O mestre de ereção

Por: Christian Gudnason

Índice
Como usar o programa ............................................. .................................................. ........................
Parte 1: Exercícios para músculos PC ............................................ ..................................................
PC 1: Bombeando a Frente ............................................ .................................................. ..........
PC 2: Bombeando as costas ............................................ .................................................. .........
PC 3: Levantando os testículos ............................................ .................................................. ...
 PC 4: Tremulando .............................................. .................................................. ........................
Parte 2: exercícios abdominais ............................................. .................................................. ..........
Abdominal 1: Relaxamento de contrato (não ilustrado) ......................................... ..........
Abdominal 2: inclinação pélvica ............................................. .................................................
Abdominal 3: órtese quadrúpede ............................................. ...............................................
Abdominal 4: abdominais modificados ........................................... .......................................
Abdominal 5: elevação bilateral da perna ............................................ ................................
Abdominal 6: Spiters .............................................. .................................................. ..................
Parte 3: Exercícios para a região lombar ............................................ ............................................
Lombar 1: Puxar o Joelho ............................................ .................................................. ...........
Lombar 2: levantamento de nádegas ............................................ ..........................................
Lombar 3: alongamento das costas ............................................ .............................................
Lombada 4: aperto no peito ............................................ .................................................. .......
Parte 4: Os Cinco Exercícios do Himalaia ......................................... ............................................
Lama 1 ................................................ .................................................. ..........................................
Lama 2 ................................................ .................................................. ..........................................
Lama 3 ................................................ .................................................. ..........................................
Lama 4 ................................................ .................................................. ..........................................
Lama 5 ................................................ .................................................. ..........................................
Parte 5: Caminhando .............................................. .................................................. ...........................
Parte 6: Exercícios de respiração ............................................. .................................................. ......
Respiração 1: respiração relaxada ............................................. ..............................................
Respiração 2: Expirando Todo o Ar ........................................... ..............................................
Respiração 3: Respiração pela boca e pelo nariz: ......................................... .......................
Parte 7: Exercícios psicológicos: ............................................ .................................................. .........
.................................................. .................................................. .................................................. .
Psicológico 1: A Regra 1-2 : ......................................... .................................................. ............
Psicológico 2: Conversa Positiva ............................................. ..................................................
Psicológico 3: Perceba sua alegria: ........................................... ...............................................
Psicológico 4: Falando sobre as coisas: ........................................... ........................................
Parte 8: Exercícios de relaxamento: ............................................ .................................................. ..
Relaxamento 1: Não Fazer Nada: ............................................ .................................................
Relaxamento 2: Relaxamento passo a passo ......................................... ................................
Parte 9: Exercícios de Conscientização ............................................. ...............................................
Como praticar os exercícios de consciência ............................................ ..............................
Exercícios de Consciência Única ............................................... .................................................. .
Consciência Única 1: Explorando Seu Prazer ........................................... ............................
Consciência Única 2: Espalhando a Energia Sexual .......................................... ..................
Consciência Única 3: Balançando os Passos ........................................... ...............................

Consciência Única 4: Balançando os Passos, Parte 2 ........................................ ..................

Consciência Única 5: O Foco Inverso ........................................... ............................................
O que fazer a seguir como um único mestre .......................................... ..............................
Exercícios de Conscientização de Parceiros ............................................... ...............................
Discutindo e definindo as regras ............................................. .................................................
Conscientização do parceiro 1: Explorando um ao outro ........................................... ......
Conscientização do parceiro 2: dando prazer a ela ............................................ ................
Conscientização do parceiro 3: Foco reverso do parceiro ........................................... .....
Conscientização do parceiro 4: Penetração ............................................. ..............................
 Como usar o programa

Sua disfunção erétil é curável.

A maioria dos homens que usam este programa obtém uma ereção forte completamente
funcional.

Pode não acontecer da noite para o dia, pode levar semanas ou mesmo alguns meses
para recuperar o seu antigo vigor. Mas se você for persistente e comprometido, você
será curado e nunca mais terá que se preocupar com disfunção erétil novamente.

Existem duas causas principais para a disfunção da ereção; físico e emocional. A

maioria dos homens tem um pouco de ambos. Problemas físicos temporários
também podem facilmente levar a causas emocionais de longo prazo para disfunção
erétil e tornozelo.

Resumindo, você não precisa diagnosticar seu problema. O programa funcionará

para você, seja qual for a causa de sua condição. Siga as orientações e você estará de
volta à sela antes que perceba.

Este programa de exercícios tem nove partes:

1. Exercícios de músculo PC
2. Exercícios abdominais inferiores
3. Exercícios para a parte inferior das costas
4. Os Exercícios do Lama
5. Caminhando
6. Exercícios de respiração
7. Exercícios psicológicos
8. Exercícios de relaxamento
9. Exercícios de conscientização

Cada parte trabalha para aumentar o equilíbrio de energia do fluxo sanguíneo em

áreas específicas ou em todo o corpo. As partes 1 a 6 se concentram mais nas causas
físicas da disfunção erétil, e as partes 7-8, causa emocional subjacente da disfunção
erétil. A Parte 9 é um pouco diferente e traz uma combinação tanto do emocional
quanto do físico por meio de exercícios focados para fazer amor.

Eu recomendo que você siga as orientações nas partes 1 a 9 por pelo menos 10-14
dias. Faça o máximo que puder sem criar estresse em sua vida. Tente fazer pelo
menos um exercício em cada parte todos os dias.

Depois de praticar a parte 1 a 9 por cerca de duas semanas, acrescente os exercícios

de Conscientização à sua rotina diária. Se você não se sentir confortável para fazer
os exercícios de percepção, pule-os. Eles funcionam bem, mas tudo tem seu tempo.
Portanto, faça o que puder, mas não force nada.

Este programa é sobre progressão, não perfeição imediata. Você está construindo
sua saúde sexual novamente. Você provavelmente está declinando pouco a pouco
há anos, tenha notado ou não. Portanto, dê a si mesmo algum tempo e aproveite a
viagem para completar a saúde sexual.

Parte 1: exercícios musculares para PC

Esses são provavelmente os exercícios mais importantes do programa. Cerca de 40%
daqueles que sofrem de disfunção erétil recuperam a força sexual completa apenas
praticando esses exercícios. Esse é o maior benefício do uso de Viagra e outras drogas
semelhantes.

Para começar os exercícios do músculo PC, vamos examinar o que são os

músculos PC e por que eles são importantes.

Quais são os músculos do PC?

Os músculos PC são os músculos pélvicos internos. Os músculos PC estão entre o osso

da nádega e o osso pélvico.

É mais fácil entender esse músculo sentindo-o por dentro.

Você já tentou parar de urinar no meio de um fluxo? Ou tentou espremer o último

pedacinho no final do seu xixi? Seu músculo PC é o que permite que você faça isso.

Da próxima vez que você for ao banheiro, experimente. Na verdade, você poderia ir
ao banheiro agora mesmo para experimentá-lo, de modo que você tenha uma
compreensão enquanto continua lendo. Veja como seus músculos PC estão fortes
agora. Você tem pouco controle ou muito controle?

A diferença entre os músculos PC frontal e dorsal ...

Nos exercícios de músculos PC, você praticará dois tipos de músculos PC.

∙ Músculos PC frontais (desenhados em azul)

∙ Músculos do PC traseiro (desenhados em vermelho)

Este é o mesmo grupo de músculos, então é muito

compreensível que você tenha problemas para fazer uma
distinção entre os dois.

Mais tarde no programa, quando você faz os levantamentos de testículo e outras técnicas, usa os
dois músculos.

Pense nisso como duas cordas.

Um circula os órgãos genitais (tanto o pênis quanto as bolas) e depois desce até o
meio do ânus. Esses são os músculos frontais do PC.

O outro dá uma volta ao redor do ânus e então desce até as bolas. Estes são os
músculos PC das costas.

A função deles também é diferente ...

Você usa os músculos frontais do PC ao interromper uma urina no meio de um xixi.

Você também usa os músculos frontais do PC ao forçar as últimas gotas após
terminar.

Você usa os músculos do PC das costas para segurar a porcaria até poder ir ao
banheiro. Pense na pior diarreia, empurrando para sair, mas você tem que segurar
enquanto corre para o banheiro. Então você está usando os músculos do PC das
costas.

Demora um pouco para você sentir quais músculos você está usando, então não se preocupe com
isso no início.
Onde praticar?

Você pode realmente realizar os exercícios do PC virtualmente em qualquer lugar.

você não precisa estar nu (embora roupas largas ou confortáveis tornem o exercício
mais confortável). Os espectadores não serão capazes de dizer o que você está
fazendo.

E como você não pode sobrecarregar seu músculo PC, pode praticá-lo praticamente a
qualquer momento que pensar; no chuveiro, no elevador, na ida de carro para o
trabalho.

Embora realmente não importe quando ou onde você pratica, você pode querer
definir horários ou circunstâncias específicas para praticar, dessa forma você tem
uma rotina e é menos provável que se esqueça de praticar.

Portanto, use a flexibilidade de treinar os músculos PC e pratique esses exercícios

tantas vezes ao dia quanto possível.

PC Muscle Training

Você vai querer praticar os exercícios PC-Muscles 1 e 2 primeiro. Quando sentir que os
dominou, pode passar para os exercícios 3 e 4 do PC-Muscles . Não tenha pressa; não
tente apressar o programa.

PC 1: bombando na frente

Tal como acontece com muitos outros exercícios, você vai querer fazer este em
etapas, começando devagar e segurando por mais e mais à medida que vai
construindo seus músculos.

Pense nisso como flexões ou abdominais; você não começa com abdominais
não tonificados fazendo 100 abdominais de uma vez, não é? Então, comece por:

● Execute flexões rápidas apertando e soltando o músculo. Faça isso em

repetições de 20 ou mais cada, depois vá aumentando até 30, depois 40, 50 e
eventualmente 60. Se estiver fazendo 60 ou mais facilmente, você pode passar
para a próxima etapa.
 ● Diminua as flexões e segure-as por cerca de 2 a 3 segundos de cada vez antes
de soltar. Inspire e expire, solte o flex e relaxe por 3 segundos. Continue
construindo suas repetições da mesma maneira. Quando você puder fazer isso
confortavelmente por 6o vezes consecutivas, poderá passar para o próximo
estágio.

● PRÓXIMO estágio ... Diminua as flexões ainda mais segurando por 6 ou 7

segundos. Então você vai querer relaxar por 6 segundos. Quando você puder
fazer isso por 60 vezes consecutivas, poderá passar para a próxima fase.

● PRÓXIMO estágio ... Finalmente, treine seu músculo para segurar o flex por 15
segundos ou mais. Relaxe por cerca de 6 segundos após a flexão. Quando você
puder fazer isso por 60 vezes consecutivas, poderá passar para o próximo
exercício.

Não se esqueça ao realizar este exercício que a liberação é tão importante quanto o
flex. No início, quando suas flexões são rápidas, você não notará o resto, mas depois de
passar para flexões de 2 ou 3 segundos, você deve ter descansos de 2 a 3 segundos
entre e assim por diante conforme você se move para cima .

PC 2: bombando as costas
Como o músculo PC circunda o cóccix e o ânus, passa pelas partes íntimas e sobe até
o osso pélvico, há diferentes áreas do músculo a serem treinadas. Este exercício
trata das contrações do músculo ao redor do esfíncter.

Este exercício é muito simples.

Pense nisso como quando você está tentando conter a evacuação; você está lidando
com o mesmo músculo aqui. Respire pela metade e empurre o ar de seus pulmões
para baixo.

Concentre-se em seu esfíncter e aperte-o com a maior firmeza possível. Você pode
sentir que seu ânus está ligeiramente empurrado para fora. Você vai querer
expandir essa contração até os órgãos genitais.

No início, você vai querer praticar segurando o aperto por 3 segundos em cada
contração. Tente fazer isso em repetições de 20 ou mais e trabalhe até 60.

Em seguida, você tentará segurar o aperto por 7 segundos e trabalhar até 60 vezes consecutivas.
Por último, passe a segurá-lo por 15 segundos e trabalhe para fazer isso por 60 vezes seguidas.

