AVISO LEGAL

• AS INFORMAÇÕES FORNECIDAS POR ESTE LIVRO DIGITAL NÃO

SUBSTITUEM CONSULTA MÉDICA, NUTRICIONISTA E EDUCADOR
FÍSICO. NÃO DEVE SER INTERPRETADA COMO UM
ACONSELHAMENTO INDIVIDUAL.
• OS DEPOIMENTOS SOBRE ESTE LIVRO DIGITAL SÃO CASOS
INDIVIDUAIS E NÃO GARANTEM QUE VOCÊ OBTERÁ OS MESMOS
RESULTADOS, POIS CADA SER HUMANO POSSUI SUAS
PECULIARIDADES.
• ESTE LIVRO DIGITAL É FORNECIDO APENAS PARA FINS PESSOAIS
INTRANSFERÍVEIS E INFORMATIVOS AOS ALUNOS DO CURSO HOLO
COCRIAÇÃO PRODUZIDO POR ELAINNE OURIVES E NÃO DEVE SER
INTERPRETADO COMO QUALQUER TENTATIVA DE PRESCREVER OU
SUBSTITUIR A PRÁTICA DE PROFISSIONAIS ESPECIALIZADOS.
• NÃO É UM LIVRO DIGITAL PELO QUAL DEVE SER ENTENDIDO
COMO QUALQUER CURA PARA QUALQUER TIPO DE PROBLEMA DE
SAÚDE AGUDA OU CRÔNICA. VOCÊ DEVE SEMPRE CONSULTAR-SE
COM UM PROFISSIONAL HABILITADO E COMPETENTE, AO TOMAR
QUALQUER DECISÃO A RESPEITO DE SUA SAÚDE.
• OS PROPRIETÁRIOS DESTE LIVRO DIGITAL USARAM ESFORÇOS
PARA INCLUIR INFORMAÇÕES PRECISAS SOBRE O CONTEÚDO E
NÃO DEVEM SER RESPONSABILIZADOS POR QUAISQUER DANOS
OU LESÕES RESULTANTES, POR ISSO A ORIENTAÇÃO DE SEMPRE
TER UM ACOMPANHAMENTO MÉDICO CONCOMITANTE.
 DIREITOS DO AUTOR
•E S TE M ATERIAL É PROTE G IDO POR LEIS DE D IREITOS
AUTORAIS .

• É V E DA DO O DIREITO DE V ENDA S OBRE ESTE

M ATERIAL, TAM POUCO DIREITOS DE DIS TRIBUIÇÃO
G RATUITA DO M E S M O.

• CONSIDERE QUE ESTE LIV RO E S EU CONTEÚDO S ÃO DE

U SO U N ICAM ENTE PESSOAL. N ENH U M A PARTE DESTE LIV RO
PODE S ER UTILIZA D A OU REPRODUZ IDA S E M PERM IS S ÃO
PRÉVIA ESCRITA E REGISTRADA EM CARTÓRIO . D E FOR M A
ALGUMA TENTE V ENDER, DISTRIBUIR OU COPIAR ESTE
LIV RO OU S EU CONTEÚDO.

• T O DOS OS D IREITOS RESERVADOS E PROTE G IDOS PELA

L E I 9.610 DE 19/02/1998 . É PROIB IDA A REPRODUÇÃO E
TRA N S M IS SÃO DESTE LIV RO D I G ITAL, M ESM O QUE
PARCIAL M E NTE, POR QUALQ UER PROCESS O, S E M
AU TORIZAÇÃ O PRÉVIA POR ESCRITO DO AUTOR.

• CONS T ITU E M - S E IN FRA ÇÃO DE DIREITOS AUTORA IS :

- COM PARTILHAR ESTE M ATERIAL G RATUITA M ENTE

ATRAV ÉS DE S ITES DE COM PARTIL HA ME NTO DE
ARQUIVO S , FÓRUNS DE DIS CUSS ÃO, ETC.;
-COPIAR OU PLAGIAR TRECHOS DESTE CONTEÚDO E
PUBLICAR DE QUALQ UER FOR M A PÚBLICA;
- R EVENDER ESTE M ATERIAL.

