Aceleração Metabólica

As 7 Estratégias eficientes para queimar

gorduras em tempo recorde!

1ª Edição

Victor Santos

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Resultados Obtidos Com Os Programa De Treino, Dieta E

Suplementação, os testemunhos e resultados obtidos com a
prática de nosso sistema de treino e dieta apresentados em
nossos vídeos, revistas, e-books e artigos variam de pessoa
para pessoa, uma vez que cada indivíduo possui diferente
constituição metabólica, fisiológica, estrutural e muscular.

Você pode demorar mais ou menos tempo para alcançar os

resultados esperados. Quanto maior for a sua consistência para
com o programa de treino e dieta, maiores e mais rápidos serão
os seus ganhos, porém é preciso frisar que estes ganhos
dependem exclusivamente do potencial e dedicação de cada
indivíduo.
Introdução
O QUE É METABOLISMO?
1ª ESTRATÉGIA EQUILIBRE OS MACRONUTRIENTES E BEBA
ÁGUA
Proteínas
Carboidratos
Gorduras
Macronutrientes e seu plano de refeição
Super Alimentos
Quanta água você realmente precisa?
2ª ESTRATÉGIA EXERCÍCIOS REGULARES
Exercício cardiovascular
Sprints Explosivos
Fortaleça sua base: as pernas.
o Lunge
O Lunge explosivo
Agachamento
Agachamento explosivo
uma rotina opcional
Use um trampolim fitness
3ª ESTRATÉGIA TREINAMENTO COM PESO
CALISTENIA
CROSSFIT
MUSCULAÇÃO
4ª ESTRATÉGIA PRATIQUE O HIIT.
TREINO HIIT PARA ACELERAÇÃO DE QUEIMAS DE
GORDURA
5ª ESTRATÉGIA REDUZA O STRESS
Tente meditar.
Sorria
6ª ESTRATÉGIA DURMA O SUFICIENTE
7ª Estratégia obtenha luz solar e tenha um corpo ativo.
Mantenha-se ativo sem parar durante todo o dia
COLOCANDO EM PRÁTICA
Conclusão
Introdução

A aceleração metabólica contém 7 e estratégias comprovadas

para aumentar o seu metabolismo e começar literalmente
queimar gorduras indesejada!

Muitas pessoas subestimam o quão importante o metabolismo

é em termos de perda de peso.

Aplicando estas estratégias você levará vantagem ao iniciar a

sua viagem para a saúde e boa forma.

Esta é sua chance de sucesso...

Neste livro, explicarei o que é o metabolismo, depois sobre

super alimentos que têm sido eficientes na aceleração
metabólica.

Em seguida vamos discutir exercícios campeões quando o

assunto é transformar gorduras localizadas em massa magra.

Uma versão melhor de você está pronta para surgir...

Obrigado novamente para baixar este livro, aproveite!

O QUE É METABOLISMO?

“Meu metabolismo está lento”. Mas, afinal, o que é

metabolismo?”

Você provavelmente já ouviu as pessoas falarem sobre este

termo “está lento”. Mas, afinal, o que é metabolismo? Vamos
falar sobre o quão importante é para perca peso.

Mas, o que é exatamente o metabolismo?

A sua definição tem gerado uma confusão entre muitas pessoas

e principalmente usam a palavra no contexto errado.

Para citar dictionary.com, a definição é:

“A soma dos processos físicos e químicos em um organismo

através do qual o seu conteúdo material é produzido, mantido, e
destruídas, e pelo qual a energia é disponibilizada.”

Para colocar isso em termos mais simples. É a rapidez em que

o corpo humano queima calorias.

Quando alguém diz metabolismo, geralmente refere-se a sua

taxa metabólica.

Taxa metabólica é essencialmente o quão rápido o seu corpo é

capaz de transformar calorias em energia. Simples assim (É
aqui que vamos nos concentrar).
Se uma pessoa tem um metabolismo rápido, então eles vão
teoricamente queimar mais calorias.

Por outro lado, se uma pessoa tem um metabolismo lento, por

sua vez queimará menos calorias.

É por isso que as pessoas estão sempre tentando enfatizar a

importância de ter, uma Aceleração Metabólica.

Se puder queimar mais calorias durante o dia, será muito mais

fácil perder peso e manter a boa forma a longo prazo.

Claro que existem muitos fatores que irão desempenhar um

papel importante para torná-lo mais lento ou mais rápido.

Mas por hora não iremos nos aprofundar sobre este assunto...

Para a maior parte das pessoas a capacidade de acelerar o

metabolismo será impulsionada através de alimentos, dieta,
exercício e bem-estar mental.

Agora que tudo está em panos limpos, vamos direto para a

primeira estratégia...

1ª ESTRATÉGIA EQUILIBRE OS
MACRONUTRIENTES E BEBA ÁGUA

Macronutrientes são compostos de gorduras, proteínas e

hidratos de carbono.
Uma dieta de macronutrientes se concentra em encontrar o
equilíbrio certo entre estas gorduras, proteínas e hidratos de
carbono, a fim de alcançar uma melhor composição corporal.

Proteínas

Os benefícios de uma boa oferta de proteína para a sua saúde

são numerosos...

Se você praticar seus treinos fielmente, terá um aproveitamento

considerável de proteína, porque seu organismo começará a
demandar um consumo maior para seus músculos.

A proteína é essencial para a manutenção da massa muscular

magra e reparação do tecido muscular.

Os aminoácidos presentes nas proteínas são basicamente os

blocos de construção dos músculos.

