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Esteja Preparado para Treinar
Esteja Preparado para Treinar
"Todos nós somos jovens, saudáveis, resistentes, e temos o que você tem de melhor, agora jogue
tudo que tem na gente, porque NÓS VIEMOS TREINAR!" - Dr. Ken Leistner
Existem muitas pessoas que acreditam que estão dando o melhor que podem, mas estão se
guardando. Eu vejo pessoas assim toda hora. As vezes leva semanas ou até meses antes delas
entenderem o que é uma serie levada até a falha realmente, e o total comprometimento que isso
envolve para dar certo. Geralmente existe uma atitude ocasional e uma falta da preparação que
segura as pessoas. Elas são mentalmente ou fisicamente despreparadas para fazer um grande
esforço. Subconscientemente elas fazem coisas para sabotar seu treinamento porque dentro de si
realmente não apreciam este treinamento.
Para tirar o máximo do seu treino você deve treinar pesado. Ninguém pode ajudar você se você
não ajudar a si mesmo.
Uma vez que decida que isto é realmente o que quer fazer, e que isso não é apenas a ultima coisa
que você está envolvido, você deve preparar-se seriamente para cada treino. O sucesso do
treinamento não é nada mais do que uma longa corrente de treinos consistentes e de alta
qualidade. Você faz uma coisa "de cada vez" enquanto se prepara para transformar cada série tão
produtiva quanto possível.
Preparação Mental
Limpe sua mente dos problemas e outros interesses antes de começar a treinar. Você necessita
que toda sua energia mental esteja focalizada na batalha com os ferros. Falar deve ser mantido ao
mínimo, e se você falar, não salte a próxima serie se refocar sua mente. Tome aproximadamente
20 segundos deixar sua mente no espírito (diga a seus amigos para fecharem a boca!) e
concentre-se totalmente em como você vai, muito rapidamente, dar tudo de si. Se você não fizer
isso, sua mente ainda estará na conversa de poucos instantes atrás, não no treinamento, e você
produzirá um esforço submaximo. Lembre-se, você deve ter a mente pronta para a guerra quando
está treinando.
Eu mando todos meus clientes adquirirem a mágica de pensar grande de David Schwartz, um dos
melhores livros sobre motivação/pensamento positivo já escritos. Você deve fazer o mesmo.
Você pode consegui-lo em qualquer grande loja (coroa, Olson, beiras, etc..). E requisitar (fitas
cassetes) a psicologia da vitoria de Dennis Waitley, e o pensamento mental do Dr. James Loehr,
de Nightingale Conant, Avenida Norte, 7300, Niles, IL 60714, EUA (800-525-9000).
Aquecimento
Condição Metabólica/Cardiovascular
Sua condição metabólica (isto é, sua habilidade de treinar duramente, sem descanso excessivo
entre series, pela duração de todo treino planejado e sem ficar NOCAUTEado) é extremamente
realçada se você estiver treinando regularmente.
Um de meus animais de estimação é a abundância de informação errada nas "revistas músculos"
a respeito de treinamento cardiovascular. Muitos autores, geralmente ex-bodybuilders com
nenhuma instrução formal no campo do exercício, recomendam freqüentemente realizar o
treinamento cardiovascular somente duas vezes por semana. Eles são movidos pela estética
(nível de gordura), não pelos seus corações. Duas vezes por semana não é o bastante, e três vezes
por semana é somente o mínimo para o exercício cardiovascular. Três a cinco vezes por semana
é a escala apropriada. Este é não minha opinião, mas a da The American College of Sports
Medicine e de quase toda organização respeitada no campo da aptidão fisica.
USA TODAY apresentou um artigo a poucos anos atrás que indicou que os "atletas de fim de
semana," ou os individuos que fazem treinamento cv menos do que três vezes por semana tem
um risco maior de "morte repentina" no exercício porque nunca tiveram a desejada condição
cardiovascular em razão de tão baixo volume de treinamento.
Não ponha todos os exercícios em apenas uma categoria, porque o treinamento de força e o
treinamento cv estão separados e têm regras diferentes. O treinamento de força deve ser
considerado principalmente como um treinamento para seus músculos, ossos, tendões,
ligamentos, etc.. E o treinamento cv deve ser considerado principalmente como um trabalho para
seu coração e a queima de gordura. Embora qualquer exercício seja melhor que nada para seu
coração e seus músculos, na realidade seus músculos ganham somente o mínimo de força em um
treinamento cv; e seu coração ganha algum benefício, mas mínimo, no treinamento de força.
Você deve fazer os dois tipos de treinamento para estar totalmente em forma.
Se você já teve um sentimento de fraqueza durante um treino, como estivesse “sem gás”," é
porque você queimou todos seus carboidratos e está sem combustível. Encha o "tanque," como
você faça com o carro antes de um viagem longa, e você não deve sentir isso. Coma alguma
pasta, arroz, batatas, etc., aproximadamente duas horas antes de você treinar e você estará a todo
vapor! Mas para aqueles que treinam cedo na manhã, é quase impossível fazer isto sem arruinar
um boa noite de sono. Levantar-se as 4am para comer para um treino as 6am, por exemplo,
arruinaria o sono de sua noite. Se você treinar de manhã cedo você pode beber uma bebida de
carboidratos "Ultra Fuel” imediatamente ao levantar-se. “Ultra Fuel” é feito pelo Twin Labs é
está disponível na maioria de lojas de alimentos saúdaveis. (Tudo em lojas de alimentos
saudáveis não é lixo, apenas a maioria das coisa - e eu sou apenas um pouco brincalhão.)
Tim Dehnhoff tem treinado comigo por aproximadamente quatro meses, e fez um bom
progresso. Eu o analisei por aproximadamente seis semanas, entretanto, antes ele não podia
treinar por uma hora sem se sentir mal. Nós experimentamos cada seqüência possível de
exercícios, fazendo pernas por ultimo, usando longos descansos entre as séries, mantendo as reps
para as pernas numa escala moderada, etc.. Mas eu sempre procurei garantir que seu corpo
inteiro fosse trabalhado mesmo que o treino fosse cortado brevemente. Sua prioridade deve ser
sempre terminar o treino planejado. É melhor modificar sua seqüência de exercícios para realizar
isto do que falhar com uma filosofia de os grandes-músculos-primeiro (as pernas) e não poder
então terminar seu treino.
A maioria das pessoas que eu gosto e que mais respeito, caras como o Dr. Ken e outros tipos de
hardcores de alta-intensidade, geralmente trabalham pernas primeiramente. Assim o treino
começa com um estrondo! Você passa a respirar pesadamente e a suar bastante. Estas series
ajustam o tom do resto do treino e é provavelmente uma norma para muitos caras hardcore. Isto
deixa o resto do treino mais duro e aumenta o nível de intensidade “pra c*ralho”.
Aprecie seu treinamento mas esteja preparado mental e fisicamente antes de cada sessão de
treino. Muitos dos elementos de preparação são detalhes pequenos, mas fazem uma grande
diferença nos resultados finais.