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Luis Felipe T. Polito

SAIBA COMO ELABORAR UMA PLANILHA DE

PERIODIZAÇÃO EM APENAS 6 PASSOS
Prof. Dr. Luís Felipe T. Polito
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SUMÁRIO
PG
Mini curriculum do Prof. Luis Polito 3
Conceito de Periodização 4
Passo 1 – Calendário, objetivo e macrociclo de treinamento 5
Passo 1 – Exemplo prático 6
Passo 1 – Excel 8 a 10
Passo 2 – Definição dos períodos 11
Passo 2 – Exemplo prático 12
Passo 2 – Excel 13
Passo 3 – Definição das fases 14
Passo 3 – Exemplo prático 15 e 16
Passo 3 – Excel 17
Passo 4 – Mesociclos e Microciclos de Treinamento 18
Passo 4 – Exemplo prático 19 e 20
Passo 5 – Definição das capacidades físicas 21
Passo 5 – Exemplo prático 22
Passo 5 – Excel 23
Passo 6 – Análise quantitativa das capacidades físicas 27
Passo 6 – Excel 28
OPORTUNIDADE ÚNICA E EXCLUSIVA! 31
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6 PASSOS PARA A ELABORAÇÃO DA PLANILHA DE
PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO
ü Pós-doutorado Universidade de Estocolmo (em andamento);

ü Doutor em Educação Física na linha de Fenômeno Esportivo pela Universidade São Judas com doutorado sanduíche na

Universidade de Estocolmo no Laboratório do Prof. Gunnar Borg e da Profa. Elisabet Borg;

ü Mestre na linha de Biodinâmica do Movimento Humano também pela Universidade São Judas;

ü Especialista em Fisiologia do Exercício e Ciências do Esporte Aplicadas ao Futebol;

ü Formado em Educação Física pela Universidade Cidade de São Paulo;

ü Coordenador da Saúde na Universidade São Judas

ü Docente dos cursos de pós-graduação do Hospital Israelita Albert Einstein e do MBA em Marketing Esportivo da

Trevisan Escola de Negócios.

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CONCEITO DE PERIODIZAÇÃO
§ ...é a manipulação do volume e intensidade para maximizar as adaptações neurais e morfológicas advindas do
treinamento (Baker et al, 1994).
§ ...é a variação do programa de treinamento em intervalos de tempo regular na tentativa de alcançar ótimos
ganhos em força, potência, desempenho motor e/ou hipertrofia (Fleck, 1999).
§ ...é o planejamento geral e detalhado do tempo disponível para o treinamento (Dantas, 2003).
§ ...é a abordagem cíclica do treinamento onde mudanças periódicas nos parâmetros de treino são realizadas
no intuito de se alcançar ótimo desempenho no momento apropriado (Haff, 2004).
§ ...é a aproximação sistemática, sequencial e progressiva ao planejamento e organização do treinamento
(Minozzo et al, 2008).

O treinamento desportivo moderno como um processo pedagógico ocorre sob a orientação

dos conhecidos princípios científicos, que são divididos em fundamentais e gerais
(Verkoshanski, 2004)
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6 PASSOS PARA A ELABORAÇÃO DA PLANILHA DE
PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO
PASSO 1

ü CALENDÁRIO REAL
ü OBJETIVO
ü MACROCICLO DE TREINAMENTO

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6 PASSOS PARA A ELABORAÇÃO DA PLANILHA DE
PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO
PASSO 1
ü CALENDÁRIO REAL
ü 6 meses de treinamento
ü OBJETIVO
ü Força Muscular - Corrida de São Silvestre
ü MACROCICLO DE TREINAMENTO
ü 1

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6 PASSOS PARA A ELABORAÇÃO DA PLANILHA DE
PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO
PASSO 1
ü 6 meses de treinamento x 4 semanas/mês x 3 treinos/semana =
72 sessões de treinamento

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6 PASSOS PARA A ELABORAÇÃO DA PLANILHA DE
PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO
6 PASSOS PARA A ELABORAÇÃO DA PLANILHA DE 9

PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO
6 PASSOS PARA A ELABORAÇÃO DA PLANILHA DE 10

PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO
 6 PASSOS PARA A ELABORAÇÃO DA PLANILHA DE 11

PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO
PASSO 2

ü DEFINIÇÃO DOS PERÍODOS

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 6 PASSOS PARA A ELABORAÇÃO DA PLANILHA DE 12

PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO
PASSO 2
ü DEFINIÇÃO DOS PERÍODOS
ü Período Introdutório (2 a 3 semanas iniciais – 9 sessões)
ü Período Básico (Preparatório) (24 semanas – 6 semanas = 18
semanas = 54 sessões)
ü Período Transitório? (2 a 3 semanas finais)

