MEDITAÇÃO

Porque a meditação é tão poderosa e todos estão falando de meditação ultimamente?

Certamente você já viu na tv, na internet, nas revistas, pesquisas cientificas e estudos.
Até mesmo hospitais estão aplicando a prática da meditação para tratamento de câncer,
tratamento de pessoas com dores crônicas, insônia, distúrbios da menopausa e mais uma
infinidade de doenças estão sendo tratadas em paralelo com a prática da meditação. Isso é
incrível! Todos os inúmeros benefícios que temos através da prática da mediação, acontece
justamente porque ela é muito profunda, pois atua no nosso subconsciente.
Nossa mente consciente corresponde a 5%, e o subconsciente corresponde à 95%! Ou
seja, mesmo que você acredite que está decidindo, que você está tomando as ações, na
verdade é o seu subconsciente, pois somos regidos por ele o tempo inteiro.

A meditação é uma técnica que permite conduzir a mente para um estado de calma e
relaxamento através de métodos que envolvem postura e focalização da atenção para atingir
tranquilidade e paz interior, trazendo diversos benefícios como redução do stress, ansiedade,
insônia, além de auxílio para a melhorar o foco e a produtividade no trabalho ou estudos.
Apesar de ser mais facilmente praticada em aulas e locais próprios, com um instrutor, a
meditação também pode ser feita em outros ambientes como em casa ou no trabalho, por
exemplo. Para aprender a meditar sozinho, é necessário praticar diariamente as técnicas por 5
a 20 minutos, 1 ou 2 vezes ao dia.

O passo a passo para meditar consiste em:

1. Reservar um tempo
Deve-se reservar 1 ou 2 momentos ao longo do dia para se desligar por um tempo. Pode ser
ao acordar, para permitir começar o dia com menos ansiedade e mais foco, no meio do dia,
para se descansar um pouco das tarefas, ou quando for se deitar, para acalmar a mente antes
de dormir.
Idealmente, um período de 15 a 20 minutos é um ótimo tempo para trazer os máximos
benefícios da meditação, mas 5 minutos já são suficientes para permitir uma viagem para
dentro de si, alcançando tranquilidade e foco.
Para evitar preocupações com o tempo, é possível programar um despertador no celular para o
tempo que deseja se manter meditando.

2. Encontrar um local calmo

É recomendado separar um espaço onde possa se sentar com um pouco de tranquilidade,
como uma sala, um jardim, um sofá, sendo também possível na própria cadeira do escritório,
ou até no carro, após estacionar antes de ir para o trabalho, por exemplo. 
O importante é que possa estar, de preferência, em um ambiente tranquilo e com mínimo
de distrações para facilitar a concentração.

3. Adotar uma postura confortável

A posição ideal para a prática da meditação, de acordo com as técnicas orientais, é a postura
de lótus, em que se permanece sentado, com as pernas cruzadas e com os pés sobre as
coxas, logo acima dos joelhos, e com a coluna reta. Entretanto, essa posição não é obrigatória,
sendo possível ficar sentado ou deitado em qualquer posição, inclusive em uma cadeira ou
banco, desde que esteja confortável, com a coluna reta, ombros relaxados e pescoço alinhado.
Também deve-se encontrar um apoio para as mãos, que podem repousar no colo, com o dorso
de uma sobre a outra, ou ficar uma em cada joelho, com as palmas para baixo ou para cima.
Em seguida, deve-se manter os olhos fechados e permitir que os músculos relaxem. 

Posição para meditação

Posição para meditação

4. Controlar a respiração
É importante aprender a dar uma atenção mais especial à respiração, utilizando os pulmões
completamente. Deve ser feita uma inspiração profunda, puxando o ar utilizando a barriga e o
tórax, e uma expiração lenta e prazerosa. 
O controle da respiração pode não ser fácil no começo, o que acontece com a prática, mas é
importante que seja confortável e sem forçar, para que não se torne um momento
desagradável. Um exercício que pode ser feito é contar até 4 na inspiração, e repetir esse
tempo para a expiração.

