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Marrara Bortoloti

Receitas do Curso gratuito

Bolos Fit
Curso gratuito Bolos Fit – Marrara Bortoloti
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Marrara Bortoloti

“As informações disponíveis


nesta apostila NÃO substituem
em nenhuma hipótese o
parecer médico profissional.
Sempre consulte o seu médico
sobre qualquer assunto
relativo à sua saúde e aos
tratamentos e medicamentos
tomados por você ou pelas
pessoas que recebem seus
cuidados e atenção.”

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Como prometido aqui estão todas as receitas do curso gratuito,


eu espero que vocês coloquem em prática e não esqueçam que cada
pessoa reage de forma diferente, então é sempre importante
RESSALTAR que você pode adaptar a receita conforme suas
necessidades e dieta, combinado?!

Então agora é mão na massa!

Obrigado por sua participação

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Bolo Diet de Chocolate

Ingredientes:

 170 ml de Leite integral (Ou desnatado)


 180 ml de óleo vegetal
(Se preferir pode usar óleo de coco)
 2 xícaras de chá de 240 ml de farinha
de trigo, se preferir pode usar farinha de
amêndoas, ela tem um índice glicêmico
muito menor (mesma quantidade)
 4 ovos
 2 colheres de cacau 100%
 1/2 xícara chá de adoçante culinário
 1 colher sopa de fermento

Modo de preparo:

 Bata os ingredientes líquidos no liquidificador depois de batido leve para


uma vasilha e misture bem a farinha até ficar homogêneo e por último
coloque o fermento e misture delicadamente.

 Coloque numa assadeira untada e leve ao forno pré-aquecido a 180°


graus por 30 a 35 minutos ou até ficar levemente Dourado

 Rendimento: 1 forma de 22 cm com buraco no meio

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 Bolo Integral
Ingredientes:
 4 ovos (umas 200g)
 180ml de óleo (De sua preferência)
 200ml de água
 300g de açúcar demerara ou
orgânico (1 xícara e meia) xícara de chá.
 400g de farinha de trigo integral
( 2 xícaras mais ou menos) Se sua dieta não
permitir, pode substituir por Farinha de
amêndoas.
 1 colher de sopa bem cheia de
essência de baunilha (10ml)
 1 colher de sopa de fermento (15g)

Modo de preparo:
 Coloque em uma batedeira ou liquidificador, os ovos, óleo, água, essência
e açúcar e bata em velocidade média até que tudo se misture muito bem.
 Depois vai adicionando a farinha e fermento aos pouco e vá misturando
com um fue, até misturar muito bem, a massa não fica nem líquida e nem
grossa de mais!
 Unte 2 formas de 17cmx8cm de altura, essa massa rende essas 2 formas.
 Se quiser fazer em forma para bolo normal de aniversário, vai render 2
de 18cmx5cm de altura, ou uma de 20x10cm. Lembrando que essas
massas não crescem tanto.
 Para a cobertura, apenas misturei doce de leite zero lactose e creme de
leite zero lactose, levei ao fogo médio e mexi até ponto de cobertura mais
molinho! A cobertura também rendeu as duas formas que usei.
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Bolo Zero Glúten Funcional

Ingredientes:

 4 ovos
 3 bananas maduras (usei banana nanica)
 3 colheres de cacau 100%
 Meia xícara de açúcar mascavo
(xícara de chá)
 4 colheres de sopa de óleo
(se preferir pode substituir por azeite de oliva)
 1 xícara de farinha de arroz (xícara de chá)
 1 colher de sopa rasa de fermento
 1 colher de sopa de essência de baunilha
(opcional, eu não usei)
 3 bananas para por em cima da massa

Modo de preparo:

 Em um liquidificador ou processador, coloque os ovos, as bananas


picadas, o cacau, o óleo, e o açúcar, bata tudo por uns 2 minutos até
misturar bem.

 Depois coloque a farinha e o fermento e misture bem.

 Por último coloque a massa em uma forma untada ou com papel


manteiga no fundo.

 Finalize colocando as 3 bananas cortada em rodelas por cima, essa


receita rende uma forma de 20x5cm.

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Caldinha de Chocolate

Ingredientes:

 150ml de leite
 2 colheres bem cheias de achocolatado diet
 1 colher de sopa de Mel

Modo de preparo:

 Misture os 3 ingredientes em um recipiente de vidro, e leve ao micro-


ondas de 30 em 30 segundos até completar 2 minutos, mas cuidado com
a potência do micro-ondas para que a cobertura não ferva e suje todo teu
micro-ondas.

 Potência média é o ideal!

 Prontinho.

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Suco Detox da Marrara

Ingredientes:

 500ml de água gelada


 5 rodelas de abacaxi descascado e
picado em cubos
 3 folhas de couve cortadas
 2 rodelinhas de gengibre
 1 limão Taiti descascado e cortado ao
meio

Modo de preparo:

 Coloque a água no liquidificador, depois o abacaxi e bata um pouco...

 Depois coloque a couve e o gengibre e bata mais um pouco, por


último coloque o limão e bata bem até triturar bastante, fico um
suco lindo, verde e com pedaços da couve.

 Importante: Beba imediatamente para consumir todas as


propriedades das frutas e da couve, se preferir pode coar, eu gosto
de beber assim mesmo!

 Espero que façam e bebam esse suco detox todos os dias!

Espero que tenha gostado de nossas receitas!


Até o próximo curso, um grande beijo, eu amo vocês!

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