SEQUÉNCIA CURTA DE AUTO-MASSAGEM

Essa sequência inicia-se na cabeça e desce até os pés, passando pelo pescoço, tórax, membros
superiores, abdõmen, região lombar e membros inferiores.
Tem duração breve e pode ser realizada em pé ou intercalando, com sentar-se, também.

1. Comece sempre energizando as mãos, esfregando uma contra a outra por alguns segundos,
até senti-Ias aquecidas. Esfregue também um pulso no outro.
2. Afaste as mãos, uma da outra, e sinta o campo energético que se forma após essa fricção
inicial das mãos.
3. Coloque a mão direita sobre a esquerda bem no topo da cabeça e faça uma massagem com
movimentos circulares, no sentido horário, por 40 x
4. Deslize a mão direita, aberta, sobre a têmpora e o lado direito da testa, em movimentos de
ida e volta, durante 10x. Inverta a mão e o lado do rosto e repita o mesmo procedimento.
5. (Lavar o rosto)Com as mãos espalmadas, dedos juntos, deslize-as suavemente pela frente do
rosto, uma ao lado da outra, da testa até o queixo. Em seguida, com apenas uma das mãos,
deslize-a sobre a mandíbula do lado oposto e suba, deslizando desde o ângulo da mandíbula
até a região da têmpora, para então completar o movimento, descendo da têmpora até o
ângulo da mandíbula. Repita esse procedimento 10x, alternando a cada vez, a mão e o lado
do rosto a ser massageado.
6. Apoie os dedos indicadores na fossa triangular das orelhas e deslizes os polegares pela
parte posterior da raiz das orelhas, durante 10x. Massageie, em seguida, o lóbulo da orelha,
para ativar a região da cabeça (mental)
7. (Nuca)- com a base das palmas, pressione a parte posterior da orelha, sobre o canal auditivo;
Com os dedos indicadores apoiados pelos dedos médios, bata sobre o ponto VB20, situado
na parte mais profunda da nuca, um de cada lado.
8. (Nuca)- Com as pontas dos dedos indicador, médio, anular e mínimo, juntos, apoiados sobre
os espaços intervertebrais da coluna cervical, deslize para o lado sobre a musculatura do
pescoço, enquanto desce da nuca até a base do pescoço, perfazendo 10 deslizamentos
nesse percurso. Repita a descida de três a cinco vezes. Faça primeiro de um lado e depois
do outro.
9. (Ombros) —Com uma das mãos, massageie com vigor toda a região do ombro oposto,
incluindo a região de escápula, entre esta e a coluna e sobre o ombro. Inverta a mão e
massageie do outro lado.
10. (braços) — Deslize a mão direita, aberta, sobre a parte interna(Yin) do braço esquerdo, indo
do osso esterno, no centro do peito, até a palma da mão esquerda. Continue o movimento
deslizando a mão direita sobre a parte externa do braço(lado Yang) da mão e do braço
esquerdo, subindo em direção à parte posterior do ombro, para, finalmente retornar ao ponto
de partida sobre o esterno. Coloque então a mão esquerda sobre a direita e estenda o braço
direito. Agora realize com a mão esquerda o mesmo movimento realizado anteriormente pela
mão direita. Estabeleça um fluxo contínuo de movimento e conte 20 deslizamentos, sendo 10
para cada lado, intercaladamente.
11. Coloque a mão direita sobre a esquerda e faça 10 movimentos circulares, no sentido horário,
descendo do topo do osso esterno até o osso púbico (Repita 3 x)
12. Ainda com a mão direita sobre a esquerda, deslize em círculo em torno do umbigo, no sentido
horário, por várias vezes.
13. (Lombar) Esfregue para cima e para baixo, as duas mãos espalmadas (abertas) sobre a
região lombar
14. Gire a cintura 10 x em cada sentido
15. Com as mãos fechadas em punho, bata sobre toda a região glútea
16. Equilibre-se em uma das pernas e gire o pé da perna oposta 10 x em cada sentido. Repita o
mesmo procedimento com o outro pé.
17. Coloque as mãos sobre os joelhos e gire-os 3 x em cada sentido
18. Afaste uma perna da outra +ou- a mesma distãncia existente entre os ombros. Com as mãos
abertas, deslize-as da cintura até os pés pela região glútea e pelas faces posterior, lateral e
ântero-lateral das coxas e pernas. Realize o movimento de subida pela face interna dos
membros inferiores até a região da virilha. Esfregue as pontas dos dedos mais uma vez sobre
as virilhas antes de recolocaras mãos sobre a cintura para reiniciar o movimento de descida.
Repita todo o procedimento 10x
19. Sentado(a), dê batidinhas na sola de um pé, e depois, alterne.
20. Levante-se, estenda as mãos para cima, junte-as em forma de prece, esfregue-as e traga
para seus olhos, aquecendo-os.

Dica: Tamborilar com os 4 dedos da mão, sem o polegar, sobre todos os ossos acessíveis
a vocé, lembrando que nossa ESSENCIA fica nos ossos de todo o corpo.

Massoterapeuta: Rosana Gelernter Ades

Tel/whatsapp: 1198100.9279