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OS 18 ERROS QUE

sabotam
O SEU

Emagrecimento
E COMO
EVITÁ-LOS
 3

Introdução
Se você começou a ler esse material, então eu vou assumir que
você se encaixa em uma dessas três categorias abaixo:

1 VOCÊ TEM VONTADE DE INICIAR UM PROCESSO DE PERDA

DE PESO e não sabe qual seria a melhor estratégia para isso.

2 VOCÊ JÁ TENTOU ALGUMAS DIETAS E ESTRATÉGIAS, MAS

AINDA SE CONFUNDE E NÃO TEM RESULTADOS e por isso
não sabe se está fazendo a coisa da forma certa.

2 VOCÊ ESTÁ NESSE MOMENTO FAZENDO ALGUM TIPO DE

REEDUCAÇÃO ALIMENTAR OU DIETA RESTRITIVA, mas os
resultados estão demorando pra chegar ou está passando
muita fome e por isso pensa em desistir.

Muitas pessoas já iniciaram dezenas de dietas milagrosas e na

semana seguinte desistiram e nunca mais voltaram.

Outras procuraram planejar uma reeducação alimentar, mas não

deram continuidade por falta de motivação em função dos resulta-
dos demorados.

Outras ainda vivem o famoso efeito sanfona todos os meses.

A verdade é que infelizmente a grande maioria falha quando tenta

encontrar uma forma eficiente de perder peso (sem sofrimento) e
ter uma vida mais saudável. Pessoas que definiram metas, coloca-
ram objetivos para o seu corpo e sua saúde, mas infelizmente fra-
cassaram.
A verdade é que, depois de mais de 10 anos atuando
diretamente com estratégias alimentares para perda
de peso, controle de diabetes e outras doenças, eu
pude perceber e identificar os 18 Maiores Erros Que
Sabotam o Seu Emagrecimento.

Essa é a razão pela qual eu decidi escrever esse

manual e disponibilizar gratuitamente pra você.

Recomendo que você faça uma leitura atenta de todos

os pontos que eu apresento aqui e identifique quais
erros você comete e que estão impedindo o seu
sucesso. Faça isso agora. Faça isso já.

A sua saúde, bem estar e auto estima não

podem esperar…

guarde bem essa frase e transforme ela em um mantra

para ser repetida todos os dias.

Chegou a hora de mudar e colher resultados

verdadeiros e eu estou com você nessa jornada,
combinado?

Então vamos lá!

Tenha uma boa leitura e faça um excelente proveito

desse conteúdo que disponibilizei aqui pra você.
 5

E qual seria o
motivoque faz
com que tantas
pessoas ao redor do
Brasil simplesmente
falham quando tentam
emagrecer e ter um
estilo de vida mais
saudável?
Os 18
maiores
erros
 7

Essa é uma pergunta que muitas pessoas

se fazem diariamente.

“ONDE ESTOU ERRANDO?”

“SERÁ QUE É A FALTA DE INFORMAÇÃO? ”

“SERÁ QUE É O EXCESSO DE INFORMAÇÃO?”

“TALVEZ A CARÊNCIA DE UMA ESTRATÉGIA DETALHADA?”

Enfim…

Eu não quero falar aqui sobre as possíveis causas, mas sim dos
principais erros que a grande maioria das pessoas cometem
quando estão querendo perder peso.
 8

1Focar apenas na
contagem de calorias

Quando falamos em emagrecimento a

primeira coisa que vem na mente da
grande maioria das pessoas é sofrimento,
passar fome e comer pouco. Não é
verdade? Não é assim que as pessoas
costumam pensar?

Essa idéia se baseia no conceito

tradicional de contagem de calorias...
Essa teoria considera que todas as
calorias são iguais e para emagrecer,
basta ingerir menos comida e gastar mais.

Este é um grande erro!

Primeiro porque esta teoria coloca todas as calorias no mesmo “saco”.

Ou seja, não importa a qualidade do alimento, o que importa é apenas
a quantidade.