• COPY R IG H T © 2 018 D RA. R OBERTA GENARO

 BOAS VINDAS
• PARABÉNS POR SUA EXCELENTE DECISÃO EM FAZER
PARTE DA FAMÍLIA DE HOLO-COCRIADORES.
• ESTOU MUITO FELIZ EM INICIAR ESTE PROJETOJUNTO
COM VOCÊ.

• AO SEGUIR O MÉTODO DURANTE O TREINAMENTO HOLO-

COCRIAÇÃO DE SONHOS E METAS, VOCÊ PERDERÁ DE 5 A
10 QUILOS E ESTARÁ A CAMINHO DO CORPO QUE TANTO
DESEJA.

• A PARTIR DE AGORA VOCÊ PODE TER CERTEZA QUE

NUNCA MAIS PRECISARÁ DE QUALQUER SISTEMA DE DIETA
OU “PÍLULA MÁGICA” PARA PERDER PESO NOVAMENTE.

• PERDER PESO É UMA CIÊNCIA , É O RESULTADO DE COMO

NOSSO CORPO E NOSSOS HORMÔNIOS REAGEM DE ACORDO
COM CADA NUTRIENTE QUE INGERIMOS E COM CADA
EMOÇÃO QUE SENTIMOS.

• O PROPÓSITO DESTE LIVRO DIGITAL É

SIMPLESMENTE TE MOSTRAR COMO OS ALIMENTOS
COMBINADOS CORRETAMENTE COM OS
PENSAMENTOS ALINHADOS COM A MENTE SUPERIOR
SÃO CAPAZES DE COCRIAR O CORPO DOS SEUS
SONHOS.
 BOAS VINDAS
• O MÉTODO FOI DESENHADO PARA VOCÊ PERDER
PESO DE FORMA RÁPIDA CONSISTENTE.

• UM DOS GRANDES PROBLEMAS DAS DIETAS DA

“MODA” É QUE AS PESSOAS PERDEM PESO DE FORMA
MUITO DEMORADA E COM ISSO MUITOS ACABAM
DESISTINDO NA CAMINHADA.

• EU ENTENDO ISSO PERFEITAMENTE, POR ISSO

FORMULEI ESSE PLANEJAMENTO ALIMENTAR PARA
VOCÊ OBTER: EXCELENTES RESULTADOS O MAIS
RÁPIDO POSSÍVEL.

• IMPORTANTE : LEIA ESTE E-BOOK ATÉ O FINAL SE

QUISER GANHAR AINDA MAIS BÔNUS!!

• RAPIDAMENTE VOCÊ VAI NOTAR SEUS RESULTADOS

E, COM ISSO, VOCÊ VAI OBTER MAIS CONFIANÇA PARA
COMPLETAR A SUA DIETA, ATINGIR SUAS METAS E SEU
PESO IDEAL.
 ORIENTAÇÃO ALIMENTAR