Depois de dominar os exercícios 1 e 2 por 15 segundos, 60 vezes seguidas, você pode

seguir em frente no programa para os Exercícios 3 e 4. do PC. Se você encontrar
tempo, é melhor também continuar praticando os exercícios 1 e 2, mesmo se você
adicionar os exercícios 3 e 4.

PC 3: levantando os testículos
Quando você está prestes a ejacular, seu testículo “levanta” ou é puxado para o seu
corpo. Este exercício o ajudará a aprender a controlar esse efeito e você pode
controlar sua excitação como quiser.

Você pode tentar este sentado ou em pé com as pernas ligeiramente afastadas. Você
também pode querer fazer isso pelado no início, para que possa realmente ver os
testículos se erguendo.

Este exercício de PC é muito mais difícil do que os dois exercícios anteriores, pois você
precisa usar a parte frontal e a parte posterior do músculo PC. É por isso que é
importante começar bem nos dois primeiros exercícios de PC antes de passar para
este.

Comece segurando por 3-5 segundos e depois solte. Tente fazer isso por cerca de 20
vezes consecutivas. Você pode colocar as mãos em concha sobre os testículos para
sentir a princípio. Trabalhe até 60 vezes seguidas e depois passe para a próxima
etapa.

Quando você se sentir confortável com as etapas acima, segure por 7 a 10 segundos.
Faça isso por cerca de 20 séries e trabalhe até 60 vezes seguidas. Então, você pode
seguir em frente.

Agora você trabalhará até segurar por 15 segundos e seguirá em cada estágio até
que possa dominar 60 vezes seguidas.
PC 4: Tremulando

Esta é uma variação do primeiro exercício do músculo PC ( Exercício 1 dos músculos PC :

bombeamento frontal).

É basicamente o mesmo conceito de flexão, mas você vai querer fazer isso o mais
rápido possível em um movimento esvoaçante.

Com este exercício, você aprenderá a apertar e soltar muito rapidamente, repetidamente.

Repita essas flexões tantas vezes quanto puder até o ponto de exaustão. Cada vez
que você pratica o exercício, você deve conseguir ir um pouco mais longe do que
antes.

Parte 2: exercícios abdominais

Exercitar os abdominais inferiores é muito importante para equilibrar o fluxo de
sangue / energia de e para os órgãos genitais.
Pratique tantos desses exercícios quanto puder todos os dias. Você pode fazer o
Contrato-Relaxar várias vezes ao dia, mesmo perto de outras pessoas, sem ninguém
avisar.

Abdominal 1: Relaxamento do contrato (não ilustrado)

Este é um exercício muito fácil, mas eficaz. É tão simples quanto parece: tensionar ou
contrair os músculos abdominais inferiores como se estivesse tentando se preparar
para um soco no abdômen e segure por 5 a 10 segundos ou pelo tempo que puder
confortavelmente, depois relaxe por 10 segundos e repita por 6 repetições (até 2
minutos). Construa para cinco minutos de cada vez. Certifique-se de tentar respirar
confortavelmente o tempo todo.

Abdominal 2: inclinação pélvica

Para treinar novamente os músculos abdominais
inferiores para trabalhar em conjunto com a região
lombar e abrir o fluxo de energia, deite-se de costas com
os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Sinta-se à
vontade para apoiar o pescoço com uma toalha enrolada
se for mais confortável. Comece este exercício com uma
coluna neutra - ou seja, se você colocar sua mão logo
abaixo da base de seu
você deve sentir cerca de um centímetro de espaço entre suas costas e o chão. Sem
contrair os músculos glúteos (nádegas) ou empurrar os pés no chão, concentre-se em
tensionar os músculos abdominais para inclinar lentamente a pelve para trás. Expire
enquanto pressiona a região lombar contra o chão (o que vai balançar a pelve para
trás) e inspire enquanto libera as costas e a pelve para a posição neutra da coluna.
Repita para 2-3 séries de 12-15 repetições. SE você quiser fornecer um pouco de apoio
para os abdominais, envolva os braços em volta do meio e puxe ligeiramente para
dentro com as mãos, para funcionar como uma cinta.

Abdominal 3: órtese quadrúpede

Este é um ótimo exercício que combina a estabilidade da
parte superior do corpo com a região central (abdominal e
parte inferior das costas). Posicione-se sobre as mãos e os
joelhos (fique à vontade para colocar uma toalha sob os
joelhos para fornecer mais apoio) com as mãos diretamente
sob os ombros e os joelhos sob os quadris. Mantenha a
cabeça neutra, olhando diretamente para o chão, mas sem
cair abaixo do nível da coluna. Ao expirar, levante
suavemente os joelhos 1-2 polegadas do chão, segure por 3-5
segundos e, em seguida, recoloque os joelhos no
andar e repita 8-10 vezes. Evite levantar muito alto ou isso será muito fácil. Concentre-
se em tensionar os abdominais e fazer com que os dois lados do corpo trabalhem ao
mesmo tempo.

Abdominais 4: Modificado abdominais

Deite-se de costas com os quadris e joelhos

confortavelmente dobrados e os braços
cruzados sobre o peito (mais fácil) ou
colocados atrás da cabeça (mais difícil).
Mantendo os olhos focados no teto. Contraia
os músculos abdominais inferiores ao
erguer os ombros e o peito a cerca de 10 cm
do chão. NÃO abaixe o queixo. Retorne
lentamente à posição inicial.

Abdominal 5: elevação bilateral da perna

Deite-se de costas, com as

pernas totalmente
estendidas e coloque as
mãos na parte inferior
das costas. Mantenha a
pélvis inclinada para cima
e para trás no chão. Cerre
os músculos abdominais
inferiores enquanto
levanta ambas as pernas
do chão cerca de 20
centímetros e
segure-os lá por 3-5 segundos. Abaixe as duas pernas até o chão. Mantenha a pelve e
a região lombar inclinada para o chão o tempo todo

Abdominal 6: Spiters

Parte 3: exercícios para a região lombar

Como os exercícios abdominais, os exercícios para a região lombar equilibrarão o
fluxo de energia / sangue para os órgãos genitais.

Pratique tantos desses exercícios quanto puder a cada dia.

Lombar 1: puxar o joelho

Deite-se no chão em uma posição relaxada. Traga o
joelho direito em direção ao peito, colocando as
mãos em volta do joelho. Puxe o joelho direito em
direção ao peito com firmeza e, ao mesmo tempo,
estique com força a perna esquerda. Segure por três a cinco segundos. Relaxe a
tensão. Faça cinco vezes. Repita o mesmo procedimento com a perna oposta. Repita
cinco vezes ou conforme recomendado.

Parte inferior das costas 2: levantamento de nádegas

Deite no chão com os joelhos dobrados, os pés
apoiados no chão e os braços ao lado do corpo, as
palmas das mãos voltadas para baixo. Contraia os
músculos da parte inferior do abdômen e das
nádegas para achatar a região lombar. Lentamente,
levante a região lombar e as nádegas do chão e
segure por cinco segundos. relaxar. Faça cinco vezes
ou conforme recomendado.

Lombada 3: alongamento das costas

Deite-se de costas com os joelhos dobrados, os pés
apoiados no chão, as mãos ao lado do corpo e as
palmas para baixo. Contraia os músculos do seu
abdômen e nádegas para empurrar a parte inferior das costas contra o chão. Segure
por três a cinco segundos, relaxe. Faça cinco vezes ou conforme recomendado.

Lombada 4: aperto no peito

Deite-se no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no
chão e braços ao lado do corpo. Traga os dois joelhos até o
peito, colocando as mãos em torno dos joelhos e puxando
com firmeza em direção ao peito. Segure por três a cinco
segundos. Relaxe a tensão. Faça cinco vezes ou conforme
recomendado.

Parte 4: Os Cinco Exercícios do Himalaia

Estes exercícios onde o primeiro descobertos pelo Lamas no Himalaia e trouxe
para o mundo ocidental início 19 th século por um cavalheiro Inglês, que serviu
por lá.

Esses exercícios eram considerados os geradores da juventude. Não tenho certeza se

isso é verdade, mas sei que eles têm se mostrado muito eficazes no combate à
disfunção erétil.

Os exercícios são muito simples de trabalhar, qualquer pessoa pode fazer isso, não
importa a forma física que esteja. Uma das principais causas da disfunção erétil são os
bloqueios do fluxo sanguíneo ao redor da área genital e das pernas. A principal coisa
que esses exercícios fazem é aumentar o fluxo sanguíneo nessa área.

Eles também aumentam o fluxo de energia por todo o corpo e ajudam a lidar
com algumas causas secundárias de disfunção erétil, como pressão alta e
excesso de peso.

No entanto, existem algumas diretrizes simples que você deve seguir ...

1. Vá devagar no início e trabalhe mais, pouco a pouco. Não há vantagem em se

esforçar no início e depois acabar se machucando ou desistindo. Faça apenas o
que for confortável para você. Não há pressa.
 2. Na primeira semana, comece fazendo apenas o primeiro exercício, três vezes
por dia, e apenas se sentir que se sente completamente confortável fazendo
isso. Se você se sentir muito tonto ou cansado, pratique o exercício mais
devagar ou menos vezes. Em seguida, adicione mais à medida que sua força
aumenta.

3. Adicione o exercício dois na segunda semana, mas novamente apenas se

sentir que se sente completamente confortável ao fazê-lo. Comece fazendo
isso 3 vezes ao dia e adicione mais conforme sua força aumenta.

4. Da mesma forma que antes, adicione o exercício 3 na terceira semana, o

exercício 4 na quarta semana e o exercício 5 na quinta semana. Se
precisar de mais tempo, aproveite.

5. Provavelmente todos os exercícios serão difíceis no início. Não se preocupe

em fazê-los perfeitamente. Se você só conseguir levantar as coxas ao fazer o
exercício 2 pela primeira vez, é isso que você fará. Aos poucos, sua força vai
crescer.

6. 21 é o máximo de cada exercício que você deve fazer. Se você quiser melhorar
seu programa, faça os exercícios em um ritmo mais rápido, embora não o faça
mais do que 21 de cada exercício por dia. Fazer mais de 21 repetições de cada
exercício em qualquer dia irá sobrecarregar o seu metabolismo e é capaz de
criar desequilíbrios no seu corpo.

7. Faça os cinco exercícios todos os dias. O máximo que você deve perder é um
dia por semana. Se os exercícios forem feitos menos de seis dias por semana, os
resultados serão bastante reduzidos. Se em certos dias o seu tempo for
limitado, faça 3 repetições de cada exercício. Isso leva menos de cinco minutos.

8. Para obter o máximo benefício, faça os exercícios antes do café da manhã, se

possível. Se isso não for possível, faça-os a qualquer hora durante o dia, mas
certifique-se de NÃO fazê-los menos de 3 horas antes de ir dormir.

9. Os "Cinco exercícios" são muito poderosos e podem estimular a desintoxicação

e, às vezes, criar alguns sintomas físicos desagradáveis no início. É por isso que
é recomendável aumentar o número de cada exercício gradualmente, a cada
semana.

10. É essencial que você tenha energia suficiente para fazer esses exercícios. Tente
fazer 3 boas refeições por dia e depois algumas frutas entre elas. Uma
alimentação saudável também provou eliminar grande parte dos sintomas de
disfunção erétil.

Já chega de conversa, vamos aos exercícios:

Lama 1

O primeiro exercício é simples. É com o propósito expresso de acelerar o

metabolismo do corpo. Ele também sincronizará seu sistema de equilíbrio.

Quando éramos crianças, usávamos em nossas brincadeiras.

É isto:

Fique ereto com os braços estendidos,

na horizontal com os ombros. Agora
gire devagar 2-3 vezes ou até ficar
ligeiramente tonto.

Há apenas um cuidado: você deve virar

da esquerda para a direita. Em outras
palavras, se você colocasse um relógio
no chão voltado para cima, giraria da
mesma forma que os ponteiros se
movem.

Vá com calma no início. 3-6 giros

lentos são suficientes nos primeiros
dias. A velocidade não é importante.

Ao dominar este exercício, adicione

mais giros, mas apenas até chegar ao
ponto de uma leve tontura. Em seguida,
sente-se e relaxe um pouco antes de
fazer qualquer outra coisa.

