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TINA MENNA

EMAGREÇA $
ECONOMIZANDO 

  P O U C A  
POUCA
  P A N Ç A  
PANÇA
emagrecimento
barato
PRA COMEÇAR

Você sabe quanto gasta por mês com produtos que prometem
emagrecer (ou não engordar) ou que garantem fazer bem pra saúde ? 

Será que dá pra emagrecer tirando proteínas animais?

Você  já desistiu de um tratamento pra emagrecer porque era caro e/ou
porque não seguia seus hábitos alimentares?

Manter o peso depois de fazer dieta é mais difícil do que emagrecer?


 
Você entende os rótulos dos alimentos?
 
Você compra mais alimentos porque na embalagem está escrito: zero
colesterol, zero gordura trans, zero açúcar, menos isso, mais  aquilo,
mesmo sem gostar tanto?

Sua casa está cheia de pacotes de comidas pela metade nos armários?

O final de semana representa liberdade gastronômica pra você?

Você acha que engorda porque se descontrola mais no final do dia e nos
finais de semana?

Você sabia que a obesidade cresce também pelo fato de que a mídia nos
induz a compra mais comida?

Você sabia que o que importa mais hoje em dia é a circunferência da


cintura?
Se você tem interesse nesses assuntos,
 precisa conhecer mais verdades sobre o
poder do emagrecimento barato ; )
O PROBLEMA E A SOLUÇÃO 

O problema todo mundo já sabe: o mundo está engordando.

E a gordura localizada na cintura, consequência de muitos


alimentos refinados e com alto índice glicêmico, é super prejudicial
pra saúde. É a pior gordura porque fica em volta dos órgãos vitais e
pode ser uma das causadoras da síndrome metabólica.
Quase diabólica.

A solução está no simples. Sempre esteve.

O problema em não achar a solução é que a enrolação e as


novidade encantam, vendem e iludem. E a pança cresce. E a
ansiedade com o corpo também.

Se todo mundo comesse mais arroz, feijão, banana e até um mísero


pãozinho de vez em quando, a coisa não estaria assim. Muita
informação, muito consumo, muito tudo. Inclusive alimentos
naturebas e caros que, só pra lembrar, engordam muito quando
comemos...muito.

E foi por isso que criei o POUCAPANÇA. E não é "ZeroPança". É


pouca mesmo. É o viável e o possível dentro do saudável.
OLHOS ABERTOS E BOLSOS FECHADOS

Tem quem diga que é na crise que achamos alternativas pra


sair dela, não é mesmo?

Eu concordo.

Hoje o Brasil atravessa não só o problema politico/ financeiro


mas também a obesidade, que cresce e piora a cada dia.

E acho bem importante relacionar essas coisas porque uma


pode ajudar a outra e uma pode piorar a outra também.

Por isso escrevi esse e-book, pra te mostrar como é possível


tirar proveito de uma crise (financeira) pra melhorar um outro
problema (obesidade).

Até porque eu já precisei emagrecer e também não tenho


herança pra receber. Cuido da minha saúde e das minhas
finanças com o olho lá na frente.

" Também concordo, Tina.


Juntei meu primeiro milhão muito cedo
porque sempre acreditei nisso. 
Mas não consigo diminuir a cintura..."

Suvino Barreto, economista, 25 anos


O SEGREDO ESTÁ NO SIMPLES

Gastar pouco
 comprando só o essencial.

Entender a química da fome.

Não comer alimentos esquisitos e muito caros. 


 
Cozinhar em casa sempre que possível.

Separar e congelar tudo já na porção certa.

Mas antes é importante estar com boa


vontade de aprender. Não adianta nada só
seguir métodos e dietas que a amiga ou o
vizinho dão pra você.

Tem que entender.


ALIMENTOS BONS E BARATOS

Vou começar dando uns exemplos:

1- Salmão e carne de segunda moída (magra, claro): Se a gente pegar


100g de salmão e 100g de carne moída e magra de segunda, teremos
praticamente a mesma quantidade de proteínas, tão importantes
no emagrecimento e na manutenção do peso.
Elas fornecem aminoácidos que são fundamentais pra nós e ainda nos
deixam mais tempo sem tanta fome. E logicamente, o salmão custa
bem mais caro do que essa carne moída.
 

