TRABALHANDO CRENCAS (ROTEIRO PARA LIDAR COM CRENCAS LIMITANTES OU IRRACIONAIS) c= 4 6, Ce Ly REFERENCIAS 7 A) ATIVANDO O EVENTO OU SITUAGAO, + Descreva o evento ou situagao problemitica ou diffil. (ex: apresentar uma palestra diante dos colegas) B) CRENGA LIMITANTE SOBRE A SITUACAO + Identifique as ideias limitantes ou comportamentos que criam essa situagio difiil, (ex: se cu no conseguir me expressar bem, meus colegas vio falar mal de mim) ©) CONSEQUENCIAS EMOCIONAIS E COMPORTAMENTAIS DESTA CRENCA, + Quais foram as emogdes indesejadas que vocé sentiu? (ox: dificuldade de concentragio, nervosismo) D) DISPUTANDO A CRENGA LIMITANTE + Esta erenga ¢logica? + Bxistealguma evidéneia disto? + Quio realista & esta crenga? + Quanto ter esta crenga ajuda vocé? (€x: 86 porque as pessoas esperam que eu apresente bem, isso nio quer dizer, nvessariamente, que €u vou fazer? Vocé esti sendo logico? Caso nio apresente bem, seus colegas iro falar mal de voce? Eitil pensar dessa forma? Esse pensamento tem ajudado vocé?) E) NOVA CRENCA EFETIVA. * Qual seria a nova crenga efetiva? + Bssa crenga é verdadcira? + Quiio realista é esta erenga’? ‘+ Em qué essa nova erenga ajuda vocd? (ex: apesar de cu preferir apresentar bem a palestra, isto nflo quer dizer que eu deva, Nao ha evidéncia de {que os meus colegas irdo falar mal de mim se cu no apresentar bem. Essa ideia me deixa nervoso ¢ acaba ‘me atrapalhando durante a apresentaco. Eu posso me preocupar, sem deixar que o nervosismo tire a minha cconcentragio.)F) NOVOS SENTIMENTOS E EMOGOES + Pega ao coachee que desafie anova crenca, gerando uma oportnidade para si mesmo de enffentar nova- mente a situagdo antes problemitica ou dificil. + Como voee se sent quando aconteceu tal stuagdo? +O que vocé estava falando para si quando esse sentiment foi gerado?” + Como voeé desafiou a sua erenga limitante (caso tenha se repetido)? + Como a sua nova crenga esti mais légicaerealistca e quanto cla tem ajudado vooé? (ex: mais confiante, visualizando a apresentagdo como um desafio enriquecedor ao invés de uma dificil experiénca). QUESTIONARIO DE CRENCAS E SONHOS Quais silo suas erengas e sonhos? Questionamentos para identified-los: 1. A respeito da vida, em que voeé acredita? 2. Asseu respeito, em que voc’ acredita? 3, O que é mais importante para voce? 4. Qual seu maior sonho? ‘5. Quais os impedimentos para vocé realizar os seus sonhos? 6. Quanto ira custar a voe® hoje, nao ter isto? 7. Quanto ira custar no futuro ni ter aleangado esse sonho? 8. Qual seria a ago para ir em diregio ao seu sonho? 9. Quanto voeé esti comprometido?ANCORANDO COMPETENCIAS 1. Pedir para o coachee desenhar um objetivo ousado. 2. Penguntar quais sio as 3 competéncias que ele precisa ter para atingir esse objetivo e anotar no desenho, 3. Escrever cada competéncia em um pedago de papel e dizer que ele ja usou essas competéneias algum dia na vida 4, Colocar as competéncias em ordem de prioridade. 5, Pegar a primeira competéncia na mio. a. Perguntar para o coachee: em qual contexto da sua vida essa competéncia & necessaria? '. Pedir para 0 coachee fechar os olhos e buscar uma lembranga positiva de quando ele usou essa competéncia, «. Ver, ouvir e sentir tudo o que esti acontecendo com riqueza de detalhes. 4. Gere emogio pedindo para o coachee pensar em uma pessoa que ele ama. O que ela fala para cle? «. Perguntar: O que vocé aprende com isso? Qual é a certeza que te invade? f, Pedir para dobrar o papel como se fosse um chip, colocar ele na pele ¢ sentir a competéncia espalhar para o corpo todo, 6, Pegar a segunda competéncia ¢ repetir todos os passos do passo 5. 7. Pegar a terccira competéncia ¢ repetir todos 0s passos do passo 5. 8, Entrar no objetivo e viver com impacto emocional, vendo, ouvindo e sentindo,