Respiração: inspire e expire profundamente enquanto faz os giros.

Depois de dominar este exercício (e pode levar anos), você pode girar com força
total 21 vezes sem se sentir muito tonto. Eu recomendo limitá-lo a 12 vezes.

Lama 2

Como o exercício número um, este segundo é para estimular ainda mais o
metabolismo e o fluxo de energia no corpo, especialmente na área genital. É ainda
mais simples do que o primeiro.
No Exercício Número Dois, primeiro você deita de costas no chão ou na cama. Se você
praticar no chão, use um tapete ou cobertor embaixo de si, dobrado várias vezes para
que seu corpo não entre em contato com o chão frio.

Em seguida, coloque as mãos

espalmadas ao longo dos quadris.
Os dedos devem ser mantidos
juntos com as pontas dos dedos de
cada mão ligeiramente voltadas
uma para a outra.

Os pés são então elevados até que

as pernas fiquem retas. Se
possível, deixe os pés estenderem-
se um pouco sobre o corpo, em
direção à cabeça; mas não deixe os
joelhos dobrarem.

Em seguida, abaixe lentamente os

pés até o chão e por um momento
deixe todos os músculos relaxarem.
Em seguida, execute este exercício
novamente.

Respiração: inspire
profundamente ao levantar a
cabeça e as pernas e expire ao
abaixar a cabeça e as pernas.

No começo, você pode estar tão

fraco e decrépito que não consegue
levantar as duas pernas.

Não se culpe ...

Comece levantando as coxas até que os joelhos fiquem retos, deixando os pés
pendurados. Aos poucos, no entanto, você poderá esticar as pernas até que no final
consiga levantá-las com perfeita facilidade.

Lama 3

O terceiro exercício deve

ser praticado
imediatamente após a
prática do exercício número
dois.
Também é muito simples.
Tudo que se precisa fazer é
ajoelhar-se no chão, colocar
as mãos nas coxas e
inclinar-se para a frente o
máximo possível com a
cabeça inclinada de modo
que o queixo repouse sobre
o peito.

Agora incline-se para trás o

máximo possível; ao
mesmo tempo, a cabeça
deve ser levantada e
jogada para trás o máximo
que puder. Em seguida,
levante a cabeça junto com
o corpo.

Incline-se para a frente

novamente e recomece o
exercício

Lama 4

A primeira vez que você tentar o exercício quatro, pode parecer muito difícil,
mas depois de uma ou duas semanas, será tão simples de fazer quanto qualquer
outro.

Sente-se no chão com os pés

esticados para a frente.

Em seguida, coloque as mãos ao lado do corpo.

Agora levante o corpo e dobre os

joelhos de forma que as pernas, dos
joelhos para baixo, fiquem
praticamente retas para cima e para
baixo. Os braços também ficarão retos
para cima e para baixo, enquanto o
corpo, dos ombros até os joelhos,
ficará na horizontal.
Antes de empurrar o corpo para a
posição horizontal, o queixo deve estar
bem voltado para o peito. Então,
conforme o corpo é levantado, a cabeça
deve cair suavemente para trás, o
máximo que puder. Em seguida, volte à
posição sentada e relaxe por um
momento antes de repetir o
procedimento.

Quando o corpo é pressionado até a

posição horizontal completa, tensione
todos os músculos do
corpo. Isso terá a tendência de estimular os músculos elevados e fazer com que o
metabolismo volte a funcionar neles.

Respiração: inspire ao se levantar, prenda a respiração ao tensionar os músculos e

expire totalmente ao descer.

No começo, você pode sentir que, a menos que consiga realizar este exercício
perfeitamente, desde o início, nada de bom poderia resultar disso. Isso está totalmente
errado. Ao começar, você mal consegue tirar o corpo do chão; e não perto de uma
posição horizontal. Faça o melhor que puder e veja o que aconteceu em um mês. Os
resultados serão mais do que gratificantes.

Lama 5

A melhor maneira de realizar este exercício é colocar as mãos no chão a cerca de meio metro de
distância.

Em seguida, com as pernas esticadas

para trás e os pés também separados
por cerca de meio metro, empurre o
corpo, e especialmente os quadris,
para cima o máximo possível,
levantando-se nos dedos dos pés e
nas mãos. Ao mesmo tempo, a cabeça
deve ser baixada o suficiente para
que o queixo encoste no peito.

Em seguida, permita que o corpo

desça lentamente até uma posição
"flácida". Traga a cabeça para cima,
fazendo com que seja puxada o mais
para trás possível.
Depois de algumas semanas, ou seja,
depois que você se tornar bastante
hábil nesse movimento, deixe o corpo
cair de sua posição mais alta até um
ponto quase tocando o chão, mas não
exatamente.

Os músculos devem ficar tensos por

um momento quando o corpo está
no ponto mais alto e novamente no
ponto mais baixo.

Respiração: inspire profundamente

ao elevar o corpo e expire totalmente
ao abaixar o corpo.

Antes do final da primeira semana de prática deste exercício, será um dos mais fáceis de
realizar.

Se você está acima do peso, é resistente e tem problemas para fazer este exercício,
pode pular um pouco e trabalhar mais o outro até que comecem a queimar seu peso (e
o farão rapidamente).

Parte 5: Caminhada

Por favor, não subestime este exercício. Tive clientes que curaram sua disfunção erétil
em menos de uma semana, fazendo apenas 20-30 minutos de caminhada por dia.

Duas coisas acontecem quando você sai para uma caminhada poderosa lá fora:

1. Você carrega seu corpo com oxigênio fresco. A disfunção da ereção é causada
pela falta de sangue cheio de oxigênio no pênis, portanto, caminhar ao ar livre
é extremamente importante para você.

2. Nada faz a circulação ao redor dos órgãos genitais funcionar tão bem quanto caminhar.

A maioria das pessoas não anda o suficiente.

Para deixar claro, vou repetir as instruções aqui:

Faça uma caminhada de 20-30 minutos todos os dias!

Ande o mais rápido que puder. Coloque força em seus passos e balance suas mãos.
Aja o mais alegre e enérgico possível. Se você tiver que fingir, simule até conseguir
(não vai demorar muito).
 Parte 6: exercícios de respiração

Como mencionei na “Parte Caminhada” deste programa, a falta de sangue cheio de

oxigênio no pênis é uma das principais causas da disfunção erétil. Outra causa
comum para essa condição é o estresse e a ansiedade.

Esses exercícios respiratórios encherão seu corpo de oxigênio fresco e o relaxarão ao mesmo
tempo.

Você pode praticar esses exercícios sempre que quiser, especialmente se estiver
em uma situação estressante ou pouco antes de fazer sexo.

Respiração 1: respiração relaxada

O exercício a seguir o ensinará a relaxar a respiração e a relaxar o corpo e a mente

por meio de técnicas de respiração profunda .

Você pode praticar este exercício de respiração virtualmente em qualquer lugar,

mas você pode querer começar em um lugar calmo e silencioso nas primeiras
vezes, até que você pegue o jeito.

Como mencionamos antes, você não quer ser distraído ou interrompido.

Você pode realizar o exercício de respiração de duas maneiras; sentado ou em pé.

Você pode tentar os dois e decidir o que funciona melhor para você e usar essa
posição no futuro.

● Comece respirando fundo e relaxando a mente.

● Reserve um momento para se concentrar em sua taxa de respiração natural.

● Agora, inspire profundamente pelo nariz e segure por alguns segundos.

● Agora, solte a respiração lentamente pela boca.

● Repita esse processo lentamente, imaginando seu estômago se enchendo como um grande
balão cheio de ar.

● Imagine o ar circulando por todo o seu corpo, percorrendo todos os seus órgãos.

● Continue suas respirações profundas e lentas. Ao inspirar profundamente,

imagine o ar relaxando todas as partes do corpo.

Faça isso pelo tempo que desejar. Você pode até querer praticá-lo várias vezes ao dia
ou a qualquer momento em que estiver passando por fases de alto estresse.

Depois de aprender esse método de respiração profunda, você pode combiná-lo com
outro exercício de relaxamento corporal, como relaxar passo a passo ou não fazer
nada, para realmente atingir um estado profundo e relaxado.
Respiração 2: exalando todo o ar

A maioria de nós nunca expira uma grande parte do ar dos pulmões. Ao não expirar
completamente, sua respiração será superficial e ineficiente. Você não conseguirá
encher os pulmões com ar fresco e não receberá oxigênio suficiente.

Nós mantemos muita tensão em nosso corpo ao segurar o ar nos pulmões. É claro que
você nunca conseguirá esvaziar os pulmões completamente, mas reter muito ar o
impedirá de relaxar e receber oxigênio suficiente.

Este exercício o ajudará a esvaziar os pulmões, abrindo espaço para um novo ar

fresco. Fazendo isso algumas vezes, você provavelmente perceberá que sua
respiração se torna mais eficiente durante o dia e a noite.

Dobre o corpo levemente para a frente, como se estivesse prestes a se curvar,

enquanto exala toda a respiração que você tem, de modo que a parte inferior do
abdômen seja completamente sugada.

Longs normais eQuando você se inclina sobre u Assim que os

diafragma pouco deixe o diafragma pulmões estiverem
  pressione todo o ar para fora vazios, endireite-se
os pulmões novamente e deixe
o diafragma sugar o
ar para os pulmões

Assim que sentir que esvaziou toda a sua respiração, endireite-se novamente
enquanto respira fácil e profundamente em um som redondo imaginário de "ah".

Certifique-se de não inspirar muito, pois isso deixará seu corpo rígido. Repita este
exercício seis ou sete vezes consecutivas, uma ou duas vezes por dia. Certifique-se de
não exagerar. Se a qualquer momento começar a sentir tonturas, pare o exercício e
espere algumas horas antes de fazê-lo novamente.

Respiração 3: Respiração pela boca e pelo nariz:

Este é um exercício que você pode fazer a qualquer hora do dia, quando sentir
tensão em seu corpo ou emoções que deseja liberar (por exemplo, se você
precisar eliminar a frustração de seu sistema).
Sentar-se. Mantenha sua coluna ereta.

Simplesmente respire pela boca e pelo

nariz ao mesmo tempo e sinta como
suas passagens respiratórias se abrem e
como a energia da sobrecarga de
oxigênio está preenchendo você.

Comece usando sua barriga para

respirar, como fez em "Exhaling All The
Air". Em seguida, mova a respiração
para cima até usar os ombros para
respirar.

Em seguida, deixe todo o ar sair pelo

nariz e pela boca da mesma maneira.
Comece deixando os ombros
expirarem, até a barriga, expirando.
Sinta como você relaxa.

Repita algumas vezes.

Inspirar e expirar pelo nariz e pela boca ao mesmo tempo fará duas coisas. Você
absorverá o dobro do oxigênio do que usar apenas uma lacuna e relaxará
completamente o corpo e se livrará da frustração acumulada.

Parte 7: Exercícios psicológicos:

Existem muitas causas psicológicas subjacentes para a disfunção erétil. Em

essência, se a negatividade, as preocupações, o estresse, a raiva avassaladora
(muitas vezes não expressa) e outros sentimentos difíceis se apoderarem de nós,
algo vai ceder.

E para muitos homens é a função sexual que funciona.

Se você não estivesse sobrecarregado por pensamentos ou sentimentos negativos

antes de começar a experimentar essa condição, você teria que ser um megafone para
mantê-lo afastado agora.
Esses exercícios visam aliviar seu fardo.

Tive clientes que experimentaram mudanças tremendas depois de praticar essa

parte apenas algumas vezes. Especialmente “Talking Things Out” com um
parceiro compreensivo.

Pratique e implante em sua vida o máximo de técnicas que puder todos os dias.

Psicológico 1: A regra 1-2 :

Implantar essa regra o tempo todo mudará totalmente sua vida. Não só o ajudará a
lidar com sua disfunção erétil, como todas as áreas de sua vida ficarão melhores.
Porque você afastará o maior obstáculo em sua vida, seu pensamento negativo.

Nós pensamos muito. É apenas nossa natureza humana. Mas você já percebeu
que a maior parte do nosso pensamento é negativo?

● Duvidamos de nós mesmos.