• É FATO QUE, AS RECOMENDAÇÕES A SEGUIR, SE FOREM

CONSIDERADAS E REALIZADAS DE FORMA DISCIPLINAR
VOCÊ PODERÁ OTIMIZAR SEU RESULTADO.
• PERCEBA QUE NADA SERÁ PROIBIDO, NEM MESMO TERÁ
LISTA DE ALIMENTOS PROIBIDOS, SOMENTE LISTA DE
ALIMENTOS PERMITIDOS. PORÉM QUANTO MENOS VOCÊ
SAIR DA ALIMENTAÇÃO SUGERIDA MAIS GORDURA VOCÊ IRÁ
QUEIMAR EM MENOS TEMPO DE PROGRAMA.
• LEMBRE-SE QUE UM PRAZER MOMENTÂNEO (COMER O QUE
QUER) LEVARÁ A UMA DOR A LONGO PRAZO (FALHA NO
RESULTADO FINAL E NÃO PODER COLOCAR AS ROUPAS QUE
DESEJA).
• VAMOS COMEÇAR PRIMEIRO COM AS RECOMENDAÇÕES
SOBRE COMO COMER:
 ORIENTAÇÃO ALIMENTAR
1. DEVE-SE MASTIGAR MUITO, MUITO BEM OS ALIMENTOS
NO MÍNIMO 30 MORDIDAS POR GARFADA OU PEDAÇO DE
ALIMENTO COLOCADO NA BOCA. ISSO IRÁ FAZER TODA A
DIFERENÇA NA DIGESTÃO E SACIEDADE, O QUE RESULTARÁ
EM MAIOR RESULTADO.

2. COZINHAR OS ALIMENTOS SEMPRE COM FOGO MÍNIMO,

PANELA TAMPADA E A BOCA DO FOGÃO DEVE SER MÉDIA.

3. NÃO REPETIR AS INDICAÇÕES POR MAIS TEMPO QUE O

INDICADO. NÃO ALTERAR AS QUANTIDADES DOS
INGREDIENTES. NÃO ACRESCENTAR NADA AS RECEITAS.

4. RESPEITAR OS LÍQUIDOS INDICADOS NA ALIMENTAÇÃO.

5. CUIDADO COM O SAL, EU INDICO QUE SEJA USADO O SAL

MARINHO, ELE AJUDARÁ VOCÊ A NÃO INCHAR TANTO.
 ORIENTAÇÃO ALIMENTAR
6. QUANDO SE REFERIR AS XÍCARAS SEMPRE SÃO DE 200ML.

7. USAR ÓLEO O MÍNIMO POSSÍVEL, EM TODAS AS

PREPARAÇÕES VOCÊ NÃO PRECISA USAR ÓLEO, A ÚNICA
PREPARAÇÃO QUE VOCÊ PODERÁ USAR APENAS UMA COLHER
DE CHÁ É EM ALGUMA CARNE PASSADA NA CHAPA.

O MELHOR ÓLEO A SER USADO NAS PREPARAÇÕES É O ÓLEO

DE COCO, DÊ PREFERÊNCIA A ELE, EM SEGUNDO LUGAR O
ÓLEO DE GERGELIM TORRADO E DEPOIS OLIVA EXTRA VIRGEM
OU GIRASSOL, NÃO USE OUTRO ÓLEO NAS PREPARAÇÕES.

8. DÊ PREFERÊNCIA FAZER AS REFEIÇÕES DE MANEIRA

CONSCIENTE, COM CALMA E EM LOCAL TRANQUILO: EVITE
AMBIENTES COM EXCESSO DE BARULHO ESTÍMULOS VISUAIS E
SONOROS ESTRESSANTES. FAÇA DAS SUAS REFEIÇÕES UM
MOMENTO TRANQUILO E PRAZEROSO, PROCURE UM AMBIENTE
AGRADÁVEL. PRESTE ATENÇÃO NO QUE ESTÁ COMENDO E
PROCURE REPOUSAR OS TALHERES. MANTENHA O FOCO NO
PRATO.

.
 ORIENTAÇÃO ALIMENTAR

9. A QUANTIDADE DE COMIDA INGERIDA DEVE RESPEITAR

OS SINAIS DE FOME E SACIEDADE DO SEU ORGANISMO.

10. DÊ PREFERÊNCIA PARA ALIMENTOS ORGÂNICOS, SE

VOCÊ PUDER COMPRAR É CLARO, VOCÊ PRECISA SE
LIVRAR DOS AGROTÓXICOS E METAIS PESADOS. SE NÃO
PUDER COMPRAR, PODE COMPRE NA FARMÁCIA SOLUÇÃO
DE LUGOL A 5% E DESPEJE 10ML DA SOLUÇÃO PARA 1
LITRO DE AGUA E DEIXE OS VEGETAIS E FRUTAS ALI POR 6 A
8 HORAS. DEPOIS LAVE-AS.

