IMUNIDADE

EBOOK

É A SUA MELHOR DEFESA

começa pela sua

IMUNIDADE
EBOOK

É A SUA MELHOR DEFESA

UM GUIA PARA AJUDAR A POTENCIALIZAR SUAS DEFESAS NATURAIS
E MODULAÇÃO DO SISTEMA IMUNOLÓGICO

Em tempos de velocidade de informação, em que basta

um celular com internet para ter acesso a
praticamente tudo, nós temos que aprender a
selecionar o que escolhemos como fonte segura.
Porque desinformação, além de colocar as
pessoas em risco, acaba gerando muito estresse,
muita ansiedade e muito medo e
com isso baixando o seu sistema imunitário.
Por essas razões aprenda aqui a fortalecer a sua imunidade.

Só mais um pouquinho...
#fiqueemcasa por gratidão a todos os
profissionais que estão na rua.
 A NOSSA EQUIPE DE
PROFISSIONAIS
Editora responsável:
Marta DePaula

Dr. Luiz Alberto da Fonseca Dra. Grace Isnardi Dr. Pedro Linares

Dra. Deise Diniz Prof. Dr. Antônio Tavares Bueno Dra. Melissa Senedin
Dra. Sonia Wurthmann Prof. Dr. Cicero G. Coimbra Leda Al Debes

Dra. Linaena Méricy Dr. Andre Oliveira Dr. Edgard Navarro

AGRADECIMENTOS
Ao Prof. Dr. Cicero Galli Coimbra pelo inestimável serviço
prestado em proporcionar a saúde aqueles que já não
acreditavam ser possível;
A amável Leda Al Debes por compartilhar de forma
incansável os benefícios vitais que trazem o uso correto da
Vitamina D;
Ao Dr. Fabiano S. Guimarães; Dra. Karine Koler e Dra.
Cibele Puhl por sua contribuição neste livro;
Ao irreverente Prof. Aclerton Pinheiro pela atenção.
 GRATIDÃO & CARINHO

AO PROF. DR. MARCO BOTELHO

(AUTOR DO LIVRO A VIDA SEM
MEDICAMENTOS),
QUE NOS CONDUZIU COMO PACIENTES
E PROFISSIONAIS A UMA NOVA FORMA
DE VER A SAÚDE.

Equipe Jornal Conceito Saúde

A todos os profissionais DA SAÚDE que

concordaram prontamente em disponibilizar
conhecimento de grande valor para fortalecer
o teu sistema imune amado(a) leitor(a).

Usufrua desta publicação sem pressa.

 SUMÁRIO
Introdução: Como o organismo se defende
1 Imunidade
Dra. Deise Diniz
2 A falta de conhecimento e discernimento
Dra. Sonia Wurthmann
3 Por que foi tão agressivo o contágio na Itália, em particular, no norte?
Dr. Edgard Navarro
4 CORONAVÍRUS
Professor Aclerton Pinheiro
5 Tipos de imunização
6 O sistema imunológico: Como funciona
7 Por que a imunidade baixa?
8 A importância de ter imunidade forte
9 Estilo de vida saudável!
10 17 Hábitos saudáveis para ter agora
11 Sono Fator imprescindível para a imunidade
Dra. Melissa Senedin
12 Estresse
Dr. Luiz Alberto da Fonseca
Dr. Pedro Linares
Dr. Andre Oliveira
13 Boca
Dra. Sonia Wurthmann
14 O que precisamos para viver Respiração Nutrição Hormônios
15 Nutrição
16 Respiração
Dra. Linaena Mericy
Prof. Dr. Antonio Tavares Bueno
17 Hormônios: Quem tem imunidade alta não morre de vírus
Dra. Linaena Mericy
18 Hormônio Colecalciferol
Dra. Sonia Wurthmann
19 Melatonina
Dra. Grace Isnardi
20 Vitamina D Hormônio Colecalciferol
Prof. Dr. Cicero Galli Coimbra
21 Depoimento: Leda Al Debes
22 Sobre gratidão
23 GUIA PROFISSIONAL
24 Topa um desafio? Desafie-se para ter mais SAÚDE
IMUNIDADE
EBOOK

É A SUA MELHOR DEFESA

Leda Al Debes
 Como o organismo
se defende?
No organismo, existem mecanismos de defesa naturais que o
protegem das agressões impostas por diferentes agentes que entram
em contato com suas diferentes estruturas. Ao longo da vida, são
produzidas células alteradas, mas esses mecanismos de defesa
possibilitam a interrupção desse processo, resultando em sua
eliminação. A integridade do sistema imunológico, a capacidade de
reparo do DNA danificado por agentes cancerígenos e a ação de
enzimas responsáveis pela transformação e eliminação de substâncias
cancerígenas introduzidas no corpo são exemplos de mecanismos de
defesa. Esses mecanismos, próprios do organismo, são na maioria das
vezes geneticamente pré-determinados, e variam de um indivíduo para
outro. Esse fato explica a existência de vários casos de câncer numa
mesma família, bem como o porquê de nem todo fumante desenvolver
câncer de pulmão.
O sistema imunológico desempenha um importante papel nesse
mecanismo de defesa. Ele é constituído por um sistema de células
distribuídas numa rede complexa de órgãos, como o fígado, o baço, os
gânglios linfáticos, o timo e a medula óssea, e também circulando na
corrente sanguínea. Esses órgãos são denominados órgãos linfoides e
estão relacionados com o crescimento, o desenvolvimento e a
distribuição das células especializadas na defesa do corpo contra os
ataques de "invasores estranhos". Dentre essas células, os linfócitos
desempenham um papel muito importante nas atividades do sistema
imune, relacionadas às defesas no processo de carcinogênese. Cabe
aos linfócitos a atividade de atacar as células do corpo infectadas por
vírus oncogênicos (capazes de causar câncer) ou as células em
transformação maligna, bem como de secretar substâncias chamadas
de linfocinas. As linfocinas regulam o crescimento e o amadurecimento
de outras células e do próprio sistema imune. Acredita-se que
distúrbios em sua produção ou em suas estruturas sejam causas de
doenças, principalmente do câncer. A compreensão dos exatos
mecanismos de ação do sistema imunológico contribuirá para a
elucidação de diversos pontos importantes para o entendimento da
carcinogênese e, portanto, para novas estratégias de tratamento e de
prevenção do câncer.
 CRO 1102 MA
CIRURGIÖ DENTISTA

@dra.deise.slz

IMUNIDADE Em um contexto de pandemia?

JÁ PAROU PARA PENSAR QUE
VIVEMOS COMO SE NÃO FÔSSEMOS MORRER E
MORREMOS COMO SE NÃO TIVESSEMOS VIVIDO?”
● ALIMENTAÇÃO
Como você lida com os alimentos x emoções, o
tempo reservado para as refeições, o tipo de
alimentos, jejum, entre outros são determinantes na
sua saúde. A cada alimento
favorecemos inflamações, doenças ou saúde e
longevidade.
Várias emoções e pensamentos
saltam em nossas mentes.
Notícias a todo
instante e percebemos que na
verdade não controlamos
nada...
Até o direito de ir e vir pode ser
cerceado a qualquer instante.
Acordamos e não podemos sair
de casa, estamos em isolamento
social.
E então constatamos que a
imunidade faz muita diferença
nesse cenário.

● STRESS
A alimentação influi diretamente no stress. Um organismo mal alimentado, com alto
índice de alimentos inflamatórios e alérgenos, impedem que seu corpo tenha um bom
desempenho físico e mental. Em contrapartida a cognição, raciocínio fica lento,
a pessoa fica irritadiça e intolerante. Dorme mal. Acorda como se não tivesse
dormido. É necessário administrar o stress.
Este é importante, mas como tudo, na medida certa!
 CRO 1102 MA
CIRURGIÖ DENTISTA

● PROCESSO DE ENVELHECIMENTO
Com tantos recursos, é incitador não envelhecer!
Mas a beleza da vida é ter vivido e não apenas ter
passado por esta terra. Mas, do que se trata a
Porém temos em mente que envelhecer é dor no IMUNIDADE?
corpo, perda de memórias, doenças! Esta é uma fase Pois é, a imunidade é um
da vida que observamos um estilo de vida.
sistema imunológico deficiente.... "- Ahhhh mas é É construída dia após dia,
normal!!! - Não, não é!!!" Vejo através das nossas
pessoas que nem parecem ter a idade que tem. escolhas, entre estas
Senhores ciclistas de 70 anos que destacam-se: alimentação,
pedalam de igual, ou melhor com os de 30/40 anos. controle do stress e como
Esta etapa, envelhecer, é um cuido do
resumo de como vivi! Como tenho sido acompanhado processo de
fisiologicamente. Um indivíduo envelhecimento.
estressado, mal nutrido, tem seus hormônios Sim, desde que nascemos,
desequilibrados e uma qualidade de começamos a envelhecer.
vida muito comprometida. Muitos profissionais da área
da saúde, tem se
preocupado com a fisiologia humana.
 CRO 1102 MA
CIRURGIÖ DENTISTA
JÁ PAROU PARA PENSAR QUE
VIVEMOS COMO SE NÃO FÔSSEMOS MORRER E
MORREMOS COMO SE NÃO TIVESSEMOS VIVIDO?”
Te convido a repensar seus conceitos.
A valorizar e ser grato pelo que você tem.
A curtir a vida, a se curtir.
Stress? Sempre vai ter, por isto gaste-o
dançando na sua
sala de estar, se não der para pedalar,
correr, ir para a academia.
Separe tempo para refeições em família.
Ahhhh passa rápido, filhos crescem, e nem
percebemos!
O menos, sempre é mais. Procure
alimentações simples e saudáveis, fáceis
de fazer. Se você estiver numa fase alone,
não se prive de cozinhar algo para você
mesmo... Você merece.
Viva intensamente o seu hoje, não fique no
passado, nem antecipe o futuro.
Viva apenas!
Em um momento em que o
mundo pediu “tempo”, devemos
repensar como tenho cuidado
de
mim... porque até o planeta
está cansado! Crie rotinas para
dormir, determine tempos e
metas para tudo e seja
comprometido consigo. Você
vale muito!
A vida é reflexo das escolhas
feitas agora, e quando
perceber... o brilho do olhar
volta. Não conquistamos o
mundo, mas podemos tornar o
nosso mundo melhor.
Há uma paz que excede a todo
entendimento que nos
preenche e nos completa
percebendo-se que viver é uma
dádiva!
 DRA. SONIA WURTHMANN
@drasoniawurthmann.mogisp

A FALTA DE CONHECIMENTO
E DISCERNIMENTO
Estamos no momento de se rever dogmas sobre a saúde,
a imunidade e o uso indiscriminado de fármacos.
Não podemos mais continuar sendo manipulados
para gerar lucros desumanos.
A humanidade está adoecendo!
Desenvolvendo patologias que poderiam ser minimizadas
com a aplicação adequada dos conhecimentos científicos
e dos recursos naturais disponíveis para nos proteger de fato.
Somos manipulados para fazer uso de produtos sintéticos
que na maioria das vezes não são necessários,
deprimem nosso sistema imunológico,
nos fragilizam e nos colocam em risco.
Somos reféns de uma orquestração manipuladora
que age na contra mão da saúde, do
bem estar e do desenvolvimento humano,
visando apenas o lucro
da famigerada indústria da doença.
Precisamos rever esses conceitos ultrapassados
e nos abrirmos para o óbvio.
Já que a realidade está nos confrontando
com esse assustador impacto epidemiológico mundial.

É PRECISO DESVENDAR A EXISTÊNCIA DE

TÉCNICAS COMPLEMENTARES,
TERAPEUTICAS E CUIDADOS ESSENCIAIS
QUE PREVINEM, TRATAM E CURAM SEM
AGREDIR A VIDA.
A saúde tem que ser valorizada, cuidada e preservada
de forma preventiva não curativa ou paliativa
como se tem feito até então.
A medicina e todas as áreas da saúde
precisam valorizar a prevenção e esse
deve ser o foco principal.
O valor da saúde é o nosso maior patrimônio,
deveria ser implementado de forma
ampla clara e segura desde a infãncia nas escolas.
É preciso desvendar a existência de técnicas complementares,
terapêuticas e cuidados essenciais que previnem,
tratam e curam sem agredir a vida.
Minimizando custos que poderiam ser
revertidos para a educação que automaticamente
geraria segurança e progresso.
Por que fazem o óbvio se tornar algo tão invisível?
Por que se trata um tumor maligno e
não se trata o que causou esse tumor?
Por que se trata uma doença periodontal e
não se trata a origem dessa doença periodontal?
Por que se trata uma depressão com "remédios"
para remediar e não se trata a origem da depressão?
O problema está na origem de todo o mal.

A falta de conhecimento e discernimento é a

origem das mais graves doenças que tem
consumido a humanidade.
CORONAVÍRUS
COVID-19
CORONAVÍRUS Professor Aclerton Pinheiro COVID-19
Tutor/professor Cearense.
Farmacêutico.
Professor de Fisiologia e
explicador do corpo humano.

