Livro NovosTemposFitness 2017

FICHA TÉCNICA
Título: Novos Tempos do Fitness – da teoria á prática
Coordenação Vânia Loureiro

Nuno Loureiro
Luís Murta
João Leal
Pedro Bento
Ano de publicação 2017
Editor Instituto Politécnico de Beja
Capa e conceção gráfica Andreia Brandão
Tiragem 100 exemplares
ISBN 978-989-8008-27-5
ÍNDICE
INTRODUÇÃO ............................................................................................................... 1
NOVOS TEMPOS DO FITNESS... A TEORIA .................................................................... 3

FITNESS Y TECNOLOGÍA: PRODUCTIVIDAD Y FIDELIZACIÓN DE CLIENTES ............................ 4
¿EXERGAMES EN EL ÁMBITO EDUCATIVO? EFECTOS ACADÉMICOS EN JÓVENES ...............20
CORE MUSCLE EMG - ACTIVITY ON STABLE AND UNSTABLE SURFACES..............................26
EFECTOS NO FÍSICOS DE LA PRÁCTICA DE ACTIVIDAD FÍSICA Y CONDICIÓN FÍSICA EN
JÓVENES ESTUDIANTES ESPAÑOLES ...................................................................................38
ANTECEDENTES DA RETENÇÃO DE CLIENTES NO FITNESS EM PORTUGAL. UM OLHAR
SOBRE OS ÚLTIMOS 5 ANOS. ..............................................................................................43
O TURISMO ATIVO E O MERCADO DO FITNESS ..................................................................57
¿LA ACTIVIDAD FÍSICA AFECTA A LA COGNICIÓN-COMPORTAMIENTO EN TDAH? UNA
REVISIÓN BIBLIOGRÁFICA ..................................................................................................64
HÁBITOS DE PRÁTICA DESPORTIVA NO ENSINO SUPERIOR ................................................70
GAMIFICACIÓN COMO NUEVA METODOLOGÍA PARA MEJORAR EL RENDIMIENTO
ACADÉMICO ENTRE LOS JÓVENES: UNA ESTRATEGIA DESDE LAS CLASES DE EDUCACIÓN
FÍSICA .................................................................................................................................79
NOVOS TEMPOS DO FITNESS... A PRÁTICA ................................................................ 85

OTIMIZE O TREINO DO CORE ..............................................................................................86
HIIT: MONITORIZAÇÃO E EFEITO ENTRE GÉNEROS .............................................................93
JOGOS AQUÁTICOS DE COOPERAÇÃO EM HIDROGINÁSTICA. ..........................................106
EL STEP: FUNDAMENTOS TÉCNICOS Y METODOLÓGICOS .................................................113
MUSCULAÇÃO: ASPETOS TÉCNICOS FUNDAMENTAIS ......................................................127
VALIDACIÓN DE UN CUESTIONARIO PARA ESTUDIAR LAS NECESIDADES FORMATIVAS DE
LOS ENTRENADORES DE FÚTBOL DE FORMACIÓN............................................................137
INTRODUÇÃO
Os Novos Tempos do Fitness foram o mote de partida para mais um momento

de formação e partilha de conhecimentos da admirável área que é o Fitness.
As alterações contínuas das tendências de mercado, o ininterrupto despontar de

novas áreas profissionais e as atuais pressões sociais, quer dos media, pares e
marcas, impeliram-nos a refletir sobre o que é fundamental, essencial e
primordial para os profissionais da área do exercício físico.
Este documento está em concordância com as caraterísticas do ensino superior

politécnico que pretende criar, transmitir e difundir saber de natureza
profissional, articulando o ensino, a investigação orientada e o desenvolvimento
experimental.
O congresso, desde há vários anos, que se assumiu como uma formação

sustentada e fundamentada sob os princípios de responsabilidade moral e social
associada ao exercício das profissões do exercício físico.
O presente documento testemunha parte do trabalho desenvolvido nos dois dias

de formação e procura contribuir para que os profissionais e futuros profissionais
da área estejam melhores preparados para oferecer a melhor resposta possível
às exigências impostas pelos clientes e pela manutenção do seu posto de
trabalho.
Os textos presentes neste livro foram produzidos por docentes de reconhecido

mérito, com bastante saber produzido na área e que abordam diversos públicos
(muitas vezes negligenciados nas ofertas de mercado).
O presente livro, está estruturado em dois grandes capítulos, um que se explana

as componentes mais teóricas e outro as componentes mais práticas.
Assim, pretende-se apresentar uma perspetiva de maior acessibilidade ao

conhecimento, à ciência e tendo sempre presente o objetivo fundamental desta
profissão: saber-fazer-bem.
1
Os textos que constam neste livro são da exclusiva responsabilidade dos seus autores.
2
CAPÍTULO I
NOVOS TEMPOS DO FITNESS...

A TEORIA
3
FITNESS Y TECNOLOGÍA: PRODUCTIVIDAD
Y FIDELIZACIÓN DE CLIENTES
Fitness and Technology: productivity and customer loyalty
Manel Valcarce
Valgo Consultoría - Espanha
4
Fitness y Tecnología: productividad y fidelización de clientes
Resumen
En los últimos años el uso de internet a nivel mundial sigue creciendo y en especial su acceso a
través del teléfono móvil, suponiendo una penetración del 97% (Ditrendia, 2016). Nos
encontramos, por tanto, en un cambio de era que conlleva una transformación tecnológica y
digital para la sociedad y las empresas. El sector del fitness no es menos y ya percibe este
cambio a través del marketing, las APP’s, los wearables o el software que utiliza. Su objetivo es
facilitar y mejorar la gestión de las instalaciones, los servicios y la relación con el cliente,
permitiendo tener equipos más productivos y una oferta más adaptada a las necesidades y
experiencia de los consumidores.
Palabras clave: fitness, tecnología, cliente, productividad, transformación digital
Fitness and Technology: productivity and customer loyalty
Abstract
In recent years the use of the Internet at a global level continues to grow and especially its access
through mobile phones, assuming a penetration of 97% (Ditrendia, 2016). We are, therefore, in a
change of era that entails a technological and digital transformation for the society and the
companies. The fitness sector is no less and it is already perceiving this change through
marketing, APP, wearables or software. Its objective is to facilitate and improve facilities, services
and customer relationship management, allowing more productive teams and an offer which is
more adapted to the customer needs and experience.
Keywords: fitness, technology, customer, productivity, digital transformation
5
Introducción
En los últimos años el uso de internet a nivel mundial sigue creciendo y en

especial su acceso a través del teléfono móvil que alcanzó los 7,9 mil millones
de dispositivos en 2015, suponiendo una penetración del 97% en el mundo
(Ditrendia, 2016). En España, el 93,9% de la población utiliza el teléfono móvil
para acceder a la red. En este sentido, el porcentaje de personas que han
accedido a internet en alguna ocasión, alcanza el 82,7% en 2016, cifra que
aumenta a un 96% cuando nos referimos a uso semanal de la red por jóvenes
de entre 16 a 24 años (ONTSI, 2017).
Además, el número de empresas del sector TIC en España sigue aumentando,

siendo el cuarto de los países desarrollados en penetración de Smartphones,
con un 85%, por detrás de Singapur (89%), Corea del Sur (88%) y Noruega
(87%) (Deloitte, 2014). El 54% del tiempo que los usuarios en el mundo pasan
en el móvil es utilizando aplicaciones (Ditrendia, 2016). Dentro de este
porcentaje, Accenture y Ametic (2015) consideran que los entrenamientos online
y las aplicaciones para medir la actividad física y dieta están presentes en el 60%
de los smartphones en Estados Unidos, estimándose que el número de
aplicaciones de actividad física y deporte continuará al alza, entre otros motivos
por la asociación de éstas con el fomento y el incentivo hacia la práctica deportiva
(Glynn LG et al., 2014). En lo que se refiere a la industria del fitness, la encuesta
anual de tendencias del fitness de la ACSM (Thompson, W. R., 2016) destaca la
aparición de la tecnología portátil y de las aplicaciones de ejercicios para
smartphones como primera y decimoséptima tendencia respectivamente, no
apareciendo ninguna de ambas dentro de las 20 primeras tendencias en la
encuesta del 2015.
Tecnología y Empresa
Desde la incorporación de la tecnología a la sociedad y el acceso a internet para

todas las personas, el entorno de desarrollo para los productos y servicios ha
cambiado y es necesario adaptarse a este escenario. Interpretar a la tecnología
como una amenaza, se convierte en una barrera clara de diferenciación frente a
la competencia y a productos sustitutos. Es por tanto, acertado y necesario
6
contemplarla como una oportunidad clara para llegar a ser empresa, servicios o
productos 3.0 con todos los beneficios que supone tanto a gestores,
entrenadores como a clientes.
El concepto 3.0 evoluciona de las primeras propuestas 2.0 planteadas a

principios de siglo donde se inicia el concepto de interacción con el usuario web.
A partir de 2006 se empieza a utilizar el concepto 3.0 y a pesar de que tiene
diversas acepciones su objetivo es facilitar el acceso y uso de la información a
las personas. Finalmente, y desde hace pocos años surge el concepto de 4.0
entendido como la presencia multicanal, la geolocalización, el contenido virtual
o la realidad aumentada, todo ello orientado a modelos de gestión de negocios
que se basan en las necesidades del cliente con un claro componente
tecnológico, teniendo en cuenta el uso e interacción por parte de éstos de
internet y la tecnología como medio de consumo (Kotler, 2017). Es por ello que
la tecnología se considere como una herramienta clave en la toma de decisiones,
y en la búsqueda de tendencias en el sector del fitness (García-Fernández,
2017).
Fitness y Tecnología
En la industria del Fitness, la transferencia de estos conceptos ya se está

contemplando y la transformación digital nos aporta también numerosos
beneficios y oportunidades, de los que destacamos los siguientes a nivel general:
1. Accesibilidad a todos los usuarios a través de cualquier dispositivo (móvil,

Tablet, TV o PC.
2. Mayor interacción, control y supervisión.
3. Posibilidad de compartir la información, según los intereses y necesidades
del usuario.
4. Optimización de los recursos siendo más eficientes y sostenibles.
5. Mayor preocupación social global disponiendo de un consumo energético
más responsable.
A nivel específico citamos también:
7
1. Incrementa la interacción y comunicación entre clientes y personal de la
instalación.
2. Mayor presencia en internet y redes sociales, genera más notoriedad.
3. Optimiza y mejora tus recursos siendo más productivos, reduce costes y
genera más ingresos.
4. Mayor eficiencia pudiendo atender a nuestros clientes en menor tiempo.
5. Permite elaborar un seguimiento personalizado de nuestros clientes
mejorando su fidelización.
6. Permite conocer el estado y funcionamiento de nuestro centro en tiempo
real con indicadores específicos.
Como se puede comprobar, los beneficios de la tecnología y los efectos de su

transformación son muy amplios, pudiendo mejorar la gestión y rendimiento de
las instalaciones deportivas a todos los niveles.
De hecho, los cambios en el uso de la tecnología del sector fitness del 2013 al
2015 han sido muy significativos (ACE e IHRSA, 2015), incrementando el uso
de;
• Implantación de apps por parte de las instalaciones (168%).

• Virtual training (entrenamiento virtual) (163%).
• Reservas online de las clases grupales y servicios (156%).
• Posibilidad de descargas en streaming de las actividades (143%)
• Alta online (104%).
• Vender banners en las webs corporativas (53%).
Las posibilidades de su uso sobre los tres pilares esenciales de influencia de los
centros e instalaciones deportivas serían:
a) DIRECCIÓN:
El objetivo de todo gestor es poder controlar y supervisar de forma global su

negocio en todos sus parámetros y si es posible en tiempo real y en la nube
mucho mejor.
Esto es lo que permite la tecnología hoy en día y sigue mejorando y

evolucionando. La dirección puede valorar los diferentes parámetros técnicos de
8
la instalación en tiempo real y a través de la nube. Datos sobre uso y aforo de
los espacios y actividades, control de tareas de los técnicos y empleados, así
como la atención y seguimiento en la sala de fitness son solo algunos ejemplos.
La tecnología nos ofrece una gestión mucho más objetiva, profesional e

inmediata, dejando a un lado la intuición. Además, podemos trabajar sobre varias
áreas de influencia, no solo la técnica como hemos observado sino también
sobre el marketing y la comunicación, mejorando la captación de nuevos
clientes, así como la fidelización disminuyendo las bajas y rotación de clientes.
Podemos crear newsletter con noticias y novedades llegando a más personas,

desarrollar notificaciones en tiempo real, premios y felicitaciones que permitan
un contacto más directo e incrementar las posibilidades de ventas de nuestro
negocio. Las áreas comercial y técnica se aúnan para mejorar y desarrollar todo
su potencial, una demanda clara en nuestro sector.
b) ENTRENAMIENTO:
Posiblemente una de las mayores aportaciones de la tecnología a nuestro sector

sea sobre el desarrollo de los programas de entrenamiento, y es así puesto que
es en realidad el producto y servicio que ofrecemos a nuestros clientes.
Los técnicos ya no sólo pueden desarrollar planes de entrenamiento

personalizados con todo tipo de ejercicios y métodos, sino que lo pueden hacer
a través de la nube, de forma más organizada pudiendo atender más rápido y
mejor las necesidades de los clientes, y disponiendo de una mayor interacción
con ellos.
Se amplía además la capacidad de seguimiento mediante análisis y valoraciones

de forma continua con el fin de hacer realidad el objetivo definido por nuestros
socios.
Otro aspecto importante es la capacidad de motivación y comunicación. La

posibilidad de utilizar la gamificación a través de sistemas de retos, ranking o
concursos logramos convertir una rutina en juegos y premios que mejorarán el
vínculo y la cohesión con nuestra instalación.
9
El espacio de la sala fitness o de entrenamiento se reconduce hacia un lugar
más productivo donde la interacción entre entrenador y cliente es más amplia,
personal y continua, mejorando la fidelización y vínculo con nuestro centro.
C) CLIENTE:
Lo más destacado es que el usuario de la instalación pueda disponer de una

herramienta que le mantenga de forma constante y en cualquier situación
conectado a la misma disponiendo de toda la información que le interesa y
necesita. Hoy en día con la tecnología es posible. El gimnasio o el entrenamiento
ya está disponible desde la web, el mail, la tablet o el móvil.
Nuestros clientes pueden conocer los horarios y actividades en tiempo real,

incluso las modificaciones, cancelaciones o cambios de monitor. Puede conocer
su entrenamiento personalizado de cada día, los ejercicios a realizar y cómo
realizarlos, además de poder interactuar con su entrenador ante cualquier duda.
El sistema de chat y mensajería permite una comunicación constante, directa y
efectiva.
Otro aspecto relevante es que la evolución de su entrenamiento y sus objetivos

también están controlados y supervisados. Esto es posible mediante la constante
medición y volcado de datos sobre la aplicación pudiendo disponer de gráficas y
documentos que reportan dicha información pudiendo realizar las valoraciones y
modificaciones que sean necesarias.
Pero, ¿Qué tecnología podemos utilizar en el Fitness? Consideramos cuatro

áreas importantes de influencia:
• Marketing Digital.
• APP’s
• Wearables.
• Software.
MARKETING DIGITAL:
El incremento del uso de medios online no pasa desapercibido en el sector

empresarial, pues, los responsables de marketing de las empresas ya
10
consideran que la inversión destinada a estrategias en marketing digital debería
llevarse un 50,5% de la inversión, frente a un 49,5% destinado a estrategias de
marketing tradicional (GFK, Evercom y MKT, 2016).
Entendemos el marketing digital como la aplicación de estrategias comerciales

realizadas a través de los medios digitales. Se conoce también como marketing
interactivo, medible y dirigido, que se usa mediante tecnologías digitales con el
objetivo de generar prospectos entre los consumidores. Otro propósito es que
ayuda a tener mayor presencia de marca y, de esta forma, permite que sea más
conocida, además de incrementar las ventas.
El Marketing Digital se forma de varios elementos: web, gestión de contenidos,

SEM/SEO, E-mail Marketing, promoción y publicidad online, redes sociales y
análisis de datos (Figura 1).
• Sitio web: Con un diseño atractivo y estructura útil. Debe disponer de

elementos que llamen a la acción, como formularios, solicitud de sesión de
prueba, ofertas, etc. Además, debe incluir un blog, que contenga
contenidos. El marketing digital favorece la venta online de nuestros
servicios o de terceros (e-commerce) y la interacción con el usuario.
Finalmente, permite la integración total entre clientes, proveedores y
servicios.
• Gestión de contenidos: Tiene dos objetivos principales. Por un lado,
obtener mayor tráfico hacia la propia web y, por otro, mejorar el
posicionamiento natural SEO (Search Engine Optimization). Para el
desarrollo de contenidos se utilizará el blog del sitio, las redes sociales –a
partir de posts, tweets, historias de éxito, recomendaciones, etc.–,
newsletter, ebooks y multimedia, como vídeos, infografías, podcasts.
• Posicionamiento SEM (Search Engine Marketing): Con el objetivo de
mejorar la posición en los buscadores, se puede recurrir al pago de
campañas publicitarias, principalmente Google Adwords.
• E-mail Marketing: siguiendo un estudio de ADIGITAL (2015) el correo
electrónico es el servicio más utilizado por los usuarios (96,4%). Además,
el 80% de los usuarios consulta el correo varias veces al día. Permite poder
gestionar mejor los datos de los clientes y segmentar en base a intereses
11
comunes. Deberemos no obstante tener actualizada la base de datos y
enviar generar spam en los envíos.
• Promoción y Publicidad: La presencia en blogs, foros y webs
especializados y social media, así como ser mencionados por los
influencers de referencia, favorece el tráfico a nuestra web y
posicionamiento.
• Uso de las Redes Sociales. De entre las redes sociales, Facebook es la
más destacada en número de usuarios activos con 1.871 millones (We are
Social, 2017), clasificación en la que aparecen otros canales sociales como
YouTube; 1.000 millones de usuarios, Instagram; 600 millones y Twitter con
317 millones de cuentas activas. Las redes sociales, son un canal ideal
para mejorar nuestro posicionamiento en internet, atraer tráfico a nuestra
página web o aumentar los canales de comunicación con los clientes entre
otros múltiples beneficios. En este sentido, un 53% de los usuarios suele
buscar información en alguna red social antes de realizar sus compras por
internet, mientras un 52% declara haber sido influido por las redes sociales
en su decisión de compra (IAB Spain, 2017).
• Análisis de datos: Se recomienda el análisis del alcance y del engagement
mediante el control de estadísticas, tanto en Google Analytics como en
medios sociales.
12
Figura 1. Elementos del Marketing Digital.
El marketing digital tiene muchos beneficios para nuestras empresas,

destacando los siguientes:
• Mejora la presencia y reputación de la marca.

• Permite una mejor y mayor comunicación con nuestras audiencias
objetivo.
• Permite la captación de nuevos clientes.
• Ayuda a mantener los clientes que ya se tienen.
• Aumenta las ventas de servicios o productos.
• Favorece la competitividad entre empresas, grandes y pequeñas –los
anuncios en internet o redes sociales no dependen del tipo o tamaño del
negocio–.
• Reduce los costes elevados de la publicidad tradicional.
De los elementos del marketing digital el má destacable son las redes sociales.
Para su buen funcionamiento en el sector fitness, es necesario crear un
13
contenido funcional para los usuarios y que las redes sean lo más interactivas
posibles (estrategias que incentiven el uso).
Según el 3er Informe de uso Web y Redes Sociales en Fitness (2017), las redes
sociales que más se utilizan en el sector, son Facebook (87,07%) y Twitter
(60,78%), por debajo del uso de la web corporativa (88,79%). Sin embargo, hay
que tener en cuenta que la red más buscada es Facebook, pero que, si se
categoriza por fitness, Youtube es más buscada que Facebook e Instagram más
que Twitter (Figura 2).
Figura 2. Nivel de interés por red social asociado a la búsqueda Fitness.
APLICACIONES:
Las aplicaciones móviles (App) son una herramienta promocional que pueden
generar visibilidad, obtener una imagen positiva de marca y obtener información
de productos y servicios (Bellman, S., Potter, R., Hassard, S., Robinson, A., &
Varan, D., 2011). En el caso de aplicaciones relacionadas con la salud,
actualmente hay más de 31.000 (Lister, C., West, J. H., Cannon, B., Sax, T., y
Brodegard, D., 2014). Precisamente el deporte es considerado como una
industria inserta en el sector de la salud, y el crecimiento de dicha aplicación es
exponencial (Sañudo, 2016).
Por estas razones, los centros fitness están apostando fuerte en implementar el
uso de aplicaciones móviles, notando un gran incremento el número de apps.
Convirtiéndose en una realidad, los profesionales del fitness deben formarse y
prepararse tecnológicamente para satisfacer las necesidades de sus clientes. Es
de gran importancia conocer cuál es el objetivo de nuestro cliente, orientando
nuestra app a ese objetivo.
14
Hay que destacar, que el uso de las aplicaciones móviles fitness por parte de los
usuarios, ayuda a una mayor fidelización. Un estudio realizado por Flurry (Life
Fitness, 2017) indica que los usuarios que utilizaron tres veces por semana las
APP’s de fitness y salud, obtuvieron tasas de retención por encima del 40%
(Figura 3).
Figura 3. Fidelidad de los clientes según tipología de aplicación móvil.
La utilización de las apps mejora la experiencia del usuario y ayuda a mejorar

las tasas de fidelización.
WEARABLES:
Las tecnologías wearables se han posicionado en los dos últimos años como la
principal tendencia a nivel mundial para la ACSM (2017). Sin embargo, para los
usuarios fitness españoles se sitúa en el 19º lugar, el penúltimo sin tener todavía
una gran penetración en las instalaciones deportivas (Life Fitness, 2017).
No obstante, tanto los operadores como los directores de las instalaciones,

auguran un crecimiento tanto de la oferta de conexión con este tipo de
dispositivos como del uso por parte de los propios usuarios. Tres factores son
los que apoyan un mayor uso de las wearables (Canhoto, A. I. y Sabrina, A.,
2017):
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• El contexto de uso de estas tecnologías, haciendo hincapié en que su
aumento depende de las expectativas sociales que genere la wearable.
• El usuario. Las características de cada usuario, la experiencia previa con
la tecnología y los hábitos comportamentales cumplen un rol destacado
para un mayor uso.
• Las características de la propia tecnología y la utilidad que disponga
(beneficios esperados, cambios esperados y características más útiles).
Por todo ello, si bien las wearables propician la visualización de los resultados
deportivos y por tanto los clientes pueden observar y seguir la evolución de su
progreso deportivo, los gerentes de los centros de fitness deben establecer
estrategias para aumentar su uso, y por tanto, potenciar que los clientes puedan
observar sus progresos.
SOFTWARE:
Actualmente las herramientas de software tienen como objetivo facilitar y mejorar
tanto el control como los procesos de gestión de una instalación deportiva. La
tendencia es proporcionar una herramienta todo en uno y en la nube. Un
instrumento que permita gestionar los diferentes elementos del negocio como
los clientes (CRM), facturación y gestión económica (ERP), el entrenamiento y
las actividades, horarios, rutinas, etc así como otros módulos que faciliten el
desarrollo y control de reservas, dietas y nutrición, compra online, y disponer de
una APP personalizada.
Su objetivo final, por tanto, será el de recoger y proporcionar información para

un proceso constante de mejora continua que permita analizar los datos y tomar
las decisiones adecuadas, simulando y prediciendo resultados futuros (Figura 4).
Figura 4. Proceso de mejora continua a través del software
16
Para nuestro sector, un nuevo reto se plantea en la gestión del cliente y la
utilización de módulos de software específicos es determinante. Los módulos de
Customer Relationship Management (CRM) nos ayudan a analizar la información
de los clientes y proponer acciones de mejora, consiguiendo una gestión
eficiente y óptima de los recursos. Sus características esenciales son:
• Facilidad en el acceso a las plataformas informáticas.

