KARINA

MARQUES
Projeto evolução corrida

OBRIGADO POR CONFIAR NO MEU

TRABALHO, VAMOS JUNTOS EM
BUSCA DO SEU OBJETIVO, QUE
AGORA TAMBÉM É MEU.

ESCRITÓRIO DE ADVOCACIA
 TREINO 1

4 SERIES
Agachamento sumo com carga 15
repetições
Burpee 15 repetições
Abdominal Remador 15 repetições

4 SERIES
Agachamento Isometria parede 40 a 60
segundos
Prancha até falha
Agachamento com salto 20 repetiçoes

3 SERIES
Passada durante 40 segundos
Elevação de quadril com a perna cruzada 15
repetições
Bulgaro 15 repetições
 TREINO 2

4 SERIES
Escalador 30 segundos
Polichinelo 50 repetições
Abdômen Infra 20 repetições
Abdominal oblíquo 20 repetições
Burpee 15 repetições

4 SERIES
Flexão de braço 15 repetições
Abdominal estrela 15 repetições
Flexão de lombar 15 repetições
Corrida no lugar 40 segundos
Desenvolvimento com carga 15 
repetições