@aphysio_
Nome do vírus: SARS-CoV-2 (Coronavírus 2 da Síndrome Respiratória Aguda Grave)
Nome da doença por ele causada: COVID-19 (Doença do coronavírus de 2019)
Como ele entra: Através da ligação da glicoproteína S (que é ativada pela protease
TMPRSS2)
em seu envelope com ECA2 da membrana das células epiteliais pulmonares
(pneumócitos tipo II)
Como se replica: Através do processamento do material viral por proteases e
pela ação da RNA polimerase dependente de RNA.
O que ele faz na célula: Sequestra o metabolismo celular para que seja direcionado
para produção de várias cópias virais.
O que ele faz no pulmão: Causa uma reação inflamatória/imunológica, o que pode
levar,
nos casos complicados, a um edema pulmonar e insuficiência respiratória.
O que faz no corpo em geral: Geralmente causa febre, tosse, diminuição do olfato,
dor de garganta, diarréia, cansaço e em casos graves, dificuldade para respirar,
reação inflamatória sistêmica, sepse e falência de órgãos.
Como se transmite: costuma ocorrer pelo ar ou por contato pessoal
com secreções contaminadas,
como:.- gotículas de saliva;- espirro;- tosse;- catarro;- contato pessoal próximo,
como toque ou aperto de mão; contato com objetos ou superfícies contaminadas,
seguido de contato com a boca, nariz ou olhos..
"Tu te tornas eternamente responsável por aquilo que infectas" - O pequeno Vírus.
 PORQUE FOI TÃO AGRESSIVO
O CONTÁGIO NA ITÁLIA, EM
PARTICULAR, NO NORTE?
COVID-19
DR.EDGARD
NAVARRO
@dr.edgardnavarro

As condutas governamentais norte americana e

inglesa e de boa parte dos países no mundo contra a
epidemia vem seguindo a orientação do respeitado
epidemiologista inglês sir Neil Ferguson do Imperial
College em Londres.
Este teve que voltar atrás na sua previsão
catastrófica e exacerbada de 500.000 óbitos no Reino
Unido para um número drasticamente inferior, 20.000.
Nos tempos atuais, é
imperativo manter Uma super-estimacão de 1250%!
otimizados nossos
níveis séricos de vitD3
e outros nutracêuticos
(https://m.youtube.com/watch?v=JvpXUtB_2jU)
anti-antioxidantes.

Desse lamentável episódio faço 2 constatações:

- o ser humano é falível, até os renomados erram.
- 2o, somos diferentes.
 POR QUE FOI TÃO AGRESSIVO
O CONTÁGIO NA ITÁLIA, EM
PARTICULAR, NO NORTE?
COVID-19
DR.EDGARD
NAVARRO
Depende do clima, do alimento que é cultural, da idade
populacional, dos seus hábitos, das co-morbidades
(doenças pré-existentes não tratadas como o
diabetes2).
Porque foi tão agressivo o contágio na Itália, em
particular, no norte?
Pra tentar responder essa pergunta temos que fazer
outras:
Qual é a temperatura daquela região de
montanhas?
Qual é a idade e condição de saúde desse povo?
Qual é a base da alimentação dos italianos?

Um estudo da Universidade de Turim analisou o sangue

dos pacientes contaminados na Itália e confirmou uma
severa deficiência de vitD3 nessa população.

(https://torino.repubblica.it/cronaca/2020/03/26/news/cor
onavirus_studio_dell_universita_di_torino_assumere_piu
_vitamina_d_per_ridurre_il_rischio_di_contagio-
252369086/?ref=RHPPTP-BH-I252331136-C12-P3-
S4.4-T1)
C O V I D - 1 9 Será que eram altos os níveis de marcadores
DR.EDGARD inflamatórios como insulina, hemoglobina
NAVARRO glicada, proteína C-reativa, triglicérides,
homocisteína e ácido úrico?

Vamos aguardar a publicação de futuras pesquisas.

O Dr. Tom Friedem, Chefe do CDC - Center for Disease Control
and Prevention que é uma agência do Departamento de Saúde e
Serviços Humanos dos Estados Unidos, confirma que Vit D3 alta,
não previne contágio, mas torna a sintomatologia mais branda
(https://www.instagram.com/p/B-PugbEATHH/?
igshid=2gj3yj4ecdv2)

No lugar de tosse seca e febre, evoluindo pra pneumonia,

sintomas de faringite e rinite, típicos de uma gripe leve.

Analisando a repercussão italiana, some-se à essa deficiência de

D3, hábitos alimentares centrados em farináceos, pães, massas e
açúcar, que predispoe à diabetes2, obesidade e hipertensão
arterial, co-morbidades que acentuam a gravidade da infecção.
Some ainda a temperatura fria do norte montanhoso da Itália, que
mantém o vírus vivo por mais tempo, aumentando sua virulência e
poder de contágio.
Um organismo inflamado com alta concentração de interleucinas
pro-inflamatolórias, TNF-alfa (fator de necrose tumoral), ROS
(espécies reativas de oxigênio) é campo fértil para a instalação de
doenças.
Nosso sistema imune é um verdadeiro exército preparado para
conter a invasão de patógenos, necessitamos apenas oferecer o
alimento e suplementação ideais.
Nos tempos atuais, é imperativo manter otimizados nossos
níveis séricos de vitD3 e outros nutracêuticos anti-
antioxidantes.
 TIPOS DE IMUNIZAÇÃO
A IMUNIZAÇÃO PODE ACONTECER DE FORMA NATURAL OU
ARTIFICIAL

O sistema imune é o conjunto de células, tecidos, órgãos e

moléculas que os humanos e outros seres vivos usam para a
eliminação de agentes ou moléculas estranhas, inclusive o
câncer, com a finalidade de se manter a homeostase do
organismo. O sistema imune é dividido em dois tipos de
imunidade que caracterizam dois tipos de respostas:

IMUNIZAÇÃO ATIVA:
Vem através da vacinação ou através do contato com o agente que
causa a doença.
Quando o organismo tem contato com esse “estranho”, o sistema
imunológico vai criar anticorpos.
Essa é a imunização que trabalha com a memória da célula, ou seja,
que faz com que o nosso corpo reconheça aquele invasor que, até
então, era estranho. É um tipo de resposta duradoura, mas que leva
um tempo pra que seja estabelecida. Logo após a exposição ao
agente nocivo, não acontece uma resposta imune imediata. O
sistema imune leva um tempo para processar e assimilar essa
informação. A exposição natural ao patógeno é uma forma de ter a
imunização ativa. Mas isso não neutraliza a importância da
vacinação. É assim que se previne infecções futuras.
Na vacinação, por exemplo, é administrado o microrganismo morto
ou com sua atividade diminuída.

IMUNIZAÇÃO PASSIVA:
A imunização passiva acontece quando a pessoa adquire
anticorpos produzidos por outra pessoa ou animal. Esse é o
tipo de imunização que acontece através da passagem de
imunoglobulinas pela placenta. Ou seja, por meio da
transferência da mãe para o bebê. A imunização passiva
também pode acontecer de forma artificial, por meio de
injeção de anticorpos de outras pessoas ou de animais. Um
exemplo disso é a forma como as picadas de cobra são
tratadas. O soro do veneno da cobra é extraído e
administrado diretamente na pessoa que sofreu o ataque.
Esse tipo de imunização gera uma resposta imune mais
rápida, porém não é duradoura como é o caso da imunização
ativa.
 O SISTEMA IMUNOLÓGICO:
COMO FUNCIONA
O Sistema Imunológico,
é uma rede de células, tecidos e órgãos que trabalham na defesa do
organismo.
Defender de que?
De invasores externos como bactérias, fungos, protozoários ou vírus.
Agentes nocivos, como substâncias tóxicas, veneno de cobras, escorpiões...
Essas substâncias estranhas que podem entrar no nosso organismo ganham
o nome de antígenos. Os antígenos são expulsos do nosso organismo pelo
sistema imune, os anticorpos.

Quando os anticorpos não conseguem combater os corpos estranhos

no organismo, o nosso corpo pode reagir com doenças, infecções ou
alergias.
A defesa do nosso organismo é feita por um grupo de células que
atuam no processo de detecção e combate do agente
invasor, até que ele seja completamente destruído.
É a resposta imune.
As células do sistema imune pertencem a dois grupos principais:
Macrófagos e linfócitos. E isso é basicamente o que você precisa
conhecer para entender o seu funcionamento.

A memória imunológica
é responsável pela defesa do nosso organismo em longo prazo.
Quando somos expostos a um agente causador de uma doença,
desencadeamos uma resposta do nosso sistema imune. Durante essa
ação, temos a formação de células de memória, as quais podem
sobreviver por vários anos. Quando somos expostos novamente à
mesma ameaça, a resposta do nosso sistema imune é ainda mais
rápida e mais forte, devido à ação dessas células de memória.A
memória imunológica é o motivo pelo qual as vacinas são tão
eficientes. Nas vacinas, um organismo causador da doença (morto,
atenuado ou mesmo partes desse agente) é inoculado em uma pessoa,
estimulando, desse modo, seu sistema imune. Se essa pessoa tiver um
novo contato com esse mesmo agente, seu sistema imune responderá
de forma rápida, evitando a infecção.
VOCÊ SABIA?
...que o sistema imunológico, também é chamado de
sistema imune?

...que o sistema imune está totalmente pronto aos

dez anos de idade?
...o sistema imunológico não consegue produzir anticorpos a
um antígeno (substância estranha ao organismo) ao qual o
indivíduo não tenha tido contato ainda com a devida velocidade
para combatê-lo e é aí que entram as vacinas.O que elas fazem é
gerar essa imunidade, com os mesmos antígenos que causam a
doença, porém enfraquecidos ou mortos. A vacina ensina e
estimula o sistema imunológico a produzir os anticorpos que
levam à imunidade?
...é muito comum ouvir a expressão:
“Você deve estar com a imunidade
baixa.”
...que a queda na imunidade pode acontecer ainda por
motivos, como: genética e uso de corticoides,
quimioterápicos e, em menor intensidade, os anti-
inflamatórios.“Além disso, acrescentam-se pico ou uso de
dose elevada de progesterona [pré-Tensão Pré-Menstrual
(TPM)].
Algumas doenças virais (HIV), todas as doenças autoimunes,
doenças inflamatórias, neoplasias (cânceres), diabetes não
compensado e os pacientes transplantados, pela medicação
necessária?
... como anticorpos são proteínas, uma alimentação
deficiente pode contribuir para a baixa produção inicial dos
mesmos?
...que a falta de alguns microelementos, como: ferro, cálcio,
zinco e selênio, vitaminas A, E, C, D, complexo B, ácido fólico e
antioxidantes, além de alteração da microbiota, também
contribuem para o quadro de desequilíbrio do sistema
imune?
 ... que o corpo tem barreiras para impedir a entrada de
patógenos, como são chamados os microrganismos que
afetam nossa saúde? Elas podem ser mecânicas, como a
pele, microbiológicas — por exemplo, a flora de
bactérias do intestino —, ou químicas, como as enzimas
presentes na saliva ou o suco gástrico do estômago.

...que devemos cuidar bem do intestino pois as pesquisas

mostram a influência da nossa microbiota intestinal em nossa
imunidade — nossos intestinos são habitados por 100 trilhões de
bactérias de diferentes espécies.

...que segundo pesquisa da Escola Médica da Universidade de

Massachusetts (EUA), o consumo exagerado de álcool prejudica a
capacidade do organismo de combater infecções virais, especialmente do
sistema respiratório, inibindo o funcionamento de proteínas responsáveis
pela regulação do sistema imune?

...que as atividades físicas fazem bem ao organismo de maneira geral:

ajuda no controle do peso corporal, dá condicionamento físico,
melhora a capacidade cardiovascular, entre outros. Porém, você sabia
que ele também aumenta o sistema imunológico? Isso mesmo. A
prática regular de atividade física está ligada ao aumento das células de
Linfócito T.

...que o sol é um grande aliado do sistema imunológico? Isso

porque, além de ajudar o corpo a sintetizar a vitamina D, ele
energiza as células-T do organismo, aquelas responsáveis por
eliminar os patógenos. Dessa forma, a luz solar ajuda a
fortalecer a defesa do corpo por dois mecanismos. Por isso, é
importante recebê-la todos os dias, nem que seja por 15
minutos sem proteção solar. Das 10h às 16h.
 ...que o sistema imune é capaz de diferenciar as células do
próprio corpo daquelas invasoras, o que garante grande
eficiência na defesa do organismo. Entretanto, em algumas
situações, ele pode reagir contra nosso próprio corpo,
desencadeando doenças autoimunes?

...que quando falamos em células que participam

do sistema imunológico, devemos dar destaque
aos leucócitos, responsáveis pelas principais ações
de defesa do organismo. Também chamados
de glóbulos brancos, são produzidos na medula
óssea e migram para as várias partes do corpo
pelos vasos sanguíneos?

Sistema Imune
É um sistema complexo que envolve uma série de células e órgãos
que funcionam, em conjunto, como uma grande barreira de
proteção.
A capacidade do nosso corpo de proteger-nos contra esses agentes
é chamada de imunidade.
A imunidade pode ser classificada em inata e adquirida.
A imunidade inata: apresenta uma resposta mais ampla, e os
indivíduos já nascem com os mecanismos que a promovem. Nela
temos barreiras naturais agindo, como pele e mucosas, e também
agentes internos, como leucócitos e células fagocíticas.
A imunidade adquirida: as respostas são mais específicas, e o
indivíduo desenvolve-a durante sua vida. Necessita do contato com
um agente invasor, o qual desencadeará uma série de eventos que
levam à ativação de determinadas células e à síntese de anticorpos.

9 dicas para melhorar a imunidade

1Cuide bem da sua alimentação
2Controle o estresse
3Durma bem
4Pratique atividades físicas
5Reduza o consumo de álcool
6Tome sol
 7Consuma alimentos fortalecedores do
sistema imunológico
8Abandone os maus hábitos
9Fique longe do estresse

POR QUE A
IMUNIDADE BAIXA?
Porque o sistema imunológico não está
sendo capaz de combater os agentes
infecciosos, como vírus e bactérias.
O sistema imunológico corresponde a
um conjunto de órgãos, tecidos e células que agem
em conjunto com o objetivo de combater agentes invasores e,
assim, evitar o desenvolvimento de doenças.
A imunidade baixa pode ser percebida
quando o organismo dá alguns sinais,
indicando que as defesas do organismo
estão baixas e que o sistema imunológico
não está sendo capaz de combater
os agentes infecciosos, como vírus e
bactérias, o que pode fazer com que
a pessoa fique doente com mais frequência
e apresente sintomas, como calafrios frequentes,
febre e infecções recorrentes.
Muitos fatores afetam o funcionamento das
células do sistema imunológico.