• Control de las personas que acceden al sistema informático.
• Capacidad del sistema para proporcionar información útil para la gestión.
• Capacidad para producir informes profesionales.
Destacan, sobre todo, por su versatilidad e interconectividad con los usuarios.
Conclusiones
En conclusión, podemos afirmar que la tecnología y su desarrollo constante nos

aporta un amplio abanico de oportunidades que no podemos obviar y que sin
duda nos ayudan a mejorar la gestión de nuestra instalación en todas sus áreas,
y sobretodo beneficia a nuestros clientes que pueden comprobar como mejoran
y consiguen sus objetivos, incrementando su índice de recomendación a
familiares y amigos aumentando por tanto nuestro número de abonados.
Es el momento de empezar a valorar poder implementarla.
Con la transformación tecnológica, los centros fitness deben replantearse sus

prácticas de gestión y como están organizados. Hay que adaptarse a nuevas
reglas de organización y gestión para seguir siendo competitivos. La adquisición
de APPs personalizadas, el trabajo en Redes Sociales, segmentar nuestra
audiencia o trabajar de forma omnicanal son elementos clave.
No solo basta con la adquisición de tecnología, también la filosofía y los recursos

humanos de la empresa deberán adaptarse. La mentalidad digital, una formación
específica mediante un plan que identifique las carencias de conocimiento, y un
liderazgo proactivo facilitará este proceso de cambio.
Y finalmente, no olvidarnos de la importancia del cliente como eje vertebrador de

la esencia de nuestro negocio, de nuestros productos y servicios. Integrar la
17
tecnología nos ayudará a tener más comunicación y contacto con él, así como
conocerlo mejor y adaptarnos a sus deseos y necesidades.
Referencias
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19
¿EXERGAMES EN EL ÁMBITO EDUCATIVO?
EFECTOS ACADÉMICOS EN JÓVENES
What about exergames in school context? Academic effects in young

children
Sebastián López-Serrano, Sara Suárez-Manzano &

Alberto Ruiz-Ariza
Group HUM-943: Physical Activity Applied to Education and Health.

Faculty of Humanities and Educational Sciences (University of Jaén, Spain).
20
¿Exergames en el ámbito educativo? Efectos académicos en jóvenes
Resumen
Recientes revisiones sistemáticas han demostrado la relación entre exergames y salud física
(Norris et al., 2016). Sólo unos pocos estudios se centran en los efectos no físicos de exergames
(Joronen et al., 2016). Sin embargo, ninguna investigación reciente especifica los análisis de los
efectos cognitivos en niños en edad escolar. Nuestro objetivo era conocer los efectos de los
exergames en la cognición durante la jornada escolar. El método se basó en una revisión de la
literatura de los últimos años. Nuestros resultados mostraron que existen efectos agudos y
crónicos de los exergames sobre la salud física, el comportamiento y el rendimiento cognitivo-
académico. En resumen, incluir exergames en las clases de Educación Física o en otras materias
académicas podría ser un medio clave para mejorar varias variables escolares, por ejemplo, el
comportamiento o la cognición.
Palavras Clave: Exergames, actividad física, rendimiento académico, cognición, contexto

escolar.
What about exergames in school context? Academic effects in young

children
Abstract
Recent systematic reviews have shown the relationship between exergames and physical health
(Norris et al., 2016). Only a few studies are focused in nonphysical effects of exergames (Joronen
et al., 2016). However, no recent research specify analyses the cognitive effects in young
students. Our aim was to know the effects of exergames in cognition during school day. The
method was based on a literature review for the last years. Our results showed that there are
acute and chronic effects of exergames on physical health, behaviour and cognitive-academic
performance. To sum up, including exergames in Physical Education classes or in other academic
subject could be a key mean to improve several school variables, for example behaviour or
cognition.
Keywords: Exergames, physical activity, academic performance, cognition, school context.
21
Introducción
Recientes estudios han informado que la práctica sistemática de Actividad Física

(AF) puede contribuir a la mejora de las variables cognitivas en niños en edad
escolar (Haapala, 2013). Específicamente, se ha comprobado que la AF influye
positivamente en la memoria, la atención y concentración (Haapala 2013; Ruiz-
Ariza et al., 2017). Para algunos autores, la práctica de AF diaria y sistemática
podría favorecer a una mayor estimulación cognitiva, debido a que se mantiene
un alto grado de plasticidad cerebral, indispensable para lograr aprendizajes
significativos (Romeo & Mc Ewen, 2006).
Los bajos índices de éxito académico, los elevados niveles de sedentarismo (los
jóvenes en la actualidad pasan alrededor de 8,6 horas al día con un
comportamiento sedentario –televisión, smartphones, videojuegos pasivos-), y
desmotivación hacia la escuela son factores en constante crecimiento. Según el
Informe Pisa, llevado a cabo durante el año 2015 (Ministerio de Educación,
Cultura y Deporte del Gobierno de España, 2016), los adolescentes españoles
se encuentran en la media de la Organización para la Cooperación y Desarrollo
Económico (OCDE) respecto a los resultado de Rendimiento Académico (RA).
Este factor también viene motivado debido a la bajada de la media de los países
perteneciente a la misma organización.
Para ello, la búsqueda de nuevas estrategias o de métodos didácticos

alternativos puede ser de gran utilidad para dar respuesta a las necesidades
educativas que hoy en día se demandan, las cuales permitan un desarrollo
integral de las personas. En este caso, y bajo la creciente demanda y uso de las
nuevas tecnologías de la información y la comunicación (TICS), pueden resultar
gratamente útiles y aplicables para permitir nuevos métodos de enseñanza-
aprendizaje a su vez de manera más dinámica y motivante, ofreciendo un mayor
abanico de oportunidades y atracción del alumnado hacia la actividad educativa.
Actualmente existe un creciente número de estudios que han incluido los

Videojuegos Activos o Exergames (EX) en la dinámica del Centro Educativo,
especialmente en las clases de Educación Física. Los EX son videojuegos que
requieren AF para jugar creando una conexión entre el jugador y el juego. Los
EX fomentan el apoyo al aprendizaje entre los jóvenes desafiándolos a múltiples
22
niveles de experiencia y motivándolos a ejercitarse para superarlos. Por lo tanto,
las habilidades que los jóvenes adquieren durante desarrollo de los EX pueden
transferirse a otras actividades, beneficiando así a su desarrollo físico, social y
cognitivo, siendo una herramienta fundamental para revertir la inactividad física
e incrementar el rendimiento cognitivo (Ruiz-Ariza et al., 2017).
Método
Se realizó una búsqueda bibliográfica en cuatro bases de datos (Pubmed, Web

of Science, ProQuest y Sport Discus), en función de los criterios PRISMA,
estableciendo de margen los últimos diez años. Un total de 6 estudios usaron EX
dentro del Centro Educativo. La muestra total de los artículos analizados osciló
entre los 6 y 14 años. El total de participantes teniendo en cuenta estas
investigaciones fue de 512 niños y niñas.
Resultados
Un total de 6 estudios investigaron el efecto de los EX para la mejora de la

capacidad cognitiva en edad escolar. Best (2011), comprobó que la práctica de
EX durante cuatro horas (1 hora al día separada por 9 días) a alta intensidad
mejoraba las funciones ejecutivas en adolescentes (P < .01). Lisón et al. (2015),
tras 24´ de intervención, demostraron que el grupo que practicaba EX con
componente competitivo aumentó las respuestas psicológicas respecto al grupo
que solo caminaba (P < 0.001), pero no respecto al grupo que jugaba de manera
individualiza a los EX (P =.183). Gao et al. (2013a), tras dos años de estudio,
determinaron que jugar al Dance Dance Revolution (DDR) mejoró en
matemáticas y en correr durante una milla respecto a los dos grupos control (P
= 0.01). Gao et al. (2013b), tras 9 meses de intervención, demostraron que el
grupo basado en DDR mejoró en autoconcepto y disfrute (P < .001; P < .01).
Gao et al. (2016), tras 6 semanas de actividades con EX, demostraron que tras
una semana el nivel de esfuerzo de los niños se incrementó (P = .02). Además,
hubo un efecto significativo de comportamiento en el aula (P < .01). No
encontraron diferencias por sexo.
Discusión
23
Este estudio ha recopilado los artículos sobre los efectos de los EX en la
cognición en jóvenes durante los últimos diez años, utilizando una gran variedad
de modalidades de videojuegos como DDR, Nintendo Wii o Xbox. También
incluyeron factores de confusión como sexo, edad, BMI, pubertad o nivel de AF
practicado. Los resultados sugieren que los EX pueden presentar un factor
potencial para el desarrollo cognitivo y académico durante la etapa educativa.
Los resultados mostrados vienen a corroborar otros estudios con EX en otras
edades y poblaciones en los que muestran como su componente intrínseco de
AF contribuye a la aceleración del desarrollo psicomotor, disminuyendo la
ansiedad, estrés, y aumentando la autoestima, estando estrechamente
relacionados con la actividad cognitiva (Tremblay, Inman y Willms, 2000).
Además, nos permitiría mejorar el comportamiento y motivación del estudiante
en un contexto de aprendizaje, mejorando su concentración y rendimiento
académico (Staiano y Calvert, 2011).
Conclusiones
La inserción de los EX en ambientes educativos, permite dinamizar la relación

entre la práctica de ejercicio, la estimulación y motivación de tal manera que
permita nuevos modelos educativos de manera innovadora, brindando nuevas
experiencias mucho más satisfactorias. Esta herramienta podría ser planteada
como un recurso de útil para los centros educativos, ideal para incluir en los
recreos, clases de educación física o como actividades complementarias.
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25
CORE MUSCLE EMG - ACTIVITY ON
STABLE AND UNSTABLE SURFACES
Avaliação electromiográfica da activação muscular dos músculos do Core

em superfícies estáveis e instáveis
VÂNIA LOUREIRO 1,2; IWONA SULOWSKA 3; JOÃO

CAÇOILA 2; CÁTIA FREITAS 4 & RAFAELA SOUSA 4
1
Polythecnic Institute of Beja – Portugal
2
Laboratory of Physical Activity and Health - Polythecnic Institute of Beja -
Portugal
3
Department of Clinical Rehabilitation, University of Physical Education in
Krakow - Poland
4
Physical Exercise Professional, Beja - Portugal
26
Introduction
The term of core stability is widely known in sport and rehabilitation and, core
stability (or core strengthening) has become a fitness trend (Akuthota, Ferreiro,
Moore, & Fredericson, 2008). A general definition of core stability is the ability of
control motion and position of the trunk to optimal force production and transfer
from proximal to distal segments of the kinetic chain (Kibler, Press, & Sciascia,
2006). The Core is also described as a muscular box, at the front we found the
abdominals, in the back paraspinals and gluteals, on top the diaphragm and the
pelvic floor and hip girdle musculature as the bottom (Akuthota et al., 2008).
Generally core stability encloses the lumbopelvic-hip complex and is the capacity
to maintain equilibrium of the vertebral column (Willson, Dougherty, Ireland, &
Davis, 2005). Kibler, Press and Sciascia (2006) reefer that the complex of core
is comprised by joints and muscles of the spine, abdomen, hips and pelvis. These
muscles are of two types. There are short, local muscles that provide single-joint
segmental stabilization. An example of this type is multifidus muscle. The second
kind are longer, multi-joint muscles to integrate several joints and produce force
and movements. This group includes abdominal muscles: rectus abdominus,
external and internal oblique’s and transverse abdominus (Nichols, 1994).
Especially last of them is indicated by researchers as significant muscle for core
stability (Kibler et al., 2006). Coordination of both kinds of muscles is required to
property integration of local single-joint and multi-joint muscles to provide stability
and initiate motion (Bergmark, 1989). Core stability form a crucial element of
motor control for effective and productive biomechanical function of the
musculoskeletal system. Stability of the trunk influences the mobility of distal
parts of the body and it also allows to minimizing joint load (Kibler et al., 2006).
Abdominal muscle activation generates a rigid cylinder and increases stiffness of
the lumbar spine (Page, Frank, & Lardner, 2010).
The function of core is to stabilize the spine and pelvis during movements, to
maintain an adequate alignment of the spine against gravity, to locate center of
gravity, to create efficient movements of the kinetic chain, to provide a support
base for the movements of the spine, to generate strength for trunk movements
(Kibler et al., 2006; Prentice, 2011). Ideal skeletal alignment involves a minimal
amount of effort and overload, and leads to maximum body efficiency. Moreover,
27
complex of the core allows to prevent injuries and avoid back pain, abdominal
sagging and future diseases (such as herniated disc, urinary and fecal
incontinence).
To assess activity of the muscles electromyography (EMG) is using. That is a

mechanism for recording electrical potentials generated in muscle fibers during
contractions. Having as technique, the graphic acquisition and treatment of the
electrical signal produced in the muscles from the stimulation of motor units
(UMs). Through this method it is possible to capture / evaluate the degree of
participation in a given exercise, in which moment a particular muscle participates
and if it participates in a significant way. The EMG tells us that the greater the
muscular electrical activity, the greater the potential activation number occurred
during the contraction and the more activated motor units, the higher the EMG
signal density. Thus, the EMG captures the sum of the action potentials of the
motor units found in the periphery of the electrodes (Raez, Hussain, & Mohd-
Yasin, 2006).
Rehabilitation or training of the core should concentrate on strength, endurance,

flexibility and balance of the muscles and also on the functional movements. The
protocol usually starts with exercises in stable conditions. Progression includes
change for unstable surface for increased muscular demand required to maintain
postural stability (Imai et al., 2010). Researchers indicate, that the unstable
surface enhances the activities of trunk muscles (Kapetanovic, Sabina, & Avdic,
2016; Lehman, Hoda, & Oliver, 2005; Vera-Garcia, Grenier, & McGill, 2000).
However, some authors suggest that the type of surface does not influence on
the trunk stabilizing muscles (Lehman, Gilas, & Patel, 2008; Lehman, Gordon,
Langley, Pemrose, & Tregaskis, 2005).
The aim of this study is comparison of core stability muscles activity in different
positions in stable and unstable surface and assessment of relationship between
core stability, foot posture and postural alignment.
Methods and instruments
Prospective comparison study.
28
Participants Characteristics and Inclusion Criteria
A total of 26 healthy subjects participated in the research. There were 12 women

and 14 men with an age range extending from 18 to 57 years (mean 32.46 ±
11.2); height (m) ranged 1.56 - 1.83 (mean 1.68 ± 0.08); weight (kg) ranged 45.90
2
– 83.00 (mean 65.42 ± 9.65); BMI (kg/m ) ranged 18.86 - 27.41 (mean 23.05 ±
2.25); BF (%) ranged 5.10 – 27.40 (mean 18.72 ± 6.57). The participants regularly
performed the functional training in a sports club with equipment’s: TRX,
Kettlebells, Elastics, Wall Ball, Togu's, Flow Bag, Sand Bag, Swiss Balls and
Medicinal Balls. The inclusion criteria for the study group were the absence of
low back pain over the previous 6 months and nonparticipation in physical
exercise 24h prior to the examination. For women, the presence of menstruation
on the day of the test and a history of pregnancy within the last 12 months were
considered as exclusion criteria.
The participants filled-in the form and give their informed consent to participate
in the study.
Protocol Overview
The participants will indicate birth date; gender; time of practice and history of
injury and pain. All participants will participate in the anthropometric assessment
that includes measuring height, weight, calculation of Body Mass Index (BMI) and
the measurement of body fat percentage (%BF). The assessment of foot posture
was performed with FPI-6 (Oleksy, Mika, Łukomska-Górny, & Marchewka,
20010) and to evaluate the body posture free we used Postural Analysis
Software/Software of Postural Analysis (PAS/SAPO) (Ferreira, Duarte,
Maldonado, Burke, & Marques, 2010). The muscular activity will be measured
wile participants performed three types of isometric exercise, during 5 seconds,
in stable and unstable surfaces. Muscle activation was quantified using surface
electromyography (EMG). The order of the tests that compose the protocol is
presented in figure 1.
29
•Age, Time of practice (hr/week); History of injury and pain
Personal
information
Antropometric •Height, Weight, BMI and %BF

an Body
Composicion
•The palpation and marking of the anatomical points of reference will be made by the
Foot posture research team
Index
•Assessment of posture alignment: 4 photographs of anterior, posterior, right and left

SAPO
lateral views will be taken while the subject assumes thein anthropometric position.
•Rectus abdominis ; External oblique; Internal oblique and transversus abdominis and
Electromyograp
hy activity of
Multifidus
muscles
Figure 1: Order of the tests integrated in the study protocol
Personal information
The participants will fill-in the form with name; identification number; birth date;
e-mail; gender; time of practice and history of injury and pain.
Anthropometric Assessment and Body Composition
The anthropometric assessment included measuring height, weight, the

calculation of Body Mass Index (BMI) and body fat percentage (%BF). The height
measurement was performed with a SECA 214 (SECA® Ltd, Germany)
stadiometer, using national and international procedures. Thus, the participants
were measured with minimal clothing and bare feet and turned from their backs
to the marking of the stadiometer in an upright position, with the weight distributed
on both feet, united heels and feet at 60 degrees, with the head placed in the
Frankfort plane and with the arms extended beside the body. In addition, the
weight measurement and body fat evaluation was performed with Tanita BC-
418MA Segmental Body Composition Analyser. The values were obtained with
all the participants barefoot and with the least possible clothes, with the arms
extended, completely still, fully supporting the soles of the feet and with the head
upright. Evaluation of body fat percentage allowed to classify the into the
30
corresponding category (Lohman, 1992). Obtained results of height and weight
measurements allow to calculate BMI that was classified according the WHO
(WHO, 1995, 2017).
Foot Posture Index (FPI-6)
The FPI-6 is used for comprehensive and multidimensional assessment of the

foot (Oleksy et al., 20010). The FPI-6 is a tool composed of six elements to
evaluate particular components of the foot:
- talar head palpation,

- supra and infra lateral malleolar curvature,
- inversion/eversion of the calcaneus,
- prominence in the region of the talonavicular joint,
- height and congruence of the medial longitudinal arch,
- abduction/adduction of the forefoot on the rear foot.
Each of them was evaluated on a scale from -2 to +2. The positive values
indicated on pronation, while supination was indicated by the negative values.
The neutral position of the foot was categorized as 0. The total FPI-6 result
allowed to classify the foot posture into corresponding category:
- - 12 to - 5: increased supination,
- - 4 to - 1: slight supination,
- 0 to + 5: neutral foot,
- + 6 to + 9: slight pronation,
- + 10 to + 12: increased pronation.
Assessment of feet posture is performed in natural standing positions of

participant, in barefoot conditions.
Assessment of posture alignment
The evaluation of the posture alignment will be performed with the Postural
Analysis Software/Software of Postural Analysis (PAS/SAPO) (Ferreira et al.,
2010). Anatomical points are marked on the body of each participants: glabella,
ear lobe, menton, sternum manubrium of sternum, acromion, lateral epicondyle,
31
midpoint between the head of the ulna and the radial styloid process, styloid
process of the radial, anterior-superior iliac spine (ASIS) and posterior-superior
iliac spine (PSIS), inferior and superior angle of the scapula, the spinous
processes of C7, T6, L3, L4 and L5, greater trochanter of femur, knee joint line,
tibial tuberosity, medial and lateral malleoli, calcaneus, and the point between the
second and the third metatarsal heads.
Posteriorly, 4 photographs of anterior, posterior, right and left lateral views are
taken using Digital HD Video Camera Recorder, while the subject was standing
on the mat. Photographs analysis will be performed using PAS/SAPO.
Figure 2: Anterior, posterior, right and lateral views for the assessment of posture
alignment
Electromyography (EMG) activity of selected muscles
The electromyography activity of selected muscles will be recorded using a

surface EMG, the Plux Wireless Biosignal and Open Signal Software. The signal
will be collected from muscles of the right side of the body. The muscles
evaluated were Rectus abdominis (RA), External oblique (EO), the combined
activity of Internal oblique and Transversus abdominis (IO-TA) and Multifidus
(Mult).
To assess the activity of the muscles will be used 4 superficial electrodes. The
palpation and marking of the anatomical points of reference (Table 1) will be
performed by the research team and in a final phase the photographic record is
32
carried out. The assessment is performed on the male participants in a naked
trunk, and on the female participants in the top. The electrodes will be placed on
a shaved and cleaned skin with inter-electrode distance approximately 2 cm,
parallel with the muscle fibers. The athletes will be in standing position during the
procedure. Before placing the surface electrodes, all skin sites will be preparing
with shaving, abasing, and alcohol cleansing in order to reduce impedance. The
electrodes will be placed on the right side of the subjects.
EMG data was collected for 5 seconds during each task in stable and unstable
surface (with BOSU or with BOSU and step). The exercises were performed with
shoes.
Table 1: Marking of the anatomical points of reference for rectus abdominis, external
oblique, internal oblique and transversus abdominis and Multifidus.
Muscle Description
Rectus abdominis For record rectus abdominis activity, the electrodes were placed 5 cm
inferior and 3 cm lateral to xiphoid process.
External oblique For external oblique the electrodes were placed below the eighth rib’s
anterior angle, superolateral to the costal margin.
Internal oblique For internal oblique and transversus abdominis the electrodes were
placed 2 cm medial and caudal to the anterior superior iliac spine.
Multifidus For multifidus, the electrodes were placed on and aligned with a line
from caudal tip posterior spina iliaca superior to the interspace between
L1 and L2 interspace at the level of L5 spinous process (about 2 - 3 cm
from the midline).
Exercise procedures
Each volunteer will perform prone, side and supine bridge in 3 different
conditions: in stable surface; in unstable surface with BOSU and in unstable
surface with BOSU and Step.
The selected exercises usually are integrated in injury prevention program

identified as core stabilization exercises (Ekstrom, Donatelli, & Carp, 2007;
Kapetanovic et al., 2016; Kiani et al., 2010; Smith, Nyland, Caudill, Brosky, &
Caborn, 2008; Steffen, Myklebust, Olsen, Holme, & Bahr, 2008; Stevens et al.,
2007).
33
Description of exercises used in the study
In the tables below, we describe the initial position and execution of the exercises
using in the study, on stable and unstable surfaces.
a) Prone, Side and Supine bridge on a Stable Surface
Table 2: Prone, Side and Supine bridge on a Stable Surface.
Prone Bridge Supine bridge

Initial position:
Make a plank that supports the body in a prone Dorsal position with arms extended at the side of
position with only the feet and forearms the trunk, with knees in flexion to 90o at the same
contacting the floor, with shoulders over the line of shoulder's, with and heels on the ground
o
elbows bent at 90 . and ankle joints in flexion to 90o.
Execution:
Hold the contracting position, gluteus, Perform an elevation of the hips so that the
quadriceps and abdominal and keep all shoulders and knees form a straight line; pause
segments aligned. Stay in position for 5 when you are lifting your hips. Stay in position for
seconds. 5 seconds.
Side Bridge (right) Side Bridge (left)

Initial position
Lying on the floor on the side, put the elbow on the shoulder line. Join as legs and put one leg over
the other and the feet joined. The legs are in extension, the second arm is along the body.
Execution
Raise the body, with only the forearm and a point of the feet resting on the ground. Stay in position
for 5 seconds.
34
b) Prone, Side and Supine bridge on an Unstable Surface (with Bosu)
For the exercises in unstable surface, the participants will perform the same
exercises (Prone, Side and Supine bridge) with BOSU.
Table 3: Prone, Side and Supine bridge on an Unstable Surface (with Bosu).
Prone Bridge Supine bridge
c) Prone, Side and Supine bridge in unstable surface (with BOSU) and step
In order to reserve the same conditions of applied forces and alignment of joints
like during the exercises in stable surface, for the exercises in unstable surface
the participants will perform the same exercises with BOSU and Step.
35
Table 4: Prone, Side and Supine bridge on an Unstable Surface (with Bosu) and Step.
Prone Bridge
Supine bridge
Conclusions
The authors suppose, that the highest muscular activity will be observed in
unstable surface with using BOSU and Step. In this condition, the body alignment
is perpendicular to the force of gravity. When only BOSU is using, the force of
gravity applies from different angle what seems to facilitate the exercise and
decrease postural demand. The authors suggest that unstable surface with using
BOSU and step is most beneficial condition for strengthening the core stability
muscles.
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37
EFECTOS NO FÍSICOS DE LA PRÁCTICA DE
ACTIVIDAD FÍSICA Y CONDICIÓN FÍSICA EN
JÓVENES ESTUDIANTES ESPAÑOLES
Nonphysical effects of physical activity and fitness in young spanish

students
Alberto Ruiz-Ariza, Sara Suárez-Manzano,

Sebastián López-Serrano & Emilio J. Martínez-López
Group HUM-943: Physical Activity Applied to Education and Health. Faculty of