Energizam os músculos, fortalecem o sistema imunológico e

ainda adiciona mais peso do bem ao seu corpo (músculo
também pesa).

Boas fontes de proteína não são difíceis de encontrar, ovos

brancos contêm até seis gramas de proteína, apenas certifique-
se de tirar as gemas.
Carboidratos

Os hidratos de carbono são a primeira fonte de combustível e

energia do seu corpo, porque mais fáceis de metabolizar.

Importantes para funcionalidades de órgãos, cérebro e seu

corpo no geral.
Transportam proteínas para os músculos e os protegem.

Seu corpo vai queimar os carboidratos e usá-los como

combustível em vez de seus músculos principais.

Gorduras

Gorduras, em condições normais protegem o seu coração,

amortecem sua articulação e é essencial para a função cerebral
e memória.

Dependendo da sua atividade, gorduras serão a segunda fonte

de combustível e energia do seu corpo. ajudam na absorção
vitaminas A, E, D e K.

Tenha em mente que, ao contrário de equívocos comuns, as

gorduras não são nossas inimigas, pelo menos não todas as
elas...

Por exemplo as contidas em alimentos como óleo de peixe e

óleos de linhaça devem encontrar um lugar especial em sua
alimentação.

Porque elas não irão fazê-lo engordar.

Pelo contrário, eles são excelentes potenciadores do

metabolismo em seu corpo.

interessado em ter mais potência sexual e se tornar mais

atraente ao sexo oposto é melhor usar sabiamente estas
informações.
Macronutrientes e seu plano de refeição

No planejamento de sua refeição, é importante ter em mente que

uma grama de proteína equivale a 4 calorias.

Isso também vale para os hidratos de carbono, enquanto uma

grama de gordura equivale a 9 calorias.

Para ajudá-lo a entender melhor a importância dos

macronutrientes, vamos pensar em seu corpo como um carro.

Os hidratos de carbono (carboidratos) são o combustível (com a

diferença de serem geralmente mais baratos do que a gasolina
no Brasil); eles determinam quão longe seu carro pode ir.

As gorduras são o óleo que determinam quão bem o seu carro

funciona.

A proteína é como o quadro ou a estrutura do seu carro que é

realmente importante para a longevidade do seu carro.

Mas pense assim: o seu corpo é o único carro que você terá até
o resto de sua vida, então é importante cuidar dele.

Um excelente ponto de partida para a perda de peso é de 40 por

cento de proteína, 40 por cento de hidratos de carbono, e 20 por
cento de gordura.

Se você deseja perder gorduras localizadas, mas manter a

massa muscular magra, tente 45 por cento de proteína, 35 por
cento de carboidratos e 25 por cento de gordura.
Para ganhar massa muscular, disparar para 35 por cento de
proteína, 45 por cento de carboidratos, e 20 por cento de
gordura.

Por exemplo, vamos olhar para uma dieta de 2000 calorias para
alguém que está tentando perder peso.

A dieta de macronutrientes seria 40 por cento de proteína, 40

por cento de carboidratos, e 20 por cento de gordura.

Traduzida em gramas, isto equivaleria a 200 gramas de

proteína, 200 gramas de hidratos de carbono e 44 gramas de
gordura.

Os carboidratos devem ser consumidos no início do dia, e as

gorduras podem ser consumidas no final da tarde, a fim de dar-
lhe energia suficiente para durar o resto do dia.

Quando for praticar exercícios físicos, você não quer queimar

massa muscular.

Ser ativo e praticar exercícios é uma das estratégias mas

continuemos já chegaremos nesta parte....

Assim em dias de treino mais pesados, é importante aumentar

o consumo de carboidratos.

Para começar com um plano de refeições baseado nos

macronutrientes, em primeiro lugar, você tem que saber quantas
calorias seu corpo precisa para atingir sua meta diária
específica.
Super Alimentos

Estes são alguns dos diversos alimentos capazes de

potencializar o aumento da sua taxa metabólica preparado?

Então vamos a eles...

Beber Kombucha Chá - reduz o estresse, fortalece o sistema

imunológico, aumenta a sua energia, mas mais importante que
ajuda a impulsionar o seu metabolismo.

Chá verde - beber chá verde provavelmente, a maneira mais

fácil de promover a aceleração metabólica.

O chá verde ajuda a diminuir o processo em que o seu corpo

transforma a glicose em gordura.

Diminuindo o ganho de gorduras a nível molecular, e a nível

celular acelerando seu metabolismo (em outras palavras o chá
verde é poderoso).

Beber Chá Oolong - Este é mais um tipo de chá que contribui

na aceleração de sua taxa metabólica. Quando ao consumir o
Oolong um processo chamado lipólise entra em ação, que é um
a quebra de gordura e a transformação dela em energia.

Gengibre - É outro alimento que vai ajudar. Entretanto faço uma

ressalva gengibre só aumenta o seu metabolismo apenas
ligeiramente.

Combine comer gengibre com outros alimentos como a mistura

em chá, sopa, ou batatas fritas.
Peixe - Muitos peixes de água fria como o salmão e cavala
contêm uma elevada quantidade de ômega 3 (olha só uma
gordura que faz muito bem a saúde).

Esta é uma ótima gordura que ajuda a aumentar o metabolismo

(É provável que já tenha visto muito comercial deste ômega 3
não é verdade?!), bem como muitos outros benefícios
saudáveis.

A ação ocorre em um hormônio chamado leptina, que controla

sua taxa metabólica.

Café - Uma das maneiras mais fáceis de aumentar o

metabolismo é beber café (deste aqui eu sou um grande fã).

