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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

CAPÍTULO 6

SECCIÓN CONTENIDO

6.1 Introducción

6.2 Entrenamiento de la velocidad

6.3 Entrenamiento de la fuerza explosiva

PROGRAMACIÓN
6.4 Entrenamiento pliométrico

DEL
6.5 Planificación del entrenamiento
ENTRENAMIENTO II
6.6 Conclusiones

6.7 Sugerencias didácticas

6. 8 Autoevaluación

SICCED Manual para el Entrenador


Nivel 2

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PROGRAMACIÓN DEL ENTRENAMIENTO II

OBJETIVO:
Diseñar programas integrales de Acondicionamiento Físico, respetando los principios
del entrenamiento y las ciencias del ejercicio vinculadas al desarrollo del rendimiento.

INSTRUCCIONES:
Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente capítulo, con la
finalidad de que al término del mismo usted sea capaz de:
9 Programar un entrenamiento en relación al calendario de competencias y
los procesos de adaptación de las diferentes capacidades condicionales.
9 Aplicar un sistema individualizado en el desarrollo de programas de
acondicionamiento físico general para distintas personas.
9 Identificar las características generales de los diferentes modelos de
planificación del entrenamiento deportivo.
9 Estructurar programas de entrenamiento para ejercitar la velocidad, fuerza
explosiva y pliometría.

6.1 INTRODUCCIÓN

Cuando un participante ha superado sus niveles de rendimiento humano, llega el


momento en que el entrenamiento debe ir incrementando en calidad y dificultad, por
que el organismo demandará adaptaciones más especializadas, de tal manera que el
especialista en Acondicionamiento Físico conocerá en este Nivel 2 del SICCED, los
conceptos generales de la prescripción del entrenamiento de la velocidad, fuerza
explosiva y la pliometría en primer momento, posteriormente podrá manejar los
fundamentos básicos de la planificación del entrenamiento.

Conocerá la historia de cómo se han ido modificando los diferentes modelos de


planificación, las características de cada uno y los precursores de estas teorías de
racionalización del proceso del entrenamiento. Pero ante todo, usted debe advertir que
en las ciencias de la cultura física nada está escrito y que las constantes
investigaciones hacen que se vaya avanzando dialécticamente en la producción de
conocimiento y el perfeccionamiento de las estructuras de planificación para garantizar
los resultados en las contiendas deportivas en cualquier nivel que sea necesario.

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6.2 ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD

La velocidad es la capacidad de un sujeto para realizar acciones motoras en un mínimo


de tiempo y con el máximo de eficacia. Es una capacidad que ese encuentra
condicionada por las demás capacidades físicas y en ocasiones como en los deportes
de oposición y cooperación-oposición, por la técnica y la toma de decisión. Algunos
autores consideran que la velocidad es el desarrollo rápido de la manifestación de la
fuerza.

El tiempo que transcurre entre la realización o no de un movimiento sencillo dependerá


de la forma que se utilice la fuerza, aunque la resistencia condicionara la capacidad de
encadenar movimientos ejecutados a gran velocidad sin merma de su rendimiento.
La velocidad tiene principalmente dos manifestaciones:
ƒ La velocidad de movimientos continuos
ƒ La velocidad de movimientos aislados (rapidez)

MECANISMOS DE ADAPTACIÓN Y PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO

Sin duda, los contenidos de la carga son los que provocan los cambios en los procesos
filológicos del organismo. Estos mecanismos se disparan a través de ciertas leyes para
su disposición, aplicación, volumen e intensidad. Estas leyes de adaptación biológica
inciden muchas veces en el proceso de dirección y de orientación de la carga de las
sesiones en un programa de acondicionamiento físico.
Los principios de entrenamiento (basados en fundamentos científicos) establecen un
orden sistemático para los pasos y escalones de los procesos de adaptación,
determinando en último término las normas metodológicas del entrenamiento.
A manera de resumen y de repaso a lo expuesto en el nivel anterior, podemos resumir
que los principios de entrenamiento surgen ante la imperante necesidad de respetar las
cuestiones fisiológicas y establecer un sistema integral de entrenamiento. Los principios
se refieren a factores relacionados entre si para aplicar cargas de entrenamiento y
dosificar el volumen, intensidad etc de la sesión de entrenamiento.
Las propuestas de algunos especialistas en el entrenamiento en este sentido se
resumen de la siguiente forma:
Importancia para
el proceso Principio de entrenamiento Factor de Influencia
Estimulo de carga efectiva Nivel de estimulos
Inicio de los Incremento Progresivo La adaptacion evoluciona
procesos de de la carga en forma de parabola
adaptación Variacion de la carga Nivel de estimulos
Diseño óptimo de carga Heterocronismo de la
Asegurar la y recuperación adaptación
adaptación Repetición y continuidad Desadaptación
Periodización y Carácter fásico de la
ciclicidad adaptación
Individualidad y Capacidad Individual
Control adecuación a la edad de adaptación
específico de la Especialización progresiva Adaptación
adaptación Específica
Interconexión de las Adaptación y
cargas Heterocronismo

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Una vez revisados los principios biológicos que le ayudaran a desarrollar sus programas
de acondicionamiento físico, las guías metodológicas para la mejora de la velocidad son
las siguientes:

Entrenamiento básico
ƒ Resistencia muscular, fuerza general, coordinación y movilidad.

Fuerza máxima y especial


ƒ Entrenamientos del 55 al 85 % de 1RM.

Entrenamiento de movimientos balísticos


ƒ Técnica y habilidades espacio-tiempo.

Pliometría
ƒ Saltos explosivos, golpes y patadas.

Entrenamiento de velocidad especial


ƒ Altas cargas del 85 al 100% de intensidad.

Forma deportiva y resistencia a la velocidad


ƒ Se enfoca a mejorar los índices de rendimiento.

Entrenamiento para romper la barrera de la velocidad


ƒ Cargas de trabajo que promuevan el incremento de la intensidad de un 5 a un
10%.

De tal manera que la dosificación debe orientarse de forma gradual para dar las bases
sólidas de la construcción de la velocidad.
Ya mencionamos en el nivel anterior del SICCED las distintas clasificaciones de los
métodos de entrenamiento que existen alrededor de la capacidad aeróbica, a manera
de resumen se expone lo siguiente:

Entrenamiento de intervalos
Consiste en intervalos de ejercicio por intervalos de descanso, se emplea generalmente
para gente que inicia y gente experimentada, gente que tiene una gran capacidad y
gente que tiene un pobre desarrollo de su capacidad vital. Se utiliza tanto para mejorar
la capacidad como la potencia; ya sea con el entrenamiento de intervalos aeróbico o
anaeróbico.
Entrenamiento de intervalos
a) Entrenamiento de intervalos aeróbicos
b) Entrenamiento de intervalos anaeróbicos

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Se hace énfasis en esta parte del entrenamiento, debido a que este proceso será
integrante del sistema para la mejora de la velocidad.

Las recomendaciones para iniciar un programa de velocidad son:

o Calentamiento y enfriamiento
o Intensidad y calidad del ejercicio
o Control del entrenamiento

Los métodos se resumen de la siguiente manera:

COMPONENTE FACTOR INT EXT INT INT REPETICIONES


ESTÍMULO DISTANCIA 200m - 3 o 5 K 100 m - 3 km 30 m - 3 km
% 70 - 79 80 - 89 90 - 100
INTENSIDAD
F. C. 160 -170 170 - 180 180 - 200
REPS 30" - 3' 30" - 5' 1' - 8' (10')
SERIES 2' - 6' 4' - 8' > 8' (>10')
DESCANSO REPS 120 - 140 110 - 120 < 100
SERIES 100 - 120 100 - 110 TOTAL
ACTIVIDAD Trotar, Trotar, Caminar
PARCIAL MUCHOS MEDIOS POCAS
VOLÚMEN
TOTAL 15 KM 10 KM 6 KM
VÍA
METABÓLICA AERÓBICA MIXTA ANAERÓBICA

Siguiendo los principios, respetando la distribución de las cargas, orientando la


equitativa dosificación de los estímulos y tomando en consideración todas las medidas
de seguridad que se han revisado en el Nivel 1 del SICCED, la programación de la
velocidad incrementara sin duda el programa de acondicionamiento físico que usted
dirige.

6.3 ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EXPLOSIVA

Para la correcta aplicación de un programa de fuerza explosiva, es necesaria una


valoración más especifica de los indicadores implicados en el desarrollo de esta
manifestación de la fuerza.

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El proceso de transferencia a la fuerza explosiva


En el proceso de la transferencia a la fuerza explosiva es importante que recuerde que
la persona en proceso de entrenamiento y su entreno provienen seguramente de un
periodo de trabajo de fuerza máxima de ahí la alta importancia de emplear métodos
adecuados para garantizar la transferencia.

Método concéntrico intensivo


Persigue una mejora de la fuerza máxima (coordinación intramuscular). Uno de los
principales problemas del empleo de este tipo de método durante el entrenamiento
reside en el tiempo de recuperación que se precisa entre cada sesión de trabajo, el cual
se sitúa entre 7 y 14 días para una recuperación completa. El empleo de cargas más
allá del 90% no debe emplearse más de 3-4 semanas seguidas.

INTENSIDAD REPETICIONES DESCANSO SERIES EJERCICIOS VELOCIDAD FREC/SEM


90 – 100% 1-4 3 – 6 min 6 - 10 3-5 máxima 2 – 3 (4)

Método excéntrico–concéntrico
Este método es el que normalmente se conoce como trabajo excéntrico, es decir, se
centra el trabajo en la fase de alargamiento muscular. El trabajo excéntrico–concéntrico
obliga al empleo de bajas velocidades debido a las elevadas cargas que se emplean.

INTENSIDAD REPETICIONES DESCANSO SERIES EJERCICIOS VELOCIDAD FREC/SEM


110 – 105% 1-4 3 – 6 min 4-8 3-5 Lenta (5 s) 1

Métodos empleando cargas medias

Toda acción contra resistencias medianas o ligeras que permitan importantes


velocidades de ejecución, nos llevará a incrementar la fuerza veloz. El entrenamiento
con cargas que busca el incremento de las diferentes manifestaciones de la fuerza
velocidad, debe cumplir los siguientes principios básicos:
• Utilización de cargas medianas o bajas.
• La ejecución del ejercicio a la máxima velocidad.
• Realizar pausas largas de recuperación.