Humanities and Educational Sciences (University of Jaén, Spain).
38
Efectos no físicos de la práctica de actividad física y condición física en
jóvenes estudiantes españoles
Resumen
Los efectos de la actividad física y condición física sobre la salud física en jóvenes, han sido
ampliamente investigados en los últimos años. Sin embargo, la relación respecto a la salud
psicológica o cognición no está aún clara (efectos no físicos). Por tanto, el objetivo de este trabajo
fue investigar la relación de la práctica de actividad física y nivel de condición física con variables
no físicas. Nuestros hallazgos mostraron una relación positiva de la actividad física y nivel de
condición física con medidas no físicas como el bienestar psicológico o el rendimiento escolar.
Las covariables tienen un rol clave en dicha relación. Por ejemplo, el nivel educativo de las
madres y el índice de masa corporal son dos de las covariables más importantes. En este sentido,
la actividad física y el nivel de condición física podría estimular el BDNF, el nivel de
catecolaminas, y provocar una mejora general de las funciones no físicas. Para concluir, es muy
importante animar a las familias y escuelas a incrementar los niveles de actividad física y de
condición física entre los jóvenes.
Palabras clave: salud psicológica, rendimiento escolar, desplazamiento activo, test físicos
Nonphysical effects of physical activity and fitness in young spanish

students
Abstract
Effects of physical activity and fitness on physical health in young people have been researched
extensively over the last years. However, the relationship regarding to psychological health or
cognition is yet unclear. Thus, the aim was to to investigate the relations between these
nonphysical variables. Our findings showed a positive relation of physical activity and fitness with
nonphysical measures as psychological well-being or academic achievement. Confounders have
a key role in this relationship. For example, educational level of mothers or BMI are two of the
most important confounders. In this sense, physical activity and fitness could stimulate BDNF,
catecholamines levels, and improve general nonphysical functions. To conclude, it is very
importante to encourage families and schools to increase the physical activity and fitness levels
among young people.
Keywords: psychological health, academic performance, active commuting, physical tests
39
Introducción
Los efectos de la actividad física y el nivel de condición física sobre la salud

fisiológica han sido extensamente estudiados durante la pasada década (Ortega
et al., 2008). Sin embargo, la relación entre actividad física y condición física con
salud psicológica y rendimiento escolar en adolescentes ha sido menos
analizada (Ardoy et al., 2014; Ruiz-Ariza et al., 2015). Además, la adolescencia
es una etapa clave para consolidar estilos de vida saludables e incrementar los
niveles de actividad física (Ortega et al., 2008). Asimismo, durante este periodo
hay un alto grado de plasticidad cerebral que es decisiva para estimular la
función cognitiva (Ardoy et al., 2014). Por tanto, el propósito de este trabajo fue
investigar la asociación de la práctica de actividad física y de diferentes
componentes de condición física con la salud psicológica y rendimiento
académico en jóvenes adolescentes, teniendo en cuenta potenciales
covariables.
Método
En el presente estudio participaron un total de dos mil ciento treinta y dos

adolescentes. Como indicador de actividad física usamos un cuestionario ad hoc
sobre desplazamiento activo. Para la salud psicológica una batería de tests
validados, para el rendimiento escolar solicitamos las notas de las diferentes
asignaturas a los Centros educativos y para mejor el nivel de condición física,
usamos la batería ALPHA-fitness (Ruiz et al., 2011). Como análisis estadísticos
se llevaron a cabo análisis de regresión lineal, y ANCOVAS ajustadas por edad,
índice de masa corporal y nivel socioeducativo de las madres (Ruiz-Ariza et al.,
2017).
Resultados
Nuestros resultados mostraron una asociación positiva entre la práctica de

actividad física basada en el desplazamiento activo diario al instituto, y el nivel
de condición física (cardiorrespiratorio, velocidad-agilidad o coordinación
motora), con salud psicocólgica (felicidad o bienestar mental) y rendimiento
40
académico en adolescentes. Sin embargo, nuestros resultados con respecto a
fuerza muscular o flexibilidad no son claros. Finalmente, covariables como el
nivel socioeducativo de las madres o el índice de masa corporal, juegan un papel
clave en dicha relación.
Discusión
Nuestros resultados mostraron una asociación positiva de la actividad física a

través del desplazamiento activo, y del nivel de condición física con respecto a
la salud psicológica (felicidad o bienestar mental) y rendimiento escolar.
Condición física cardiorrespiratoria, velocidad-agilidad y coordinación motora,
son las medidas físicas mayormente asociadas con las variables no físicas
mencionadas. Sin embargo, los hallazgos en cuanto a fuerza muscular y
flexibilidad non son clarificadores. En último lugar, las covariables como la
educación maternal o el índice de masa corporal, podrían jugar un papel clave
en esta asociación. Varios mecanismos podrían explicar dicha relación. Por
ejemplo, la práctica de actividad física sistemática podría estimular el gen
encargado de promover el BDNF, esencial para la supervivencia neuronal y para
mejorar la capacidad de aprender de forma significativa (Leckie et al., 2014).
Además, incrementaría los niveles de neurotrasmisores en el cerebro, como las
enforfinas o la serotonina, que facilitan los procesos de captación de información,
procesamiento y ejecución de las opciones consideradas más correctas
(Lojovich, 2010). Del mismo modo, la práctica de actividad física y el
entrenamiento de la condición física están asociadas con un correcto desarrollo
neuromotor y por tanto, podría mejorar la velocidad del impulso nervioso y
facilitar la toma de deciciones, así como la funcionalidad cognitiva (Sardinha et
al., 2014). Además, una reciente y mediática investigación ha mostrado que la
materia gris cerebral puede verse modificada en torno en un 80% por la práctica
de actividad física continuada (Batouli & Saba, 2017). Por otro lado, la práctica
de actividad física favorece la producción de nuevas conexiones sinápticas y el
aumento de la irrigación sanguínea en el cerebro, influenciando positivamente
sobre la cognición (Esteban-Cornejo et al., 2015). Sin embargo, el rendimiento
en el Centro educativo no depende solo de factores fisiológicos. Por ejemplo, los
estudiantes con mayor motivación hacia el proceso de enseñanza-aprendizaje
41
podrían también buscar su máximo nivel en las pruebas físicas y por tanto
provocar esta asociación positiva. Estudios recientes también muestran que una
adecuada práctica de actividad física y un buen nivel de condición física están
relacionadas con una óptima atención y comportamiento en clase (Ruiz-Ariza et
al., 2017).
Conclusiones
En conclusión, promocionar la práctica de actividad física, por ejemplo a través

del desplazamiento activo, o mejorar el nivel de condición física durante la
adolescencia, podría ser potencialmente relevante para obtener beneficios sobre
la salud psicológica y sobre el rendimiento escolar de los jóvenes.
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42
ANTECEDENTES DA RETENÇÃO DE
CLIENTES NO FITNESS EM PORTUGAL. UM
OLHAR SOBRE OS ÚLTIMOS 5 ANOS.
Background of customer retention in Fitness in Portugal.
A look at the last 5 years.
Celina Gonçalves
celinag@ipb.pt
Departamento de Desporto, Instituto Politécnico de Bragança, Portugal
43
Antecedentes da Retenção de Clientes no Fitness em Portugal. Um olhar
sobre os últimos 5 Anos.
Resumo
A retenção de clientes é fundamental no setor de fitness devido ao seu impacto na rentabilidade

das organizações. Por esse motivo, vários estudos se concentraram na compreensão e na
explicação dos seus antecedentes. Assim, o objetivo deste estudo é compreender os
antecedentes de retenção de membros de fitness em Portugal e sua evolução nos últimos cinco
anos.
A metodologia baseou-se na revisão da literatura, com base em artigos sobre retenção de fitness
em Portugal, publicados de 2012 a 2017, e revistos por pares. A pesquisa foi realizada nas bases
de dados B-On e repositórios de universidades e incluiu a análise de títulos e palavras-chave
das publicações, considerando os termos relacionados com a retenção de fitness. No âmbito
dessa pesquisa, foram encontrados dez artigos, dos quais três foram eliminados, por
antecederem 2012. Assim, foram considerados sete artigos na triagem, duas teses de
Doutoramento e treze publicações de congressos nacionais e internacionais.
Um dos antecedentes focados na literatura para a retenção de clientes em fitness em Portugal é

a perceção dos atributos de qualidade de serviço (instalações, equipamentos, recursos humanos
e acessibilidade, por exemplo). A influência da satisfação na retenção também foi continuamente
relatada como uma variável direta e indireta. As expectativas e o bem-estar na vida estão
relacionados com os níveis de consumo de fitness, enquanto o bem-estar no clube de ginástica
tende a contribuir com intenções comportamentais positivas em relação ao clube. Gonçalves,
Meireles e Carvalho (2014) incluíram a frequência de uso como determinante na retenção.
Assim, recomenda-se às organizações de fitness que, para reter os clientes, correspondam e,
se possível, excedam as expectativas dos seus clientes a nível de qualidade do serviço, recursos
humanos, instalações e equipamentos e que se preocupem, continuamente, com os sócios,
dedicando uma especial atenção aos que frequentam menos.
Palavras-chave: bem-estar, frequência de uso, expectativas, qualidade do serviço, satisfação
44
Introdução
Os números do mercado do fitness a nível mundial falam por si. Em 2013, foram
identificados pela International Health, Racquet & Sport Club Association
(IHRSA) 153 mil e 160 GHC para 131 milhões 741 mil 120 sócios. Em Portugal,
onde se realizaram estes estudos, em 2013 estavam registados 1400 Ginásio e
Health Clubs (GHC) para 600 mil sócios, valores que se mantêm desde 2010.
Atualmente, verifica-se um aumento gradual de sócios, que iniciou em 2012
devido ao crescimento dos ginásios e estratégias low cost que impulsionaram o
mercado. No entanto, o que se esperava que fosse positivo para o mercado,
trouxe também dificuldades com a expansão do mercado do fitness em
quantidade e em qualidade, nos últimos anos. Aumentou a concorrência entre
GHC e, consequentemente, estes têm que se adaptar às mudanças e, ao
mesmo tempo, manter os seus sócios o mais tempo possível – retenção .
A retenção envolve o processo de manter os sócios, o mais tempo possível, após

inscrição. A partir do momento em que um sócio decide inscrever-se num GHC,
deve iniciar-se o seu processo de retenção. Para Talley (2008), a retenção é o
resultado final do serviço apropriado ao sócio, logo melhorar a retenção significa
melhorar o serviço e realçar a experiência do sócio.
Para perceber a relevância da retenção é essencial perceber o valor de um sócio.

De acordo com McCarthy (2007), pode afirmar-se que o valor financeiro de um
sócio pode ser substancial: custa cinco vezes mais atrair um novo sócio do que
reter um sócio inscrito (Grantham et al., 1998). Vilares e Coelho (2005) parecem
corroborar esta ideia, quando referem que o custo para fidelizar um sócio é
largamente inferior ao necessário para a conquista de um novo.
Por norma, a gestão dos clubes mede a retenção comparando o número de

sócios no final do ano com o número de sócios do início do ano, mas esta medida
é imprecisa e não significa que os sócios sejam os mesmos. Para Talley (2008),
a verdadeira retenção é uma mudança de comportamento dos sócios que se
tornam fiéis, por acharem que o clube lhes dá algo de valioso. No entanto, não
há unanimidade na literatura sobre o que o sócio considera mais valioso.
São frequentes os estudos que tentam perceber o comportamento do

consumidor perante a sua organização de fitness no momento de tomar a
45
decisão de permanência (e.g. Alexandris, Zahariadis, Tsorbatzoudis, & Grouios,
2004; Bodet, 2006; Green, 2005; Robinson, 2006). Esta decisão depende de
uma ou mais variáveis, que podem ser estudadas isoladamente ou de modo
interrelacionado.
Bodet (2006), no seu estudo sobre a influência da qualidade dos serviços na

retenção, relaciona a retenção com a perceção sobre os atributos do serviço,
isto é, com o modo como o consumidor pensa e sente os atributos desse serviço
(Kim, Chun & Petrick, 2005). Também para Reinartz, Thomas e Kumar (2005), a
perceção depende do modo como o sócio se relaciona com um ou vários
atributos que entende como significativos para a sua permanência no clube. Se
o sócio não reconhece os pontos-chave, a opção poderá não ser efetiva (Kotler,
Armstrong, Saunders & Wonga, 2002). No entanto, a investigação tem sido
limitada em relação aos atributos que são percecionados como mais relevantes
para a satisfação e, sobretudo, devido à ausência de estudos, para a
permanência no fitness.
A influência da satisfação na retenção tem sido continuamente explorada

(Alexandris et al., 2004; Murray & Howat, 2002). Porém, importa salientar que
nem todos os atributos têm o mesmo peso, não podendo, consequentemente,
repercutir-se da mesma forma na satisfação (Bodet, 2006; Brenda & Stotlar,
1996; Ferrand, Robinson & Valette, 2010). Como tal, é crucial perceber quais os
mais significativos (Bodet, 2006).
Alguns estudos (Alexandris et al., 2004; Robinson, 2006; Power, 2008) explicam
a retenção de sócios no fitness através das expectativas, corroborando Groonros
(1984), Parasuraman, Zeithaml e Berry (1994) e Robledo (2001), para os
serviços em geral. Para os autores, os consumidores utilizam as suas
expectativas sobre o serviço para determinar se este tem um nível aceitável de
qualidade e satisfação, tornando-se assim imprescindível compreender as
expectativas em relação à organização.
Diener et al. (1997) equacionam o bem-estar com sentimentos, incluindo a

satisfação com a vida e os afetos positivos e negativos. Barros e Gonçalves
(2009) referem a felicidade como influente na satisfação e no consumo no
fitness. Em relação à atividade física, Kural (2010) refere o bem-estar psicológico
e físico associado ao seu consumo, argumentando que os valores associados à
46
prática parecem ter mudado a par do bem-estar. Ainda assim, o bem-estar
relacionado com o consumo no fitness está pouco documentado. Mais
relacionado com o comportamento da prática, a frequência de uso é referida
pelos gestores como influente (Talley, 2008) e já incluída em estudos empíricos
da área (e.g. Ferrand, 2011).
Assim, pretende-se examinar quais os antecedentes que influenciam o

comportamento de continuar em GHC no contexto português e a sua evolução
nos últimos 5 anos.
Metodologia
Estratégia de pesquisa e seleção dos estudos
Uma pesquisa de artigos revistos por pares sobre retenção de clientes no fitness
em Portugal, publicados entre setembro de 2012 e maio de 2017, foi realizada
nas bases de dados B-on e repositórios de Instituições Portuguesas de Ensino
Superior. A decisão de restringir a seleção aos estudos publicados neste período
baseia-se no facto de evidenciar uma realidade recente no fitness em Portugal,
visto ser uma indústria em constante mutação. Para além disso, foram utilizados
termos específicos relacionados com a retenção no fitness , com vista à sua
integração em estudos futuros. Note-se, no entanto, que alguns dos estudos
publicados dos últimos 5 anos refletem necessariamente resultados recolhidos
anteriormente.
As pesquisas foram realizadas na B-on e repositórios de Instituições

Portuguesas de Ensino Superior e incluíram a análise dos títulos dos artigos e
publicações, considerando os termos relacionados com fitness, Ginásios e
Health Clubs, comportamento do consumidor, retenção, fidelização e lealdade
de clientes, qualidade do serviço, satisfação, intenção de compra e
recomendação. Outras fontes para identificar estudos incluíram as referências
citadas nestes periódicos, levando à identificação de estudos em outras revistas
científicas de marketing (Revista Portuguesa de Marketing) . Nesta fase, todos
os artigos relevantes foram recuperados e lidos para identificar os estudos que
atendem aos critérios de elegibilidade. No âmbito dessa pesquisa, foram
encontrados dez artigos, dos quais se eliminaram três, por serem anteriores a
47
2012. Assim, da triagem foram considerados sete artigos, duas teses de
Doutoramento e treze publicações em congressos nacionais e internacionais.
Resultados e discussão
O presente estudo de revisão centrou-se em estudos sobre comportamentos de

retenção em organizações de fitness, a fim de perceber os antecedentes da
retenção em consumidores de fitness. É importante notar que o foco é a
abordagem de um contexto particular do fitness em Portugal. A importância dos
antecedentes da retenção no fitness é essencial para se perceber a relação entre
os consumidores e as organizações de fitness, em determinado contexto, para
que, desta forma, os gestores possam adequar melhor os serviços aos seus
membros.
Dos estudos analisados sobre a influência da qualidade do serviço na retenção,

no contexto Português, confirma-se que nem todos os atributos da qualidade do
serviço têm influência na retenção, assim como é referido na literatura
internacional (e.g. Alexandris et al., 2001). Num estudo aplicado à maior rede de
fitness em Portugal, foi usado um modelo para testar a relação entre os atributos
da qualidade do serviço (prestígio, inovação dos equipamentos, envolvimento
agradável, capacidade de resolver problemas, boa reputação, instalações
adequados, balneários adequados, design coerente dos espaços e serviços
inovadores) e a intenção de recomendar (Gonçalves et al., 2014). Esse modelo
revelou um efeito significativo da qualidade do serviço na retenção. Este efeito
significativo é consistente com estudos anteriores no contexto de fitness (Chang
& Chelladurai, 2003; Ferrand et al., 2010). A boa reputação e o prestígio do GHC
(Ginásio e Health Club) também são aspetos importantes dos atributos de
qualidade do serviço que destacam o papel do status da marca (Shank, 2002).
Além disso, estudos sugerem que a recomendação por celebridades leva a
opiniões favoráveis sobre a marca recomendada (Spry, Pappu & Cornwell,
2011). Assim, os resultados do estudo sugerem que, também no contexto
Português, o GHC que se envolve com pessoas da sociedade com uma boa
imagem, o prestígio destes ginásios pode ser reforçado entre os membros
atuais, levando-os a recomendar o serviço.
48
No estudo de Gonçalves e Diniz (2015), foi testado um modelo para a retenção
onde foram detetados dois atributos da qualidade do serviço com influência
direta na retenção: inovação e equipamentos; e recursos humanos. No entanto,
a retenção é maioritariamente influenciada pelas instalações e equipamentos
(atributos tangíveis da organização e envolvente). A este respeito, Alexandris et
al. (2001) e Nadiri et al. (2008) apresentam os fatores tangíveis dos serviços
como tendo impacto direto na intenção de recompra e Pedragosa e Correia
(2009) mencionam que as instalações têm um efeito indireto na fidelização. Para
além das instalações e equipamentos, os recursos humanos também têm
influência na retenção. Estes resultados são ainda sugeridos em estudos
internacionais sobre a intenção de recompra (e.g. Ferrand et al., 2010).
Para além disso, estes atributos da qualidade do serviço, juntamente com a

inovação dos serviços, têm um efeito indireto na retenção, quando se inclui a
variável mediadora da satisfação. No entanto, nem todos os atributos do serviço
possuem o mesmo peso na percepção dos sócios e, portanto, nem todos têm a
mesma influência na satisfação (Bodet, 2006; Brenda & Stotlar, 1996; Ferrand et
al., 2010). Além disso, parece não existir consenso na literatura sobre quais os
atributos do serviço que levam à satisfação.
Nos resultados de Gonçalves e Diniz (2015), foram identificados atributos que

influenciam a satisfação do consumidor: inovação e serviços, instalações e
equipamentos e recursos humanos. Estes atributos têm ainda uma influência
indireta na retenção, através da satisfação como variável mediadora na
retenção, tal como se constata nos estudos de Alexandris et al. (2004), Costa et
al. (2005), Howat et al. (1996) e Lentell (2000). Igualmente, McDougall e
Levesque (2000) propuseram um caminho causal, em que a qualidade do
serviço interfere nos sentimentos de satisfação que, por sua vez, influenciam os
comportamentos e as intenções de compra dos consumidores. O conceito
inovação e serviços é, nesse estudo (Gonçalves & Diniz, 2015), o que mais
influencia a satisfação e é constituído pelo conjunto de atributos ligados aos
serviços principais e secundários. Tal é também referido nos estudos de
Alexandris et al. (2004), Chang e Chelladurai (2003), Costa et al. (2005) e
Ferrand et al. (2010) como influente na satisfação. Contrariando o esperado e os
resultados de vários estudos a nível internacional (e.g. Chang & Chelladurai,
49
2003; Ferrand et al., 2010), saliente-se que a inovação e serviços não influencia
diretamente a retenção de sócios, tendo assim um modesto contributo na
explicação do modelo para a retenção de clientes de fitness, em Portugal. Uma
possível explicação para estes resultados é que, embora um atributo ou
constructo contribua para a satisfação do sócio, isso não significa que esse seja
determinante para a sua permanência no GHC.
Corroborando com Alexandris et al., (2004), Barros e Gonçalves (2009), Chang

e Chelladurai (2003), Shank (2002) e Zeithaml & Britner (2003), que referem a
envolvente física nas organizações de fitness (as instalações, o equipamento e
a boa atmosfera) com forte impacto na satisfação, também em Portugal o estudo
de Gonçalves e Diniz (2015) refere o atributo instalações e equipamentos como
influente na satisfação. O referido estudo constatou também que os recursos
humanos têm influência positiva na satisfação, tal como, por exemplo, os
estudos de Alexandris et al. (2004) e Ferrand et al. (2010). Chang e Chelladurai
(2003) designam por interação interpessoal o atributo fundamental para o serviço
de fitness. Na mesma linha, Kotler e Armstrong (1999) e Kotler et al. (2002)
referem os recursos humanos como um atributo importante para os serviços em
geral e Brady e Cronin (2001) designam como fundamental a interação de
qualidade entre os consumidores e os funcionários.
No entanto, outros atributos e dimensões são identificados na literatura, o que

sugere que os atributos que têm impacto na satisfação e na retenção são
influenciados por contextos diferentes e por segmentos de consumidores
específicos, sendo muito difícil identificar tendências ao longo das investigações,
tal como nos sugerem Ferrand et al. (2010), no seu estudo. No entanto, sugere-
se que os gestores de fitness percebam quais os atributos relevantes para o seu
GHC, quais devem melhorar, eliminar ou mesmo adicionar para a satisfação e
consequente retenção dos seus membros.
Ao analisarmos a variável expectativas nos diferentes estudos elaborados em

Portugal, podemos concluir que expectativas dos membros são importantes para
que se dê a retenção. Os estudos de Gonçalves, Correia e Diniz (2014) e
Cordeiro, Carvalho, e Gonçalves, (2016) suportam uma relação direta entre
expetativas e retenção, embora os valores de significância não sejam muito
altos. Esta relação das expectativas com a retenção vai ao encontro do estudo
50
de Robinson (2006) e Pedragosa e Correia (2009), que descrevem uma
influência positiva das expectativas na satisfação e na retenção, através da
satisfação como variável mediadora. No entanto, estes estudos mostram uma
relação moderada desta variável, sugerindo uma contínua análise. Desta forma,
Gonçalves, Sousa, Paipe, e Carvalho (2017) voltaram a explorar a variável,
sendo que, desta vez, expectativas foi a variável com maior poder significativo
para a retenção de membros. Deste modo, se os gestores de fitness quiserem
conhecer os seus membros, ao satisfazerem as suas expectativas ou mesmo
excedê-las, têm mais probabilidade de os manter no clube.
O bem-estar no clube foi uma variável incluída nos estudos de fitness, em