5. Focar a atenção
Na meditação tradicional, é necessário encontrar um foco para manter a atenção, geralmente
um mantra, que é qualquer som, sílaba, palavra ou frase que deve ser repetida várias vezes
para que exerça um poder específico sobre a mente, e que auxilie a concentração para a
meditação.
Ele deve ser vocalizado ou pensado pela pessoa que faz a meditação e, de preferência, se for
um mantra de origem no budismo ou Yoga, seja ensinado da forma correta por um professor.  O
"om" é o mantra mais conhecido, e tem o poder de trazer paz interior durante a meditação.
Entretanto, também é possível ter outros tipos de foco para a atenção, como uma
imagem, melodia, sensação de brisa na pele, a própria respiração ou, até, em algum
pensamento positivo ou objetivo que deseja alcançar. O importante é que, para isso, a mente
esteja calma e sem outros pensamentos. 
É muito comum que surjam diversos pensamentos durante a meditação, e, neste caso, não se
deve brigar com eles, e sim deixá-los vir e depois partir. Com o tempo e a prática, se torna mais
fácil se concentrar melhor e evitar os pensamentos. 

Benefícios da meditação para a saúde

Com a prática diária da meditação, é possível perceber um melhor controle dos pensamento e
manutenção do foco nas atividades, além de trazer outros benefícios, como:
 Auxílio no tratamento da depressão e diminuição das chances de recaída;
 Controle do estresse e a ansiedade;
 Diminuição da insônia;
 Melhora do foco e do rendimento no trabalho e estudos;
 Ajuda no controle da pressão alta;
 Maior controle da glicemia no diabetes;
 Ajuda no tratamento de distúrbios alimentares e obsessivo-compulsivos.

Assim, mesmo sendo um técnica de tradições antigas orientais, a meditação é totalmente

aplicável no dia-a-dia para melhorar o bem-estar e qualidade de vida. Outra prática que ajuda a
relaxar é o Yoga, que através de exercícios promove a ligação entre corpo e mente e promove
a sensação de bem estar. Conheça também os benefícios do Yoga.
6. Meditação - Expansão da Consciência

Para a meditação realmente acontecer nós não podemos simplesmente fechar os olhos e
sentar, pois fechar os olhos e sentar para meditar, sem ter um método ou uma orientação, é
simplesmente continuar com a nossa conversa mental com os nossos olhos fechados. 

Por isso é muito importante que você siga um método, uma orientação... No nosso método
trabalhamos primeiro a estabilização do corpo físico, depois a consciência respiratória,
concentração e por fim, a expansão da sua consciência, que é aonde a meditação realmente
acontece. 

À medida em que vamos expandindo a nossa consciência (e atingindo outros niveis de

consciência existêm 6 niveis) durante a meditação, vamos atingindo níveis diferentes de
energia e isso pode manifestar no nosso corpo de diferentes forma e sensações, que variam de
pessoa para pessoa. Isso depende do que está sendo trabalhado durante a prática de
meditação. 

Podemos sentir várias sensações através da prática da meditação (sentir o corpo forrmigar,
não sentir o corpo, bocejar, lacrimejar, espasmos).

Saiba que todos esses são aspectos diferentes de quando a expansão da consciência começa
acontecer. Sentí-las significa que você está atingindo um nível mais profundo.

- Formigamento

Se você tem sensação de formigamento em determinada parte do seu corpo, provavelmente ali
está sendo trabalhada uma energia específica.

- Bocejo

O bocejo é questão de ajuste energético, ou seja, antes de iniciar a meditação, você está
vibrando no cansaço, no desânimo. Aí você senta para meditar e ocorre uma troca energética,
pois você passa a elevar o seu padrão de energia e quando ocorre essa troca energética, a
gente boceja, tanto para elevação, quanto para a queda de energia.

Por isso, quando você estiver meditando e acontecer aquele bocejo que não acaba, significa
que você está elevando a sua energia. Então não fique preocupado ao bocejar durante a
prática da meditação. Dê os seus bocejos e depois se concentre e mantenha esse estado de
vibração que você atingiu através da meditação.

- Lacrimejar

Lacrimejar também é normal e não tem problema, isso significa que você está lavando a sua
alma, então permita que isso aconteça. Mas também não tem nada de errado se você não
lacrimejar.

Quando você chorar durante a prática da meditação, é sinal de que uma limpeza muito
profunda foi feita no seu subconsciente.

