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Nova EpicAo ed DINO ?, ae 5 Dr que Preféicios de G. Houllier e C. Damiano & Conselhos do Dr. J. M. Ferret Manole ALONGAMENTO PARA TODOS PREFACIOS Alongamento, moda ou necessidade? Essa posigdo parece hoje totalmente obsoleta no esporte de alto nivel, Se a descrigdo de diferentes exercicios de alongamento encontra-se integrada na preparagdo fisica, ainda é necessdria, no entanto, uma certa quantidade de dados essenciais: + Quando se alongar? Onde? Como? + Por quanto tempo? Quais técnicas escolher? No que diz respeito as finalidades do alongamento e seus efeitos, todos concordarao em reconhecer que essa pratica tem um papel determinante, sobretudo. -na prevencdo de lesées; =no ganho de amplitude muscular; = no acompanhamento de todo trabalho de desenvolvimento muscular; e mesmo «na obtengdo de um certo bemestar corporal. As respostas a todas essas questées que eu acabo de evocar sao tratadas nesta obra. Portanto, todos poclerdo encontrar suas respostas de acordo com seus interesses, suas expectativas e, sobretudo, suas necessidades. O conhecimento de Christophe Geoffroy sobre este tema the permite hoje a publicagdo brilhante de um livro muito bem ilustrado, pratico e ao qual eu desejo 0 maior sucesso. Gérard HOULLIER Diretor do Liverpool EC. Ex-treinador da equipe de France A. Esta obra coloca em evidéncia a importancia dos exercicios de alongamento para qualquer esporiista. A busca pelo bom desempenho exige do treinador um conhecimento cada vez mais completo decorrente da natureza dos esforcos realizados pelos grupos musculares solicitados Christophe nos apresenta uma abordagem clara, simples, original e muito pratica. Este livro representa uma referéncia indispensdvel para os profissionais de campo. Bem ilustrado, de facil acesso e racional, ele deve ser de grande auxilio a todos, Christian DAMIANO Co-treinador do Futham FC. Ex-treinador nacional. ALONGAMENTO PARA TODOS CONSELHOS do Dr. J.M FERRET Durante muito tempo, os exercicios de alongamento foram considerados apenas um fator de higiene de vida. No entanto, ao longo dos anos e dos conhecimentos, 0 seu interesse ndo deixou de aumentar. Os exercicios de alongamento realizados de maneira rigorosa favorecem: 0 desempenho motor; a evolucdo da cicatrizacéo apés uma lesdo anatémica muscular; e a prevencao de lesées musculares. De fato, um miisculo somente produz uma resposta completa quando um componente eldstico de alongamento de nivel equivalente responde ao componente forca. Da mesma forma, apés uma leséo 0 alongamento no eixo do miisculo favorece a morfogénese da armadura conectiva e 0 rearranjo paralelo das fibras recém-formadas, 0 que acelera a recuperagdo funcional. Além disso, estudos estatisticos sobre as lesées musculares no futebol profissional revelaram © interesse preventivo dos exercicios de alongamento - a sua introducdo sistematica no treinamento permitiu reduzir de modo significativo o ntimero de acidentes musculares. A eficdcia da pritica de exercicios de alongamento merece recordar algumas nodes: © Diferenciar bem as técnicas de alongamento e seu respectivo objetivo: - 0 método de alongamento ativo e 0 de contragdo-relaxamento no aquecimento. - 0 método passivo na recuperagao. - O método postural em sessao especitica ©@ Alongarse em qualquer idade. -do aprendizado, para as criancas, ao fator de conforto para bom envelhecimento, para os idosos passando pela luta contra a rigidez, no adolescente, e pelo desempento, no adulto. © Realizar 0 alongamento aquecido e sem insisténcias. © Dominar bem 0 posicionamento, 0 ponto fixo e 0 ponto mével do sistema miisculo- articular. © Conhecer bem de 5 a 6 movimentos que devem ser repetidos diariamente ou 0 mais freqiientemente possivel. @ Introduzir os componentes de rotagao da cintura, sobretudo no nivel do quadril, para 0 jogador de futebol. Christophe Geoffroy desenvolve amplamente todos esses conselhos e essas técnicas na sua obra que deveria ser o livro de cabeceira dos educadores de futebol. Jean Marcel FERRET Médico da equipe de France A.