11. USE SOMENTE ÁGUA DE BOA QUALIDADE PARA FAZER

SUA COMIDA E DAR PARA SUA CRIANÇA BEBER. USE AGUA
FILTRADA SE PUDER. 12. UMA PITADA SE REFERE A PONTA
DE DOIS DEDOS, O POLEGAR E O INDICADOR.
 LISTA DE ALIMENTOS E
CONDIMENTOS RECOMENDADOS:

• ADOÇANTES: SWEETLIFT OU STEVIA. O MÍNIMO POSSÍVEL, DE

PREFERÊNCIA NÃO USAR.

• SAL: USAR O MARINHO. 2 PITADAS PARA CADA 1 XICARA DE

ALIMENTO CRÚ.

• ÓLEO DE COCO, ÓLEO DE GERGELIM TORRADO, AZEITE

EXTRAVIRGEM: 1 COL. DE CHÁ NAS CARNES E 1 COL. DE CHÁ
NOS VEGETAIS (SE QUISER NÃO COLOCAR NOS VEGETAIS É
MELHOR)

• TEMPEROS NATURAIS: PODE TODOS, SALSA, CEBOLINHA,

CEBOLA, ALHO, ORÉGANO, MANJERICÃO, PIMENTA, TOMILHO,
ALECRIM, CURRY, GENGIBRE, CANELA, CRAVO, PÁPRICA. ETC. À
VONTADE.
 LISTA DE ALIMENTOS E
CONDIMENTOS RECOMENDADOS:

• SHOYU NA SALADA PARA SUBSTITUIR O SAL: USAR DA MARCA

DAIMARU
SOPINHA DE MISSÔ PARA MATAR A FOME E COMO FONTE DE
PROTEÍNA E DESINTOXICANTE, ALÉM DE MELHORAR O
INTESTINO. 2 A 3 XICARAS POR DIA. COMPRAR DA MARCA
DAIMARU FERMENTAÇÃO ENVELHECIDA (ORGÂNICO). USAR 1
COL. DE CHÁ PARA 1 XICARA DE AGUA QUENTE.

• CACAU EM PÓ SEM ADIÇÃO DE AÇÚCAR: 1 COL. DE SOBREMESA

POR DIA.
CHOCOLATE 70 A 90% CACAU: 1 QUADRADINHO POR SEMANA.
• CREME PARA SALADAS OU PARA COLOCAR NA BROA LOW
CARB: REQUEIJÃO DE TOFU OU HÚMUS: 2 COL. DE SOPA POR
DIA OU RICOTA VEGETAL: 2 COL. DE SOPA POR DIA. RECEITA NO
FINAL.
 CAFÉ DA MANHÃ
No café da manha você poderá = LIQUIDOS + PROTEINA + CARBOIDRATO

LIQUIDOS: PROTEÍNA: CARBOIDRATO:

1 porção Proteínas
1 porção de
do café da manha:
carboidrato:
Leites vegetais: de
arroz, castanhas, - Atum light: 2 col. De
- Broa low carb: 1
amêndoas: 1 porção sopa
unidade
= 1 xicara.
- Patê de atum: 2 col.
- Pão sem gluten,
Chás: banchá: De sopa
sem açúcar e sem
coloque 1 col de
leite: 1 fatia.
sopa para 1 litro de -Peito de peru ou
agua, deixe ferver, presunto magro: 3
- Tapioca: 10cm de
depois de ferver fatias
diâmetro: 2 col. De
baixe o fogo no
sopa
mínimo e deixe por 2 -Queijo de soja
- Waffer sem glúten:
minutos. Coe e tome (tofu): 2 fatias de
10 cm de diam.
até as 18 horas. 5x5cm.
- Biscoito sem gluten
salgado Crackers: 2
Se der sede deve - Omelete: 3 claras
unidades
tomar agua + 500ml para 1 gema.
- Panqueca sem
ou 1 litro por dia. Recheios de carne
glutén: 1 porção = 10
moída e frango: 2
cm de diâmetro
col. De sopa
 ALMOÇO E JANTAR
ALMOÇO -Escolha 1 alimento do grupo das carnes + 1 carboidrato +
vegetais

JANTAR - Escolha 1 alimento do grupo das carnes + vegetais

As porções estão indicadas em cada alimento.