La fuerza explosivo tónica es aquella que permite superar grandes resistencias, con una
evolución rápida de la fuerza, por ejemplo el clean. La fuerza explosivo balística
caracteriza la puesta en acción de una fuerza máxima para una carga relativamente
baja como en los lanzamientos. (Verjoshansky, 1989).

MANIFESTACIÓN INTENSIDAD REPETICIONES DESCANSO SERIES VELOCIDAD


Fuerza explosivo tónica 60 – 75 % 10 – 6 2 – 5 min 4–6 Alta
Fuerza explosivo balística 30 – 60% 10 - 6 2 – 5 min 4–6 Alta

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Es Importante el hecho de ver cómo cargas elevadas permiten mantener la velocidad


de ejecución aunque sus valores no son tan grandes, como en el caso de cargas
inferiores. Los datos parecen aconsejar el empleo de cargas entre el 30 – 50% cuando
se buscan desarrollar grandes velocidades, mientras que las cargas del 60 – 70%
mejoran la explosividad, pero impiden desarrollar velocidades tan elevadas como el
caso de las cargas inferiores.

6.4 ENTRENAMIENTO PLIOMETRICO


Prescripción del entrenamiento de la pliometría
Para el diseño de los programas de entrenamiento de pliometría es fundamental tener
diversas consideraciones sobre los deportistas, usted como profesional en el
Acondicionamiento Físico debe manejar perfectamente las siguientes consideraciones:
a) Consideraciones previas.
b) Diseño y progresión.

a) Consideraciones previas
En este apartado usted identifica aspectos que determinan la posibilidad de seguir un
programa de entrenamiento pliométrico, estos aspectos se manifiestan en indicadores
determinantes para realizar un entrenamiento seguro y efectivo.
1. Edad
2. Peso corporal
3. Índices de fuerza máxima
4. Índices de fuerza velocidad
5. Lesiones previas
Edad
De acuerdo a las fases sensibles revisadas en el SICCED de Acondicionamiento Físico
nivel 1, las personas que pueden realizar ejercicios pliométricos en función de la
maduración biológica del sistema músculo esquelético son aquellas que tengan más de
16 años, las personas menores pueden realizarlos solamente con ejercicios de baja
intensidad (ver tabla de la clasificación de la Intensidad de los ejercicios pliométricos),
en las personas que por la edad estén aptas para efectuar un programa de ejercicios
pliométricos es importante la relación de los índices de fuerza máxima y fuerza
explosiva.
Peso corporal
Este aspecto determina hasta qué nivel la persona deberá realizar ejercicios
pliométricos y a qué intensidad deberán ser prescritos, en este sentido es importante
conocer tanto el peso corporal como su composición, los indicadores de la composición
corporal necesarios para determinar la carga de entrenamiento son el porciento de
grasa y el porciento de masa muscular, a menor porciento de grasa mayor porciento de
masa muscular, con mayor masa muscular las probabilidades de transferencia de las
ganancias de fuerza máxima a fuerza velocidad se incrementan considerablemente.

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Índices de fuerza máxima


La base del rendimiento deportivo en trabajos de fuerza velocidad, se fundamenta en el
óptimo desempeño de la fuerza máxima, considerada como indicador condicionante del
resultado deportivo en el deporte de competencia. Un excelente desarrollo muscular
con un óptimo trabajo de coordinación intramuscular y sincronización de las unidades
motoras ofrece índices de fuerza máxima idóneos para soportar un régimen de trabajo
pliométrico y transferir las ganancias de fuerza a la explosividad necesaria en un
deporte específico. Para el tren inferior se utiliza como indicador el ejercicio de “press
de pecho”, donde la persona debe levantar el 100% de su peso corporal en 1 RM
(repetición máxima). En el tren inferior el ejercicio de control es la “sentadilla trasera”
donde se debe levantar el 150% del peso corporal también en 1 RM.

Índices de fuerza velocidad


Una vez que el desarrollo de la fuerza máxima es el óptimo, el siguiente paso es la
transferencia a la fuerza velocidad, las técnicas de levantamiento de pesas explosivos
ayudan enormemente a cumplir este fundamental objetivo, los indicadores adecuados
en el conocimiento de los índices de fuerza son los tests de salto vertical y horizontal
para el tren inferior, los cuales se revisarán más adelante.

Lesiones previas
Cuando el deportista se somete a un programa de ejercicios pliométricos, el entrenador
tiene una gran responsabilidad de cerciorarse sobre todas y cada una de sus lesiones
músculo esqueléticas, para evitar la reincidencia durante el trabajo de pliometría.

b) Diseño y progresión
En el diseño de los programas de entrenamiento pliométricos se guía de acuerdo a los
siguientes componentes, los cuales usted deberá manejar:
a) Modo
b) Intensidad
c) Frecuencia
d) Progresión

Modo
Se refiere al tipo de movimientos o ejercicios pliométricos que se utilizarán para el
programa de entrenamiento, los ejercicios revisados en el capítulo 4 de este manual,
son un ejemplo de la gran cantidad de ejercicios pliométricos que existe, usted podrá
diseñar ejercicios siempre y cuando no violenten los principios fisiológicos y
biomecánicos del entrenamiento pliométrico.

Intensidad
La intensidad de los ejercicios están determinados por la clasificación que Allerheiligen
(1995) aporta de acuerdo a sus investigaciones y que se han ido modificado por la
experiencia en México en la aplicación de los programas de entrenamiento.

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Tabla de niveles de intensidad de los ejercicios pliométricos (Allerheiligen, 1995)


modificada por los autores

Valores de
Ejercicios Intensidad Repeticiones Series/Sesión Desc./Serie
intensidad
Saltos en
1 Máxima 5-8 4-6 8-10 min
profundidad
Saltos con
2 Submáxima 10 - 15 4-6 5-7 min
bancos
3 Saltos en el lugar Moderada 15 - 25 4-6 3-5 min

Frecuencia
La frecuencia se determina por el número de sesiones dedicadas en un ciclo semanal
de entrenamiento, la cual va de acuerdo con las investigaciones del Dr. Verjoshansky
es de 2 a 3 veces por semana, respetando los tiempos de recuperación de los sustratos
energéticos para obtener la supercompensación óptima.

Progresión
La progresión en la prescripción del entrenamiento pliométrico es de respetar los
niveles de intensidad revisados con anterioridad. La progresión es invariablemente
secuenciada desde el nivel más bajo hasta los ejercicios de saltos en profundidad con
peso. La progresión del entrenamiento pliométrico debe seguir ciertos lineamientos para
su adecuada dosificación; es decir se deben cumplir ciertos requisitos previos antes de
iniciar con los saltos de profundidad:

EJERCICIOS DE FUERZA CON PESO CORPORAL

EJERCICIOS DE SALTO

EJERCICIOS DE FUERZA CON PESAS Y MAQUINAS

SALTOS SIMPLES CON LASTRE SALTOS HORIZONTALES


HORIZONTALES Y VERTICALES ALTERNOS CON LASTRE

SALTOS VERTICALES
SALTOS HORIZONTALES
ALTERNOS CON LASTRE
SUCESIVOS CON CARRERA

SALTOS VERTICALES SALTOS VERTICALES


SUCESIVOS CON LASTRE SIMULTANEOS CON LASTRE

SALTOS HORIZONTALES
SIMULTANEOS CON LASTRE

EJERCICIOS DE SALTOS CON PESAS

SALTOS DE PROFUNDIDAD

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Pautas para emplear los ejercicios pliométricos


1. La magnitud de la carga de impulso se determina con el peso y la altura de su caída
libre. La combinación óptima se determina empíricamente en cada caso específico;
sin embargo, hay que dar preferencia a una altura mayor que a un peso más grande.
2. La fase de amortiguamiento debe tener una duración mínima, aunque suficiente
para generar una contracción impulsiva de los músculos. Por lo tanto, la postura
inicial en lo que se refiere a los ángulos articulares debe corresponder a la misma
posición en la que el movimiento de trabajo comienza en el ejercicio deportivo.
3. El entrenamiento pliométrico debe estar precedido por un buen calentamiento de los
músculos que se ejercitarán con mayor intensidad.
4. Como pauta inicial, la dosis de ejercicios pliométricos en profundidad no debe
exceder 5 – 8 repeticiones por serie. Una forma más precisa para determinar dicha
dosis consiste en calcular la fuerza implicada (a partir de la masa corporal y la altura
de la caída) y el nivel de fuerza velocidad especial del deportista.
5. El objetivo debe ser aumentar la velocidad y la aceleración de los movimientos antes
de incrementar la altura de caída o la altura de despegue del suelo.
6. La postura de la cabeza y la dirección de la vista desempeñan un papel importante a
la hora de controlar el salto horizontal. Si se flexiona la cabeza hacia abajo para
mirar al suelo antes de saltar se altera el ritmo y se produce una contracción
muscular inadecuada. Igualmente, si no se levanta la cabeza hacia arriba al saltar,
no se alcanza la altura máxima.
7. Al ejecutar un salto horizontal desde una caja, se debe caer relajado y no en tensión.
8. Lo que importa en el momento de desarrollar la fuerza explosiva y la capacidad
reactiva no es la cantidad sino la calidad de los ejercicios pliométricos.
9. Antes de que la persona practique los saltos horizontales, debe aprender las
técnicas de los saltos comunes. Es importante que adquiera competencia en el
empleo de un ritmo lumbar – pélvico correcto, al igual que el que se emplea en los
ejercicios de musculación para la fuerza explosiva.
10. Para que la integración de los saltos horizontales tenga éxito en un programa de
entrenamiento, es preciso que no interfieran con el efecto retardado del
entrenamiento logrado con el trabajo de fuerza previo. El empleo de saltos
horizontales como medio de estimulación puede retrasar este efecto de 5 a 6 días.

6.5 PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO


La teoría y metodología del entrenamiento deportivo han llegado al final de la etapa
empírica de su formación pasando naturalmente para la etapa de las ciencias aplicadas.
Su desarrollo actual se basa en el fundamento científico objetivo, conociendo los
errores del pasado y las diferentes especulaciones y teorías, usando los hechos y las
suposiciones dudosas.