Ser imune é estar protegido.

O nosso sistema imunológico tem essa função:
é a defesa
natural que o corpo tem para lutar
contra agentes nocivos, infecções e doenças.
 fALTA SONO REPARADOR
fALTA ALIMENTAÇÃO NUTRITIVA

FALTA VITAMINA D
HORMÔNIO COLECALCIFEROL

variações E DESEQUILÍBRIOS
hormonais
ESTRESSEorrentes, como alcoolismo
&
Infecções rec
amigdalite ou herpes tabagismo
FALTA de BONS SEDENTÁRISMO
PENSAMENTOS
Cansaço excessivo
maus hábitos de higiene

CAUSAS
Entre as causas mais importantes que levam a pessoa
a ter a imunidade baixa, além da carência na dieta, destacam-se:
Doenças: São várias as doenças Desequilíbrio hormonal: Quedas na
que interferem testosterona (homem e mulher),
na imunologia e as principais são: diminuição da progesterona e estrogênio
câncer, AIDS e anemia; são fatídicos para baixar a imunidade;

Consumo de corticóides: Muitos

medicamentos
deste
setor interferem na imunidade;
Carência de
nutrientes: Minerais como ferro,
zinco, cálcio e selênio, além
de Vitaminas D, A, C, E e
do complexo B, quando baixas no
organismo
deixam o corpo extremamente onde o organismo interpreta suas reações
desprovido de imunidade;
Exposição a agentes
agressores: Como radiação,
efeito de
agrotóxicos, contaminações e outros;
Estilo de vida desapropriado: Falta de
repouso,
rotina extenuante, estresse psicológico,
vícios,
sedentarismo, também contribuem para
a baixa imunidade.
E ainda outro fator chamado de
doenças autoimunes – adventos
complexos,
e composições como invasoras.
Alguns exemplos são a tireoide de
Hashimoto, lúpus,
diabetes (tipo 1) e a anemia aquílica
macrocítica.

SINTOMAS DA IMUNIDADE BAIXA

Mas, existem ainda outros sintomas, menos aparentes, e que podem não sugerir que
a pessoa esteja com a imunidade baixa, pois se parecem com doenças isoladas.
Caso mais complexos de investigação de baixa imunidade podem contar
com screening (rastreamento), visando identificar doenças consequentes de outras.
De posse dos exames e traçando um paralelo com sintomas o médico chega a o
diagnóstico da imunodeficiência, fazendo então a prescrição de um tratamento.

Em cada organismo a imunidade baixa pode se

manifestar de forma característica, todavia, há
pelo menos 7 sinais habituais de
imunodeficiência:
Doenças comuns como resfriados, herpes nas
mucosas, gripe, alergias, mas que estão
sempre presentes e demoram para curar;
 Cansaço extremo, que não cessa mesmo com repouso;
Irritações estomacais e com diarreia prolongada;
Enjoos e situações com vômitos sem motivo aparente;
Manchas que surgem na pele (avermelhadas ou
esbranquiçadas);
Queda de cabelo consecutiva;
Infecções repetitivas que resultam em septicemia.

A IMPORTÂNCIA DE TER
IMUNIDADE FORTE
Antigamente, você vivia ali na sua aldeia. Viajar não era algo assim tão
simples. e, mesmo quando as pessoas viajavam, elas não iam muito
longe. Com o passar do tempo, o homem desenvolveu o conhecimento, e
a tecnologia que anda lado a lado com cada um de nós. Com essa
tecnologia, vieram os navios e aviões, nos levando cada vez mais rápido
pra qualquer canto do mundo. Vivemos no ápice do nosso conhecimento,
conforto e tecnologia.
Com a facilidade de se “caminhar” pelo planeta, veio a facilidade de
se infectar por diferentes microrganismos.

E a capacidade de levar uma epidemia daqui, lá para o Japão, por exemplo,

em horas. A ciência ajuda a reconhecer rapidamente uma epidemia e a
tecnologia age na contenção e no tratamento desse novo quadro. E quando a
contenção e tratamento se tornam difíceis e não sabemos contra o que
estamos lutando?

Aí entra nosso primeiro sistema de defesa: O sistema imune. Além dos

hábitos de higiene e de cuidados com o corpo, é ele quem vai lutar contra a
situação.

O seu sistema imunológico precisa estar pronto pra detectar e lutar contra um
novo vírus que surja e, de quebra, guardar a informação na memória das
células. Já passamos pela peste bubônica, pela gripe espanhola, pela varíola,
pelo H1N1… precisamos manter nosso sistema imunológico trabalhando
em sua capacidade total. COMO CONSTRUIMOS ISSO? Através de uma
alimentação que nutre, mas também de um estilo de vida que vise a
Saúde.
 ESTILO
DE VIDA SAUDÁVEL !
ESTRATÉGIAS PARA O FORTALECIMENTO
DO SEU SISTEMA IMUNOLÓGICO

HÁBITOS SAUDÁVEIS

A maximização da saúde só acontece de forma

integrativa, e somente assim traz como resultado a
otimização da sua auto-responsabilidade em saúde,
no seu dia a dia com resultados positivos de forma
natural, motivada, efetiva e sustentável,
reorganizando a vida na busca pela evolução e
melhoria contínua e isso NÃO ocorre do dia para a
noite. É uma prática diária!

ESTRATÉGIAS PARA O FORTALECIMENTO

DO SEU SISTEMA IMUNOLÓGICO

ESTILO DE VIDA

Estilo de vida saudável é um conjunto de

comportamentos
individuais capazes de favorecer a saúde em todas
as suas nuances.
O termo saudabilidade nunca esteve tão presente.
Todos desejam conquistar um modo de vida mais
saudável para si e para os que o cercam.
No entanto, se a pauta é convergente, as ações
preconizadas para
se atingir tais objetivos são, muitas vezes,
divergentes.
 Para começar, vários são os pilares preconizados que
sustentam um estilo mais saudável de viver.
Mas o aspecto mais interessante é que não
há como identificar qual tem papel de maior importância.
O segredo é manter o equilíbrio entre todos e, para isso,
o bom senso é crucial. Manter uma alimentação adequada
não substitui a atividade física, da mesma forma
que se exercitar não torna a alimentação balanceada
desnecessária. Ambos se completam em termos de
resultados para a saúde e o bem-estar. E quando o assunto é
alimentação para a imunidade, temos que compreendê-la
como um conjunto compartilhado de hábitos alimentares
e de vida, em vez de uma mera variedade específica de nutrientes.
Uma boa imunidade é multifatorial e não depende
apenas da sua alimentação, mas também do seu sono, idade, nível
de atividade física, manejo do estresse, nível hormonal,
doenças e uso de medicamentos, observados no dia a dia.
A nutrição é de extrema importância para manter a imunidade,
mas ela não vem de alimentos isolados ou “shots” de imunidade
com própolis, geleia real, gengibre, cúrcuma, limão,
glutamina e “gratidão” apenas num dado momento...
isso é muito bom, mas é preciso se ter um conjunto de ações diárias,
um estilo de vida onde você inclui sim todos estes que podem lhe
trazer algum benefício. E neste momento
seguir as medidas de segurança:
higienizar as mãos com frequência, com água e sabão ou álcool 70%,
evitar aglomerações, evitar contato com outras pessoas
se estiver doente, entre outras precauções recomendadas
pelas autoridades é fundamental também como prática diária.
Se previna da forma correta, não caia em
estratégias milagrosas e se atente aos sintomas!
17 HÁBITOS SAUDÁVEIS
PARA TER AGORA
 Há séculos se sabe que o jejum
tem sido usado como protocolo
de saúde. Paracelso, escreveu
500 anos atrás que: "O jejum é o
maior remédio, o médico interno".
Em 2014, o Dr. Valter Longo, da
1.JEJUM Universidade do Sul da
Califórnia, descobriu que o jejum
-Melhora o envelhecimento da
pele por três dias (com nada além de
-Reduz a inflamação água) poderia essencialmente
-Perda de peso restaurar o sistema imunológico.
-O corpo limpa os resíduos das Adiar a ingestão por pelo menos
células com mais eficiência 16 a 18 horas após sua última
-Constrói um sistema refeição permite que a atenção
imunológico mais forte do seu corpo se concentre nas
-Melhora o sono células imunológicas atuais,
-Equilibra o açúcar no sangue
reciclando-as e eliminando as
-Promove o crescimento de
novas células cerebrais
células danificadas. pouquinho
-Energia celular aprimorada de texto
-Prevenção de doenças
cardíacas 2.PRATICAR
-Melhora a digestão
ATIVIDADES FÍSICAS
A atividade física estimula os mecanismos de defesa do
organismo e fortalece a imunidade. O exercício regular
reduz a prevalência de infecções do trato respiratório
superior. O exercício ativa o sistema linfático e aumenta a
circulação sanguínea. Movimentar o corpo ajuda a ter melhor
qualidade de vida. Previne doenças, causa bem-estar e gera
descargas de adrenalina que impulsionam para outras
atividades. Nada de extremos. Tanto a vida sedentária como o
excesso de atividades podem ser contraproducentes e afetar
sua saúde. Se você se exercita por um longo tempo, é
provável que você tenha um aumento no cortisol (conhecido
como o hormônio do estresse).
Se você não pratica atividades, sofrerá com falta de estímulo
na liberação de endorfinas, hormônios que produzem uma
sensação de bem-estar e nos fazem sentir mais energéticos.
Busque algo que combina com você.
3.MENOS
ESTRESSE Dra. Karine Koller
Oftalmologia
Nutrologia
Protocolo Coimbra
Doenças Autoimunes
@karinekkoller

"O estresse pode acontecer por diversos problemas... dificuldade

financeira, desafios no trabalho, conflitos em relacionamentos,
sobrecarga de atividades diárias... 😰A lista é infinita e mesmo que
esse estresse se inicie na nossa cabeça, através dos pensamentos,
ele não pára por aí não e PODE AFETAR TODA A SAÚDE.

🆘 .O fato é que um cérebro estressado dispara a liberação

desenfreada de hormônios, que causam o desequilíbrio da
imunidade e o desgaste físico.

.Entre esses hormônios estão o cortisol, a epinefrina e a

norepinefrina, e com o seu aumento desenfreado acontecem
desordens no nosso organismo como:

DESMETILAÇÃO do DNA, fenômeno no qual o gene que continha

a mensagem para causar a doença é “acordado” e a doença se
manifesta ou se agrava.

O sistema imunológico sofre, consequentemente, e as mudanças

epigenéticas ocorrem rapidamente.
É acionada a inflamação sistêmica de baixo grau (aumentando a
pressão arterial, piorando problemas como a asma e surgem
resfriados recorrentes).
Aquele corte na sua perna parece não querer curar e a sua pele
está horrível.
Você tem problemas para dormir e, emocionalmente você sente
que está quase explodindo...
 Um estudo ainda mostrou que pessoas que sofrem com o
estresse em seu trabalho tem a probabilidade 21 vezes maior de
morrer de ataque cardíaco.

O estresse prolongado também pode danificar as células do

cérebro e fazer com que você perca a capacidade de se lembrar
das coisas.
O estresse está envolvido no câncer, como a causa mas
também parece alimentar seu desenvolvimento..

❤😄 Mas, quero também trazer boas notícias... A vitamina D é

nossa grande aliada pois tem uma ação epigenética para evitar
que o estresse nos adoeça:
através da METILAÇÃO DO DNA, a vitamina D ajuda a
“silenciar” o gene doente.

Você sabia que as emoções positivas, como felicidade,

esperança e otimismo também acionam mudanças nas células
do seu corpo?
✅Elas disparam a liberação de substâncias químicas do cérebro
que fazem você se sentir bem.

E essas emoções positivas são obtidas através de hábitos

saudáveis, como exercícios físicos, meditação, riso, abraços
e beijos ou criando vínculos com outras pessoas.

Por isso hoje quero te convidar a abrir mão dos pensamentos

que te preocupam e gastar seu tempo com atitudes que trarão a
verdadeira felicidade para sua vida e assim também mais saúde
e bem-estar."
 4.DORMIR UM SONO DE QUALIDADE

Dormir mal ou poucas horas durante à noite afeta especialmente

os hormônios relacionados ao metabolismo da glicose.

De acordo com um estudo publicado pela Medicine National Institutes

of Health, está provado que a falta de sono aumenta o risco de
obesidade e doenças como diabetes.
Certamente terá um sistema imunológico mais enfraquecido.
Estudos científicos provam que uma noite mal dormida tem
consequências na nossa atenção, no enfraquecimento do sistema
imunológico,
no descontrole das emoções, gera problemas de memória, aumenta
riscos de doenças como o derrame cerebral, obesidade, câncer e
doenças cardíacas.
A melatonina, um dos hormônios que compõem a orquestra hormonal,
o hormônio do sono, ela também é um antioxidante potente
que modula a autofagia e o reparo celular profundo durante o sono.

A melatonina também age sobre as respostas inatas

e específicas do sistema imunológico através dos mecanismos
combinados que envolvem principalmente
a modulação de citocinas e a produção do estresse oxidativo.

Além disso, os anticorpos e as células que combatem infecções

são reduzidas durante os períodos em que você não dorme
o suficiente. Esse hormônio é produzido em várias células,
mas seu pico de produção se dá à noite
na glândula pineal, durante o sono profundo e o período de escuridão.

Entre as 21h e 22h começa a haver uma elevação cumulativa

dos níveis noturnos de melatonina (daí a importância de
dormir cedo), que atingem seu ponto MÁXIMO entre meia noite e uma
hora da manhã.
Apenas uma noite mal dormida já diminui a eficiência do seu
sistema imunológico te deixa mais vulnerável. Quando isso ocorre
com frequência você fica debilitado.
Prezar por uma boa qualidade de sono
é ter um vida melhor e mais longa.
Além disso, os anticorpos e as células que combatem infecções
são reduzidas durante os períodos em que você não dorme
o suficiente. Esse hormônio é produzido em várias células,
mas seu pico de produção se dá à noite
na glândula pineal, durante o sono profundo e o período de
escuridão.