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6 PASSOS PARA A ELABORAÇÃO DA PLANILHA DE 13

PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO
PASSO 2

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 6 PASSOS PARA A ELABORAÇÃO DA PLANILHA DE 14

PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO
PASSO 3
ü DEFINIÇÃO DAS FASES

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 6 PASSOS PARA A ELABORAÇÃO DA PLANILHA DE 15

PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO
PASSO 3
ü DEFINIÇÃO DAS FASES
ü Período Preparatório – FASE GERAL
ü Período Preparatório – FASE ESPECIAL
ü Período Competitivo? Conceito de Periodização Adaptada

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 6 PASSOS PARA A ELABORAÇÃO DA PLANILHA DE 16

PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO
PASSO 3
ü DEFINIÇÃO DAS FASES
ü Período Preparatório – FASE GERAL (70% de 18 semanas = 12,5
semanas = 12 semanas)
ü Período Preparatório – FASE ESPECIAL (18 semanas – 12 semanas
= 6 semanas)
ü Período Competitivo? Conceito de Periodização Adaptada
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PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO
PASSO 3

GERAL 3 TREINOS POR SEMANA X 12 SEMANAS = 36 TREINOS

ESPECIAL 3 TREINOS POR SEMANA X 6 SEMANAS = 18 TREINOS
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PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO
PASSO 4
ü DEFINIÇÃO DOS MESOCICLOS E DOS MICROCICLOS DE
TREINAMENTO

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PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO
PASSO 4
ü DEFINIÇÃO DOS MESOCICLOS E DOS MICROCICLOS DE
TREINAMENTO
ü Mesociclos: Desenvolvimento e Estabilizador
ü Microciclos: Choque, Ordinário, Estabilizador e Regenerativo

COMO?
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PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO
PASSO 4

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 6 PASSOS PARA A ELABORAÇÃO DA PLANILHA DE 21

PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO
PASSO 5
ü QUAIS CAPACIDADES FÍSICAS SÃO MAIS IMPORTANTES EM
CADA PERÍODO E FASE?

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 6 PASSOS PARA A ELABORAÇÃO DA PLANILHA DE 22

PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO
PASSO 5
ü QUAIS CAPACIDADES FÍSICAS SÃO MAIS IMPORTANTES EM
CADA PERÍODO E FASE?
ü Utilização racional das cargas de diferente orientação funcional
predominante

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PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO

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6 PASSOS PARA A ELABORAÇÃO DA PLANILHA DE 24

PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO

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6 PASSOS PARA A ELABORAÇÃO DA PLANILHA DE 25

PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO

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 6 PASSOS PARA A ELABORAÇÃO DA PLANILHA DE 26

PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO

ü 3 MUITO IMPORTANTE
ü 2 IMPORTANTE
ü 1 POUCO IMPORTANTE
ü E ZERO?

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 6 PASSOS PARA A ELABORAÇÃO DA PLANILHA DE 27

PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO
PASSO 6
ü ANÁLISE QUANTITATIVA DAS CAPACIDADES FÍSICAS
ü Definindo as características específicas das menores unidades do
programa de treinamento: a sessão de treinamento

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 6 PASSOS PARA A ELABORAÇÃO DA PLANILHA DE 28

PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO
PASSO 6
ü ANÁLISE QUANTITATIVA DAS CAPACIDADES FÍSICAS

Mesclar células

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6 PASSOS PARA A ELABORAÇÃO DA PLANILHA DE 29

PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO
PASSO 6

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6 PASSOS PARA A ELABORAÇÃO DA PLANILHA DE 30

PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO
PASSO 6

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 CONTEÚDO PROGRAMÁTICO DO CURSO

Quer aprender periodização 1.

2.
Entendendo os Modelos de Fadiga
História da Periodização do Treinamento

do treinamento de uma vez 3.

4.
Períodos, Fases e Macrociclo do Treinamento
Mesociclos de Treinamento

por todas? 5.
6.
Microciclos de Treinamento
Capacidades Físicas
7. Periodização Linear e Não Linear do Treinamento de Força
8. Controlando a Carga de Treinamento

De forma 100% online? 9. Aplicabilidade da Periodização do Treinamento

10. Organize-se para começar a periodizar...
BÔNUS PARA OS CADASTRADOS POR MEIO DESTE E-BOOK
1. Slides em PDF
2. Manual de Utilização da Percepção Subjetiva de Esforço
3. Métodos de Treinamento da Força Muscular
4. Certificado – 40 horas.

INVESTIMENTO: DE R$ 997,00 por 12 PRESTAÇÕES DE R$ 58,16

(R$ 597,00 à vista)
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QUERO APRENDER PERIODIZAÇÃO DE FORMA DEFINITIVA?