Imagine que você tem a sua frente de um lado um prato com 100
calorias de salada e do outro lado um outro prato contendo 100
calorias de brigadeiro. Será mesmo que esses alimentos irão impactar
da mesma forma o nosso corpo?

Se isto fosse verdade não precisaríamos comer alimentos saudáveis e

bastaria comermos fast foods, doces e sorvetes e, desde que
estivéssemos em déficit calórico, iríamos ficar saudáveis e emagrecer.
Mas sabemos que isso não é verdade.
 9

A qualidade do alimento
faz toda diferença

Um outro grande erro quando focamos apenas na contagem de

calorias é que, ao reduzirmos de forma forçada a nossa ingestão de
comida, nós teremos fome.

Simples assim!

Se estou acostumado a comer 3.000 Kcal e agora passo a ingerir

1500 Kcal de forma forçada, é claro que esta dieta será sofrida. Para
os mais focados os resultados até podem aparecer. No entanto,
pensando no longo prazo, esta estratégia está fadada ao fracasso pois
ninguém consegue sustentar uma dieta que estimula a fome por muito
tempo.

Esta é a
receita
para o
efeito
sanfona!
Para emagrecermos de forma eficiente, saudável e para
permanecermos magros, precisamos dar uma maior
atenção a qualidade do alimento e menos atenção a
quantidade de comida ingerida.

A melhor estratégia alimentar para o emagrecimento é

aquela que o indivíduo consegue sustentar e levar como um
estilo de vida. Para ser eficiente é necessário colocar o
corpo no modo “queima de gordura”, porém ao mesmo
tempo que promovem saciedade. Assim, sem sofrimentos,
sem passar fome, é possível emagrecer e não voltar a
engordar mais.

Nas próximas linhas você entenderá sobre o impacto que os

diferentes tipos de alimentos geram no nosso corpo, e
saberá do se trata quando falamos em focar na qualidade
do alimento e não apenas na quantidade.
 11

2 Comer muitos
carboidratos

Os alimentos podem ser divididos em 3

categorias diferentes de macronutrientes.

São eles:

CARBOIDRATOS

PROTEÍNAS

GORDURAS

Dentre os diversos hormônios que temos no

nosso corpo, precisamos destacar a insulina.
A insulina é o hormônio responsável por controlar a glicose no nosso
sangue.

Precisamos entender que toda vez que fazemos a ingestão de um

determinado tipo de alimento a nossa glicose sanguínea se eleva.
Entenda a glicose como sendo algo “tóxico” em nosso corpo e, sendo
assim, frente a uma elevação da nossa glicose, o nosso corpo
encontra meios de baixá-la rapidamente. É neste momento que a
insulina entra em ação!
 12

Assim que a glicose sanguínea se eleva, nosso pâncreas produz o

hormônio insulina, permitindo que a glicose saia do sangue e entre em
alguma célula, como por exemplo uma célula muscular.

O intuito dessa entrada de glicose na célula muscular é retirar esse

agente “tóxico” (glicose) do sangue, permitindo que nosso corpo
possa utilizá-la como fonte de energia.

Acontece que a grande maioria das pessoas costumam seguir um

estilo de alimentação que promove uma elevação constante da insulina
e acabam não utilizando essa glicose como fonte de energia, mas sim
estocando-a na forma de gordura corporal.

LEMBRE-SE!
Insulina em alta, engordamos, insulina em baixa, emagrecemos.

Os carboidratos são em sua maioria os grandes responsáveis por

ocasionar uma grande elevação na glicose sanguínea e
consequentemente na insulina.

Sim! As proteínas e gorduras também podem impactar na glicose e

insulina, no entanto, geralmente em um grau muito menor do que os
carboidratos.

Ao evitarmos a ingestão constante de carboidratos, promovemos uma

maior estabilidade na nossa glicose e insulina, promovemos saciedade
e, um fornecimento de energia constante e mais eficiente para o nosso
corpo.

Evite os picos de
insulina e emagreça!
 13

3 Achar que a atividade física irá

compensar uma dieta inadequada

Algumas pessoas ainda acreditam que o

sedentarismo é o responsável pela
epidemia de obesidade que vivemos.