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La etapa contemporánea de desarrollo del deporte posee ciertas características que


ejercen una gran influencia en la organización de la preparación y del entrenamiento de
los deportistas, determinando para el entrenador nuevas tareas y exigencias más
complejas, las cuales estimulan la búsqueda de formas muchas veces diferentes de las
tradicionales en lo que concierne a la organización del proceso de entrenamiento.

1. El aumento del nivel deportivo de los actuales atletas implica un perfeccionamiento


tanto de los sistemas de preparación de los deportistas de alto nivel, como todo el
sistema de organización metodológica del entrenamiento a largo plazo.
2. El resultado de la lucha competitiva depende de las exigencias de la calidad,
estabilidad y seguridad de un alto nivel técnico y táctico, preparación moral, volitiva
y una estabilidad psicológica de los deportistas durante todas las competiciones.
3. Los deportistas cualificados alcanza un nivel tan alto que su superación se vuelve
una tarea compleja. Es necesario buscar medios para aumentar la eficacia de la
preparación física especial y racionalizar el sistema de formación del proceso de
entrenamiento en general.
4. Crecen considerablemente los volúmenes de carga de entrenamiento; por ejemplo,
durante el año, el número de días de entrenamiento es de 200 a 330 como media, y
se realizan de 200 a 650 sesiones, haciendo un total de 700 a 1.400 horas. Por eso,
ha surgido un problema en la distribución racional de la carga de entrenamiento
durante el ciclo anual y sus etapas. El problema consiste en encontrar las
correlaciones más eficaces de las cargas con diferente orientación y, también, las
nuevas formas de organización del entrenamiento que buscan las condiciones
racionales para la realización completa de las capacidades de adaptación del
organismo en base a una interrelación entre los gastos y la recuperación de los
recursos energéticos.
5. Se han desarrollado nuevos tipos re material deportivo, como aparatos de
entrenamiento, ropas. Según los datos de los especialistas rusos, en los últimos 20-
25 años el deporte ha surtido más cambios que en los últimos 80 años. Esto ha
llevado a la alteración de la metodología del entrenamiento deportivo de la técnica,
las reglas, los reglamentos y las condiciones para la realización de las
competiciones, acelerando el ritmo de los resultados y permitiendo la solución de
muchos problemas técnicos y metodológicos de la preparación de los deportistas
que tienen un nivel de elite.
6. La identificación de la eficacia del entrenamiento ha condicionado la elaboración y el
uso de los métodos que favorecen la intensificación del proceso de entrenamiento y
la elevación del nivel competitivo de las aletas. Estos aspectos se relacionan de la
siguiente manera:
• Se desarrolla el modelo de la actividad competitiva en las condiciones de
entrenamiento, lo que se caracteriza por la realización integral del ejercicio con
un alto nivel de intensidad y en conformidad con la reglas de la competición;
este método influirá en los organismos, permitiendo resolver con eficacia los
problemas funcionales técnicos, tácticos y psicológicos del perfeccionamiento
deportivo.

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• Aumento de las cargas de entrenamiento específicas y aplicación de medios y


métodos orientados a la solución de la tarea (por ejemplo, el perfeccionamiento
deportivo técnico, la velocidad del ejercicio o el desarrollo de cualquier
capacidad motora).
• Concentración de las cargas específicas de entrenamiento en ciertas etapas del
ciclo anual y su distribución en el tiempo (por ejemplo, para la preparación física
especial, técnica o la velocidad).
7. El aumento de la importancia de la ciencia en la resolución de los problemas
metodológicos del entrenamiento. La preparación de los deportistas de alto nivel está
relacionada con las influencias sobre los sistemas funcionales del organismo; por
eso, sin conocimientos científicos no será posible resolver los problemas del
entrenamiento contemporáneo. Los principios tradicionales y las formas de
entrenamiento evidencian que una buena parte de ellos han dejado de ser actuales y
no satisfacen las exigencias y las tareas de la preparación de los deportistas de alto
nivel de hoy en día.
Se puede citar la concepción de la periodización del entrenamiento que tiene como
principal defensor al teórico ruso de la educación física, L. P Matveev. Dicha
concepción fué elaborada por los entrenadores soviéticos, allá por los años
cincuenta, y era para la preparación del equipo soviético para los XV juegos
olímpicos realizados en Helsinki. En aquel tiempo, la fisiología, la biomecánica y la
bioquímica deportiva estaban en su fase inicial y no podían aportar fundamentos
científicos a la teoría del entrenamiento deportivo. Era un sistema progresivo y eficaz
de la organización del proceso de entrenamiento, muy popular en todo el mundo.
Matveev hasta hoy cree firmemente en la importancia de su propuesta. Los
entrenadores modernos comprenden este hecho y colaboran con los científicos en
un intento de buscar nuevos caminos en la racionalización y la eficacia del proceso
de entrenamiento y en la capacidad de perfeccionamiento de los principios
tradicionales y de las formas de entrenamiento. Los grandes resultados de los
deportistas justifican esta búsqueda.

El perfeccionamiento del deportista es ante todo una cuestión de movimiento, y la


formación (preparación) deportiva debe basarse en la actividad motriz intensiva y
especializada. Es por ello que los avances en el perfeccionamiento deportivo explotan
y, al mismo tiempo, tienen como límite las posibilidades físicas del organismo, es decir,
su capacidad de desarrollar el nivel requerido de potencia física y de tolerar la carga de
entrenamiento que es imprescindible para mejorar esta capacidad. En ello radica la
especificidad del deporte.

La formación de deportistas conduce a un nivel de estrés físico y psíquico, sin


comparación con ningún otro proceso pedagógico. Aquí no vale conformarse con la
práctica amateur y tolerar los errores, pues lo que está en juego es la salud de una
persona. Precisamente por ello, el aspecto biológico debe tener prioridad en la
investigación científica encaminada a la solución de los problemas de la organización
racional del entrenamiento.

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Llegados a este punto, no se puede evitar recordar las siguientes palabras: “Hoy en día,
el entrenador que desconoce los aspectos fisiológicos de su método se convierte en un
peligro para el deportista, tanto en lo que respecta a resultados como a salud”.

Tendencia fundamenta en el desarrollo de la actual teoría y metodología del


entrenamiento deportivo
La actual teoría y metodología del entrenamiento deportivo consiste en un sistema de
conocimientos sobre las leyes que rigen el proceso de formación de la maestría
deportiva a lo largo de un entrenamiento a largo plazo, y sobre las posibilidades de
aplicar esas leyes en las condiciones de entrenamiento y competición.

Actualmente existen tres tendencias fundamentales en el desarrollo de la teoría y


metodología del entrenamiento deportivo.

Una de ellas vendría a ser la pedagógica, desarrollada en gran medida por los
pedagogos deportivos a partir de conclusiones lógicas extraídas de su experiencia en la
práctica deportiva. Se vale de recomendaciones para entrenadores del tipo: ¿qué hay
que hacer en los entrenamientos? ¿Cómo hay que hacerlo? ¿Y cuándo? Las bases de
este enfoque las puso el teórico soviético de la educación física L. Matveev (1964),
quien sintetizó sus cincuenta años de experiencia como entrenador de la URSS,
formuló sus teorías y acuñó conceptos tales como el de «periodización» del
entrenamiento.

En vista de los grandes éxitos cosechados a partir de las Olimpiadas de Helsinki por los
deportistas de la URSS, la publicación en los países del bloque soviético de los
postulados de la «periodización» despertó interés y cobró popularidad más allá de sus
fronteras.

La esencia de este concepto radica en dividir el proceso de entrenamiento en pequeñas


partes o rnicrociclos y formalizar de manera lógica y especulativa sus contenidos, para
después construir a partir de ellos unas divisiones más grandes del proceso conocidas
como mesociclos y macrociclos.

En el marco de esta tendencia destacan las obras de N. Ozolin (1970), L. Matveev


(1977), V. Platonov (1980; 1986), T. Zheliazov (1988), D. Harre (1971; 1978), A.
Bondarchuk (1985), M. Portman (1986), T. Ulatovski (1971).

Hoy en día, los adeptos de esta tendencia elaboran nuevos enfoques extensivos de la
actividad deportiva, que se caracterizan por una visión más amplia de los problemas y
la utilización de una síntesis de elementos de las ciencias sociales (sociología,
psicología social, pedagogía, etc.). Su producción se da a conocer como “teoría general
del deporte”(Platonov, 1987; T. Ulatovsky, 1992; L. Matveev, 1997) o como “teoría
general de la preparación de deportistas para los aspectos olímpicos del deporte” ('/.
Platonov, 1997).

Su discurso trata no ya del entrenamiento como componente concreto de la teoría


general del deporte, sino de la preparación del deportista, entendida en un sentido más

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amplio y prestando atención a todas y cada una de las cuestiones y detalles que forman
parte de la actividad deportiva de una persona. Sin embargo, semejante enfoque
extensivo conduce a una descripción demasiado superficial del fenómeno deportivo.
Los apartados dedicados en esas obras al tema del «entrenamiento», es decir, a la
parte central de la teoría y metodología del deporte, por desgracia no aportan al
entrenador de hoy en día los conocimientos profesionales sistematizado s que le
resultan imprescindibles.

La segunda tendencia, la teórico-pedagógica, incluye monografías y materiales


didácticos en los que los autores tratan de aclarar los problemas de la preparación y
formación de deportistas mediante el uso de hechos experimentales aislados e
información científica divulgativa procedente del ámbito de la fisiología del deporte. En
tales obras se exponen con mayor riqueza de contenidos y corrección los mecanismos
fisiológicos que forman la esencia del proceso de entrenamiento y determinan el
progreso de los logros deportivos. Sin embargo, como en el caso anterior, su base
metodológica se fundamenta en el concepto manifiestamente anticuado de la
«periodización» del entrenamiento y no realiza ninguna aportación relevante. Dentro de
esta tendencia destacan las obras de T. Bompa (198 5), D. Martin et al. (1993), G.
Schnabel et al (1994), 1. Malacko (1982) y V. Platonov (1986; 1997).

La tercera tendencia, la científico-aplicada, se centra en el estudio en profundidad de


los factores, mecanismos y condiciones que inciden en el desarrollo de la maestría en
todas las manifestaciones de su aspecto competitivo. Esta tendencia se fundamenta en
los avances de la biología, la fisiología de la actividad muscular, la anatomía funcional y
la morfología funcional, la biomecánica y bioenergética del deporte, la medicina
deportiva y la psicofisiología y psicomotricidad del hombre.