Portugal, desde 2009, com o estudo de Barros e Gonçalves (2009), que fazem
referência à felicidade. No entanto, a variável que tem sido utilizada para a
felicidade e bem-estar é uma adaptação da satisfação com a vida, de Diener e
Lucas (2000), aplicado durante estes 5 anos em Porugal e, por isso, comparável
entre momentos. Num estudo nacional de 2014, a análise de equações
estruturais indicou que o bem-estar no clube era o preditor mais forte da intenção
de recomendar (Gonçalves et al., 2014; Gonçalves, Sousa, Paipe, & Carvalho,
2017). Estes resultados estão em consonância com a ideia de que a forma como
os membros se sentem no clube e as suas realizações relacionadas com o clube
se mostram importantes para orientar futuras intenções comportamentais
(Barros & Gonçalves, 2009). Consistentemente, alguns estudos no domínio do
desporto sugerem que a avaliação dos consumidores e das suas experiências
de consumo é fundamental para entender as ações futuras (Biscaia, Correia,
Rosado, Marôco & Ross, 2012). Assim, a fim de aumentar o bem-estar dos
membros, os clubes podem, por exemplo, avaliar os seus níveis de satisfação
com o clube de forma regular (por exemplo, com entrevistas), fornecer um
serviço mais personalizado (por exemplo, um vínculo mais próximo com os
instrutores), avaliar o seu compromisso com o clube (por exemplo, ofertas
promocionais para amigos e familiares) e oferecerem vantagens adicionais
quando eles alcançam as metas estabelecidas (por exemplo, descontos em
serviços acessórios ou vouchers para produtos de associados). Por outro lado,
o mesmo estudo revelou que o bem-estar na vida mostrou um efeito negativo
sobre a intenção dos membros recomendarem o clube. Ainda assim, a baixa
51
magnitude deste caminho indica que o efeito significativo só é observado devido
ao grande tamanho da amostra e essa relação pode não ter sentido (Cohen,
1988). Ou seja, o coeficiente do bem-estar na vida para a intenção de
recomendar indicou que menos de um por cento (0,81%) da variância da
intenção de recomendar é atribuído exclusivamente ao bem-estar na vida.
Assim, as recomendações baseadas nessa relação podem levar a esforços
financeiros desnecessários e ser enganosas para os clubes, sugerindo contínua
investigação da variável. A influência do bem-estar na satisfação e na retenção
ainda não está suficientemente estudada. Contudo, no contexto de fitness em
Portugal, o bem-estar na vida é relatado como tendo um efeito negativo direto
sobre a retenção. Ao contrário do bem-estar no GHC, que tem um efeito positivo
direto muito significativo na retenção (Gonçalves, Meireles & Carvalho, 2015).
Estes resultados são consistentes com os relatados por McAuley et al. (2005),
que descrevem respostas positivas muito elevadas para o bem-estar no seu
estudo com foco no exercício e no bem-estar. Desta forma, pode-se afirmar que
as pessoas envolvidas em atividades de fitness, que se sentem bem com o efeito
positivo do exercício, permanecem no GHC, promovendo diretamente sua
retenção. Para além disso, o bem-estar no GHC tem uma influência positiva
direta na satisfação e, portanto, tem um efeito indireto sobre a retenção, através
da satisfação como variável mediadora.
O estudo de Meireles, Gonçalves e Carvalho (2015) teve como objetivo perceber

a relação entre a frequência de uso, satisfação e retenção dos sócios no fitness,
num Ginásio e GHC do grande Porto. Para o efeito, incluiu-se pela primeira vez
nos estudos de fitness, em Portugal, a variável de frequência de uso. Constatou-
se que a percentagem de quem vai três ou mais vezes ao ginásio é significativa
(64%), mostrando que a maioria dos sócios que está muito satisfeita com o seu
ginásio, tenciona permanecer (92,5%) e recomendaria o ginásio a outros
(84,2%). Estes resultados foram corroborados um ano mais tarde, no estudo de
Cordeiro, Gonçalves e Carvalho (2016), em GHC do Norte de Portugal. Os
resultados indicam que a gestão do GHC deve atuar para manter os sócios que
têm menor probabilidade de permanecer, aqueles que têm uma menor
frequência, uma menor satisfação e, consequentemente, uma retenção no GHC
mais baixa.
52
Conclusão e implicações
O objetivo deste estudo foi perceber os antecedentes da retenção de clientes de

fitness, em Portugal, e a sua evolução nos últimos 5 anos. Os resultados indicam
que os atributos de qualidade do serviço (boa reputação, prestígio, inovação e
equipamentos) desempenham algum papel na retenção. Do mesmo modo, a
inovação e serviços, instalações e equipamentos e os recursos humanos são
influenciadores diretos na satisfação dos membros de fitness, em Portugal.
Constatou-se que as expectativas em relação ao GHC têm uma relação direta

com a retenção de membros, embora moderada, e que o bem-estar no Clube é
preditor da intenção de recomendar e, consequentemente, de retenção. O bem-
estar na vida, por sua vez, mostrou um efeito negativo na intenção de
recomendar, embora com pouca magnitude, mas cujo estudo contínuo parece
interessante. Isso significa que, se o bem-estar num clube não for forte entre os
membros, essas estratégias só terão um efeito marginal para aumentar os níveis
de recomendação. No contexto português, de reforçar ainda que, quanto maior
é a frequência no GHC, maior é a probabilidade do membro permanecer.
Com base nos itens deste estudo, os gestores de fitness em Portugal devem
continuar a trabalhar na inovação em termos de instalações e equipamentos e
mostrar interesse em resolver as necessidades dos membros. Recomenda-se
às organizações de fitness em Portugal que, para reter os clientes,
correspondam e, se possível, excedam as expectativas dos seus clientes a nível
de qualidade do serviço e satisfação e que se preocupem, continuamente, com
os sócios, com especial atenção aos que frequentam menos.
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56
O TURISMO ATIVO E O MERCADO DO
FITNESS
Active Tourism and the Fitness Market
Pedro Bento1, Jesús Sáez Padilla2, Pedro Sáenz-

López2 & Luis Murta1
1
Instituto Politécnico de Beja, ESEB, PORTUGAL
2
Universidad de Huelva, Facultad de Educación, Departamento de Didácticas
Integradas, ESPAÑA
57
O Turismo Ativo e o Mercado Do Fitness
Resumo
As atividades de Turismo Ativo são cada vez mais procuradas pelo mercado do Fitness,
enquadrando diversas soluções de atividades, cada vez mais procuradas pelos responsáveis
das academias e ginásios. Neste sentido, torna-se importante investigar e caraterizar as
empresas especializadas na área, identificando parâmetros e condicionantes de ação que
determinam a sua intervenção no setor. O presente artigo tem como objetivo caracterizar o perfil
das empresas de turismo ativo portuguesas através da aplicação do questionário HEVA (Bento,
2013), adaptado e validado do questionário original HEVA (Mediavilla, 2010).
Dos resultados obtidos, através de uma análise descritiva que permitiu caraterizar o perfil das
empresas participantes no estudo (N=183), destacamos: o crescimento recente deste setor em
Portugal; são geridas por 1 ou 2 sócios e a maioria, desenvolve a sua atividade durante os 12
meses do ano, apesar da sazonalidade do setor; em média disponibilizam até 10
atividades/produtos para o mercado, optando, por não ter qualquer base de operação para
desenvolver a sua atividade; possuem nos seus quadros de pessoal até 2 trabalhadores fixos,
reforçando com trabalho temporário de acordo com a procura de serviços. De referir ainda que
70,5% da amostra inquirida, identifica a sua intervenção especifica na área do Turismo.
Palavras chave: Perfil Empresarial, Turismo Ativo, Fitness.
Active Tourism and the Fitness Market

Abstract
Active Tourism activities are increasingly required by the Fitness market, with various activities
solutions. In this context, it is important to examine and study the way in which expert companies
in active tourism area provide their services in the market. This paper aims to characterize the
profile of Portuguese active tourism companies by applying the HEVA questionnaire (Bento,
2013), adapted and validated from the original HEVA questionnaire (Mediavilla, 2010).
A descriptive and inferential statistical analysis made it possible to characterize the profile of the
companies which participated in the study. Among other results, the study showed the recent
growth of this sector in Portugal, as most of the companies which participated in the study have
been operating for less than 10 years. They are run by one or two partners, and the great majority
operate throughout the year. On average, they market up to 10 activities/products. Most of the
respondents do not have fixed headquarters but carry out and diversify their operation over a
certain territory/geographical area. They usually have up to two full-time employees and take on
temporary staff when necessary. Also, worth mentioning is the fact that 70.5% of the respondents
classify/insert their activity and daily business management in the tourism area.
Keywords: Profile Companies, Active Tourism, Fitness.
58
Introdução
O crescimento do setor do Turismo Ativo na Europa é muito recente (Arcos,
2004; Beedie & Hudson, 2003; Carvalhinho, 2011; Cunha, 2006; Mediavilla,
2014), onde diversos estudos apontam para a importância e desenvolvimento
sustentável da área, capaz de caracterizar e desenvolver os diferentes destinos
e territórios onde este tipo de atividades são desenvolvidas (Bell, Tyrväinen,
Sievänen, Pröbstl, & Simpson, 2007). A natureza e os diversos tipos de ambiente
onde estes serviços são prestados, leva por um lado, a que os participantes
tenham um contato privilegiado com a natureza, acarretando alguns riscos
resultantes da interação de vários fatores como o aumento da adrenalina,
sensações positivas e vivências únicas (Blanco, 2012). Por outro lado, a sua
prática leva à exposição de riscos calculados, que tentam ser minimizados pelas
empresas especializadas do setor.
Na presente década, surgiram alguns estudos de investigação sobre o formato

de atuação e caraterização deste tipo de empresas, dos quais se retiraram
algumas conclusões preocupantes, como por exemplo, a pouca ou nenhuma
atenção que os clientes das empresas de turismo ativo sentiam, quando
realizavam este tipo de atividades. Mais preocupante ainda, o facto de poder
resultar mais facilmente em acidentes, este tipo de postura e também a falta de
enquadramento técnico no decorrer dos serviços (Consumer, 2000; Eroski,
2005).
Recentes investigações de Lázaro Mediavilla Saldaña, com a conceção e

validação de uma ferramenta capaz de medir os parâmetros de qualidade
emergentes dos serviços das Empresas de Turismo Ativo – Herramienta
Valorativa de la Calidad Técnica en Turismo Activo (HEVA) (Mediavilla, 2010),
permitiram a adaptação do referido instrumento a diferentes realidades sociais e
económicas, de acordo com o país de origem das diferentes empresas
participantes nos diversos estudos.
Neste artigo, analisamos os dados resultantes da aplicação do já validado

questionário HEVA (Bento, 2013) a um conjunto de 183 Empresas de Turismo
Ativo portuguesas, tentando caraterizar o seu perfil empresarial, formas e
métodos de atuação no setor.
59
Metodologia
Realizou-se um estudo descritivo quantitativo, sendo que a maioria dos autores
consultados fazem referência às diferentes formas de aplicação destes métodos
num desenho de investigação (Fonseca, 2008; Maroco, 2011; Quivy &
Campenhoudt, 2008). Com a aplicação do questionário HEVA (Bento, 2013),
pretendemos ter um esboço e consequente caraterização das empresas
respondentes, na área do turismo ativo em Portugal. A amostra foi constituída
por 183 empresas, registadas no Turismo de Portugal IP., através da plataforma
RNAAT (registo nacional dos agentes de animação turística). Responderam ao
questionário HEVA, empresas provenientes de 18 distritos de Portugal
continental. A recolha dos dados, foi realizada pela submissão online do
questionário às empresas, através da plataforma “Google Drive”. Este processo
foi desenvolvido durante o período do ano onde existe menor volume de
trabalho, nomeadamente entre novembro e março (época de inverno). Enviámos
e recolhemos informação, num espaço temporal de 4 meses. Para a análise
descritiva dos dados, utilizamos o programa S.P.S.S. – Statistical Package for
Social Science” (versão 20.0 para Windows). Desenvolvemos tabelas de
frequência e contingência, representando percentagens correspondentes e
frequências absolutas.
Discussão
Através da análise dos dados da primeira parte do questionário HEVA (Bento,
2013), onde estão descritas perguntas de caraterização geral, apresentamos o
perfil da amostra estudada, relativo às Empresas de Turismo Ativo Portuguesas
respondentes.
A figura 1 apresenta a dispersão da amostra pelos vários distritos de Portugal. O

distrito de Faro, com 35 empresas (19,1%) respondentes ao questionário, seguido
de Lisboa com 24 (13,1%) e o Porto com 23 (12,6%), foram as regiões mais
representadas neste estudo.
60
Fig. 1- Distrito onde estão sedeadas as empresas de Turismo Ativo (n=183)
A maioria das empresas respondentes opta por atuar num âmbito mais regional,
em relação ao local da sua sede, gerindo e organizando atividades e serviços sem
realizarem grandes deslocações. Contudo, existem também muitas empresas que
se deslocam de norte a sul do País (25,7%), dinamizando as suas
atividades/serviços num âmbito mais nacional (tabela 1).
Tabela 1 – Âmbito de intervenção.
Âmbito Frequência Percentagem

Local 39 21,3%
Distrital 13 7,1%
Regional 50 27,3%
Nacional 47 25,7%
Internacional 34 18,6%
Total 183 100%
De referir ainda, a internacionalização de 34 empresas respondentes,

demonstrando a importância e valor do trabalho desenvolvido pelos responsáveis
na área.
Relativamente aos fatores de gestão e de administração, é de referir que a maioria
tem menos de uma década de existência, são geridas por 1 ou 2 sócios e
desenvolvem a sua atividade durante os 12 meses do ano. Verificamos ainda que
72,7% das empresas inquiridas não efetuou qualquer mudança na administração e
63,9% revelou que ainda não exerceu mudanças estatutárias relativamente ao seu
âmbito de intervenção inicialmente previsto.
Em relação aos serviços e atividades disponibilizadas pelas empresas inquiridas,
destacamos o facto de 81,4% da amostra dispor em média, 10 atividades/produtos
para o mercado, apenas com 1 base de operação para o desenvolvimento de toda
61
a sua atividade. As atividades/produtos com mais sucesso ou procura são os
“circuitos e tours” (20%), seguidos das “multiactividades” (17%) e do
“pedestrianismo”(15%) (fig. 2).
Fig. 2- Descrição das atividades/produtos com maior procura
No que diz respeito à sua área de Intervenção, tendo em conta o meio físico onde
realizam as suas atividades, 70% das empresas refere o meio terrestre como
principal local de atuação das suas atividades e 30%, o meio aquático.
Os empresários afirmam ainda que a sua Intervenção e gestão empresarial,
posiciona-se maioritariamente (70,5%) no setor do turismo, em detrimento do setor
desportivo, de acordo com os seus interesses e também pela forma como são
representados pelos organismos reguladores do setor.
Relativamente aos recursos humanos, destacamos o facto das empresas de
turismo ativo portuguesas respondentes, referirem que possuem nos seus quadros
de pessoal uma média de 2 trabalhadores fixos, reforçando com trabalho
temporário, até um máximo de 5 recursos humanos, de acordo com a sazonalidade
e procura de serviços.
Conclusões
De acordo com os dados apresentados, identificamos um perfil empresarial das
empresas de turismo ativo portuguesas respondentes. Deste modo podemos
concluir que:
- As empresas participantes no estudo são, na sua maioria, bastante jovens, tendo
5 a 10 anos de existência.
- Estes tipos de organizações são constituídos, maioritariamente por 1 ou 2 sócios,
participantes ativos nas diversas funções e atividades empresariais.
62
- As empresas de turismo ativo inquiridas, dinamizam a atividade, durante os 12
meses do ano.
- Identificam e promovem-se, na sua maioria, através de 1 ou 2 atividades, podendo
disponibilizar mais produtos, subcontratando serviços a terceiros.
- Os responsáveis pelas empresas, criam os seus próprios postos de trabalho,
reforçando os seus quadros apenas na temporada alta, de forma pontual.
- Trata-se de um setor claramente posicionado na área do Turismo, tendo como
área predominante de atuação o meio terrestre, adequando estratégias de
formação, desenvolvimento empresarial e de regulamentação, a partir desse
pressuposto.
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63
¿LA ACTIVIDAD FÍSICA AFECTA A LA
COGNICIÓN-COMPORTAMIENTO EN TDAH?
UNA REVISIÓN BIBLIOGRÁFICA
Does physical activity affect on cognition-behaviour in ADHD? A

bibliographical review
SARA SUÁREZ-MANZANO, SEBASTIÁN LÓPEZ-

SERRANO & ALBERTO RUIZ-ARIZA

64
¿La actividad física afecta a la cognición-comportamiento en TDAH? Una
revisión bibliográfica
Resumen
Hoy en día, existe un interés importante por conocer nuevas estrategias para promover la
cognición y el comportamiento entre los jóvenes con TDAH. La actividad física es una novedad
para incrementar estas variables en esta población. Esta revisión tiene como objetivo analizar la
asociación entre actividad física y cognición-comportamiento en el TDAH, para tomar decisiones
educativas sobre la integración de los programas de actividad física durante las clases. Nuestros
hallazgos muestran una relación positiva entre la actividad física y la activación cerebral y el
comportamiento en clase en los jóvenes con TDAH. Estudios anteriores realizados en esta línea
sugieren la inclusión de nuevos métodos educativos durante el día escolar. Los niños con TDAH
que realizaron actividad física aumentaron sus niveles de norepinefrina y dopamina en el cerebro,
y aumentaron el BDNF y la angiogénesis. En conclusión, sugerimos incluir actividad física
durante el día escolar.
Palabras clave: memoria de trabajo, planificación, atención, intensidad.
Does physical activity affect on cognition-behaviour in ADHD? A

bibliographical review
Abstract
Nowadays, there is an important interest to know new strategies to promote cognition and
behaviour levels among young people with ADHD. Physical activity is a novel possibility to
increase these variables in this population. This review aims to analyze the association between
physical activity and cognition-behaviour in ADHD, to take educative decisions about the
integration of physical activity programs during classes. Our findings show a positive relationship
between physical activity and brain activation and behaviour in class in young people with ADHD.
Previous studies are in this line and they suggest the inclusion of new educational methods during
school day. Children with ADHD who performed physical activity increased their norepinephrine
and dopamine levels in the brain, and increased BDNF and angiogenesis. In conclusion, we
suggest including physical activity during school day.
Keywords: working memory, planning, attention, intensity.
65
Introducción
El Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) es considerado uno

de los trastornos del desarrollo neurológico más común en niños y adolescentes
(CIE10®, 1992). Actualmente la prevalencia mundial en menores de 18 años se
sitúa en torno al cinco por ciento (Polanczyk, Salum, Sugaya, Caye & Rohde,
2015), siendo tres veces más común en chicos que en chicas (Guevara & Stein,
2001). El TDAH se caracteriza por un patrón persistente de falta de atención y/o
hiperactividad/impulsividad (DSM-5®, 2013). Afecta principalmente a la
cognición, es decir, al Rendimiento Académico (RA) -éxito en el centro
educativo- y al Rendimiento Cognitivo (RC) –activación cerebral que engloba
principalmente las funciones ejecutivas- (DSM-5®, 2013). Actualmente, los
tratamientos más comunes son el farmacológico y la modificación de conducta
(Halperin, Berwid & O’Neill, 2014). No obstante, en los últimos años, se han
multiplicado los estudios que recurren a la Actividad Física (AF) como método
de intervención. Así pues, el objetivo fue analizar los trabajos que estudian la
asociación entre AF y cognición-comportamiento en alumnos menores de 18
años diagnosticados TDAH, para tomar decisiones en el ámbito educativo, sobre
la integración de los programas de AF en las clases.
Método
Instrumentos y Procedimiento
Se realizó la búsqueda en cuatro bases de datos (SportDiscus, Web of Science,
PubMed y SCOPUS), limitando desde enero 2010 hasta abril 2017. Términos:
“physical fitness” AND “attention-deficit hyperactivity disorder” AND “cognition”
AND/OR “behavior”, y “adolescent” AND/OR “children”.
Se realizó un proceso de filtrado en dos fases. En la primera se retiraron todos
los artículos duplicados (N= 120), quedando 149 artículos. En la segunda se
retiraron todos los artículos que no se adaptaban a nuestros criterios de
selección (N= 142), ya fuera porque no trabajaban en la población infanto-juvenil
diagnosticada TDAH, o porque su diseño, variables o idioma no se ajustasen a
los criterios. Finalmente seleccionamos siete artículos (Figura 1).
66
Figura 1. Esquema de fluido del proceso de elección de artículos
Criterios de selección y Análisis de calidad

Para asegurar una Calidad Alta de los artículos, se determinaron los criterios de
selección (A-F) que debían cumplir. Después, se evaluó el nivel en el que se
cumplía cada criterio. Si la condición no se cumplía se daba valor “0”, si se
cumplía parcialmente “1” y si se cumplía totalmente “2”, obteniendo una
puntuación de “0” a “12”. Obtuvieron calidad alta con puntuación 9-12 (tabla 1).
67
Resultados
Los escolares realizaron al menos uno-cinco días/semana, 30-90 min de AF,

durante seis-12 semanas. Las actividades realizadas fueron variadas; práctica
de tenis de mesa (Pan et al., 2015), natación (Huang et al., 2014), actividades
de carácter aeróbico (Hoza et al., 2015), juegos y deportes (Choi et al., 2015;
Smith et al., 2013; Verret et al., 2012; Ziereis & Jansen, 2015).
La cognición se evaluó con test validados, EEGs (Huang et al., 2014) y 3-TfMRI
(Choi et al., 2015). Algunos emplearon electroencefalografía (Chuang et al.,
2015; Tantillo et al., 2002) y Neuroscan STIM system (Pontifex et al., 2013).
Discusión
Los estudiantes con TDAH mejoran memoria de trabajo, planificación, inhibición

y velocidad de procesamiento, tras realizar AF durante al menos 30 minutos, tres
días/semana, durante más de seis semanas. La práctica de AF aumenta los
niveles de norepinefrina y dopamina en el cerebro (Wigal, Emmerson, Gehricke
& Galassetti 2012), y aumenta el BDNF y la angiogénesis (de Melo Coelho et al.,
2013) lo que supone mejoras en las funciones ejecutivas-conductuales. Destacar
que la mayoría de participantes fueron chicos, lo que concuerda con los estudios
de Guevara & Stein (2001) determinando que la prevalencia del TDAH es tres
veces mayor en chicos.
Conclusiones
La AF a intensidad moderada o moderada-vigorosa, durante al menos 6
semanas, mejora la cognición-comportamiento en los jóvenes TDAH. Estos
resultados ayudan a comprender la importancia de incluir la AF en el día a día
de los escolares diagnosticados TDAH.
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69
HÁBITOS DE PRÁTICA DESPORTIVA NO
ENSINO SUPERIOR
Habits of Sports Activity in Hgher Education
JOÃO LOURENÇO; VÂNIA LOUREIRO; LUÍS

MURTA & NUNO LOUREIRO
Instituto Politécnico de Beja – Escola Superior de Educação, PORTUGAL
70
Hábitos de Prática de Atividade Desportiva no Ensino Superior
Resumo
Vários estudos realizados no ensino superior têm mostrado um elevado sedentarismo, revelando
desta maneira uma necessidade na procura de razões para tal comportamento. Por outro lado,
a prática de atividade física de caráter regular tem um papel fundamental na proteção de diversas
patologias que constituem algumas das principais causas de morte.
Este estudo, onde participaram 835 alunos do IPBeja, teve como objetivo avaliar os níveis de
prática desportiva dos estudantes do ensino superior em função da sua idade e género. Dos
resultados obtidos foi possível apurar que os estudantes apresentavam baixos níveis de prática
de atividade física. Em função do género foram encontradas diferenças significativas
relativamente à prática de atividade física, à frequência semanal e mensal, ao local de prática e
às razões para praticar atividade física.
Palavras-chaves: Prática desportiva, ensino superior, estudantes
Practice Habits of Sports Activity in Higher Education
Abstract
Several studies conducted on high education context brought to light an elevated level of
sedentary, thus revealing the need to search for the main reasons leading to this behaviour.
Conversely, the practice of physical activity in a regular basis has a key role in the protection from
the many pathologies that constitute the main causes of death. This survey, on which 835
students of the IPBeja participated, intended to assess the levels of sporting activity of university
students, according to their age and gender. From the survey results, it was possible to find out
that the sampled university students showed low levels of sporting activity, in a result similar to
that reported in literature. According to the gender, significant differences were observed
concerning the practice of sports activity, the weekly and monthly frequency, the place of practice
and finally the reasons for the practice of physical activity.
Keywords: Sports practice, higher education, higher education students
71
Introdução
Atualmente, decorrentes da prática de atividade física, são reconhecidos os

enormes benefícios físicos, psicológicos e sociais, em todas as idades; quer por
parte da população em geral, quer ao nível da comunidade científica (Corte-Real
et al., 2008). Tal como reconhecer a inatividade física como um importante fator
de risco para a mortalidade em todo o mundo, sendo também um dos principais
fatores de risco para as doenças não transmissíveis (DNT), tais como doenças
cardiovasculares, cancro e diabetes (OMS, 2017).
Mesmo com o reconhecimento dos benefícios da prática da atividade física, o

número de indivíduos sedentários ainda é extremamente elevado. Segundo a
Organização Mundial de saúde, globalmente, um em cada quatro adultos não
têm um nível suficiente de atividade física e mais de 80% da população de
adolescentes no mundo não tem um nível suficiente de atividade física.
O desenvolvimento de hábitos de atividade física no sentido de promover a

adoção regular de práticas de atividade física e a sua manutenção ao longo do
tempo deve constituir um dos principais objetivos das políticas de educação para
a saúde (Corte-Real et al., 2008), fundamentalmente porque a maioria dos
jovens não cumpre as recomendações de saúde pública no sentido da
manutenção de uma atividade física regular e sistemática (United States
Department of Health and Human Services, 1996) e, por outro lado, a adoção de
comportamentos protetores de saúde na infância, adolescência e início da idade
adulta, pode determinar a qualidade da vida adulta e velhice (Buckworth, J.,
2001; Caspersen, C. Nixon, P. & Durant, R., 1998).
Através deste estudo pretendemos caraterizar os hábitos de prática de atividade

desportiva dos estudantes do Instituto Politécnico de Beja.
Método
Amostra
A amostra foi constituída por 835 estudantes do 1º ano de licenciatura, 43.9% do

sexo masculino e 56.1% do sexo feminino (388 do ano letivo de 2011/2012 -
41.8% do sexo masculino e 58.2% do sexo feminino; 447 do ano letivo de
72
2012/2013 - 45.8% do sexo masculino e 54.2% do sexo feminino) do Instituto
Politécnico de Beja.
Instrumentos
Para este estudo foi desenvolvido um questionário designado “Hábitos e
preferências dos alunos sobre as atividades físico-desportivas” criado em 2005
e reformulado em 2011, o qual avaliava não só a prática desportiva dos
estudantes, mas também o envolvimento e carácter relacional da mesma.
Num primeiro momento, os sujeitos indicavam o género, a escola que frequenta,

o curso, caraterizavam o gosto pela prática e indicavam se praticavam alguma
modalidade ou atividade física e, caso o estudante indicasse que praticava AF,
caraterizaria a sua frequência (semanal, diária e mensal). Em relação ao
envolvimento e carácter relacional da prática desportiva dos estudantes, num
primeiro momento, foi-lhes perguntado com quem e onde é que praticavam
desporto; de seguida, deveriam indicar os principais motivos que os levam a
praticar; os motivos que os levam a não praticar; e os motivos que os levariam a
iniciar a prática de uma modalidade desportiva ou atividade física. As perguntas
finais dar-nos-iam um histórico desportivo dos alunos.
Procedimentos
Os dados foram recolhidos no ato da matrícula, o qual contou com a autorização
da Presidência do IPBeja.
Análise estatística
No tratamento estatístico, para além dos dados de estatística descritiva
(frequência e percentagem), recorremos, ainda, ao teste do qui-quadrado (χ2)
para explorar diferenças estatisticamente significativas entre géneros.
Resultados
A análise dos dados relativos à frequência e duração de prática desportiva dos

estudantes do Instituto Politécnico de Beja envolvidos neste estudo revelou que
apesar de 53% dos estudantes afirmarem que gostam muito de prática
73
desportiva apenas metade (416) refere praticar algum tipo de atividade física
(figura 1).
Tabela 1: Prática Desportiva em função do género (n=830)
Pratica alguma modalidade desportiva ou exercício físico?

