29/01/2020 Ashtanga Vinyasa Yoga, primeira série: nomenclatura dos asanas

Yoga Pleno

Ashtanga Vinyasa Yoga, primeira série: nomenclatura

dos asanas
Publicado em 25 de fevereiro de 2019

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» pelo Staff do yoga.pro.br

Saudações ao Sol

Surya namaskar: Surya = Sol, namaskar = saudação; saudação ao

Sol

Dentro dos surya namaskar A e B há as seguintes posturas:

Samasthitih: sama = igual, sthitih = ficar firmemente ereto;

postura equilibrada e estável

Uttanasana: uttana = alongamento intenso; postura de

alongamento intenso posterior (para a frente)

Chaturanga dandasana: chatur = quatro, anga = membros, danda

= bastão; postura do bastão com apoio em quatro membros Asanas da primeira série do
Ashtanga Vinyasa Yoga

Adhomukha svanasana: adho = para baixo, mukha = rosto, face,

svana = cachorro; postura do cachorro olhando para baixo

Urdhvamukha svanasana: urdhva = para cima, mukha = rosto, face, svana = cachorro; postura do cachorro
olhando para cima

Utkatasana: utka = poderoso, feroz; postura poderosa

Virabhadrasana: virabhadra = “herói virtuoso”; postura do herói Virabhadra, personificação da fúria do

deus Shiva

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Pedro Kupfer fazendo o Surya namaskar B

Posturas em pé

Padangusthasana e pada hastasana,

em desenho por John Scott

Padangusthasana: pada = pé, angustha = dedão do pé; postura do dedão do pé

Padahastasana: pada = pé, hasta = mão; postura da mão embaixo do pé

Utthita trikonasana e parivrita trikonasana, em

desenho por John Scott

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Utthita trikonasana: utthita = estendido, tri = três, kona = ângulo; postura do triângulo estendido

Parivritta trikonasana: parivritta = torcido, tri = três, kona = ângulo; postura do triângulo torcido

Utthita parshvakonasana e parivrita parshvakonasana,

em desenho por John Scott

Utthita parshvakonasana: utthita = estendido, parshva = lado, kona = ângulo; postura do ângulo
estendido para o lado

Parivritta parshvakonasana: parivritta = torcido, parshva = lado, kona = ângulo; postura do ângulo para
o lado com torção

Prasarita padottanasana A, B, C e D, em desenho por John Scott

Prasarita padottanasana: prasarita = afastado, pada = pé, uttana = alongamento intenso; postura de
alongamento intenso com os pés afastados

Parshvottanasana, em desenho por

John Scott

Parshvottanasana: parshva = lado, uttana = alongamento intenso; postura de alongamento lateral intenso

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Pedro Kupfer fazendo as posturas em pé, de equilíbrio e de estabilidade

Posturas de equilíbrio e de estabilidade

Utthita hasta padangusthasana A, B e C, em desenho por John Scott

Utthita hasta padangusthasana: utthita = estendido, hasta = mão, angustha = dedão do pé; postura
estendida com a mão no dedão do pé

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Ardha baddha
padmottanasana, em
desenho por John Scott

Ardha baddha padmottanasana: ardha = metade, meio, baddha = entrelaçado, padma = lótus, uttana =
alongamento intenso; postura do alongamento intenso com meio lótus entrelaçado

Utkatasana, em desenho
por John Scott

Utkatasana: utka = poderoso, feroz; postura poderosa

Virabhadrasana A e B, em desenhos por John Scott

Virabhadrasana: virabhadra = herói; postura do herói Virabhadra

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Pedro Kupfer fazendo as posturas sentadas e de chão

Posturas sentadas e de chão

Dandasana: danda = bastão, pão; postura de estender pernas e tronco retos como um pão

Paschimottanasana, em desenho por John Scott

Paschimottanasana: paschima = ocidental (oeste, nesse caso, são as costas, pois se pratica asana de frente
para o leste, onde nasce o Sol; por isso, “saudação ao Sol”), uttana = alongamento intenso; postura de
alongamento intenso das costas

Purvottanasana, em desenho por John Scott

Purvottanasana: purva = oriental (= a frente do corpo), uttana = alongamento intenso; postura do

alongamento intenso da parte anterior do corpo

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Ardha baddha padma paschimottanasana, em desenho

por John Scott

Ardha baddha padma paschimottanasana: ardha = metade, baddha = entrelaçado, padma = lótus,
paschima = oeste (aqui, as costas), uttana = alongamento intenso; postura do alongamento intenso das
costas com meio lótus entrelaçado

