Sugestão de cardápio para 1 semana.

Paciente: katia Campos

Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo

Café da 1 banana com 1 fatia de pão 1 omelete com 2 2 pedaços médios Crepioca feita 2 pedaços médios Panqueca de
canela no integral com 1 ovos, e 1 suco de aipim cozido com 30g de de batata doce banana + café
manhã microondas por 2 ovo mexido e Detox.. ( 50g) com café tapioca e 2 ovos ( 50g) e 1 fatia de com leite.
min. 1 fatia de 300 ml de suco com leite. + café. queijo branco +
queijo e 1 xícara de limão. café.
de café.
Almoço Arroz integral Arroz branco Purê de batata Macarrão integral Arroz integral Batata baroa Peixe assado
( 80g) + feijão com couve flor doce ( 90g), ao molho ( 80g), (80g), lentilha cozida ( 80g) + ( 150g) + couve
( 65g), 2 colheres (80g), feijão carne moída 2 ovos cozidos, ( 50g), coxa de Bife acebolado flor
de cenoura ralada (65g), peito de ( 100g), couve chuchu cozido frango assada ( 100g) + ( 100g)gratinada
 ( 40g), peito de frango picado ao flor cozida ( 90g) ( 110g) e brócolis sem a pele com beterraba ralada com creme de
frango grelhado ( molho de tomate e espinafre. ( 60g) com ervas finas ( 50g) + alface + ricota + batata
100g) e alface ( 100g), orégano e rucula. ( 130g), rúcula tomate. corada ( 80g) no
com tomate. abobrinha com cenoura forno + salada.
refogada (100g)e ( 40g) e tomate,
couve em tiras vagem cozida ou
refogada. ao vapor.
Lanche Mix de Nuts 1 fruta picada + 1 Panqueca de 1 Shake 1 suco funcional 2 ovos cozidos 1 banana cortada
( 30g) e uma colher de chá de banana com café. com 1 suco de e grelhada na
fruta. chia. ( receita) ( receita) abacaxi. manteiga ou olei
de coco, com
1fatia de queijo
prato. ( pode
derreter o queijo
na banana, fica
muito bom.
Janta Almondegas Omelete ( 3 Sopa de legumes Filé de peixe com Purê de cenoura Peito de Frango Coxa e sobrecoxa
( 120g), salada ovos) com com 120g de pure de abobora e com carne moída grelhado, sufle ensopado com
de alface roxa, legumes, couve peito de frango saladas a vontade. ou carne seca de legumes e quiabo + 80g de
agrião e tomate. refogada. ou carne moida. desfiada, salada saladas. angu.
de alface com
manga picada e ( receita)
tomate.

Frutas

A quantidade de cada fruta equivalem a 1 porção .

Abacaxi → 1 fatia media: 75g

• Banana prata ou banana maça→ 1 unidade: 60g
• Laranja → 1 unidade: 90g
• Maça → 1 unidade: 100g
• Mamao papaia → 1 copo pequeno picado: 165g
• Melancia →1 fatia media com casca: 200g
• Melao → 1 fatia: 120g
• Pera → 1 unidade media: 110g
• Uva → 12 unidades pequenas: 50g
• Abacate → 1 xicara picado 120g
• Morango: 8 unidades

Lidiane S. Alves
Nutricionista
CRN: 16100219
e-mail: lidiane.martins0@gmail.com