CARBOIDRATOS DE
CARNES, AVES, PEIXES,
BAIXO INDICE VEGETAIS
OVOS
GLICÊMICO
1 PORÇÃO 1 PORÇÃO 1 PORÇÃO

GADO: 2 filés do
tamanho da mão ou 2 Arroz cateto integral: Todas as folhas verdes
col. De mesa de carne 4 col de sopa. escuras:
de panela ou moída.
Arroz 7 a 12 grãos: 4 rúcula, radite,
FRANGO: 2 filés do col. De sopa. escarola, mostarda,
tamanho da mão espinafre, agrião,
inteira ou 2 col de Quinua: 4 col. De chuchu, brócolis,
mesa de sopa couve-flor, cebola,
carne desfiada ou rabanete, repolho
moída ou 2 coxas ou Arroz integral: 4 col. branco e roxo, nabo,
sobrecoxas por dia. De sopa por dia. aipo, couve, aspargos
natural,
 ALMOÇO E JANTAR
ALMOÇO -Escolha 1 alimento do grupo das carnes + 1 carboidrato + vegetais

JANTAR - Escolha 1 alimento do grupo das carnes + vegetais

As porções estão indicadas em cada alimento.

CARBOIDRATOS DE
CARNES, AVES, PEIXES,
BAIXO INDICE VEGETAIS
OVOS
GLICÊMICO
1 PORÇÃO 1 PORÇÃO 1 PORÇÃO

folhas de bardana,
PEIXES: 2 files por dia folhas de raiz de
ou 2 col de mesa dente-de-leão,
Lentilha: 4 col. De
OVOS:omelete de 6 alcachofra, mostardão,
sopa por dia.
claras para 2 gema folhas de cenoura,
equivale a uma folhas de couve-flor,
Feijão azuki,carioca
porção. quiabo, abobrinha,
ou fradinho: 4 col. De
berinjela, tomate,
sopa por dia
Você deve escolher pepino.
um tipo de proteína
Grão-de-bico: 4 col.
por refeição. 1 prato de sobremesa
De sopa por dia.
= 1 porção.
Escolha apenas um
Você também pode Os vegetais podem ser
carbo para o almoço
escolher meia porção crus ou cozidos ou
de carne e meia de refogados. 1 prato de
omelete por exemplo. sobremesa = 15cm de
diâmetro.
LANCHE DA TARDE
coma 1 porção de frutas + 1 porção de oleaginosas

Frutas permitidas:

Mamão,
melão,
Oleaginosas:
melancia,
manga,
morango,
Castanhas,
maçã,
nozes,
abacate,
avelãs,
abacaxi,
amêndoas,
ameixa,
macadânia,
caqui,
Pistache
pêssego,
goiaba,
½ xicara de 150ml ou 2 col.
pêra,
De sopa = 1 porção.
kiwi,
laranja
1 xicara de 150ml = 1
porção
RECEITINHAS

• PREPARAÇÃO DO ARROZ CATETO INTEGRAL:

1 XICARA PARA 5 A 6 XICARAS DE AGUA COM 1 PITADA DE SAL (1 COL. DE

CAFEZINHO), SEM ÓLEO, PODE COLOCAR SALSA OU ALHO PORÓ.
•
PREPARAÇÃO DA LENTILHA:

1 XICARA PARA 5 XICARAS DE AGUA, COM 1 COL. DE CAFEZINHO DE

SAL, SEM ÓLEO, PODE COLOCAR TEMPEROS NATURAIS (ALECRIM,
MANJERICÃO, ALHO PORÓ, CEBOLA, SALSA). 40 MINUTOS NA PANELA
COMUM.
•
PREPARAÇÃO DO FEIJÃO AZUKI OU GRÃO DE BICO:

1:20 PANELA COMUM. TEMPERAR COMO A LENTILHA OU COM OS

TEMPEROS QUE DESEJAR. NÃO USAR TEMPEROS INDUSTRIALIZADOS.
•
PREPARAÇÃO DOS VEGETAIS PODE SER COZIDO, REFOGADO OU CRU.

• PREPARAÇÃO DA QUINUA:
ESQUENTE UMA PANELA DE AGUA ATÉ FERVER, DEPOIS COLOQUE OS
GRÃOS DE QUINUA, DEIXE COZINHAR POR 20 MINUTOS, ESCORRA A AGUA.
 RECEITINHAS

• SOPA DE MISSÔ

COLOQUE PARA ESQUENTAR 300ML DE AGUA, DEPOIS DE BEM

QUENTE ADICIONE 1 COL. DE SOPA DE MISSO, ACRESCENTE O
QUINUA EM GRÃO OU ARROZ CATETO INTEGRAL JÁ COZIDO, QUEIJO
TOFU, DEIXE ESQUENTAR MAIS UM POUCO, SEM FERVER, DEPOIS
COLOQUE NA CUMBUCA E COLOQUE SALSA POR CIMA.

• SEMENTES TORRADAS

USE LINHAÇA DOURADA: 100GR, GERGELIM PRETO: 50GR E BRANCO:

50GR. COLOQUE NUMA FORMA UM POUCO DE CADA ESPALHADO,
DEIXE NO FORNO 180 GRAUS POR 15 MINUTOS, TIRE, MISTURE E
COLOQUE NUM POTE DE VIDRO. USE NAS SALADAS OU NOS
VEGETAIS COZIDOS, USE JUNTO COM OS PATÊS, EM CIMA DO ARROZ,
NA COMIDA DO ALMOÇO OU JANTAR, NAS SOPAS, NAS BROAS, ETC.
PODE TAMBÉM MOER NO LIQUIDIFICADOR EM UM POUQUINHO DE
SAL MARINHO FAZENDO UMA FAROFA. USAR CASO O INTESTINO
PRENDA.
RECEITINHAS
• HOMMUS
1⁄2 QUILO DE GRÃO-DE-BICO DEIXADO DE MOLHO NA VÉSPERA E COZIDO.
1 COLHERES SOPA DE TAHINE (CREME DE GERGELIM)
MEIO LIMÃO
TEMPEROS (ALHO,CEBOLA, ORÉGANO, SALSINHA, CEBOLINHA, GENGIBRE ,
ETC A GOSTO
BATER NO LIQUIDIFICADOR ADICIONANDO AGUA ATÉ OBTER CONSISTÊNCIA
CREMOSA. O HOMMUS PODE SER UTILIZADO PARA COLOCAR NO PÃO, EM
MOLHOS DE SALADAS, COMER COM A COMIDA.
• LEITES VEGETAIS DE AMÊNDOAS OU CASTANHAS
DEIXE DE MOLHO POR 24 HORAS 1 XICARA DE AMÊNDOAS COM 3 COPOS DE
AGUA. DESCARTE A ÁGUA. BATA AS AMÊNDOAS COM 4 COPOS DE AGUA,
POR 5 MINUTOS NA VELOCIDADE MÁXIMA. COE NUM PANO DE ALGODÃO
FINO. ESTÁ PRONTO O LEITE.
• PATÊ DE AMÊNDOAS/CASTANHAS SALGADO
DA MASSA QUE SOBROU NA PREPARAÇÃO DO LEITE, ACRESCENTE SAL,
MANJERICÃO, SALSA, GENGIBRE, AZEITE DE OLIVA. NOZ NOSCADA
OPCIONAL. MISTURE BEM. ESTÁ PRONTO O PATÊ.
• PATÊ DE AMÊNDOAS/CASTANHAS DOCE
DA MASSA QUE SOBROU NA PREPARAÇÃO DO LEITE, ACRESCENTE 4 COL.
DE SOPA DE WHEY SABOR QUE DESEJAR, ESSÊNCIA DE BAUNILHA E UM
POUQUINHO DE LEITE DE AMÊNDOAS SÓ PARA FAZER UM CREME. ESTÁ
PRONTO O PATÊ.
RECEITINHAS
• PÃO SEM GLÚTEN:
BATER NA BATEDEIRA, A MASSA FICA IGUAL MASSA DE BOLO
1 X. E MEIA DE POLVILHO DOCE
2 X. DE FECULA DE BATATA
1/3 X. FARINHA ARROZ
2 OVOS
1 X. DE AGUA OU MAIS
1⁄2 X. DE OLEO
1 COL. DE CHÁ DE SAL
10 GRAMAS DE FERMENTO BIOLOGICO
1 COL. DE CHÁ DO MIX DE GOMA XANTANA COM GUAR (MARCA
SABOR ALTERNATIVO)