Eu estava te explicando que a meditação age no mais profundo do seu ser, que é o
subconsciente... E nós temos muitas crenças e padrões que trouxemos da nossa infância e
estão adormecidos. Mas em determinadas situações eles agem bloqueando a nossa felicidade,
nossa prosperidade…

Mas o que eu quero te dizer com tudo isso? Que a meditação limpa todos esses padrões,
crenças, medos, culpas e tristezas lá no nosso subconsciente! Quando isso acontece de forma
profunda (quando você se entrega), com certeza pode acontecer de chorar.
Então, fique tranquilo pois você chorar durante a meditação é normal. Não se preocupe se você
já chorou, pelo contrário... Agradeça! Pois o choro lava a alma literalmente, quando estamos
meditando. Ou seja, é um processo de limpeza do seu campo energético mais profundo.

- Não sentir o corpo

Outra sensação que pode acontecer, é a de não sentir o corpo, pois você realmente passa a
perceber que não é o seu corpo físico e sim uma consciência, uma alma, você é algo muito
maior que o seu corpo físico. Por isso você pode ter a sensação de não sentir o seu corpo.

As vezes também pode acontecer de você sentir o corpo muito pesado ou que está caindo para
um lado...

- Sensação que está fora do seu corpo físico

Eu sei que essa sensação de parecer estar fora do corpo, é realmente algo que assusta, pois
estamos tão identificados com a matéria, que esquecemos que nós não somos o corpo físico…
Somos algo muito maior, estamos provisoriamente ocupando esse corpo físico!

Ah, assim como acontece quando estamos dormindo, que ocorre a dissociação, ou seja, não
ficamos no nosso corpo físico... Também acontece durante a meditação!

A gente acaba se assustando, porque ao invés de estar dormindo, estamos consciente. Ou

seja, tomamos consciência de que realmente não somos matéria, mas sim algo muito maior,
uma alma, um espírito!

Por isso, mais uma vez eu repito: Não se assuste com essas sensações, é apenas um reflexo
dessa expansão de consciência, no seu corpo físico. 

- Outras sensações:

- Sentir o corpo muito pesado ou leve

- Sentir que o corpo está rodando como se você estivesse em um redemoinho

- Sentir o corpo todo torto para um lado, para frente ou para trás

- Sentir muito calor ou frio

- Sentir frio na coluna

- Sentir como se a circulanção do sangue estivesse fluindo por todo o corpo... 

Mudras/ Mantras Meditação

Posição ou Selos de mãos para meditação: Os Gestos de Poder.

Mudrā é um termo que tem diversas conotações de acordo com o seu uso, significando gesto no
Yoga, budismo e na dança indiana, um dos cinco ingredientes do ritual “panca-tattva” ou o brinco
usado pela ordem kanphata.
Os mudras como gestos a cada dia são mais numerosos e se incorporando ao folclore e ao
inconsciente coletivo de diversas civilizações e culturas.
Durante a meditação, seja em uma abordagem psicológica ou em uma abordagem
esotérica/espiritual, é importante ter uma atenção com a postura do corpo, em especial nesse
texto, a postura das mãos. As (ou “Os”) Mudras nada mais são do que posições das mãos
durante o processo de meditação, onde cada posição, ou selo, representa um estado de
concentração, ou uma “energia”, “área” que se queira ativar, energizar ou priorizar.
Usando uma abordagem psicológica, a Mudra ajuda a manter a concentração em uma área
especifica, por exemplo, o Mudra do Ar, é comumente relacionado aos pensamentos, ideias etc,
logo ao fazer essa posição de mãos, a concentração será mais nesse aspecto do que em
outros, como por exemplo, área sentimental.
Usando uma abordagem esotérica ou espiritual, o Mudra seria como a chave de uma porta que
você abre durante a meditação, onde todas as outras seriam fechadas, e apenas uma especifica
seria usada. Alguns dizem que seria como uma frequência correta para sintonizar uma energia
especifica do universo. A aplicação nessa abordagem irá variar de acordo com o seu credo.
Particularmente eu gosto de crer que as Mudras são selos que influenciam energias,
semelhante a lua que influencia as mares do mar, e nos ajudam a nos concentrar em uma área
especifica, dando foco ao que estamos querendo atingir em determinada meditação.
Alguns Mudras, usam referências a chacras. Uma explicação resumida sobre “chacras”, seria
como se cada um fosse como uma porta no nosso corpo para uma determina energia, e em
cada uma dessas “portas”, podem entrar ou sair um determinado tipo de energia:

É claro que, o conceito de “chacra” talvez só faça mais sentido se a sua meditação tiver uma
enfase espiritual/esotérica. Se a sua meditação é psicológica/neurológica, o uso ou crença em
chacras é apenas uma curiosidade. Entretanto ter um “ponto focal” especifico na meditação,
pode ser uma boa prática para melhorar e aperfeiçoar o nível de concentração durante o
processo, você tendo ou não uma visão espiritual sobre a coisa em si.
Esses selos aqui citados, não são todos, mas são os mais populares e de fácil execução,
dependendo da linha de meditação que você está seguindo, existe uma infinidade de outros
Mudras, bem como significados com ligações espirituais mais abrangentes, mas o ponto
principal desses gestos, e nos ajudar a manter a concentração em determinado foco de energia,
e assim conseguirmos ter uma meditação eficiente, dentro de cada propósito.
Além dos Mudras, a música ajuda muito a focar e a ter concentração no que está acontecendo
no momento.
Vamos começar com as posições ou selos básicos dos Mudras mais conhecidos:
Gyan Mudra: Mudra do A ponta do dedo indicador toca a ponta do polegar, enquanto os outros dedos
Conhecimento permanecem retos.
Melhora o conhecimento, estimula a pituitária e glândulas endócrinas; aumenta a
memória, ajuda a meditação, previne a insônia, e pode melhorar o humor e trazer
clareza.
Prática: A qualquer momento, sentado, em pé ou deitado na cama.

Prithvi Mudra: Mudra da A ponta do dedo anelar toca o polegar enquanto os outros dedos permanecem em
Terra linha reta para fora.
Reduz deficiências físicas e espirituais, pode aumentar a força da vida, pode ajudar a
limpar a pele, e promover a funcionalidade do corpo.
Prática: A qualquer hora.
 Varuna Mudra: Mudra da A ponta do dedo mindinho toca o polegar enquanto os outros dedos permanecem em
Água linha reta. Ajuda a equilibrar a emoção, ajuda a reter água, ajuda a aliviar a prisão de
ventre e cólicas, e também pode ajudar a regular os ciclos menstruais e condições
hormonais.
Prática: 15 minutos três vezes por dia.

Vayu Mudra: Mudra do Ar O polegar é colocado sobre o dedo indicador enquanto o resto dos dedos
permanecem retos. Ajuda a acalmar uma mente ansiosa, acalma a voz tensa, pode
ajudar a diminuir o stress e ajuda a reduzir a impaciência e a indecisão.
Prática: 10 a 15 minutos, três vezes por dia.

Shunya Mudra: Mudra do A ponta do polegar pressiona o dedo do meio para baixo, enquanto o resto dos
vazio dedos ficam para cima. Reduz a fadiga, pode ser altamente eficaz para dores de
ouvido, ajuda a restaurar a confiança, e aumenta a cognição mental.
Prática: 40–60 minutos por dia — para dor de ouvido, 4–5 minutos.

Surya Mudra: Mudra do Sol Dobre o dedo anelar sob o polegar, enquanto o resto dos dedos permanecem em
linha reta. Ajuda a estimular a glândula tireoide, ajuda na perda de peso e reduz o
apetite. Estimula a digestão, ajuda a aliviar a ansiedade e stress e ajuda a guiá-lo
para o seu propósito.
Prática: 5 a 15 minutos, duas vezes por dia.

Prana Mudra: Mudra da O dedo anelar e mindinho dobram para alcançar o polegar, enquanto o indicador e o
Vida dedo médio permanecem apontados diretamente para cima. Melhora a força da vida,
ajuda a fortalecer a mente, corpo e espírito, ajuda nas tomadas de decisões, melhora
a imunidade e motivação, ajuda a melhorar a visão e reduz a fadiga.
Prática: A qualquer hora.

Apana Mudra: Mudra da O dedo médio e anelar são dobradas sob o polegar enquanto o mindinho e o dedo
digestão indicador ficam voltados para cima. Ajuda a regular o sistema excretor, ajuda a
desintoxicar e estimular os movimentos intestinais; alivia a prisão de ventre e
hemorroidas.
Prática: 45 minutos por dia

Apana Vayu Mudra: Mudra O dedo indicador dobra-se para tocar a base do polegar, enquanto a curva do dedo
do Coração médio e anelar tocam a ponta do polegar. O dedo mindinho permanece esticado.
Estimula a cura do coração, ajuda a proteger fisicamente o coração, e também pode
ajudar a reduzir gases e azia.
Prática: 15 minutos, duas vezes por dia.