Entre as 21h e 22h começa a haver uma elevação cumulativa

dos níveis noturnos de melatonina (daí a importância de
dormir cedo), que atingem seu ponto MÁXIMO entre meia noite e
uma hora da manhã.
Apenas uma noite mal dormida já diminui a eficiência do seu
sistema imunológico te deixa mais vulnerável. Quando isso
ocorre com frequência você fica debilitado.
Prezar por uma boa qualidade de sono
é ter um vida melhor e mais longa.
Crie hábitos saudáveis na hora de se deitar para que não haja
dessincronização do sistema neuroendócrino
imunológico que vai causar:
Mais apatia, cansaço, irritabilidade, indisposição e sensação de
tristeza.
Portanto, se você deseja se sentir disposto e alegre em
sua rotina PROTEJA seus níveis de melatonina. EVITE:
⠀⠀⠀Uso intenso de iluminação artificial antes de dormir;
Aparelhos luminosos e barulhentos; Luzes de led que ficam
ligadas
durante a noite toda; Muita claridade ao deitar.
Seu corpo e sua mente agradecem.
 5.TOMAR SOL
Expor-se ao sol por 15 minutos diariamente ou sempre que
☀
possível também ativa o sistema imune. "A vitamina D não é uma
vitamina, foi assim denominada devido a um erro histórico que
ocorreu no início do século passado. Duas décadas depois ela já
era caracterizada como um hormônio e hoje as pessoas sabem que
a vitamina D é muito mais que um hormônio.
Essa substância está presente na comida, mas em quantidades
irrisórias; ela é basicamente formada na pele quando nos expomos
ao sol, sem roupa, sem protetor solar, num momento que desagrada
aos dermatologistas, o horário entre as 10 da manhã e as 4 da
tarde. ..
☀ Esse horário varia de acordo com a latitude do lugar e a estação
do ano, mas geralmente é quando você tem o sol forte, quando há
radiação ultravioleta do tipo B.
Fora desse horário você basicamente tem a radiação
ultravioleta do tipo A , que não produz vitamina D e também
causa câncer de pele. ..
☀ Então a idéia de que você deveria estar exposto ao sol bem
no início da manhã quando o sol está fraco ou depois das 4
horas da tarde, quando o sol está se pondo, é completamente
errada e destituída de qualquer sentido, porque você está se
expondo em um momento em que a radiação ultravioleta é
propícia ao desenvolvimento de câncer de pele. .

☀ Mas tudo é uma questão de quantidade. Não estou dizendo que

as pessoas possam se expor ao sol indiscriminadamente, que elas
possam ter uma exposição prolongada e abundante, porque elas
certamente terão queimaduras solares e podem, sim, desenvolver
câncer de pele.
O que eu quero dizer é muito simples: alguns minutos de
exposição #solar já são suficientes."

Cícero Galli Coimbra

Neurologista, Ph.D.
Diretor do Laboratório de Neuropatologia e
Neuroproteção da UNIFESP (Universidade
Federal de São Paulo);
também Professor Associado na mesma
instituição
6.TER UMA ALIMENTAÇÃO 7.RESPIRAR FUNDO
SAUDÁVEL Hoje fala-se muito em “mindfullness”
Que o teu alimento que trabalha muito o aqui e o agora,
seja o teu remédio e o que a importância de estar atento a sua
respiração. Respirar bem é tudo o
o teu remédio seja o teu
que mais precisamos para viver.
alimento.
Trabalha a insônia, os desgastes
- Hipócrates
mentais, equilibra, aumenta seu bem
estar e aumenta sua qualidade de
8.MEDITAR vida. Respire!!!
Já foi provado que a prática das técnicas que buscam
colocar o indivíduo no caminho da meditação são
extremamente saudáveis, curativas e terapêuticas. A
meditação é a consciência que emerge por prestar atenção
propositalmente no momento presente, sem julgar os
desdobramentos das experiências momento a momento. É
uma jornada baseada na observação, uma prática para
encontrar quietude no meio das atividades, para encontrar
uma centralidade ainda que você esteja ouvindo, vendo,
cheirando e degustando. Praticar a meditação ou utilizar
técnicas de mindfulness está entre os hábitos saudáveis e
ajuda a aquietar sua mente, melhorando a concentração e
relaxamento; desenvolver a criatividade, imaginação
e resiliência; aprender a respirar em situações de estresse;
melhorar a autoestima e treinar a autodisciplina; diminuir a
ansiedade; dormir melhor e melhorar o sistema
imunológico. Comece praticando o silêncio por cinco
minutos uma vez ao dia e você já poderá perceber os
efeitos disso na sua rotina. Pratique meditação dentro dos
conceitos da neurociência para a saúde cerebral e
hormonal.

9.FAZER PSICOTERAPIA
Processo focado em ajudar o indivíduo a resolver questões
emocionais.
É possível aprender maneiras mais construtivas de lidar com o
estresse a que estamos submetidos diariamente e com as
particularidades da vida pessoal, profissional ou familiar.
Também pode ser um processo de apoio ao passar por um
período difícil como o luto, transições de carreira ou um divórcio.
Para ampliar a inteligência emocional, autoconhecimento e
melhorar as tomadas de decisões, conversar com um profissional
é fundamental.
 10.ALONGAR-SE
DURANTE O DIA
Ficar sentado horas e horas seguidas pode causar obesidade,
problemas na coluna e na circulação, dores e fadigas musculares.
Mexer os dedos, subir e descer escadas, levantar por 5 minutos a
cada 30 minutos sentado, movimentar a cintura, os braços e as pernas
são alongamentos que você pode fazer no seu ambiente de trabalho
diariamente para ter uma boa qualidade de vida.

11.CULTIVAR LAÇOS
SOCIAIS POSITIVOS

Manter relacionamentos
saudáveis e próximos nos
traz benefícios para todas
as áreas da vida. Ter uma
rede de suporte ativa,
desde relacionamentos
amorosos até amizades,
família, colegas de
trabalho, entre outros, é
fundamental para nos
sentirmos bem. Se sentir
parte de um grupo e da
sociedade como um todo
nos faz agir com propósito
e gera a energia necessária
para começarmos todo dia
novamente.
12.SORRIR

Sorria, pessoa amada! Já dizia o ditado “rir é o

melhor remédio”. E isso não é nenhum exagero.
Estudos da Universidade Norueguesa de Ciência e
Tecnologia descobriram em testes realizados ao
longo dos últimos 7 anos que o sorriso, aliado ao
bom humor, reduzia possíveis riscos de morte das
pessoas pertencentes ao grupo de amostra – cerca
de 53 mil, no total. Portanto, não deixe seu sorriso
guardado só pra você! Sorria, pessoa amada. Sorria!
 13.LER 14.TOMAR BANHO
Se o corpo necessita FRIO
de exercícios
constantes, a mente
não é diferente. Uma A exposição moderada ao
boa forma de manter frio aumenta a resistência
a sua mente ativa contra infecções. Banho
é ler frequentemente, frio é ótimo para ativar as
alivia o estresse e células que destroem as
estimula a sua bactérias, vírus e outros
criatividade. nocivos. A água fria ajuda
a revigorar o sistema
imunológico.
15.BEBER ÁGUA
Nosso organismo é composto por água. 70% do
corpo humano é composto por esse importante
líquido. Além de manter nosso corpo hidratado, a
água garante o bom funcionamento dos rins e
intestino, previne cãibras e garante que todo o
seu corpo receba os nutrientes necessários para
se manter disposto. O ideal é ingerir 2 litros de
água por dia.
Parece simples, mas a grande maioria da
população não ingere a quantidade necessária de
água para as atividades do corpo.

16.DECLARAR SEU AMOR

E EXPRESSAR SUA
GRATIDÃO
Por que hábitos de autocuidado devem ser parte de sua rotina de bem-
estar? O que você fez de bom para si essa semana? O autocuidado deve
ser uma prática rotineira, e você pode fazer isso de forma simples, como
caminhar ao sol ou bater um papo com os amigos no telefone. Que tal
começar agora? Procrastinar não é difícil. Muitas vezes, nos esforçamos
para evitar a procrastinação das atividades, mas procrastinamos nos
sentimentos e demonstrações de afeto. Deixamos para depois o abraço
no filho, o beijo apaixonado no cônjuge, o “eu te amo” para os familiares
e amigos. Expressar sentimentos é um hábito saudável não só para
quem os declara como também para quem os recebe.
Demonstre sua gratidão às pessoas que te cercam. Demonstre
sentimentos!
 17.SER PRODUTIVO EM CASA SEM
PREJUDICAR A SAÚDE

MEDIDAS PARA GARANTIR RENDIMENTO E O

BEM-ESTAR

1- O espaço de
trabalho deve ter o
seu DNA
2- Trabalhe com
privacidade
3- Escolha um local
iluminado
4- Garanta uma boa
conexão de internet
5- Tenha água por
perto (e guloseimas
longe)
6- Leve a ergonomia
a sério
7- Faça exercícios
compensatórios e
meditação

Trate bem seu corpo e sua mente.

Equilibre a vida pessoal e a profissional,
de forma que a sua saúde seja sempre
beneficiada. Mantenha em alta seu sistema
imunológico com a prática desses hábitos.
Somos um todo.
 SONO
DRA. MELISSA SENEDIN
@melissasenedin

FATOR
IMPRESCINDÍVEL
PARA A IMUNIDADE

No centro do cérebro, existe uma glândula chamada pineal, que

é uma estrutura do tamanho de uma semente de laranja. O
filósofo francês René Descartes (1596-1650) considerava a
morada da alma, e os hindus, a sede de um dos chacras mais
importantes do corpo. É nela, que se produz a melatonina,
chamada: o "hormônio da noite".
Esta substância aparece em todos os seres vivos, incluindo as
plantas.
Quando dormimos restauramos nossos tecidos,
ajudamos a fortalecer a capacidade do organismo para
combater infecções, manter-se saudável, principalmente em
situações de estresse,
ganhamos massa muscular,
o descanso do sistema muscular e de toda nossa mente,
além de regular o momento de dormir e acordar (ciclo
circadiano).
Ela é um antioxidante poderoso e combate os radicais livres que
agridem o organismo. O nosso desempenho físico e mental é
ligado ao sono e dessa forma, o nosso corpo responde de
maneira negativa a privação do sono, principalmente no que se
refere a questão do desempenho físico e mental (Sanchez-
Barcelo EJ, 2017).
 SONO
DRA. MELISSA SENEDIN

O sono tem quatro fases, e cada uma delas

é responsável por uma atividade diferente, seja a liberação de hormônios,
ou seja a consolidação da memória e do aprendizado.
Por isso, dormir bem e sem interrupções é tão importante, já que,
sempre que uma pessoa acorda durante a noite,
volta ao estágio inicial de sono.
E isso pode interferir em alguns processos que só ocorrem
na fase mais profunda: a REM, a mais difícil de alcançar,
mas é nessa fase que o corpo consegue realmente relaxar
e na qual a taxa de renovação cerebral é maior.

Fase 1: abrange 10% da noite, é a

transição entre a vigília e o sono.
Quando escurece, ocorre a Fase 2:
abrange 45% da noite, fase que diminui o
ritmo cardíaco e respiratório, os músculos
relaxam e a temperatura corporal abaixa,
há liberação de serotonina e dopamina.
Na Fase 3: o tônus muscular vai
diminuindo progressivamente, ficamos com
o sono profundo.

Fase 4: fase mais profunda do sono. Ocorrem os picos de liberação de

GH (hormônio do crescimento) e a leptina (hormônio que controla o
apetite). Cortisol também começa a ser liberado até atingir seu pico no
início da manhã. Após o estágio 4, a pessoa passa novamente pelos
estágios 3 e 2 e entra então no sono REM. Na fase REM, a maioria dos
sonhos ocorre, em que os olhos se movimentam rapidamente e há
máximo relaxamento muscular e intensa atividade cerebral. A
temperatura e as frequências respiratória e cardíaca voltam a aumentar.
É neste momento que o que aprendemos durante o dia é processado e
armazenado. Embora não resulte em um descanso profundo, é
essencial para a recuperação emocional.
 SONO
DRA. MELISSA SENEDIN

Humor, criatividade, atenção, memória e equilíbrio estão ligados a ele.

Os hormônios do corpo humano são os agentes responsáveis
por acordarmos, dormirmos, ficarmos felizes ou tristes,
dentre inúmeras outras funções. De manhã, com o nascer do sol,
o cérebro libera o hormônio cortisol, avisando que está na hora
de despertar e realizar as atividades do dia.