Aquí, el objetivo no consiste en la formación de un sistema extensivo y exhaustivo de


conocimientos (al estilo de un manual) sobre todos los pormenores y facetas de la
preparación del deportista, con digresiones relativas a los problemas sociales y
psicopedagógicos del deporte, análisis del lugar y rol que ocupa el deportista en el
espacio sociocultural, etc. Aquí, lo más importante es la profundidad de penetración en
la esencia científica y natural del fenómeno del entrenamiento, el descubrimiento de las
leyes que rigen el proceso de perfeccionamiento deportivo y la formulación a partir de
ellas de principios que muestren el camino para incorporar dichas leyes a la práctica
deportiva.

En el marco de esta tendencia cabe citar en primer lugar los importantes estudios que
han realizado aportaciones valiosísimas a la investigación de los mecanismos del
entrenamiento. Aún a riesgo de omitir y ofender a alguno de ellos, citaremos el nombre
de sus autores: B. Saltin, D. Costill, G. Brooks, P. Di Prampero, B. Eriksson, P. Gollnik,
B. Essen, L. Hermansen, 1. Holloszy, 1. MacDougall, P Tesch, A. Thorstensson, E.
Coyle, A. Viru, N. JakovIev y otros.

De especial importancia para los fundamentos de la teoría y metodología del


entrenamiento (TMED) han resultado los maravillosos informes, manuales y
compendios prácticos de fisiología muscular que prestaban 1ll1a especial atención a la

Acondicionamiento Físico 2 244


MANUAL PARA EL ENTRENADOR

actividad deportiva: los de R O. Astrand, K. Rodahl (1977), E. Fox, D. Mathews (198 1),
R. Margaria (1982), T Fox (1984), G. Brooks, T. Fahey (1984), B. Noble (1986), D.
Lamb (1984), H. De Vries (1986), J. Wilmore (1982), entre otros.

En estos trabajos se reúne la enorme cantidad de material teórico, científico y práctico


recopilado tanto en laboratorios como en condiciones reales de práctica deportiva y se
analizan de forma profesional sus posibilidades de uso en la preparación de deportistas.
Resulta complejo sobrevalorar la aportación realizada por estas obras a los
fundamentos científicos y naturales de la actual TMED.

Principal ley del proceso de perfeccionamiento deportivo


El incremento de la maestría deportiva depende sobre todo de dos factores:

a) El aumento del potencial motriz del deportista.


b) Su habilidad para aprovechar de manera eficaz ese potencial en entrenamientos y
competiciones.

Puesto que con el aumento de la maestría el deportista saca cada vez mayor partido de
sus capacidades de trabajo, de forma natural, cualquier sucesivo progreso dependerá
cada vez en la medida de ese aumento de potencial (Y. Verjoshansky, 1966, 1970,
1985).

De esta manera, el aumento del potencial motriz y el perfeccionamiento de la capacidad


del deportista de aprovechar de forma plena y eficaz se presentan como la constante
básica del proceso de entrenamiento, y el grado de aprovechamiento de sus
posibilidades motrices como lo de los criterios para juzgar su eficacia. El resto de
cuestiones, sin duda alguna importantes, que rodean el proceso de entrenamiento, no
son más que condicionantes y factores que contribuyen al cumplimiento de esa
constante básica.

¿Por qué el entrenador comete errores?


El error en la toma de decisiones ocurre con frecuencia durante el trabajo de un
entrenador.

El entrenamiento conlleva muchas tareas y todas ellas son de gran importancia, cuando
intentamos resolver todos los problemas en un corto periodo, el entrenador olvida la
importancia de cada uno de esos factores aisladamente. Como resultado final, tenemos:
desorganización del entrenamiento, gasto de tiempo y de energía y, finalmente, un
trabajo poco eficiente.

Reflexionando con lo anteriormente citado, el entrenador conseguirá establecer la


orientación objetiva del proceso de entrenamiento y de sus etapas y, también podrá
destacar con facilidad las tareas y los principios importantes, categorizándolos de
acuerdo con la importancia y las prioridades creadas. De esa manera, muchos
problemas secundarios se resolverán por sí mismos. Toda la organización de la carga

Acondicionamiento Físico 2 245


MANUAL PARA EL ENTRENADOR

de entrenamiento posee una orientación lógica para la realización de la línea


estratégica de entrenamiento y preparación del deportista. Crecerá la eficacia en la
resolución de todos los problemas, siendo el gasto del tiempo y la energía del deportista
considerablemente reducido.

Errores frecuentes del entrenador:


Extremismo. El entrenador intenta hacer todo de la mejor manera posible y lo más
rápida, lo que, en principio, es una tendencia positiva. Sin embargo, cuando tal
aspiración conduce al uso de los medios más eficaces y específicos del entrenamiento,
ignorando la tradicional recomendación metodológica del aumento gradual de la
intensidad de la carga, el entrenador se encuentra en una situación de extremismo. El
extremismo está caracterizado, y es muy peligroso, por la dosificación excesiva de los
medios de entrenamiento; por ejemplo, cuando en lugar de diez repeticiones el
entrenador decide realizar 15: hacer más no siempre significa hacerla mejor.

Actividad conservadora. Está caracterizada por la filosofía del entrenador relacionada


con la concepción, principios, métodos y medios. El entrenador no se decide o tiene
miedo de alterar su sistema de entrenamiento, lo que podrá perjudicar la comprensión y
la concepción de una nueva idea y el perfeccionamiento de su método de
entrenamiento, cerrándose el camino para el progreso. Un buen ejemplo de eso es la
dificultad de libertad en las filosofías e ideas sobre la periodización del entrenamiento y
la percepción de nuevas ideas, modernas y los principios de la formación del
entrenamiento basados en los datos científicos y en las experiencias deportivas
progresistas.

Negativismo. Negar la ciencia es un error muy desagradable y peligroso, sin embargo,


por desgracia, es bastante común.

Lo que un entrenador debe saber


Un entrenador debe poseer conocimientos de anatomía, cinesiología, fisiología del
deporte, biomecánica, medicina deportiva y psicología, y asimismo también física
estadística, matemática y computación. Además de todo esto, deberá estar al día en los
conocimientos profesionales, de tal manera que hay que destacar el hecho de que por
una lado se dominen las partes científico teóricas principales de la teoría y metodología
del entrenamiento deportivo (programación del proceso de entrenamiento, su
organización, control y confección en el tiempo) y por otro las debidas nociones
metodológicas (principios de estructuración del entrenamiento y sus modelos de
principios, métodos de control y de corrección del proceso de entrenamiento).

En las conclusiones de esos aspectos, será coherente la formulación de la teoría


general de la formación del entrenamiento, su concretización en forma de concepciones
específicas para ciertas especialidades deportivas y ciertos principios de
individualización en la preparación de los deportistas.

Acondicionamiento Físico 2 246


MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Características generales de la planificación del entrenamiento deportivo


Es clara e imperiosa la necesidad de planificar, todo especialista que se responsabilice
de ejecutar un programa de acondicionamiento físico, entrenamiento, educación física,
rehabilitación etc., debe considerar, sin duda alguna, los aspectos más significativos
para establecer un cronograma de trabajo. Muchas veces el sentido no queda claro, un
especialista a veces no reconoce este agudo detalle, simplemente por que en papel o
en un calendario no se escribe el trabajo cotidiano de los imprevistos o las alteraciones
o modificaciones que se le van haciendo a un programa de entrenamiento.
El trabajo inicial del plan de entrenamiento, no resuelve en muchas ocasiones la
problemática encontrada para conseguir los resultados esperados; por ello, usted como
entrenador no escribe o transcribe sus sesiones de entrenamiento y mucho menos
pretende seguir como receta de cocina lo que dicta dicho plan de trabajo.
Con esto no queremos decir, ni pretender que se contraponga el plan de trabajo con la
forma de ejecutar las sesiones de entrenamiento en lo cotidiano. La dosificación de
carga como regla o ley universal en sus programas de entrenamiento no excluye su
capacidad innata de crear sobre la marcha. De tal forma que el plan de entrenamiento
debe considerar periodos de tiempo para lograr la forma deportiva del participante al
programa de entrenamiento. Por tanto, es importante distinguir dos aspectos
primordiales:

Planificación y Periodización
ƒ Planificación:
Acción de organizar científicamente los contenidos del entrenamiento con la
finalidad de obtener un objetivo determinado.
ƒ Periodización:
Es la distribución en ciclos de dichos contenidos que se van a repetir con una cierta
regularidad.

Usted como responsable de la actividad física, debe estructurar una serie de factores
para lograr organizar sus sesiones de acondicionamiento de tal forma que se respeten
los principios biológicos de adaptación, se distribuya la carga de trabajo de acuerdo a
las principales capacidades condicionales a desarrollar, promover un incremento en la
calidad de vida y en la mejora de la salud y sobre todo garantizar la longevidad
deportiva de todos los participantes en su programa

Organizar científicamente orienta a que el entrenamiento debe ser regulado por un


especialista debidamente consciente del efecto que diversas ciencias producen a la
actividad física. Este punto se puede ver reflejado en el siguiente cuadro, el cual
expresa la cantidad de ciencias relacionadas a la actividad física que sostienen el
proceso del entrenamiento.

Acondicionamiento Físico 2 247


MANUAL PARA EL ENTRENADOR

MEDICINA PSICOLOGIA
DEPORTIVA BIOMECANICA DEPORTIVA

DIDACTICA SOCIOLOGIA
METODOLOGIA TEORIA DEL DEPORTIVA
DEL DEPORTE ENTRENAMIENTO

RENDIMIENTO

FISICAS EVOLUCION DE TACTICA


CONDICIONES
TECNICA PSICOLOGICA
ENTRENAMIENTO
DEPORTE
COMPETITIVO
REHABILITACION
PREVENTIVO
ESCOLAR

El entrenador siempre debe buscar emplear el método científico como un detonante


para promover la investigación en esta área. No es evitable encontrar mejores formas ni
establecer que todos los sistemas de entrenamiento o modelos que existen en la
actualidad son los únicos que hay. La importancia que usted tiene al desarrollarse
dentro de esta área, permitirá modelar las generaciones futuras que se acerquen a
usted en búsqueda de una mejor calidad de vida.