Linga Mudra: Mudra de Entrelace os dedos das duas mãos, mas mantenha o polegar da mão esquerda
calor apontando para cima. Leve o polegar direito a envolver o polegar esquerdo para que
ele toque o dedo indicador da mão direita. Ajuda a estimular o calor no corpo, ajuda a
reduzir o catarro e congestão nasal; é bom para fortalecer os pulmões e ajuda a
revigorar e equilibrar o corpo.
Prática: A qualquer momento, porém sem excessos.

Dharmachakra Mudra: A Ambas as mãos estão à altura do peito. O polegar e o indicador Unidos. A mão
roda do Dharma esquerda tem palma virada para o coração e depois vira-se para o corpo. O dedo
médio esquerdo toca aponta onde o polegar e o indicador da direita estou juntos,
fechando o círculo.
As mãos são duas rodas, e roda personifica a perfeição na mitologia indiana ou a
roda da vida, que é como uma linha através da grande variedade de experiências.
Mas eles são duas rodas e isso refere-se a doutrina da reencarnação.
O dedo médio esquerdo (Saturno) representa a passagem deste mundo para o mais
além, morte e nascimento. Este mudra tem um outro significado muito especial. A
 mão esquerda, que designa o coração, simboliza o meu mundo interior, os dedos da
mão direita meu ambiente exterior. O interior e exterior devem estar em harmonia,
porque se não, as minhas forças não estão em equilíbrio e não estou feliz.
Padma Mudra: Mudra da O Padma Mudra significa o Mudra da Flor de Lótus e pertence ao chakra do coração
Flor de Lótus beneficiando a forma física e espiritual e também simboliza a pureza do amor
incondicional entre os demais mudras.
É indicado para amenizar a solidão e curar o coração das dores e feridas da vida e
torná-lo incondicionalmente pronto para amar, oferecer e receber afeição e carinho,
etc., além disso, acredita-se que este mudra é sinônimo da abertura da luz do sol,
abertura da raiz da escura consciência para iluminação espiritual na base do amor
incondicional, tal qual a simbologia da flor de lótus que nasce das profundezas
escuras da lama ou do lodo crescendo e se elevando em busca da luz e se abrindo
na superfície, acima das águas, depois de estar totalmente na superfície a mercê da
luz.
Matangi Mudra: Mudra da O manipura chackra, também conhecido como plexo solar, que está acima da boca
Harmonia do estômago, muitas vezes se desequilibra, seja por influência de algo que não está
bem no aspecto físico e mental como também no espiritual. E, para reconquistar
esse equilíbrio e dissipar aquela sugação de energia que nos desestabilizou,
o matangi mudra é uma das boas ferramentas que podemos utilizar.
De fácil execução, o matangi  mudra além de ativar e equilibrar o plexo solar,
promove a harmonia no funcionamento dos órgãos internos como estômago,
pâncreas, baço, fígado, rins, vesícula biliar, duodeno e até o coração.
Consequentemente o processo digestivo também é facilitado e ainda se sabe que
o matangi mudra  estimula o hipotálamo que é uma parte vital no sistema nervoso
autônomo, no cérebro, que uma vez ativado favorece o estado de equilíbrio no corpo.
O importante é que os dedos médios de ambas as mãos sejam estendidos e
mantenham-se firmes e unidos enquanto os demais apenas permanecem
entrelaçados. A atenção do praticante está voltada para a respiração que acontece
no abdômen.
A permanência neste mudra pode ser de cinco a dez minutos, sendo executado de
duas a três vezes no dia.Há pessoas que o realizam apenas uma única vez e já
sentem bons efeitos.
Uttarbodhi Mudra: Mudra Este é um mudra ideal para as pessoas que carecem de autoconfiança e ao
do Auto Fortalecimento atravessar um período difícil. Ambas as mãos cruzadas no plexo solar, ou seja, na
altura do estômago; as pontas dos dedos indicadores e os polegares juntos.
Praticar este mudra, quando você se sente abatido fisicamente e mentalmente,
quiser relaxar ou precisa de uma ideia poderosa, uma centelha de inteligência.
Awakening Chakras with Hand Mudras & Mantra Sounds |
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