Com o passar do tempo, até chegar ao pôr do sol, os níveis de

cortisol no sangue vão abaixando, e os de melatonina, aumentando
(Neurochirurgie, 2015). Se diariamente, cronicamente não dormimos
bem, deixamos de produzir estes hormônios e neurotransmissores,
em quantidade satisfatória e passamos a produzir outro hormônio, a
grelina, hormônio que dispara a sensação de fome. Dessa forma,
buscam-se refeições mais rápidas e calóricas (comfort food),
elevando a tendência à obesidade que, como se sabe, aumenta a
resistência à insulina, mecanismo diretamente ligado ao diabetes do
tipo 2 (Sternthal, 2015).
E além do que, em uma noite mal dormida, elevamos os níveis de
cortisol, dificultando ainda mais o controle glicêmico dos que já são
diabéticos, pois seu papel principal é auxiliar o organismo humano a
ter maior controle sobre o estresse, diminuir inflamações, ajudar no
sistema imunológico. Um elevado índice de cortisol no corpo pode
causar a diminuição da testosterona, perda de massa muscular,
ganho de peso. Outros problemas ocasionados por índices altos de
cortisol são dificuldades na aprendizagem, falhas na memória, pouco
crescimento, micção frequente, sede excessiva, perda da libido e
irregularidade na menstruação. Não há dúvidas, portanto, da
importância de preservar hábitos saudáveis de sono. Manter um
horário rotineiro para ir à cama e evitar aparelhos eletrônicos nesse
ambiente ou próximo a esse horário são algumas das medidas que
podem ajudar a regularizar o sono.
EstresseSabia que alguns alimentos
fortalecem o sistema imunológico para
lidarmos melhor com o estresse?
Estresse Você
Dr. Luiz Alberto da
Fonseca
@luizalbertodafonseca

Dr. Andre Oliveira

@dr.andreoliveiraodonto

Dr. Pedro Linares

sabia... @dr_pedro_linares

...que quando o cérebro registra uma ameaça, ele aciona o

sistema nervoso simpático?
São os ramos nervosos que correm ao lado da medula espinhal.
A reação é o aumento da produção de cortisol e adrenalina pelas
glândulas suprarrenais, os batimentos cardíacos e a respiração
aceleram, a pressão sobe e os músculos se contraem.
Segundo o livro “Um Convite à Saúde”, do médico Filippo
Pedrinola (Saúde é Vital, da Editora Abril), um organismo
saudável retorna rapidamente ao estado normal depois de um
momento de tensão – o que não acontece no caso de pessoas
que sofrem com o estresse.
O estresse crônico é altamente tóxico. Os hormônios cortisol,
adrenalina e noradrenalina, liberados nesse processo de
aceleração sem freio, reduzem o calibre dos vasos e, em longo
prazo, potencializa o risco de hipertensão e arritmias cardíacas.
O cortisol faz o organismo armazenar triglicérides, uma gordura
que altera a resposta dos receptores de insulina, impedindo que o
hormônio se encaixe neles como deveria.
Essa condição, chamada de resistência insulínica, pode levar ao
diabetes. O hormônio ainda diminui a função dos leucócitos –
células de defesa – deixando o organismo à mercê de vírus e
bactérias, reduzindo suas defesas, enfraquecendo nosso sistema
imune.
Estresse Cortisol
Dr. Luiz Alberto da
Fonseca

Dr. Andre Oliveira

Dr. Pedro Linares

Adrenalina
Noradrenalina
Outros efeitos negativos do excesso de estresse no organismo são a
queda do desempenho cognitivo, as disfunções da tireoide, problemas
de pele, disfunção erétil e menor função reprodutiva, rigidez muscular,
problemas gastrointestinais e ossos enfraquecidos. Os hormônios
são substâncias produzidas no corpo humano por glândulas e tecidos
especializados e são liberados na corrente sanguínea. Eles
são mensageiros químicos que permitem a comunicação entre diferentes
áreas do corpo, percorrendo-o até chegarem a células específicas para a
sua atuação. Você pode ver que os hormônios, têm impacto em quase tudo
que o nosso corpo faz. Eles fazem:
- o nosso balanceamento biológico;
- controlam o ritmo de nossas vidas;
- regulam as funções corporais.
São responsáveis por provocar o sono ou o estado de alerta, fome ou
saciedade, felicidade ou raiva, por fazer o sistema reprodutor trabalhar, o
corpo crescer, engordar ou emagrecer, ficar de bom ou mau humor, se
estressar ou relaxar... Com tudo isso, fica fácil perceber que grande parte
do nosso comportamento é moldada por nossos hormônios. O hormônio do
estresse, age em dupla com a adrenalina. Secretado em situações de risco,
recruta um exército para defender o corpo, equilibra a retenção de sódio nos
rins (para manter alta a pressão arterial e o corpo em alerta) e aumenta os
níveis de glicose no sangue, como energia extra.
O cortisol derruba a imunidade, abrindo o corpo a infecções.
Cientistas afirmam que dar risada reduz o cortisol e aumenta os níveis
dos hormônios do bem-estar. Estar com seus níveis hormonais
otimizados fazendo com que seu corpo trabalhe em sua máxima
potência lhe permite enxergar os problemas com mais clareza e com
discernimento para as soluções reduzindo assim grandemente o grau
de estresse.
Estresse
 A BOCA
DRA. SONIA WURTHMANN
@drasoniawurthmann.mogisp

Você sabia que

a boca pode ser um sinalizador de
que o seu corpo precisa de ajuda?

Ela apresenta vários indicativos, como a desmineralização

dentária quando o paciente começa a apresentar fraturas,
pequenas cáries, perda óssea que afasta a gengiva por uma
deficiência orgânica causa da pela falta de Vitamina D entre
outras essenciais.
 A BOCA DRA. SONIA WURTHMANN

As lesões chamadas de aftas ou as de herpes que costumam se

manifestar como um sinal de que algo não vai bem na orquestração das
funções celulares, ou quando a pessoa está estressada, infeliz,
angustiada por uma possivel falta de ocitocina, por exemplo, onde o
cortisol, hormônio controlador do estresse, aumenta e o sistema
imunológico cai. Ou quando por um distúrbio oclusal ou articular
promove um comprometimento na qualidade do seu sono e o seu
organismo não consegue promover um reparo celular adequado devido
às noites mau dormidas que promovem danos irreparáveis com o
desequilíbrio do seu ciclo circadiano. Ou ainda quando você é um
respirador bucal que ronca e isso promove a disfunção na produção do
óxido nítrico e na produção das Imunoglobulinas que são elementos
fundamentais utilizadas pelo sistema imunológico para identificar e
neutralizar os antígenos e estão presente na saliva lágrima e nas
funções da homeostase pulmonar, cuja disfunção pode comprometendo
todo o seu sistema respiratório e consecutivamente sua capacidade de
raciocínio, sua energia vital, sua imunidade, sua libido e sua qualidade
de vida.

Há outros indicativos como o mau hálito, que pode representar um

sinal de infecção a ser considerado, ou os quadros de gengivites,
ou mesmo a candidíase, que muitas vezes a pessoa nem sabe que
está presente mas, mostram uma deficiência hormonal e de reparo
orgânico significativa. Um check up bucal periódico e tão, ou mais
importante quanto ir ao cardiologista, pneumologista, neurologista,
ortopedista ou a qualquer outro especialista. Pois, a boca pode
estar sendo a origem das doenças que atingem todos esses outros
órgãos que você pode estar apresentando patologias que
promovem danos muitas vezes irreversíveis e tentando tratar sem
solucionar a origem. Pense nisso e se cuide! Sua saúde é o seu
maior patrimônio.
O QUE PRECISAMOS PARA VIVER?

RESPIRAÇÃO
NUTRIÇÃO
HORMÔNIOS
RESPIRAÇÃO:
Quem respira corretamente,
tem chance ínfima de adoecer
DR. ANTONIO TAVARES DRA. LINAENA
BUENO MÉRICY
Mestre e Doutor em MSC, PHD
Neurociência Diagnóstico na @dra.lina_
disfunção da boca e nariz
@buenojraa

♦ Em épocas de pandemia, muitos se preocupam com a

alimentação,
a suplementação, os exercícios, o sono e o estresse.

♦ Sem dúvidas, todos esses itens são essenciais, mas o que

muitos
se esquecem é que não adianta fazer isso
tudo se não há saúde bucal e nasal.

♦ Todos já perceberam que as principais vias

de transmissões de virus e bactérias são
as cavidades nasal e bucal. São locais de comunicação
do ambiente externo com o interno.

♦ O que ninguém, ou pelo menos, poucas pessoas te

contaram é que as mucosas nasal e bucal são barreiras físicas
e químicas que impedem a entrada dos agentes agressores,
sejam eles quais forem. Essas barreiras são
chamadas de imunidade inata.

♦ Um exemplo de barreira física é a mucosa (tecido epitelial

úmido)
que precisa estar integra. Se você tem alguma inflamação
ou alguma área ulcerada (machucada)
essa barreira está seriamente comprometida.
 ♦ A saliva é uma barreira química importante.
É um líquido produzido pelas glândulas, rico em
substâncias químicas, tais como os anticorpos.
Tem a função também de lubrificar e umidificar a boca.
Quando há redução do fluxo salivar e a
pessoa tem secura bucal, isso fragiliza muito a mucosa
e a deixa mais susceptível aos patógenos.

♦ A mucosa nasal também exerce esse efeito protetor.

É revestida por epitélio ciliado mucosecretor.
Uma mucosa íntegra e umidificada é essencial.

♦ Há pacientes, especialmente, os respiradores bucais,

que perdem essa imunidade inata, ficando mais
susceptíveis às infecções, inclusive as respiratórias.

♦ Os respiradores bucais tem a mucosa bucal

ressecada e perdem os efeitos protetores da
mucosa nasal e por isso, são mais propensos
às infecções respiratórias.

♦ Além disso, os respiradores bucais, tem uma

redução de 30% do aporte de oxigênio
para todos os tecidos, comprometendo
ainda mais o funcionamento do corpo.

♦ Quer ter saúde? Cuide sim da alimentação,

sono, estresse, mas cuide também da sua respiração.

♦ Quem respira corretamente, tem chanc

e ínfima de adoecer.

♦ Procue um Cirurgião-Dentista, ele é o único

profissional que conseguirá te devolver saúde
verdadeiramente integral, pois
consegue corrigir a sua respiração.
 NUTRIÇÃO
Proteina reforça a saúde imunológica
As proteínas ajudam a formar imunoglobulinas, ou anticorpos, no
combate à infecção.
Anticorpos são proteínas no sangue que ajudam a proteger seu
corpo contra invasores nocivos, como bactérias e vírus.
Quando esses invasores estrangeiros entram nas células, seu
corpo produz anticorpos que os marcam para eliminação.
Sem esses anticorpos, bactérias e vírus estariam livres para
multiplicar e sobrecarregar seu corpo com a doença que causam.
Depois que seu corpo produz anticorpos contra bactérias ou
vírus específicos, suas células nunca esquecem como produzi-las.
Isso permite que os anticorpos respondam rapidamente na
próxima vez que um agente específico da doença invadir seu
corpo.
Como resultado, seu corpo desenvolve imunidade contra as
doenças às quais está exposto.
RESUMO As proteínas formam anticorpos para proteger seu
corpo contra invasores estrangeiros, como bactérias e vírus que
causam doenças. Fontes:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17403271/https://www.ncbi.nlm.nih
.gov/pmc/articles/PMC3670108/https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/a
rticles/PMC2715434/ @jade.soller
A carne vermelha contém todos os aminoácidos
essenciais
ao corpo humano,
além de ser rica em ferro, zinco, e vitaminas do
complexo B
QUE O TEU ALIMENTO SEJA O TEU REMÉDIO E O
QUE O TEU REMÉDIO SEJA O TEU ALIMENTO.
HIPÓCRATES
SER BEM NUTRIDO
- ALIMENTAÇÃO NUTRITIVA -
REFORÇA A SAÚDE
IMUNOLÓGICA!
 São os ALIMENTOS que exercem um papel primordial no
desenvolvimento e preservação do nosso sistema IMUNOLÓGICO.

Um equilibrado estado nutricional nos permite manter este sistema

indispensável para a nossas DEFESAS. Os órgãos que atuam neste
mecanismo de proteção requerem um aporte ENERGÉTICO
suficiente para a produção e reposição contínua das células de defesa.

O equilíbrio entre a nossa "produção de componentes

de defesa" (células, mediadores inflamatórios e anticorpos)
e a riqueza de nutrientes é indispensável para a
nossa segurança imunológica. Um padrão nutricional adequado impacta
diretamente nos nossos mecanismos de proteção, como as
barreiras físicas (pele, mucosas intestinal), flora intestinal, sistema
imune inato e adquirido.

Conservar toda esta estrutura impacta no nosso metabolismo

e necessidades nutricionais. A ingestão alimentar ao longo da vida,
desde a concepção até a velhice, desempenha um papel
significativo no desenvolvimento e tratamento de doenças,
incluindo alergias, doenças autoimunes, infecções, câncer,
diabetes e doenças cardiovasculares. É uma demonstração da
capacidade
que a alimentação tem de influenciar de maneira positiva ou
negativa as nossas respostas imunológicas e inflamatórias.
Significando que, a alimentação pode funcionar como um
IMUNO-MODELADOR. Mas... E quais são estes alimentos superprotetores?
Simples: não existe um único alimento que isoladamente seja capaz de nos
proteger.
É o conjunto da obra alimentar que nos traz esta proteção e nos
auxilia a ter respostas inflamatórias adequadas.
Uma dieta equilibrada afeta positivamente a produção de substâncias
inflamatórias e
anti-inflamatórias, nos protege contra sensibilizações (alergias),
aumenta a diversidade da nossa flora intestinal melhorando o funcionamento
de células de
defesa (linfócitos) e controlando melhor a nossa permeabilidade intestinal
e nosso equilíbrio hormonal. Pessoas que buscam o EQUILÍBRIO
ALIMENTAR
terão com certeza um sitema imunológico mais efetivo
contra infecções, ao mesmo tempo que este sistema
não exercerá sua função de forma exacerbada,
como nas alergias e doenças auto-imunes.
 ALIMENTAÇÃO NUTRITIVA
Remova as coisas prejudiciais a sua saúde.
Sabemos que o estresse. açúcar, álcool, cafeína
e falta de exercício contribuem para piorar a
TPM e todos os desequilíbrios hormonais -
incluindo a menopausa.
Os desequilíbrios hormonais são
desencadeados por alimentos ruins. Se você
comer açúcar, você vai produzir mais insulina,
mais estrogênio e mais testosterona. Qualquer
tipo de farinha e açúcar pode levar a esses
desequilíbrios.
O leite e o glúten são muitas vezes
desencadeadores de inflamações e para
algumas pessoas, os lacticínios podem ser um
dos maiores desencadeadores de desequilíbrios
hormonais devido a todos os hormônios
encontrados naturalmente no leite.
O leite e o glúten estão entre as sensibilidades
alimentares mais comuns que você pode se
beneficiar ao eliminar da sua dieta. Coma uma
dieta completa, real, vegetais de baixo amido,
não processada, na sua maioria de origem
animal.
ALIMENTAÇÃO NUTRITIVA
HORMÔNIOS Dra. Linaena Méricy
MSc, PhD
@dra.lina_
Em tempos de coronavírus,
a melhor estratégia é aumentar a imunidade.
Quem tem imunidade alta não morre de vírus
Testosterona, Vitamina D eProgesterona
Esses 3 HORMÔNIOS

são derivados do colesterol e participam ativamente da imunomodulação.