Este é mais um grande erro! O impacto da

prática de atividade física no
emagrecimento tende a ser muito
pequeno para a maioria das pessoas.
Não me entenda mal!

Mas quando falamos

em emagrecimento, o
impacto tende a ser mínimo.

magine que você vai praticar 1 hora de caminhada na esteira e ao sair

da esteira você irá tomar um copo de 300 a 500 ml de suco natural de
laranja, contendo umas 4 laranjas. Sabe o que aconteceu?
Provavelmente nada! Você queimou cerca de 350 Kcal na esteira e
recuperou todas essas calorias ao tomar o suco de laranja.

Seria mais fácil simplesmente deixar de ingerir o suco e não fazer a

atividade física que o emagrecimento ocorreria da mesma forma.
Por outro lado, pessoas que fazem muita atividade física
mas nãos seguem uma estratégia alimentar eficiente, não
conseguem emagrecer.

Portanto a idéia que quero deixar é que:

Atividade física é muito importante,

ela até pode contribuir com o
emagrecimento, mas ela não
compensará erros na dieta.

De nada adianta praticar atividade física esperando o

emagrecimento, sem seguir uma alimentação para esta
finalidade.

Estar acima do peso e esperar emagrecer praticando muita

atividade física, apenas irá tornar a pessoa bem
condicionada, porém irá continuar em situação de
sobrepeso.
 15

4 Comer de 3
em 3 horas

Um outro erro comum das pessoas que

têm dificuldade em emagrecer é a
ingestão constante de alimentos. Sabe
aquela idéia que para emagrecer é
necessário comer de 3 em 3 horas para
manter o metabolismo acelerado?

Pois é! Outro grande erro!

Lembra que falamos anteriormente sobre

o impacto que os alimentos geram no
nosso corpo? A resposta hormonal que
eles geram ao serem ingeridos? Cada vez
que nos alimentamos, seja carboidrato,
proteína ou gordura, nossa glicose irá se
elevar bem como a nossa insulina.

Alguns estudos foram feitos com o intuito de avaliar o impacto que o

jejum ocasiona no metabolismo. As pessoas foram colocadas para
praticar o jejum de 4 dias e o metabolismo não desacelerou, pelo
contrário, ele ficou mais acelerado.

A explicação para isto é que na falta de alimento, nosso corpo

aumenta a produção de catecolaminas, que por sua vez estimula a
lipólise (quebra de gordura), disponibilizando a nossa gordura corporal
para ser utilizada como fonte de energia, e ainda preservando nossa
massa muscular.

Mas tenha calma!

 16

Não é necessário ficar sem comer por 4 dias para ter esse resultado. A
prática do jejum por algumas horas já pode ser o suficiente para
impactar positivamente no emagrecimento.

Outros estudos mostraram que pessoas que ingeriram as mesmas

calorias, porém distribuindo estas calorias em 3 refeições (café da
manhã, almoço e jantar) ou distribuindo-as em 5 refeições (café da
manhã, lanche, almoço, lanche, jantar), o emagrecimento foi mais
eficiente nas pessoas que tiveram uma menor frequência alimentar ao
longo do dia.

Portanto evite se alimentar

de 3 em 3 horas.

A prática de uma estratégia alimentar chamada jejum intermitente

pode ser um grande aliado no processo de emagrecimento.
 17

5 Comer alimentos
industrializados

Sabe aqueles pacotinhos que as pessoas

costumam abrir e comer o que tem dentro
deles? Pois é ! Estes são os chamados
produtos alimentícios.

Criados pela indústria, estes alimentos

costumam estar recheados de “venenos”.
Estão cheios de conservantes, corantes,
flavorizantes entre outros.

Além do mais, estes produtos alimenticios

costumam ser constituídos por
carboidratos refinados. Um tipo de
carboidrato que eleva subitamente a
glicose, consequentemente gerando uma
elevação muito grande da insulina.

Agora você já sabe que isto é contraproducente para o

emagrecimento, não é? Lembra? Com a insulina em alta, você engorda,
simples assim.