A cafeína estimula seu sistema nervoso a mandar informações

para que ocorra a quebrar as moléculas de gordura.

Dessa forma elas são eliminadas do organismo.

Também estimula certos hormônios que viajam através da

corrente sanguínea. Estes por sua vez quebram moléculas de
gordura também.

O vinagre de maçã – O vinagre tem demonstrado efetividade

na Aceleração Metabólica.

Funciona inclusive como um bom inibidor de apetite.

Olha só não precisa ser sequer a ser o vinagre de maçã, poderia

ser simplesmente velho vinagre.

Entretanto, há evidências de que o vinagre de maçã tem

benefícios ainda mais saudáveis que seus outros companheiros
vinagres:
 ● alívios de dores de garganta
● calmante,
● redução do colesterol ruim,
● evita indigestão.

Caiena Pimentas - Isso poderia ser considerado um alimento

picante e é indigesto para algumas pessoas.

Mas são grandes aliados para impulsionar o seu metabolismo.

Alimentos picantes, como pimenta caiena fazem com que a

temperatura corporal aumente.

Significa que seu corpo tem para resfriar-se pelo aumento da

queima de calorias.

Lembra? Quer dizer aumento na taxa metabólica...

Limonada - Esta é uma maneira de fazer o seu copo de água

ficar mais interessante (mais um de meus consumos favoritos).

Esprema um pouco de limão nele.

O limão vai ajudar o seu fígado (para quem gosta de beber

aquela cervejinha de vez em quando aqui temos um amigo de
seu figueiredo), e tornar o seu metabolismo mais eficiente.

Ele reduz a de capacidade do seu corpo para armazenar

gorduras e carboidratos.

Himalaia sal rosa - Ele contém vitaminas como zinco, ferro,

magnésio e cálcio, que ajudam a aumentar a sua taxa
metabólica.
Em sua composição temos iodo, que tem um grande impacto
sobre o seu metabolismo e favorece o controle da glândula
tireóide.

Algas - Eles possuem uma incrível quantidade de iodo na

mesma. Isso ajuda a sua glândula tiróide através da produção
de hormônios importantes no processo de metabolismo.

Melancia - Mesmo que ela possua grande quantidade de

açúcar, não poderia ficar de fora da lista.

Graças a sua composição. Um aminoácido chamado arginina

ajuda com o processo de metabolismo.

Iogurte light - possui uma boa quantidade de cálcio que ajuda

no processo metabólico.

Por ser também uma fonte riquíssimo em proteínas ele favorece

o crescimento muscular com o estímulo de treino, aumentando
assim a taxa metabólica.

Grãos integrais - Comer carboidratos complexos, como grãos

integrais, são excelentes.

Algumas das melhores fontes de grãos integrais podem ser

encontradas na cevada, trigo, aveia, arroz integral e quinoa.

Vegetais crucíferos - Estes tipos de vegetais como brócolis e

couve-flor tem uma elevada quantidade de vitamina B.

Isso é bom para ajudar impulsionar o seu metabolismo. Estes

vegetais vão ajudar você a queimar gordura e eles também têm
uma elevada quantidade de fibra.
Estes vegetais também têm uma boa quantidade de cálcio
também. Alguns exemplos de outros vegetais crucíferos são
repolho, nabo, agrião, rabanete e couve.

Framboesas - Frutas como framboesas e morangos ajudam a

estimular um hormônio em seu corpo chamado adiponectina,
que participa ativamente no processo de queima de gordura.

Este hormônio facilitam a rápida quebra de amido presente nos

alimentos que consumimos.

Alho – ao ingerir alho seu corpo produz calor, o que faz com que
seu corpo a queimar energia. É como comer uma pimenta
quente, em que o seu corpo precisa de energia quando você
comê-lo.

Feijões - Todos os tipos de feijão que você encontrar na loja tem

uma grande quantidade de vitamina B que é ótimo para
impulsionar o seu metabolismo.

São ricos em fibras e reduzem o colesterol ruim. Eles também

são ricos em potássio, magnésio e cálcio, logo todos
desempenham um papel vital em seu organismo.

Alguns dos grãos recomendados incluem feijão preto, feijão,

feijão verde e feijão-de-lima.

Carnes magras - Se você quer obter proteínas, então é melhor

comer carnes magras para impulsionar o seu metabolismo.

Um conta simples para ficar registrado:

Treino alinhado ao seu objetivo + proteínas = ganho de

massa muscular + Aceleração Metabólica
Aipo - O aipo é um grande termogênico que ajuda a aumentar
a sua taxa metabólica.

Aipo também tem uma boa quantidade de cálcio bem.

A melhor coisa sobre o aipo é que não contêm muitas calorias,

é principalmente formado por água.

São mais propensos a queimar calorias do que fazer você

ganhar.

Bem isso é ótimo. Continuemos...

A grande maioria deste superalimento podem ser facilmente

encontrados, em mercados ou lojas de produtos naturais, a ideia
é ter ao menos 3 ou mais em sua alimentação.

Beber água adequadamente

Como a água pode aumentar o seu metabolismo, você pode

perguntar?

Bem, a água está envolvida em todos os tipos de processos

celulares em seu corpo.

Se estiver desidratado, estes processos se tornam menos

eficientes.

Isto inclui o seu metabolismo.

Se você não recebe água suficiente em seu corpo, você não

será capaz de queimar gorduras rapidamente e perder peso.

Tome nota que o seu metabolismo é uma série de reações

químicas dentro de seu corpo.
Você precisa manter-se hidratado para que essas reações
químicas acontecerem sem problemas.

