Técnica A-B-C

Evento ativador refere-se a um evento que precede a seus pensamentos ou crenças.

Por exemplo, reconhecer que “a prova é amanhã” é o evento ativador que precede o pensamento “Eu não estou
preparado”, o qual pode levar a conseqüência como sentir ansiedade e preocupação e ao comportamento de
estudar muito para o exame ou desistir de fazer a prova.

A= Evento ativador B= Pensamentos C= Sentimentos C= Comportamentos

conseqüentes conseqüentes
Avaliação das distorções cognitivas
Considerar esses pensamentos que geraram a ansiedade como hipóteses, mais do que
como fatos.

LEITURA DA MENTE: sabe o que as pessoas pensam sem ter evidências suficiente de seus
pensamentos.

ADIVINHAÇÃO: previsão negativa do futuro.

CATASTROFIZAÇÃO: o que acontece ou acontecerá será horrível.

RÓTULOS: determinam-se traços (características) não questionáveis para si mesmo e para os

outros.

DESCONSIDERANDO O POSITIVO: defende-se que as habilidades positivas em si

mesmo ou outros são triviais. “Ele só me ajudou pq não queria ouvir minhas queixas”.

FILTRO NEGATIVO: foca-se quase exclusivamente no negativo e raramente observa-se o

positivo.

GENERALIZAÇÃO: percebe-se um modelo global negativo com base em um único

incidente.

PENSAMENTO DICOTÔMICO: considera-se eventos ou pessoas em termos de tudo ou

nada. “Eu sou um fracasso em tudo.”

DEVERES: interpretam-se eventos em termos de como as coisas deveriam ser em lugar de

simplesmente focar no que é.

PERSONALIZAÇÃO: atribuição desproporcional de culpa para si, não percebendo a

responsabilidade dos outros.

CULPABILIZAÇÃO: culpa os outros e recusa-se a tomar a responsabilidade por mudar.

ORIENTAÇÃO REGRESSIVA: foca-se no que poderia ter feito melhor no passado,

esquecendo do que poderia fazer melhor no presente.

E SE?: faz-se uma séria de perguntas sobre “E SE?” algo acontecesse e nenhuma resposta é
satisfatória.

INABILIDADE PARA DESCONFIRMAR: rejeitam-se as evidências ou argumentos que

poderiam contradizer seus pensamentos.

FOCO DE JULGAMENTO: vê-se a si mesmo, aos outros e eventos em termos de evoluções

em preto e branco (bom-mau ou superior-inferior)