Ao selecionar seus alimentos,

evite os pacotinhos.
Procure descascar mais e
desembalar menos.
Procure comer comida de verdade!
 18
15

6 Adicionar muita gordura

Agora você já deve ter percebido que uma estratégia alimentar

eficiente deve estimular a ingestão de comida de verdade e evitar os
produtos alimentícios industrializados. Também é necessário controlar
a ingestão de carboidratos e estimular a prática do jejum intermitente.

Dentro deste modelo de alimentação “Low Carb” (baixa ingestão em

carboidratos), percebo um erro frequente que os praticantes cometem
que é comer muita gordura.

Ao saber que a gordura é o macronutriente que ocasiona menor

impacto na elevação de glicose e insulina e, ao restringir a ingestão de
carboidratos, muitas pessoas acabam aumentando consideravelmente
a ingestão de gorduras.

Elas deixam de comer carboidratos e passam a adicionar azeite de

oliva nas saladas de forma exagerada, comem abacate e côco em
quantidades muito elevadas, adicionam óleo de coco toda vez que
tomam uma xícara de café.

SIM!
As gorduras são muito bem vindas e são saudáveis. Mas você
precisa ter cuidado para não cometer excessos na ingestão.

Precisamos ter em mente que gordura não é um vilão, não devemos

temê-la, em especial a gordura que já vem de forma natural nos
alimentos (gema de ovo por exemplo). Mas isto não significa que
quanto mais gorduras, melhor é.

Precisamos ter uma atenção especial com o exagero nas gorduras

adicionadas (café com óleo de coco por exemplo).
 17

7 Comer oleaginosas
a todo instante

Seguindo o exemplo discutido acima, ao

iniciar uma dieta “low carb”, muitas
pessoas erram ao adicionar muitas
gorduras aos alimentos. Isto acontece
também com a ingestão de oleaginosas
(castanhas, nozes, amêndoas,
macadâmias), que apesar de serem
alimentos saudáveis e baixos em
carboidratos, as pessoas acabam
comendo demais.

As vezes por ansiedade ou até mesmo por

força do hábito, as pessoas sentem a
necessidade de “beliscar” um alimento a
todo instante e as oleaginosas, talvez
pela praticidade, acabam sendo a
principal escolha.

Esse é o caminho pronto para o fracasso na sua estratégia de perda de

peso, por isso fique muito atento ao consumo excessivo de
oleaginosas.
 18

8 Ingerir laticínios
em excesso

Diversas pessoas relatam algum grau de

intolerância ou alergia ao ingerir laticínios.
Mesmo que este não seja o seu caso, a
ingestão de laticínios pode ser o
responsável por “travar” o processo de
emagrecimento. E muitas vezes para
“desbloquear” o processo de
emagrecimento é necessário suspender o
consumo destes.

Os laticínios são ricos em lactose, fonte de

carboidrato presente no leite (açúcar do
leite). Ingerir estes alimentos é o mesmo
que ingerir açúcar. Irá ocorrer uma
elevação na glicose e insulina, podendo
atrapalhar o processo de emagrecimento.

E não adianta tomar leite ou comer queijo sem lactose, pois na verdade
a lactose (açúcar) está todo lá. A indústria apenas adiciona a enzima
lactase que é a responsável por “quebrar” a lactose em outros dois
açúcares, a glicose e a galactose.

Ou seja:

um indivíduo intolerante a lactose

até pode tolerar melhor um leite
sem lactose, mas na verdade
a lactose está toda lá.
Ela apenas se encontra em uma outra forma.
Ao ingerir qualquer tipo de laticínio, sendo ou não do tipo
“sem lactose” (sabemos agora que não existe leite sem
lactose), ocorrerá uma elevação na glicose e insulina,
podendo atrapalhar o emagrecimento.

Modere no consumo de laticínios

e se perceber que o peso
estagnou, corte-os de vez.
Normalmente eles trazem consigo mais pontos negativos do
que positivos. Caso ainda assim opte por consumir
laticínios, evite o leite de caixinha e prefira consumir queijos
mais gordos e amarelos.
 22

9 Não se hidratar
adequadamente

Todo mundo sabe a importância de ingerir água na quantidade

correta, mas é impressionante como as pessoas têm dificuldade em
colocar isto em prática.