Mesmo com 1% desidratado, o seu metabolismo vai ser afetado.

Além disso, seu corpo pode ter dificuldade em identificar se está

com fome ou sede (isso pode contribuir para a retenção de
líquido e um aspecto mais inchado ao seu corpo).

Então, pode chegar um belo dia e está com fome, mas na

verdade ser apenas desidratação.

Sugiro que se policie...

Em vez de comer, você deve tentar beber água e ver se ainda

sente fome depois.

Se queres perder peso tente ingerir um copo de água antes da

refeição isso te saciará mais rapidamente de seu habitual.

Isso te saciar, dessa forma comer menos.

Diversas pessoas também afirmam serem capazes de comer

menos quando bebem água antes das refeições.

De acordo com um estudo, as pessoas que bebem água antes

de uma refeição.

São capazes de reduzir o seu consumo de calorias.

Habitua a beber água antes de alimentar-se, pode representar

UMA PERDA DE 4 QUILOS POR ANO (pasmem!).

Além disso, a água potável pode ajudar a melhorar o seu

sistema digestivo.
Quando consumimos água na quantidade certa, digerimos os
alimentos mais adequadamente.

Ela permite que seus rins funcionem bem e filtram as impurezas

nocivas ao organismo, como amônia, uréia e ácido úrico.

Isso permite que você tenha evacuações suaves e evita a

constipação.

Não beber bastante água, minerais como o cálcio podem

acumular na sua urina.

Propiciando o risco da formação de cálculos urinários e renais.

A desidratação crônica pode causar pedras nos rins dolorosas.

Quanta água você realmente precisa?

Como saber estar recebendo uma quantidade suficiente de

água para manter o seu metabolismo?

Também manter o seu sistema digestivo normal?

No passado, os médicos e profissionais médicos disseram que

oito copos de água por dia são suficientes.

Hoje, no entanto, os especialistas dizem o contrário.

Quanta água você precisa tomar depende do seu peso,

tamanho, localização e nível de atividade.

Geralmente, são necessários 35 ml de água para kg de peso

corporal.

Dessa maneira, é necessário multiplicar seu peso em kg por 35

para obter o resultado em ml, por exemplo: 70 kg X 35 = 2.450
ml ou 2 litros e 450 ml (como um bom amante da matemática
fica fácil lembrar assim).

Você tem que beber muita água se você vive em um lugar onde
o clima é quente ou se exercitar vigorosamente.

Por outro lado, se você vive em algum lugar mais frio e não se
exercita frequentemente, a sua necessidade de água pode ser
extremamente inferior sua real demanda.

Basicamente, a sua necessidade de água depende do seu

tamanho corporal e estilo de vida.

Outra maneira de como você pode dizer quanta água você

precisa é verificando sua urina.

Se estiver de cor clara e é inodoro, você está adequadamente

hidratado. Caso contrário, você está desidratado e você precisa
beber mais água.
2ª ESTRATÉGIA EXERCÍCIOS REGULARES

Quando se trata de aumentar o seu metabolismo exercício

pode ser uma das coisas mais proativas que pode fazer.

Dependendo dos tipos de exercícios que você está fazendo,

você pode aumentar o seu metabolismo por até 72 horas
seguidas!

Aqui são exercícios que vão aumentar o seu metabolismo e

aumentar a perda de gordura!

Exercício cardiovascular

Quando se trata de aumentar o seu metabolismo exercícios

cardiovasculares, como caminhar, correr e longas distância
podem impulsionar o seu metabolismo.

Mas para ser honesto, não é necessariamente o melhor

método para aumentar o seu metabolismo mais acelerado.

Muitas vezes, quando se está caminhando, ou correndo (sem

evoluir e se superar), o seu ritmo cardíaco não recebe carga
alta o suficiente para realmente estimular seu metabolismo.

Estes tipos de exercícios são ótimos para queimar calorias e

perder peso, mas se você quiser acender o seu metabolismo
por horas a fio vai precisar fazer algo mais substancial.
Sprints Explosivos

Corrida de Velocidade ou em execução forçada por curtos

períodos pode exigir bastante de seu o corpo e o coração
especialmente.

Este exercício é recomendado apenas para o intermediário a

atletas avançados.

Felizmente caro leitor(a) estou desenvolvendo um protocolo

de treinamento em parceria com um colega de trabalho
personal trainer que utiliza esta técnica como principal
ferramenta na redução de percentual de gordura e aumento
da definição muscular para todos os níveis.

Mas voltando...

Se você já é capaz de realizar este exercício você pode

realmente aumentar o seu metabolismo muito! Este é um dos
melhores exercícios! Sempre consulte um médico primeiro!

Fortaleça sua base: as pernas.

Isso vai testar sua resistência, você vai fazer cada um desses
quatro movimentos para a quantidade prescrita de
representantes de volta para trás sem descanso;

o Lunge

Conhecido como avanço execute-o da melhor maneira.

Nunca toque o chão maneira brusca. A descida em avanço
deve ser controlada e explosiva no momento da volta à
posição inicial. Também possui diversas variações, entretanto
essa maneira tradicional e a próxima que vou apresentar são
mais do que suficiente para fazer suas pernas neste primeiro
momento.

Os músculos serão extremamente bem trabalhados. E ficarão

cada vez mais destacados.

Mai uma equação: corpo com + massa magra = corpo com -

Percentual de gordura.

Além disso a musculatura inferior como todo te prepara para

diversas outras atividades e transforma seu corpo em uma
máquina de aceleração metabólica e ganho de massa
muscular.

