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Segunda-Feira Terça-Feira Quarta-Feira


Refeição
Alimentos Quantidade Carboidratos (g) Alimentos Quantidade Carboidratos (g) Alimentos Quantidade Carboidratos (g)
Café com adoçante 1 xícara 0 Café com adoçante 1 xícara 0 Café com adoçante 1 xícara 0
Mini torta de brócolis com
Café da manhã Omelete com presunto 2 ovos 2 fatias de presunto 1,5 3 unidade 3,3 Salada de ovos cozidos 2 ovos com azeite e sal 1,2
palmito
Gelatina 0 1 porção 0 Gelatina 0 1 porção 0 Gelatina 0 1 porção 0
Brócolis refogado 1 xícara 1,6 Burritos sem farelos 1 unidade 5,85 Couve refogada ao alho 1 xícara 4,8
Bife acebolado 2 bifes + 1/2 cebola 1,5 Salada de alface 1 xícara 0,2 Bisteca frita 1 unidade 0
Almoço 1 ou 2 tomates com azeite e
Salada de tomate com alface 1,9 Gelatina 0 1 porção 0 Torresmo 1 prato 0
sal
Gelatina 0 1 porção 0 Gelatina 0 1 porção 0
1 ou 2 tomates com azeite e 1 ou 2 tomates com azeite e
Salada de tomate com alface 1,9 Salada de tomate com alface 1,9 Sopa de abóbora com couve 1 prato 5,3
sal sal
Jantar Mini torta de frango 3 unidades 1,95 Hambúrguer caseiro 100g 0 Frango em pedaços 2 filés em cubos 0
Abacate 1/4 unidade 6 Muçarela 25g 0,55 Abacate 1/4 unidade 6
Abacate 1/4 unidade 6

Quinta-Feira Sexta-Feira Sábado


Refeição
Alimentos Quantidade Carboidratos (g) Alimentos Quantidade Carboidratos (g) Alimentos Quantidade Carboidratos (g)

Café com adoçante 1 xícara 0 Café com adoçante 1 xícara 0 Café com adoçante 1 xícara 0
Mini torta de brócolis com
Café da manhã Ovos mexidos com presunto 2 ovos 2 fatias de presunto 1,5 3 unidades 3,3 salada de ovos cozidos 2 ovos com azeite e sal 1,2
palmito
Gelatina 0 1 porção 0 Gelatina 0 1 porção 0 Gelatina 0 1 porção 0
Carne assada recheada de
Purê de abóbora 1 porção 5,3 3 fatias finas 0 Bracciola com bacon e cebola 2 unidades 1,5
bacon
1 ou 2 tomates com azeite e
Filé de frango 2 filés Salada de tomate com alface 1,9 Abobrinha empanada 1/2 unidades 3,75
Almoço sal
1 ou 2 tomates com azeite e 1 ou 2 tomates com azeite e
Salada de tomate com alface 1,9 Palmito 1 colher 1 Salada de tomate com alface 1,9
sal sal
Gelatina 0 1 porção 0 Gelatina 0 1 porção 0 Gelatina 0 1 porção 0
Bolinha de queijo com massa
Lasanha de abobrinha 1 pedaço 3,77 Risoles de carne 10 unidade 0,85 2 unidades 1,55
de frango
Risoles de brócolis com
Jantar Carne moída refogada 100g Salada mix 1 porção 6,25 2 unidades 2,69
requeijão
Abacate 1/4 unidade 6 Abacate 1/4 unidade 6 Abacate 1/4 unidade 6