Antecedentes históricos de la planificación deportiva


Bajo un breve resumen, detectaremos cómo en función de cada país y en base a las
necesidades que históricamente en ese momento ocurrían, la planificación deportiva
tenía ciertos matices que predominaban en ese entonces.
Se distinguen tres etapas en el desarrollo de los modelos de planificación:
ƒ Del año 2000 a.c. hasta 1950 de nuestra era.
ƒ De 1951 a 1970 (momento en que se cuestionan los modelos clásicos de
planificación).
ƒ De 1971 hasta la actualidad donde hay una evolución contínua de la ciencia del
entrenamiento.

Precursores
China
Los deportes servían de medio de preparación para la guerra, por eso se les considera
pioneros en esgrima y la lucha libre. Otro de los deportes de gran impacto era el tiro con
arco en el que existía un ritual y reglamento donde se estipulaban las fases de la
técnica y la simbología de los atuendos.

Acondicionamiento Físico 2 248


MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Egipto
La religión tenía una gran importancia y por lo mismo, influía para que el ejército
realizara ejercicios de gran intensidad. También practicaban el pugilato, remo y natación
por lo que se considera que tenían una educación física sistematizada.

Grecia
Los entrenadores griegos exhortaban a sus atletas a entrenarse durante todo el año y
en esos tiempos había entrenadores profesionales dedicados a la enseñanza de la
técnica y la preparación atlética de los atletas. Unificaban la gimnasia con los ejercicios
físicos, preparaban cada ejercicio con un previo calentamiento entrenándose varios
grupos musculares, descomponiendo las mismas fases del juego para luego ejecutarlas
de manera global. Los atletas además de entrenar todo el día, asistían a discusiones
filosóficas e ingresaban a un centro de alto rendimiento donde su preparación duraba
10 meses y un mes mas de entrenamiento especifico previo al periodo de
competiciones. El periodo de entrenamiento se dividía en ciclos llamados tetras o plan
de cuatro días. El tetra iniciaba el primer día con un entrenamiento ligero para seguir
con 2o día de alta intensidad y el tercero y 4to era de mediana intensidad realizando
ejercicios muy suaves.

Roma
El deporte tenia un aspecto meramente utilitario, como servir de adiestramiento para las
legiones romanas, teniendo también objetivos higiénicos desarrollados en los
gimnasios. Las prácticas deportivas realizadas en roma eran los juegos de pelota,
combates navales, ejercicios con el toro, lucha, boxeo y la lucha libre.

Italia
En este país existió un personaje llamado Mercurialis que en su obra recopilo
conocimientos conocidos en Italia, su Obra “arte gimnástica” se dividía en gimnasia
militar, higiénica y atletica.

Inglaterra
Thomas Elyot, Roger Asham, Richard Mulcaster, fueron autores que contribuyeron con
diversas obras que recomendaban la practica deportiva.

Estados unidos
Empezaron a racionalizar el entrenamiento a partir de las formas de trabajo de los
ingleses Mike Murphy, Dean Cromwell y Lawson Robertson, se dieron cuenta que había
que ajustar los ritmos de carrera para mejorar la velocidad de desplazamiento.

Finlandia
Aparece Lauri Pihkala, quien incorpora en 1930 algunas orientaciones en materia del
entrenamiento. Establece las siguientes normas:
ƒ El entrenamiento debe presentar una alternancia ondulatoria entre el trabajo y la
recuperación entre los días, semanas, meses y años de entrenamiento.
ƒ Cuando se incrementa la intensidad se debe ir disminuyendo el volumen de
entrenamiento.

Acondicionamiento Físico 2 249


MANUAL PARA EL ENTRENADOR

ƒ Es necesario que todo entrenamiento especifico sea construido sobre la base de un


acondicionamiento amplio y general.
ƒ Propone la división en base a la temporada del año, preparación, primavera, verano
y recuperación en otoño e invierno.

Rusia
Kotov en 1916, propone un entrenamiento Interrumpido y dividido en ciclos; sin
rechazar cierta especialización. Dividió el entrenamiento en 3 periodos principales
ƒ General
No tenia plazos concretos de duración, el objetivo era desarrollar órganos
respiratorios y la musculatura.
ƒ Preparatorio
Duraba de 6 a 8 semanas orientado hacia la fuerza y la resistencia.
ƒ Especial
Lo subdivide en dos partes un entrenamiento introductoria de 4 semanas de
duración y un entrenamiento principal también de 4 semanas.

Ozolin en 1949 escribe “El entrenamiento del atletismo”, en el cual propone una
planificación enfocada a este deporte basado en lo siguiente:
ƒ Para planificar el entrenamiento se debe tomar en cuenta el calendario de
competencias, las condiciones climáticas y las leyes biológicas que rigen el proceso
de entrenamiento.
ƒ La temporada se divide en tres periodos, preparatorio, preparación-competición y
recuperación.
ƒ La duración de la temporada y periodos varía de acuerdo a las características de
cada deporte.
Sin embargo podemos considerar que el impulsor de toda la caracterización actual del
entrenamiento es:

MODELO TRADICIONAL PREPARATORIO

MATVEEV PLANIFICACION PERIODOS COMPETITIVO


ANUAL
TRANSITORIO
PLANTEAMIENTOS

CONDICIONES CLIMATICAS
CALENDARIO COMPETITIVO
LA PLANIFICACION RESPETANDO LA LEY DE HANS SEYLE
ADAPTACION EN DEPENDENCIA DE LOS DIF. PERIODOS

Acondicionamiento Físico 2 250


MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Matveev hace las siguientes aportaciones al proceso de la planificación:

CUADRO SINÓPTICO
PARTICULARIDADES DE LOS PERIODOS
PERIODOS
GENERALIDADES PREPARATORIOS
ETAPA GENERAL ETAPA ESPECIAL

ORIENTACIÓN DEL Crear la base para la Integra todos los componentes de


ENTRENAMIENTO preparación especial y la preparación deportiva.
competitiva.
PREPARACIÓN FÍSICA Desarrollo de las capaciddaes Capacidades motrices especiales y
motrices generales. mantenimiento de las generales.
PREPARACIÓN Reestructuración de habilidades Perfeccionamiento de las acciones
TÉCNICO-TÁCTICA motrices. Aprendizaje de técnicas y tácticas de la
nuevas acciones técnicas. especialidad.
PREPARACIÓN Desarrollo de cualidades Preparación psicológica especial
PSICOLÓGICA volitivas para soportar grandes para las cargas de gran intensidad
volumenes de trabajo. y la participación competitiva.
RELACIÓN ENTRE LA Mayor contenido de la Mayor contenido de la preparación
PREPARACIÓN preparación general sobre la especial sobre la preparación
GENERAL Y ESPECIAL preparación especial. general.
DEL DEPORTISTA

CUADRO SINÓPTICO
PARTICULARIDADES DE LOS PERIODOS
PERIODOS
GENERALIDADES COMPETITIVO TRANSITORIO
ORIENTACIÓN DEL Preparación funcional inmediata Recuperación de la preparación.
ENTRENAMIENTO para las competencias.
Mantenimiento de la Descanso activo.
PREPARACIÓN FÍSICA preparación general y especial
alcanzada.
PREPARACIÓN Pulido y aseguramiento de la Eliminación parcial de las
TÉCNICO-TÁCTICA variabilidad en la ejecución de deficiencias técnicas detectadas
acciones motrices. en competencia.
PREPARACIÓN Garantizar la predisposición Garantizar el estado emocional
PSICOLÓGICA especial para las competencias. positivo ante el triunfo o la derrota.
RELACIÓN ENTRE LA Se aumenta más la preparación Desaparece la preparación
PREPARACIÓN especial sobre la general. especial y se retoma la
GENERAL Y ESPECIAL preparación general.
DEL DEPORTISTA

Acondicionamiento Físico 2 251


MANUAL PARA EL ENTRENADOR

DINÁMICA DE LAS CARGAS


PERIODO PREPARATORIO ETAPA GENERAL
La cantidad de ejercicios es mucho mayor que la calidad de ejecución. Predominio del
entrenamiento aeróbico en lamayoría de los deportes.
PERIODO PREPARATORIO ETAPA ESPECIAL
El rítmo de ejecución y la calidad de los ejercicios aumenta, disminuye la cantidad de
ejercicios. Parcialmente el trabajo aeróbico se entrena en zonas mixtas.
PERIODO COMPETITIVO
Aumenta considerablemente la calidad de ejecución, continúa disminuyendo la cantidad
de ejercicios con mayor empleo de trabajo anaeróbico.
PERIODO PREPARATORIO ETAPA GENERAL
Disminuye la calidad y cantidad de ejercicios. Entrenamiento aeróbico en condiciones
variables.

Criticas a la periodización de Matveev


Bompa (1983)
Argumenta que no existe, con los calendarios de competencia actuales, tiempo
disponible para el empleo de medios de preparación general que no correspondan a la
especificidad concreta del deporte.

Weineck (1989)
La preparación general apenas tiene sentido para elevar un poco el estado de
preparación del atleta.

Gambetta (1990)
El modelo tradicional es valido solamente las primeras fases del entrenamiento. Al
aumentar el nivel del deportista se debe aumentar el % de utilización de los medios de
preparación específica.

Tschiene (1990)
Realza la importancia de una preparación individualizada y especifica con altos índices
de intensidad durante el proceso de entrenamiento.

Bondarchuk (1990)
Afirma que no hay transferencia positiva de la preparación general a la específica en
deportes de alto nivel.

Verjoshanski (1990)
Menciona que cuando la periodización del entrenamiento fue concebida, tenía como
base resultados competitivos mucho mas bajos y de un nivel de exigencia mucho menor
y que por la forma de estructurarlo se debe concebir sólo para atletas de nivel medio y
no en atletas de elite.