● Deixamos outras pessoas nos irritarem.

● Pensamos em tudo que dá errado, mas não percebemos o que

está certo. A regra 1-2 destina-se a reverter isso.

A regra é assim:

"É normal pensar algo negativo, mas sempre tenho que combinar isso com duas coisas
positivas".
 Por exemplo, você pode pensar em alguém: "Cara, ele é chato."

É normal pensar isso, mas você tem que ser capaz de combinar isso com duas coisas
positivas sobre essa pessoa. Você pode adicionar:

“Mas ele é um trabalhador esforçado e amoroso com os filhos”.

A parte mais difícil para a maioria das pessoas é usar essa regra sobre si
mesmas. Você pode duvidar de si mesmo, pensando:

“Não sou bom o suficiente, nunca vou conseguir essa promoção”.

E tudo bem pensar assim. Você tem permissão para ter essa opinião sobre você. Mas
você precisa combinar duas coisas positivas sobre você. Você pode, por exemplo,
adicionar:

"Mas, sou popular como amigo no meu local de trabalho e sei que dou 100% do meu
trabalho."

Você notará duas coisas, se aplicar esta regra à sua vida diária.

1. Você se sentirá mais leve e feliz.

2. Sua positividade crescerá.

Vai dar muito trabalho ter que sempre parar para buscar coisas positivas para pensar
cada vez que pensar algo negativo, mas aos poucos você se treinará para diminuir o
pensamento negativo e aumentar o positivo.

Observe que todo mundo tem algo de positivo, todo mundo. Se você não consegue
encontrar nada de positivo sobre uma pessoa, você realmente não quer.

No processo de implantar essa regra em sua vida, você vai escorregar, pode ter
certeza disso. Haverá dias em que você simplesmente não conseguirá pensar
positivamente. Seu pensamento negativo assumirá o controle. Não se preocupe com
isso. Basta começar o dia seguinte com uma ficha limpa.

Psicológico 2: fala positiva

Use a regra 1-2 também para falar com as pessoas ao seu redor. Onde quer que você
vá, tente combinar qualquer coisa negativa que você diga com duas positivas.

Se estiver reclamando com alguém, você pode dizer: "Adoro seus produtos e sua
equipe de vendas é ótima, mas sempre que preciso de ajuda, não consigo entrar em
contato com o suporte ao cliente." As pessoas estão muito mais abertas para ajudar e
fazer as pazes se você disser algo positivo para elas.
Psicológico 3: Perceba sua alegria:

O objetivo deste exercício é fazer com que você pense sobre o que realmente gosta na
sua vida e o que gostaria de fazer.

Simplesmente reescreva esta lista e preencha os espaços em branco com suas

escolhas pessoais. Faça as respostas tão curtas ou longas quanto você quiser. Tire um
tempo para pensar sobre suas respostas. Permita-se sonhar!

1. Minha maneira favorita de passar o dia é ________

2. Sempre sonho em viajar para ________
3. Escolhendo entre um mistério, romance ou biografia, eu escolho ________
4. A música que gosto de ouvir é ________
5. Se pudesse escolher, eu construiria minha casa em ________
6. Muitas vezes sonho em ter ________
7. Eu gostaria de me sentir bem com ________
8. Eu choro quando sinto ________
9. Eu rio quando me sinto ________
10. Eu preciso me comunicar porque ________

Quando você terminar com esta lista, faça sua própria lista. Escreva, de forma
simples, o que você gosta e o que gosta de fazer. Qual é a sua realidade?

Se você não gosta de escrever, faça essas listas mentalmente.

Pode ser divertido fazer um exercício semelhante com seu parceiro. Cada um de
vocês faz uma pergunta e depois as outras respostas. Você pode perguntar ao seu
parceiro: "Se você pudesse escolher qualquer lugar do mundo, onde gostaria de
morar?" Ou: "O que na vida lhe dá a maior alegria?"

Lembre-se de que você nunca está velho demais para jogar um jogo como este. Faça
este exercício uma vez por semana ou quantas vezes quiser.

Psicológico 4: Falando sobre as coisas:

Como você está procurando conselhos sobre disfunção erétil, presumo que você tenha um
parceiro.

Se isso for um mal-entendido e você não tiver um parceiro no momento, tente

arranjar outra pessoa para fazer este exercício com você. Um bom amigo às vezes
pode até ser melhor do que um parceiro.
Em todos os casais, há algo não dito flutuando no ar. Há algo que ambos estão
preocupados, com raiva, ou vocês não expressaram todo o amor um pelo outro, de
coração.

Esse tipo de emoção não expressa pode levar à disfunção erétil de duas maneiras:

1. Seu corpo ficará tenso quando você sentir as emoções. Por exemplo, se você
está com raiva, pode muitas vezes cerrar os punhos sem perceber. Quando
você está com medo, seus ombros podem ficar tensos. Quando há muito que
você não está expressando, raiva, medo, amor, sua área genital fica tensa e
bloqueia o fluxo sanguíneo, causando disfunção erétil.

2. Quando você está perto de alguém que se apega a emoções não ditas, você as
sentirá da mesma forma como se as tivesse, o que o deixará tenso, conforme
explicado antes. Você pode não sentir isso tão fortemente como se você mesmo
tivesse as emoções, mas ainda assim vai sentir, causando disfunção erétil.
Portanto, se seu parceiro não estiver expressando emoções, especialmente
algumas emoções projetadas em você, você se sentirá tenso e isso afetará seu
desempenho sexual.

A cura em ambos os casos é simplesmente: conversem!

A maioria dos casais passa mais tempo em frente à televisão do que conversando.
Principalmente falando sobre algo importante.

A descrição do exercício é curta:

“Dentro de duas ou três horas antes de dormir, conversem por meia hora”.

Para tornar a tarefa um pouco mais fácil, vou dar algumas regras a serem seguidas na conversa.

1. Converse por pelo menos meia hora, mas divida em algumas seções. Nos primeiros
cinco minutos, você tira o máximo de coisas do peito que pode e seu parceiro ouve.
Então seu parceiro pega o máximo possível de coisas do peito e você escuta. Durante
vinte minutos, você se reveza para falar e ouvir. Os últimos dez minutos são livres
para vocês dois conversarem, sem ninguém controlar o tempo.

2. Ao falar, tente usar a regra 1-2 explicada anteriormente. Tente encontrar

duas coisas positivas para cada coisa negativa que você diz.

3. Ao ouvir, não faça julgamentos e não seja emocionalmente capaz. Seu parceiro está
apenas expressando sua realidade, e talvez a única coisa necessária seja tirá-la de seu
sistema.

4. Ao falar, tente assumir uma postura adulta de responsabilidade por seus sentimentos e
reações.

Embora seja difícil de acreditar, seus sentimentos não têm nada a ver com o
comportamento de seu parceiro. Você não é uma vítima de seus sentimentos, você
sempre pode escolher de que ponto de vista vê as coisas.

5. Converse como se soubesse que seu parceiro não estaria vivo amanhã. Como se
fosse a última vez que vocês se viram. Isso pode ser verdade. Especialmente, use os
últimos dez minutos para dizer tudo o que você gostaria de dizer se nunca mais fosse
ver seu parceiro. Nunca vá para a cama com algo não dito.

Se você fizer este exercício direito, poderá sentir uma enorme diferença em sua
energia sexual esta noite. A maioria dos casais, entretanto, precisa de algumas vezes
para obter o fluxo certo. Tudo bem, apenas faça este exercício constantemente todas as
noites, com sorte pelo resto de sua vida. E você não só terá uma vida sexual melhor,
mas também um ambiente muito melhor em sua casa.

Se o clima já estiver ótimo, só vai melhorar!

Parte 8: Exercícios de relaxamento:

Como mencionado muitas vezes antes, o estresse e a ansiedade são duas causas
subjacentes para a disfunção erétil. Você pode não curar sua condição durante a noite
com esses exercícios, mas eu prometo a você que você se sentirá e dormirá muito
melhor.
Escolha um desses exercícios e pratique-o diariamente ou sempre que puder.

Relaxamento 1: Não Fazer Nada:

Este é meu exercício favorito. Demorou para me acostumar, mas agora estou viciado . :-)

É simples. Sente-se em sua cadeira favorita e não faça nada quinze minutos por dia.

Você pode pensar que isso é uma perda de tempo, mas garanto que não é. Isaac
Newton talvez pensasse que estava perdendo tempo sentado sob a macieira. Mas foi
lá que ele percebeu seu princípio mais famoso.
Reservar um tempo para sentar-se por quinze minutos, todos os dias, exige uma
quantidade incrível de autodisciplina. Tudo vai querer ficar no seu caminho. Mas
acredite em mim, se você fizer isso, todo o seu dia será melhor. Você ficará muito
mais relaxado e seu estresse (o pior inimigo do mundo ocidental) diminuirá
tremendamente.

O estresse é uma das principais causas ocultas da disfunção erétil. Ele deixa todo
o nosso corpo tenso, especialmente a área genital e bloqueia o fluxo sanguíneo. Se
você acha que está muito ocupado para sentar-se quinze minutos por dia e não
fazer nada, provavelmente precisará fazer este exercício.

Vou repetir as instruções.

Sente-se em sua cadeira favorita e não faça nada quinze minutos por dia. Se você
acha que tem que fazer algo, espere. Se há algo muito importante em que pensar,
faça-o após o exercício.

Por quinze minutos, você não precisa pensar em nada, não precisa tomar nenhuma
decisão, não precisa ler nada, não precisa ouvir nada e não precisa fazer nada. Dos
mil quatrocentos e quarenta minutos por dia, você não vai fazer absolutamente
nada durante quinze minutos.

Quando os quinze minutos acabarem, abra os olhos e verifique como se sente. Você se
sente igual ou diferente de quando começou? Você sentiu a tentação de parar o
exercício e fazer outra coisa? Foi sempre a mesma tentação que queria impedi-lo de
fazer o que decidiu ser o mais importante a fazer no momento?

Quanto mais você praticar, ficará mais fácil fazer este exercício.

Relaxamento 2: Relaxamento passo a passo

O exercício a seguir o ensinará a relaxar o corpo e a mente. Você vai querer encontrar
um local tranquilo e confortável para praticar, onde não seja interrompido.

Você vai querer libertar totalmente a sua mente e não pode fazer isso se estiver
preocupado com as coisas ao seu redor. Isso significa desligar o telefone e o pager (ou
colocá-los no modo silencioso), desligar a televisão, qualquer outra coisa que distraia
ou possa causar interrupção.

Você vai querer primeiro aquietar sua mente e depois relaxar todo o corpo. Para
acalmar sua mente, você primeiro deseja:

● Deite-se de costas com os braços ao lado do corpo em um local

confortável, use travesseiros se necessário para ficar mais confortável.

● Feche os olhos.

● Você pode querer ouvir música relaxante ou gravações de relaxamento.

(Apenas certifique-se de não tocar nenhuma música que distraia ou não
acalme.)
 ● Libere sua mente de quaisquer preocupações diárias; não se preocupe com
aquela atribuição de trabalho, alimentar o cachorro ou trocar o óleo do carro.
Apenas deixe todas as suas preocupações e preocupações desaparecerem por
um momento e imagine-se indo embora.

● Pense em você mesmo ficando mais leve, sendo sustentado como uma pena ao vento.

● Permaneça assim pelo tempo que desejar.

Agora, para relaxar seu corpo, você vai querer se concentrar em cada parte do seu
corpo. Esse relaxamento muscular progressivo é semelhante a uma massagem de
corpo inteiro. Você começará este exercício de consciência muscular nos pés e
aumentará lentamente. Lembre-se, não se apresse. Apenas aproveite o tempo com
você.

Enquanto estiver deitado de costas, tensione os dedos dos pés, segure e solte. Agora
faça seus pés; contraia os músculos, segure por um momento e depois relaxe.
Continue lentamente subindo pelas pernas. Você agora está se tornando consciente
de seu corpo e ganhando controle de seus músculos.

Vá subindo pela parte inferior da perna e coxas até a bunda e os órgãos genitais.
Concentre-se nesses músculos, tensionando-os e liberando-os.

