 ncorpora a tu dieta alimentos que aumentan la síntesis de serotonina

La serotonina es también denominada la “hormona de la felicidad”, y se produce por medio

de la alimentación.

Por lo tanto, es recomendable consumir alimentos que estimulan la síntesis de esta

hormona, entre los cuales están:

 Ricos en piridoxina (vitamina B6): lentejas, frijoles, garbanzos, leche, bananas.

 Con alto contenido de ácido fólico (vitamina B9): hojas verdes, naranjas, garbanzos,
judías, guisantes, soya, aguacates.
 Buena fuente de magnesio: productos con soya, arroz integral, salmón, nueces,
chocolate negro amargo, guisantes, maní, garbanzos.

 Mantente hidratado

Ya sabemos que consumir todos los nutrientes por medio de alimentos frescos y naturales
es una forma excelente de mantener el buen funcionamiento del cuerpo.

Sin embargo, tomar suficiente agua es fundamental para que esos nutrientes cumplan con
sus funciones en el organismo.

El agua es el principal componente del cuerpo y trabaja transportando los nutrientes y

ayudando a eliminar los desechos tóxicos.

Mantener la hidratación adecuada hace que tu cerebro sea más productivo y activo; además
trae muchos beneficios para tu salud, como por ejemplo:

 Control de la presión sanguínea

 Prevención de calambres
 Protección del corazón
 Buen transporte de nutrientes
 Absorción de vitaminas

Intenta mantener una botella de agua en tu ambiente de trabajo y cuando salgas a hacer
ejercicio, y consúmela constantemente. Al menos dos litros diarios es una buena
recomendación.

También puedes tomar jugos bajos en calorías, infusiones o té; siempre evita las bebidas
gaseosas o aquellas cargadas de azúcar.
  Establece un buen ambiente a la hora de alimentarte

Intenta que el grupo familiar se siente a la mesa, en un ambiente cálido y siempre con
actitud positiva, y que eviten hablar de problemas.

Elimina el hábito de que tus hijos coman frente a estímulos que los puedan distraer
(videojuegos, televisor, etc.).

Es una costumbre que hace que el cerebro no reconozca lo que se come; de esta manera, se
ingiere más de lo necesario y se promueve la obesidad.

Además, esto hace que se estimule el sedentarismo y se consuman alimentos cargados de

calorías, que son los que los comerciales promueven constantemente.

Hábitos saludables que sirven para mejorar nuestra

calidad de vida
Hay otros hábitos saludables que te permitirán garantizar una vida mejor y más larga, ellos
son:

Duerme bien
Cuando tenemos una buena noche de sueño, nuestro cuerpo repone la energía gastada
durante el día, repara los tejidos y elabora sustancias químicas como la hormona del
crecimiento; por lo tanto, descansar es esencial.

Se ha comprobado que si dormimos menos de 7 horas por noche, aumenta la posibilidad

de sufrir de obesidad, diabetes, hipertensión y depresión.

Muévete

Los beneficios de practicar actividades físicas son incalculables; dile no al sedentarismo y

alejarás muchas enfermedades. Entre ellas están la hipertensión, la diabetes, la obesidad y
las enfermedades cardiovasculares.

Si consideras que no tienes tiempo para ir al gimnasio o practicar algún deporte de forma
constante, simplemente intenta seguir estas recomendaciones:

 Usa menos el elevador y más las escaleras

 Si tu trabajo no está muy alejado de casa, regresa caminando
 Cuando uses transporte público, bájate una parada antes de tu destino final
 Lo ideal sería caminar entre 30 y 40 minutos al día; pero puedes hacerlo de 10 en 10
minutos y si es al menos 4 días a la semana, mejor

Evita el estrés

A pesar de que el estrés no es una enfermedad, sí puede colaborar para que aparezcan
enfermedades tanto físicas como psicológicas.

Nuestra rutina diaria puede llegar a producir mucho estrés, por lo tanto, debemos dar
prioridad a nuestro bienestar mental.

Selecciona un tiempo para realizar actividades que te relajen, como meditación, yoga,
taichí; o sencillamente para leer un buen libro o compartir más con tu familia y tus
amistades.

No fumes

Todos sabemos que el cigarrillo es sin duda alguna dañino para nuestra salud, así que entre
los hábitos de vida que debes incorporar, está el abandonar este vicio.
Cuando lo hagas mejorarás tu salud, disminuirás el riesgo de padecer enfermedades; darás
un buen ejemplo a tus hijos, ahorrarás dinero y no expondrás a otras personas al humo de
segunda mano.

Respira bien

Separar unos minutos al día para poner atención a tu respiración es ideal para combatir el
desgaste mental y físico; inclusive el insomnio, lo cual aumentará tu sensación de bienestar
general.

Podemos concluir diciendo que en realidad no existen normas estrictas ni actitudes

especiales para llevar una vida sana; pero sí es posible crearnos una serie de buenos hábitos,
que cuando son adoptados con disciplina, nos pueden ayudar a mantener un buen equilibrio
físico y mental.

Este equilibrio hoy en día es fundamental para alcanzar una mejor calidad de vida en
general; recuerda que una vida saludable no consiste solo en evitar enfermedades del
organismo.

También es estar en armonía con lo que nos rodea, nuestro trabajo, la familia, los amigos y
la naturaleza.

Así que disfruta la vida con hábitos saludables que te hagan sentir feliz.

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