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projeto 30 dias magra


VOCÊ SABIA QUE A ALIMENTAÇÃO
ATRAPALHA 50% DOS SEUS
RESULTADOS? Direitos reservados
- projeto 30 dias
magra

Dietas malucas podem causar uma série


de complicações para a saúde. Deixar de
consumir grupos alimentares
importantes, como as dietas que
restringem os carboidratos.

Ficar longos períodos em jejum, ingerir


basicamente líquidos, como sopas,
shakes e vitaminas, são alguns
exemplos de dietas prejudiciais.

A seguir você aprenderá como fazer


alimentações de maneira correta.
1. Azeite

O azeita assusta quando é encontrado no


topo de qualquer lista de alimentos
saudáveis para emagrecer. Afinal de
contas, não é rico em gorduras? Sim,
mas existem gorduras que podem ajudar
a emagrecer.

É o caso das gorduras poli-insaturadas,


que reduzem a dor provocada pela fome.

O azeite possui ainda o ácido oleico,


responsável pela quebra de gorduras em
excesso no corpo.
2. Folhas Verdes

Folhas verdes como a couve e o alface possuem


uma carga de calorias extremamente baixas, mas
fornecem uma grande quantidade de fibras, que
provocam sensação de saciedade. Além disso,
aliviam a retenção de água pelo corpo.

3. Aveia

Comer aveia pela manhã é um excelente modo


de fornecer ao corpo uma dose de energia de
consumo lento, de modo a diminuir a fome ao
longo do dia todo. Trata-se, portanto, de um bom
alimento para quem procura emagrecer comendo
menos ao longo do dia.
4. Iogurte Natural

O iogurte natural possui bactérias vivas que


ajudam na digestão. Se consumido na
versão com baixa gordura, é um bom
alimento para quem procura emagrecer.
Cuidado para evitar adicionar açúcar.

5. Salmão

O salmão é uma fonte excepcional de


proteína magra, de modo que é excelente
para quem procura emagrecer. Além disso,
possui grandes concentrações de ômega 3 e
6.
6. Pera

A pera combina duas propriedades que auxiliam


no emagrecimento. O açúcar natural presente
nela tem efeito diurético, combatendo o acúmulo
de água. Mais que isso, ela é rica em fibras, o
que garante uma boa digestão e provoca a
sensação de saciedade.

7. Limão

O suco do limão é reconhecido pelas suas


propriedades desintoxicantes e por ser um
inimigo natural contra a retenção de água. De um
modo ou de outro, é uma ajuda para emagrecer.
8. Cenoura

Além de sua reconhecida carga de vitaminas e


minerais, as cebolas fornecem uma grande
quantidade de fibras que podem manter a
saciedade. Ao mesmo tempo, fornece níveis
baixíssimos de calorias e de açúcares.

9. Cebola

As cebolas não possuem nenhuma gordura e, além


disso, fornece pouquíssimo açúcar. Sua
composição rica em fibras e baixa em calorias faz
da cebola um excelente ingrediente de saladas e
outros alimentos saudáveis como sanduíches para
emagrecer
VOCÊ SABIA QUE OS EXERCÍCIOS
SÃO OS OUTROS 50% DOS SEUS
RESULTADOS? (PARTE 01)

A chave para emagrecer é incorporar


exercícios na sua rotina diária. Então
escolha uma atividade que você gosta.

Além disso, adicionar uma variedade


de exercícios é um aspecto importante
para emagrecer e manter-se motivado.

É importante ter metas de curto prazo


alcançáveis, que podem ser alcançadas
em pouco tempo para te manter
inspirado e motivado.
VOCÊ SABIA QUE OS EXERCÍCIOS
SÃO OS OUTROS 50% DOS SEUS
RESULTADOS? (PARTE 02)

Isso pode te ajudar a


sustentar seu regime de
dieta e atividades físicas a
longo prazo, já que eles são
fundamentais para um plano
apropriado
VOCÊ SABIA QUE OS EXERCÍCIOS
SÃO OS OUTROS 50% DOS SEUS
RESULTADOS? (PARTE 03)

Realizados de forma coletiva ou


isolada, a importância da atividade
física para a saúde é também manter
o corpo em forma e resistente.

Qualquer atividade que o submeta a


uma movimentação regular e ritmada
gera benefícios, desde que sua prática
seja responsável.

Conciliando com a alimentação, você


vai se surpreender com os benefícios
VOCÊ SABIA QUE OS EXERCÍCIOS
SÃO OS OUTROS 50% DOS SEUS
RESULTADOS?

Assim, este tipo de exercício pode


ser uma ótima forma de queimar
gordura localizada e perder peso.

Se for praticado por pelo menos 30


a 60 minutos, 3 vezes por semana e
acompanhado de uma alimentação
equilibrada e balanceada.

Então imagina a quantidade de


benefícios que isso trará pra sua
vida.
VOCÊ SABIA QUE OS EXERCÍCIOS
SÃO OS OUTROS 50% DOS SEUS
RESULTADOS?

Estes exercícios podem não somente


ser praticados em casa, mas também
na rua, quando houver disposição e
tempo

Entretanto, é importante lembrar que


se deve fazer uma avaliação com o
clínico geral ou o cardiologista, para
que sejam avaliadas
as condições físicas necessárias ao
início da prática de atividades físicas
com segurança.
VOCÊ SABIA QUE OS EXERCÍCIOS
SÃO OS OUTROS 50% DOS SEUS
RESULTADOS?

Além disto, manter-se bem hidratado


durante as atividades e ao longo do dia
é fundamental para melhorar o
rendimento.

Nestes exercícios, quanto maior a


intensidade, duração e frequência da
realização das atividades, maior será a
queima de gordura e ganho de
resistência.

Mas, nunca se deve esforçar além da


conta, a ponto de sentir muita dor, ter
falta de ar ou tontura.
SEGREDOS
VOCÊ SABIA QUE OS EXERCÍCIOS
DOSOS
SÃO CHÁS
OUTROS 50% DOS SEUS
RESULTADOS?

Se você está querendo tirar alguns


quilinhos da balança, aposte no chás
(e também em exercícios físicos).

Segundo estudo, quando consumido


dez minutos antes da prática de
atividades física, a bebida ajuda a
promover maior exclusão da gordura
corporal.

È muito importante porquê auxilia na


redução do triglicérides e ajuda no
ganho de força muscular.