Triang mukhaekapada paschimottanasana, em desenho

por John Scott

Triang mukhaekapada paschimottanasana: tri = três, anga = membro, mukha = face, eka = um, pada =
pé, paschima = oeste (costas), uttana = alongamento intenso; postura do alongamento intenso das costas
com três membros (dois braços e a cabeça/face) em direção a um pé

Janu sirshasana A, B e C em desenho por John Scott

Janu sirshasana: janu = joelho, sirsa = cabeça; postura da cabeça em direção ao joelho

Marichyasana A, B, C e D em desenho por John Scott

Marichyasana: Marichi = nome de um grande sábio, filho de Brahmá; postura de Marichi

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Navasana, a postura do barco, em desenho

por John Scott

Navasana: nava = barco; postura do barco

Bhujapidasana, a postura da pressão sobre os braços,

em desenho por John Scott

Bhujapidasana: bhuja = braço, ombro, pida = pressão; postura da pressão nos ombros

Kurmasana e supta kurmasana, a postura da tartaruga, em desenho por

John Scott

Kurmasana: kurma = tartaruga; postura da tartaruga

Supta kurmasana: supta = deitado, dormindo, kurma = tartaruga; postura da tartaruga deitada

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Garbha pindasana, a
postura do embrião no
útero, em desenho por
John Scott

Garbhapindasana: garbha = ventre, útero, pinda = embrião; postura do embrião no útero

Kukkutasana, a postura do
galo, em desenho por John
Scott

Kukkutasana: kukkuta = galo; postura do galo

Baddhakonasana: baddha = entrelaçado, kona = ângulo; postura entrelaçada do ângulo

Upavishta konasana: upavishta = sentado, kona = ângulo; postura do ângulo sentado

Supta konasana: supta = deitado, dormindo, kona = ângulo; postura do ângulo deitado

Supta padangusthasana: supta = deitado, dormindo, pada = pé, angustha = dedão do pé; postura deitada
(com a mão no) dedão do pé

Chakrasana: chakra = roda; postura de rodar (para trás)

Ubhaya padangusthasana: ubhaya = ambos, pada = pé, angustha = dedão do pé; postura (das mãos) em
ambos os dedões dos pés

Urdhvamukha paschimottanasana: urdhva = para cima, mukha = rosto, paschima = para oeste, uttana =
alongamento intenso; postura do alongamento intenso das costas com o rosto olhando para cima

Setubandhasana: setu = ponte, bandha = contração, fechamento; postura de fechar (ou erguer) a ponte

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Pedro Kupfer fazendo as posturas finais

Posturas finais

Urdhva dhanurasana: urdhva = elevado, para cima, dhanura = arco; postura do arco elevado

Salamba sarvangasana: salamba = apoiado, sarva = todos, anga = membro; postura de elevação de todos
os membros, com apoio

Halasana: hala = arado; postura do arado

Karnapidasana: karna = orelha, pida = pressão; postura de pressionar as orelhas (com os joelhos)

Urdhva padmasana: urdhva = elevado, para cima, padma = lótus; postura do lótus elevado

Pindasana: pinda = embrião; postura do embrião

Matsyasana: matsya = peixe; postura do peixe

Uttana padasana: uttana = alongado, pada = pé, perna; postura das pernas alongadas

Sirshasana: sirsa= cabeça; parada de cabeça

Baddha padmasana (yogamudra): baddha = entrelaçado, padma = lótus; postura do lótus entrelaçado

Padmasana: padma = lótus; postura de lótus

Uthpluthih (também chamado tolasana): uthpluthih = elevação (tola = balança); postura da balança

Shavasana: sava = cadáver; postura do cadáver (relaxamento final)

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Asanas da primeira série do Ashtanga Vinyasa Yoga

Essa nomenclatura, traduzida para o português, dos asanas da primeira série, chamada de Yogachikitsa
(Yogaterapia), do Ashtanga Vinyasa Yoga, foi elaborada pelo Staff do site yoga.pro.br e originalmente
publicada no dia 1º de agosto de 2001 em yoga.pro.br

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Comentários
Ashtanga Vinyasa Yoga, primeira série: nomenclatura dos asanas — 1 comentário

Alexandre Garcia
em 1 de abril de 2018 às 22:53 disse:

Gostei dessa tradução e da página. Agradeço o trabalho que tiveram. E pergunto: onde consigo um banner
ou uma imagem em alta resolução dessa primeira série do Ashtanga Vinyasa contendo os Suryas A e B,
posturas fundamentais, primeira série e as finais?

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