Sim Não
n % n %
Masculino 249 68 117 32
Feminino 167 36 297 64
Total 416 50,1% 414 49,9%
Verificou-se que, em função do género, a maioria dos indivíduos do género

masculino (68%) praticavam atividade física e a maioria dos indivíduos do
género feminino (64%) não praticava.
Relativamente à frequência semanal observou-se que 44% dos estudantes

praticam entre 3 a 4 vezes semanais e 36% apenas 1 a 2 vezes. Mais de metade
(52%) dos rapazes praticam entre 3 a 4 vezes e 54% das raparigas (mais de
metade) apenas 1 a 2 vezes por semana.
No que diz respeito às horas diárias dedicadas à prática desportiva podemos

observar que 56% praticam menos de 2 horas diárias, sendo 61% do género
feminino e 53% do género masculino. Porém verificamos que 45% dos rapazes
fazem-no entre 2 a 4h.
Quanto à frequência mensal verificou-se que 46% da amostra pratica mais de 9

meses por ano. Por género, constatou-se que mais de metade dos rapazes
praticam mais de 9 meses por ano (54%), enquanto que as raparigas praticam
mais de 9 meses (35%) e entre 3 a 6 meses (32%).
Os locais elegidos, pela generalidade dos estudantes, para a prática desportiva

são os espaços naturais (49%), clubes desportivos (34%) e ginásios (33%).
Tanto os rapazes como as raparigas costumam praticar mais em espaços
naturais, com 46% e 53% respetivamente. Salientamos também que os rapazes
utilizam também os clubes desportivos (43%) enquanto que as raparigas utilizam
os ginásios (38%).
74
Quando analisámos o envolvimento e carácter relacional da prática desportiva,
constatámos que 47.8% afirmou praticavam com amigos, 32% praticavam
sozinhos e 28.6% praticavam em grupo.
Os rapazes e as raparigas, nas razões apresentadas para a prática de atividade

física, mencionam os mesmos motivos. Dos 416 indivíduos que afirmaram
praticar atividade física, 65% fazem-no para manter e melhorar a condição física,
55% pelo divertimento / ocupação do tempo livre, 35% pelo convívio e 34% pelo
gosto do desporto. Na analise por género, verificamos que 32% de respostas
das raparigas refere a manutenção da linha como o motivo para a prática.
Relativamente aos 414 indivíduos que não praticam, e no que se refere aos
motivos por que não praticam, verificou-se que 53% alega falta de tempo e 37%
falta de motivação.
Observaram-se diferenças significativas, através teste do qui-quadrado (χ2),

entre género e algumas das variáveis de estudo. A análise comparativa da
prática desportiva (p=0.000) dos estudantes e da frequência semanal (p=0.000)
e mensal (p=0.000) em função do género (figura 2) revelou diferenças
estatisticamente significativas. O mesmo não foi verificado ao nível da frequência
diária (horas, minutos) de prática (p=0.284). Quando procurámos verificar como
e onde os alunos costumam praticar, verificamos que relativamente ao local
onde praticam existem diferenças estatisticamente significativas entre géneros
(p=0.000), ao contrário de como costumam praticar (p=0.095). Os principais
motivos de prática revelaram diferenças significativas entre géneros (p=0.047)
mas o mesmo não se verificou nas razões para não praticam (p=0.302).
Tabela 2: Análise das variáveis em função do género (p ≤ 0,05).
75
Discussão
Os resultados desta investigação mostraram que a prevalência de inatividade é

elevada (49,9%), sendo estes resultados consonantes com os resultados
encontrados noutras instituições de ensino superior em Portugal (Loureiro &
Castillo Viera, 2013; Melo, R. & Campos, F., 2016; Rodrigues, N. 2012; Côrte-
Real et al.,2008; Gomes, 2005), Espanha (Varela-Mato et al., 2012; Ruiz, Garcia,
& Gómez, 2005; Sanz, 2005), Brasil (Coelho et al, 2005), EUA (USDHHS, 1996;
Calfas et al., 1994) e noutros países (Pengpid et al., 2015), que revelam uma
elevada taxa de inatividade física dos seus estudantes.
Este estudo evidencia também um índice de participação superior dos

estudantes do género masculino, tal como o confirmado noutros estudos (Melo
& Campos, 2016; Loureiro & Castillo Viera, 2013; European Comission, 2014;
Rodrigues, N., 2012; Ribeiro & Fernandes, 2010).
O tempo dedicado à prática de atividade física variou de acordo com o género,

principalmente na frequência mensal e semanal. Efetivamente o género
masculino dedica mais tempo à prática de atividade física semanal e anual. Estes
resultados contrariam os dados de Hallal et al. (2001), Coelho et al. (2005) e
Amorim et al. (2006), uma vez que estes investigadores não encontraram
diferenças, estatisticamente, significativas entre o tempo gasto na prática de
atividades moderadas e vigorosas quando o fator género é tido em
consideração.
Conclusões
Em suma, tendo como base o objetivo do estudo, os resultados obtidos

mostraram uma elevada prevalência de inatividade. Evidenciando também um
índice de participação superior dos estudantes masculinos.
Verificamos também que o tempo dedicado à prática de atividade física variou

de acordo com o género, principalmente na frequência mensal e semanal e que
o género masculino dedica mais tempo à prática de atividade física semanal e
anual.
76
Os resultados revelaram que a maioria dos inquiridos do género masculino
pratica entre 3 a 4 vezes por semana, enquanto a maioria do género feminino
pratica entre 1 a 2 vezes. Com base nestes resultados podemos aferir que o
tempo de prática é relativamente baixo conforme as recomendações da ACSM.
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78
GAMIFICACIÓN COMO NUEVA
METODOLOGÍA PARA MEJORAR EL
RENDIMIENTO ACADÉMICO ENTRE LOS
JÓVENES: UNA ESTRATEGIA DESDE LAS
CLASES DE EDUCACIÓN FÍSICA
Gamification as a new methodology to improve academic performance

among young people: a strategy from Physical Education classes
Emilio J. Martínez-López, Manuel J. De la Torre-

Cruz & Alberto Ruiz-Ariza

79
Gamificación como nueva metodología para mejorar el rendimiento
académico entre los jóvenes: Una estrategia desde las clases de
Educación Física
Resumen
La gamificación consiste en llevar la dinámica de juegos a contextos donde en un principio no

tendrían por qué ser lúdicos. Dentro del contexto educativo es una nueva metodología educativa
para mejorar la adherencia al aprendizaje e incrementar la motivación entre los jóvenes
estudiantes. Novedosas investigaciones han mostrado que un buen nivel de práctica de actividad
física y condición física está relacionado con mejor rendimiento académico. Sin embargo, hasta
ahora los resultados sobre gamificación y su influencia en la adherencia hacia la actividad física
con su respectiva repercusión sobre el rendimiento escolar, son todavía desconcidos. Nuestra
propuesta está basada en una intervención educativa durante las clases de Educación Física a
través de una estrategia gamificada. Durante 8 semanas, los participantes deberán superar
diferentes retos y practicar una gran variedad de actividades cooperativas grupales. La
gamificación podría ser determinante para mantener el interés en el proceso de enseñanza-
aprendizaje y conseguir mejoras físicas y cognitivo-académicas.
Palabras clave: juegos, ambiente lúdico, rendimiento escolar, educación física.
Gamification as a new methodology to improve academic performance

among young people: a strategy from Physical Education classes
Abstract
Gamification in school context is a new educational methodology to improve the adherence to

learning and to increase the motivation among young students (Pérez-López et al., 2015). Novel
researchs have shown that a good level of physical activity practice and physical fitness level is
related with better academic performance (Ruiz-Ariza et al., 2017). Nevertheless, until now,
results about gamification and its influence in physical activity adherece are yet unkown. Our
proposal is based on an academic intervention during physical Education classes through a
gamified strategy. During 8 weeks, participants must overcome different challenges and to play
many groupal activities. Gamification could be determinant to mantain the interest in teaching-
learning process and to achieve better physical and cognitive improvements.
Keywords: games, playful context, academic performance, physical education.
80
Introducción
La gamificación consiste en llevar la dinámica de juegos a contextos donde en

un principio no tendrían por qué ser lúdicos. Dentro del contexto educativo es
una nueva metodología educativa para mejorar la adherencia al aprendizaje e
incrementar la motivación entre los jóvenes estudiantes (Pérez-López et al.,
2015). Por otro lado, una de las preocupaciones actuales de la comunidad
científico-educativa es encontrar estrategias que potencien la cognición de los
jóvenes (Ardoy et al., 2014). Novedosas investigaciones han mostrado que un
buen nivel de práctica de actividad física y condición física está relacionado con
mejor rendimiento académico (Ruiz-Ariza et al., 2017). Ante esta situación,
recientes estudios han mostrado que la asignatura de Educación Física (EF), es
ideal para mejorar la capacidad aeróbica (Ramírez et al., 2012), y
consecuentemente, mejorar la cognición (Ardoy et al., 2014). Sin embargo, hasta
ahora los resultados sobre gamificación y su influencia sobre la adherencia hacia
la actividad física, con su respectiva repercusión sobre el rendimiento escolar,
son todavía desconcidos. En base a lo anterior, nuestro objetivo será plantear
una propuesta didáctica gamificada para adolescentes de 4º de la ESO, a través
de la asignatura de EF, con el fin de aumentar la capacidad aeróbica y la
motivación en clase, y consecuentemente, mejorar la cognición.
Método
La clase de distribuirá de forma heterogénea y aleatoria en 5 grupos. Cada

integrante del grupo se encargará de potenciar en sí mismo unas habilidades
especiales ocultas, consensuadas con el profesor de EF, que sumadas a las de
los demás compañeros, les permitirá tener más posibilidades de superar los
retos extraescolares que se propongan (figura 1).
81
Figura 1. Habilidades ocultas y retos que podrán ir realizando los participantes.
Cada participante tendrá una ficha donde irá anotando su puntuación por cada
actividad y reto logrado (figura 2). El profesor puede otorgar + 3 puntos extra a
quien considere más oportuno.
Figura 2. Ficha del jugador
Además, uno de los objetivos será que los alumnos adquieran autonomía para
crear sus propios entrenamientos con pulsómetro. Durante las 8 semanas que
durará nuestra propuesta (Ramírez et al., 2012), habrá un total de 16 clases que
se dividirán en tres UD. La primera clase se dedicará a explicar mediante power
82
point y vídeo toda la dinámica del proyecto y resolver posibles dudas. La primera
UD estará compuesta de 5 clases, en las que se llevarán a cabo actividades
globales de resistencia aeróbica incluidas en deportes colectivos (recordatorio
de todo lo aprendido en el proyecto anterior a este), y juegos de cooperación. La
segunda UD estará compuesta de 5 sesiones en las que se trabajará
específicamente la resistencia aeróbica, a través de circuitos y gymkhanas. Y
una última UD, compuesta por 5 sesiones, en las que los alumnos serán los
protagonistas.
Mediante el course navette, se estimará indirectamente el VO2max (Ruiz et al.,

2011). Las tres UD se centrarán en aumentar la capacidad aeróbica. En base a
Ramírez et al. (2012), este programa consistirá en la práctica de AF continua
durante 30 minutos por sesión con una intensidad entre el 75-80% del VO2max.
Con un calentamiento y vuelta a la calma de 10 minutos. Antes del calentamiento
se emplearán 5 minutos en la explicación de toda la dinámica de clase.
Adicionalmente, de forma transversal se trabajará tics, valores, o
interdisciplinaridad (figura 3).
Figura 3. Transversalidad
Conclusiones
En base a las últimas investigaciones que estudian la asociación entre condición

física aeróbica y cognición, todo parece indicar que nuestra propuesta podría
llevar a resultados satisfactorios. Esta intervención, haciendo uso de los
contenidos propios de la asignatura de EF, podría aportar beneficios desde un
83
punto de vista holístico a una gran gama de variables. Por ejemplo, puede
aumentar la motivación en clase, mejorar las relaciones sociales debido a la gran
cantidad de juegos cooperativos planteados, la inteligencia emocional, los
valores, así como la consecución del objetivo principal de este trabajo: Mejorar
la capacidad aeróbica de los adolescentes, que además de tener una correlación
directa con la salud cardiovascular, puede provocar un aumento de la
angiogénesis cerebral, de la neurogénesis y de la sinaptogénesis, con
repercusión directa sobre la cognición. No obstante, hay que ser cautos y
analizar los resultados que se obtengan tras la propuesta teniendo en cuenta el
análisis pre-post de distintos cuestionarios sobre rendimiento cognitivo.
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84
CAPÍTULO II
NOVOS TEMPOS DO FITNESS...

A PRÁTICA
85
OTIMIZE O TREINO DO CORE
Optimize core training
RODRIGO RUIVO
Clínica das Conchas
86
Otimize o treino do Core
Resumo
O Core engloba o conjunto de estruturas passivas (como os ossos e ligamentos) e ativas

(músculos) envolvidas no equilíbrio e estabilidade da coluna vertebral, bacia e anca em situações
estáticas e dinâmicas. Esta “musculatura central” tem um importante papel na transmissão de
energia entre as extremidades e tem também uma função estabilizadora. Podemos categorizar
os exercícios de treino do Core (por região e função) em: região posterior (função de anti-flexão),
região anterior (função de anti-extensão), região lateral (função de anti-flexão lateral), rotacionais
(função de anti-rotação) e integrados.
A seleção dos exercícios a prescrever deverá depender dos objetivos e necessidades

específicas de cada praticante e o seu nível de condição física (princípio da individualidade),
assim como de outros princípios de treino como a da variabilidade e progressividade.
Palavras-chaves: Core, exercício, músculos
Optimize core training
Abstract
The Core includes the set of passive (such as bones and ligaments) and active (muscles)
structures involved in the balance and stability of the spine and hip in static and dynamic
situations. This "central musculature" plays an important role in the transmission of energy
between the extremities and also has a stabilizing function. We can categorize Core training
exercises (by region and function) in: posterior region (anti-flexion function), anterior region (anti-
extension function), lateral region (lateral anti-flexion function), rotational (anti-rotation) and
integrated. The selection of the exercises to be prescribed should depend on the specific goals
and needs of each practitioner and their level of physical condition (principle of individuality), as
well as other training principles such as variability and progressiveness.
Keywords: Core, exercise, muscles
87
Introdução
Atualmente, muitos autores consideram que um Core bem treinado é essencial

para uma boa performance desportiva e para a prevenção de lesões. De modo
simples, podemos referir que o core engloba o conjunto de estruturas passivas
(como os ossos e ligamentos) e ativas (músculos) envolvidas no equilíbrio e
estabilidade da coluna vertebral, bacia e anca em situações estáticas e
dinâmicas. No contexto dinâmico, o core assume papel de relevo na
transferência de energia desde o tronco para as extremidades mais pequenas
(Tse, 2005).
Enquanto músculos do core podemos destacar um conjunto de músculos

predominantemente constituídos por fibras lentas, mais profundos e que têm
uma ação local, tais como o transverso do abdómen, o multifidus, o pequeno
oblíquo, o transverso do abdómen, os músculos diafragmáticos e os músculos
do pavimento pélvico e uma musculatura mais superficial com maior proporção
de fibras rápidas. Neste último grupo identificamos o grande oblíquo, o reto
abdominal, o quadrado lombar e os erectores da coluna. Incluem-se ainda
enquanto constituintes do core o grande dorsal e o psoas-ilíaco, que estão
interligados com a fáscia toraco-lombar e os músculos da região da anca,
nomeadamente o grande e médio glúteo que têm ação primordial na
estabilização da pélvis e cuja fraca ativação ou ativação tardia pode estar
relacionada com maior prevalência de dor lombar (Akuthota & Nadler 2004).
Como funciona o Core?
A musculatura do core funciona, na maioria das vezes, de forma diferente da

musculatura dos membros, uma vez que os músculos co-contraem para
aumentar rigidez do tronco e, muitas das vezes, atuam como sinergistas e
estabilizadores no movimento (McGill, 2010). Esta “musculatura central” deve
ser bastante forte e funcional, capaz de ser um elemento de estabilização, para
que o treino de outras regiões do corpo possa ser otimizado e outros músculos
sejam capazes de produzir movimento, como por exemplo os músculos da anca
(grande e médio glúteo). Será a ação dos músculos do core que permitirá uma
88
adequada a otimizada transferência de forças entre os vários segmentos (Ruivo,
2015).
Em resumo, estes “músculos centrais” atuam muitas das vezes em co-contração,

com ação de estabilização e para prevenir e travar o movimento (anti-flexão, anti-
extensão, anti-rotação e anti-flexão lateral)(McGill (2010)). Também Kibler e col.
(2006) reconheceram o papel primordial do core, destacando o seu papel crucial
de promoção de “estabilidade proximal para mobilidade distal”.
Como treinar eficazmente o Core?

Para treinar a musculatura do Core, considerando a variedade de funções e
músculos que abrange, devemos optar pela aplicação de estímulos e exercícios
diferenciados. Os mesmos deverão contemplar uma melhoria da estabilidade da
região central, para permitir uma transmissão mais eficiente de energia nas
extremidades, e, posteriormente, uma melhoria da força/ potência da
musculatura do Core.
Atuando o Core muitas das vezes para prevenir e travar o movimento, apresenta-
se uma proposta de categorização dos exercícios de treino do Core (por região
e função) em: região posterior (função de anti-flexão), região anterior (função de
anti-extensão), região lateral (função de anti-flexão lateral), rotacionais (função
de anti-rotação) e integrados. Apresentam-se de seguida, alguns exemplos de
exercícios para cada uma das categorias. A saber:
Exercícios Região Posterior do Core (função de anti-flexão): Ponte de Glúteos

(c/ 1 ou 2 pernas) (Figura 1), Extensão alternada perna-braço (super-homem),
Peso Morto.
Figura 1 - Ponte de Glúteos
89
Exercícios Região Anterior do Core (função de anti-extensão): Prancha
Frontal, Roll Out, Jacknife.
Exercícios região lateral do Core (função de anti-flexão lateral): Prancha

Lateral, Waiter’s Walks, Farmer Carries/Walks (1 braço, 2 braços).
Exercícios região rotacional do Core (função de anti-rotação): Pallof Presses

(Figura 2), Isometric Holds.
Figura 2- Palloff Press (posição inicial e final)
Exercícios integrados: Agachamentos, Lifts, Exercícios com Bolas Medicinais,

Kettlebell Swings, Rope Training, Burpees. Numa revisão sistemática de
Martuscello (2013) foi reportado que os músculos do core (nomeadamente
transverso e multifidus) participam grandemente em exercícios poliarticulares
como o agachamento. Esta participação muscular aumenta quando estes
exercícios são realizados com carga externa.
A seleção dos exercícios a prescrever deverá basear-se nos diferentes princípios

de treino (variabilidade, progressividade, etc) e deverá depender dos objetivos e
necessidades específicas de cada praticante e o seu nível de condição física de
base (princípio da individualidade).
Para alunos iniciados devemos selecionar sobretudo exercícios que recriem

posições de controlo diafragmático e postural (exemplo do super-homem) e/ ou
movimentos estáticos em que pode existir movimentos dos membros (exemplo
do pallof press e farmer carries) para posteriormente, poderem aliar-se à
prescrição exercícios de grau de complexidade mais elevado, dinâmicos, como
por exemplo o peso morto, e outros exercícios em que também a componente
90
de rotação pode estar associada e em que a transferência de força através da
musculatura do core é primordial.
Para além das variações supra-mencionadas, “Estático Vs Dinâmico” e “Sem

rotação Vs Com rotação”, podemos ainda otimizar e diversificar os exercícios
através das seguintes opções:
• Superfície estável Vs instável. Apesar de ainda existirem resultados

controversos (Lehman e col.,2006); Norwood, 2007), geralmente considera-se
que a realização de um exercício em superfície instável obriga a um acréscimo
da intensidade de contração dos músculos estabilizadores (Mil-Homens, Correia
& Mendonça 2017). Compreenda-se, no entanto, que esta realização do
exercício em superfície instável tem as limitações de ter um transfer reduzido,
uma vez que a maioria das atividades de quotidiano e desportivas realizam-se
em superfície estável, e o facto de não permitir o treino de força com cargas
muito elevadas. Por exemplo, se objetivo de treino for a hipertrofia ou a
performance numa modalidade desportiva pode ser preferível a utilização de
exercícios estruturais (exemplo: peso morto ou agachamento).
• Sentado Vs pé. A realização dos exercícios em pé leva a maior ativação da

musculatura estabilizadora, com necessidade de co-contração de vários
músculos para abdominais e lombares para manter posição neutra da coluna e
evitar flexão ou extensão do tronco (Arokoski (2001)).
• Bi-lateral Vs uni-lateral. A opção pela realização do exercício de modo uni-lateral
é mais desafiante para o core. Quando realizado de modo uni-lateral, músculos
como o grande oblíquo têm efeito aumentado de estabilização para evitar a
oscilação postural (Behm e col. (2010)).
• Máquinas Vs Pesos Livres – Exercícios de pesos livres realizados com halteres,
por exemplo, requerem maior ativação dos músculos do core relativamente aos
exercícios realizados em máquinas estáveis de musculação (Koyama e col.
(2010).
Conclusão
Seja em praticantes iniciados, intermédios ou avançados é importante a inclusão

de exercícios diferenciados que considerem a variedade de funções e músculos
do Core. Um core forte e saudável permitirá a prevenção de lesões músculo-
91
esqueléticas e a optimização do rendimento desportivo e da capacidade de
realizar actividades do quotidiano.
Referências
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92
HIIT: MONITORIZAÇÃO E EFEITO ENTRE
GÉNEROS
HIIT: monitoring and effect between genders
ANDRÉ BENTO 1 & VÂNIA LOUREIRO 2
1
CPSS- FITSalvador; Beja - Portugal
1
Instituto Politécnico de Beja - ESEB, PORTUGAL
93
HIIT: monitorização e efeito entre géneros
Resumo
Introdução: A literatura reporta várias evidências sobre a eficiência do HIIT. Identificar as respostas
específicas entre géneros é imperativo. Objetivo: avaliar o efeito ao nível da composição corporal,
aspetos cardiorrespiratórios e intensidade volitiva do treino HIIT, prescrito em função de um teste de
esforço progressivo maximal. Metodologia: onze mulheres e nove homens praticantes de HIIT
completaram 4 semanas de exercício, 3 vezes por semana, quatro séries de sete exercícios
calisténicos holísticos, separadas por 45’’ de pausa. Resultados: apenas as mulheres cumpriram a
intensidade do protocolo com diferenças significativas (p=.017), corroborado pela FCméd (87.6±2.7 e
os homens a 83.4±3.0 % FCVO2máx; p=.004). Indivíduos com maior tempo de permanência acima de
90% FCVO2máx apresentam maior subida de VO2máx (r=.478, p<.05). Apenas as mulheres melhoraram
VO2máx (+2.51±1.99 ml.kg-1.min-1; p=.002). Apenas os indivíduos masculinos tiveram uma descida
significativa na massa corporal (-0.70±0.89 kg; p=.046). Conclusão: o efeito do HIIT foi diferente entre
géneros. A significância traduz alguma polaridade quanto às principais variáveis: as mulheres
melhoraram a sua capacidade aeróbia e os homens reduziram o peso. Apenas as mulheres
cumpriram o protocolo quanto às intensidades previstas.
Palavras-chave: Treino Intervalado de Alta Intensidade, Peso do Corpo, VO2MAX,

