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Semana 4

Cérebro Ativo
Exercícios para realizar todas as
semanas

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INTRODUÇÃO

Atualmente é reconhecida a importância da adoção e manutenção de


comportamentos de vida saudáveis, de forma a reduzir o risco das principais
patologias associadas ao envelhecimento cerebral (e.g., demência, acidente
vascular cerebral). Fazem parte destes comportamentos, por exemplo, pesar-se
regularmente, medir a tensão arterial, praticar exercício físico adequado, seguir uma
dieta equilibrada e realizar atividades que exercitem o cérebro.
É muito importante que durante a semana consiga praticar de forma regular estes
comportamentos saudáveis, essenciais para proteger o seu corpo e o seu cérebro.
Em baixo pode encontrar uma sugestão de como distribuir estes cuidados ao longo
da sua semana.

2ª feira 3ª feira 4ª feira 5ª feira 6ª feira Sábado Domingo

Registe o Realize Realize Opte por Realize Realize Converse


peso e exercícios exercício refeições exercícios exercício com
descubra de treino físico com de treino físico familiares
o seu peso cognitivo durante 30 pouco sal cognitivo durante 30 ou amigos
ideal minutos e reveja a minutos
sua dieta
Verifique a
da
sua tensão
semana
arterial e
registe

Com base na experiência adquirida em projetos na comunidade, onde procuramos


reforçar a prática de comportamentos saudáveis em múltiplos domínios, preparamos
um conjunto especial de fichas. Incluímos exercícios que consideramos importantes
para que possa treinar diversas funções cognitivas durante a semana.

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INSTRUÇÕES PARA REALIZAÇÃO DOS EXERCÍCIOS DE TREINO COGNITIVO

A estrutura das fichas é semelhante todas as semanas. No início da semana terá de


memorizar um conjunto de palavras ou de imagens que deve ir repetindo até ser
capaz de o recordar no final da semana. Assim, o primeiro exercício de cada ficha
será sempre de memória, ao qual se seguem os exercícios das restantes funções
cognitivas.
Para a realização dos exercícios deverá procurar um ambiente confortável e
sossegado e levar consigo um lápis e uma borracha. Siga as instruções para cada
exercício disponibilizadas ao longo da ficha.

Bom trabalho!

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EXERCÍCIO 1 Memória

Memorize a ementa que se encontra abaixo.

Ementa

Sopa de legumes

Creme de cenoura

Frango assado

Filetes de pescada

Salada de Frutas

Sem voltar a ler a ementa, escreva-a abaixo.

1 _______________________________

2 _______________________________

3 _______________________________

4 _______________________________

5 _______________________________

6 _______________________________

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EXERCÍCIO 2 Atenção

Una os números abaixo por ordem decrescente.

345 322 287


261

293
368 461
232
45 140

62 117 175

85 131
134
56

EXERCÍCIO 3 Funções executivas

Assinale as 4 peças que permitem unir o ponto A ao ponto B de forma a que as


peças que estão no início e no fim sejam da mesma cor do símbolo.

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EXERCÍCIO 4 Atenção

Observe a grelha com números e letras que se encontra abaixo. Preencha


os espaços em branco das grelhas abaixo fazendo corresponder a letra
correta ao número de acordo com a grelha modelo.

1 2 3 4 5 6 7 8
R N A D E M P C

4 2 7 1 8 4 2 6 5 7 3 7 1 3

5 2 6 1 7 2 8 3 8 6 5 2 1 2

6 3 5 1 7 8 3 2 1 4 3 5 7 1

EXERCÍCIO 5 Linguagem

Procure e assinale todos os nomes de cores e de profissões.

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Recorda-se da ementa tinha de memorizar? Escreva-a abaixo.

1 _______________________________

2 _______________________________

3 _______________________________

4 _______________________________

5 _______________________________

6 _______________________________

EXERCÍCIO 6 Memória

Memorize as imagens que se encontram abaixo.

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EXERCÍCIO 7 Linguagem

Escreva 12 nomes de flores e 12 profissões.