A vitamina D ou colecalciferol é conhecida por
participar do metabolismo do cálcio e formação dos tecidos mineralizados.
Mas é o nosso principal hormônio imunomodulador.
Precisamos manter níveis altos de vitamina.
Pelo menos 60 ng/dl. Mas o ideal é acima de 80 ng/dl.
Tome sol diariamente ou reponha a vitamina D.

A progesterona é um potente anti-inflamatório e atua

diretamente na qualidade do sono.
Níveis adequados de progesterona são essenciais
para um sono reparador que aumenta muito a imunidade.
Se eu pudesse escolher, qual é o item número 1 para
aumentar a imunidade, eu escolheria ter um Sono Reparador.
A testostetona é o nosso principal hormônio anabolizante,
ou seja, aumenta o metabolismo.
Nos mantém ativos e o corpo funcionado bem.
A testosterona é também um potente anti-inflamatório
e aumenta a hematopoiese (a produção das células do
sangue que são nossa primeira linha de defesa).
MELATONINA

Dra. Grace Isnardi

@dra.graceisnardi
MELATONINA
MELATONINA como um
potencial tratamento adjuvante no
COVID-19:
Este artigo resume os prováveis benefícios da melatonina
na atenuação de COVID-19
com base em sua patogênese putativa. O recente surto
de COVID-19 se tornou uma
pandemia com dezenas de milhares de pacientes
infectados.
Com base em características
clínicas, patologia, patogênese do distúrbio respiratório
agudo induzido por coronavírus
altamente homogêneos e outros patógenos,
as evidências sugerem que inflamação excessiva,
oxidação e uma resposta imune exagerada provavelmente
contribuem para a patologia do
COVID-19. Isso leva a uma tempestade de citocinas e
subsequente progressão para lesão
pulmonar aguda (LPA) / síndrome do desconforto
respiratório
agudo (SDRA) e, frequentemente, morte.
 Patogênese do COVID-19 e a justificativa para o uso de
melatonina
Pacientes com COVID-19 (que foram infectados por SARS-CoV-2)
apresentam febre,tosse seca, mialgia, fadiga e diarréia, etc. com
sintomas variando um pouco com a idade dopaciente.
No modelo animal infectado por SARS-CoV e MERS-CoV, respostas
inflamatórias e
imunes marcadas podem ativar uma "tempestade de citocinas" e
apoptose de células epiteliaise células endoteliais; posteriormente,
vazamento vascular, resposta anormal de células T emacrófagos
resultam e induzem ALI / SDRA ou até morte. Previmos que uma
tempestadede citocinas também prevaleça em pacientes com
COVID-19.
Coletivamente, os achados indicam que a inflamação é uma
característica importante
nos pacientes com COVID-19. Assim, supomos que a inflamação
excessiva, o sistemaimunológico deprimido e uma tempestade
de citocinas ativadas contribuam substancialmente
para a patogênese do COVID-19.
A melatonina não é viricida, mas possui ações antivirais
indiretas [3] devido às suas características anti-inflamatórias, anti-
oxidantes e melhoradorasda imunidade [21-24].
Existem situações em que a melatonina suprime as características
das
infecções virais. Em camundongos cujo sistema nervoso central está
infectado por vírus (porexemplo, encefalite), o uso de melatonina
causou menos viremia, paralisia e morte reduzidas
e carga viral reduzida [25]. Em modelos anteriores de vírus sincicial
respiratório, a
melatonina causou regulação negativa da lesão oxidativa aguda do
pulmão, liberação próinflamatória de citocinas e recrutamento de
células inflamatórias. Esses achados, juntamentecom os
recentemente resumidos por Reiter et al. [3], apóiam uma justificativa
para o uso de
melatonina em doenças virais. Além disso, as ações anti-
inflamatórias, antioxidantes e
imunológicas da melatonina suportam sua potencial atenuação da
infecção por COVID-19.
MELATONINA
Melatonina, uma molécula anti-inflamatória e antioxidante bem
conhecida é protetor contra LPA / SDRA causada por
vírus e outros patógenos.
A melatonina é eficaz em pacientes críticos,
reduzindo a permeabilidade dos vasos, a ansiedade,
o uso de sedação e melhorando a qualidade do sono,
o que também pode ser benéfico para
melhores resultados clínicos para pacientes com
COVID-19. Notavelmente, a melatonina tem
um alto perfil de segurança.
Existem dados significativos que mostram que a
melatonina
limita doenças relacionadas a vírus e
também seria provavelmente benéfica em pacientes com
COVID-19. Experiências adicionais e estudos
clínicos são necessários para confirmar esta
especulação. A melatonina (N-acetil-5-metoxitriptamina)
é uma molécula bioativa com uma série de
propriedades promotoras de saúde;
a melatonina tem sido usada com sucesso no tratamento
de distúrbios do sono, delírio, aterosclerose,
doenças respiratórias e infecções virais [3].
Pesquisas anteriores documentaram os
efeitos positivos da melatonina no alívio do estresse
respiratório agudo induzido por vírus,
bactérias, radiação etc. [4-6]. Aqui, revisamos as
evidências indicando que a melatonina terá
utilidade adjuvante de suporte no tratamento de
pneumonia induzida por COVID-19, lesão
pulmonar aguda (LPA) e síndrome do desconforto
respiratório agudo (SDRA).
 HORMÔNIO
COLECALCIFEROL
DRA.
SONIAWURTHMANN
drasoniawurthmann.mogisp
Segundo o Dr. Coimbra, grande pesquisador
brasileiro que definiu o Protocolo Coimbra como
terapia eficiente para diversas doenças, ele
alerta para o uso da Vitamina D como agente
protetor contra o risco de adquirir o Corona
Vírus. Vale lembrar que seus estudos tem
demostrado que o autismo se dá pela deficiência
de Vitamina D presente no organismo da
gestante, comprometendo o desenvolvimento de
seu bebê. Ele salienta ainda que a
suplementação da Vitamina D no autista, tem se
mostrando um importante meio de minimizar os
comprometimentos do transtorno. Países como
a Itália obrigam as gestantes a suplementar a
Vitamina D como forma preventiva para esses
riscos. Quanto mais se pesquisa no mundo todo
quanto aos benefícios com a suplementação da
Vitamina D, mais se constata que adultos e
crianças sofrem com comprometimentos por
doenças que muitas vezes dependem
fundamentalmente dessa suplementação, para
que possam ter suas patologias tratadas de
forma eficiente. Sabendo da magnitude da
importância dessa substância para proteção do
organismo e o sistema imunológico, torna-se
fundamental encontrar um profissional da saúde
que saiba dosar e suplementar sua Vitamina D.
D
HORMÔNIO
Os receptores se Outro componente do sistema de
encontram no núcleo defesa é um grupo de proteínas
(MATERIAL GENÉTICO) chamadas catelecidinas ou
peptídeos antimicrobianos cuja
das nossas células
função é danificar a menbrana
(somente o T3 e o
externa dos patógenos (vírus,
HORMÔNIO D possuem fungos e bactérias), tornando-os
receptores nucleares vulneráveis ao ataque do 
no nosso corpo!) SISTEMA IMUNOLÓGICO.
Hormônios são produzidos em Os RECEPTORES de
nosso organismo e levam informações VITAMINA D estão presentes
para todos os sistemas a partir de em TODAS as CÉLULAS,
seus receptores nas mais variadas ÓRGÃOS e TECIDOS
células. É exatamente assim que esse HUMANOS, exatamente no
NÚCLEO das
hormônio age em nosso corpo, mas
células(MATERIAL
infelizmente é erroneamente
GENÉTICO).
denominado como vitamina D. Apesar
de toda a importância desse hormônio PESQUISAS tem associado
para a saúde, infelizmente grande NÍVEIS INADEQUADOS de
VITAMINA D no organismo a
parte da população mundial está com
algumas doenças como
déficit dessa substância.
ESCLEROSE MÚLTIPLA,
PODEROSO HORMÔNIO ARTRITE REUMATOIDE,
ESTEROIDE. OBESIDADE, SÍNDROME
EXERCE CONTROLE direto na METABÓLICA, DIABETES
ATIVAÇÃO de 229 GENES, porém MELLITUS TIPO 1, LÚPUS
estima-se que CONTROLE ERITEMATOSO SISTÊMICO,
INDIRETAMENTE mais de 2000 OSTEOARTRITE, DOENÇA
GENES. INFLAMATÓRIA INTESTINAL,
Na ausência de níveis circulantes ótimos o organismo humano torna-
se incapacitado de regular adequadamente a resposta imunológica à
patogenicidade do agente invasor - vide sistemas TH1 e TH2.
RECENTES ESTUDOS confirmam que a VITAMINA D PROVOCA
uma SUPER REGULAÇÃO na SÍNTESE das CATELECIDINAS. Cada
vez mais é possível compreender o PAPEL DRAMÁTICO da
VITAMINA D na PROTEÇÃO contra MÚLTIPLAS FORMAS de
INFECÇÃO.
 HORMÔNIO
COLECALCIFEROL
DRA.
SONIAWURTHMANN
O hormônio D é conhecido por sua vital
importância para o controle da homeostase do
cálcio e do fósforo, é essencial para o
metabolismo, no desenvolvimento dos dentes e
dos ossos, e tem fundamental importância na
manutenção da densidade óssea e no
fortalecimento do sistema imune. Isso torna
praticamente obrigatório o conhecimento do
Cirurgião-Dentista no controle e no equilíbrio
desta suplementação hormonal, já que os
pacientes passam a perder seus dentes e, muitas
vezes, seus implantes por uma deficiência que
pode ser convertida. Mas, o papel do hormônio D
vai muito além dessa digna importância.Como
diversos outros hormônios, o hormônio D é
produzido a partir do colesterol, quando
estimulado pela luz ultravioleta do sol sobre a
pele é convertido em colecalciferol, que entra em
ação metabólica no organismo desempenhando
suas funções. Outras fontes naturais do Hormônio
D são as alimentares, como frutos do mar, gema
de ovo, leites e derivados. Porém, nos últimos
anos, ambas as fontes têm se mostrado
insuficientes para a manutenção de níveis
satisfatórios.
 HORMÔNIO
COLECALCIFEROL
DRA.
SONIAWURTHMANN

Subestimado até pouco tempo, quanto a sua

potencialidade em relação a cura e a prevenção
de doenças, o Colecalciferol revela-se um
hormônio essencial para o organismo, já que
todas as células do corpo possuem receptores
para ele. Hoje, felizmente várias pesquisas vem
demonstrando que esse importante combustível
para o nosso organismo, quando mantido em
doses efetivas pode tratar e prevenir muitas das
doenças com as quais padecemos. Seus
benefícios vão muito além da absorção e fixação
do cálcio, o que previne doenças como a
osteopenia, osteoporose e torna fundamental o
conhecimento do Cirurgião-Dentista utilizá-lo
como um recurso eficiente para evitar perdas
dentárias. Mas, seus benefícios vão muito além,
como o tratamento de doenças respiratórias
como a asma, doenças gengivais, doenças
ligamentares como a periodontite, doenças de
pele como a psoríase, vitiligo, rosácea e lesões
em mucosas, doenças inflamatórias, fibromialgia,
doenças degenerativas, doenças articulares
como a DTM e a artrite, doenças
cardiovasculares, vários tipos de câncer,
hipertensão, depressão, obesidade, Alzheimer,
esclerose múltipla, entre muitas outras.
VITAMINA D hormônio colecalciferol
Dr. Cicero Galli Coimbra
Neurologista, Ph.D.
Diretor do Laboratório de Neuropatologia e Neuroproteção da
UNIFESP (Universidade Federal de São Paulo); também
Professor Livre Docente Associado na mesma instituição.
@vitaminad.protocolocoimbra

A VITAMINA D
É O GRANDE REGULADOR DO
SISTEMA IMUNOLÓGICO
"Quando um médico diz que este tratamento não tem
fundamento científico é porque não ouve falar sobre ele nos
congressos médicos. Como esses eventos são patrocinados pela
indústria farmáceutica, é evidente que eles priorizarão a
divulgação de medicamentos capazes de gerar lucro, o que não
é o caso de uma substância que não pode ser patenteada por
ser natural, própria do organismo."

"Correção de qualquer deficiência é obrigação.