Antropometria, FC repouso
HIIT: monitoring and effect between genders

Abstract
Introduction: Specialized literature provides compelling evidence attesting the efficiency of HIIT. It is
important to identify gender-specific. Goal: assess HIIT effect at the body mass and cardiorespiratory
level as well as its volitional intensity, prescribed according to a progressive maximal effort test.
Methods: Eleven women and nine men, all HIIT practitioners, underwent a 3 times a week exercise
plan, for 4 weeks, comprised of 4 series of 7 holistic calisthenic exercises, with 45’’ pause. Results:
only women followed the protocol intensity with significant differences (p=.017), corroborated by avgHR
(87.6±2.7 and 83.4±3.0 %maxHR for male subjects (p=.004). Subjects that sustained heart rates
above 90% of HRVO2max for longer periods of time showed the largest increase in cardiorespiratory
aptitude (r=.478,p<.05). Only women improved VO2máx (+2,51±1,99 ml.kg-1.min-1; p=,002). Only males
showed a statistically significative drop in weight (-0.70±0.89 kg; p=.046). Conclusion: The effect of
HIIT was different between genders. These findings show a polarized difference concerning the two
main variables of this study: women improve their aerobic capacity while men lose more weight. They
also present differences in their volitional intensity, given that only women were able to follow the
protocol with the expected intensities.
Keywords: High-Intensity Interval Training, Calisthenics, VO2MAX, Anthropometry, Rest Hearth

Rate
94
Introdução
A literatura reporta várias evidências sobre a eficiência HIIT na melhoria da

performance cardiorrespiratória (Gui, 2016; Liou, Ho, Fildes, & Ooi, 2016;
Skutnik, Smith, Johnson, Kurti, & Harms, 2016), na melhoria da composição
corporal e no tratamento de patologias metabólicas e cardiovasculares (Elmer,
Laird, Barberio, & Pascoe, 2016; Racil et al., 2016; Wood et al., 2016). Estudos
recentes indicam o HIIT como método de treino alternativo ao tradicional treino
aeróbio (Dalpiaz & al., 2016; Racil et al., 2016; Skutnik et al., 2016; Wood et al.,
2016).
O HIIT, caracterizado por períodos relativamente curtos de exercício muito

intenso, intercalados com períodos de pausa ou exercício de baixa intensidade
(Gillen & Gibala, 2014), é prático para muitos indivíduos tendo em conta o
(reduzido) tempo necessário comparando com treino contínuo.
No entanto, a diferença entre géneros no impacto e performance durante

exercícios intervalados de alta intensidade prolongados ainda não está bem
documentada (Laurent, Vervaecke, Kutz, & Green, 2014).
Em grande parte da literatura, a implementação do treino HIIT é feita

maioritariamente em ergómetros (Dalpiaz & al., 2016; Elmer et al., 2016; Gui,
2016; Liou et al., 2016; Skutnik et al., 2016; Wood et al., 2016) ou em pistas de
corrida (Iacono, Eliakim, & Meckel, 2015; Iaia et al., 2015; Racil et al., 2016),
sendo escassos os estudos que utilizam exercícios holísticos com padrões de
movimento funcionais como agachar, empurrar, puxar, saltar, etc (Buckley et al.,
2015; Di Blasio et al., 2016; McRae et al., 2012; Paoli et al., 2012). Os exercícios
que envolvem padrões de movimento funcionais apresentam-se como uma nova
variação de HIIT que procura introduzir exercícios resistidos e poliarticulares, no
entanto, esta nova abordagem ainda carece de alguma investigação (Di Blasio
et al., 2016). Além deste aspeto, é importante conhecer as respostas específicas
deste tipo de treino, sob a perspetiva de género e com recurso a padrões de
movimento funcionais, pois permitirá uma prescrição ajustada, que
proporcionará uma sobrecarga adequada, que maximiza os resultados
(cardiometabólicos, antropométricos, etc) e minimiza a predisposição para a
lesão.
95
O objetivo deste estudo foi avaliar o efeito do treino HIIT, prescrito em função de
um teste de esforço progressivo maximal e utilizando movimentos suportando
apenas o peso do corpo, na composição corporal, frequência cardíaca de
repouso, pressão arterial, condição cardiorrespiratória (volume de oxigénio
máximo: VO2máx) e intensidade volitiva em praticantes adultos.
Materiais e Métodos
O presente estudo, longitudinal e quantitativo, procurou determinar os efeitos da

intervenção de exercício, HIIT, em praticantes deste tipo de treino em contexto
recreacional. Cada participante comprometeu-se a realizar uma avaliação pré e
pós intervenção (avaliação antropométrica, estratificação da composição
corporal e avaliação VO2max) e um programa de HIIT composto por 12 treinos.
Os indivíduos foram instruídos a empregar a máxima intensidade respeitando ao
máximo os intervalos de exercício e de repouso.
As avaliações pré e pós-intervenção dos participantes foram levadas a cabo na

semana imediatamente antes do início da intervenção e na semana após o fim
da intervenção. Todas as medições foram realizadas na mesma ordem, pelo
mesmo técnico de exercício físico e de acordo com os protocolos adotados.
O presente estudo foi aprovado pela Comissão de Ética do Instituto Politécnico

de Beja. Adicionalmente, os participantes foram exaustivamente informados
sobre os procedimentos e potenciais riscos, e assinaram um consentimento por
escrito para fazerem parte do estudo.
Os critérios de inclusão para a participação no estudo foram: estratificação de

risco baixa – PAR-Q e AHA/ACSM Health/Fitness Facility Preparticipation
Screening Questionnaire (Pescatello et al., 2014), de modo a excluir aqueles
que, com condicionantes de saúde, pudessem afetar a sua resposta ao protocolo
em estudo, ou comprometer a sua saúde e assiduidade mínima de 85% das
sessões de treino (>9 treinos).
Os participantes foram instruídos para que mantivessem as suas atividades

diárias e dietas habituais. Foram advertidos ainda para que a prática de exercício
físico fosse apenas a da intervenção.
96
Amostra
Um total de 937 adultos, participantes em programas de HIIT, em contexto

recreacional, foram contactados por correio eletrónico. Cinquenta e um adultos
fisicamente ativos (>2horas /semana) potencialmente elegíveis, responderam e
deram o seu consentimento escrito, depois de receberem informações
detalhadas sobre o objetivo e procedimentos do estudo. Concluíram o programa
um total de 20 participantes e só os dados associados a estes indivíduos foram
incluídos da análise final.
A investigação dividiu-se em três momentos ao longo de dois meses. Nas duas

primeiras semanas e nas duas últimas, foram realizadas, no Laboratório de
Apoio à Atividade Física e Saúde do Instituto Politécnico de Beja, as avaliações
pré e pós intervenção. As quatro semanas de intervenção (Programa HIIT)
decorreram nas instalações da Associação FITSalvador, em Beja.
Procedimentos
Protocolo de treino - Programa HIIT
O programa de HIIT (figura 1) foi desenhado para quatro semanas, com uma
frequência de três dias por semana, em dias não consecutivos, num total de 12
treinos, usando um modelo de treinos semelhante ao calisténico ou treino em
circuito. Cada treino foi supervisionado por um técnico de exercício físico e teve
a duração de média de 31 minutos.
Os exercícios utilizados foram escolhidos pela não necessidade de utilização de

material adicional, e por solicitarem a maioria dos grandes grupos musculares.
A sequência pretendeu a alternância dos principais grupos musculares
solicitados, minimizando a fadiga muscular localizada. Os indivíduos foram
encorajados a executarem o maior número de repetições por intervalo, bem
como a respeitarem os tempos ON/OFF, de modo a que cada intervalo ON
correspondesse a um valor igual ou superior a 90% da FCVO2máx (Bonsu &
Terblanche, 2016; Hanssen et al., 2015; Helgerud et al., 2007).
97
Figura 1. Programa de intervenção de exercício
A variabilidade da frequência cardíaca foi monitorizada durante toda a sessão,

cujo sinal foi transmitido e visualizado em tempo real através de tecnologia
Bluetooth, utilizando bandas de peito modelo Polar H7, e um iPad Mini 2
executando a aplicação Polar Team 2 version 1.0.5 (Polar Team Sport System®,
Polar Electro Oy, Finland).
Avaliação Pré e Pós Intervenção
Variáveis Antropométricas
No sentido de estudar os aspetos da morfologia dos participantes foram

selecionadas variáveis antropométricas simples: massa corporal (quilogramas –
Kg), estatura total (centímetros – cm), composição corporal (percentagem de
massa gorda – %MG) e variáveis antropométricas compostas: Índice de Massa
98
Corporal (IMC), calculada através da divisão da massa corporal (kg) pelo
quadrado do valor da estatura (m). O IMC (kg/m2) foi estabelecido pela
Organização Mundial de Saúde como indicador padrão para a identificação de
pessoas com excesso de peso e obesidade (Dobbelsteyn, Joffres, MacLean, &
Flowerdew, 2001).
Para a aferição da estatura recorreu-se a um estadiómetro de parede (Leicester

Height measure, Tanita, Tokyo, Japan). A massa corporal e percentagem de
massa gorda foi avaliada através de uma balança de bioimpedância elétrica
calibrada (SC-0330, Tanita, Tokyo, Japan).
Frequência Cardíaca de Repouso
Determinada através de um cardiofrequencímetro Polar S810, com precisão de

medição da frequência cardíaca de ±1% ou ±1 batimento por minuto (bpm.min1).
Procedeu-se ao registo ao fim de 5 minutos, sendo lido no relógio recetor.
Pressão Arterial
Os participantes foram instruídos a estarem sentados numa cadeira com

encosto, pés no chão e braços apoiados ao nível do coração, durante cinco
minutos. A pressão arterial foi medida através de um esfigmomanómetro digital
(OMRON M6, OMRON Healthcare co, Ltd).
Aptidão Cardiorrespiratória
Para determinar o VO2máx e Frequência Cardíaca (FC) correspondente ao VO2máx
(FCVO2máx), os participantes realizaram o Teste de Bruce (Bruce, Pearson,
Lovejoy, Yu, & Brothers, 1949) teste de intensidade progressiva numa
passadeira elétrica (h/p/cosmos, Mercury) até à exaustão.
Depois da calibração, os gases expirados foram recolhidos e medidos

continuamente durante o teste através de calorimetria indireta (MedGraphics
VO200, St. Paul, USA). A frequência cardíaca foi medida continuamente através
de Bluetooth (Polar Team Sport System®, Polar Electro Oy, Finland). Durante o
teste, os participantes foram encorajados verbalmente para continuarem até
exaustão volitiva. Para que o teste pudesse ser incluído na análise estatística,
cada participante teria que cumprir os dois critérios seguintes: atingir 85% da
FCmáx teórica e RER > 1.09 (Guazzi et al., 2012).
99
Análise estatística
Os resultados foram analisados através do software SPSS versão 24.0 (Chicago,

IL, USA). Foi realizada uma análise descritiva, expressa em média ± desvio
padrão, e uma análise inferencial. Devido à dimensão da amostra (n = 20), a
normalidade da amostra foi verificada através do teste Shapiro-Wilk. Uma vez
assumida a normalidade foram realizados testes paramétricos (Teste-T). Caso
contrário os testes não-paramétrico utilizados foram o Wilcoxon e Coeficiente de
Pearson.
Resultados
Relativamente à assiduidade, 75% dos participantes (n = 15) cumpriram a

totalidade do programa HIIT (12 sessões). A percentagem de atrasos, faltas ou
abandono (por indisposição) da sessão de treino foi baixa; 16,7% faltas (n =
2),16,7% abandono (n = 2) e 8,3% atraso (n =1).
Massa Corporal, IMC e % MG
A redução média da massa corporal foi de 0.485 ± 1.19 kg aproximando-se da

significância (p = .084). Uma análise por género revela que o género masculino
obteve uma diminuição da massa corporal (-0.70 kg ± 0,89 kg) estatisticamente
significativa (p = .046). Relativamente à percentagem de massa gorda não se
registaram diferenças (0.045% ± 1.004%; p = .843).
Intensidade de treino
A monitorização do treino permitiu quantificar o tempo em que os indivíduos

permaneciam na zona de alta intensidade (³ 90% FCVO2max), que neste
protocolo perfazia uma média de 14 minutos (840 segundos). Mais de metade
dos participantes não conseguiu cumprir o protocolo de treino relativamente à
zona definida como de alta intensidade (≥ 90% FCVO2máx).
A maioria dos participantes que cumprem o protocolo são do género feminino,

com diferenças estatisticamente significativas entre géneros no tempo de
100
permanência na zona de alta intensidade (F: 961.3 seg ± 387.9 seg; M: 489.7
seg ± 400.3 seg) (p = .017).
As diferenças encontradas anteriormente são corroboradas pela FCméd, onde as

mulheres se exercitaram em média a 87.6 ± 2.7 %FCVO2máx e os homens a 83.4
± 3.0 %FCVO2máx (p = .004).
Aptidão Cardiorrespiratória
Existe uma correlação estatisticamente significativa entre a intensidade do treino

e a variação do VO2máx, onde os indivíduos com maior tempo de permanência
acima de 90% FCVO2máx apresentam maior subida na aptidão cardiorrespiratória
(r = .478, p < .05). Na comparação por géneros, existem diferenças
estatisticamente significativas (p = .002) e verificou-se que as mulheres
melhoraram a sua aptidão aeróbia de forma estatisticamente significativa,
aumentando 2.51 ± 1.99 ml.kg-1.min-1 o seu VO2máx relativo, e 150.0 ± 146.6
ml.min-1 (z = -2.491 p = .005) VO2máx absoluto.
Discussão
Em geral, o objetivo do HIIT é aumentar a sobrecarga fisiológica, psicológica e

metabólica, maximizando o tempo despendido em alta intensidade.
Tendo em conta o curto tempo de intervenção, importa destacar os efeitos

agudos no controlo de peso que estes protocolos têm assumido (Baekkerud et
al., 2016; Fisher et al., 2015; Little, Jung, Wright, Wright, & Manders, 2014;
Robinson et al., 2015; Sim, Wallman, Fairchild, & Guelfi, 2014; Smith-Ryan,
Melvin, & Wingfield, 2015). Paoli e colegas (2012), aplicando um protocolo HIIT
com cargas externas de apenas 2 sessões em 17 homens treinados, observaram
um aumento da TMB, e redução do QR comparado com o Treino de Musculação
tradicional, traduzindo numa melhoria na oxidação de gorduras. Os sujeitos
masculinos da nossa amostra, já ambientados ao estímulo de treino HIIT,
poderiam beneficiar de um maior impacto se ao protocolo fossem adicionadas
cargas externas.
A noção de uma diferença entre géneros durante o HIIT tem crescido na

literatura. Em geral, os homens produzem mais potência absoluta e relativa, a
101
passo que as mulheres têm demonstrado maior resistência à fadiga, e/ou melhor
recuperação entre intervalos, e conseguem manter-se em intensidades de maior
stress cardiovascular (Laurent et al., 2014).
Nos resultados deste estudo constatamos que as mulheres conseguiram colocar

uma intensidade volitiva manifestamente superior à dos homens, como se
observa pelas diferenças de tempo despendido em alta intensidade. Não apenas
porque as mulheres, em média, obtiveram o dobro do tempo em alta intensidade,
mas também pela FCméd ser significativamente mais alta do que nos homens.(.
ACSM, 2003)Não deixa de ser sugestivo também o facto de apenas as mulheres
terem aumentado significativamente a sua capacidade aeróbia, traduzindo-se
num aumento significativo do VO2máx absoluto e relativo. McRae e colegas (2012)
mostraram melhorias significativas no VO2máx em sete mulheres fisicamente
ativas, num protocolo de apenas quatro minutos utilizando apenas exercícios
com o peso do corpo, quatro vezes por semana durante quatro semanas.
Buckley e os colegas (2015), num protocolo executado por 32 mulheres
fisicamente ativas com cargas externas com o mesmo volume, mas durante seis
semanas, evidenciaram melhorias na potência aeróbia, no limiar anaeróbio,
potência anaeróbia e resistência anaeróbia.
Encontrámos uma correlação estatisticamente significativa entre a intensidade

do treino e a variação do VO2máx (r = .478, p < .05). Acredita-se que um estímulo
ótimo que promova adaptações cardiovasculares e periféricas, implica vários
minutos por sessão na denominada red zone, que geralmente significa uma
intensidade mínima de 90% do VO2máx (Buchheit & Laursen, 2013). A FC tornou-
se uma das variáveis de monitorização do treino mais comuns. Ajustar a
intensidade do exercício recorrendo à FC tem sido uma opção válida,
principalmente em períodos de treino prolongados e submaximais. É expectável
que a FC atinja valores máximos (>90-95% FCmáx) perto da velocidade/potência
associada ao VO2máx, o que nem sempre acontece, especialmente em exercícios
muito curtos (<30’’). Poderá estar relacionado com o conhecido atraso da
resposta da FC ao início do exercício, que é mais lento do que a resposta do
VO2 (Hanssen et al., 2015; Helgerud et al., 2007).
102
Conclusão
Após a intervenção de quatro semanas, constatámos que o impacto do HIIT foi

diferente entre os géneros. Os resultados significativos revelam que as mulheres
melhoraram a sua capacidade aeróbia e os homens reduziram mais peso.
A monitorização do protocolo apontou diferenças entre géneros na intensidade

volitiva e revelou que apenas as mulheres cumpriram o protocolo, em função das
intensidades previstas.
Importa ressalvar que a amostra, antes da intervenção, já era praticante assídua

de treinos HIIT, o que pode limitar os impactos esperados comparando com uma
intervenção a uma população sedentária. Também o facto de não terem sido
utilizadas cargas externas pode justificar o facto de os homens não terem
conseguido atingir intensidades elevadas, logo um menor impacto ao nível
cardiovascular.
Protocolos de exercício que resultem em melhorias fisiológicas e adaptações ao

nível da saúde num espaço de tempo reduzido, são do interesse da reabilitação,
da saúde e dos profissionais do exercício. A metodologia HIIT mais tradicional
traduz uma eficiência temporal na melhoria de diversos marcadores de saúde e
da performance aeróbia/anaeróbia, mas reduzido impacto na força, potência e
resistência muscular. Novos protocolos que incluam exercícios de musculação
poderão significar o melhor dos dois mundos.
Na sociedade ocidental, há pouco de tempo de lazer e a motivação para a prática

diária de exercício não abunda. Tendo em conta o reduzido investimento de
tempo (e de material desportivo), este tipo de treino holístico, intervalado de alta
intensidade, pode facilitar a aplicação de programas de treino a partir de casa, o
que poderá alavancar o impacto no número de praticantes de exercício físico
resultando em melhorias dos índices e marcadores de saúde.
Limitações globais do estudo
Verificou-se uma grande heterogeneidade na literatura relativamente aos

protocolos HIIT implementados. Não é apenas vasta no expectro do tipo de
população, mas principalmente ao nível metodológico. Ainda que todos
103
coincidam em intercalar grande amplitude de intensidades, a densidade do treino
não é consensual. Considera-se outras das limitações deste trabalho foram o
reduzido número delementos da amostra e a curta duração da intervenção.
Importa também salientar que a amostra, antes da intervenção, já era praticante

assídua deste tipo de treinos, o que pode limitar os impactos esperados, quando
comparado com uma intervenção numa população sedentária.
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105
JOGOS AQUÁTICOS DE COOPERAÇÃO EM
HIDROGINÁSTICA.
Cooperative aquatic games in Aqua Aerobics.
FRANCISCO CAMPOS1, ELISA ÂNGELO2, RUBEN

FERREIRA3 & BRUNO ABRANTES3
1
Instituto Politécnico de Coimbra, ESEC, IIA, RoboCorp, ASSERT, PORTUGAL
2
Santa Casa da Misericórdia de Montemor-o-Velho, PORTUGAL
3
Instituto Politécnico de Coimbra, ESEC, PORTUGAL
106
Jogos aquáticos de cooperação em hidroginástica.
Resumo
A prática desportiva em meio aquático pode proporcionar um ambiente de maior diversão,

alegria, recreação e prazer. Os Jogos Aquáticos de Cooperação (JAC), no âmbito da
Hidroginástica, podem ser utilizados para melhoria das relações humanas e/ou sociais dos
idosos, tendo o lúdico e espírito de equipa como pilares. Sugerimos um conjunto de
recomendações práticas para operacionalização dos JAC, permitindo que as atividades
decorram com maior fluidez, adequabilidade, segurança e/ou equilíbrio competitivo,
proporcionando aos participantes um espírito competitivo e cooperativo saudável e positivo.
Palavras-chave: Hidroginástica, Idoso, Jogos Aquáticos de Cooperação.
Cooperative aquatic games in Aqua Aerobics.
Abstract
The water sports can provide an environment of greater fun, entertainment, joy and recreation.
The Aquatic Games of Cooperation (AGC), in the scope of the fitness Aqua Aerobics, can be
used to improve the human and/or social relations of the elderly, having the playful and the team
spirit as pillars. We suggest a set of practical recommendations to operationalize AGC, allowing
that the activities proceed with greater fluidity, suitability, safety and/or competitive balance,
providing to the participants a healthy and positive competitive and cooperative mentality.
Keywords: Aqua Aerobics, Elderly, Cooperative aquatic games.
107
Introdução
O desporto é um meio através do qual o idoso tem a possibilidade de mostrar a

si mesmo, aos seus familiares ou amigos e à sociedade em termos gerais, que
“velhice” não significa “invalidez”, e que essa condição não é motivo para não
poder adotar um estilo de vida mais ativo e melhorar como consequência a sua
qualidade de vida e saúde, em termos físicos mentais e sociais (ACSM, 2014).
No âmbito das atividades de fitness, a hidroginástica, pelos seus inúmeros
benefícios e possibilidade de realizar atividade física num meio que não o natural
(água), é das mais adequadas e recomendadas para trabalhar com esta
população (Campos, Dias, & Mendes, 2015). Tal como através da hidroginástica,
os Jogos Aquáticos de Cooperação (JAC) são uma ferramenta extraordinária
para o desenvolvimento da componente física, mental e social, melhorando
assim a saúde e a qualidade de vida no idoso.
A prática desportiva, quando realizada em meio aquático, pode proporcionar um

ambiente de maior diversão, alegria, recreação e prazer (AEA, 2010). Para além
destes benefícios de cariz psicossocial, o aproveitar a resistência da água como
meio de sobrecarga física, fortalecendo dessa forma o sistema muscular, é de
essencial importância para o idoso, pelo processo que está sujeito de perda
progressiva e irreversível de massa muscular (ACSM, 2014).
Jogos aquáticos de cooperação (JAC)
Os JAC podem ser utilizados para melhoria das relações humanas e/ou sociais
dos idosos, tendo o lúdico e o espírito de equipa como pilares. Na atualidade
vivemos numa era onde o individualismo domina a vários níveis, imperando
sobre o corporativismo, transformando pessoas em seres mais egoístas e
egocêntricos. Um espírito competitivo é importante para singrar na vida, no
entanto, é considerado que mais importante que ganhar é saber como conseguir
ganhar, nunca a todo e qualquer custo mas sim através dos meios mais
adequados e corretos para tal. Só desta forma aceitamos o ganhar como algo
valoroso para quem o consegue, valores bem transmitidos através dos desportos
e jogos de equipa (de cooperação) e prática de atividade desportiva em grupo.
108
Existem várias características que diferenciam os jogos cooperativos dos jogos
competitivos: a) jogar e ganhar com o outro (em conjunto e em equipa); b)
sentimento de pertença e de todos fazerem parte de algo comum; c)
descontração, alegria, divertimento e prazer na vivência das atividades
propostas; d) confiança mútua e solidariedade para com os outros; e) vontade
de continuar a jogar de forma contínua e ininterrupta (Moniz & Borges, 2013). É
indesmentível que a vertente competitiva está presente nos jogos cooperativos,
no entanto, se bem enquadrada numa perspetiva lúdico-recreativa, esta é
encarada de forma divertida, agradável e prazerosa, tornando-se assim algo de
positivo e frutífero.
Operacionalização dos JAC
“É muito importante que o técnico, considerando a especificidade psico-motora,

limitações e restrições de saúde, as motivações e preferências dos praticantes,
planeie e oriente a atividade com o objetivo de desenvolver harmoniosamente a
tríade física, mental ou social” (Campos et al., 2015, p. 66). Esta ideia reflete na
íntegra o importante papel do instrutor de fitness na regulação das várias
situações ocorridas ao longo da operacionalização de diferentes JAC.
Pelo referido, sugerimos um conjunto de recomendações práticas, a considerar

