Atividades de Educação Física não presenciais

Semanas de 16/03/2020 a 20/03/2020 e de 23/03/2020 a 27/03/2020

1º/ 2º ano

Aquecimento – Mobilização articular

Rotação de : pés> joelhos >pernas >cintura> ombros> cotovelos> pulsos> dedos das mãos>
pescoço

Bloco - Perícia e Manipulação

Bloco – Deslocamentos e Equilíbrios

Vamos ver quem já consegue…

Quem ainda não consegue, não há problema, vamos continuar a tentar…

Retorno à calma

Deitados no chão em posição decúbito dorsal (de barriga para cima) com os braços ao lado do
corpo, as palmas das mãos viradas para cima e as pernas afastadas.

1º Fechar os olhos

2º Inspirar profundamente pelo nariz (Cheirar a flor)

3º Expirar suavemente pela boca (Soprar a vela)

4º Continuar a respirar normalmente e concentrar-se na entrada e saída do ar do nariz

durante 3/4 min.

5º Levantar-se e sentar-se realizando alguns alongamentos de braços e já na posição

em pé sacudir suavemente as pernas.

Se não dispuserem de espaço ou dos materiais indicados, poderão realizar o plano abaixo
apresentado. É fundamental que ninguém se coloque em risco nem parta nada em casa para
realizar atividade física.

Em alternativa

https://www.youtube.com/watch?v=JoF_d5sgGgc 4 min.

https://www.youtube.com/watch?v=T8jI4RnHHf0 21 min.

https://www.youtube.com/watch?v=ju8W_SX_wy4 3 min.

https://www.youtube.com/watch?v=xELgfiXSw-s 7 min. relaxamento

Para ultrapassar esta fase das nossas vidas a realização de qualquer atividade física é válida,
assim o mais importante é que os alunos realizem o que estiver ao seu alcance.

Agrupamento de Escolas Pinheiro e Rosa