Respire naturalmente enquanto tensiona e relaxa os músculos de todo o corpo, um

de cada vez. Preste atenção especial à área genital, região lombar e abdômen.

Parte 9: Exercícios de Conscientização

Originalmente, fiz esses exercícios para lidar com a ejaculação precoce. Eles se

tornaram muito eficazes e meu programa de uma linha (ejaculationmaster.com) é
reconhecido em todo o mundo como a solução mais eficaz para curar a ejaculação
precoce.

O que descobri foi que esses exercícios eram eficazes para lidar com a disfunção erétil.

Eu recomendo esperar com esta parte até que você tenha praticado as outras 8 partes
por pelo menos 2 semanas. Você pode querer esperar mais ou pular completamente,
isso também está bom.

É claro que há um problema óbvio com esses exercícios. Se você não consegue ficar
duro de jeito nenhum, então você não será capaz de praticar todos eles, tudo bem.
Faça as partes que puder. Aos poucos, você poderá fazer mais e sentir mais prazer.

Como praticar os exercícios de conscientização

Até este ponto, o programa é basicamente o mesmo para todos. Mas agora que você
alcançou os exercícios de conscientização, terá a opção de trabalhar sozinho ou com
seu parceiro.

Mas antes de começar a praticar os exercícios de consciência sozinho ou com um

parceiro, você terá que aprender a reconhecer os estágios de excitação em você
mesmo.

Você vai querer se familiarizar consigo mesmo e com o que acontece à medida que
seu nível de excitação aumenta até chegar ao ponto sem volta, quando não
consegue parar de ejacular.

Exatamente o que acontece quando você é ligado?

Conforme você fica mais e mais excitado, as funções do seu corpo mudam. Existem vários sinais
de seu corpo
mostra quando você está chegando perto do orgasmo. Eles são ...

● Aumento da taxa de respiração, possivelmente até ofegante

●A pressão arterial e a frequência cardíaca aumentam
● Pernas e músculos das nádegas se contraem
● Músculos pélvicos tensos
● Os testículos podem aproximar-se do corpo
● Você fica focado internamente, bloqueando o mundo exterior

Agora, vamos examinar os estágios exatos pelos quais você passa, desde a ausência de excitação
até a ejaculação precoce.

Dez estágios da excitação à ejaculação

Existem basicamente dez estágios que um homem experimenta no caminho para a ejaculação.

É extremamente importante compreender esses 10 passos e aprender a reconhecê-los

em você, pois é a base fundamental para a realização dos exercícios de consciência.

Você precisará estudar esses estágios cuidadosamente e, em seguida, estudá-los à

medida que os estiver experimentando. Então, quando estiver se masturbando ou
fazendo sexo, aprenda a reconhecer em que estágio você está.
∙ Estágio 1: passando de não excitado a uma sensação de leveza na ponta do pênis
∙ Estágio 2: Você terá suas primeiras pequenas ondas de prazer
∙ Stage 3: Agora você começa a ficar de bem-estar sentimentos
∙ Estágio 4: comece a experimentar baixos estágios de excitação
∙ Estágio 5: Sentir-se muito bem, totalmente excitado
∙ Estágio 6: sensação de aumento da excitação
∙ Estágio 7: a respiração aumenta, o prazer se espalha por toda parte
∙ Estágio 8: Maior prazer; respirando rápido, a frequência cardíaca aumentou e o rosto
ficou vermelho.
∙ Estágio 9: Estágio de intenso prazer e sentimentos de euforia,
∙ Estágio 9.9: Alcançando o ponto sem volta.
∙ Fase 10 : Ejaculação.

Aprender esses estágios e reconhecê-los em você mesmo é essencial ao realizar os

exercícios de conscientização.

Você quer ser capaz de conhecer seu corpo e seus estágios de prazer para que seu
corpo possa aumentar a excitação e, portanto, obter uma ereção mais forte e
poderosa. Com o tempo, você aprenderá como subir e descer as etapas da excitação à
vontade.

Ejaculando

Ao começar a praticar esses exercícios, lembre-se de que muitas vezes ultrapassará o

limite e ejaculará quando não quiser. Isso é realmente ótimo. Se você não perde de vez
em quando, não está ultrapassando os limites o suficiente. Então você está indo muito
bem.

Não se preocupe ou se culpe por isso. Fique feliz com isso porque, como irei
mencionar repetidamente, isso apenas lhe dá uma consciência mais profunda de
quão longe você pode ir.
Você também pode não conseguir uma ereção firme e dura no início. Está tudo bem.
Aos poucos, sua força de ereção aumentará e você terá uma ereção e uma ejaculação
mais duras.

Praticar sozinho ou com um parceiro?

Finalmente, você está pronto para praticar os exercícios de consciência.

Agora é a hora de você escolher se deseja começar a praticar os exercícios com seu
parceiro ou sozinho, se preferir praticar sozinho por enquanto, você pode trocar a
qualquer momento e começar a praticar com seu parceiro.

Se você deseja envolver seu parceiro agora, passe para os exercícios de

conscientização do parceiro, parte desta seção. Caso contrário, continue lendo e siga
as orientações para os exercícios de percepção individual.

Exercícios de Conscientização Única

Agora que você está começando os exercícios “práticos” , sua privacidade é muito
importante. Você pode até se sentir tímido quando está sozinho, mas está tudo bem.

Parte do programa é aprender a se deixar levar e ficar completamente relaxado

consigo mesmo. Você precisa se sentir livre para fazer ruídos e sentir o prazer. Não se
preocupe em vir quando não quiser; se isso não acontecer de vez em quando, então
você não está se esforçando o suficiente para se beneficiar dos exercícios.

Então vá em frente e deixe-se levar. Reserve um tempo para se dar prazer e explorar
seus prazeres eróticos. Acima de tudo, divirta-se!

Agora, comece o primeiro exercício e depois siga as orientações passo a passo de como seguir em
frente.
Consciência Única 1: Explorando Seu Prazer

● Deite-se na cama, pelado. Você pode relaxar passo a passo rapidamente, ou fazer
este exercício imediatamente após o exercício de relaxamento.

● Relaxe respirando fundo e depois esvazie os pulmões completamente.

Repita essas três vezes.

● Agora, enquanto você está deitado, comece a se tocar em busca de pontos que
lhe dêem prazer. Não toque em seus órgãos genitais ainda!

● Experimente como seu corpo se sente quando você se toca em diferentes pontos.

● Sinta como o seu estágio de excitação sobe um pouco. Mantenha os 10 passos sobre os
quais falamos antes em mente.

● Respire profundamente, feche os olhos e aproveite.

● Faça alguns sons; deixe sua voz expressar como isso é bom.

● Sinta como diferentes tipos de pinceladas proporcionam diferentes tipos de prazer.

● Sinta todo o seu corpo com as mãos. Seus pontos mais sensuais podem estar
em qualquer lugar ... seus braços, ombros, mamilos, rosto, pescoço, estômago
ou pernas. Você provavelmente descobrirá muitos pontos sensuais que
nunca percebeu que tinha.

● Passe algum tempo se tocando assim. Observe a reação do seu corpo ao se

tocar. Experimente também como é bom sentir em suas mãos quando você se
toca. Descubra como é bom estar tocando, não apenas recebendo. Você deve
ter um prazer duplo. Desfrute tanto da mão que dá quanto do corpo que
recebe.

● Continue a praticar isso por pelo menos quinze minutos sem nunca tocar seus
órgãos genitais. Vá por mais tempo se quiser. Depois de pelo menos quinze
minutos de prazer próprio, você pode tocar seu pênis e bolas.

● Alimente seu pênis levemente como você fez com as outras partes de seu corpo.
Mova sua mão lentamente em seu pênis e sinta cada toque, cada movimento.

● Liberte o prazer fazendo alguns sons. Ofegar é ótimo. Fale consigo mesmo em
voz alta: “isso é ótimo”, “isso é bom”. Da mesma forma que as pessoas ficam
excitadas ao falar durante o sexo, você ficará mais excitado ao falar quando
estiver dando prazer a si mesmo. Não entre em fantasias, mas tente sentir as
sensações do corpo cada vez mais fundo.

● Falar e fazer sons também alivia muita tensão e ansiedade. Comece a praticar
a criação de sons imediatamente. Se você acha que está muito alto, aumente
ainda mais. Isso também elimina muita vergonha ou timidez sexual que a
maioria das pessoas tem.

● Não se mova muito rápido, vá muito devagar e desfrute da sensação quase

avassaladora que você pode experimentar. Se você ficar irritado e quiser se
mover mais rápido, faça o oposto e vá mais devagar. Você tem corrido a vida
toda. É hora de aprender a não se apressar. Fique por tanto tempo quanto
puder agüentar.
 ● Agora que você absorveu essa sensação incrível, relaxe e sinta à medida que
sua excitação aumenta. Você não precisa fazer nada para controlá-lo, apenas
sinta e experimente com alegria.

● Quando você chegar à ejaculação, sinta cada bombeamento. Sinta o sêmen

sair de dentro e subir pelo pênis e depois sair. Explore o prazer.

Pratique este exercício pelo menos cinco vezes antes de passar para o exercício individual 2.

Consciência Única 2: Disseminando a Energia Sexual

Assim como no exercício 1, você deve relaxar por cerca de 15 minutos antes de iniciar o
exercício.

Este é um exercício muito semelhante ao Exercício Individual 1, exceto que agora

você aprenderá a deixar a energia sexual se espalhar por todo o corpo. Se feito
corretamente, isso lhe dará um grande impulso de energia.

● Comece como no exercício individual 1. Quando você chegar ao ponto em que

pode começar a tocar seu pênis, visualize como a energia está se movendo de
seus órgãos genitais e sobe por sua coluna. Sinta como ele atinge seu plexo
solar, seu coração e, em seguida, sua testa.
 ● Não tenha pressa.

● Agora sinta como ele se move a partir desses pontos (plexo solar, coração e
testa) e se espalha por todo o corpo. Você pode vê-lo como uma luz colorida ou
apenas senti-lo como uma corrente ou onda por todo o corpo.

● Agora adicione a bomba de PC.

● Inspire profundamente, contraia os músculos PC (da frente e de trás), depois

expire e libere a tensão. Conforme você flexiona os músculos, sinta a energia
fluir pela espinha e conforme você libera e expira, sinta a energia fluir por todo
o corpo. Não se apresse durante o exercício. Vá devagar e desfrute do seu prazer.

● Durante todo o tempo que você estiver fazendo a bomba de PC, continue estimulando seu
pênis ...

● Quando finalmente ejacular, você terá um orgasmo fantástico!

Pratique este exercício pelo menos cinco vezes antes de passar para o exercício individual 3.

Consciência Única 3: Balançando os Passos

Antes de praticar este exercício, certifique-se de conhecer bem os 10 estágios pelos
quais você passa quando sua excitação aumenta. Você precisará usá-los neste
exercício.

Assim como nos outros exercícios, passe pelo menos 15 minutos relaxando antes de começar.

Comece como nos dois exercícios anteriores até chegar ao ponto em que pode tocar no seu pênis.

● Comece a se masturbar lentamente. Esteja ciente ao passar de um estágio

para outro. Tome seu tempo e observe como você se sente. Vá devagar e sinta
a tensão à medida que aumenta.

● Lentamente, deixe-se subir para o estágio 6. Em seguida, pare tudo e espere até
chegar ao estágio de excitação 2. Isso pode levar alguns segundos ou alguns
minutos.

● Quando o seu estágio de excitação cair para o estágio dois, comece a se masturbar
lentamente novamente.
 ● Quando você alcançar o estágio 6 novamente, pare tudo e deixe seu estágio de excitação
cair para o estágio 2.

● Quando você chegar ao estágio 2 de excitação, comece a se masturbar

lentamente novamente. Desta vez, desperte para o estágio 7. Em seguida, pare
tudo e vá para o estágio 2.

● Desperte para o estágio 7 novamente e depois passe para o estágio 2.

● Agora levante-se para o estágio 8, pare tudo e vá para o estágio 2.

● Passe para o estágio 8 e depois passe para o estágio 2.

● Em seguida, faça o mesmo com o estágio 9. Desperte lentamente até o estágio 9,

pare tudo e caia para o estágio 2.

