Escolar Documentos
Profissional Documentos
Cultura Documentos
Relação Pensamento/Humor
Baseando-se nos pensamentos de Maria, quais dos seguintes estados de humor mais
provavelmente ela experimentará?
_________1. Ansiedade/Nervosismo.
_________2. Tristeza
_________3. Alegria
_________4. Raiva
_________5. Entusiasmo
Relação Pensamento/Comportamento
Baseando-se nos pensamentos de Maria, como você prevê o comportamento dela?
1. Nervoso. ______________________
2. Em casa. ______________________
3. Não vou conseguir fazer isso. ______________________
4. Triste. ______________________
5. Falando com um amigo ao telefone. ______________________
6. Irritado. ______________________
7. Dirigindo meu carro. ______________________
8. Eu sempre vou me sentir assim. ______________________
9. No trabalho. ______________________
10. Estou enlouquecendo. ______________________
11. Bravo. ______________________
12. Eu não presto. ______________________
13. 4:00 horas da manhã. ______________________
14. Algo terrível vai acontecer. ______________________
15. As coisas nunca dão certo. ______________________
16. Desanimado. ______________________
17. Eu não vou superar isso. ______________________
18. Sentado em um restaurante. ______________________
19. Estou fora de controle. ______________________
20. Sou um fracasso. ______________________
21. Falando ao telefone com minha mãe. ______________________
22. Ela está sendo injusta. ______________________
23. Deprimido. ______________________
24. Sou um perdedor. ______________________
25. Culpado. ______________________
26. Na casa de meu filho. ______________________
27. Estou tendo um ataque cardíaco. ______________________
28. Tiraram partido de mim. ______________________
29. Deitado na cama, tentando dormir. ______________________
30. Isso não vai funcionar. ______________________
31. Vergonha. ______________________
32. Vou perder tudo que tenho. ______________________
33. Pânico. ______________________
3
Nome: ___________________________________________________Data:______________
Reações físicas: Tenho quaisquer sintomas físicos que me incomodam, tais como mudanças
em nível de energia, apetite e sono, bem como sintomas específicos, tais como flutuações no
ritmo cardíaco, dores de estômago, sudorese, tontura, dificuldades respiratórias ou dor?
Humor: Que palavras isoladas descrevem meus estados de humor (triste, deprimido,
inseguro, nervoso, raivoso, aborrecido, zangado, ansioso, constrangido, orgulhoso,
assustado, excitado, feliz, culpado, apavorado, envergonhado, em pânico, alegre, amoroso,
irritado, frustrado, desapontado, humilhado,...)?
Pensamentos: Quando tenho estados de humor fortes, quais pensamentos tenho a respeito
de minha própria pessoa? Sobre outras pessoas? Meu futuro? Quais pensamentos interferem
na realização de coisas eu eu gostaria de fazer ou acho eu deveria fazer? Quais imagens ou
lembranças me vêm à mente?
4
1. Situação: _________________________________________________________________
Estados de humor: __________________________________________________________
0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
2. Situação: _________________________________________________________________
Estados de humor: __________________________________________________________
0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
3. Situação: _________________________________________________________________
Estados de humor: __________________________________________________________
0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
4. Situação: _________________________________________________________________
Estados de humor: __________________________________________________________
0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
5. Situação: _________________________________________________________________
Estados de humor: __________________________________________________________
0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
6. Situação: _________________________________________________________________
Estados de humor: __________________________________________________________
0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
5
Nome: _________________________________________________________________
6
Registro de Pensamentos
1. Situação 2. Estados de 3. Pensamentos 4. Evidências que 5. Evidências que não 6. Pensamentos 7. Agora meça os
Quando? humor Automáticos apóiam o Pensamento apóiam o Pensamento Alternativos/ Estados de Humor
Onde? a)O que você sentiu? (Imagens) Quente Quente Compensatórios Meça novamente os
Quem? b)Meça cada estado de a) O que estava passando a)Escreva um estados de humor
O que? humor(0-100%) por sua cabeça instantes pensamento alternativo listados na coluna 2,
antes de você começar a ou compensatório. assim como qualquer
se sentir deste modo? b)Meça o quanto você estado de humor novo (0-
Algum outro acredita em cada 100%).
pensamento? Imagens? pensamento alternativo
b) Circule o Pensamento ou compensatório
Quente. (0-100%).
Nome: ______________________________________________________________________________________________________________