Não é favor e não pode provocar efeitos
colaterais, pois se está apenas normalizando um
parâmetro biológico. Quantas mortes vão ocorrer
a cada dia de espera por uma atitude, ao menos
de alerta, orientação?"
VITAMINA D hormônio colecalciferol
“A dose de 10.000 UI por dia é considerada por todos os
pesquisadores, por todos os especialistas em vitamina D em
nível internacional – através da expressão em inglês NOAEL
(Nível Onde Não Foram Observados Efeitos Adversos) –
significa que não há efeito adverso com esta dose de vitamina
D em qualquer pessoa adulta."
Prof. Dr. Cicero Galli Coimbra,
Quem toma dose fisiológica precisa fazer a dieta restrita
em cálcio e a hidratação?
Não, não precisa.
A dose fisiológica é apenas para correção da deficiência de
vitamina D e manutenção de seus níveis adequados. ⚠
O que são doses
➡“Há tanta desinformação –
mesmo entre os médicos –
fisiológicas de vitamina D?
sobre isso. 10.000 UIs é uma
Doses fisiológicas de
dose fisiológica e
vitamina D são as que vão
absolutamente todos os
até 20.000 UIs ao dia,
adultos devem tomar esta
recomendadas para que
dose (para prevenção).
pessoas saudáveis
Corresponde a cerca de
mantenham bons níveis de
20 minutos de exposição
vitamina D.
ao sol.”
Dr. Cicero Galli Coimbra, Neurologista, Ph.D.
Diretor do Laboratório de Neuropatologia e
Neuroproteção da UNIFESP (Universidade Federal
de São Paulo); também Professor Livre Docente
Associado na mesma instituição.
VITAMINA D hormônio colecalciferol
"Quanto tempo vamos levar para somar 2 + 2 e tomar uma atitude
fundamentada no bom senso, que deveria levar o médico e o administrador
da área da saúde a corrigir de imediato (com uma dose única - "de ataque",
de 600.000 UI - ao custo de 5 dólares por pessoa) os níveis de vitamina D
do staff hospitalar, também dos postos de saúde, e dos pacientes
sintomáticos em primeiro lugar? Depois, dos indivíduos identificados como
portadores de fatores de risco, a serem chamados nos postos de saúde
para tomarem a mesma dose que apenas corrige a deficiência pandêmica
de vitamina D provocada pela fuga à exposição solar?Quanto tempo vamos
levar para aconselhar população que procure expor ao sol forte a mais
ampla área de corpo possível, ao menos por 15 minutos, e sem a
interferência de vidro ou de filtro solar, na medida do possível (devido ao
confinamento)?Correção de qualquer deficiência é obrigação, não é favor, e
não pode provocar efeitos colaterais, pois se está apenas normalizando um
parâmetro biológico. Quantas mortes irão ocorrer a cada dia de espera por
uma atitude (ao menos de alerta, orientação!)?O que vai acontecer com as
pessoas que se encontram em confinamento (portanto sem exposição
solar, e com níveis progressivamente ainda mais baixos de vitamina D,
quando elas começarem a sair do confinamento com mais grave
imunodeficiência? Quanto tempo vamos ficar passivos, chamando de
"heróis" os trabalhadores de hospitais (de "mártires" quando
morrerem)? O sol está disponível para todos nós. Como já disse o
professor Coimbra é só expor-se por 15 minutos, entre 10h e 16h , sem
interferência de vidro e sem uso de filtro solar."

Dr. Cicero Galli Coimbra

Neurologista, Ph.D.
Diretor do Laboratório de Neuropatologia e Neuroproteção da
UNIFESP (Universidade Federal de São Paulo); também Professor
Livre Docente Associado na mesma instituição.

Instagram: @vitaminad.protocolocoimbra
Facebook: Protocolo Coimbra - Vitamina D
VITAMINA D hormônio colecalciferol
VITAMINA D Para crianças
@vitaminad.protocolocoimbra  ➡
"Muitas pessoas perguntam como é que se faria para crianças.
Bom, esse dado não existe na literatura médica, então o máximo
que eu posso dizer é o que eu faria se se tratasse de um filho meu,
usando a lógica e o conhecimento que se tem a respeito da
distribuição e da absorção do efeito da vitamina D, dos níveis da
vitamina D no organismo. Então o que eu faria seria uma regra de
três de acordo com o peso da criança. Por exemplo, vamos supor
que você tem uma pessoa que tem 80 kg de peso, um adulto que
tenha 70, 80, vamos considerar 80 kg de peso para facilitar o
cálculo. Aí você daria para essa pessoa 600 mil unidades de
vitamina D em dose única e com isso você manteria essa pessoa
com nível normal durante um mês. Então agora você tem uma
criança com 20 kg de peso, então 20 kg de peso é ¼ de 80 kg,
então você vai dar ¼ de 80 kg, ou seja, 150 mil unidades de
vitamina D em dose única..Uma outra pergunta que tem sido feita
seria assim, quando é que se passaria a usar a dose de
manutenção, a dose diária: depois de tomar essa dose inicial você
deveria começar a tomar entre 15 dias, isso é o que eu estou
dizendo que faria se estivesse no lugar do pai ou da mãe, com o
conhecimento médico que eu tenho, depois de 15 dias, entre 15 e
30 dias eu passaria a dar a dose de manutenção, que para uma
criança seria de 200 unidades por kg. Uma criança, por exemplo,
de 20 kg, que foi o nosso exemplo, ela passaria a tomar 4 mil
unidades de vitamina D por dia."
Dr. Cicero Galli Coimbra,
Neurologista, Ph.D.
Diretor do Laboratório de Neuropatologia e Neuroproteção da
UNIFESP (Universidade Federal de São Paulo); também Professor Livre
Docente Associado na mesma instituição.
VITAMINA D hormônio colecalciferol
Doses Fisiológicas de Vitamina D
• 10.000 UI ao dia para pessoas com peso maior ou igual a 50 kg.
* 20.000 UI ao dia para pessoas com peso maior ou igual a 80 kg.
• 200 UI ao dia para crianças, por quilo de peso, até atingir 50 kg, e assim
passar a suplementar com a dose de 10.000 UI ao dia. A partir do início da
suplementação regular, o período para estabilização do nível plasmático de
vitamina D é de dois meses.
• De acordo com literatura médica atual, são considerados níveis tóxicos
valores acima de 240 ng/ml (nanogramas por mililitro).

Dose de Ataque:
600 mil unidades para uma pessoa adulta
"Então, antes estava mencionando a necessidade, meses atrás, a
necessidade das pessoas se prevenirem do coronavírus, da
infecção do coronavírus que entraria para o Brasil pela porta de
entrada do carnaval, para que elas começassem a tomar pelo
menos 10 mil unidades de vitamina D, que para uma pessoa que
não tem resistência aos efeitos da vitamina D é um quinto da dose
tóxica.. Então, a pessoa que não tem doença autoimune, portanto
não é resistente aos efeitos da vitamina D, a dose tóxica passa a
ser 50 mil unidades de vitamina D por dia. Então se
convencionou em nível internacional que quando você quer dar
uma dose de qualquer coisa para uma pessoa diariamente, que
seja uma dose segura, você calcula um quinto da dose tóxica.
Realmente 10 mil unidades é a metade do que você produz por
poucos minutos de exposição solar, se você estiver com toda a
pele exposta ao sol, sem filtro solar, se mantendo na posição
horizontal ao lado, por exemplo, ao lado de uma piscina sob o sol
forte, você pode produzir 20 mil unidades, e 10 mil unidades é a
metade do máximo que você produz.
VITAMINA D hormônio colecalciferol

Por exposição solar você produz essa dose de 20 mil unidades, por
exposição solar nessas situações que eu descrevi, por apenas 10
minutos de exposição sob o sol forte. Então 10 mil unidades é a
dose que realmente coloca as pessoas adultas, com pelo menos 50
kg de peso, num nível normal. O problema é que a vitamina D, se
você começar a dar 10 mil unidades por dia, todos os dias, ela vai
levar pelo menos dois meses se elevando progressivamente até
atingir a dose que protege a pessoa contra infecções como o
coronavírus. Então nós temos uma outra situação agora: o
coronavírus já está entre nós, então se já está entre nós, nós temos
que imediatamente normalizar os níveis de vitamina D. Ontem eu
enviei para você um artigo publicado em 2009, um artigo, uma
publicação científica que demonstrou que para pessoas adultas, se
você der 600 mil unidades, o que pode ser dado por via oral sem
nenhum problema numa dose única, você imediatamente coloca a
pessoa dentro dos níveis normais.

Muitos médicos podem achar que 600 mil unidades é uma

dose absurda, uma dose cavalar, é uma dose que é certamente
tóxica, mas essa ideia é apenas resultado do
desconhecimento dessas publicações, porque na realidade
quando você dá essa dose de 600 mil unidades para uma
pessoa adulta, a vitamina D, como ela é solúvel em gordura,
ela vai penetrar na gordura que fica debaixo da pele, ela vai se
espalhar por todo o compartimento de gordura do nosso
organismo e você só vai conseguir manter níveis normais no
sangue depois de você encher esses compartimentos com os
níveis adequados de vitamina D.
VITAMINA D hormônio colecalciferol
O problema é que a gente precisa disso de uma forma rápida.
As pessoas precisam imediatamente sair desse estado de
deficiência, como eu disse, 90% da população, e não adianta você
estar morando em um país tropical, se você está morando em
prédio, apartamento, não se expõe ao sol, anda de metrô. Na
realidade as pessoas que vivem num ambiente urbano não têm
outra possibilidade de se manter com níveis normais de vitamina D,
senão através da suplementação. E agora a gente precisa de uma
suplementação que imediatamente coloque a pessoa num nível
normal, e essa suplementação, eu lhe disse qual é a dose para uma
pessoa adulta com peso adequado para sua altura, seria de 600 mil
unidades de vitamina D."

Dr. Cicero Galli Coimbra

Neurologista, Ph.D.
Diretor do Laboratório de Neuropatologia e Neuroproteção da
UNIFESP (Universidade Federal de São Paulo); também
Professor Livre Docente Associado na mesma instituição.

@vitaminad.protocolocoimbra
#drcicerogallicoimbra
VITAMINA D
hormônio colecalciferol

Leda Al Debes
VITAMINA D
hormônio colecalciferol
LEDA AL DEBES
@vitaminad.protocolocoimbra
O fortalecimento do sistema imunológico
depende em boa parte da nossa coragem.
Coragem para termos atitude de assumir o
comando da nossa própria saúde. É
preciso entender e aceitar que nenhum
medicamento mágico ou profissional da
saúde, por melhor que sejam, poderão
fazer por nós mais do que nós mesmos.
Passei nove anos da minha vida em busca de
um diagnóstico, sentia dores 24 horas por dia,
consultei diversos médicos "renomados" nesse
período, mas foi necessário sair da zona de
conforto e buscar conhecimento além do que
me era imposto como verdade absoluta.

O "sistema" se alimenta dos nossos medos.

Mesmo sem conhecimento técnico, entendo
que temos a obrigação de conhecer ao menos
o básico de como nosso corpo funciona e do
que de fato ele precisa para funcionar
corretamente.
VITAMINA Dhormônio colecalciferol
Em especial, graças a dedicação do Prof. Livre Docente, Dr. Cicero
Coimbra, neurocientista brasileiro, um dos maiores estudiosos do
hormônio D no mundo, médico que elaborou o Protocolo Coimbra,
que hoje digo que não tenho artrite psoriásica, esclerose múltipla,
fibromialgia, psoríase e Raynaud, e sim que tenho uma condição
com diversas manifestações. A causa dessas patologias é apenas
uma; um sistema imunológico desregulado.

Apesar de uma vida inteira com o sistema imunológico bagunçado,

pois comecei a apresentar febre reumática aos dois anos de idade,
desde 2013 que minha saúde mudou completamente, por meio do
uso de doses terapêuticas de vitamina D, administradas conforme o
Protocolo Coimbra.

Como paciente divulgo voluntariamente o Protocolo Coimbra no

intuito de que outras pessoas não sofram desnecessariamente como
ocorreu comigo (e vejo com frequência acontecendo o mesmo com
outras pessoas), pois a boa informação salva vidas. Mais uma
pandemia está aí para nos mostrar (também) que de certa forma
estamos todos juntos na tarefa de viver.

Leda Al Debes
Idealizadora e adm. paciente
@vitaminad.protocolocoimbra
@protocolocoimbravitd
VITAMINA D hormônio colecalciferol

Modulação da resposta
imune do corpo
Dr. Fabiano S. Guimarães
Médico Protocolo da Vitamina D
Doenças Autoimunes
@drfabianosguimaraes
A vitamina D desempenha um papel crítico na modulação da resposta imune
do corpo. Uma das semelhanças entre populações em risco de COVID-19 é a
deficiência de vitamina D.
** Em um estudo recente do CDC, analisando 1.500 pacientes com COVID-
19 hospitalizados, os dados são reveladores:**
☀ As pessoas com mais de 65 anos foram a categoria de maior risco;**
☀ 48% dos internados eram obesos;*
☀ 33% dos hospitalizados eram afro-americanos, que constituem apenas 13%
da população.** Compare esses dados com os resultados de outros
estudos específicos para vitamina D:**
☀ Os adultos mais velhos têm 63% mais chances de ter deficiência de
vitamina D. Dos 20 aos 70 anos, a produção de vitamina D das pessoas pode
cair 4x;*
☀ Os americanos obesos têm uma prevalência 3x maior de deficiência de
vitamina D. A vitamina D tem mais dificuldade em ser liberada na corrente
sanguínea dos obesos, que têm 50% menos biodisponibilidade.*
☀ Indivíduos de pele mais escura são muito mais propensos a ter deficiência
de vitamina D, devido aos níveis de melanina na pele. Afro-americanos têm
deficiência 25x maior de vitamina D em comparação com brancos não-
hispânicos.** Seriam esses dados uma mera coincidência?** Qual é a
melhor maneira de obter vitamina D? SOL, se estiver disponível para você.
Caso contrário, a suplementação de vitamina D é uma forma altamente eficaz
e também demonstrou melhorar substancialmente os níveis de vitamina D.**
Na minha opinião, esta é uma das medidas mais importantes que você
pode tomar para apoiar seu sistema imunológico neste momento.*
VITAMINA Dhormônio colecalciferol
Dra Cibele Puhl
T.E.H.R.
Terapia de Equilíbrio Hormonal e
Respiratório
@dracibelepuhl
Numa importantíssima pesquisa, realizada na Universidade
de Edinburgh, Reino Unido, e publicada no ano de 2019 na
Revista Frontiers in Immunology
(https://blog.frontiersin.org/2019/05/28/immunology-vitamin-d-
autoimmune-disease/), já se tinha confirmado o que as
reportagens da
@vejanoinsta e do
@o_antagonista trazem sobre o MECANISMO de como a
☀
DEFICIÊNCIA de VITAMINA D DESREGULA o SISTEMA
IMUNOLÓGICO e INFLUENCIA na SUSCETIBILIDADE a
maiores complicações por DOENÇAS infecto-contagiosas
CONFIRMANDO as DESCRIÇÕES já EXISTENTES no
Tratado de Medicina Interna do Harrisson – 17ª EDIÇÃO – de
que “a VITAMINA D é um POTENTE HORMÔNIO
IMUNOREGULADOR!” 😷
E você, tem tido gripes, resfriados, infecções por HERPES
(labial, genital), CANDIDÍASE (fungos) de REPETIÇÃO?
Se a resposta for SIM, significa que teu SISTEMA
IMUNOLÓGICO está EXPOSTO, desregulado e
VULNERABILIZANDO teu ORGANISMO a uma série de
outras PATOLOGIAS. Lembre-se: somos seres SISTÊMICOS
e NÃO um CONJUNTO de ÓRGÃOS DIVIDIDOS por
ESPECIALIDADES MÉDICAS!
VITAMINA D
hormônio colecalciferol
Marco Botelho
Mestrado em Ortodontia, Mestre em Saúde Pública
e Doutorado em Ciências Médicas (UFC)

www.marcobotelho.com
@dr.marcobotelho

"É necessário ressaltar, que a vitamina D também

apresenta efeitos imunomoduladores sobre as células
do sistema imunológico. Diversos estudos mostram a
relação da deficiência de vitamina D com o surgimento
de várias doenças autoimunes, como diabetes mellitus,
artrite reumatoide, esclerose múltipla, doença
inflamatória intestinal, lúpus eritematoso sistêmico e
psoríase (MARQUES et al, 2010). Por isso, é
importante que se faça a reposição de vitamina D, para
o qual não existem contra-indicações já que o Projeto
Genoma, por exemplo, mostrou que o colecalciferol e o
colesterol são hormônios que estão presentes em
todas as nossas células, sendo fundamentais à saúde
humana." Autor do livro A Vida SEM Medicamentos.
Dr. Marco Botelho, M.Sc, PhD
 O QUE VOCÊ PRECISA
FAZER PARA SE SENTIR
FELIZ,
DE ACORDO COM A
NEUROCIÊNCIA.

