ALÉM DO POMPOARISMO

(Homens e Mulheres)

Prem Salima
 Introdução

Pompoarismo
¨O Pompoarismo é uma antiga técnica oriental, derivada do tantra, que consiste na
contração e relaxamento dos músculos do assoalho pélvico, buscando como resultado a saúde
e prazer sexual. Para o domínio da técnica são realizados exercícios, com o auxílio de acessórios
(no caso das mulheres), e na contração na musculatura no esfíncter e dos músculos do períneo
(no caso dos homens). Afirma-se ainda que o Pompoarismo pode ser benéfico contra
incontinência urinária e na preparação do canal vaginal para partos mais fáceis.
O pompoar, no caso dos homens, está relacionado a levantar pequenos pesos,
contraindo a musculatura do pênis.
O Pompoarismo Masculino consiste em movimentos com a musculatura do pubococcígeo
do homem, além de movimentação voluntária através de diversas técnicas e conhecimentos
para fortalecer o esfíncter, períneo e toda musculatura eretora do pênis - a técnica desenvolve
maior circulação da área pélvica, melhorando a desempenho sexual, e consequentemente a
potência e o prazer do homem, além de proporcionar mais prazer e satisfação a mulher¨.

Em uma definição simples pompoar é a habilidade de controlar a

contração e o relaxamento da musculatura. Mas este curso apresentado na
ótica do autoconhecimento vai muito além.

Ir Além do Pompoarismo leva a despertar a força interior, a vontade de se

autoconhecer, se curar e se amar. Ao aprender e praticar as técnicas com
consciência pode conhecer melhor as habilidades do seu corpo e desfrutar de
inúmeros benefícios relacionados à saúde.

As técnicas apresentadas no curso também servem para incrementar o ato

sexual apenas com o movimento de seus músculos, tornando a relação mais
prazerosa.

O aumento do tônus muscular pélvico e na região genital aumenta a libído

e intensifica os orgasmos, combate o ressecamento vaginal, resolve e previne
problemas como incontinência urinária, disfunção erétil, melhor controle da
ejaculação, auxilia na prevenção do prolapso uterino, prepara o canal para o
parto e contribui na recuperação pós-parto, são muitos os benefícios.

A terapeuta Tântrica Prem Salima, instrutora do curso, é

pompoarista há mais de cinco anos. Nos atendimentos individuais
como terapeuta ela enxergou no Pompoarismo uma ferramenta para
ajudar a desenvolver a sexualidade, identificando e se aprofundando
em si mesma/o.
Salima começou a praticar e estudar Pompoarismo e
desenvolveu seu próprio método, este curso que vai além de
ensinar as técnicas do Pompoarismo.

“O Pompoarismo é muito mais do que uma técnica, é um instrumento para a

pessoa entrar em contato com sua sabedoria interna, é um movimento de cura que vai
dissolvendo as couraças e trazendo a consciência que empodera o ser para mudar
seus padrões comportamentais em relação à sexualidade e a seu corpo.”
(Prem Salima)

O Por que vai Além?

Vai além por que traz consciência, porque fala de uma verdade universal
que é transformar o seu estilo de vida partindo da sabedoria do seu corpo que
é lindo e divino, porque mostra a verdade sobre aspectos vivenciados na vida
de cada pessoa que participa deste trabalho, porque ai você realmente sente o
mais profundo de si mesma/o, porque entendemos e provamos o sabor do
prazer que é estar na terra, vivos, podendo pompoar para trazer memorias do
próprio corpo desenvolver e desfrutar de seu próprio prazer. O poder de se
conectar, conhecer e sentir este movimento de cura que é interno, profundo e
divino.
Você contrai o muscúlo com consciência e vai percebendo esta energia
percorrer o seu corpo e logo depois a sua vida.
O foco do poder que vai além é o seu prazer primeiro, a sua conexão, e
depois você decide com segurança dividir com outra pessoa.
E assim a cada dia vai avançando mais, conhecendo, amando e aceitando
seu verdadeiro ser. Passa a se responsabilizar por si mesma em todos os
aspectos, mas principalmente reconhecer sua sexualidade como divina, aceita-
la, vivenciar esta sexualidade com amor e prazer..
 Benefícios

Autoconhecimento profundo de si e de sua relação com sua própria sexualidade.

