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CAPA DEFINIR MONTAR


DIETA

Sexo: Masculino
Altura: 177 cm DIETA ADOTADA
Peso: 74 Kg 25%Calorias 3323 Kcal
Idade: 19 anos 52% Proteína Gordura 209 g
Ativ.: Moderadamente ativo 23% 87 g
Objet.: Hipertrofia Carboidrato 432 g
TMB: 1836 Kcal

Hora da Qtde Cal. Prot. Gord. Carb.


Alimento
Refeição (g) (Kcal) (g) (g) (g)
Banana prata 176 172 2 0 46
Pão, glúten, forma 50 126 6 1 22
Leite, de vaca, desnatado, pó 40 145 14 0 21
06:30
Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 92 134 12 9 1
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SUBTOTAL 578 34 10 90

Maçã, Argentina, com casca, crua 182 114 0 0 30


Amendoim, grão, cru 50 272 14 22 10
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09:00
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SUBTOTAL 386 14 22 40

Cenoura, cozida 70 21 1 0 5
Arroz, integral, cozido 300 371 8 3 77
Frango, inteiro, sem pele, assado 225 422 63 17 0
12:00
Batata, doce, cozida 100 77 1 0 18
Batata, inglesa, crua 80 51 1 0 12
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SUBTOTAL 941 73 20 112

Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 92 134 12 9 1


Tapioca, com manteiga 50 174 0 5 32
Banana prata 172 169 2 0 45
15:00
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SUBTOTAL 477 14 14 77

Cenoura, cozida 70 21 1 0 5
Arroz, integral, cozido 300 371 8 3 77
Frango, inteiro, sem pele, assado 225 422 63 17 0
19:00
Batata, doce, cozida 100 77 1 0 18
Batata, inglesa, crua 80 51 1 0 12
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SUBTOTAL 941 73 20 112

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23:00
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