CRESCER 30 MINUTOS. FORNO 160 A 180 GRAUS. PARA FICAR

MAIS FIT SEU PAO USE CREME DE FRANGO: COZINHE O PEITO
DE FRANGO COM TEMPEROS NATURAIS (SALSA, ALECRIM,
OREGANO, MANJERICAO) DEPOIS DESFIE OU CORTE EM
PEDAÇOS E BATA NO LIQUI COM UM POUQUINHO DA AGUA DO
COZIMENTO, QUANTIDADE SUFICIENTE APENAS PARA BATER E
ACRESCENTE A MASSA DO PAO.
 RECEITINHAS
• SORVETE DE FRUTAS
LEITE DE AMÊNDOAS COM 1 FRUTA. BATER NO
LIQUIDIFICADOR E COLOCAR NOS COPINHOS DE SORVETE E
CONGELAR. PARA FINAL DE SEMANA.

• BROA LOW CARB

1⁄2 X. DE FARINHA DE AMÊNDOAS
1 X DE FARINHA DE ARROZ INTEGRAL
1 X. DE FARINHA DE MILHO
2 COL. DE CHÁ DE FERMENTO ROYAL
2 COL. DE SOPA DE LINHAÇA DOURADA
1 COL. DE SOPA DE GERGELIM SEM CASCA
50 GR. DE COCO RALADO
1 COL. DE SOPA DE CHIA
1 COL. DE CHÁ RASA DE SAL MARINHO
2 CLARAS
AGUA ATÉ DAR O PONTO DE UMA MASSA MAIS MOLE.
COLOCAR EM FORMINHAS DE CUPCAKE OU PÃO DE QUEIJO.
ASSAR EM FORNO MÉDIO POR NO MÍNIMO 1H.
BÔNUS 1-
PARA COLAR NA GELADEIRA !
Lista de alimentos e condimentos recomendados

Temperos naturais: pode

todos, salsa, cebolinha,
Adoçantes: sweetlift ou Óleo de coco, óleo de
cebola, alho, orégano,
stevia. O mínimo possível, gergelim torrado, azeite
manjericão, pimenta,
de preferência não usar. extravirgem: 1 col. De chá
tomilho, alecrim, curry,
nas carnes e 1 col. De chá
gengibre, canela, cravo,
Sal: usar o marinho. 2 nos vegetais (se quiser não
páprica. etc. à vontade.
pitadas para cada 1 xicara colocar nos vegetais é
Shoyu na salada para
de alimento crú. melhor)
substituir o sal: usar da
marca daimaru

