E-BOOK PEDAGÓGICO

PROFESSORA ANA CRISTINA FÉLIX

MEXA -SE
NA PANDEMIA
 EM CASA 01
EM TEMPO DE PANDEMIA É PRECISO
RESISTIR AO SEDENTARISMO. ESTE E BOOK
TRAZ A VOCÊ IDEIAS PARA DAR FÔLEGO E
RÍTMO AOS SEUS DIAS EM CASA.

Montando
um espaço
em casa.
A vontade de mudar de vida para melhorar a
saúde está sempre entre as principais metas
da maioria das pessoas. E agora com a
pandemia do novo coronavírus, a situação
ficou desafiadora. O problema é que, muitas
vezes, se exercitar e cuidar da alimentação
ficava em segundo plano, por conta da
correria e dos obstáculos que enfrentamos no
dia a dia — trânsito, trabalho, estresse, entre
outros. No período de quarentena, porém, o
desafio é fazer atividade física dentro de
casa.

02

Escolha um
cômodo com
espaço suficiente
para você relaxar e
focar.
 03

Mexa-se!Outra recomendação
importante para os dias de isolamento
social é a prática de atividades físicas
como forma de garantir saúde para
corpo e mente.
Exercícios em Casa – O canal tem programas exercícios para emagrecer,
tonificar e esticar o corpo em diversos programas, com tempos e dificuldades
diferentes. Acesse https://www.youtube.com/user/exercicioemcasaApps para
treinos (baixar nas lojas de apps)

Dança - A academia de dança FitDance (@fitdance) está oferecendo aulas de

vários ritmos todos os dias, ao vivo, às 19h30, na página oficial do grupo no
Instagram.

Yoga - O app Daily Yoga traz aulas para usuários iniciantes e avançados, com
uma lista de mais de 500 posturas de ioga. Cada programa reúne exercícios
diários com indicação de tempo e as aulas podem ser escolhidas de acordo com
objetivos específicos, como relaxamento, meditação e tonificação corporal.
 ANTES DA PANDEMIA 04
QUE ATIVIDADE FÍSICA VOCÊ
PRATICAVA ANTES DA
PANDEMIA?
 NA PANDEMIA 05
E AGORA? O QUÊ VOCÊ FAZ PARA
SEU CORPO E SUA MENTE?
BENEFÍCIOS DAS ATIVIDADES FÍSICAS
NA QUARENTENA A ESCOLA DE
EDUCAÇÃO FÍSICA E ESPORTE DE
RIBEIRÃO PRETO (EEFERP) DA
UNIVERSIDADE DE SÃO PAULO (USP)
MOSTRA QUE AS PESSOAS QUE
REALIZAVAM ATIVIDADES FÍSICAS
ANTES DA PANDEMIA OU
COMEÇARAM A PRÁTICA NA
QUARENTENA, REAGEM MELHOR AO
ESTRESSE E ANSIEDADE
PROVOCADOS PELO ATUAL
MOMENTO. NESTE PERÍODO, TEM
SIDO COMUM PASSAR MAIS TEMPO
DEITADO OU SENTADO, O QUE PODE
ACARRETAR CADA VEZ MAIS
PROBLEMAS NO FUTURO.
FAÇA UM ROTEIRO DE ATIVIDADES
PARA VOCÊ REALIZAR EM UMA
SEMANA.

06
FOTOS

TIRE FOTOS PRATICANDO O

ROTEIRO QUE VOCÊ CRIOU E
ENVIE PARA A PROFESSORA.

07

SAÚDE FÍSICA!
 ESCREVA EM PAPÉIS FRASES
OU PALAVRAS DE
MOTIVAÇÃO PRA VOCÊ E
DEPOIS COMPARTILHE COM
SEUS COLEGAS UMA QUE
VOCÊ + UTILIZOU DURANTE A
SEMANA.

08
SAÚDE MENTAL!
 LEIA MAIS SOBRE O TEMA
DESTE E - BOOK

*https://www.educamaisbrasil.com.br/ed
ucacao/dicas/beneficios-das-atividades-
fisicas-durante-o-isolamento-social
*https://oglobo.globo.com/sociedade/cor
onavirus-servico/coronavirus-saiba-quais-
esportes-podem-ser-praticados-ao-ar-
livre-em-tempos-de-pandemia-1-
24357203
*https://saude.abril.com.br/blog/com-a-
palavra/resista-ao-sedentarismo-na-
quarentena/
*http://www.sindjus.com.br/o-que-fazer-
na-quarentena-apps-e-sites-com-dicas-e-
aulas-de-atividades-fisicas-para-fazer-em-
casa/10542/

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PROFESSORA ANA CRISTINA FÉLIX

MEXA -SE
NA PANDEMIA

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