Despertar sentimentos bons consiste em

conhecer o funcionamento do cérebro e
promover uma mudança de hábitos. O QUE
FORTALECE GRANDEMENTE O SEU
SISTEMA IMUNOLÓGICO!
 SOBRE GRATIDÃO
Que tal treinar a gratidão?

No espetacular livro "A Espiral Ascendente", o neurocientista PhD

Alex Korb nos mostra que ativar o "circuito da gratidão" pode ter
grandes efeitos positivos em nosso cérebro.
Não só diminui os sintomas da depressão, mas também melhora a
saúde física, melhora o sono e aumenta a serotonina, melhorando
assim o nosso sistema imunológico.
A gratidão também desempenha um papel na produção de
dopamina, explica Korb, o neurotransmissor que aumenta o prazer.
E assim, ao ativar nosso circuito de gratidão, é mais fácil sentir
emoções positivas.
A gratidão melhora o sono (ciclo circadiano). O SONO
REPARADOR tem papel fundamental na regulação do sistema
imunológico e reduz a dor (seja dor física ou dor na alma, aquela
que gera sentimentos tóxicos e vai – como veneno letal em
subdoses – adoecendo você sistematicamente). A dor reduzida
melhora seu humor (serotonina). O humor (serotonina) melhorado
reduz a ansiedade, o que melhora a concentração e o
planejamento.
Concentração e planejamento (foco) ajudam na tomada de decisão
(dopamina).
A tomada de decisão (dopamina) reduz a ansiedade e melhora o
prazer (endorfinas). O prazer te dá mais coisas para ser grato
(mais serotonina, endorfinas, dopamina) o que mantém esse ciclo
da Aspiral Ascendente. O prazer também aumenta a probabilidade
de você se exercitar (endorfinas, adrenalina "boa") e ser sociavel e
amável (ocitocina), o que, por sua vez, o deixará mais feliz.

Que tal agradecer por algo todos os dias desta semana, a

despeito da adversidade pela qual passamos?
NOSSO
COMPROMETIMENTO
POR UMA VIDA SEM MEDICAMENTOS

É possível abandonar os medicamentos:

-escolha um profissional que tenha
conhecimento sobre fisiologia hormonal, que
entenda de hormônios;
-faça seus exames e verifique suas
necessidades de repor;
- reponha o que é identico ao que seu
organismo produzia: hormônios bioidênticos!
 UMA PUBLICAÇÃO DA:

CONTATOS:

ENDEREÇO
Rua Dr. Maia, 2673 Centro EDITORA CHEFE
Uruguaiana/RS
Marta DePaula
WHATS editoraconceito@yahoo.com.br
(55) 9 8401 0864
JORNALISTA
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Desafie-se para ter mais SAÚDE!

Adote um novo estilo de vida!

Se auto proponha algumas mudanças em busca de uma vida mais
saudável. Se aumentar o bem-estar e a qualidade de vida está na
sua lista de metas para 2020, aqui você encontra um estímulo a
mais para chegar nessa conquista.
A ideia do nosso desafio é muito simples:

estabelecer um período de cinco semanas e em cada uma delas

incluir uma nova tarefa.

Ao final desse período, você pode perceber os benefícios e quem

sabe até adotar de vez comportamentos mais saudáveis de vida.
Vamos lá?
Desafie-se para ter mais SAÚDE!

A dica número 1 para uma alimentação

adequada e saudável é ter uma dieta
baseada em alimentos in natura.

Esqueça os ultraprocessados: pobres em

nutrientes e ricos em aditivos químicos,
gordura, açúcar e sódio, os alimentos
ultraprocessados possuem essas e outras
substâncias nocivas à saúde.

Portanto, risque da sua dieta os

refrigerantes, temperos prontos,
embutidos, salgadinhos, biscoitos e outras
guloseimas industrializadas.
Desafie-se para ter mais SAÚDE!

Reduza o consumo de sal e açúcar:

quando utilizados com moderação no
preparo de alimentos in natura, o sal e o
açúcar podem contribuir na diversidade
de sabor da receita.
Contudo, destaca-se que o excesso
desses dois ingredientes está
relacionado a doenças como
hipertensão arterial, insuficiência
renal, diabetes, obesidade, dentre
outros.

Beba mais água: da composição total

do corpo humano, 70% ou mais é
constituída de água. Não restam
dúvidas sobre a importância dela para o
funcionamento do organismo. A
quantidade ideal de consumo pode
variar de uma pessoa para outra, mas o
que vale é estar sempre bem hidratado.
Desafie-se para ter mais SAÚDE!

Faça mais coisas a pé:

caminhada é uma ótima atividade
aeróbica e pode ser feita praticamente
em qualquer lugar. Opte por realizar
seus compromissos a pé. Vale dispensar
o carro para ir ao supermercado, visitar
um amigo ou até mesmo usar o
banheiro mais distante no trabalho.

Diminua o tempo sentado:

para quem passa muito tempo na
cadeira, principalmente durante o
trabalho, só o ato de levantar para fazer
alguma atividade já ajuda.
Então a dica é: estabeleça um prazo
para se levantar ou crie motivos para
fazer algumas coisas em pé. Essas
pequenas mudanças já ajudam a
reduzir os hábitos sedentários.
Desafie-se para ter mais SAÚDE!

Comece aos poucos:

para quem tem dificuldade em se manter
fisicamente ativo, o importante é começar
aos poucos.
A Organização Mundial da Saúde (OMS)
recomenda 150 minutos semanais de
atividade física moderada a vigorosa. O que
equivale a 30 minutos por dia, em 5 dias da
semana.
Ou seja, se você conseguir se exercitar todo
dia um pouquinho já está valendo.

Escolha uma atividade física

prazerosa:mesmo por pouco tempo,
praticar alguma atividade física pode ser
difícil para algumas pessoas. Para que não
falte motivação, opte por alguma
modalidade que seja prazerosa para você.
Melhor ainda se puder ser na companhia de
outras pessoas, como uma aula de dança ou
esporte coletivo.
Desafie-se para ter mais SAÚDE!

Estabeleça um horário para

dormir:
é importante ter um horário regular
para deitar e levantar, o que ajuda
seu corpo a entrar no ritmo.

Crie um ritual do sono:tente ir

desacelerando o fim do seu dia.
Vale associar com alguma
preparação, como fazer um
relaxamento, vestir a roupa de
dormir ou deixar o ambiente mais
calmo, por exemplo. Isso já ajuda
seu corpo a entender que está na
hora de se desligar.
Desafie-se para ter mais SAÚDE!

Fuja da luminosidade:
nada de luzes acesas, principalmente a
dos celulares e computadores.

Nada de distrações:
Não é só dos aparelhos eletrônicos que
é preciso se desligar. Assuntos de
trabalho, por exemplo, precisam ficar
fora do quarto, que deve ser um local
exclusivo para dormir.
Desafie-se para ter mais SAÚDE!

Um dia sem rede social:

esse detox pode te ajudar a identificar o
quanto a rede social está interferindo
na sua rotina e até mesmo na sua saúde
mental.
Limite o uso de aparelhos
eletrônicosSem perceber, a gente passa
longas horas conectados a algum
aparelho eletrônico.
Quantas coisas legais poderiam ser
feitas nesse período?
Aproveite seu tempo livre estando mais
off-line, seja lendo um bom livro ou
assistindo a um filme, por exemplo.
Desafie-se para ter mais SAÚDE!

Marque encontros:
atualmente, é comum passarmos mais
tempo interagindo com as pessoas via
redes sociais que pessoalmente. Mas
nada se compara a um bom papo ao
vivo, olho no olho.

Tire um tempo na sua rotina para

encontrar as pessoas que você gosta!
Reencontre quem você não vê há
muito tempo:

As redes sociais podem ser aliadas

quando o assunto é aproximar as
pessoas, principalmente aquelas que
perderam o contato entre si.
Uma boa opção para esse início de
ano, por exemplo, é reencontrar um
amigo do colégio e botar o papo em
dia.
Desafie-se para ter mais SAÚDE!

Colocando tudo no papel:

fica mais fácil enxergar seus planos e metas
quando eles são colocados de forma
organizada no papel.
Que tal começar pelo nosso desafio?

Dê um novo destino àquilo que não precisa

faz parte das metas de início de ano dar
aquela limpeza nas gavetas e armários, né?
Essa prática é um ótimo hábito para você
adotar a partir de agora.
Doe o que for bom para quem precisa, fique
apenas com o que for necessário.
Libere espaço para o novo!
Desafie-se para ter mais SAÚDE!
Faça meditação:
parte do que sentimos, como ansiedade, raiva,
estresse e tristeza, pode ser amenizado com a
prática da meditação.

Dedique-se a algum hobby:

Às vezes estamos tão ocupados com nossos
compromissos que esquecemos de fazer alguma
atividade que seja prazerosa.
Aproveite esse início de ano para se dedicar a
algum hobby.
Estar em contato com o que você gosta pode
aliviar o estresse e te deixar até mais produtivo.

Meta extra
Para quem é fumante, abandonar o cigarro entra
como uma missão a mais!
Conheça 3 métodos para parar de fumar e faça
sua escolha.
Vale lembrar que em apenas três semanas sem o
cigarro, a respiração e a circulação já melhoram.
Em um ano, o risco de morte por infarto cai 50%.
E após 10 anos de abstinência, esse risco cai
tanto que pode ser comparado ao de uma
pessoa que nunca fumou.
Vamos nessa?
Desafie-se para ter mais SAÚDE!

Parada abrupta

É quando se para de fumar de uma hora para outra, cessando

totalmente o uso de cigarro. Em outras palavras, se consumir
um maço por dia, a parada abrupta é fumar o maço usual hoje e
nenhum cigarro amanhã.

Parada gradual por redução

É quando se reduz gradualmente o número de cigarros diários

até parar em definitivo. Por exemplo, um indivíduo que costuma
fumar 20 cigarros por dia, se programa para deixar de fumar em
4 dias, diminuindo 5 cigarros por dia. No primeiro dia da
programação reduzirá para 15, depois 10, 5 e zero.
Desafie-se para ter mais SAÚDE!
Parada gradual por adiamento
É quando se adia o horário do primeiro cigarro do dia até
parar. Por exemplo, uma pessoa que está acostumada a
acender o primeiro cigarro do dia às 8h, se programa para
deixar de fumar em oito dias, adiando em 2 horas o
primeiro cigarro do dia. No primeiro dia da programação, o
primeiro cigarro será aceso às 8h. Às 10h no segundo dia,
às 12h no terceiro, e assim por diante. No oitavo dia, tem
que acordar e não acender mais nenhum cigarro, porque
é o dia da parada.

Tratamento para a dependência da nicotina

Dependência química
Alguém, ao tentar deixar de fumar, se defronta com
grandes desconfortos físicos e psicológicos que
trazem sofrimento, que podem impor a necessidade
de várias tentativas até que finalmente consiga
abandonar o tabaco. 
O Sistema Único de Saúde (SUS) oferta tratamento
gratuito aos dependentes da nicotina como parte
do Programa Nacional de Controle do Tabagismo.
Ligue para o número 136 e se informe em quais
Unidades Básicas de Saúde e Hospitais de seu
município o serviço está disponível.
Desafie-se para ter mais SAÚDE!

Atenção:
Na fase inicial, é melhor evitar lugares
com muitos fumantes até que você se
sinta fortalecido.
Mas mantenha seus prazeres e lazeres –
só que sem cigarro.
Desafie-se para ter mais SAÚDE!

Sintomas da abstinência do cigarro e como

superá-los
Irritação, tremor, ansiedade, tosse, pigarro. Esses
são alguns sintomas de abstinência que surgem
cerca de 12 horas após o abandono do cigarro
devido à falta de nicotina no organismo.
A nicotina é uma droga que, por ser eliminada
rapidamente pelo organismo, gera desejo por
mais também rapidamente. E você sabia que
fumar é uma das principais causas evitáveis de
morte em todo o mundo?
Abandonar o cigarro é um desafio, mas não é
impossível.