquear su cuerpo lo máximo posible y llevar la otra pierna con la otra hacia
arriba y pegadas al glúteo, para una vez estar en el punto máximo del salto extender las rodillas para
pasar el obstáculo y caer de forma relajada sobre la colchoneta.
Algún ejercicio para intentar corregir los fallos anteriormente ofrecidos en las fotos pueden ser:
Hacer únicamente la carrera sin llegar a saltar para marcar bien como deben hacerse los pasos, hacer
caídas sin carrera en la colchoneta marcando bien las posiciones de brazos y piernas y el
arqueamiento del cuerpo…

ANÁLISIS DE SALIDA DE SALTO DE

PERTIGA

Nombre y apellidos: Diego Saz Serrano Curso : 1 / B / ccafyde

Nombre y apellidos ejecutante: Alejandro Pérez Día : __ / __ / ____

Situación a filmar: tecnica del salto de pértiga sobre un foso de arena

Fotograma 1 Fotograma 2
 Fotograma 3 Fotograma 4

ANÁLISIS DE LA TÉCNICA (CUMPLIMIENTO ASPECTOS CLAVES / ERRORES)

Los aspectos mas importantes para la correcta realización del salto de pértigas son:
La pértiga de debe coger con la mano contraria de la batida mas arriba y la otra mas
abajo y con el pulgar apuntando hacia atrás, para facilitar el transporte y el posterior
giro que se tiene que hacer. Una vez cogida la carrera hasta el obstáculo debe
hacerse de forma progresiva y marcando bien la elevación de las rodillas y el tronco
erguido. Al acercarse al obstáculo se produce la presentación de la pértiga que debe
ser progresiva y se debe adelantar el brazo de la pierna de batida favoreciendo así la
rotación que se llevará a cabo a continuación. Tras esto el atleta se impulsará
buscando un salto lo mas vertical posible, de tal forma que se colocará en posición
tándem y tras esto, este juntará las piernas y las llevará hacia el pecho, tras esto
extenderá las piernas llevará todo el cuerpo hacia arriba hasta conseguir estar en
posición invertida, una vez aquí el atleta pasará el obstáculo girando las piernas y
así también su cuerpo de tal forma que se tiene que producir un giro con los brazos
extendidos y apoyándose sobre la pértiga para conseguir mas impulso. Una vez
superado el listón el atleta soltará la pértiga, extenderá cuello y cabeza y llevando
codos arriba y atrás y se dejará caer sobre la colchoneta.
Una forma para progresar y corregir errores en esta disciplina es hacer las distintas
partes por separados mediante una serie de ejercicios como pueden ser: practicar la
carrera y la batida sobre un foso de arena poniendo mayor énfasis en el agarre,
carrera y batida; hacer lo mismo pero exagerando la posición tándem; practicar la
posición de invertido mediante el pino e impulsándose después, hacer una voltereta
hacia atrás(en una colchoneta) para logo acabar en la posición de invertido…

ANÁLISIS DE LANZAMIENTO DE PESO

Nombre y apellidos: Diego saz serrano Curso : 1º/ B /

CCAFYDE
Nombre y apellidos ejecutante: Virginia lozano Día : __ / __ / ____
Situación a filmar: lanzamiento de peso sobre la pista de atletismo

Fotograma 1 Fotograma 2

Fotograma 3 Fotograma 4

Fotograma 5 Fotograma 6

ANÁLISIS DE LA TÉCNICA (CUMPLIMIENTO ASPECTOS CLAVES / ERRORES)

Para que el ejercicio se lleve a cabo de forma adecuada se han de seguir unos aspectos importantes:
En la posición de partida el lanzador se coloca de espaldas hacia donde vaya a realizar el salto,
apoyado en una pierna, ya que con la otra llevará a cabo un balanceo, y agachado de tal forma que
estemos encogidos (como si pareciéramos un ovillo). Una vez llegados a esta posición debemos
lanzar la pierna no apoyada hacia delante, a su vez tenemos que hacer un pequeño saltito con el pie
de apoyo hacia delante, la vez que el tronco y la cadera se extienden y se elevan. Una vez echo
llegaremos a la posición final donde el pie lanzado se apoyará sin sobrepasar la linea y el cuerpo
debe hacia delante rotando las caderas, el tronco y el codo, como si fuera una cadena cinética que
permita al atleta aumentar la capacidad de lanzamiento. Una vez se ha rotado todo el cuerpo se
produce el lanzamiento que debe salir pegado al cuello de tal forma que el brazo quedé totalmente
extendido. Cuando ya se ha realizado el lanzamiento el atleta debe tener cuidado y cambiar la pierna
de apoyo con el fin de no pasarse de la limitación.
Para corregir y llegar a realizar el lanzamiento de forma correcta es adecuado realizar cada parte del
lanzamiento por separado y luego juntándolas todas de tal forma que los movimiento se automaticen
y el lanzamiento se haga con la técnica adecuada.

ANÁLISIS DE LANZAMIENTO DE DISCO

Nombre y apellidos: Diego saz serrano Curso : 1º/ B /

CCAFYDE
Nombre y apellidos ejecutante: Virginia lozano Día : __ / __ / ____

Situación a filmar: lanzamiento de disco sobre el campo de futbol de la universidad.