Mas voltando para a execução do lunge...

Deixe o seu pé direito à frente, flexione os joelhos para garantir

que o joelho vá para trás quase tocando ao chão. Empurre e
retorne à sua posição inicial e repita com a outra perna.

O Lunge explosivo

Comece na posição de antes,

Ir para fora do chão tão alto quanto você pode mudar os pés
no ar para retornar para a próxima repetição
Agachamento

Imagine você se sentando e levantando da cadeira simples

assim. o agachamento é um movimento multiarticular e vai
trabalhar quadril, coxa glúteo e até mesmo as panturrilhas.

Sem perder tempo vamos à execução...

1. manter um alinhamento entre seu tornozelo, joelho e quadril

2. a posição da sua lombar deve estar em uma posição neutra,
ou seja, ela não poderá ficar curvada (um erro muito comum)
3. mantenha seus ombros para trás alinhados e execute o
movimento.

Dependendo de sua mobilidade e experiência poderá executar

algumas variações sempre respeitando os passos
anteriormente mencionados.

O importante mesmo para aqueles que não possuem tanta

mobilidade é conseguir descer ao mínimo até 90° em relação ao
seu joelho.

Agachamento explosivo

Uma variação semelhante ao agachamento clássico, a única

mudança característica é que você irá agregar saltos ao
movimento.

Aqui também existem diversas variações. No mais para você

que quer derreter gorduras e dependendo de novo de sua
mobilidade busque em seus saltos tentar levantar seu joelho
buscando seu peito.

Uso e recomendo por experiência própria este exercício te

deixarão pronto para quase tudo que for executar um corpo com
força funcional começa por pernas fortes.

uma rotina opcional

Uma sugestão de treino para executar estes quatro exercícios

explicados acima

Vamos a ela...

20 agachamentos

20 lunges cada perna

10 agachamentos explosivos

10 lunges explosivos alternados.

Execute-os da melhor forma possível e em ciclo. O descanso

entre os ciclos deve ser de 1 a 2 minutos e entre os exercícios
deve ser mínimo. Faça 4 ciclos e depois desfrute da dor
muscular do bem se é que me entende.
Use um trampolim fitness

Estas pequenas engenhocas são grandes aliados para manter

sua tireoide e seu sistema linfático saudável, que
desempenham papéis fundamentais no seu metabolismo.

Simplesmente pulando para cima e para baixo em um

trampolim pode ajudar a acelerar o seu metabolismo.

A ideia por trás é saltar para cima e para baixo vai ajudar a
sua linfa fluir.

Isto é especialmente bom para fazer na parte da manhã para

ajudar o seu metabolismo te deixará mais disposto para seu
dia.

Execute por cerca de dez minutos, pois, obterá alguns bons

resultados.
3ª ESTRATÉGIA TREINAMENTO COM PESO

Qualquer tipo de exercício com peso é eficiente para queimar

gordura e criar um déficit calórico através de uma combinação
de dieta e exercício.

O treinamento com peso é provavelmente um dos melhores

métodos para aumentar o seu metabolismo.

Quando se está levantando pesos de certo modo ocorre a

quebra de seus músculos.

Para que seu corpo se recupere, eles terão de gastar energia

para reconstruí-los.

O processo de reconstrução muscular envolve diversos

processos energéticos e químicos, que, por sua vez, queima
mais calorias
CALISTENIA

O Peso Corporal é a principal fonte de resultados neste tipo de

treinamento. Mas não se engane mesmo assim é altamente
desafiador e os resultados, você já deve ter observado que n
ver pessoas executando bem um pull-up (movimento de
pendura-se e puxar o próprio peso em direção a barra fixa) ,
exercício tão tradicional desta modalidade.
Na calistenia a todo momento será desafiado e instigado a se
superar. Entretanto como todas as outras modalidades são
necessário resiliência, foco em sua meta.

Além disso uma rotina de treinamento esteja alinhada com seus

objetivos e seja bem estruturada em sua semana para que
possa evoluir.

Se seguir estas simples recomendações em totalmente possível

que em pouquíssimo tempo já esteja apresentando, um corpo
altamente definido e de massa muscular bem distribuída, sem
contar no percentual de gordura: Baixíssimo.

Se quiser obter mais informações sobre esta modalidade e

adquirir um método eficiente de treinamento, fique à vontade
para conhecer Este guia do Pinho Calistenia saiba mais aqui
CROSSFIT

Difícil quem já não tenha ouvido falar. Esta modalidade de

treinamento tem ganhando cada vez mais adeptos e fãs por todo
mundo.

O treinamento é inspirado em rotinas militares e busca o

aprimoramento do condicionamento físico hoje em dia com
protocolos de treino para diversas faixas etárias.

Seus três pilares de movimento: funcionais, movimentos

constantes e variados além da alta intensidade concede a esta
modalidade uma posição de queridinho.

grande maioria dos praticantes buscam um corpo definido e

querem mandar as gordurinhas teimosas para o espaço.
Se Você quiser ter informações consistentes para servir de porta
de entrada para um estilo de vida totalmente mais saudável,
sugiro conhecer este guia para iniciantes crossfit
MUSCULAÇÃO

A perfeição se aproxima nesta prática. Supino reto, rosca direta,

levantamento terra e tantos outros bastantes famosos dos
praticantes são só alguns dos diversos exercícios desta
modalidade.

Em termos de treinamento com peso é o que mais permite um

aumento de sobrecarga muscular, ou seja, o céu é o limite
para o ganho de massa muscular.

Todos as outras modalidades utilizam ou podem utilizar os

princípios da musculação.

