Você está na página 1de 4

A mente vencendo o humor

65

FOLHA DE EXERCÍCIOS 7.4 Identificando pensamentos “quentes”

3. Pensamentos automáticos Avalie a importância de


1. Situação 2. Estados de humor
(imagens) cada pensamento

Responda a algumas ou a todas


as perguntas a seguir:
O que estava passando por minha
cabeça instantes antes de eu me
sentir assim? (Geral)
Que imagens ou lembranças tenho
nesta situação? (Geral)
O que isso significa sobre
mim? Minha vida? Meu futuro?
(Depressão)
O que temo que possa acontecer?
(Ansiedade)
Qual a pior coisa que poderia
acontecer? (Ansiedade)
O que isso significa em termos de
como a(s) outra(s) pessoa(s)
sente(m)/pensa(m) a meu respeito?
(Raiva, vergonha)
O que isso significa em relação à(s)
outra(s) pessoa(s) ou a pessoas
Descreva cada estado de em geral? (Raiva)
Com quem você humor em uma palavra.
estava? Quebrei as regras, magoei outras
Avalie a intensidade pessoas ou não fiz algo que de- Para cada pensamento na
O que você estava do estado de humor veria ter feito? O que penso a meu coluna 3, avalie a intensidade
fazendo? (0-100%). respeito por ter feito isso ou pelo que teria seu humor com
Quando aconteceu? Circule ou marque o que que acredito ter feito? (Culpa, base nesse pensamento
Onde você estava? você quer examinar. vergonha) isolado (0-100%).

A mente vencendo o humor, segunda edição. © 2016 Dennis Greenberger e Christine A. Padesky. Os compradores deste livro podem fazer
cópias e/ou download de cópias adicionais desta folha de exercícios (ver quadro no final do Sumário).
66 Greenberger & Padesky

FOLHA DE EXERCÍCIOS 7.4 Identificando pensamentos “quentes”

3. Pensamentos automáticos Avalie a importância de


1. Situação 2. Estados de humor
(imagens) cada pensamento

Responda a algumas ou a todas


as perguntas a seguir:
O que estava passando por minha
cabeça instantes antes de eu me
sentir assim? (Geral)
Que imagens ou lembranças tenho
nesta situação? (Geral)
O que isso significa sobre
mim? Minha vida? Meu futuro?
(Depressão)
O que temo que possa acontecer?
(Ansiedade)
Qual a pior coisa que poderia
acontecer? (Ansiedade)
O que isso significa em termos de
como a(s) outra(s) pessoa(s)
sente(m)/pensa(m) a meu respeito?
(Raiva, vergonha)
O que isso significa em relação à(s)
outra(s) pessoa(s) ou a pessoas
Descreva cada estado de em geral? (Raiva)
Com quem você humor em uma palavra.
estava? Quebrei as regras, magoei outras
Avalie a intensidade pessoas ou não fiz algo que de- Para cada pensamento na
O que você estava do estado de humor veria ter feito? O que penso a meu coluna 3, avalie a intensidade
fazendo? (0-100%). respeito por ter feito isso ou pelo que teria seu humor com
Quando aconteceu? Circule ou marque o que que acredito ter feito? (Culpa, base nesse pensamento
Onde você estava? você quer examinar. vergonha) isolado (0-100%).

A mente vencendo o humor, segunda edição. © 2016 Dennis Greenberger e Christine A. Padesky. Os compradores deste livro podem fazer
cópias e/ou download de cópias adicionais desta folha de exercícios (ver quadro no final do Sumário).
A mente vencendo o humor 67

FOLHA DE EXERCÍCIOS 7.4 Identificando pensamentos “quentes”

3. Pensamentos automáticos Avalie a importância de


1. Situação 2. Estados de humor
(imagens) cada pensamento

Responda a algumas ou a todas


as perguntas a seguir:
O que estava passando por minha
cabeça instantes antes de eu me
sentir assim? (Geral)
Que imagens ou lembranças tenho
nesta situação? (Geral)
O que isso significa sobre
mim? Minha vida? Meu futuro?
(Depressão)
O que temo que possa acontecer?
(Ansiedade)
Qual a pior coisa que poderia
acontecer? (Ansiedade)
O que isso significa em termos de
como a(s) outra(s) pessoa(s)
sente(m)/pensa(m) a meu respeito?
(Raiva, vergonha)
O que isso significa em relação à(s)
outra(s) pessoa(s) ou a pessoas
Descreva cada estado de em geral? (Raiva)
Com quem você humor em uma palavra.
estava? Quebrei as regras, magoei outras
Avalie a intensidade pessoas ou não fiz algo que de- Para cada pensamento na
O que você estava do estado de humor veria ter feito? O que penso a meu coluna 3, avalie a intensidade
fazendo? (0-100%). respeito por ter feito isso ou pelo que teria seu humor com
Quando aconteceu? Circule ou marque o que que acredito ter feito? (Culpa, base nesse pensamento
Onde você estava? você quer examinar. vergonha) isolado (0-100%).

A mente vencendo o humor, segunda edição. © 2016 Dennis Greenberger e Christine A. Padesky. Os compradores deste livro podem fazer
cópias e/ou download de cópias adicionais desta folha de exercícios (ver quadro no final do Sumário).
68 Greenberger & Padesky

FOLHA DE EXERCÍCIOS 7.4 Identificando pensamentos “quentes”

3. Pensamentos automáticos Avalie a importância de


1. Situação 2. Estados de humor
(imagens) cada pensamento

Responda a algumas ou a todas


as perguntas a seguir:
O que estava passando por minha
cabeça instantes antes de eu me
sentir assim? (Geral)
Que imagens ou lembranças tenho
nesta situação? (Geral)
O que isso significa sobre
mim? Minha vida? Meu futuro?
(Depressão)
O que temo que possa acontecer?
(Ansiedade)
Qual a pior coisa que poderia
acontecer? (Ansiedade)
O que isso significa em termos de
como a(s) outra(s) pessoa(s)
sente(m)/pensa(m) a meu respeito?
(Raiva, vergonha)
O que isso significa em relação à(s)
outra(s) pessoa(s) ou a pessoas
Descreva cada estado de em geral? (Raiva)
Com quem você humor em uma palavra.
estava? Quebrei as regras, magoei outras
Avalie a intensidade pessoas ou não fiz algo que de- Para cada pensamento na
O que você estava do estado de humor veria ter feito? O que penso a meu coluna 3, avalie a intensidade
fazendo? (0-100%). respeito por ter feito isso ou pelo que teria seu humor com
Quando aconteceu? Circule ou marque o que que acredito ter feito? (Culpa, base nesse pensamento
Onde você estava? você quer examinar. vergonha) isolado (0-100%).

A mente vencendo o humor, segunda edição. © 2016 Dennis Greenberger e Christine A. Padesky. Os compradores deste livro podem fazer
cópias e/ou download de cópias adicionais desta folha de exercícios (ver quadro no final do Sumário).