Fotograma 1 Fotograma 2
 Fotograma 3 Fotograma 4

Fotograma 5 Fotograma 6

ANÁLISIS DE LA TÉCNICA (CUMPLIMIENTO ASPECTOS CLAVES / ERRORES)

Para que el ejercicio se lleve a cabo de forma adecuada hay que tener en cuenta:
El disco se debe agarrar con las ultimas falanges de los dedos 2,3,4 y 5. el lanzador empieza mirar
hacia el lado contrario a donde va a tirar con los 2 brazos a la altura de los hombros y balanceandose
para ganar velocidad. Tras esto empieza el giro, el primer giro se realiza sobre la pierna izquierda, y
se alarga la derecha que debe apoyarse sobre los metatarsos (punta del pie), posteriormente se gira
sobre este pie y se lanza el izquierdo de la misma forma que antes, que bloqueará la parte izquierda
del cuerpo. Todo este movimiento debe hacerse con las piernas y el tronco flexionado, y los brazos a
la altura de los hombros.
Tras el ultimo apoyo con el pie izquierdo se realizará el lanzamiento, de forma que se levantará el
tronco y adelantando la cadera (giro pie-rodilla-cadera-hombro derecho), y el disco debe salir por el
dedo índice. Para no salirse del limite el pie de atrás debe girar hasta cambiarlo de posición con el
otro pie o rotar sobre si mismo.

ANÁLISIS DE LANZAMIENTO DE
JABALINA
 Nombre y apellidos: Diego Saz Serrano Curso : 1 / B / ccafyde
Nombre y apellidos ejecutante: Virginia Lozano Día : __ / __ / ____

Situación a filmar: tecnica del salto de pértiga sobre un foso de arena

Fotograma 1 Fotograma 2

Fotograma 3 Fotograma 4

ANÁLISIS DE LA TÉCNICA (CUMPLIMIENTO ASPECTOS CLAVES / ERRORES)

Los aspectos mas importantes para la correcta realización del lanzamiento hay que
hacer de forma correcto algunos movimientos:
Primero el agarre ya sea americano, trinchado o finlandés debe ser fuerte para que
no se nos descoloqué la jabalina. Una vez bien agarrada la jabalina, se empezará
con un carrera suave y con la jabalina cogida por encima de los hombres y
perpendicular. Tras dar una serie de pasos y haber cogido algo de velocidad la
carrera pasa a ser lateral, dando pasitos laterales, se extiende el brazo y la jabalina
se baja de tal forma que vaya detrás del hombro y pegada al brazo y su punta salga
por al lado de la cara. Los pasos siguientes deben ser cruzados y con un pequeño
saltito que sirva de impulso, tras esto de deben de rotar los pies y el lanzamiento
debe ser con el brazo recto (sin doblarlo), y por encima de los hombros y pegada a la
cara. Todo esto tiene que realizarse con el tronco ligeramente inclinado hacia atrás
para posteriormente terminar inclinándolo hacia delante, llevando a cabo así una
cadena cinética (pie-cadera-hombro-codo-muñeca) que servirá para un mayor
impulso a la hora del lanzamiento.
Para mejorar los errores anteriores es necesario practicar mucho los tipos de carrera
(lateral) y sobre todo los últimos pasos para conseguir a partir de ahí un buen
lanzamiento. Y tras esto intentar corregir la postura del cuerpo(inclinada), y llevar a
cabo una buena cadena cinética.

ANÁLISIS DE LANZAMIENTO DE
MARTILLO

Nombre y apellidos: Diego saz serrano Curso : 1º/ B /

CCAFYDE
Nombre y apellidos ejecutante: Virginia lozano Día : __ / __ / ____

Situación a filmar: lanzamiento de martillo sobre el terreno del campo de fútbol.

Fotograma 1 Fotograma 2
 Fotograma 3 Fotograma 4

Fotograma 5 Fotograma 6

ANÁLISIS DE LA TÉCNICA (CUMPLIMIENTO ASPECTOS CLAVES / ERRORES)

Para que el ejercicio se lleve a cabo de forma adecuada hay que respetar algunos conceptos:
El lanzador se colocará de espaldas hacia donde va a lanzar con las piernas flexionadas, haciendo los
volteos con los brazos extendidos y alcanzando un punto bajo por delante y un punto alto por detrás.
Una vez acabados los volteos se empezarán los giros, de la siguiente manera:
En el primer giro se pivota sobre el talón del pie izquierdo, cuando el martillo alcanza el punto mas
alto se continua el giro del pie izquierdo con la puntera y se apoya el pie derecho (separado del pie
izquierdo), con lo que se produce una fase de doble apoyo. Este giro se tiene que repetir 3 o 4 veces
hasta llegar a la posición de lanzamiento.
En la posición final el pie derecho se apoya mas adelantado que el izquierdo, por lo que el peso del
cuerpo recaerá sobre este. El martillo estará atrás y en su punto mas bajo. Tras esto llevaremos a
cabo el lanzamiento de tal forma que se tiene que producir una extensión de piernas cadera hombros
codos y muñecas (cadena cinética). Para no salirse de los límites es conveniente invertir las piernas
y bajar de nuevo el centro de gravedad.