Quais os cuidados que deves ter para cuidar da tua voz?

1. Não ingerir bebidas demasiado quentes ou demasiado frias e evitar bebidas

alcoólicas e com cafeína.

2. Não se automedique. Existem fármacos – como os anti-histamínicos,

diuréticos, descongestionantes nasais e antidepressivos – que podem afetar a
voz.

3. Evite o uso de pastilhas, rebuçados e sprays SOS para preparar e prolongar o

uso vocal quando existe mal-estar, rouquidão e dor. A sua ação analgésica vai
camuflar o mau uso/ abuso vocal, agravando a situação. Estes químicos podem,
por outro lado, ser úteis no período de repouso vocal.

4. Devemos ter cuidado com o que comemos. A alimentação deve ser rica em
fibras e proteínas.

5. Devemos aquecer a voz. Se sabemos que vamos falar durante um longo

período de tempo devemos fazer exercícios de aquecimento vocal e
desaquecimento vocal. Estes exercícios vocais devem ser feitos antes e depois
de falar durante muito tempo. Devemos bocejar várias vezes ao dia, inclusive
para aquecer a voz.

6. Devemos dormir bem (entre 7 a 8 horas).

7. Devemos praticar exercício físico e não fumar.

8. Beber água ao longo do dia (1,5l a 2l), em pequenos golos. Em ambientes com
ar condicionado, devemos reforçar a hidratação.

9. Devemos evitar usar roupas apertadas na zona do pescoço e cintura. As roupas

apertadas junto da zona do pescoço e cintura limitam os movimentos
necessários para a respiração e fonação.

10. Devemos falar suavemente, de forma pausada, respirando de modo adequado.

11. Devemos ter atenção à postura. Esta é importante para a nossa fala. Se uma
pessoa fala maioritariamente com o queixo e pescoço esticado para cima, a
zona do pescoço está em tensão e desta forma as cordas vocais também e,
claro, estão a trabalhar em esforço.

12. Devemos falar sempre com som mesmo quando sentirmos a voz cansada, sussurrar
só vai agravar esse estado de fadiga vocal.
13. Se sentirmos necessidade de tossir para “limpar” a voz, devemos experimentar
engolir a saliva ou beber água. Caso estas estratégias não resultem, devemos
tossir o mais silenciosamente possível, evitando a produção simultânea de voz e
a agressão/lesão das pregas vocais.

14. Cerca de 49,9% dos profissionais da voz em Portugal apresentam algum tipo de

alteração vocal. Se sentirmos alguma das queixas/sintomas mencionados de
forma recorrente ou outra alteração vocal por mais de 15 dias devemos procurar
ajuda com um Terapeuta da Fala e/ou o Otorrinolaringologista.