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Dia de perna.

Agachamento livre 3 séries de 12

Coloca a barra nas costas e vai agachando e subindo

Cadeira extensora

3 séries de 12

Manter o quadril firme mexendo só as pernas

Sissy squat

3 séries de 12

Calcanhar fora da plataforma

Lag Press

3 séries de 12

Mesa flexora

3 séries de 12 não fazer agora avançado

Stiff

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