Se tens tempo para dedicar-se a uma academia ou se dispõem

de equipamentos para este treino, sugiro que o adicione o
quanto antes em sua estratégia para aceleração metabólica.

Os estímulos hormonais que seu corpo sofrerá são altamente

benéficos e essenciais para sua saúde.

Com a alimentação alinhada e rotina de exercícios adequada,

desfrutarão de ganho de aptidões física e um visual impactante
de maneira bastante rápida.

Atualmente meu protocolo de treinamento visa aumento de força

e controle corporal.
Por esse motivo o que mais faz sentido para mim é a calistenia
e a musculação e os divido na semana de uma maneira que eu
treine entre 60 a 70% de calistenia e 40 a 30% de musculação.

Quero deixar uma coisa bem clara agora...

Faça aquilo que mais faz sentido para você, mas faça!

Você precisa gostar do que irá praticar, para que se torne um

hábito. Este é o segredo para o seu sucesso.

Sempre utilizo peso em minhas rotinas pois são os melhores

para aumentar minha força e tornar meus músculos mais densos
e com boa qualidade muscular.

Sou adepto do treinamento natural e quem me ajudou bastante

nesta minha jornada foi Caio Bottura.

Mais precisamente com o Guia Do Treinamento Natural onde

aprendi todas as técnicas e princípios da musculação natural.

Desenvolvi uma rotina que eleva minhas capacidades físicas e

mentais e realmente eu amo treinar dessa forma.

No entanto, bastante pessoas possuem a impressão de que o

treinamento com peso só pode ser usado para construir
músculos.

A verdade é que existem maneiras para você treinar peso em

que você vai queimar gordura muito mais, do que ao fazer
toneladas e toneladas de cardio.

Acredito que agora, se você era uma dessas pessoas.

Agora não é mais...

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4ª ESTRATÉGIA PRATIQUE O HIIT.

Quão rápido você está a queimar calorias? queimar gorduras

ou calorias és a questão?

Isto deverá te deixar emocionado. Agora você pode conseguir

resultados mais rápidos e obter a melhor versão de você em
menos tempo.

Ok, apertem os cintos e vamos...

O HIIT é a solução!

Curto e grosso ele transforma seu corpo em uma máquina de

queimar gorduras.

Imagine todo seu organismo trabalhando em seu benefício

mesmo que esteja em dia de off (dia ou dias depois de um
treinamento) sim ele tem esse poder.

Relativamente novo em termos de protocolo de treino o HIIT já

vem ganhando cada vez mais adeptos.

Foi desenvolvido por treinadores de atletismo e mostrou-se

extremamente eficiente no alto ganho de massa magra e
definição.

Atletas de alta performance que praticam este treino de alta

intensidade apresentam musculatura maior mais densa em
detrimento a maratonistas.

Os resultados foram altamente positivos em atletas que o

colocaram em prática.
Isto ficou mais em destaque após diversos estudos publicados
e resultados fantásticos conquistado em diversas competições
de alto renome como as olimpíadas.

Por exemplo temos um estudo realizado em Quebec de 1994

onde foram avaliados homens e mulheres jovens que
praticaram o treino hiit por 15 semanas.

O outro grupo executaria apenas o treino (bike ou esteira)

convencional aeróbico estacionário por 20 semanas.

Foi constatado que os praticantes de hiit perderam muito

mais gorduras, embora os que treinaram o aeróbico tradicional
tivessem perdido 15 mil calorias a mais.

Você pode estar se perguntando,

“ - mas espera aí! “

“ - Eles perderam mais calorias?! “

Sim, mas nessas calorias não havia apenas gorduras, também

havia massa muscular.

E eu não sei você, mas perder massa muscular não está nos
meus planos...

Um programa de treinamento de 8 semanas bem executado e

com sua alimentação ajustada, significará 4% de gordura
corporal a menos em seu corpo.

Redução de Percentual de Gordura = A Aumento de massa

magra. Não esqueça dessa correlação.
HIIT - Realização de treinamento intervalado de alta
intensidade ajuda a aumentar o seu metabolismo.

A técnica de exercício em ritmo acelerado tem a capacidade de

fazer o seu aumento da taxa metabólica para até 48 horas
depois de ter realizado um treino HIIT.

Isso significa que mesmo quando você esteja mandando

mensagens nas redes sociais, sentado ou dormindo seu
metabolismo terá uma taxa mais elevada MAIOR em
comparação com quem não fez um treino HIIT.

Há muitos tipos diferentes de exercício intervalado de alta

intensidade todos eles podem ajudá-lo a aumentar o seu
metabolismo.

Basicamente: sessões curtas de alta e baixa intensidade

cardíaca são seguidos por uns aos outros em ciclos, de forma
intermitente.

Por exemplo: Digamos que faça 60 segundos de corrida

completa e de repente alterne para 90 segundos de
caminhada rápida.

Vamos supor que isso seja um ciclo. Se você vai de 10 ciclos,

você teria exercido 1500 segundos ou 25 minutos e teria
queimado mais de 5 vezes mais calorias de 25 minutos de
treino tradicional!

Um resultado mais rápido não é a única vantagem de HIIT.

