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MARCO ANTÔNIO DE LIMA SAMPAIO

Data: 10/09/2020 | Prescrição: Fase 1 - Retornar dia 03 de novembro


Dr. Anthony Acioly
anthony.aciolynutri@gmail.com
https://www.instagram.com/anthonyaciolynutri/

Desjejum (assim que acordar) -


Alimentos do cardápio

Opção 1: 1
copo americano de água (300ml) + 15 gotas de extrato de própolis ou extrato de própolis
1x G1
vermelho + 1 colher de sopa de vinagre de maçã orgânico

Refeição 1 - 07:30
Alimentos do cardápio

Opção 1: 1 xícara de café preto s/ açúcar (180ml) 1x G1

Opção 1: Ovo frito/mexido, sem óleo - 4 Und. M. (220g) Opção 2: Ovo de galinha cozido - 4 Und. G. (220g) 2x G4

Opção 2: Linhaça, semente - 0.8 Col. S. (10g)


Opção 1: Chia em grãos - 0.8 Col. S. (10g) 0.4x G11
Opção 3: Gergelim, semente - 0.4 Col. S. Ch (7.2g)

Opção 2: Queijo tipo ricota - 1 Ft. M (30g)


Opção 1: Queijo coalho - 1 Ft. P. (15g) ½x G13
Opção 3: Queijo tipo cottage - 1 Col. S. (32.5g)

Refeição 2 - 10:00
Alimentos do cardápio

Opção 1: 200 ml de chá verde 1x G1

Opção 1: 200ml
de água + 1 Folha de couve manteiga + 2
Opção 2: 200ml de água + 1/2 Cenoura + 1/2 beterraba
rodelas de 2cm de gengibre + 3 folhas de hortelã + 4 3x G2
(provar)
rodelas de pepino cru + 5 folhas de espinafre

Opção 2: Frango, peito, desfiado - 3 Col. S. (75g)

Opção 1: Ovo frito/mexido, sem óleo - 3 Und. M. (165g) Opção 3: Patinho, sem gordura, moído - 4.5 Col. S. (67.5g) 1.5x G4

Opção 4: Atum natural - 4.5 Col. S. (90g)

Opção 2: Pão francês - 1 Unid. (50g)


Opção 1: 2 fatias de pão integral Plus vita (7 ou 12 grãos) 2x G12
Opção 3: Tapioca goma - 2 Col. S. (40g)

Água - 11:00
Alimentos do cardápio

Opção 1: 200 ml de água 1x G1

Chá - 11:30
Alimentos do cardápio

Opção 1: 1 caneca de chá verde (200 ml) 1x G1

Anthony Acioly Nutricionista


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MARCO ANTÔNIO DE LIMA SAMPAIO
Data: 10/09/2020 | Prescrição: Fase 1 - Retornar dia 03 de novembro
Dr. Anthony Acioly
anthony.aciolynutri@gmail.com
https://www.instagram.com/anthonyaciolynutri/

Refeição 3 - 12:00
Sugestão de cardápio

Sugestão:
Arroz c/ brócolis

Alimentos do cardápio

Opção 1: Salada (Crua, Cozida, Refogada, à vapor) (100 g) 1x G3

Opção 2: Alcatra, sem gordura, grelhada - 2 Bife P. (100g)

Opção 1: Frango, peito, filé - 2 Bife P. (100g) Opção 3: Tilápia, filé - 2 Filé P. (120g) 2x G4

Opção 4: Patinho, sem gordura, grelhado - 2 Bife P. (90g)

Opção 2: Arroz 7 grãos - 3 Col. S. (75g)


Opção 1: Arroz integral, cozido - 4.5 Col. S. (90g) 3x G5
Opção 3: Arroz tipo 1 ou 2, cozido - 3 Col. S. (75g)

Opção 1: Azeite de oliva - 0.5 Col. S. (6g) ½x G7

Água - 14:40
Alimentos do cardápio

Opção 1: 1 xícara de café preto s/ açúcar (180ml) + canela em pó a gosto 1x G1

Refeição 4 - 16:00
Alimentos do cardápio

Opção 1: 200 ml de água 1x G1

Opção 1: Salada (Crua, Cozida, Refogada, à vapor) (100 g) 1x G3

Opção 2: Frango, peito, desfiado - 3 Col. S. (75g)

Opção 1: Ovo frito/mexido, sem óleo - 3 Und. M. (165g) Opção 3: Patinho, sem gordura, moído - 4.5 Col. S. (67.5g) 1.5x G4

Opção 4: Atum natural - 4.5 Col. S. (90g)

Opção 2: Arroz tipo 1 ou 2, cozido - 3 Col. S. (75g)

Opção 1: Arroz integral, cozido - 4.5 Col. S. (90g) Opção 3: Batata inglesa, cozida - 6 Col. S. (180g) 3x G5

Opção 4: Batata doce, cozida - 3 Fatia P. (120g)

Anthony Acioly Nutricionista


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MARCO ANTÔNIO DE LIMA SAMPAIO
Data: 10/09/2020 | Prescrição: Fase 1 - Retornar dia 03 de novembro
Dr. Anthony Acioly
anthony.aciolynutri@gmail.com
https://www.instagram.com/anthonyaciolynutri/

Refeição 5 - 18:30
Alimentos do cardápio

Opção 1: 1 xícara de chá de café preto (180ml) + canela em pó a gosto 1x G1

Opção 2: Frango, peito, filé - 1.5 Bife P. (75g)

Opção 1: Frango, peito, desfiado - 3 Col. S. (75g) Opção 3: Tilápia, filé - 1.5 Filé P. (90g) 1.5x G4

Opção 4: Ovo frito/mexido, sem óleo - 3 Und. M. (165g)

Opção 2: Batata inglesa, cozida - 6 Col. S. (180g)

Opção 1: Batata doce, cozida - 3 Fatia P. (120g) Opção 3: Arroz integral, cozido - 4.5 Col. S. (90g) 3x G5

Opção 4: Arroz tipo 1 ou 2, cozido - 3 Col. S. (75g)

Refeição 6 (30 min após o treino) -


Sugestão de cardápio

Sugestão de marcas/produtos de iogurte:

Nestle
Itambé
Itambé Pro
Taeq
Vigor
YoPro
Corpus
Activia
Danone
Danio
Verde Campo

Alimentos do cardápio

Opção 2: Castanha-de-caju torrada - 5 Und. (10g)

Opção 1: Castanha-do-Brasil/Pará crua - 1.5 Und. (7.5g) Opção 3: Linhaça, semente - 1 Col. S. (12.5g) ½x G11

Opção 4: Chia em grãos - 1 Col. S. (12.5g)

Opção 1: Farelo de aveia - 1.5 Col. S. R. (14g) ½x G12

Opção 1: Iogurte zero % gordura (80 ml) 0.4x G13

Opção 1: Whey protein (concentrado) - 0.75 porção(ões) (25.5g) 1.5x G14

Observações importantes

Consumir 5g de creatina mono hidratada com 200ml de água após essa refeição.

Anthony Acioly Nutricionista


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