● Repita, indo para o estágio 9 e, em seguida, caindo para o estágio 2 por cerca de quatro
vezes.

● Agora, a etapa mais agradável deste exercício. Se você ainda não o perdeu e
ejaculou (é muito provável que você o perca nas primeiras vezes se pressionar
os limites o suficiente), baixe o estágio de excitação para o estágio 2. Em
seguida, se masturbe até o estágio 9, esteja ciente quando você chegar ao
estágio 9, passe a linha até o ponto sem volta.

● Permita-se desfrutar o orgasmo plenamente.

Tente identificá-lo exatamente quando você se mover para o lugar sem volta. Não
tente impedir, apenas observe. Da próxima vez que você praticar este exercício e
estiver indo para o estágio 9, tente chegar o mais perto possível desse ponto sem
cruzar a linha.

Lembre-se de cruzar a linha para The Point Of No Return sem querer nunca é um
fracasso. Você está apenas praticando, e cada vez que chegar a esse ponto sem
querer, terá uma sensação mais clara de até onde pode ir.

Você não apenas terá uma sensação mais clara de quão longe pode ir. Seu
subconsciente, que controla sua ejaculação de qualquer maneira, também
aprenderá a reconhecer isso.

Brincar à beira de um orgasmo o máximo possível aumentará seu pênis com energia
e o treinará para provocar uma ereção cada vez mais forte.

Pratique este exercício pelo menos cinco vezes antes de passar para o Exercício
Individual 4. Você pode descobrir que gosta dele e deseja praticá-lo com frequência.
Conscientização Única 4: Balançando os Passos, Parte 2
Este exercício é muito semelhante ao exercício individual 3, exceto que agora você não
descerá até o estágio 2, mas apenas descerá dois degraus.

Tal como acontece com os outros exercícios, relaxe cerca de 15 minutos ou mais
antes de começar. Se você não estiver relaxado ou se começar a ficar tenso, pare o
exercício e volte às técnicas de relaxamento. A tensão vai interferir no seu processo
de excitação.

Pratique este exercício como o anterior até chegar ao ponto em que você pode tocar seu pênis.

● Se masturbe lentamente até chegar ao estágio de excitação 6. Em seguida, pare

tudo até cair para o estágio de excitação 4. Em seguida, desperte lentamente de
volta ao estágio 6 e, em seguida, volte para o estágio 4.

● Agora se masturbe lentamente até chegar ao estágio 7. Em seguida, pare

tudo e caia para o estágio 5. Se masturbe até o estágio 7, pare tudo e caia
para o estágio 5.

● Agora desperte para o estágio 8, pare tudo até cair no estágio 6. Quando
você cair para o estágio 6, desperte para o estágio 8 novamente e depois
volte para o estágio 6.

● Agora, levante-se para o estágio 9 e depois caia para o 7. Desta vez, repita o
processo do estágio 9 para o 7 quatro vezes. Cada vez, tente se aproximar
cada vez mais do ponto sem volta sem cruzá-lo.

● Finalmente, abaixe seu estágio de excitação até o estágio 6 e, em seguida,

levante-se para o estágio 9. Lentamente, suba mais e mais no estágio 9 até
sentir que cruzou o ponto sem volta. Então, apenas desfrute de um ótimo
orgasmo.

Tente localizar exatamente o ponto em que você se move para o lugar sem volta. Da
próxima vez que você praticar este exercício e estiver indo para o estágio 9, tente
chegar o mais perto possível desse ponto sem cruzar a linha. Cada vez que você
praticar o exercício, tente se aproximar um pouco mais.

Se você fizer o exercício direito, às vezes cruzará a linha do não retorno sem querer.
Se você nunca fizer isso, provavelmente não estará pressionando os limites o
suficiente no estágio 9. Portanto, mais uma vez, não recue se gozar antes de terminar
o exercício. Apenas aproveite e observe como se sentiu e como você sabia que estava
atravessando para um ponto sem volta.

Repita este exercício pelo menos cinco vezes antes de passar para o exercício único 5.

Consciência Única 5: O Foco Inverso

Nesse ponto, você deve sentir bem os sábios e seu corpo, à medida que sobe e
desce de um estágio para outro.
Neste exercício, você deve se conter, invertendo o processo pelo qual normalmente
faria antes de chegar ao ponto sem volta.

Lembre-se das cinco coisas que acontecem com seu corpo quando você se aproxima do clímax:

1. A respiração acelera até o ponto de ofegar

2. Aumento da frequência cardíaca e da pressão arterial
3. Pernas, nádegas e outros músculos ao redor dos órgãos genitais ficam tensos
4. Os testículos contraem seu corpo
5. Você tem foco interno; o mundo exterior está longe

Se você pode controlar esses cinco atributos, você será capaz de durar muito mais tempo do que
o normal.

Vejamos o que você pode fazer para se conter. Chamaremos isso de FOCO REVERSO.

1. Respirando. Você pode desacelerar e aprofundar sua respiração. Certifique-se

de respirar até a barriga e, em seguida, expire todo o ar. Inspire pelo nariz.
Normalmente, quando ficamos animados, respiramos pela boca. Se você
inspirar pelo nariz, mudará esse padrão.

2. Ao expirar, faça um som completo e prazeroso. Isso vai liberar muita tensão.

3. Tensão. Agora você deve ter praticado para relaxar todo o corpo. Agora é hora
de usar isso para relaxar quando você estiver ficando muito excitado. Sinta
quando seus músculos começarem a ficar tensos. Diga a eles para relaxarem.
Tente relaxar todo o corpo, mesmo que esteja superexcitado.

4. Elevação dos testículos. Quando os testículos começarem a se contrair, use os

músculos PC que você tem exercitado para deixá-los cair novamente. Faça o
levantamento dos testículos e depois solte-os totalmente. Aos poucos você terá a
sensação de como usar os músculos PC para evitar a ejaculação. Experimente
coisas diferentes. Você vai cruzar a linha muitas vezes, mas aos poucos você
terá um jeito melhor.

5. Foco interno. Abra bem os olhos e observe tudo ao seu redor. Sinta toda a sala.
Toque-se com a mão livre. Sinta o toque com sua mão e também onde você se
toca. Ouça qualquer som que esteja ao seu redor. Você pode estar tocando
música lenta ou um carro pode estar passando. Desta forma, você terá um foco
externo, em oposição ao foco interno.

Agora, leia essas etapas novamente e entenda como você pode controlar sua
ejaculação fazendo o oposto do que faria normalmente quando está perto de gozar.

Vamos experimentar ...

Novamente, faça seu relaxamento por pelo menos 15 minutos antes de começar e
siga o processo como nos exercícios anteriores até chegar ao ponto em que pode
começar a tocar seu pênis.

Agora, masturbe-se como fez nos exercícios anteriores até chegar ao estágio sete.

Agora diminua a velocidade de suas carícias, mas não pare. Conforme você
continua se masturbando lentamente, aprofunde a respiração, inspire pelo nariz
e certifique-se de respirar até a barriga. Solte todo o ar com um gemido. Esvazie
os pulmões da barriga até os ombros.

Faça tudo o mais que expliquei antes para reverter o processo até as etapas dos 10 estágios.
 ● Respire profundamente
● Faça sons agradáveis
● Relaxe todo o corpo
● Realize uma elevação dos testículos e, em seguida, libere-os totalmente
● Foco fora de você mesmo, não foco interno

Se você chegar ao estágio nove, pare tudo e espere até cair para o estágio seis
novamente. Comece a se masturbar novamente como você normalmente faria, mas
quando chegar ao estágio oito, obtenha o foco reverso novamente.

Agora faça o mesmo com o estágio nove ...

Se masturbe normalmente até chegar ao estágio nove. Quando você chegar ao

estágio nove, desacelere e obtenha o foco reverso.

● Respire profundamente
● Relaxe todo o corpo
● Realize uma elevação dos testículos e, em seguida, libere-os totalmente
● Foco fora de você mesmo, não foco interno

Se você chegar muito perto do ponto sem volta, pare tudo e mantenha o foco
reverso até cair para o estágio sete.

Jogue no limite. Sinta o quão longe você pode ir com o foco reverso sem chegar ao
ponto sem volta. Sinta a energia se acumular em seu pênis e como fica difícil quanto
mais você brinca ao redor da borda.

Depois de brincar no nono passo por um tempo, tome a decisão consciente de cruzar
a linha do não retorno, ceda ao orgasmo. Respire normalmente e sinta o foco interior.
Sinta-o ao chegar ao ponto sem volta.

Esteja ciente do que muda e do que acontece em seu corpo quando você toma a
decisão consciente de cruzar o ponto sem volta e desfrutar de seu orgasmo. Como
você se sente quando faz isso? O que está acontecendo em seu corpo?

Repita este exercício pelo menos cinco vezes antes de passar para a próxima etapa do programa.

O que fazer a seguir como um único mestre

Você está agora no final dos exercícios individuais. Você tem 2 opções de como
decidirá seguir em frente no programa:

1. Você pode continuar se exercitando sozinho até que tenha dominado

totalmente os exercícios. Você sentirá uma grande diferença quando fizer
sexo. Você pode então continuar praticando os exercícios 5, Foco reverso,
exercício 4, Balançando os Passos e o Exercício 2, Espalhando a Energia.

2. Sua outra opção é passar para os exercícios para parceiros. Se você tem uma
parceira, pode começar os exercícios de conscientização com ela. Esta é a
escolha mais recomendada. Se você está pronto para isso, continue lendo
 Exercícios de Conscientização de Parceiros

Você já trabalhou sozinho nos exercícios de consciência por algum tempo e obteve
bom controle sobre sua ejaculação e balançar os passos e está pronto para começar a
se exercitar com seu parceiro, ou decidiu passar direto para os exercícios de
consciência com seu parceiro.

Qualquer que seja o método escolhido, você ainda deve continuar a praticar os
exercícios de relaxamento pelo menos três vezes por semana e a praticar os
exercícios do músculo PC todos os dias.

Antes de continuar, certifique-se de ler a introdução aos exercícios de

conscientização e de saber de cor os 10 passos.

Na próxima seção, você pode ver as frases “PARA ELE” e “PARA ELA”. Sempre que
você vê isso, é uma mensagem direta para cada parceiro especificado.

Antes de iniciar a ação com seu parceiro, você precisará discutir o programa e os
exercícios para poder se comunicar com clareza quando a tensão aumentar. Portanto,
pode ser uma boa idéia ler esta seção com seu parceiro antes de começar.

Discutindo e definindo as regras

Como mencionamos antes no programa, seu parceiro deve ser muito favorável ou
isso não vai funcionar. Se o seu parceiro é negativo sobre você se curar, não quer
acreditar que você pode, ou não está aberto para praticar os exercícios, então você
deve apenas se exercitar sozinho até que ele comece.

A esta altura, você deveria estar conversando com sua parceira algumas vezes por
semana se estava planejando que ela participasse. Você tem compartilhado suas
realizações e seu progresso no programa.

Ela tem compartilhado seus pensamentos e preocupações. Vocês dois estão

desenvolvendo intimidade ao longo do programa.

Certifique-se de que seu parceiro esteja familiarizado com as dez etapas que você dá
conforme seu estágio de excitação aumenta. Ela pode não conhecê-los tão bem quanto
você no início e você terá que dizer a ela se está chegando perto do estágio final, mas
com o tempo, após praticar, ela deve começar a aprender a ler seus estágios. Ela
também deve ler todo o programa para aprofundar sua compreensão sobre o que está
acontecendo.

Agora é hora de começar a trabalhar ...

Você precisa fazer sinais de comunicação muito claros entre vocês dois, que usará
nos exercícios a seguir. Certifique-se de que são curtos e claros para que não
precisem de mais explicações. Eu recomendo o seguinte, mas você pode escolher
criar o seu próprio ...

● "Pare" - quando você queria que ela congelasse e parasse de despertar.

● "Iniciar" - quando queria continuar.
● "Mais lento" - quando você precisa diminuir a velocidade.
● "Mais rápido" - quando necessário, vá mais rápido.
● "Um" - quando você atinge o estágio 1 de excitação.
● "Dois" - quando você atinge o estágio de excitação 2. (E assim por diante, até o 10.)
● "Sim" - para responder a uma pergunta.
● "Não" - para responder à pergunta.