É mais eficaz em comparação com os métodos tradicionais

aeróbicos.
Resumindo as vantagens deste treinamento:

● HIIT define o seu metabolismo deixando seu organismo

em chamas (em um nível molecular), de tal forma que o
seu sistema não parar de usar calorias até muito tempo
depois de sua sessão, liberando mais energia, para uso
prolongado ou precisa de tempo curtos.
● As pessoas que treinam usando este método,
apresentam uma melhor composição muscular (aquele
visual que impacta quando estiver em uma praia por
exemplo).
● Além disso, eles são capazes de aprimorar sua
resistência condicionamento físico, força funcional e
outras aptidões físicas.
● HIIT aumenta a sensibilidade do seu corpo à insulina, e,
como resultado, menos gorduras do corpo são
depositados em seu sistema, mesmo quando você não
estiver treinando.
● Facilita o transporte de proteínas no corpo pois mantém
as células em atividade altíssima.
● A possibilidade de treinar de onde quiser.

Mesmo que não frequente uma academia é bem possível que

conquiste um visual impactante muito mais rápido do que
“frequentadores de academia” ( Opa quis dizer aqueles que não
mantêm uma rotina de treino).

Se Você manter o foco e disciplina terá um visual impactante.

Há e não podemos nos esquecer de músculos otimizados para
oxidar mais gorduras (oba mais gorduras indo para o
espaço).

Rápido, explosivo eficiente dessa forma não terá tempo para

distração nem se distrair ao celular com novas mensagens, ou
algum Meme novo que acabou de ser criado.

Foco será Total ...

“um guerreiro que conquistas batalhas é um guerreiro

disciplinado.”

Estes são apenas alguns dos muitos benefícios deste regime

de treinamento.

Neste momento espero que já esteja louco para que eu te

mostre uma rotina nesses termos.

Mas calma…

Talvez se eu já tivesse passado a rotina de treinamento seria

bem mais difícil para você executá-la.

Lembre-se seu treino precisa fazer sentido para você, para sua
mente e seu corpo trabalharem em sintonia.

O Segredo do sucesso é tornar isso um hábito.

Corpo com definição e explosão muscular máxima, alto

condicionamento físico em equilíbrio com o progressivo ganho
de massa muscular ao mesmo tempo que reduz drasticamente
o percentual de gorduras

Agora sim preparado?! Vamosss…

TREINO HIIT PARA ACELERAÇÃO DE QUEIMAS
DE GORDURA

Faça ao menos três vezes por semana se está buscando

perder mais circunferência abdominal eliminar gorduras
localizadas e apresentar um visual mais impactante mais limpo.

Bom, sem mais delongas e conceitos científicos, o treino HIIT

é este

aqui:

• No primeiro minuto de treino, caminhe rapidamente

• No segundo minuto de treino, corra rapidamente (não tão

rapidamente recomendo de 70 a 80% de sua velocidade,
assim terás segurança, porém muita intensidade)

• Repita este ciclo durante 20 minutos

E é somente isso! É sério! Somente isso! Você vai ciclar dois

Tipos de intensidade, durante 20 minutos.

Talvez este seja o treino mais simples da sua vida, e com

certeza, o que vai mais queimar gorduras.

Não subestime este treino, porque ele é relativamente difícil de

ser cumprido num primeiro momento.

E você poderá fazê-lo em uma esteira na academia ou em um

parque. Pode ser feito também em máquina elíptica ou em uma
bicicleta ergométrica.
Agora é só você colocar tudo em prática! Boa sorte!

Ei! Mas ainda não acabou fique comigo ainda tenho mais para
melhorar seu arsenal na Aceleração Metabólica!
5ª ESTRATÉGIA REDUZA O STRESS

Controlar os níveis de stress - Quando você está estressado

seus níveis de cortisol aumentam.

Isso é ruim se você deseja aumentar o seu metabolismo.

Porque, quando os níveis de cortisol estão presentes libera

glicose em sua corrente sanguínea, o que irá afetar o seu
metabolismo.

Existem várias maneiras de controlar seus níveis de estresse.

Um deles é para ir para uma caminhada.

Como dissemos antes não é o melhor exercício para prover a

aceleração metabólica, entretanto ao caminhar (sem conversar
com seu parceiro de caminhada óbvio) te proporcionará um
estado de flow.

Dessa forma sua mente poderá descansar e desligar um pouco

do mundo exterior.

O mais simples e o mais fácil de fazer (o queridinho dos

brasileiros).

Obtendo o seu treino diário ou semanal é fundamental não só

para a sua saúde física, mas para sua saúde mental também.
Tente meditar.

Isto pode não ser bom para todos, combate ao estresse te

fazendo permanecer no momento presente, onde você feliz e
meditando.

Se você nunca meditou, experimente. Mesmo se começar com

dez minutos por dia.
Sorria

Não precisa sorrir apenas quando ver um “Sorria você está

sendo filmado”.

- O ato de rir é uma das coisas mais incríveis que você pode
fazer fisicamente, mentalmente e emocionalmente.

O próprio ato de rir pode realmente ajudar a queimar energia e

ajudar a aumentar a sua taxa metabólica durante os períodos
de descanso.
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Eu amo escrever sobre saúde e boa forma e como tornar isso

um hábito. Estou constantemente lapidando minhas habilidades
e escrevendo um novo livro.

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6ª ESTRATÉGIA DURMA O SUFICIENTE

Este é importante mencionar porque a maioria das pessoas não

recebem o descanso adequado todas as noites.

É difícil controlar o seu tempo de sono, quando, por vezes, 24h

por dia parece pouco comparado com o que você tem que fazer
durante o dia com trabalho, família, educação, limpeza e tantas
outras tarefas diárias.

No entanto, especialistas dizem que o sono aumenta o seu

metabolismo.

Quando se dorme menos do que precisa, você costuma se

sentir cansado e com falta de energia até mesmo para
pequenas coisas. Afetando sua taxa metabólica.