para efeitos de operacionalização dos JAC, permitindo que as atividades
decorram com maior fluidez, adequabilidade, segurança e/ou equilíbrio
competitivo: a) estar atento à zona envolvente (a qual por norma encontra-se
escorregadia pela água que transborda) e à zona de entrada e saída da piscina
(escadas ou cadeiras apropriadas); b) adequar o jogo à faixa etária, limitações
motoras e/ou restrições físicas dos idosos; c) constituir equipas equilibradas e
homogéneas; d) conhecer e estar familiarizado com as regras, agindo sempre
em conformidade com as mesmas, sensibilizando de forma sistemática os
jogadores para o seu cumprimento; e) ser breve e conciso, sendo objetivo e
evitando longos discursos na explicação das regras (evidenciando apenas os
aspetos fundamentais); f) socorrer-se de algum material para auxiliar a sua
intervenção (apito); g) utilizar a componente musical para melhorar e trabalhar a
motivação e o empenho; h) posicionar-se pedagogicamente de uma forma
109
adequada - segundo Campos et al. (2015, p. 51), em relação à hidroginástica, o
posicionamento do instrutor deve ser fora de água (cais) de forma a “permitir
uma melhor visualização entre técnico e praticantes”. No caso dos JAC
consideramos, essencialmente em classes iniciantes, onde o conhecimento dos
jogos é por vezes nulo, que o instrutor se deve colocar dentro de água para poder
intervir prontamente, o feedback tenha outra eficácia (muitas vezes deturpado
pelas más condições acústicas) e possa “manusear” os idosos, socorrendo-se
da demonstração para uma melhor perceção de regras, dinâmica e essência de
cada JAC proposto.
Organização: a classe é dividida em 2 grupos, um com 2 jogadores e o outro constituído pelos

restantes, dispostos aleatoriamente pela piscina.
Objetivo: tentar “apanhar”, através de um toque, os jogadores do grupo mais numeroso,
enquanto estes devem evitar ser “apanhados”.
Descrição:
Cada jogador do grupo menos numeroso (a “apanhar”) tem uma bola
em seu poder;
A bola permite diferenciar os jogadores a “apanhar” dos jogadores a
serem “apanhados”;
A bola não pode ser lançada, sendo considerada uma extensão da
mão do jogador a “apanhar”;
Para “apanhar”, a bola deve tocar num dos jogadores da equipa mais
numerosa (a ser “apanhada”);
Ao “apanhar”, invertem-se imediatamente as posições, ficando o
jogador “apanhado” em posse de bola e em situação de “apanhar”;
O jogo decorre ininterruptamente até o instrutor assim o considerar,
devendo ser adicionadas novas variantes (progressões) para que o
jogo não “caia” na monotonia.
Material: bola (1 por jogador do grupo menos numeroso).
Progressão:
1) São adicionados mais jogadores ao grupo mais pequeno (a “apanhar”) de forma a tornar o
jogo mais dinâmico.
2) Os “apanhados” permanecem no mesmo sítio onde foram tocados (não havendo troca),
podendo ser salvos através de um toque.
3) Os “apanhados” permanecem no mesmo sítio onde foram tocados (não havendo troca),
podendo ser salvos através de um abraço, estimulando assim a componente social e afetiva.
Figura 1. Organização, objetivo, descrição, material e progressões do JAC “Toca e Foge”.
110
Na figura 1 é apresentado um JAC, denominado por Toca e Foge (organização,
objetivo, descrição, material), com algumas propostas de progressão, no sentido
de recriar e complexificar o jogo original. É possível perceber que este jogo,
vulgarmente conhecido por Apanhada, é um jogo tradicional infantil, igualmente
abordado e recomendado, por exemplo, no programa curricular de Expressão e
Educação Físico-Motora (EEFM) para o 1.º Ciclo do Ensino Básico (6-10 anos).
Com isto, pretendemos expor a ideia da transversalidade, intergeracionalidade
e, principalmente, da importância do jogo, neste caso específico dos JAC. Todo
o jogo, desde que devidamente adaptado ao meio onde decorre (água), e
adequado ao público-alvo em questão (idosos), pode proporcionar inúmeros
benefícios a quem o realiza. Exemplo claro desta “máxima” é este jogo
apresentado. Numa primeira abordagem, pode parecer estranho colocar
indivíduos com mais de 65 anos a jogar Apanhada (ou Toca e Foge se, por uma
questão de semântica, for preferível esta denominação). No entanto, com todas
as adaptações já descritas anteriormente, e essencialmente pela nossa
experiência na operacionalização deste e de outros JCA do género, é possível
afirmar que são atividades extraordinariamente motivadoras, onde o empenho e
dedicação na procura da melhor performance são uma constante, para além de
toda a diversão, alegria, satisfação e prazer extrapolado aquando desta vivência.
Considerações Finais
Existem alguns trabalhos na literatura acerca dos jogos de cooperação, mesmo

confrontando e comparando jogos competitivos com jogos cooperativos (Muniz
& Borges, 2013). Concordamos com a opinião destes autores (Muniz & Borges,
2013, p. 112) quando afirmam que os discursos dos “defensores” dos jogos de
cooperação são demasiado “românticos e carregados de retórica, ao sustentar
as suas características, consideradas hegemonicamente positivas em oposição
às características (valores) dos jogos competitivos”. É fácil percebermos que os
próprios jogos de cooperação têm como base a vertente competitiva e que esta
não pode estar dissociada dos mesmos. Não pretendemos aqui argumentar em
prol de uns ou outros, pretendemos apenas reforçar a ideia que consideramos o
termo Cooperação por, na nossa opinião, espelhar na sua plenitude a essência
dos jogos apresentados, sabendo e tendo consciência que, apesar de
111
cooperativos, a competição (saudável) está sempre presente ao longo das
atividades e jogos deste género (Jogos Aquáticos de Cooperação).
Entendemos sim que todas as pessoas gostam de jogar desde que entendam a
essência do jogo e se sintam integradas ao longo da sua participação. Gostam
de jogar se sentirem que são importantes e úteis dentro de uma equipa (a sua),
trabalhando em conjunto com os seus parceiros para a obtenção dos objetivos
comuns a todos. Gostam de jogar se sentirem o respeito da equipa adversária,
justiça no processo competitivo, e que a vitória não é o mais importante de tudo
(mais importante que ganhar é saber como conseguir ganhar). Por fim, gostam
de jogar se a competição for bem enquadrada, estimulada e orientada, e neste
caso, é da responsabilidade do instrutor proporcionar a todos os participantes
um espírito competitivo saudável e positivo com base nos valores normalmente
associados e transmitidos através do desporto e da prática desportiva. O
instrutor de fitness deverá ter a noção do importante papel que desempenha
como mediador do processo competitivo inerente a este tipo de atividade
cooperativa.
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Muniz, I. & Borges, C. (2013). Jogos cooperativos, jogos competitivos e a classificação subjetiva.
Revista Impulso, 23(58), 103-114.
112
EL STEP: FUNDAMENTOS TÉCNICOS Y
METODOLÓGICOS
STEP: technical and methodological foundations
VÂNIA LOUREIRO1,4, VERA SIMÕES2, ESTEFANIA

CASTILLO VIERA3,4
1
2
Técnica de Exercício Físico, PORTUGAL
3
Universidad de Huelva, Facultad de Educación, Departamento de Educación
Física, Música Y Artes Plásticas, ESPAÑA
4
Grupo de Investigação HUM - 954: Motricidad y Educación, Universidade de
Huelva, ESPAÑA
113
El Step: fundamentos técnicos y metodológicos
Resumen
Las clases colectivas se remontan a los inicios del Aerobic en 1968, y hoy existe una gran
variedad de opciones. Aunque, a pesar de la variedad de estilos de las clases colectivas, el
step sigue contando con adeptos y está presente en muchos centros fitness. En este artículo
presentamos los aspectos técnicos y metodológicos fundamentales para el proceso de
enseñanza y aprendizaje del step. A través de la caracterización de esta modalidad; la
descripción de la estructura y la organización específica de la clase; la identificación y
descripción técnica de las habilidades motoras básicas; y la presentación de los principales
métodos coreográficos.
Palabras Clave: Step, clases colectivas, instructor, técnicas, métodos coreográficos.
Step: technical and methodological foundations
Abstract
The group exercise classes go back to the beginnings of the Aerobic in 1968, and today there is
a great variety of options. Although, in spite of the variety of styles of the group exercise classes,
the Step still counts on adepts and it is present in many fitness centers. In this article, we present
the technical and methodological aspects that are fundamental to the Step teaching and learning
process. Through the characterization of the modality; the description of the structure and the
specific organization of the class; Identification and technical description of basic motor skills and
the presentation of the main choreographic methods.
Keywords: Step, group exercise classes, instructor, choreographic methods.
114
Introducción
Las clases colectivas (CC) son normalmente descritas como una forma de
ejercicio físico realizadas por un grupo de individuos dirigidos por un instructor
(Dolan, 2012) y engloban una variedad de formatos donde se incluyen (pero no
se limitan sólo a ellos) los programas de ejercicio físico coreografiado con
soporte musical.
El Step es definido por Cerca (2003) como un programa de entrenamiento que

consiste en la subida y bajada de una plataforma ajustable al ritmo de la música
e incluye una serie de ejercicios aeróbicos realizados de forma continua, a través
de movimientos rítmicos y repetitivos (Leyva, Pérez, & Alberto, 2013). Este
formato de clase colectiva favorece el trabajo de los miembros inferiores y
representa un esfuerzo muscular de intensidad proporcional a la altura del step
(Rial, 2012).
El Step utiliza una plataforma rectangular ajustable, con una serie de soportes
de diferentes alturas, que pueden variar entre los 10, 15, 20 y 25 centímetros, lo
que hace que sea una actividad que permite la participación simultánea de
practicantes con diferente nivel de condición física (Franco & Batista, 1998;
Jucá, 2004). Normalmente este formato de clase colectiva utiliza una secuencia
coreografiada, simétrica o asimétrica, con acompañamiento musical que puede
ir de los 125 a los 145 beats por minuto (BPM).
Normalmente, este formato de CC utiliza una secuencia coreografiada, simétrica

o asimétrica, con acompañamiento musical que puede ir de los 125 hasta 145
batimientos por minuto (BPM). Aunque en una construcción simétrica se
garantiza que el producto final presenta un equilibrio biomecánico y muscular
(González, Erquicia, & González, 2004; Jucá, 2004).
El equilibrio biomecánico y/o muscular, junto con los objetivos específicos son
una de las prioridades centrales en la preparación de las sesiones (Franco &
Batista, 1998; Jucá, 2004) porque a pesar de que la CC es coreografiada, hacer
una coreografía no es el objetivo, es sólo un medio para conseguir los objetivos
marcados (González et al., 2004). Rial (2012) afirma que los objetivos principales
de las CC de Step son el desarrollo de la resistencia aeróbica, de la fuerza y
115
resistencia muscular y de la mejora del ritmo, de la coordinación, y de las
conexiones neuromusculares.
Sin embargo, las respuestas fisiológicas a este tipo de ejercicio difieren según el
tipo de coreografía, y según variables como el tipo de habilidad motora, el nivel
de impacto, de los movimientos de los miembros superiores, y de la cadencia de
la música (Harvey, 2012). El aumento de la plataforma de step provoca un
aumento de intensidad, lo que implica un mayor consumo de oxígeno, una mayor
frecuencia cardiaca y una percepción de esfuerzo más elevada (ACSM, 2012;
Vicente, 2004).
Estructura y organización específica de la clase
La clase de Step, dependiendo de su objetivo específico, puede presentar

diferentes diseños. De acuerdo con Leyva, Pérez e Alberto (2013), la clase de
Step puede estar compuesta por 3 o 4 fases, teniendo una fase de
calentamiento, una fase fundamental o aeróbica, una fase de tonificación
muscular (opcional), y por último una fase de vuelta a la calma y/o estiramientos.
González et al. (2004) definen el calentamiento como una fase inicial de la clase,
con una duración de unos 5 a 10 minutos, donde los sistemas corporales se
preparan para la actividad física a través de una serie de ejercicios que activan
grandes grupos musculares. La parte fundamental, con una duración de 30 a 45
minutos, favorece el ejercicio aeróbico y debe tener en cuenta la capacidad o
nivel de aprendizaje del alumnado. Algunas clases también pueden incluir una
fase de tonificación muscular o gimnasia localizada, con una duración de 10 a
25 minutos, que consiste en la mejora de la fuerza y la resistencia muscular. Por
último, la fase de vuelta a la calma y/o estiramientos, que tendrá entre 5 a 10
minutos y se deben estirar todos los músculos implicados en la sesión. De
acuerdo con González et al. (2004) la clase de Step se caracteriza por un
aumento de la intensidad hasta el final de la parte fundamental. Lythe y Pfitzinger
(2000, 2003) consideran que los practicantes de Step pierden 10.2 ± 1.1
kcal.min–1. Posteriormente, Rixon, Rehor y Bemben, (2006) estimaron que la
pérdida calórica es de media 9.6 ± 1.0 kcal.min–1.
116
Profesor / instructor
La dirección de la clase la lleva a cabo un técnico (profesor/a o instructor/a) que

asume un conjunto de funciones y tiene como objetivo principal satisfacer las
necesidades y expectativas de todos los participantes (ACSM, 2012). González
et al. (2004) identifican 10 cualidades que caracteriza a un buen técnico de Step,
estas son: ser un buen ejemplo, espontáneo y natural; tener fuerza y resistencia;
tener sentido del ritmo; ser carismático; creativo; disfrutar con el trabajo; ser
profesional; no ser egocéntrico y ser un buen comunicador. La comunicación
también es destacada por Prouty (2012) como una cualidad buscar en un
instructor de CC, pero menciona también la educación, el liderazgo y la
motivación como cualidades esenciales. La formación, ya sea a través de la
enseñanza universitaria, o de cursos certificados, es fundamental, ya que es a
través de la cual el instructor adquiere conocimientos básicos, no solo en cuanto
a seguridad, sino también en la enseñanza de las CC. Siguiendo la ACSM
(2012), es importante que los instructores sepan indicar a los participantes
diferentes formas de realización de los ejercicios, teniendo en cuenta su
condición física, para que la actividad sea eficaz. La ACSM (2012) afirma que el
instructor debe tener en cuenta la música, la enseñanza, la retroalimentación,
las transiciones adecuadas entre pasos o secuencias, y saber aplicar los
métodos de montaje coreográfico. Un profesor/a o instructor/a debe también
mostrar una buena postura, manteniendo la alineación corporal y realizando los
movimientos con precisión (AEA, 2001).
Un técnico de CC deberá tener una buena capacidad de liderazgo, de

comunicación y de relación interpersonal, favoreciendo una buena relación entre
instructor y los alumnos/as, de esta forma contribuye al éxito de la clase y la
asiduidad de los participantes.(ACSM, 2012; Cerca, 2003; González et al., 2004).
Deben también tener la capacidad de motivar y estimular a los alumnos/as con
el objetivo de mejorar su condición física y favorecer el buen clima grupal (Prouty,
2012). La adopción, por parte de los instructores, de comportamientos positivos
durante las clases se considera una estrategia pedagógica importante que
beneficia la motivación y adhesión de los participantes (Franco, Rodrigues, &
Balcells, 2008).
117
Criterios de seguridad
En la práctica de Step, el instructor debe promover la realización de los

movimientos respetando los criterios de seguridad básicos para reducir el riesgo
de lesiones. Rial (2012) destaca como criterios fundamentales a tener en cuenta
en el desarrollo de una sesión de Step, el alineamiento corporal, la altura del
step, la técnica de subida y bajada, la cadena muscular y el método de
enseñanza. Estos criterios se encuentran descritos en la tabla 1.
Tabla 1: Criterios de seguridad fundamentales (Rial, 2012).
Criterio de seguridad Descripción
No existe una regla que determine la altura exacta de la

Altura del Step
plataforma, pero se debe considerar la rodilla en relación con
la punta de los pies en la subida de la plataforma.
Velocidad de la música Cuanto mayor es la velocidad de la música, mayor velocidad
de movimiento sobre la plataforma. El aumento de la
velocidad de ejecución puede implicar un menor control y
eficacia técnica, sobre todo en los principiantes o alumnados
con baja condición física.
Postura Corporal Un correcto alineamiento corporal es importante para prevenir
lesiones.
Técnica de subida y bajada Una correcta técnica mejora el rendimiento de entrenamiento
con step y reduce el riesgo de lesiones. La técnica correcta
incluye pisar el centro de la plataforma, apoyar todo el pie en
la plataforma, mantenerse junto a la plataforma, no añadir
movimientos complejos o inestables, y pisar el step con
suavidad (sin golpear).
Escoger pasos seguros Algunos de los pasos considerados peligrosos son: bajadas
frontales del step, bajar con saltos, vueltas de 360º, flexionar
las rodillas más de 90º, y apoyo incompleto del pie en la
plataforma.
Metodología coreográfica La elección de una metodología de fácil aprendizaje y
comprensión asegura la atención y disminuye el estrés
psicológico de los participantes
118
La música
La ACSM (2012) describe que la música es un instrumento de trabajo, utilizada

para determinar la velocidad de los movimientos, marca el ritmo de la clase,
motiva a los participantes y ayuda al instructor en el recuento de número de
ejercicios y/o secuencias. La música es constituida por beats (tiempos), que
determinan su cadencia (velocidad), expresada en beats por minutos (BPM).
Ente cada beat existe un medio tiempo, denominado contratiempo
(coloquialmente se identifica como “e”). Los beats musicales se agrupan de 4 en
4 formando un compás cuaternario. A su vez estos se agrupan de 2 en 2
formando una octava musical con 8 tiempos. Las octavas musicales se agrupan
en conjuntos de cuatro, formando así las frases musicales, correspondiendo
cada una a 32 tiempos (Santos-Rocha, Jiménez & Rieger, 2015).
Los movimientos básicos de la classe de step
A continuación presentamos algunos de los movimientos básicos utilizados en

las clases de Step, ya sea para iniciados, o para avanzados (tabla 2). Todos los
movimientos deben ser realizados con una correcta postura corporal, teniendo
siempre la espalda recta, los abdominales contraídos y dirigidos hacia el frente
(Gonzáles, Erquicia & González, 2004). Debemos también prestar atención al
apoyo del pie en la plataforma, y evitar la hiperextensión de las rodillas.
119
Tabla 2: Movimientos básicos del Step
Nombre/ Tiempos
Imagen Progresiones
musicales
Paso en V
Paso Básico
4 tiempos
Leap
(Bas)
Run
Paso Jazz
4 tiempos
V c\ giro
Uve Step
(V)
V c\ salto
Triple rodilla
Step Rodilla
4 tiempos
Triplo rodilla c\
(Knee)
giro
Tijeras
4 tiempos
Patada
(Kick)
Triple patada
4 tiempos
Talones
(Heel)
Triple talón
120
Tabla 2: Movimientos básicos del Step (continuación).
Nombre/ Tiempos
Imagem Progresiones
musicales
4 tiempos
Mambo c\ giro
Mambo
(Mb)
Mambo c\ salto
Paso Jazz
4 tiempos
(Jazz)
Jazz c\ salto
Paso en L
8 tiempos
L a través
(L)
Twist
Over the Top
8 tiempos
(OverT)
½ Over the Top
121
Métodos coreográficos
Siguiendo a Rebullido (2012) , en el marco de las actividades dirigidas con

soporte musical como el step, los métodos de construcción coreográfica prestan
a los instructores diferentes formas de enseñar los contenidos de la clase. Este
mismo autor mantiene también que los diferentes métodos han evolucionado de
acuerdo al desarrollo de estas modalidades, habiendo diversos manuales
publicados y artículos que ayudan a los profesionales responsables de estas
clases.
Franco y Santos-Rocha (1999) afirman que los métodos de montaje

coreográficos permiten que los participantes realicen un determinado producto
final, de una forma armoniosa y fluida, desmitificando la complejidad de los
movimientos y combinaciones. El montaje coreográfico es realizado a través de
una conjugación paulatina de pasos básicos, que se agrupan en secuencias
coreográficas, pudiendo complicarse. Las secuencias coreográficas pueden ser
de dirección simple o de dirección alterna, conforme al número de pasos de
dirección alterna que contenga. Las secuencias coreográficas pueden también
ser de dirección a la derecha o a la izquierda, de acuerdo con el lado de la pierna
que inicia el primer paso de la secuencia (Cerca, 2003). Según el objetivo de la
clase, el número de pasos y de secuencias/bloques, existen diferentes métodos
de montaje coreográfico. Es el instructor el que decide cuál es el método de
enseñanza más adecuado a cada grupo. A continuación se presentan dos
métodos de enseñanza que pueden ser utilizados en las clases de Educación
Física Secundaria.
a) Método de Pirâmide Invertida (PIRAMIDAL INVERTIDO)
Este método tiene como base de enseñanza una pirámide en la que los pasos
son presentados de una vez con un mayor número de repeticiones, y a su vez
se reducen para llegar al número de repeticiones pretendidas en el producto
final. Este método puede ser enseñado tanto con dirección alterna como simples,
teniendo en cuenta los pasos realizados. En la figura 1 presentamos un ejemplo
de un bloque de dirección alterna.
122
Bloque A Tiempos
LS = 8V + 8 Ch.alt + 8Mb + 4 TRProdila alt 128t
LS = 4V + 4Ch.alt + 4MB + 2 TRProdila alt 64t
LA = 2V+ 2Ch.alt + 2MB + 1 TRProdila alt 32t
Fig. 1: Ejemplo de un bloque de dirección alterna a través del método de pirámide

invertida.
Una clase puede estar compuesta por 3 o 4 bloques coreográficos que al final
se presentan como un producto final de la siguiente forma (figura 2).
Fig. 2: Producto final de la montaje coreográfica compuesto por 4 bloques

coreográficos.
b) Método de espejo
Para comenzar este método se utiliza el mismo sistema del método de la

pirámide invertida donde los pasos se enseñan con varias repeticiones, se
dividen en la mitad hasta llegar al producto final. La diferencia está en que aquí
se enseñan dos bloques diferentes del producto final, que consiste en colocar la
mitad de cada bloque de dirección contraria, con el mismo número de tiempos
musicales, en espejo. En principio cada una de las secuencias es preparada por
separado, y posteriormente se unen. La figura 3 explica el método de enseñanza
del producto final con este método.
Fig. 3: Producto final de la montaje coreográfica con el método de espejo
Conclusiones
El Step es sin duda una de las modalidades más conocidas en el mundo del
fitness. A pesar de que el principio del Step es la subida y bajada de la
plataforma, son muchas las variantes y combinaciones posibles. Con esto, es
123
importante diseñar e impartir clases destinadas para diferentes niveles de
alumnos/as, de modo que permita a los principiantes una buena base de
aprendizaje, y así poder beneficiarse de la práctica de esta modalidad.
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126
MUSCULAÇÃO: ASPETOS TÉCNICOS
FUNDAMENTAIS
Weight training: fundamental technical aspects
MARCO LOBO
Instituto Politécnico de Beja – Escola Superior de Educação, PORTUGAL
127
Introdução
A musculação tem e terá sempre um papel importante na preparação de

qualquer desportista, independentemente da sua especialidade, mas não só,
também o comum utilizador de ginásios e health clubs procura nesta área do
treino, muito específica, a resposta para os seus objetivos. Aliás, hoje em dia a
representação de homem e mulher é muitas vezes associada a uma imagem de
alguém com corpo trabalhado.
Este breve capitulo tem como premissa integrar, de forma segura e consciente,
os novos utilizadores da musculação, utilizando uma descrição concisa, que lhes
permitirá retirar daqui algumas bases.
Descrição técnica
Neste ponto descreve-se de forma precisa alguns dos movimentos de

musculação (figura 1). Para cada exercício selecionado é apresentada a
descrição da posição inicial bem como das fases concêntrica e excêntrica. Os
movimentos são ilustrados através de imagens e são identificados os principais
músculos selecionados.
Costas: Remada Curva
Peitoral: Suppino Plano com Barra
Membros Inferiores: Leg Press 45º
Membros Inferiores: Agachamento
Ombros: Shoulder Press
Tricípite: Tricípite à Testa com Barra
Bicípite: Curl c/ Barra
Figura 1: Movimentos descritos
128
COSTAS
REMADA CURVA (% máxima de iEMG: 93%)
Principais músculos Grande dorsal, redondo maior, trapézio médio, romboides,

solicitados: deltoides posteriores.
POSIÇÃO INICIAL:
- Em pé, com os pés paralelos, alinhados com os ombros e joelhos ligeiramente
fletidos.
- Fletir o tronco para que fique praticamente paralelo ao solo, mantendo o alinhamento
correto das costas.
- Direcionar o olhar para um ponto ligeiramente à frente dos pés.
- Permitir que a barra fique suspensa mantendo os cotovelos esticados.
- Todas as repetições têm início nesta posição.
FASE CONCÊNTRICA:
- Puxar a barra na direção do tronco.
- Manter o alinhamento correto das costas com os joelhos fletidos.
- Encostar a barra à parte inferior do tórax ou superior do reto abdominal.
- Não permitir que existam movimentos do tronco durante o exercício.
FASE EXCÊNTRICA:
- Baixar a barra até à posição inicial;

- Manter as costas com o alinhamento correto e o tronco e joelhos imóveis;
- No final da série,
129
PEITORAL
SUPINO PLANO COM BARRA (% máxima de iEMG: 85%)