Acondicionamiento Físico 2 252


MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Planificación contemporánea
• Estructura en Péndulo
El ruso Arosiev propone que en el caso de que los atletas tengan que entrar y salir de
su mejor forma competitiva varias veces en el transcurso del año, no puede existir una
separación entre las cargas generales y especificas.
La alternancia sistemática forma lo que se llama “Péndulo de entrenamiento.”, ya que
las cargas generales y especificas crecen en cada ciclo de entrenamiento, al contrario
de las cargas generales que decrece en cada ciclo hasta prácticamente desaparecer en
la búsqueda de una mejor transferencia de los efectos de las cargas generales para las
cargas especificas y cargas de competencia.
Cuanto menores son los péndulos durante el proceso de entrenamiento, mayor será el
numero de veces que el atleta estará en condiciones de competir eficazmente. Si los
péndulos son mayores mayor será la posibilidad de sustentar la forma deportiva por un
tiempo mayor por parte del deportista.
Utiliza los ciclos de entrenamiento propuestos por Matveev.
La preparación general tiene todavía gran importancia a pesar de que su duración es
menor.

100% CP
C
90% C

80% a .p

70%

c iclo I cic lo II c ic lo III


P re c o m p . P re co m p . P re c o m p .

C a rg a E s p e c ia l C C o m p e te n c ia

C a rg a G e n e ra l CP C o m p . P rin c ip a l

• Estructura de altas cargas de TSCHIENE


Tiene como objetivo mantener un elevado nivel de rendimiento durante el año, el
volúmen y la intensidad son elevados todo el ciclo. Hay una acentuada forma
ondulatoria de las cargas de entrenamiento en fases breves, con cambios cualitativos y
cuantitativos de los contenidos de preparación. Es necesario un elevado número de
competencias para incrementar el nivel de competencia del deportista. Esta estructura
se plantea para deportistas que necesiten mantener un elevado rendimiento a lo largo
del año y no para construirla, mantenerla y después perderla.

Acondicionamiento Físico 2 253


MANUAL PARA EL ENTRENADOR

100 Intensidad

Volumen
80

P.P. PC1 PP2 PC2 T

P.P Periodo Preparatorio


P.C Periodo Competencia
T Transicion
Intervalo profilactico
Competencias

• Estructura en Bloques
Verjoshanski propone una alta estructuración de carga de manera concentrada en un
solo ciclo de entrenamiento. Busca el Efecto de Acumulación Retardada del
Entrenamiento (EARP), su estructuración se plantea con sucesiones interconexas.
Busca crear las condiciones de una mejora en los contenidos de entrenamiento
relacionados con el desarrollo técnico y de las cualidades de velocidad del atleta. El
EART, plantea que los efectos obtenidos después de sucesivas sesiones de aplicación
de cargas de fuerza, crea las bases condicionantes de las demás capacidades y para el
perfeccionamiento de la técnica. En la estructura, en un primer bloque se trabaja las
capacidades físicas (predominantemente la fuerza) y en un segundo bloque las
cuestiones técnicas y tácticas

F
FX

FA

T
V
PG
I II III IV V VI VII VIII IX X
I II III IV
F Fuerza Muscular inicial V Velocidad
FX Fuerza explosiva I 1a etapa preparatoria
FA Fuerza Absoluta II 1a etapa de comp.
T Tecnica III 2a etapa preparatoria
PG Prep. Gral. Condicional IV 2a etapa de comp.
Acondicionamiento Físico 2 254
MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Se puede resumir el proceso histórico de la planificación en base al siguiente cuadro:

Matveev
Cargas Arosiev
Vision del Deporte Diluidas Tschiene
a traves de las Vorobieb
caracteristicas del
Deporte
Cargas Verjoshanski Bloques
Concentradas A.T.R.

Planificacion Modelo Integrador


Deportiva Deportes Bondarchuk
Vision del Deporte Individuales
a traves de las Modelo Cibernetico
caracteristicas del Organigramas Logicos
Deportista
Modelo Cognitivo
Deportes Seirul-lo
De Conjunto
Modelo Prolongado
de la forma dpva.
Bompa

El sentido de la planificación recobra su carácter e importancia bajo el siguiente


contexto:

TEORIA DEL ENTRENAMIENTO


PLAN DE TRABAJO

FORMA
OBJETIVOS LARGO PERIODO DE COMPETENCIA
DE COMPETENCIA
CALENDARIO DE COMPETENCIAS MAS
COMPETENCIA CORTO PERIODO IMPORTANTES
DE COMPETENCIA
ESTRUCTURACION NUMERO DE
DEL PLAN DE TRABAJO COMPETENCIAS

MEDIOS DE
ENTRENAMIENTO

DISTRIBUCION DE
LAS CARGAS

PUESTA EN MARCHA

Acondicionamiento Físico 2 255


MANUAL PARA EL ENTRENADOR

El especialista en acondicionamiento físico debe considerar para el desarrollo de su


plan de trabajo los siguientes aspectos:

Formas Capacidades
Especificas Condicionales

Entrenamiento
Deportivo Formas Reserva de
Inespecificas Adaptacion

Especializacion: Configurar desgastes complejos del entmto.


enfocados tecnica y fisicamente hacia la
competencia; se concentra en las necesarias
para dominar las acciones de forma optima

General
Entrenamiento Complejo
Especial

Adaptacion

Efecto del Entrenamiento Organización del Entmto.

ESTRUCTURAS DEL ENTRENAMIENTO


Las estructuras que componen el proceso de entrenamiento son de acuerdo al Principio
de Peridodización (Grosser 1990, Matveév 1980, Ozolin 1971, Harre 1973), tenemos:
Unidad de entrenamiento
Unidad fundamental en donde se realizan y resuelven las tareas de la preparación del
deportista.

Microciclos
Ciclos de entrenamiento con orientación única o diferente con el fin de buscar un efecto
de entrenamiento a corto plazo, compuesto generalmente de 3 a 5 y en ocasiones
hasta 10 unidades de entrenamiento. Se ordenan como: carga, impacto, recuperación,
precompetitivo, competencia.

Mesociclos o bloques
Ciclos de entrenamiento medios donde se agrupan de 3 a 6 microciclos, con un fin
determinado y buscando un efecto de entrenamiento a largo plazo. Se clasifican de
acumulación, transferencia y realización.

Macrociclos
El ciclo mayor de entrenamiento donde se encajan las estructuras anteriores y conjugan
la dirección del proceso de entrenamiento.

Acondicionamiento Físico 2 256


MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Ciclos plurianuales
Macroestructuras que incluyen varias temporadas que se asocian a la vida deportiva de
un sujeto o a ciclos de varios años, especialmente en atletas jóvenes y de bajo nivel.
Entre los modelos de estructura podemos definir los siguientes:
ƒ Estructura de cuatro años.
ƒ Estructura de dos años.

Estructura en el Acondicionamiento Físico


El esquema de trabajo sistematizado para facilitar la organización, el control y la
dirección del entrenamiento se conoce como modelo de planificación. A través de la
historia se han propuesto diversos modelos en base a las características que se
requieren en esos momentos. Cada modelo sirve como base para el siguiente modelo o
retoma características de otros. Los elementos más importantes a considerar para
cualquier entrenador son muy diversos.
La base de la planificación en el Acondicionamiento físico es considerar el estilo de vida
de la gente que se entrena, en ocasiones son como escolares, por los periodos de
vacaciones que tienen que tomar. No se planifica su entrenamiento como niños; si no
más bien en base a la capacidad condicional (FUERZA), el nivel de entrenamiento y los
periodos de ausencia que tienen en su mayoría por los periodos de vacaciones. De esta
forma casi siempre coinciden con los periodos vacacionales de las escuelas.

Lo que da como resultado periodos de trabajo de tres meses por uno de descanso o
transición, teniendo un esquema más o menos de la siguiente manera:
ENERO FEB MARZO ABRIL MAYO JUNIO JULIO AGOSTO SEPT. OCTU. NOV. DIC.

Este ejemplo seria en un ideal de trabajo, sin embargo, ésto es un poco complicado, en
ocasiones, en la práctica las sesiones de entrenamiento inician desfasadas en cuanto
al mes en curso. En la práctica profesional, cuando se ha iniciado un programa ha
tenido las siguientes características:

JUNIO JULIO AGOSTO SEPT. OCT. NOV. DIC. ENERO FEB MARZO ABRIL

MARZO ABRIL MAYO JUNIO JULIO AGOSTO

SEPT. OCT. NOV. DIC. ENERO FEB MARZO ABRIL

Acondicionamiento Físico 2 257


MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Retomando las estructuras de todos los especialistas, la recomendación para las


personas de Acondicionamiento Físico, es utilizar la siguiente nomenclatura para la
estructura en bloques:
AA= Adaptación anatómica
H= Hipertrofia
M= Entrenamiento mixto
FM= Fuerza máxima
DM= Definición muscular
T= Transición.

Adaptación Anatómica
Es la base del programa de entrenamiento, es posible compararla con una base de un
mesociclo introductorio o entrante. Casi siempre se coloca al principio de un programa o
después de un periodo largo de ausentismo. Con esta fase se busca preparar los
músculos, ligamentos y tendones a futuras cargas de trabajo. Establecer un balance
muscular; prevenir lesiones a través del incremento progresivo de la carga y mejorar la
capacidad de resistencia muscular mejorando la actividad cardiorrespiratoria. La
duración de esta fase puede comprender de acuerdo el nivel de entrenamiento de 6 a
12 semanas aun tratando con gente que lleve “entrenando” más tiempo, es necesario 6
semanas como mínimo para establecer una buena base de trabajo. Contando con por
lo menos de 4 – 5 sesiones de entrenamiento por semana.
La señal de adaptación a esta fase es muy diversa, ya que es probable que a las dos
semanas de entrenamiento mejoremos notablemente la capacidad de soportar más
repeticiones, más carga o menos descanso. Pero esto no significa que los ligamentos o
tendones se hayan adaptado al trabajo. Es necesario mantener el principio de
variabilidad de la carga de acuerdo al medio de trabajo; es decir variar los ejercicios,
establecer sesiones de evaluación progresiva. Al inicio del programa, a las cuatro
semanas y a la séptima semana que seria el inicio de la siguiente fase.

Hipertrofia
Este bloque corresponde al incremento y desarrollo muscular, por lo tanto, el
entrenamiento en esta fase es más intenso buscando incremento de masa muscular,
mejorando el abastecimiento y las reservas de ATP y CP. En esta fase es muy
deseable mejorar el balance muscular, ya que la carga debe ser correctamente
distribuida para evitar lesiones. La duración de esta fase depende de varios factores
como el nivel de entrenamiento, objetivos personales etc.
Si se va a planificar un año de entrenamiento, lo más recomendable es tener dos
bloques de hipertrofia en el año, de una duración promedio de 6 semanas.