2- Uma laranja comida inteira, chupando e mordendo (e engolindo) o


bagaço, tem tantas fibras quanto 1 colher de sobremesa de linhaça. E a
laranja é gostosa e barata.

3-  Arroz com ovo e arroz com file mignon são diferentes só no preço.
Os dois levam pro nosso corpo carboidratos e proteinas na mesma
quantidade.
Mas o bolso economiza bem mais se você escolher arroz com ovo.
4- Um bom prato de arroz com feijão tem tanta proteina quanto um
bife pequeno. O bife vai sair mais caro que a dupla brasileiríssima,
lógico. O bolso e a saúde agradecem. E o paladar também, né?
Coisa bem boa um prato de arroz com feijão!

5- Pão de queijo custa mais caro que uma banana, sabia? Aqui
nesse video conto isso e ainda analiso os nutrientes. 

Eu poderia listar várias comparações como essas mas sei


que você já entendeu o que eu estou querendo dizer.
Quando somos bem orientados, comer bem, não gastar
muito dinheiro e emagrecer começam a jogar no mesmo
time. 
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MEU MENU PRA VOCÊ

Elaborei uma sugestão de cardápio barato e que fornece em torno de


1300 calorias bem distribuídas entre os nutrientes que precisamos.

Fiz esse cardápio pra te provar que preparar e comer alimentos


simples e na quantidade certa é o caminho sustentável pro
emagrecimento. Literalmente.

Esta sugestão de cardápio de 1300 calorias atinge praticamente todos


os nutrientes exigidos pra que nossa saúde não seja
prejudicada quando queremos emagrecer.

E o melhor, custa só 13 reais! 


SUGESTÃO DE CARDÁPIO 
COM 1300 Kcal E CUSTANDO  R$ 13,00 POR DIA

Café da manhã:
200 ml café com leite sem açúcar e
1 fatia de pão com manteiga 

Meio da manhã:
1 laranja picadinha com bagaço 

Almoço:
3 c. s. carne moida, 2 c. s. arroz,
1 concha de feijão  
 salada de alface e tomate 

Lanche da tarde:
Vitamina de banana

Jantar:
Omelete com cenoura e queijo
salada e 1 laranja
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Essa precisão calórica vai depender do tamanho dos alimentos. Por


exemplo, se a banana for grande, se a laranja for pequena...mas a média
são 1300 Kcal.

Aliás, esse é o mínimo de calorias que eu sempre recomendo. Menos


que isso, acho muito difícil um planejamento alimentar ter continuidade.

Inclusive é por esse motivo que muitos tentativas pra emagrecer vão por


água abaixo.

Pela pressa de perder logo peso, muitas vezes, as pessoas cortam


alimentos ao extremo assim como nutrientes importantes. E
ainda pagam caro por alimentos que nem gostam tanto.

E pior: não emagrecem. Ou se emagrecem, engordam tudo de novo,


rapidinho.

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CALCULADORA NA MÃO 

Eu consultei sites de mercados em São Paulo que entregam as


compras à domicilio, ou seja, você pode encontrar por muito mais
barato que isso.

E é verdade, dá pra emagrecer com R$ 13,00 por dia e ainda


comer o que a gente adora e foi acostumado desde sempre.

Minhas tabelas no excel são meio confusas mas pedi pro Suvino
conferir. 

"Tá certinho, Tina. Mas pode sair mais barato


ainda se comprar na promoção."

* A consulta de preços foi feita em março de 2018. 


CADERNO DE RECEITAS BÁSICAS

TINA MENNA
  ARROZ
Faça o que você mais gosta, da sua maneira. Mas não esqueça que pra
cada 2 xícaras de arroz cru, você deve usar 1 colher de sopa de azeite
no máximo. Nunca passe disso.
Depois de pronto, coloque cada duas colheres de sopa de arroz em
pequenos potes bem fechados para que já estejam na porção certa.
Ou ja arrume nas marmitas.
Na geladeira dura até 4 dias com segurança e no freezer até 3 meses.

2 colheres de sopa de arroz cozido equivalem, em média, a 20g de


arroz cru, que custa menos de 7 centavos.