Principais músculos
Peitoral maior, deltoide anterior e tricípite braquial.
solicitados:
POSIÇÃO INICIAL:
- Assumir uma posição onde o corpo mantenha os 5 pontos de contacto com o banco
e solo;
- Posicionar o corpo no banco de forma a ficar com os olhos alinhados com a barra
apoiada;
- Segurar a barra com a pega em pronação e com as mãos mais afastadas que a
largura dos ombros;
- Colocar a barra alinhada com o peito mantendo os cotovelos em total extensão (não
trancados);
- Todas as Repetições têm início nesta posição
FASE EXCÊNTRICA:
- Baixar a barra até tocar no peito, aproximadamente ao nível dos mamilos (cotovelos
mais baixos que a linha dos ombros);
- Manter as mãos alinhadas com os antebraços, estes perpendiculares ao solo e
paralelos entre si;
- Manter os 5 pontos de contacto.
FASE CONCÊNTRICA:
- Empurrar a barra até os cotovelos ficarem em extensão (sem “trancar” a articulação);
- Manter as mãos alinhadas com os antebraços, estas perpendiculares ao solo e
paralelos entre si;
- Manter os 5 pontos de contacto;
- Não arquear as costas ou inclinar o peito para alcançar a barra.
130
MEMBROS INFERIORES
LEG PRESS 45º (% máxima de iEMG: 76%)

Glúteo máximo, ísquio tibio- peroneais, quadricípite.
solicitados:
POSIÇÃO INICIAL:
- Sentado, com a cabeça, zona torácica, lombar e glúteos em contacto com o banco;
- Colocar os pés na plataforma e à largura da anca, com a ponta dos pés ligeiramente
para fora;
- Posicionar a pernas paralelas entre si;
- Segurar as partes laterais do banco e mover a anca e os joelhos para a posição
onde ficam em completa extensão;
- Remover os mecanismos do suporte com a plataforma dos pés e manter as mãos
nos apoios laterais;
FASE EXCÊNTRICA:
- Fletir a anca e joelhos, permitindo que a plataforma baixe lentamente;
- Manter a anca e glúteos sempre em contacto com o banco;
- Manter os joelhos alinhados com a ponte do pé durante toda a flexão;
- Permitir uma flexão da anca e joelho enquanto a zona lombar se mantiver em
contacto com o banco e os calcanhares em contacto com a plataforma. A partir do
momento que é perdido o contacto de uma destas zonas não devemos aumentar a
amplitude do movimento.
FASE CONCÊNTRICA:
- Empurrar a plataforma, permitindo a extensão da anca e joelhos (sem nunca
“trancar” a articulação dos joelhos);
- Manter os joelhos alinhados com a ponta dos pés durante toda a fase do
movimento;
- Manter todos os pontos de contacto;
- No final da série, coloque os suportes, retire os pés e saia do equipamento.
131
MEMBROS INFERIORES
AGACHAMENTO (% máxima de iEMG: 88%)

solicitados: Glúteo máximo, ísquio tibio- peroneais, quadricípite.
POSIÇÃO INICIAL:
- Segurar a barra com a pega em pronação;
- Com os pés paralelos entre si, colocar a barra na zona superior das costas e ombros
numa das seguintes localizações:
1. Posição baixa: sobre o deltoide posterior, no meio do trapézio.
2. Posição alta: acima do deltoide posterior, na base do pescoço.
- Manter o peito para cima e para fora (peito “aberto”);
- Juntar as omoplatas e inclinar levemente a cabeça para cima;
- Realizar a extensão da anca e joelhos para subir a barra;
- Dar 2 passos para trás;
- Colocar os pés à largura dos ombros, com a ponta dos pés dirigida ligeiramente para
fora.
FASE EXCÊNTRICA:
- Manter uma posição neutra das costas, cotovelos altos e o peito para cima e para
fora;
- Fletir a anca e os joelhos lentamente enquanto mantém um ângulo relativamente
constante do tronco com o solo;
- Manter os calcanhares no solo e os joelhos alinhados com a ponta dos pés;
- Não fletir o tronco ou arquear as costas;
- Continuar a flexão até as coxas ficarem, pelo menos, paralelas ao solo
(interromper a flexão caso perca o alinhamento das costas ou os calcanhares
levantem do solo);
FASE CONCÊNTRICA:
- Manter uma posição neutra das costas, cotovelos altos e o peito para cima e para
fora;
- Realizar a extensão da anca e joelhos em simultâneo (manter o ângulo constante
do tronco com o solo);
- Manter os calcanhares no solo e os joelhos alinhados com a ponta dos pés;
- Continuar a extensão até voltar à posição inicial;
- Após a realização da série, dar um passo em frente para pousar a barra
132
OMBROS
SHOULDER PRESS (% máxima de iEMG: 61% (feixe anterior)
Deltoide anterior e medial e tricípite braquial.
solicitados:
POSIÇÃO INICIAL:
- Sentar e inclinar as costas de forma a assumir uma posição com os cinco pontos de
contacto com o banco;
- Segurar as pegas da máquina com as mãos em pronação;
- Alinhar as pegas da máquina com a parte superior dos ombros. Se for necessário, ajustar
a altura do banco.
FASE CONCÊNTRICA:
- Empurrar as pegas para cima até os cotovelos estarem completamente esticados (não
“trancados”);
- Manter sempre os cinco pontos de contacto com o banco;
- Não arquear a zona lombar em momento algum.
FASE EXCÊNTRICA
- Fletir lentamente os cotovelos, até voltar à posição inicial;
- Manter os cinco pontos de contacto com o banco.
133
TRICÍPITE
TRICÍPITE À TESTA COM BARRA (% máxima de iEMG: 92% c/ o banco
declinado)
solicitados:
Tricípite braquial
POSIÇÃO INICIAL:
- Em decúbito dorsal no banco, mantendo os cinco pontos de contacto;
- Segurar a barra com as mãos em pronação, sensivelmente à largura dos ombros (ou
aproximadamente a 30 cm uma da outra);
- Colocar a barra acima do peito com os cotovelos esticados e os braços paralelos;
- Todas as Repetições têm início nesta posição.
FASE EXCÊNTRICA:
-Mantendo os braços imoveis, fletir lentamente os cotovelos para levar a barra até à zona
da testa;
- Manter as mãos alinhadas com os antebraços, braços praticamente perpendiculares ao
solo e paralelos entre si;
- Manter os cinco pontos de contacto com o banco e o solo.
FASE CONCÊNTRICA
- Empurrar a barra, realizando a extensão dos cotovelos de forma a voltar à posição inicial;
- Manter sempre o alinhamento entre os pulsos e os antebraços, com os cotovelos na
direção dos joelhos;
- Manter os cinco pontos de contacto com o banco e o solo.
134
BICÍPITE
CURL COM BARRA (% máxima de iEMG: 86%)
Braquial, bicípite braquial e braquiorradial.
solicitados:
POSIÇÃO INICIAL:
- Segurar a barra com a pega em supinação;
- A pega deve ser realizada à largura dos ombros, para que os braços fiquem encostados
ao tronco;
- Em pé, com os pés à largura dos ombros e os joelhos ligeiramente fletidos;
- A barra está à frente das coxas com os cotovelos em extensão;
FASE CONCÊNTRICA:
- Fletir os cotovelos até a barra ficar próxima dos deltoides anteriores (apertar o braço contra
o antebraço);
- Manter os braços imóveis;
- Não realizar movimentos rápidos com o corpo nem balançar a barra para cima (não efetuar
a flexão dos braços).
FASE EXCÊNTRICA
- Realizar a extensão dos cotovelos até estes ficarem totalmente esticados (não
“trancados”);
- Manter o tronco e os joelhos na mesma posição;
- Não bater com a barra nas coxas entre as repetições (manter sempre os músculos
solicitados contraídos durante toda a série).
135
Conclusão
Um objetivo importante deste capítulo é mostrar que o treino de musculação é

mais do que apenas levantar pesos e em alguns casos, quanto mais melhor.
Assim e sem querer entrar em objetivos específicos, fases específicas ou
questões metodológicas, pretendemos demonstrar aspetos técnicos
fundamentais na realização de alguns dos exercícios mais comuns na
musculação.
Este capítulo será também o ponto de partida para um dos nossos próximos
projetos, que consistirá na elaboração de um manual com a descrição
pormenorizada de cerca de 70 exercícios.
Referências
NSCA (2008). Essentials of Strength Training and Conditioning-3rd Edition.
NSCA (2008). Manual NSCA- Fundamentos del Entrenamiento Personal. Barcelona, Espanha:
Paidotribo.
136
VALIDACIÓN DE UN CUESTIONARIO PARA
ESTUDIAR LAS NECESIDADES
FORMATIVAS DE LOS ENTRENADORES DE
FÚTBOL DE FORMACIÓN
Validation of a questionnaire for study the formative needs of football

coaches
Paulo Paixão1; Javier Francisco Giménez2,3 &

Manuel Torres Abad2,3
1
2
Universidad de Huelva, Facultad de Educación, ESPAÑA
3
Grupo de Investigação HUM - 954: Motricidad y Educación, Universidade de
Huelva, ESPAÑA
137
Validación de un cuestionario para estudiar las necesidades formativas
de los entrenadores de fútbol de formación
Resumen
Con el objetivo de analizar las necesidades formativas de los entrenadores de Futbol de

formacion en los clubes de la Asociación de Fútbol de Beja (Portugal) se diseñó un cuestionario
de 117 items agrupados en 8 dimensiones (Características Sociodemográficas, Experiencia
Deportiva, Aspectos Personales, Formación como Entrenador, Formación Continua, Concepción
de enseñanza, Planificación y Programación y Necesidades de Formación). Se llevó a cabo un
análisis cualitativo y cuantitativo mediante la valoración de 12 expertos. Se analizó la validez de
contenido a través del coeficiente V de Aiken, estableciendo un intervalo de confianza del 99 %,
y el coeficiente de variación. Para conocer la fiabilidad se pasó el cuestionario a 20 entrenadores
de cuatro clubes diferentes de la región en dos momentos distintos y se analizó la consistencia
interna por el método del Alfa de Cronbach (0,915) y la fiabilidad test-retest utilizando el
coeficiente de correlación intraclase resultando 0,890 (p<0,01). Los resultados demuestran que
el cuestionario reúne suficientes propiedades como para ser considerado una herramienta válida
y fiable para estudiar y analizar las necesidades formativas de los entrenadores de futbol de
formación.
Palabras claves: Entrenadores, formación, futbol.
Validation of an questionnaire for study the formative needs of football

coaches
Abstract
In order to analyze the formative needs of football coaches forming young players in the clubs of
the Football Association of Beja (Portugal) it was designed a questionnaire of 117 items grouped
into 8 dimensions (Socio-Demographic Characteristics, Sports Experience, Personal Aspects,
Formation as Coach, Continuous Formation, Concepción teaching, Planning and Programming
and Needs of Formation). It was conducted a qualitative and quantitative analysis with 12 experts´
valuation. The validity of content was analysed through the coefficient V Aiken, establishing a 99
% confidence interval, and so the coefficient of variation was analyzed. To know reliability the
questionnaire was passed to 20 coaches from four different clubs in two different moments, and
internal consistency was analyzed by the Cronbach's Alpha method (0.915) and so test-retest
reliability by using the intraclass correlation coefficient resulting 0.890 (p<0.01). The results show
that the questionnaire gathers enough properties to be considered a valid and reliable tool to
study and analyze the formative needs of formation football coaches.
Keywords: Coaching, formation, football.
138
Introdución
El papel del entrenador se asume cómo determinante para la calidad de la

formación deportiva (Pazo, et al., 2012). El entrenador debe cumplir una serie de
requisitos previos metodológicos, morales y personales que le permitan influir
positivamente en el proceso de capacitación (Taylor, Piper, y Garratt, 2014). Las
intervenciones del entrenador tienden a definir los valores humanos y sociales,
y también por eso el entrenador es el agente primordial en la construcción del
joven futbolista (Lima, 2001). Así hay necesidad de buscar y comprender mejor
el perfil de los entrenadores que diariamente desarrollan su trabajo con los niños
y jóvenes, y entender las carencias que persisten en este proceso dinámico que
pretende ser de enseñanza y aprendizaje del Fútbol (Vickers y Schoenstedt,
2011). Según Abad, Giménez, Robles y Rodríguez, (2011), las investigaciones
sobre el entrenador de fútbol base son escasas, por lo que se hace necesaria la
realización de estudios al respecto.
El objetivo de este trabajo ha sido el diseño y validación de un cuestionario a

través de un análisis cuantitativo y cualitativo, con el fin de obtener una
herramienta válida y fiable que nos informe sobre la formación de los
entrenadores. Los datos que serán recogidos con esta herramienta ayudarán a
percibir mejor el proceso de formación de los entrenadores e su entrenamiento
con los jóvenes futbolistas.
Metodología
Con el objetivo de analizar las necesidades formativas de los entrenadores de

Futbol de formación se diseñó un cuestionario de 117 items agrupados en 8
dimensiones (Características Sociodemográficas, Experiencia Deportiva,
Aspectos Personales, Formación como Entrenador, Formación Continua,
Concepción de enseñanza, Planificación y Programación y Necesidades de
Formación). Se llevó a cabo un análisis cualitativo y cuantitativo mediante la
valoración de 12 expertos. Se analizó la validez de contenido a través del
coeficiente V de Aiken estableciéndose el valor mínimo en 0,70 (Charter, 2003),
con un intervalo de confianza del 99 % y se calculo el coeficiente de variación.
Para conocer la fiabilidad se pasó el cuestionario a 20 entrenadores de cuatro
139
clubes diferentes de la región en dos momentos distintos y se analizó la
consistencia interna por el método del Alfa de Cronbach (0,915) y la fiabilidad
test-retest utilizando el coeficiente de correlación intraclase resultando 0,890
(p<0,01). Respecto al análisis cualitativo, se tomaron en cuenta todas las
aportaciones de los distintos jueces-expertos en cada una de las preguntas. A
partir de los resultados obtenidos en ambos análisis se establecieron unos
criterios de exclusión o revisión para cada ítem (Robles, Robles, Giménez, y
Abad, 2016).
Tabela 2 - Media, desviación típica, coeficiente de variación, V de Aiken e intervalo de

confianza de los aspectos generales del cuetionario: presentación, instrucciones,
dificultad, orden y extensión.
Evaluación global
Aspectos MEDIA D.T. CV (%) V AIKEN IC (99%)
generales
Presentación 4,75 ±0,45 9,52 0,938 0,787 - 0,984
Instrucciones 4,58 ±0,51 11,23 0,895 0,732 - 0,964
Dificultad 4,50 ±0,67 14,98 0,875 0,708 - 0,953
Orden 4,33 ±0,49 11,36 0,833 0,658 - 0,928
Extensión 4,67 ±0,49 10,55 0,500 0,327 - 0,673

140
Tabela 3 - Media, desviación típica, coeficiente de variación, V de Aiken e intervalo de
confianza de la pertinencia, redacción, claridad, comprensión y plenitude de cada
dimensión.
ANÁLISIS POR DIMENSION
Pertinencia
Dimensión MEDIA D.T. CV (%) V AIKEN IC (99%)
D1. 4,92 ±0,29 5,87 0,980 0,848 - 0,998
D2. 4,75 ±0,45 9,52 0,938 0,787 - 0,984
D3. 4,75 ±0,45 9,52 0,938 0,787 - 0,984
D4. 4,92 ±0,29 5,87 0,980 0,848 - 0,998
D5. 4,92 ±0,29 5,87 0,980 0,848 - 0,998
D6. 4,83 ±0,39 8,05 0,958 0,814 - 0,991
D7. 4,83 ±0,39 8,05 0,958 0,814 - 0,991
D8. 4,92 ±0,29 5,87 0,980 0,848 - 0,998
Redacción
Dim. MEDIA D.T. CV (%) V AIKEN IC (99%)
D1. 5,00 ±0,00 0,00 1,000 0,881 - 1,000
D2. 4,75 ±0,45 9,52 0,938 0,787 - 0,984
D3. 4,67 ±0,49 10,55 0,918 0,760 - 0,975
D4. 4,92 ±0,29 5,87 0,980 0,848 - 0,998
D5. 4,83 ±0,39 8,05 0,958 0,814 - 0,991
D6. 4,83 ±0,39 8,05 0,958 0,814 - 0,991
D7. 4,92 ±0,29 5,87 0,980 0,848 - 0,998
D8. 4,92 ±0,29 5,87 0,980 0,848 - 0,998
Claridad
D1. 4,92 ±0,29 5,87 0,980 0,848 - 0,998
D2. 4,83 ±0,39 8,05 0,958 0,814 - 0,991
D3. 4,75 ±0,45 9,52 0,938 0,787 - 0,984
D4. 4,92 ±0,29 5,87 0,980 0,848 - 0,998
D5. 4,92 ±0,29 5,87 0,980 0,848 - 0,998
D6. 4,92 ±0,29 5,87 0,980 0,848 - 0,998
D7. 4,75 ±0,45 9,52 0,938 0,787 - 0,984
D8. 4,92 ±0,29 5,87 0,980 0,848 - 0,998
Comprensión
Dim. MEDIO D.T. CV (%) V AIKEN IC (99%)
D1. 5,00 ±0,00 0,00 1,000 0,881 - 1,000
D2. 4,75 ±0,45 9,52 0,938 0,787 - 0,984
D3. 4,67 ±0,49 10,55 0,918 0,760 - 0,975
D4. 4,75 ±0,45 9,52 0,938 0,787 - 0,984
D5. 4,67 ±0,49 10,55 0,918 0,760 - 0,975
D6. 4,50 ±0,67 14,98 0,875 0,708 - 0,953
D7. 4,58 ±0,67 14,59 0,895 0,732 - 0,964
D8. 4,83 ±0,39 8,05 0,958 0,814 - 0,991
Plenitude
D1. 4,58 ±0,51 11,23 0,895 0,732 - 0,964
D2. 4,25 ±0,87 20,38 0,813 0,635 - 0,915
D3. 4,42 ±0,51 11,66 0,855 0,684 - 0,941
D4. 4,50 ±0,52 11,61 0,875 0,708 - 0,953
D5. 4,42 ±0,51 11,66 0,855 0,684 - 0,941
D6. 4,42 ±0,51 11,66 0,855 0,684 - 0,941
D7. 4,42 ±0,51 11,66 0,855 0,684 - 0,941
D8. 4,42 ±0,51 11,66 0,855 0,684 - 0,941
141
Análisis cualitativo general
Atendiendo a los criterios de exclusión hay que señalar que ninguna pregunta
fue eliminada del cuetionario preliminar. Respecto a la revisión general del
cuestionario y sus dimensiones, se revisaron las dimensiones Experiencia
Deportiva, Formación Continua y Necesidades de formación. Se señalaron en el
cuestionario las dimensiones en las que dividen los ítems como fue sugerido. Al
final del análisis cualitativo por parte de los expertos se reformulo varios aspectos
de redacion y de organización del cuestionario, por otra parte, se retiro una
opción de respuesta, se añadió otras dos opciones de respuesta, se añadió
también una pregunta y cuatro itéms.
Discusión
Los resultados obtenidos del análisis cuantitativo muestran que todas las
preguntas alcanzaron un coeficiente V de Aiken por encima del estándar mínimo
más exigente (0,70) (Charter, 2003), mostrando además valores dentro del
intervalo de confianza teniendo en cuenta un margen de error con un nivel del
99%, lo que nos permite probar que la magnitud obtenida del coeficiente V de
Aiken es superior a la establecida como mínimamente aceptable (Merino y Livia,
2009).
Respecto al análisis cualitativo, hay que señalar que las aportaciones realizadas
por los jueces-expertos son indispensables en el desarrollo de un instrumento
(Bulger y Housner, 2007), además de considerarse un elemento esencial para
proporcionar evidencias teóricas de validez (Rubio, et al., 2003).

Figura 2 – Variación de los valores de V Aiken por pregunta, estableciéndose el valor
mínimo en 0,70 (Charter, 2003), con un intervalo de confianza del 99 %.
142
Conclusión
Como conclusión, con la validación del presente cuestionario se puede afirmar

que este instrumento muestra indicadores suficientes para ser considerado
válido y fiable para ser utilizado en el estudio y análisis de la formación de los
entrenadores. Por otra parte, consideramos como puntos fuertes, el haber
contado para la validación del cuestionario con un grupo multidisciplinar con
consolidada experiencia en el ámbito de la investigación y del entrenamiento
deportivo.
Referencias
Abad, M. T., Benito, P. J., Giménez, F. J., Robles, J. (2011). La formación de los entrenadores
de fútbol base en la provincia de Huelva. Cultura Ciencia e Deporte, 6(18), 171-183
Bulger, S.M., & Hourner, L.D. (2007). Modified delphi investigation of exercise science in physical
education teacher education. Journal of Teaching in Physical Education, 26, 57-80.
Charter, R. A. (2003). A breakdown of reliability coefficients by test type and reliability method,
and the clinical implications of low reliability. Journal of General Psychology, 130(3), 290-304.
Lima, T. (2001). Com que então quer ser treinador? Basquetebol – da aprendizagem à
competição. Lisboa: Centro de estudos e Formação Desportiva.
Merino, C., y Livia, J. (2009). Intervalos de confianza asimétricos para el índice la validez de
contenido: Un programa Visual Basic para la V de Aiken. Anales de psicología, 25(1), 169-171
Pazo, C. I., Sáenz-López, P., & Fradua, L. (2012). Influencia del contexto deportivo en la
formación de los futbolistas de la selección española de fútbol. Revista de Psicología del Deporte.
Vol. 21, núm. 2, pp. 291-299.
Robles, A., Robles, J. Giménez, F.J., Abad, M.T. (2016) Validación de una entrevista para
estudiar el proceso formativo de judokas de élite. Revista Internacional de Medicina y Ciencias
de la Actividad Física y el Deporte, 16(64) 723-738
Rubio, D.M., Berg-Weger, M., Tebb, S.S., Lee, E.S., y Rauch, S. (2003). Objectifying content
validity: Conducting a content validity study in social work research. Social Work Research, 27,
94-104.
Taylor, W. G., Piper, H., & Garratt, D. (2014). Sports coaches as ‘dangerous individuals’-practice
as governmentality. Sport, Education and Society.
Vickers, B., & Schoenstedt, L. (2011). Coaching development: Methods for youth sport
introduction. Strategies: A journal for Physical and Sport Educators, 1, 14-19.
143
Os Novos Tempos do Fitness foram o mote de partida para mais um momento de
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Livro NovosTemposFitness 2017

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FICHA TÉCNICA

Título: Novos Tempos do Fitness – da teoria á prática

Coordenação Vânia Loureiro

Ano de publicação 2017

Editor Instituto Politécnico de Beja

Capa e conceção gráfica Andreia Brandão

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Como se puede comprobar, los beneficios de la tecnología y los efectos de su

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El objetivo de todo gestor es poder controlar y supervisar de forma global su

Esto es lo que permite la tecnología hoy en día y sigue mejorando y

La tecnología nos ofrece una gestión mucho más objetiva, profesional e

Podemos crear newsletter con noticias y novedades llegando a más personas,

Posiblemente una de las mayores aportaciones de la tecnología a nuestro sector

Los técnicos ya no sólo pueden desarrollar planes de entrenamiento

Se amplía además la capacidad de seguimiento mediante análisis y valoraciones

Otro aspecto importante es la capacidad de motivación y comunicación. La

Lo más destacado es que el usuario de la instalación pueda disponer de una

Nuestros clientes pueden conocer los horarios y actividades en tiempo real,

Otro aspecto relevante es que la evolución de su entrenamiento y sus objetivos

Pero, ¿Qué tecnología podemos utilizar en el Fitness? Consideramos cuatro

El incremento del uso de medios online no pasa desapercibido en el sector

Entendemos el marketing digital como la aplicación de estrategias comerciales

El Marketing Digital se forma de varios elementos: web, gestión de contenidos,

• Sitio web: Con un diseño atractivo y estructura útil. Debe disponer de

El marketing digital tiene muchos beneficios para nuestras empresas,

• Mejora la presencia y reputación de la marca.

Figura 2. Nivel de interés por red social asociado a la búsqueda Fitness.

Figura 3. Fidelidad de los clientes según tipología de aplicación móvil.

La utilización de las apps mejora la experiencia del usuario y ayuda a mejorar

No obstante, tanto los operadores como los directores de las instalaciones,

Su objetivo final, por tanto, será el de recoger y proporcionar información para

Figura 4. Proceso de mejora continua a través del software

• Facilidad en el acceso a las plataformas informáticas.

Destacan, sobre todo, por su versatilidad e interconectividad con los usuarios.

En conclusión, podemos afirmar que la tecnología y su desarrollo constante nos

Es el momento de empezar a valorar poder implementarla.

Con la transformación tecnológica, los centros fitness deben replantearse sus

No solo basta con la adquisición de tecnología, también la filosofía y los recursos

Y finalmente, no olvidarnos de la importancia del cliente como eje vertebrador de