FLORES PROFISSÕES

1 ________________________________ 1 ________________________________

2 ________________________________ 2 ________________________________

3 ________________________________ 3 ________________________________

4 ________________________________ 4 ________________________________

5 ________________________________ 5 ________________________________

6 ________________________________ 6 ________________________________

7 ________________________________ 7 ________________________________

8 ________________________________ 8 ________________________________

9 ________________________________ 9 ________________________________

10 _______________________________ 10 _______________________________

11 _______________________________ 11 _______________________________

12 _______________________________ 12 _______________________________

Recorda-se das imagens que tinha de memorizar? Assinale-as.

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EXERCÍCIO 8 Atenção

Descubra o intruso na grelha abaixo.

Recorda-se da ementa que tinha de memorizar? Escreva-a abaixo.

1 _______________________________

2 _______________________________

3 _______________________________

4 _______________________________

5 _______________________________

6 _______________________________

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EXERCÍCIO 9 Funções executivas

Assinale as palavras em que a cor da palavra escrita corresponde à cor das


letras.

Verde Verde Azul Amarelo

Vermelho Azul Amarelo Verde

Verde Cinza Verde Vermelho

Azul Azul Vermelho Azul

Vermelho Vermelho Azul Azul

Cinza Amarelo Amarelo Vermelho

Azul Azul Cinza Verde

Amarelo Vermelho Azul Amarelo

Vermelho Cinza Vermelho Azul

Cinza Azul Amarelo Cinza

Vermelho Vermelho Vermelho Verde

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EXERCÍCIO 10 Memória

Memorize a sequência de formas que se encontra abaixo.

EXERCÍCIO 11 Memória

Escreva um resumo de uma notícia relevante que leu ou ouviu esta semana.

____________________________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________________________

Tente recordar a sequência que memorizou e responda às seguintes questões:

Quantas figuras de cor azul estavam na sequência? ________

E quantos triângulos? ________

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EXERCÍCIO 12 Atenção

Procure e assinale na grelha os 10 nomes próprios e os 10 frutos da lista que se


encontra abaixo. As palavras podem-se encontrar na horizontal, na vertical
ou na diagonal.

F R S T N A O L I M Ã O

A T O A R D N A S P L A

S R A Q U E L U A A M I

Á S N A E P E N B P F D

N B A D T H E O E A U A

A G N A M U L D L I N N

N A V F I G O A R A M A

A T B J L O C S N O E B

S M A R I A N A E M L E

R A V J M E B R U I Ã L

O Ç U E L B C A P T O A

B Ã M A R A C U J Á H E

ANA MAÇÃ ISABEL MANGA MELÃO


FIGO RAQUEL SARA LIMÃO ANABELA
MARIANA PAPAIA ANANÁS SANDRA UVA
PEDRO BANANA MARACUJÁ RUI HUGO

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Recorda-se da ementa que tinha de memorizar? Escreva-a abaixo.

1 _______________________________

2 _______________________________

3 _______________________________

4 _______________________________

5 _______________________________

6 _______________________________

Balanço semanal

Escreva abaixo um resumo da sua semana. Inclua atividades pessoais e outras


informações que tenha considerado relevante.

Segunda feira
____________________________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________________________

Terça feira
____________________________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________________________

Quarta feira
____________________________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________________________

Quinta feira
____________________________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________________________

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Sexta feira
____________________________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________________________

Sábado
____________________________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________________________

Domingo
____________________________________________________________________________________________________

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Para terminar esta semana de atividades, propomos que analise em que medida
adotou os comportamentos saudáveis que sugerimos inicialmente assinalando-os na
tabela abaixo.

Durante esta semana

Registei o meu peso e a minha tensão arterial

Alimentei-me de forma saudável, com pouco sal e pouca gordura,


ingerindo legumes e fruta

Realizei os exercícios de treino cognitivo propostos

Pratiquei exercício físico

Conversei com a minha família ou com amigos

NOTA: Na base destes exercícios está o COGWEB® (Treino cognitivo online), que é uma ferramenta que permite a
realização de programas de treino cognitivo intensivos à distância, adequados às dificuldades de desempenho de
cada indivíduo e sempre monitorizados à distância por um(a) neuropsicólogo(a).

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