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MARQUES
Projeto evolução corrida
ESCRITÓRIO DE ADVOCACIA
TREINO 1
4 SERIES
Agachamento sumo com carga 15
repetições
Burpee 15 repetições
Abdominal Remador 15 repetições
4 SERIES
Agachamento Isometria parede 40 a 60
segundos
Prancha até falha
Agachamento com salto 20 repetiçoes
3 SERIES
Passada durante 40 segundos
Elevação de quadril com a perna cruzada 15
repetições
Bulgaro 15 repetições
TREINO 2
4 SERIES
Escalador 30 segundos
Polichinelo 50 repetições
Abdômen Infra 20 repetições
Abdominal oblíquo 20 repetições
Burpee 15 repetições
4 SERIES
Flexão de braço 15 repetições
Abdominal estrela 15 repetições
Flexão de lombar 15 repetições
Corrida no lugar 40 segundos
Desenvolvimento com carga 15
repetições