Entrenamiento Mixto
Se hace una pequeña diferencia entre lo que es el entrenamiento de hipertrofia y el
entrenamiento de fuerza máxima. Entre estos dos bloques existe un paréntesis que
sirve como enlace, lo que se conoce cono entrenamiento mixto, que agrupa algunos

Acondicionamiento Físico 2 258


MANUAL PARA EL ENTRENADOR

ejercicios específicos del trabajo de hipertrofia y aplicaciones de algunos métodos de


trabajo para fuerza máxima.

Este bloque sirve para mejorar y continuar el desarrollo muscular y ayuda a preparar al
músculo a una base de madurez muscular más específica. La duración en este punto
depende completamente de la especificidad del contenido de trabajo y la orientación del
entrenamiento, ya sea para consecución de logros estéticos o preparación competitiva
específica.

Fuerza Máxima
Tiene como objetivo mejorar la simetría, dar más fortaleza muscular y mejorar la
estética corporal. Incrementa el contenido de proteína en el músculo para inducir a una
hipertrofia crónica; de esta manera incrementamos el tono muscular y la densidad ósea.
Esto logra que se incremente el espesor de los enlaces de los filamentos de la miosina
asegurando que esa hipertrofia se vuelva crónica. Condiciona además al reclutamiento
de fibras rápidas, la aplicación de cargas pesadas de manera subsecuentemente
desarrolla la fuerza máxima y mejora el tono del músculo y la densidad ósea.
La duración recomendable es de 6 semanas, alternando los medios de trabajo lo más
posible. Retomando un poco la fisiología, recuerde que la intensidad elevada de cargas
de trabajo posibilita que el diámetro y el corte transversal de músculo aumente de
tamaño, ayudando al incremento de los índices de fuerza máxima, que al fin y al cabo
es uno de los objetivos principales en el entrenamiento de fuerza.
Además de mejorar el reclutamiento de unidades motoras, mejora la habilidad de
reclutar fibras de contracción rápida

Definición Muscular
Obviamente se trata de conseguir una notable definición muscular, “rayar” el cuerpo,
“marcarlo”, “definir las líneas musculares”, es el logro más importante dentro del medio
del acondicionamiento físico. Eliminar el tejido adiposo subcutáneo, incrementando con
ello el tono muscular, es una de las metas más buscadas, que se consigue a través del
trabajo muscular, el entrenamiento sistematizado y la orientación para el desarrollo de
la fuerza máxima.
Este bloque puede durar de tres a seis semanas y dentro de la preparación de un
culturista se puede extender dos semanas más.

Transición
Como su nombre lo indica es un periodo de descanso, ya sea activo o pasivo y sirve
como enlace a la siguiente fase. Su duración puede ser de una a dos semanas,
manteniendo la carga de trabajo con el mismo numero de series, disminuyendo el peso,
aumentando el tiempo de descanso etc. Provocando un equilibrio y una adaptación
funcional.

Acondicionamiento Físico 2 259


MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Metodología de distribución de tiempos


En el siguiente ejemplo se desarrolla la metodología de la distribución de tiempos en un
ciclo de entrenamiento en el modelo de Bloques ATR (Acumulación, Transformación y
Realización). Es importante que usted siga con las indicaciones, ya que en los demás
modelos la metodología es similar, sólo obedeciendo a los principios que cada autor
indique en sus modelos de planificación.

En la distribución de los tiempos para la estructuración del proceso de entrenamiento se


siguen pasos sencillos y prácticos.

Paso 1
Determinar la temporalidad de la competencia, esto se consigue determinando la fecha
de la competencia y la fecha de inicio del plan, se cuentan el número de semanas y
esta será nuestra duración del macrociclo de entrenamiento.

Competencia Fundamental
Inicio del Macrociclo

Paso 2
Determinar los bloques que conformarán el macrociclo de entrenamiento, como lo
muestran la siguiente figura:

Asignación de la temporalidad de los bloques

Paso 3
Una vez que se han ubicado los bloques, se asignan los microciclos a cada bloque, se
debe tener claro, que los microciclos tienen contenidos específicos de desarrollo de
entrenamiento con porcentajes de carga de entrenamiento asignada (Platonov 1996,

Acondicionamiento Físico 2 260


MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Weineck 1989, Verjoshansky 1990). En este sentido los porcentajes para cada
microciclo se reflejan en la siguiente tabla:

Tipo de Microciclo % de Carga

Carga (c) 70-85

Impacto (I) 90-100

Recuperación (r) < 60

Precompetitivo ( PC ) 35 – 45

Competencia (C) 20 – 30

Ahora bien, cada bloque contiene microciclos tipo con orientaciones definidas,
metodológicamente los bloques se componen como sigue.
Bloques de Acumulación y Transferencia
• Microciclos de carga, impacto, recuperación.

Bloques de Realización
• Microciclos precompetitivos, competencia y recuperación.
Una vez conocidos estos conceptos, se desglozan los microciclos a lo largo de los
bloques, como lo muestra la siguiente figura:

As ig nación de m icrociclos y los porcentajes de carg a

Acondicionamiento Físico 2 261


MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Paso 4
Cuando se tienen asignados los porcentajes por microciclo, se realiza la obtención de
un coeficiente que servirá como punto de referencia para distribuir los tiempos en cada
bloque del macrociclo.
El procedimiento es como sigue:
a) Se asignan los minutos de entrenamiento por microciclo durante el bloque.
b) Se suman los minutos totales del bloque.

Por ejemplo para el primer bloque de acumulación:


• Minutos totales por bloque = (600 minutos / microciclo ) x (4 microciclos del Bloque de
Acumuación )
600 x 4 = 2400 minutos
• Determinar el porcentaje de tiempo de trabajo para la preparación física, es importante
señalar que de acuerdo a investigaciones realizadas en equipos de Voleibol en
México, se determinaron porcentajes sugeridos para los bloques de Acumulación (70
% Preparación Física, 30 % Preparación Técnico – Táctica), bloques de
Transformación (60 % Preparación Física, 40 % Técnico – Táctica), bloques de
Realización (30 % Preparación Física, 70 % Preparación Técnico – Táctica) (De
Lucio, 1999).
• En este caso el total de tiempo para la preparación física se obtiene con la siguiente
fórmula:
Tiempo de Preparación Física = Tiempo Total x % Sugerido
Tiempo de P.F. = 2400 x 70 % = 1680 minutos

• Una vez obtenido lo anterior, se suma de los porcentajes de cada microciclo por
bloque:
60 + 70 + 75 + 50 = 255

Después de este paso, se puede detectar el Coeficiente Indicativo.


• Coeficiente indicativo (CI) = 1680 / 255
1680 / 255 = 6.58

Acondicionamiento Físico 2 262


MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Paso 5
Es en este paso en donde se distribuyen los tiempos por microciclo, esto se obtiene
multiplicando los porcentajes asignados de cada microciclo por el coeficiente indicativo
(CI).
El desglose quedaría de la siguiente manera:
1 micro = 6.5 x 60 = 390
2 micro = 6.5 x 70 = 455
3 micro = 6.5 x 75 = 487
4 micro = 6.5 x 50 = 325

Paso 6
En función de las orientaciones de entrenamiento que se trabajen en el bloque, se
distribuye de la siguiente manera por microciclo.
Los porcentajes asignados para cada orientación de preparación física son:
• Aeróbico – 45 %
• Fuerza - 55 %

% Microcciclo 60 70 75 50
Tiempo por microciclo 390 455 487 325
Aeróbico 45% 175 204 219 146
Fuerza 55% 215 251 268 179

El desglose del tiempo de preparación física queda de la siguiente forma:

Acondicionamiento Físico 2 263


MANUAL PARA EL ENTRENADOR

El último paso para terminar la distribución de tiempos es determinar el tiempo para


cada microciclo en cuestión de la preparación técnico–táctica, esto se obtiene por la
diferencia del tiempo total menos el tiempo destinado a la preparación física por cada
uno de los microciclos.
El bloque de acumulación quedará:

Aplicaciones prácticas
Como se ha revisado, la guía metodológica recomendada se enfoca fundamentalmente
a la resolución del problema de la planificación del entrenamiento, existen diferentes
metodologías para estructurar el proceso de entrenamiento, y es en ese sentido que se
debe comprender que cada entrenador o persona tiene necesidades perfectamente
definidas, de tal manera que la solución al problema de la preparación del deportista es
una de las situaciones que afortunadamente las investigaciones realizadas en las
ciencias del ejercicio modifican.
Actualmente la Teoría del Entrenamiento sufre de adecuaciones en función de los
tiempos en los que las personas le destinan a su Acondicionamiento Físico, donde se
genera la necesidad de desarrollar estructuras de entrenamiento que permitan la
formación de las distintas capacidades condicionales de manera óptima para solventar
las situaciones inherentes a cada participante al programa de Acondicionamiento Físico.
Cada Entrenador puede establecer su sistema de entrenamiento, respetando los
principios biológicos de adaptación del sistema que mejor le convenga. Este sistema de
trabajo permite obtener resultados de manera muy rápida en distintas poblaciones
atendidas y la repetición del esquema, ayuda de manera significativa en aspectos
como:
• Mejorar la credibilidad del especialista en Acondicionamiento Físico.
• Incrementar los logros personales de manera significativa.
• Inducir la practica deportiva de manera competitiva.
• Sistematizar el trabajo.
• Replantear las “rutinas” de gimnasios.

Acondicionamiento Físico 2 264


MANUAL PARA EL ENTRENADOR

6.6 CONCLUSIONES

El conocimiento teórico metodológico aplicado a la práctica profesional, es algo que se


debe ligar y tratar de establecer al sistematizar el trabajo deseado. Dentro de la práctica
diaria muchas veces se cae en la rutina y se olvida el programa de entrenamiento
inicial. Es importante reconocer todos los aspectos que rodean la programación y
diseño de un entrenamiento de fuerza en combinación con programa de entrenamiento
cardiovascular y orientado a la fuerza explosiva. Existen factores que se pasan por alto
y que como entrenador, en ocasiones usted pierde de vista en la vida cotidiana.