Além de ser extremamente importante para o perfeito funcionamento

do organismo, uma ingestão aumentada de água pode ajudar no
emagrecimento, além de ajudar a diminuir a retenção de líquidos e
melhorar o hábito intestinal.

Ficou curioso como a água pode ajudar no emagrecimento? Te explico!

O mecanismo mais comum é a promoção de saciedade. Funciona da
seguinte forma: ao ingerirmos mais água, o estômago é distendido, o
que diminuiu a quantidade de grelina, hormônio responsável pela
sensação de fome.

Ou seja, mais água,

menos grelina, menos fome.
Experimente! Faça um teste! Na próxima vez que sentir fome procure
tomar um copo de 500 ml de água. Perceba como a fome passa
rapidinho. Água pode ser um grande aliado no processo de
emagrecimento.
 23

10 Não ingerir sal

Ao mudar de hábitos, muitas pessoas passam a excluir o sal da rotina

alimentar. Elas entendem que o sal é um vilão. Outro erro e vamos
agora quebrar mais um mito!

Ao seguir uma estratégia alimentar eficiente para o emagrecimento

como a “low carb” por exemplo, a insulina passa a cair
progressivamente e nosso corpo acaba eliminando sódio (sal) e água
pela urina. Ou seja, perdemos eletrólitos e água podendo ocorrer a
desidratação.

Neste processo de desidratação, pode ocorrer um ressecamento das

fezes, atrapalhando o trânsito intestinal e consequentemente
dificultando a perda de peso.

Portanto além de tomar bastante água, precisamos ainda repor o

sódio (sal) perdido

Mas devemos ter o cuidado

de consumirmos um sal integral,
não refinado.
O sal que pode se tornar um vilão é aquele sal refinado, comum de
cozinha.

Durante o processo de refino o sal se modifica e pode ocasionar alguns

transtornos. Entenda que o aumento da pressão arterial está muito
mais relacionado com a resistência insulínica (ingestão de
carboidratos) do que pela ingestão de sal.

Escolha um sal integral, não refinado e utilize-o sem culpa para

temperar sua salada, seu ovo, e seus alimentos em geral. Além de
saudável ainda dá mais sabor a sua comida.
 24

11 Seguir uma estratégia

alimentar pouco eficiente
Ter uma estratégia alimentar eficiente para promover o
emagrecimento é de extrema importância. Muitas pessoas ainda
acreditam no mito que para emagrecer de forma saudável é necessário
seguir uma alimentação que entrega um resultado lento. Essa idéia se
baseia na crença que emagrecer rapidamente leva a perda de massa
muscular e favorece o efeito sanfona.

Esta forma de pensar é um grande erro!

Alguns estudos mostraram que as pessoas que iniciaram uma dieta

para emagrecimento e alcançaram resultados mais rápidos, em
especial as que emagreceram mais nos primeiros 2 meses a partir do
início da dieta, eram as pessoas que estavam mais magras 8 anos
após.

Ou seja, emagrecer rápido é

um preditor de sucesso da dieta.

Quando o processo de emagrecimento é muito lento, é muito comum

as pessoas abandonarem a dieta e voltar a seguir a alimentação que
tinha anteriormente. Afinal de contas, abrir mão de alimentos
saborosos e não enxergar o resultado, baixa a motivação, o indivíduo
perde o foco e volta a engordar tudo novamente.

Quando emagrecemos de forma acelerada nossa motivação fica em

alta, nosso foco aumenta e os resultados são cada vez melhores.
 25

12 Não mudar de
comportamento

Imagina que você quer sair do ponto “A” e chegar no ponto “B” e que
você tem consigo um mapa que te levará ao seu destino da forma mais
objetiva possível.

Neste mapa consta detalhadamente todas as orientações para que

você alcance seu destino. Caso opte por seguir estas orientações, com
certeza alcançará seu objetivo, mas caso opte por não seguir as
orientações deste mapa, com certeza não chegarás ao seu destino
final.

