Nado Crawl

Humberto Martins
Matheus Wagno
Elchardes Chalon

1
 Pernada
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Médio: Um aluno de frente para o outro com os braços
estendidos segurando as mãos, farão o movimento de
pernada e respiração frontal.
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Fácil: Utilizando suporte como prancha/espaguete ou
outro para manter estabilidade e apenas focar no
trabalho de pernas.
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Difícil: Um dos alunos utiliza pé de pato enquanto o
outro não, para aumentar a força necessária na pernada

2
 Braçada
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O aluno irá fazer o movimento da braçada com a cabeça do lado de
fora da água (só pra aprender o movimento correto da braçada)

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O aluno irá fazer a braçada na borda da piscina porém com a cabeça
submersa e a cada duas braçadas ele fará uma respiração (sem
bater perna)

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O aluno irá pegar uma prancha e irá fazer a braçada batendo perna,
o aluno só pode tirar uma mão da prancha, quando a outra encostar
na prancha, e a respiração permanece a cada duas braçadas

3
 Respiração
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Médio: o aluno utilizará uma prancha em uma das mãos como
suporte para facilitar na estabilização do corpo

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Fácil: respiração em pé (piscina rasa) - simulação de braçadas
com giro de tronco para respirar - tirando e voltando o rosto
para a água

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Difícil: o aluno deverá alternar os lados, observando o trabalho
de rotação, respirando para lados alternados

4
 Exercício conjunto
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Médio: 4 pernadas para cada meio ciclo de braçadas

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Fácil: mesmo exercício mas com apoio de sustentação

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Difícil: mesmo exercício mas com objetos presos ao
aluno provocando maior arrasto