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1. Exercícios para compreensão da Terapia Cognitivo-Comportamental

Nome: _____________________________________________________Data: ___________

Exercício 1.1: A relação do Pensamento com o Humor, o Comportamento e as Reações


Físicas
Sara, uma mulher de 34 anos de idade, sentou-se na última fila do auditório durante
um encontro da Associação de Pais e Mestres. Ela tinha preocupações e perguntas a respeito
de como seu filho de 8 anos estava sendo educado e perguntas quanto à segurança na sala de
aula. Quando Sara estava prestes a levantar a mão para externar suas preocupações e fazer
suas perguntas, pensou: “E se as outras pessoas acharem minhas perguntas estúpidas?
Talvez eu não deva perguntar na frente do grupo inteiro. Alguém pode discordar de mim e
isso poderia gerar uma discussão grande no grupo. Eu poderia ser humilhada.”

Relação Pensamento/Humor
Baseando-se nos pensamentos de Sara, quais dos seguintes estados de humor mais
provavelmente ela experimentará?

_________1. Ansiedade/Nervosismo.
_________2. Tristeza
_________3. Alegria
_________4. Raiva
_________5. Entusiasmo

Relação Pensamento/Comportamento
Baseando-se nos pensamentos de Sara, como você prevê o comportamento dela?

_________1. Ela falará em voz alta e verbalizará suas preocupações.


_________2. Ela permanecerá em silêncio.
_________3. Ela discordará abertamente do que as outras pessoas falarem.

Relação Pensamento/Reações físicas


Baseando-se nos pensamentos de Sara, quais das seguintes mudanças físicas ela
poderá observar? (Marque todas que se aplicam).

_________1. Batimento cardíaco acelerado.


_________2. Palma das mãos suadas.
_________3. Mudanças na respiração.
_________4. Tonteira.
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Nome: ____________________________________________________ Data: ____________

Exercício 2.1: Distinguindo Situações, Estados de Humor e Pensamentos

Situação, Estado de Humor ou Pensamento

1. Nervoso. ______________________
2. Em casa. ______________________
3. Não vou conseguir fazer isso. ______________________
4. Triste. ______________________
5. Falando com um amigo ao telefone. ______________________
6. Irritado. ______________________
7. Dirigindo meu carro. ______________________
8. Eu sempre vou me sentir assim. ______________________
9. No trabalho. ______________________
10. Estou enlouquecendo. ______________________
11. Bravo. ______________________
12. Eu não presto. ______________________
13. 4:00 horas da manhã. ______________________
14. Algo terrível vai acontecer. ______________________
15. As coisas nunca dão certo. ______________________
16. Desanimado. ______________________
17. Eu não vou superar isso. ______________________
18. Sentado em um restaurante. ______________________
19. Estou fora de controle. ______________________
20. Sou um fracasso. ______________________
21. Falando ao telefone com minha mãe. ______________________
22. Ela está sendo injusta. ______________________
23. Deprimido. ______________________
24. Sou um perdedor. ______________________
25. Culpado. ______________________
26. Na casa de meu filho. ______________________
27. Estou tendo um ataque cardíaco. ______________________
28. Tiraram partido de mim. ______________________
29. Deitado na cama, tentando dormir. ______________________
30. Isso não vai funcionar. ______________________
31. Vergonha. ______________________
32. Vou perder tudo que tenho. ______________________
33. Pânico. ______________________
3

Nome: ___________________________________________________Data:______________

Exercício 3.1: Compreendendo meus Problemas

Mudanças ambientais/ Situações de vida: _________________________________________


___________________________________________________________________________
Reações físicas:
______________________________________________________________
___________________________________________________________________________
Humor:_____________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
Comportamento:_____________________________________________________________
___________________________________________________________________________
Pensamentos:________________________________________________________________
___________________________________________________________________________

Se você está tendo dificuldade em preencher o exercício 2.1, as seguintes perguntas o


ajudarão:
Mudanças ambientais/Situações de vida: Ultimamente, tenho experimentado qualquer
mudança? Quais foram os eventos mais estressantes para mim no último ano? Nos últimos 3
anos? 5 anos? Na minha infância? Estou passando por quaisquer dificuldades duradouras ou
atuais (incluindo ser discriminado ou molestado por outros)?

Reações físicas: Tenho quaisquer sintomas físicos que me incomodam, tais como mudanças
em nível de energia, apetite e sono, bem como sintomas específicos, tais como flutuações no
ritmo cardíaco, dores de estômago, sudorese, tontura, dificuldades respiratórias ou dor?

Humor: Que palavras isoladas descrevem meus estados de humor (triste, deprimido,
inseguro, nervoso, raivoso, aborrecido, zangado, ansioso, constrangido, orgulhoso,
assustado, excitado, feliz, culpado, apavorado, envergonhado, em pânico, alegre, amoroso,
irritado, frustrado, desapontado, humilhado,...)?

Comportamento: Que coisas eu faço que gostaria de mudar ou melhorar? No trabalho? Em


casa? Com amigos? Em mim mesmo? Evito situações ou pessoas quando poderia ser
vantajoso para mim estar envolvido?

Pensamentos: Quando tenho estados de humor fortes, quais pensamentos tenho a respeito
de minha própria pessoa? Sobre outras pessoas? Meu futuro? Quais pensamentos interferem
na realização de coisas eu eu gostaria de fazer ou acho eu deveria fazer? Quais imagens ou
lembranças me vêm à mente?
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Nome: ____________________________________________________ Data: ____________

Exercício 4.1: Identificando e medindo Estados de Humor

1. Situação: _________________________________________________________________
Estados de humor: __________________________________________________________
0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100

2. Situação: _________________________________________________________________
Estados de humor: __________________________________________________________
0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100

3. Situação: _________________________________________________________________
Estados de humor: __________________________________________________________
0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100

4. Situação: _________________________________________________________________
Estados de humor: __________________________________________________________
0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100

5. Situação: _________________________________________________________________
Estados de humor: __________________________________________________________
0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100

6. Situação: _________________________________________________________________
Estados de humor: __________________________________________________________
0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
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Exercício 5.1: Situação, Estados de Humor e Pensamentos Automáticos (Imagens)

1. Situação 2. Estados de Humor 3. Pensamentos


Quando? a) O que você sentiu? Automáticos(Imagens)
Onde? b) Meça cada estado de humor a) O que estava passando por
Quem? (0-100%). sua cabeça instantes antes
O que? de você começar a se sentir
deste modo? Algum outro
pensamento? Imagens?
b) Circule o Pensamento
Quente.

Nome: _________________________________________________________________
6

Registro de Pensamentos
1. Situação 2. Estados de 3. Pensamentos 4. Evidências que 5. Evidências que não 6. Pensamentos 7. Agora meça os
Quando? humor Automáticos apóiam o Pensamento apóiam o Pensamento Alternativos/ Estados de Humor
Onde? a)O que você sentiu? (Imagens) Quente Quente Compensatórios Meça novamente os
Quem? b)Meça cada estado de a) O que estava passando a)Escreva um estados de humor
O que? humor(0-100%) por sua cabeça instantes pensamento alternativo listados na coluna 2,
antes de você começar a ou compensatório. assim como qualquer
se sentir deste modo? b)Meça o quanto você estado de humor novo (0-
Algum outro acredita em cada 100%).
pensamento? Imagens? pensamento alternativo
b) Circule o Pensamento ou compensatório
Quente. (0-100%).

Nome: ______________________________________________________________________________________________________________

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