Ao fazer perguntas durante o ato sexual, concorde em fazê-las

perguntas de Sim ou Não. Exemplo) Em vez de perguntar: "Como você
se sente?"

Pergunte: “Isso é bom?”

Faça também as perguntas o mais curtas possível.

Revise os sinais de comunicação e as etapas de excitação com seu parceiro toda vez que você
exercitar o

exercícios de conscientização do parceiro.

Agora você está pronto para começar os exercícios de fazer amor com o parceiro!

Conscientização do parceiro 1: explorando uns aos outros

Este exercício é semelhante ao “Exercício individual 1”, exceto que, desta vez, é o seu
parceiro que está tocando e beijando você. Sua responsabilidade é guiá-la com amor
sobre como e onde ela pode fazer você se sentir bem.

Você precisa ter pelo menos uma hora em particular com seu parceiro para praticar este
exercício.

Concorde que ela vai lhe dar prazer primeiro por pelo menos vinte minutos sem tocar
seus órgãos genitais (mesmo que mais tarde você implore a ela) e sem que você tenha
que fazer nada além de orientá-la sobre o que fazer. Mais tarde você fará a mesma
coisa por ela.
INSTRUÇÕES PARA ELE

Quando ela começar a tocá-lo e beijar seu corpo, sugira o que você gostaria que ela
fizesse. Onde você gostaria que ela te tocasse e beijasse e como?

Em seguida, dê-lhe elogios sobre como é bom o que ela está fazendo. Faça
comentários exatos e específicos sobre o que você quer e como se sente.

Em seguida, você a guia para as partes do corpo que experimentou nos exercícios
individuais. Demora muito tempo fazendo isso. Deixe-a tocar e beijar onde você se
sentir bem por mais tempo antes de pedir a ela para ir para outro lugar.

Você não tem permissão para tentar dar-lhe prazer de forma alguma. Esta parte do
exercício é apenas para seu prazer. Você terá que aprender a sentir o prazer de
uma mulher, a receber seu amor.

Todos nós temos limites para a quantidade de prazer que podemos receber de outra
pessoa antes de pensar que somos obrigados a fazer algo em troca. Neste exercício,
você vai quebrar esses limites internos e absorver o amor dela por mais tempo do
que provavelmente está acostumado.

Não tenha medo de gemer, suspirar ou fazer barulho para expressar seu prazer e liberar a
tensão.

Desfrute dela agradando você por pelo menos vinte minutos antes de começar a tocar seus
órgãos genitais.

Quando ela começar a despertar você, seja manual ou oralmente, fique atento em qual estágio
dos 10 Passos você se encontra.

Expresse isso de maneira simples, como afirmar: “Estágio 5” Você também pode
orientá-la dizendo “mais lento” ou “mais rápido”.

Quando você atinge e afirma: “estágio 7”, ela para de excitar seus órgãos genitais e
apenas beija e toca outras partes do seu corpo.

Quando você desce para e afirma: “estágio 5” ela começará a excitar você novamente
até que você volte ao “estágio 7”, então ela irá parar de tocar seu pênis e apenas
beijar outras partes do seu corpo.

Lembre-se de sempre indicar em que estágio você está. Ela não tem como saber disso, a menos
que você diga a ela.

Quando você cair para o “estágio 6”, ela o despertará novamente até você atingir o
“estágio 8” e então parará novamente até que você caia para o “estágio 6” mais uma
vez.

Agora ela vai te excitar até chegar ao “estágio 9”. Assim que você declarar
“estágio 9”, ela irá parar de tocar seu pênis até que você declare “estágio 7”.

Em seguida, repita isso, alcance o “estágio 9” e pare até chegar ao “estágio 7”.
Agora estamos chegando à parte arriscada.

Ela vai te excitar até você declarar o “estágio 9”. Nesse ponto, a estimulação oral é
muito melhor do que a manual. É apenas um sentimento muito mais próximo.
Quando você atinge o “estágio 9”, ela vai desacelerar para que você possa sentir tudo
mais forte.

Você deseja manter este estágio de excitação mais alto e forte pelo maior tempo
possível, mas nunca quer cair abaixo do “estágio 9”. Então agora oriente-a pelas
palavras “mais lento” e “mais rápido”.

Antes de chegar ao ponto sem retorno, indique “PONTO” e ela parará de despertá-lo
até que você volte ao “estágio 8”.

Quando você declarar “estágio 8”, ela começará novamente, desacelerando

novamente ao atingir o “estágio 9” e demorando o máximo que puder até chegar ao
ponto sem volta. Então (se você puder realmente falar neste ponto de excitação) diga
“PONTO” e ela irá parar até que você alcance o “estágio 8”.

Desta vez, você vai conscientemente cruzar o ponto sem volta (se ainda não o cruzou
por acidente).

Ela o levará até o “estágio 9” novamente e então diminuirá o ritmo. Você a guiará
como antes, para que possa demorar mais tempo neste estágio de alta intensidade.
Quando você está prestes a cruzar o ponto sem volta, você indicará “PONTO”, mas
desta vez ela não irá parar, mas continuará avançando.

Se você se sentiu bem, alcançará o orgasmo mais forte da sua vida poucos segundos depois.

INSTRUÇÕES PARA ELA

Para começar, sua função é dar prazer. Mais tarde ele fará o mesmo por você, mas
por enquanto, você está lá para dar prazer a ele.

Você deve beijá-lo e tocá-lo onde ele pedir, mas vá devagar para que ele possa
realmente desfrutar. Você deve encorajá-lo a fazer sons. Você poderia fazer isso
dizendo “Adoro quando você faz barulho” ou “Me fez ouvir o quanto você ama
isso”.

Ao fazer este exercício é muito importante que você siga a orientação dele, porque ele
está dizendo como se sente, do que gosta e como pode ter mais prazer.

Beije e toque-o onde ele mandar, em qualquer lugar, exceto nos genitais. Se houver
algo que ele queira que você faça e que você se sinta desconfortável, diga a ele. Você
não precisa fazer isso agora e pode concordar em falar sobre isso após o exercício.

Depois de brincar com ele assim por vinte minutos, você pode começar a despertar os órgãos
genitais. Oral

excitar é melhor porque há uma conexão mais profunda entre vocês dois dessa
forma, mas a estimulação manual também é boa.

Ele irá guiá-lo através dos estágios de excitação conforme ele os sentir. Por exemplo,
ele diz “estágio 7”, quando atinge o “estágio 7”. E "mais lento" e "mais rápido" se ele
quiser que você o excite mais ou menos.

Quando você tiver que parar de excitar seus órgãos genitais diretamente,
apenas beije e toque outras partes de seu corpo. Portanto, comece a estimulá-lo
oralmente ou manualmente.

Quando ele chegar e declarar: “estágio 7”, pare de excitar seus órgãos genitais e
apenas beije e toque outras partes de seu corpo.

Quando ele desce para e declara: “estágio 5” comece a despertá-lo novamente até que
ele volte ao “estágio 7”, então pare de tocar seu pênis e apenas beije outras partes de
seu corpo.

Quando ele cair para o “estágio 6”, comece a despertá-lo novamente até que ele
alcance o “estágio 8” e então pare novamente até que ele caia para o “estágio 6”
mais uma vez.

Agora desperte-o até que ele alcance o “estágio 9”. Assim que ele declarar “estágio 9”
pare de tocar seu pênis até que ele declare “estágio 7”.

Então repita isso, alcance o “estágio 9” e então pare até que ele alcance o “estágio
7”. Agora estamos chegando à parte arriscada.

Desperte-o até que ele diga “estágio 9”. Nesse ponto, a estimulação oral é muito melhor
do que a manual. É apenas um sentimento muito mais próximo. Quando ele atinge o
“estágio 9”, desacelere para que ele possa sentir tudo mais forte, mas não pare
completamente.

O objetivo é manter esse estágio de excitação mais alto e forte pelo maior tempo
possível, sem que ele caia abaixo do “estágio 9”. Portanto, agora ele irá guiá-lo pelas
palavras “mais lento” e “mais rápido”. Logo antes de chegar ao ponto sem retorno,
ele indicará “PONTO”. Imediatamente pare de despertá-lo completamente até que ele
volte ao “estágio 8”.

Quando ele declarar “estágio 8”, comece novamente, desacelerando novamente ao

atingir o “estágio 9” e demorando o máximo que puder até que ele esteja prestes a
atingir o ponto sem volta. Então (se ele realmente puder falar neste ponto de
excitação) ele declarará “PONTO” e você para de excitar ele completamente até que
ele alcance o “estágio 8” novamente.

Desta vez, ele vai conscientemente cruzar o ponto sem volta (se ele ainda não o
tiver cruzado). Leve-o até o “estágio 9” novamente e depois desacelere. Ele irá guiá-
lo como antes para que ele possa demorar mais neste estágio de alta intensidade.
Quando ele está prestes a cruzar o ponto sem volta, ele indicará “PONTO”, mas
desta vez você não deve parar, mas seguir em frente.

Se ele achasse certo, ele alcançaria o orgasmo mais forte de sua vida apenas alguns segundos
depois.

INSTRUÇÕES PARA AMBOS VOCÊS

Uma das coisas mais importantes a lembrar ao praticar esses exercícios é se divertir.

A causa mais comum da disfunção sexual é algum tipo de ansiedade, e a cura para
isso é se divertir de verdade. Portanto, joguem juntos e divirtam-se com isso.

Vocês podem estar experimentando um ao outro plenamente pela primeira vez.

Ria quando chegar a um ponto sem volta antes que você queira. Isso significa que
vocês dois estão esticando o limite ao máximo. Se você nunca gozou antes do que
gostaria, provavelmente será muito cuidadoso e não se beneficiará totalmente com o
exercício. Além disso, é divertido, certo?

Portanto, divirta-se.

Pratique este exercício pelo menos cinco vezes antes de passar para o Exercício de
parceiro 4. Certifique-se sempre de fazer o Exercício de parceiro 3 depois deste. Você
não precisa fazer isso imediatamente, embora seja o melhor método; apenas
certifique-se de fazer isso.
Conscientização do parceiro 2: dando-lhe prazer
Agora é a hora de a mulher obter seu prazer.

Você pode praticar este exercício logo após o Exercício para Parceiro 2 ou no dia
seguinte. Apenas certifique-se de praticar este exercício após o outro.

Você pode perguntar por que isso faz parte da cura de sua condição. Este exercício
não parece um exercício para lidar com a disfunção de ejaculação ou ereção. É um
exercício para o seu parceiro sentir prazer.

Mas existem várias razões pelas quais este exercício é tão importante.

1. As disfunções sexuais são geralmente causadas por emoções ocultas das quais
não temos consciência. Você pode não estar ciente de que projeta raiva em sua
parceira e deseja, em algum momento, negar a ela um profundo prazer sexual.
Você também pode sentir culpa por não dar prazer a ela ou sofrer de ansiedade
de desempenho. Ao agradá-la totalmente, você aliviará grande parte dessa
tensão.

2. A maioria das mulheres tem, como os homens, muita vergonha sexual e

problemas para aceitar boa energia sexual de um homem. É claro que isso é tão
inconsciente quanto a maioria das outras emoções que temos. Aos poucos, ao
praticar este exercício, algumas vezes as mulheres irão relaxar e desfrutar do
sexo ainda mais. Muitas mulheres experimentam o orgasmo pela primeira vez
praticando este exercício e depois desfrutam ainda mais do sexo. Ter um bom
fluxo sexual amoroso entre vocês, inconscientemente, os encorajará a querer
fazer amor por mais tempo.

3. O mais importante é que ela merece. Se ela está pronta para praticar os
exercícios do outro parceiro, ela é uma mulher fantástica que merece
experimentar o mais alto estágio de prazer possível. Se você não quer gastar
seu tempo e energia dando prazer a ela neste exercício, você não deveria
praticar este programa. Este programa é sobre amor mútuo e prazer sexual,
não apenas desempenho ou boa aparência.

Então, vamos começar a dar prazer a ela. Este exercício é muito parecido com o
anterior, exceto que agora ele está dando prazer a ela de uma forma altruísta e não há
como balançar os passos.