Os corpos de pessoas que não dormem o suficiente não são

capazes de controlar os níveis de açúcar no sangue.

Como resultado, as pessoas privadas de sono, muitas vezes

diminuem seu próprio metabolismo, porque eles não têm a
força para quebrar a comida de forma eficiente.

Como muitas outras pessoas, você só encontra tempo para

fazer exercício, reduzindo outras atividades.

Muitas vezes, nós reduzimos o sono, a fim de se ajustar a nossa

agenda. E embora possa parecer ok no início, com o tempo
você pode realmente fazer.

No dia seguinte terá menos capacidade energia para digerir a

comida.
O truque aqui é encontrar um equilíbrio...

Você quer trabalhar à noite, mas não todos os dias para que
possa descansar um pouco, ou encontrar algum tempinho livre
durante o dia, talvez logo após o trabalho ou na hora do almoço.

No entanto, existem muitas pessoas que sofrem de distúrbios

do sono nos dias de hoje.

É um problema comum que afeta o metabolismo de uma forma

ruim. Aqui estão algumas dicas não-médicas para ajudá-lo a
adormecer mais fácil:

1. Não comer tarde da noite

2. Tente beber um copo de leite morno antes de ir para a cama
3. Não assistir TV tarde da noite
4. Yoga uma forma de aliviar o stress
5. Experimente um banho quente antes de dormir
6. Não trabalhar faltando pouco para ir dormir senão impactará
negativamente sua energia corporal demorando mais a
adormecer.

Em poucas linhas seu sono diário está em torno de oito a dez

horas por noite.

Se conseguir ir para a cama uma hora mais cedo todas as

noites. Faça isso!
7ª Estratégia obtenha luz solar e tenha um corpo ativo.

Quando você está exposto ao Sol o seu corpo recebe vitamina

D. Os estudos sugerem que o consumo, ou neste caso,
“recebendo” vitamina D pode aumentar o seu metabolismo.

Cientistas da Universidade Northwestern, em Chicago,

concluíram que se expor ao sol no começo da manhã acelera
o metabolismo e reduz o IMC (Índice de Massa Corporal),
ajudando a emagrecer. Isso acontece porque, quando recebe a
luz do Sol, o organismo produz mais vitamina D.

Na verdade, de acordo com estes mesmos estudo, perdeu dois

quilos de gordura em um período de 11 semanas apenas por
simplesmente tomar vitamina D.

Para encurtar a história, obtenha exposição ao sol, diariamente,

mas, de maneira ponderada. Evite queimaduras ou pior, câncer
de pele.

Tenha cautela.

Antes de usar o poder do sol é preciso possuir itens importantes

para sua proteção, e ainda assim obter uma boa quantidade
de vitamina D.

Claro que tem a opção de um suplemento, em alguns casos se

faz necessário.
Mantenha-se ativo sem parar durante todo o dia

- Ser ativo durante todo o dia é importante para ajudar a

impulsionar o seu metabolismo.

Diz-se que até mesmo um par de horas parado vai começar a

“acalmar” enzimas que controlam o metabolismo das
gorduras.

Isso significa que enquanto está sentado em sua mesa por mais
de três ou quatro horas seguidas, o metabolismo vai começar a
desacelerar.

A melhor coisa a fazer sobre isso é sempre lembrar de

permanecer ativo e nunca se sentar em uma cadeira por mais
de um par de horas.

Passear, fazer recados simples, ou até mesmo fazer

polichinelos. Tente o máximo que puder para se mover.

Deixe seu corpo em movimento, tanto quanto você puder.

COLOCANDO EM PRÁTICA

Faça um plano ação - Antes de tentar qualquer coisa

mencionado neste ebook.

Quando estiver com seu plano de ação bem estruturado, com a

metodologia aplicada neste livro digital você será bem-sucedido.

Grande parte deste sucesso vem da organização.

Trace um plano e coloque ele por escrito.

Já ouviu a frase:

“O que vale é o que está no papel”

Comece organizando suas refeições de acordo com sua

programação.

Se queres queimar gordura em tempo recorde, esteja disposto

a encarar uma autodisciplina na alimentação.

Significa 70% dos resultados garantidos ...

Você pode até querer cozinhar suas refeições para a semana.

Pois assim te ativará o gatilho da responsabilidade.

Ou seja, dificulta uma possível fuga de sua alimentação que

proverá a Aceleração Metabólica.

O plano de ação mais a metodologia do ebook le colocará nos

eixos pela busca de seu corpo em ótima forma e saudável.

Se tornará uma missão mais simples.

Conclusão

Agora que você já aprendeu a aumentar o seu metabolismo, o

próximo passo é agir.

Essas informações devem ser colocadas à prova.

Se não experimentar em primeira mão o material

Você apenas gastou seu tempo lendo...

Não é o meu objetivo quero que teste. Coloque em prática tudo

que eu te ofereci neste ebook.

Sim ele funciona!

Experimentá-lo e ajustar quando necessário para descobrir

exatamente o que funciona melhor para o seu corpo!

Vamos juntos em busca da nossa melhor versão...

Quero aproveitar a oportunidade para agradecer você que

chegou até aqui, e não ver a hora de colocar em prática todas
essas informações.

Este só é a primeira parte de sua jornada...

Por isso esteja pronto para a Batalha!

Quero que da próxima vez que nos encontremos você já esteja

totalmente transformado, fisicamente e mentalmente mais forte.
Para Finalizar eu recomendo muito que:

COLOQUE EM PRÁTICA!

Até a próxima!

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Obrigado e muito sucesso!

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