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Tabla de Calorias
Posted in interes | September 1st, 2010

Tabla de Calorias
El recuadro Rojo significa que es un Alimento con Alta Densidad Calorica
(cada gramo trae muchas calorías)

El recuadro Amarillo significa que es un Alimento con Moderada Densidad Calorica

(cada gramo trae moderadas calorías)

El recuadro Azul significa que es un Alimento con Baja Densidad Calorica

(cada gramo trae muy pocas calorías)

Carnes, Pescados y Mariscos

Calorias por
Producto Ratio
cada 100 gramos

Calorias en Camarones 99 0.99

Calorias en Camarones Empanizados 277 2.77

Calorias en Sardinas 208 2.08

Calorias en Atun en Agua 116 1.16

Calorias en Atun en Aceite 185 1.85
Calorias en Mojarra Tilapia 96 0.96
Calorias en Salmon 149 1.49
Calorias en Robalo 83 0.83
Calorias en Langosta 97 0.97
Calorias en Ancas de Rana 73 0.73
Calorias en Pulpo 82 0.82
Calorias en Pez Carpa 162 1.62
Calorias en Milanesa de Res 150 1.5
Calorias en Top Sirloin 185 1.85
Calorias en Chuletas de Puerco 241 2.41
Calorias en Arrachera de Res 180 1.8
Calorias en T-Bone 197 1.97
Calorias en Costillas de Res 358 3.58
Calorias en Piernas de Pollo 231 2.31
Calorias en Pechuga de Pollo (con piel) 183 1.83
Calorias en Milanesa de Pechuga Pollo 91 0.91
Calorias en Alitas de Pollo 324 3.24

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Calorias en Muslos de Pollo 232 2.32

Calorias en Pizza Red Baron Pepperoni 287 2.87
Calorias en Jamon de Puerco 125 1.25
Calorias en Jamon de Pavo 177 1.77
Calorias en Salchichas de Pavo 230 2.3
Calorias en Salchichas de Puerco 338 3.38
Calorias en Tocino de Pavo 250 2.5
Calorias en Tocino de Puerco 542 5.42

Lacteos, Huevos, Derivados, Quesos, Azucares,

Complementos
Calorias por
Producto Ratio
cada 100 gramos
Calorias en Huevos 155 1.55
Calorias Claras de Huevo (Sin Yema) 52 0.52
Calorias en Queso Amarillo Singles 315 3.15
Calorias en Queso Panela 233 2.3
Calorias en Queso Oaxaca 314 3.14
Calorias en Queso Crema Philadelphia 349 3.49
Calorias en Queso Crema Light 250 2.5
Calorias en Queso Cottage 70 0.7
Calorias en Cajeta 375 3.75
Calorias en Mermelada 240 2.4
Calorias en Mermelada Sin Azucar
(con Splenda) 75 0.75
Calorias en Crema de Cacahuate 588 5.88
Calorias en Nutella 525 5.25
Calorias en Azucar Blanca 387 3.87
Calorias en Azucar Morena 377 3.77
Calorias en Miel de Abeja 300 3
Calorias en Miel de Maple
(Aunt Jemima)
3.50 3.5
Calorias en Mayonesa 340 3.4
Calorias en Mayonesa Light 233 2.33
Calorias en Catsup 117 1.17
Calorias en Mostaza 68 0.68

Leche, Liquidos, etc

(el ratio no es de uno a uno 1:1 sino 2.5 a 1 pues la base es 250 ml y no 100 ml)

Es decir, si ves que el ratio es de 1, significa que por cada 250 ml son 100 calorias

Cabe destacar que 250 ml es una miseria, osea fácil te tomas 3 o 6 veces más en cualquier
situación normal

Cuando tomas una limonada o un cafe, nunca tomas sólo 250 ml…. minimo 750 ml o 1 litro

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Producto Calorias por cada 250 ml (8 oz) Ratio

Calorias en Leche Entera 155 1.55
Calorias en Leche 2% 135 1.35
Calorias en Leche Light (Skim) 89 0.89
Calorias en Leche de Soya 100 1.00
Calorias en Coca Cola 97 0.97
Calorias en Coca Cola Zero (Light) 0 0
Calorias en Fanta Mirinda 115 1.15
Calorias en Manzanita Sol 110 110
Calorias en Sprite (Pepsi) 96 0.96
Calorias en Limonada 99 0.99
Calorias en Cerveza (12 oz = 340 ml) 146 0.42
Calorias en Cerveza Light (340 ml) 109 0.32
Calorias en Piña Colada 616 6.16
Calorias en Margarita 368 3.68
Calorias en Martinis 530 5.3
Calorias en Cafe Cappuccino
(Starbucks – Leche Entera) 90 0.79
Calorias en Cafe Cappuccino
(Starbucks – Leche De Soya)
56 0.56
Calorias en Cafe Cappuccino
(Starbucks – Low Fat Milk)
79 0.79
Calorias en Cafe Cappuccino
(Starbucks – No Fat Milk) 59 0.59
Calorias en Cafe Moka
(Starbucks – Low Fat)
226 2.26
Calorias en Cafe Moka
(Starbucks – Leche Entera)
250 2.5
Calorias en Chocolate
(Starbucks – Leche Entera) 286 2.86
Calorias en Chocolate
(Starbucks – Leche de Soya)
143 1.43

Pasteles, Postres, Dulces, Galletas, Cereales, Tortillas,

Pastas
Ratio
(si el ratio es
Producto Calorias por pieza 3.00 significa
que 1 gramo = 3
calorias)
1 tortilla de 28 gr =
Calorias en Tortilla de Maiz 2.14
60 cal
1 tortilla frita de 28 gr
Calorias en Tortilla de Maiz Freida 4.75
= 133 cal
1 tortilla de 47 gr =
Calorias en Tortilla de Harina 2.55
120 cal
1 tortilla frita de 47 gr
Calorias en Tortilla de Harina Freida 5.1
= 240 cal
1 tostada = 11 gr = 55
Calorias en Tostadas 5
cal
1 grande = 162 gr =
Calorias en Bolillo (Panaderia) 2.61
423 cal