El variar la carga de trabajo, los medios utilizados y hasta lo más simple como lo es la
combinación de los ejercicios son puntos que se deben considerar para evitar la
monotonía, y en algunos casos, hasta el estancamiento del nivel del participante en el
programa de acondicionamiento físico que se está trabjando. Es necesario conocer los
tiempos de regeneración de los sustratos energéticos para combinar las sesiones de
entrenamiento con una dirección más específica. Quizá dentro de la planeación sencilla
y básica de una rutina de pesas existan instructores que pasan ésto por alto, y otros
desconocen por completo el tiempo que debe existir entre una sesión y otra, al ignorar
este aspecto seguramente seguirán existiendo rutinas divididas que trabajen un día
arriba, otro abajo, un día adelante y otro atrás, sin conocer los tiempos de recuperación
y resíntesis de los sustratos energéticos para buscar un efecto de entrenamiento
dirigido a una especificidad.

Por otra parte, recuerde que el empleo de altas cargas de trabajo en personas de poca
actividad física resulta un planteamiento novedoso de la teoría deportiva, sin embargo,
debe adecuarse respetando los principios de adaptación biológica y tomando como
base de trabajo los largos períodos de descanso que se presentan en este tipo de
personas, en ocasiones es posible violentar el equilibrio dinámico sin que por ello surja
o se presente una lesión. Dentro de este punto de vista no hay que supeditar la
realización de una valoración previa para establecer el programa individualizado más
adecuado para cada persona.

Es posible que ante la falta de actividad física la percepción del esfuerzo sea muy
intensa, pero si el entrenador conoce el efecto del entrenamiento, buscado con
diferentes cargas de trabajo, podrá sin duda alguna, establecer períodos de trabajo
donde la percepción del esfuerzo varíe de un día a otro.

Es importante conocer si la persona tiene antecedentes de hipertensión, diabetes,


lesiones músculo esqueléticas etc., para facilitar la dosificación de carga, en ocasiones
se da por hecho que se está entrenando a personas aparentemente sanas y se llega a
desconocer si toman algún tipo de medicamento y su efecto al combinarlo con el
ejercicio. En la práctica profesional, el empleo de un sistema de entrenamiento con
bases en el rendimiento deportivo, aplicado a personas que inician en la actividad física
o que presentan alguna patología resulta interesante, ya que vigilando los efectos del
desarrollo de fuerza o capacidad aeróbica es posible transpolar este sistema de
entrenamiento, tomando en cuenta las consideraciones especiales de cada patología.

Acondicionamiento Físico 2 265


MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Toda práctica deportiva puede dirigirse hacia un evento más específico, tomando en
cuenta que las personas que inician una practica deportiva desconocen plenamente la
presión de un evento competitivo, es deseable que además de iniciar una práctica
sistematizada, también se induzca a un evento específico para lograr una adecuada
transferencia de lo obtenido con el desarrollo de fuerza y vea reflejado de manera más
objetiva los avances y la evolución que va teniendo. Las etapas o fases de trabajo se
deben orientar de acuerdo a los objetivos e intereses personales de cada uno de los
participantes.

Es posible que se pueda generalizar un programa de entrenamiento en un grupo de


trabajo; sin embargo, se deben respetar las condiciones personales para obtener un
mejor resultado.

El empleo de cargas específicas para el desarrollo de fuerza máxima, se puede


establecer como un método de trabajo para incidir en las reservas de adaptación y
lograr un avance más acelerado. Las consecuencias o efectos de este tipo de trabajo, si
está mal dosificado y mal programado repercute notablemente en lesiones músculo
esqueléticas, por lo cual se hacen las siguientes recomendaciones:

1. Realizar evaluaciones periódicamente tanto del nivel del deportista como del
sistema de trabajo.

2. Dialogar con el médico si hay limitaciones para la práctica deportiva.

3. Contemplar posibles afectaciones y ausencias para la correcta dosificación de


carga.

4. Establecer un plan alimenticio acorde a la ingesta calórica y la actividad deportiva.

5. Variar los medios de trabajo, las múltiples variantes de los equipos existentes y
respetar los principios de entrenamiento.

6. Conocer la composición corporal y la distribución del porcentaje de grasa, de esta


manera conocer el somatotipo de la persona con la que se va a trabajar.

7. Elaborar un plan claro, preciso y bien determinado para la consecución de los


objetivos previamente establecidos.

8. Respetar los principios de entrenamiento y conocer los procesos de regeneración


para poder establecer la dinámica de carga.

Acondicionamiento Físico 2 266


MANUAL PARA EL ENTRENADOR

6.7 SUGERENCIAS DIDÁCTICAS


Para reforzar los contenidos de este capítulo, se sugiere que:

• El conductor lleve a cabo sencillas evaluaciones a los entrenadores para


demostrar la manera más adecuada de prescribir un ejercicio.

• Se muestren videos o diapositivas los parámetros visuales del “antes” y


“después” del entrenamiento de un participante de algún programa de
acondicionamiento físico, ésto con el objetivo de documentar el avance
programático durante el entrenamiento. Los entrenadores harán anotaciones
sobre lo observado y al final se expondrán ante el grupo.

• Los entrenadores formen equipos de cinco integrantes cada uno para diseñar un
plan de entrenamiento en algún modelo en especial, considerando las
estructuras del entrenamiento (unidad de entrenamiento, microciclo, mesociclos,
macrociclos y ciclos plurianuales). El conductor indicará el modelo a desarrollar.

6.8 AUTOEVALUACIÓN

Instrucciones: Seleccione la respuesta correcta y anótela en el paréntesis de la derecha.

1. Algunos autores consideran a la velocidad como: ( )


a) Un proceso de movimientos aislados.
b) La manifestación de una serie de ejercicios con peso.
c) El desarrollo rápido de la manifestación de la fueza.

2. Si se realiza el press de pierna con el 95 % de 1 RM, para buscar la ( )


transferencia a la fuerza velocidad, se está hablando del método:
a) Concéntrico intensivo
b) Excéntrico – concéntrico
c) Cargas media

3. Al realizar el press de pecho con el 110 % de 1 RM a una velocidad lenta, se ( )


habla del método:
a) Concéntrico intensivo
b) Excéntrico – concéntrico
c) Cargas medias

4. Cuando se trabaja con cargas medias de tal manera que se realicen 10 ( )


repeticiones de cleanes al 65%, se está habalndo del método:
a) Concéntrico extensivo
b) Explosivo tónico
c) Explosivo balístico

Acondicionamiento Físico 2 267


MANUAL PARA EL ENTRENADOR

5. ¿A partir de qué edad ya pueden los deportistas realizar entrenamiento ( )


pliométrico?
a) 12 años
b) 10 años
c) 16 años

6. Son algunas de las consideraciones del deportista que se deben de tener en ( )


cuenta al iniciar un entrenamiento pliométrico:
a) Peso corporal, lesiones previas e índices de fuerza máxima.
b) Edad, estado psicológico y nivel cultural.
c) Lesiones previas, competencias próximas y estado psicológico.

7. ¿Cuáles son los elementos que integran un programa de entrenamiento ( )


pliométrico?
a) Intensidad, frecuencia, desarrollo y finalización.
b) Modo, intensidad, frecuencia y progresión.
c) Frecuencia, repeticiones, carga y tiempo.

8. De acuerdo con la tabla de intensidad de los ejercicios pliométricos, el ( )


descanso entre serie en los saltos en profundidad es de:
a) 10 min
b) 5 min
c) 3 min

9. De acuerdo con la progresión de los ejercicios pliométricos, los saltos con ( )


pesas se prescriben antes de:
a) Saltos con lastre
b) Saltos en profundidad
c) Saltos con carrera

10.Es la tendencia donde se centra el estudio en profundidad de los factores, ( )


mecanismos y condiciones que inciden en el desarrollo de la maestría en
todas las manifestaciones de su aspecto competitivo:
a) Científico – aplicada
b) Pedagógica
c) Teórico – Pedagógica

11. Tendencia del desarrollo de la teoría y metodología del entrenamiento ( )


deportivo que se desarrolla a partir de conclusiones lógicas extraídas de la
práctica deportiva:
a) Científico – aplicada
b) Pedagógica
c) Teórico – Pedagógica

Acondicionamiento Físico 2 268


MANUAL PARA EL ENTRENADOR

12. Tendencia con la cual se trata de aclarar los problemas de la preparación ( )


de los deportistas por medio de información científica y el uso de
monografías:
a) Científico – aplicada
b) Pedagógica
c) Teórico – Pedagógica

13. Es uno de los factores que han incrementado el nivel de la maestría ( )


deportiva:
a) Disminución de la calidad del entrenamiento
b) La generalidad de los ejercicios
c) El aumento del potencial motriz del deportista

14. Actitud del entrenador al aplicar una dosis excesiva de los medios de ( )
entrenamiento, ignorando la recomendación metodológica de los programas
de entrenamiento:
a) Conservadora
b) Extremista
c) Negativa

15. Cuando el entrenador no se atreve a alterar su sistema de entrenamiento, ni ( )


aplicar nuevos procesos, se dice que está tomando una actitud:
a) Conservadora
b) Extremista
c) Negativa

BIBLIOGRAFIA
1. ASTRAND – Rodahl, Fisiología del trabajo físico, Editorial Medica Panamericana,
Argentina, 1992.
2. BAECHLE T Earle R., Essentials of strength and conditioning, 2ª Ed., (NSCA)
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4. BOMPA O., Tudor, Periodization trainig for sports, Editorial Human Kinetics York
University, Toronto, Canada, 1999.
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7. DE LUCIO Víctor, Manual del entrenador de acondicionamiento físico, (apuntes de
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Acondicionamiento Físico 2 269


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8. FLECK, Steven, Periodized strength training: a criticla review, Journal of Strength


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9. GARCIA MANSO, et-al, Pruebas para la valoración de la capacidad motríz en el
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Editorial Gymnos, Madrid, España, 1996.
11. KNUTZEN, Lorraine, Brilla, Caine, Validity of 1RM prediction equations for older
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12. ORTIZ Cervera Vicente, Entrenamiento de fuerza y explosividad para la actividad
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13. RUIZ Sarabia Oswaldo, Reporte metodológico sobre el entrenamiento de fuerza en
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14. VERJOSHANSKY Y., Teoría y metodología del entrenamiento deportivo, Ed.
Paidotribo, España, 2002.
15. VERJOSHANSKY Y, Siff Mel, Superentrenamiento, Ed. Paidotribo, España, 2000.

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