Auxilia e previne a incontinência urinária, queda do útero, bexiga, flacidez vaginal.
Auxilia no tratamento do vaginismo, dispareunia, impotência sexual, ejaculação
precoce, insensibilidade sexual.
Aumento significativo da libido, lubrificação vaginal, mais diposição para vida.
Auxilia na preparação do parto natural e na recuperação também.
Orgasmos mais intensos.
Mais consciência e mobilidade dos quadris e área pélvica.
Diminuição da cólica menstrual.
Eleva sua autoestima pois começa a perceber seu poder com mais segurança em si,
sentindo a propria potência.
Controle da ejaculação.
Você passa a ter maior percepção do seu corpo e musculatura do assoalho pélvico.

Objetivo

• Ter consciência dos músculos que serão usados para trabalhar o

Pompoarismo.
• Entrar em contato com sua sabedoria interna.
• Despertar seu corpo para a sexualidade curativa.
• Identificar o seu próprio movimento.
• Descobrir as suas próprias formas de mudança em direção a seu prazer
em viver.
 METAS

HOJE
Maior consciência do corpo.
15 DIAS
Praticando com regularidade já sentirá
melhor o corpo e a região pélvica, maior domínio
do movimento.
3 MESES
Os movimentos se tornam mais perceptíveis
e seu parceiro/a também já consegue perceber
seu movimento.
1 ANO
Domínio total do seu movimento, daqui para
frente pode seguir um treino com pesos para
progredir no desenvolvimento. Procure ajuda de
uma terapeuta para elaborar seu treino, siga no
seu tempo.

⚫ Lembre-se que cada corpo tem seu tempo, respeite seu

corpo e pratique de maneira consciente.
 DESENHOS TÉCNICOS

CORPO CLITORIANO ASSOALHO PÉLVICO FEMENINO

CANAL VAGINAL
 CORPOPENIANO

ASSOALHO PÉLVICO MASCULINO

 Movimentos mais comuns no Pompoarismo
para Mulheres no ato sexual.

Torcer:
É uma massagem feita com uma pressão maior e é
associado ao movimento pélvico em conjunto com a
contração do canal vaginal.
Sugar:
O pênis é puxado para dentro do canal vaginal.
Chupitar:
É feito com contrações rápidas e ininterruptas.
Revirginar:
É só travar o canal vaginal com a contração dificultando
ou impossibilitando a penetração.
Travar:
Os movimentos de vai e vem são travados.
Ordenhar:
Contrair em três e soltar em três tempos/partes do
canal vaginal.
Expulsar:
Uma contração para fora o pênis parece estar sendo
expulso da vagina.

OBS:. É muito importante não travar a respiração

durante os exercícios, respire continuamente.
 Exercícios

Despertar o corpo:

Solte e Pratique:
1) Escolha suas musicas, busque seu merecido espaço,
internamente e externamente. De olhos fechados respire
profundamente três vezes dando e recebendo ar, sinta como
esta o seu corpo, pês, pernas, vagina, pênis, quadril, barriga,
peito, braços, ombros, costas, cabeça, expressão facial, sinta
cada pedacinho de si com amor e atenção.

2) Comece a fazer movimentos acompanhando com sua

respiração dando e recebendo, tomando e entregando como
uma dança descarregue oque esta em excesso, solte a energía
dentro de você, converse com seu corpo, diga a ele que se abra
que é seguro soltar, diga que ele merece sentir prazer, que é
uma divina possibilidade, busque com sua conexão e palavras
oque precisam, sua sabedoria interna vai ajuda-la.

3) Circule o quadril vagarosamente sentindo tudo, de um lado ao

outro, para frente para traz faça movimentos sutis e profundos
para sentir e depois movimentos mais rápidos e intensos e sua
energía interna já começa a dar o ar de sua graça.

Contrai e solta

• Em pé com joelhos semi flexionados o quadril vai para frente contraindo

e volta relaxando 3X10 intervalo de 10 segundos entre cada serie, você
inspira contraindo e expira soltando.
• Em pé com os joelhos sem flexionados levemente, você vai com o
quadril pro lado direito contraindo conta até 2 e volta pro lado esquerdo
solta a contração contando 2, faça 3x10 com intervalos de 6 segundos
entre uma contração e outra.
• Em pé com joelhos sem flexionados, contraia e solte rapidamente 3x10
descanse 6 segundos entre as séries.
• Em Pé a pélvis vai pra frente e você contrai segure a contração rebole
faça a volta toda e quando estiver na frente novamente vc inspira e solta
a contração 3x10 intervalos de 10 segundos entre uma série e outra.