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1 pan = 43 gr = 110
Calorias en Pan para Hot Dog 2.55
cal
Calorias en Pan de Barra (Bimbo) 1 pan = 20 gr = 80 cal 4
Calorias en Pan de Barra (Nature Own) 1 pan = 20 gr = 35 cal 1.75
Calorias en Pastel Aleman 100 gr = 400 cal 4
Calorias en Pastel Angel 100 gr = 250 cal 2.5
Calorias en Pastel de 3 Leches 100 gr = 600 cal 6
Calorias en Donas 1 dona = 66 gr = 260 3.93
1 concha = 85 gr =
Calorias en Conchas (Panaderia) 3.64
310 cal
1 marranito = 98 gr =
Calorias en Marranitos (Panaderia) 3.4
334 cal
1 grande = 139 gr =
Calorias en Muffins 3.92
546 cal
2 piezas = 62 gr =
Calorias en Mantecadas 4.57
286
1 rol = 40 gr = 125
Calorias en Roles 3.125
cal
1 submarino = 31 gr =
Calorias en Submarinos 3.77
117 cal
2 pinguinos = 80 gr =
Calorias en Pinguinos 3.56
285 cal
1 brownie = 100 gr =
Calorias en Brownies 4.66
466 cal
Calorias en Pastel de Yoghurt 100 gr = 177 cal 1.77
1 rebanada = 80 gr =
Calorias en Pay de Queso 3.21
257 cal
1 rebanada = 80 gr =
Calorias en Pay de Nuez 4
320 cal
Calorias en Pay de Limon 142 gr = 500 cal 3.52
Calorias en Corn Flakes 100 gr = 357 cal 3.57
Calorias en Choco Krispies 100 gr = 387 3.87
Calorias en Avena 100 gr = 380 3.8
Calorias en Froot Loops 100 gr = 379 3.79
1 galleta = 30 gr =
Calorias en Galletas Polvorones 5.1
153 cal
1 galleta = 11 gr = 47
Calorias en Galletas Canelitas 4.27
cal
3 galletas = 30 gr =
Calorias en Galletas Emperador 4.66
140
Calorias en Galletas Chokis
8 galletas = 29 gr =
Calorias en Galletas Marias 4.13
120 cal
1 barra = 40 gr = 164
Calorias en Barra de Granola 4.1
cal
1 pieza = 32 gr = 145
Calorias en Barritas de Fresa o Piña 4.53
cal
1 taza = 140 gr = 220
Calorias en Spaghetti (Pasta) 1.57
cal
Calorias en Yoghurt 100 gr = 164 cal 1.64
Calorias en Yoghurt 0% Grasa/Azucar 100 gr = 48 cal 0.48

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Frutas, Verduras, Semillas

Calorias por cada
Producto Ratio
100 gramos
Calorias en Cacahuates 567 5.67
Calorias en Almendras 574 5.74
Calorias en Nueces 690 6.9
Calorias en Pasas 300 3
Calorias en Aguacates 190 1.9
Calorias en Tomates 18 0.18
Calorias en Espinacas 23 0.23
Calorias en Papas 75 0.75
Calorias en Papas a la francesa (fritas) 318 3.18
Calorias en Cebollas 40 0.40
Calorias en Aros de Cebolla
Empanizados (fritos)
345 3.45
Calorias en Mangos 159 1.59
Calorias en Uvas 67 0.67
Calorias en Manzanas 52 0.52
Calorias en Duraznos 38 0.38
Calorias en Fresas 32 0.32
Calorias en Coco 353 3.53
Calorias en Platanos 112 1.12
Calorias en Sandias 30 0.3
Calorias en Frijoles 150 1.5

Equivalencias
1 oz = 1 onza = 28.3 gramos
1 fl oz = 1 onza liquida = 29.5 ml

1 gramo = 0.0352739619 onzas

100 gramos = 3.52 oz

Echa un Vistazo a cómo se ven 200 calorías en:

http://www.wisegeek.com/what-does-200-calories-look-like.htm

Observaciones
Ten en cuenta que 100 gramos es MUY poco, no es lo que habitualmente comes

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En cada comida consumes fácilmente al menos 200 gramos de cada alimento, y algunos mucho
más como 350 gramos

Espero que esto te sirva como Referencia para seguirte cuidando y eliminar gradualmente el
sobrepeso

Visualiza y espera el éxito,

Tu amigo,
Jorge Ascencio

2 Responses to “Tabla de Calorias”

1. eljarocho says:
September 14, 2010 at 4:46 pm

bravismo jorge gracias pór estos datos son de suma importacia para mi que estoy
comenzando por una alimentacion sana y una mejor salud gracias de corazon y ojla sigas
poniendo sobre estos temas. saludos.

2. pau says:
November 24, 2010 at 3:54 pm

Se puede aplicar el comer alimentos altos en proteinas y bajos en calorias por ejemplo un
desayuno de 300 gramos de papaya, 300 gramos de sandía y 100 gramos de fresa que
caloricamente estamos hablando de unas 260 calorias aproximádamente, en volumen son
700 grms, un desayuno mas que para quedar satisfecho, esto sería mas recomendable que un
cereal? que tomar una taza de cafe y un bisquet, la idea es cubrir una ingesta diaria haciendo
la mejor eleccción de un desayuno, espero me puedas decir si esto tiene lógica, mi interes es
bajar 3 kilos por mes e iniciado este metodo

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