Seguindo a mesma linha de raciocínio, de nada adianta ter em mãos a

melhor e mais eficiente estratégia alimentar e não seguí-la. É
necessário entender que haverá uma mudança de comportamento na
sua vida. Já ouviu aquela frase que diz que para ter resultados
diferentes é necessário ter atitudes diferentes?

Não existe certo ou errado! O que existe é a necessidade de tomar uma

decisão, agir de forma diferente e seguir o plano proposto. Mas
também é possível não agir, manter velhos hábitos e não alcançar o
objetivo desejado.

A escolha está nas suas mãos!

Apenas tenha a certeza que para alcançar seus objetivos será
necessário mudar sua mente, modificar seus comportamentos e
modificar seus hábitos.

Se esta for a sua decisão adote um novo estilo de vida e seja

consistente nesta mudança. Acredite, no final o resultado que terás e o
impacto que isto traz na sua qualidade de vida, promovendo o resgate
da boa forma e autoestima, será bastante recompensador.
 26

13 Não ter uma meta clara,

específica, desafiadora e realista

Quem não sabe aonde quer chegar, qualquer lugar serve.

Antes de modificar seus hábitos é necessário criar metas. Minha

sugestão é criar uma meta de longo prazo e quebrar esta em metas
menores. Assim é possível vibrar com as pequenas conquistas diárias.

Sua meta precisa ser muita clara e específica. Querer emagrecer é uma
meta muito vaga. É necessário decidir quantos quilos deseja baixar e
em quanto tempo. Por exemplo: “quero emagrecer 10 quilos em 30
dias”, é uma meta clara, bastante específica e ainda é desafiadora,
porém realista.

Não adianta colocar metas pequenas demais, por exemplo “quero

emagrecer 10 Kg em um ano”, pois esse resultado lento
provavelmente levará a perda do foco, tornando difícil sustentar o
novo estilo de vida. Também não adianta pensar que vai baixar 10 Kg
em uma semana, pois isto é humanamente impossível.

Portanto tenha sempre uma

meta clara, específica,
desafiadora e realista!
 27

14 Não ter um motivo forte para

mudar de hábitos

Se eu te perguntar “ Por que você quer emagrecer?”, qual seria a sua

resposta?

A mudança de hábitos se torna muito mais fácil quando temos uma

motivação muito forte. Quando queremos emagrecer apenas porque a
amiga está mais magra, talvez este motivo não seja forte o suficiente
para sustentar uma mudança de estilo de vida. Mas quando
entendemos que a gordura corporal aumentada, ou seja, está em
sobrepeso ou obeso, gera uma quadro inflamatório em nosso corpo
que é o gatilho para a manifestação de diversas doenças, começamos
a ter um motivo mais forte pois entendemos que a nossa saúde está
em jogo.

Vou te pedir para fazer um teste simples e para isto você irá precisar
apenas de uma fita métrica. Passe essa fita métrica em volta de sua
barriga, tomando o cuidado de deixá-la alinhada com seu umbigo.
Respire normalmente e na expiração verifique quanto foi a medida.

Mulheres devem ter uma medida de circunferência abdominal menor

que 80 cm já os homens, precisam ter uma medida menor que 94 cm.
Caso a medida esteja acima, estudos mostram que já existe um risco
aumentado de sofrer um infarto ou um derrame. Existe uma relação
direta entre o tamanho da barriga e o risco de doenças
cardiovasculares.

O seu motivo forte pode ser a necessidade de emagrecer para diminuir

o risco de doenças, melhorar a auto estima, ter mais energia para
brincar com os filhos e netos. Sem julgamentos, pense qual o motivo
que está te levando a querer emagrecer, se ele for forte o suficiente
para você, tenho certeza que será mais fácil este processo de
mudanças na sua vida.
 28

15 Não saber como dizer não

Para ter sucesso nesta mudança de comportamento primeiramente

você precisa aceitar este novo estilo de vida e consequentemente terá
que aprender a dizer não. Tentações estão em nossa volta a todo o
momento.

