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FOLHA DE EXERCÍCIOS 9.

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Completando o Registro de Pensamentos de Márcia
registro de PENSAMENTOS
1. Situação 2. Estados de humor 3. Pensamentos 4. Evidências que 5. Evidências que não 6. Pensamentos 7. Avalie os estados de
Quem? a. O que você sentiu? automáticos (imagens) apoiam o apoiam o pensamento alternativos/ humor
O quê? b. Avalie cada estado a. O que estava passando pensamento “quente” compensatórios Avalie novamente os
Quando? de humor (0-100%). por sua mente instantes “quente” a. Escreva um pensamento estados de humor listados
Onde? c. Circule ou marque o antes de você começar a alternativo ou na coluna 2, assim como
humor que você quer se sentir assim? Algum compensatório. qualquer estado de humor
examinar. outro pensamento? b. Avalie o quanto você novo (0-100%).
Greenberger & Padesky

Imagem? acredita em cada


b. Circule ou marque o pensamento (0-100%).
pensamento “quente”.
Domingo à Medo 98% Estou me sentindo mal . Meu coração está Ansiedade pode causar
noite , no disparando. um batimento cardíaco
Meu coração está
avião, na acelerado.
começando a bater mais Estou suando.
pista,
forte e mais rápido. Meu médico disse que o
esperando o Estes são dois sinais
coração é um músculo,
avião decolar. Estou começando a suar. de ataque cardíaco.
que usar um músculo o
Estou tendo um ataque deixa mais forte e que
cardíaco. um batimento cardíaco
acelerado não é
Não vou conseguir sair necessariamente perigoso.
deste avião e ir para um
hospital em tempo. Um batimento cardíaco
acelerado não significa
Vou morrer. que estou tendo um
ataque cardíaco.

Isso já me aconteceu
antes em aeroportos, em
aviões e quando pensava
em voar.

No passado, meu
batimento cardíaco
voltou ao normal quando
li uma revista, pratiquei
respiração lenta, fiz um
Registro de Pensamentos
ou pensei de modo menos
catastrófico.

A mente vencendo o humor, segunda edição. © 2016 Dennis Greenberger e Christine A. Padesky. Os compradores deste livro podem fazer cópias e/ou download de cópias adicionais desta
folha de exercícios (ver quadro no final do Sumário).