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Sugestões antioxidantes:

Os principais fontes dos antioxidantes naturais


são as frutas, verduras e legumes. A ação
antioxidante das vitaminas A, C e E encontradas
nestes alimentos ajuda a evitar a formação dos
radicais livres no corpo.

Para variar o seu smoothie use:


• folhas escuras como agrião, espinafre,
couve manteiga, repolho, folhas de brócolis,
beterraba, cenoura e couveflor, almeirão,
chicória, mostarda, escarola, rúcula,
azedinha, hortelã etc
• frutas e vegetais de cor amarela e alaranjada
como manga, mamão, laranja, limão,
tangerina, abóbora, batata doce, tomate,
cenoura
• frutas e vegetais de cor vermelha como
caqui, melancia, goiaba vermelha, amora,
morango, framboesa, beterraba etc
• abacaxi, kiwi, melão
• abacate, amêndoas, castanha do pará,
girassol, nozes etc
• chá verde
1. Mamão com cenoura:
Bata no liquidificador
- 2 cenouras / cruas ou branqueadas
- 1 xícara de mamão picado
- 1 xícara de água de coco
- Suco de 1 laranja
- 2 punhados de hortelã

2. Abacaxi com kiwi:


Bata no liquidificador
- 1 xícara de abacaxi picado
- 2 kiwis sem casca - picados
- 1 xícara de leite de coco
3. Beterraba com espinafre:
Bata no liquidificador
- 1 beterraba descascada e picada
- 1 xícara de espinafre picada
- 1 xícara de leite de amêndoas
- Suco de 1/2 limão
- Mel a gosto
- 1 xícara de gelo

4. Banana com acelga ou couve:


Bata no liquidificador
- 1 banana
- 1 xícara de acelga ou couve picada
- 1 maçã grande picada sem sementes
- 2 punhados de salsinha
- 2 xícara de água
5. Chá verde com frutas
vermelhas:
Bata no liquidificador
- 1 xícara de chá verde
- 1 xícara de folhas de brócolis
- ½ xícara de amora
- ½ xícara de morango
- ½ xícara de framboesa
- ½ abacate
- ½ banana

6. Melão com pepino:


Bata no liquidificador
- 1 xícara de pepino picado sem sementes
- 2 xícaras de melão picado
- 2 punhados de hortelã
- 1 pêra picada sem sementes
- 1 colher de sopa de suco de limão
Sugestões de refeição
completa no copo:
Estas receitas são completas em termos de nutrientes:
vitaminas, fibras, carboidratos e gorduras boas.

Para variar o seu smoothie use:


- folhas com o agrião, espinafre, couve manteiga,
repolho, folhas de brócolis, beterraba, cenoura e
couveflor, almeirão, chicória, mostarda, escarola,
rúcula, azedinha, etc
- frutas frescas: manga, mamão, laranja, limão,
tangerina, caqui, melancia, goiaba vermelha, romã,
amora, morango, framboesa, etc
- frutas secas: damasco, ameixa, goji, tâmaras,
- abacate, coco
- amêndoa, castanha do pará, nozes, castanha de
caju, avelã
- sementes: girassol, linhaça, chia
- flocos: de quinoa, amaranto, aveia sem glúten
- leites vegetais
- água de coco
- chá de hibísco, camomila, erva doce
- temperos: cúrcuma, canela, gengibre, cacau, mel e
baunilha
7. Abacate e maçã:
Bata no liquidificador
- 1 abacate picado (sem casca e caroço)
- 1 maçã sem casca e sementes picada
- 1 pêra sem casca e sementes
- 1 xícara de folhas de espinafre
- 1 xícara de gelo

8. Banana com flocos:


Bata no liquidificador
- 1 banana
- 1 xícara de leite de amêndoas ou outro
leite vegetal
- 2 colheres de sopa de aveia/quinoa/
amaranto em flocos
- 1 colher de sopa de linhaça
- 1 xícara de gelo
- Mel a gosto
9. Morango com girassol:
Bata no liquidificador
- 2 xícaras de morango - pode ser congelado
também
- 1 xícara de leite de amêndoas
- 2 colheres de sopa de aveia/quinoa/amaranto
em flocos
- 1 colher de sopa de suco de limão
- 2 colheres de sopa de girassol sem casca
hidratado
- Mel a gosto

10. Castanha de caju com


pêssego:
Bata no liquidificador
- 1 xícara de castanha de caju demolhado
por uma noite
- 1 pêssego sem caroço
- Gotas de essência de baunilha
- Mel a gosto
- 1 xícara de gelo
11. Abacaxi e gengibre:
Bata no liquidificador
- 1 xícara de abacaxi picado
- 1 xícara de manga picada
- 1 xícara de leite de coco
- 1 colher de sopa de gengibre ralado
- 1 pitada de canela
- 1 xícara de gelo

12. Manga cremoso:


Bata no liquidificador
- 1 manga picada
- 1 xícara de leite de coco
- Suco de ½ limão
- Mel a gosto
- 1 xícara de gelo
13. Banana com chá de
camomila:
Bata no liquidificador
- 1 xícara de chá de camomila
- 1 colher de sopa de chia
- 1 banana
- 1 xícara de leite de amêndoas ou
outro leite vegetal
- Mel a gosto
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