FEIJÃO
Esse feijão não pode ter aquele monte de carnes, linguíças e tal..
Tem que ser a versão “light”, ok? Mas vai ser gostoso igual, não se
preocupe.
Para cada 500g de feijão cru, 2 litros de água. O legal é deixar de
molho e trocar a primeira água horas depois. Essa é uma maneira de
preparo que pode evitar os gases na gente!
Os temperos que você pode usar: 1 cebola picada, 1 dente de alho
picado, 3 folhas de louro e sal. Misture tudo, sem fritar nada, e coloque
na pressão por 1 hora.
Espere a pressão sair e abra a panela. Se ficar aguado, deixe ferver
com tampa aberta até reduzir a água e ficar mais grosso.
Confia em mim, vai ficar bom!
Separe a quantidade de uma concha pequena em pequenos potes ou
deixe na geladeira e vá servindo em cada almoço. Dura até 4 dias na
geladeira, por isso acho melhor sempre congelar feijão já na porção de
1 concha, em pequenos potinhos ou até mesmo em copos. Dura 3
meses no freezer.
RENDIMENTO: 6 conchas (às vezes rende mais)

Uma concha média de feijão já cozido custa 35 centavos. 


  CARNE MOÍDA
500g de carne moída magra, de primeira ou de segunda, sem
gordurinhas aparecendo, 1 cebola picadinha e alho a gosto e 
1 copo de
molho de tomate caseiro ou da sua preferência.
Sal a gosto ou 50 ml de shoyu.
Orégano, 1 pitada (acho que dá um gostinho especial)
. Misture tudo
sem fritar nada e deixe e panela semi tampada, até cozinhar e ficar
com cara de carne moída!
 Congele em potes pequenos já na
quantidade de 2 colheres de sopa ou guarde na geladeira até 4 dias.
No freezer, até 3 meses.
RENDIMENTO: 6 PORÇÕES (separe 6 porções de 3 colheres de sopa
em cada potinho)

1 porção de 3 colheres dessa carne moída custa R$ 2,91 

VITAMINA DE BANANA
Bata 200 ml de leite semi desnatado com 1 banana no liquidificador.
Coloque um pouco de adoçante se quiser. Uma dica legal é congelar a
banana antes de bater com o leite! Parece sorvete!

Custo: R$ 1,94 

OMELETE DE CENOURA E QUEIJO


Misture 2 ovos com meia cenoura ralada, sal e temperinhos à gosto
como: 1 colher de cebola e cebolinha/salsinha bem picadinhas.
Leve para uma frigideira antiaderente e em fogo baixo para fazer o
omelete.
Se não der certo, pode virar ovo mexido!
Acompanhe com 1 fatia de queijo e salada de alface e tomate!
Não dá pra congelar...tem que fazer na hora mesmo.

Este omelete (ou ovo mexido) custa R$ 2,10 


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Algumas observações sobre esse cardápio sugerido:

É muito importante seguir as receitas e as porções.

A laranja deve ser consumida inteira. Sem a casca, lógico! Mas com a
parte branca, que tem muita fibra. Picar e colocar num pote pra levar pra
escola ou pro trabalho é uma boa ideia!

O feijão completa as fibras, alguns minerais e proteínas desse cardápio.

1 colher de sopa de azeite é permitida por dia. Escolha onde quiser


colocar ! Na salada? No arroz com feijão? No omelete? A escolha é sua.

A vitamina de banana alimenta muito bem e nos dá saciedade até o


jantar e também diminui aquela fome maluca do final do dia.

Tenha sempre os ingredientes em casa pra conseguir seguir direitinho o


cardápio e faça lista de compras antes de sair de casa.

Obs: Apesar dessa sugestão de cardápio estar adequada em proteínas,


carboidratos e lipídios, é importante mostrar pro médico ou nutricionista
que cuida de você. E se você é diabético, mais importante ainda
conversar com seu médico antes..

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UM  RECADO IMPORTANTE
PRA QUEM QUER EMAGRECER NA
PANÇA E AINDA POUPAR DINHEIRO
São muitos os assuntos que preciso te ensinar pra que o
emagrecimento aconteça sem deixar traumas e prejuízos.

Por isso, toda semana vou falar sobre os 3 pilares e os 3


compromissos do POUCAPANÇA no meu blog e nas minhas redes
sociais. 

Acompanhe, emagreça e economize seguindo meus posts que


vão ter dicas econômicas e receitas emagrecedoras.

Clique aqui pra ver os posts que já estão lá.

Muito obrigada pela confiança.

Um beijo e um queijo (ou tofu), 

Tina ; ) 

Conheça mais sobre a minha


vida e a minha carreira de
nutricionista clicando aqui