• Sentada/o na ponta da cadeira contraia e segure conte até 10 e relaxe

3x10 intervalos de 6 segundos entre uma série e outra.
• Sentada/o contraia, conte até 5 e solte conte até 5 e contraia
novamente, 3x10 descanse 10 segundos entre as séries.
• Sentada/o contraia o canal vaginal rapidamente e initerruptamente 10
contrações, 3x10 descanse 6 segundos entre as séries.
• Sentada/o rebolando contraia e solte 10 vezes 3x10 intervalos de 10
segundo entre as séries.
• Agachada/o contraia o canal vaginal sugando o canal vaginal em três
partes solte rapidamente como se estivesse forçando o xixi. Repita por
10 vezes.
• Agachada/o contraia o canal vaginal e segure conte até 10 e solte faça
3x15 intervalos de 6 segundos entre as séries.
• Agachada/o contraia e solte ininterruptamente 5 contrações e relaxe faça
10 vezes.
• Agachada/o contraia em três partes solte em três partes, faça 3x5 com
intervalos de 5 segundos entre as series.

• Deitada/o de costas para o chão coloque os braços paralelos ao corpo e

flexione os joelhos, eleve o quadril e contraia inspirando devagar em três
partes desça expirando em três partes, faça 10 vezes.
• Deitada/o na mesma posição a cima suba contraindo desça relaxando
faça 3x10 com intervalos de 10 segundos entre as séries.
• Ainda na mesma posição suba e contraia segure conte até 10 e desça
soltando 3x10 intervalo 6 segundos.
• A ultima nesta posição suba e desça contraindo e soltando 10 vezes.

• Fique de quatro apoios contraia com firmeza, leve o quadril para direita
depois para a esquerda e solte a contração no meio, faça 10 vezes.
 • Fique de quatro apoios e faça movimento de ir para frente contraindo
volta relaxando e soltando um som faça 10 vezes.
• Ainda de quatro apoios faça movimentos circulares com quadril enquanto
esta contraída conte até 8 e relaxe faça 5x.

OBS: Estes exercícios podem ser feitos todos os dias, escolha dois movimentos
e comece por eles, depois pode ir intercalando.

Acessórios para treinar o Pompoarismo Feminino

Cone de 20g a 70g Bem-wa Vibrador Personal

Cocones ou pesinhos Bolinhas Tailandesas Vibrador liso e pequeno

para Pompoarismo, de que são chamadas de para treinamento de
20g e de 70g, para Bem-wa com duas desempenho pessoal.
treinar e fortalecer a bolas médias presas por
musculatura interna uma cordinha de
vaginal. silicone, usadas para
treinar o movimento e
aumentar a excitação.

Como conservar seus acessórios:

• Tenha um nécessaire para guardar seus acessórios.

• Lave com sabão/sabonete neutro antes e depois do uso, que deve ser
pessoal e intransferível.
• Envolva seus acessórios em um lenço limpo para evitar atrito entre eles.
 EXERCÍCOS COM ACESSÓRIOS

Cone de 20g à 70g

1 – Relaxar e introduzir o pesinho de 20g na vagina, da mesma forma que

se introduz um absorvente interno, até que fique confortável e com a corda de
silicone fora da vagina.
2 – Contraia e relaxe por 15min, sendo que para sua melhor consciência
pode contar de 1 a 10 para cada contração. Sinta o prazer que os movimentos
podem proporcionar e fortaleça os músculos internos
3 – Ainda com o cone dentro da vagina, contraia e segure a contração,
conte até 10 e relaxe.
4 – Tente expulsar o cone da vagina, apenas contraindo a musculatura,
fazendo uma força para fora.
5- Faça qualquer exercício postural sem e depois com os cones.

Bem-wa

Após 15 dias de exercícios com o cone, pode-se iniciar com o Bem-wa.

1 – Introduza as bolinhas tentando sugá-las, ajudando com as mãos e
faça as contrações.
2 – Escolha um dos exercícios básicos posturais que aprendemos, e
pratique com o Bem-wan dentro da vagina.
 3 – Faça uma caminhada de 15min. Com o Bem-wan dentro da vagina.
4 – Quando for retirar, puxe a cordinha e contraia a vagina segurando o
Bem-wan.