Imagine que você recentemente mudou seus hábitos alimentares, está

feliz com o resultado que está tendo, mas é convidado para uma festa
que tem brigadeiros. Para não desagradar o anfitrião, você aceita
estes brigadeiros. Esta dificuldade em dizer não a tentação com
certeza irá prejudicar o seu processo de emagrecimento.

Agora você pode estar se perguntando, mas Dr. Marcio, eu nunca mais
irei comer um brigadeiro? Claro que sim! Porém no momento certo.

É necessário primeiramente modificar hábitos e ser consistente nessa

mudança. Depois de um tempo quando o metabolismo já está
corrigido, o indivíduo está saudável, ele passa a viver um estilo de vida
saudável que o permite ter a flexibilidade de sair eventualmente da
regra.

Abrir algumas exceções no momento apropriado não tem problemas.

Mas sair do plano proposto antes do tempo certo não é a melhor
conduta.

Percebo que muitas pessoas se sentem pressionadas quando mudam

de estilo de vida. Parece que todos em sua volta os estão criticando.
Evite se preocupar com o que os outros pensam.

Quando te oferecerem algo que você não deveria aceitar, por mais
saboroso que possa ser, lembre do seu motivo forte e simplesmente
diga, não obrigado. Siga firme no seu propósito!
 29

16 Pensar em perder peso

É preciso manter a mente com pensamentos positivos. Nossa mente

está programada para aceitar algo positivo mas não aceita muito bem
algo negativo. Por exemplo, quando pensamos que é necessário perder
peso, apesar de realmente querermos diminuir nosso peso e, apesar
disto ser importante, nossa mente entende que perder, diminuir, não é
bom.

Precisamos ter em mente algo

positivo, assim nossa mente
trabalha a nosso favor.

Irá ganhar mais saúde, auto estima, energia, qualidade de sono. Para
alcançar esses objetivos será necessário seguir o plano proposto e a
perda de peso será a consequência de um novo estilo de vida.

Pense positivo!
Pense nos seus benefícios
e nos seus ganhos.
 30

17 Comer muito rápido

Estudos mostram que comer devagar pode contribuir para o

emagrecimento. A explicação para este fato é que após a ingestão
inicial de algum alimento, leva em torno de 20 minutos para ocorrer
em nosso corpo a sinalização de saciedade.

Imagine que você chegou em casa após um longo dia de trabalho,

cansado, estressado e ao sentar à mesa você come de forma
apressada. Até ocorrer a sinalização de saciedade é possível comer
uma quantidade muito grande de comida.

A dica aqui é mastigar de 20 a

30 vezes cada alimento que
levar à boca.
É preciso trazer isto para a consciência e depois isto entrará no
automático.
 31

18 Não saber diferenciar fome

de vontade de comer

Um erro frequente é comer a todo instante. Talvez pela ansiedade, as

pessoas acabam tendo uma relação perigosa com o alimento e sempre
que se sentem estressadas, acabam tendo a necessidade de comer
algo.

É preciso entender que o alimento serve para nos nutrir e ao

ingerirmos alimentos de alta densidade nutricional a necessidade por
comida diminui.

As calorias ingeridas não são vazias e agora o alimento realmente

consegue nutrir nosso corpo.

Muitas pessoas “erram” na dieta por ingerir muitos alimentos fora de

hora. Para evitar este erro, precisamos diferenciar o que é realmente
fome e o que é vontade de comer.

A dica aqui é mastigar de 20 a

30 vezes cada alimento que
levar à boca.
 32

SOBRE O AUTOR
DESSE MANUAL

Dr.
Marcio
Nutels

Dr. Marcio Nutels é médico, Pós graduado em Nutro-

logia e prática ortomolecular e nos últimos 10 anos já
ajudou milhares de pessoas a perder peso, controlar
diabetes e outras doenças, e principalmente a cons-
truir um estilo de vida mais saudável.
É criador e professor do Curso/ Método

Emagrecer comendo bem

onde ensina o passo a passo para você:

- Perder peso de forma rápida e sustentável, sem passar fome e sem

precisar sofrer com excesso de atividade física.
- Criar novos hábitos saudáveis para sua vida
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