Sopinha de missô para

matar a fome e como fonte
de proteína e
desintoxicante, além de
melhorar o intestino. 2 a 3
xicaras por dia. Comprar da
marca daimaru fermentação
envelhecida (orgânico).
Usar 1 col. De chá para 1
xicara de agua quente.
Cacau em pó sem adição Creme para saladas ou para
de açúcar: 1 col. De colocar na broa low carb:
sobremesa por dia. requeijão de tofu ou húmus:
Chocolate 70 a 90% cacau: 2 col. De sopa por dia ou
1 quadradinho por ricota vegetal: 2 col. De
semana. sopa por dia. Receita no
final.
 BÔNUS 2- PLANILHA DE
ACOMPANHAMENTO

PESO INICIAL: SEGUNDA-FEIRA SEXTA-FEIRA

_____KG
PESO CIRC. PESO CIRC.
ABDOMINAL ABDOMINAL
SEMANA 1

SEMANA 2

SEMANA 3

SEMANA 4

TOTAL QUILOS ELIMINADOS

( SOME O PESO DE CADA
SEMANA E SUBTRAIA DO
PESO INICIAL)
TOTAL DE CENTÍMETROS
DE BARRIGA ELIMINADOS
(SOME OS VALORES DA
CIRC.ABDOMINAL)
MEGA BÔNUS!!! CONSULTORIA COM
DRA ROBERTA GENARO
TOTALMENTE GRÁTIS !!
• É ISSO MESMO QUE VOCÊ LEU!! FIQUEI TÃO ENTUSIASMADA COM
O HOLO-COCRIAÇÃO QUE RESOLVI PRESENTEAR O MELHOR
RESULTADO DE EMEGRECIMENTO CONQUISTADO DURANTE O
PERÍODO DE VIGÊNCIA DESSA TURMA COM UMA CONSULTORIA
COMIGO!! VOCÊ TERÁ A OPORTUNIDADE ÚNICA DE ESTAR
DURANTE 1 HORA TIRANDO TODAS AS SUAS DÚVIDAS E
ESCLARECIMENTOS!!!
PARA PARTICIPAR SIGA AS SEGUINTES REGRAS:
• REGRA 1 -TIRE 1 (UMA) FOTO ANTES DE COMEÇAR O PLANO
ALIMENTAR, 1 (UMA) TODA SEGUNDA-FEIRA QUANDO SE PESAR E
1 (UMA) FOTO AO FINAL DAS 4 SEMANAS.
• REGRA 2 - PREENCHA A PLANILHA DE ACOMPANHAMENTO DO
BÔNUS 2 .
• REGRA 3- PUBLIQUE 1 FOTO ANTES E DEPOIS NO SEU INSTAGRAM
OU FACEBOOK E MARQUE: @DRAROBERTAGENARO ,@ELAINNE
OURIVES
• ENVIE O CUMPRIMENTO DAS REGRAS 1, 2 E 3 PARA O WHAT’S APP:

+ 55 11 96413-4816
BOA SORTE !! ESPERO VOCÊ!!
PARABÉNS!!!!!
• SE VOCÊ CHEGOU ATÉ AQUI COM CERTEZA É UMA PESSOA
VERDADEIRAMENTE DETERMINADA E VENCEDORA!!!!

• ESTOU MUITO FELIZ COM O SEU SUCESSO E COMO FORMA

DE PRESENTEÁ –LA QUERO TE CONVIDAR PARA FAZER
PARTE DA MINHA LISTA VIP DE TRANSMISSÃO VIA WHAT’S APP
!!

• BASTA ADICIONAR O NÚMERO ABAIXO EM

SUA LISTA DE CONTATO E ENVIAR UMA
MENSAGEM COM A SENHA: EU COCRIEI

MEU CORPO DOS SONHOS!

QUE IRÁ GANHAR MAIS UM PRESENTE

EXCLUSIVO QUE FIZ ESPECIALMENTE

PARA VOCÊ!!

• LISTA VIP DRA RO GENARO:

+ 55 11 96413-4816