Vibrador Personal

Após duas semanas de exercícios, com maior consciência e fortalecimento

das partes da sua yoni, iniciamos com o vibrador que pode ser usado 2X por
semana.
1 – Posicione o vibrador na entrada da vagina, contraia fechando o canal
vaginal e impedindo a entrada do mesmo, fazendo uma força contrária com as
mãos. Faça por 5min com o aparelho desligado.
2 – Introduza o vibrador na vagina e faça as contrações por 10min com o
aparelho desligado.
3 – Introduza o vibrador na vagina, ligue o aparelho e deixe exercer a
vibração por 5min., trazendo mais consciência das paredes internas da sua
vagina.
4 – Coloque o vibrador na entrada da vagina e tente sugá-lo.

Acessórios para treinar o Pompoarismo Masculino

 Toalha de rosto Bem-wa Vibrador Personal

Para fortalecer e trazer Bolinhas Tailandesas Vibrador liso e pequeno

consciência. que são chamadas de para treinamento de
Bem-wa com duas desempenho pessoal.
bolas médias presas por
uma cordinha de
silicone, usadas para
treinar o movimento e
aumentar a excitação.

Toalha de rosto

Temos que começar com uma toalha de rosto da menor pois é mais leve
1 posicione a toalha sobre o pênis ereto e faça 3 x 5 contrações
descansando 5 segundo entre as contrações
 2 posicione a toalha sobre o pênis contraia segure 5 segundos e solte
faça 3x5 e descanse
3 posicione a toalha sobre o pênis contraia segure 2 segundos, solte
esperere 2 segundos e volte a repetir 3x5
Apos 1 mes de pratica aumentar as sequencias para 3x 10

Ben-wa

Depois de treinar 3 meses com a toalha pode começar com este acessório
1 Coloque o bem-wa e contraia e solte 5 vezes o mais rapido e fluido que puder,
faça 3x5

2 Coloque o bem-wa contraia e segure por 5 segundos fa ça 3x5

3 Coloque o bem-WA contraia segure faça um movimento em circulo com o

quadril e solte 3x5

Faça um mês e depois aumente as séries para 10 segundos

Vibrador Personal

Use o personal para mobilizar o períneo

 1 coloque o personal do períneo e deixe vibrar por 5 minutos fa ça este exercicio
3 x por semana

Obs. – Todos os exercícios demostrados, devem ser feitos com

regularidade e disciplina, pensando acima de tudo em sua satisfação pessoal,
tornando os exercícios prazerosos e satisfatórios.
Seu resultado dependerá única e exclusivamente do seu empenho. É
garantido que se você praticar com regularidade os resultados virá.

CONCLUSÃO
Nunca esqueça que o Pompoarismo significa mais do que uma série de
exercícios, é um caminho para autoconhecimento e autonomia, principalmente
para mulheres, cuja relação com seus genitais costuma ser mais ignorada. A
consciência corporal adquirida com a prática do Pompoarismo é o primeiro
passo para novos níveis de experiência quanto à sua sexualidade. A partir de
uma sexualidade plena, uma pessoa pode aprender a se conhecer e gostar
mais de si mesma, elevando sua autoestima e poder pessoal, levando energia
positiva para todas as áreas de sua vida. Pratique!

.Eu amo e abençoo a minha sexualidade, eu amo e abençoo

o amor em minha vida, eu amo e abençoo as facilidades em
 minha vida, eu amo e abençoo o meu corpo, eu amo e abençoo
os meus relacionamentos, eu acredito que esta acontecendo
exatamente o melhor pra mim.
Entro em mim e me encontro com oque eu quero aprender,
me encontro comigo mesma/o e sinto que tudo é possível se eu
acreditar, se eu me tratar com amor se aceitar a minha existência
como um aprendizado, se eu tiver consciência de mim e me
responsabilizar pelas coisas que quero, por estar no agora e
realizar os meus sonhos com amor beleza e gratidão.
Sou pompoderosa/o porque descobri sobre mim e faço algo
grande com isto todos os dias.

_/\_ Gratidão!

Prem Salima
CONTATOS:
pompoderosas@gmail.com
(19) 9 8921 7790 (Whatsapp)