Lembre-se de que, embora seja ótimo seguir as orientações, o mais importante é se

divertir e curtir juntos. Ria, brinque e aproveite o fluxo.

Instruções para ele

Agora é hora de ela sentir o grande prazer de você brincar com ela por mais tempo.
As regras mudaram. Agora você está lá apenas para agradá-la sexualmente. Ela irá
guiá-lo para beijá-la e tocá-la nos pontos de seu corpo que lhe dão prazer. Fique
nesses locais e faça exatamente o que ela pedir até que ela o guie para outro local.

Alguns homens têm problemas em receber instruções sobre sexo de uma mulher.
Mas de que outra forma você vai aprender o que mais a agrada? E de que outra
forma ela vai experimentar o que precisa?

Você não pode ler em livros o que agrada sua mulher; varia muito de mulher para
mulher. A melhor maneira de aprender é na prática. Portanto, siga as instruções dela
e dê a ela o prazer pelo qual ela está morrendo de vontade.
Mais tarde, quando você não estiver se exercitando, mas apenas fazendo sexo
apaixonado, você se verá usando o que aprendeu sobre sua parceira e levando-a a
alturas incríveis na cama.

Não se ofenda se ela lhe pedir para fazer as coisas de forma diferente, você está
aprendendo o que a agrada e isso é tudo que importa.

Portanto, beije-a e brinque com ela da maneira que ela quiser, sem tocar nos órgãos
genitais. Faça isso por pelo menos vinte ou trinta minutos. Ela deve estar fervendo
antes de você chegar aos genitais. Você pode beijar a parte interna das coxas e ao
redor dos órgãos genitais se ela pedir, mas não entre no triângulo sagrado.

Agora, depois de vinte ou trinta minutos, você pode passar para os órgãos genitais se
ela estiver pronta e pedir. Ela pode pedir para você colocar um dedo, beijar os lábios
externos e o clitóris, ou usar um dedo no clitóris, ou qualquer outra coisa. Você tem
que ouvi-la com atenção e fazer perguntas simples que ela possa responder com
“Sim” ou “Não” como “isso é bom”.

Ela também usará instruções simples como “Mais rápido” e “Mais lento”. Ou
frases curtas como “Lamba o clitóris”.

Às vezes, tocar o clitóris diretamente é muito intenso e é melhor beijar e tocar ao redor
dele. Esteja ciente disso e siga suas orientações.

Agora, lentamente, trabalhe a área da vagina, seguindo todas as orientações que ela
lhe der, até que ela tenha o orgasmo mais intenso e forte de sua vida.

Após este exercício, converse sobre o que vocês dois experimentaram juntos. Fale
por pelo menos vinte minutos depois de terminar o exercício. Freqüentemente,
quando experimentamos uma conexão íntima tão profunda, queremos fugir. Esteja
ciente dessa tendência, mas fique.

Instruções para ela

Agora o prazer é para você. Agora é a hora de ele agradá-la sexualmente da

maneira que você quiser, exceto que, pelos primeiros vinte a trinta minutos, ele
agora tem permissão para tocar sua vagina.

Antes de praticar este exercício, sugere-se que você pratique os exercícios de

relaxamento do início deste programa em você mesmo e talvez até mesmo em sua
própria avaliação dos exercícios de percepção individual. Isso o ajudará a ter um
contato melhor consigo mesmo, tornando o orgasmo mais fácil e mais agradável
para você.

Durante o exercício, diga a ele especificamente o que lhe agrada e o que você deseja.
Este não é o momento para ser tímido. Deixe de lado a tensão sexual e o nervosismo e
peça o que quiser.

Nos primeiros 20-30 minutos, você pode pedir a ele para fazer qualquer coisa, exceto
tocar o triângulo sagrado ao redor da vagina.

Depois que ele agradar a todo o seu corpo, você pode direcioná-lo à sua vagina e ao que fazer lá.

O tempo todo lembre-se de respirar. Respire profundamente até a barriga,

especialmente se você parar de se sentir excitado ou se a excitação estiver ficando
insuportável.
Neste ponto, você desejará usar comandos claros muito curtos, como “Mais rápido” ou
“Mais lento”. Você também pode orientar “No clitóris” ou “Ao redor do clitóris”.

É bom criar comandos claros antes de praticar o exercício e mais tarde, quando
falar sobre o que experimentou, você pode querer adicionar à lista ou alterar
alguns comandos.

Deixe-o estimulá-lo até que, com sorte, você alcance o orgasmo mais forte e poderoso de sua vida

Conscientização do parceiro 3: Foco reverso do parceiro

Antes de iniciar este exercício, vocês dois devem ler o exercício: "Exercícios
individuais 4: o foco reverso" porque este exercício é absolutamente semelhante ao
outro. Exceto que agora vocês praticam como um casal.

Você começa exatamente como no Exercício para Parceiro 2, exceto que, desta vez, a
mulher não para de estimulá-lo quando você passa para um determinado estágio,
ela apenas diminui o ritmo.

Mais uma vez, ela pode escolher se prefere estimulação oral ou apenas manual. No
entanto, como antes, eu recomendo a estimulação oral.
Você começa como no exercício anterior com a mulher beijando e tocando o homem
onde ele gosta, sem tocar seus órgãos genitais. Nesta fase, 10 minutos são suficientes,
embora você possa ficar por mais tempo se quiser.

Orientação para ele:

Assim que você atingir o estágio 7 de excitação, expresse sua voz e ela irá desacelerar.
Ao mesmo tempo, use o foco reverso para se afastar do estágio de excitação superior
... respire profundamente pelo nariz, concentre-se fora, etc.

Quando você sentir que caiu para o estágio 5, expresse "estágio 5" e ela aumentará a
excitação novamente.

Orientação para ela:

Assim que ele pronunciar "estágio 7", diminua a velocidade para diminuir a excitação.
Mas, ao longo de todo o exercício, nunca pare completamente.

Quando ele voz "estágio 5", comece a despertar com mais tensão novamente.

Orientação para ambos: Repita quatro vezes.

Agora faça as mesmas coisas, exceto que desta vez alcance o estágio 8 e
depois volte para o estágio 6. Novamente, repita isso mais quatro
vezes.

Se acontecer de você ainda não ter escorregado do ponto sem volta, o que é
altamente improvável, repita o processo até o "estágio 9". E então volte para o
"estágio 7".

Repita isso quatro vezes.

Orientação para ele:

Quando você chega ao "estágio 9", pode precisar usar técnicas mais críticas.

Se você sentir que está voando para um ponto sem volta, use as técnicas do músculo
PC ensinadas no Capítulo 4 para evitar a ejaculação ou tente puxar o testículo. Mas
o que quer que você faça, não a faça parar

completamente.

Direção para ambos: Agora, a tarefa mais difícil ...

Direção para ele:

Faça com que ela o excite o mais próximo possível do ponto sem volta, sem que você
cruze a linha e ejacule.

Dirija-a com as palavras "Mais rápido" e "Mais lento" e teste o quanto você pode
realmente aguentar usando o "foco reverso" e as técnicas difíceis no capítulo 4 para
mantê-lo longe do ponto sem retorno. É claro que isso é uma opção perdida,
porque em algum ponto você cruzará a linha do não retorno. Portanto, aproveite
quando isso acontecer.

Assim que você sentir que cruzou a linha, expresse "ponto". Então ela também terá o
sentimento e sua conexão e consciência um do outro ficará mais forte.
Instruções para ela:

Agora você vai testar quanto tempo ele consegue se manter longe do ponto sem volta,
mesmo que você continue a excitá-lo.

Você também vai verificar o quanto ele aguenta.

Portanto, siga suas instruções cuidadosamente enquanto ele fala "mais rápido" ou
"mais devagar". No entanto, não hesite em encorajá-lo a correr riscos e ficar mais
excitado do que ele pensa que pode suportar. Isso apenas dará a vocês dois a
realidade sobre onde realmente está o ponto sem volta e quanto você pode aguentar.

Cedo ou tarde, é claro, ele vai perdê-lo e cruzar o ponto sem volta.

Não consigo afirmar muitas vezes que a coisa mais importante para curar qualquer
disfunção sexual é aprender a se divertir de verdade com sua vida sexual. Livre-se
de toda raiva e ansiedade, medo e pavor de sua vida sexual e você nunca mais terá
que se preocupar com sexo.

Repita este exercício pelo menos 5 a 6 vezes por um período de duas ou três semanas
antes de passar para o próximo estágio. A primeira vez que realmente envolvemos a
relação sexual.

Conscientização do parceiro 4: penetração

Agora chegamos à parte que você provavelmente esperava desde o início do

programa; agora você pode ter relações sexuais vaginais. Mas lembre-se, não fique
muito animado e esqueça tudo o que aprendeu até agora. Vá devagar.

Você pode querer começar com exercícios relaxantes. Passe algum tempo dando-lhe
prazer e deixando-a realmente quente e pronta para você, usando o que você
aprendeu no exercício de parceria 2. Dominar esse exercício vai realmente valer a
pena agora. Faça com que ela faça o mesmo por você, usando o que aprendeu no
exercício 1 do parceiro.

Instruções para ele:

Colocá-la em uma posição que diminuirá suas chances de ejaculação precoce até que
você tenha dominado este exercício. Tente entrar por trás ou pode ser mais confortável
colocá-la por cima enquanto você se deita de costas.

Entre nela ou coloque-a em cima de você. Se ela estiver por cima, você pode colocar
as mãos nos quadris para orientá-la nos movimentos para cima e para baixo.

Se ela estiver por cima, você terá que orientá-la como fez nos exercícios anteriores,
usando palavras como "Parar", "Iniciar", "Mais devagar" e "Mais rápido". Também é
uma ótima ideia expressar cada estágio conforme você sente que o alcançou. Assim
ela saberá exatamente o que você está passando.

Agora balance os passos como você fez nos exercícios anteriores usando os métodos que você
gosta, por exemplo ...

Mova-se lentamente dentro dela até chegar ao "estágio 7", então pare
completamente e caia para o "estágio 5". Você não está realmente empurrando
neste ponto, apenas gostando de estar dentro dela. Use o "foco reverso" ou as
técnicas ensinadas no capítulo 4 se necessário para diminuir seu nível de
excitação.

Se necessário, para evitar jejuar, puxe totalmente para fora até voltar a um estágio
inferior.

Repita isso algumas vezes.

Em seguida, desperte para o "estágio 8", pare completamente e caia para o "estágio 6" como
antes. Repita algumas vezes.

Em seguida, faça o mesmo com o "estágio 9", pare completamente e caia para o "estágio 7". Agora
repita isso algumas vezes.

Finalmente, mova-se lentamente dentro dela até chegar o mais perto possível do
ponto sem volta. Em seguida, pare completamente até voltar ao "estágio 8". Agora
repita isso até "perder" e ter um orgasmo fantástico. Ou simplesmente decida cruzar
conscientemente o ponto sem volta e se divertir.

Quando você estiver ciente de que está cruzando o ponto, expresse "ponto" para
que seu parceiro tenha consciência do que está acontecendo.

Instruções para ela:

Antes de ele entrar, certifique-se de estar sexualmente excitado o suficiente. Se não,

peça a ele para alongar as preliminares, usando as técnicas ensinadas no exercício 2
do parceiro.

Ele vai entrar em você de uma posição que se sinta mais confortável para durar
mais tempo. Provavelmente, ele pedirá que você fique por cima primeiro, ou ele
entrará em você por trás.

Ao praticar este exercício, certifique-se de seguir sua orientação

até o ponto. Quando ele disser "pare", pare completamente e
congele totalmente.

Se ele estiver por cima ou por trás e você o sentir parar completamente, faça a
mesma coisa ... Pare todos os movimentos e congele.

Dicas para desenvolver o exercício de penetração:

Este foi o último exercício formal do programa e para um propósito especial; não
é tão preciso quanto os exercícios anteriores.

Comece usando o layout simples que forneci aqui (que é semelhante ao exercício de
balanço que você treinou antes) algumas vezes.
Então, conforme vocês crescem juntos, como um casal e seu poder de permanência aumenta,
quero que você evolua
exercício para se empurrar ao seu limite pessoal ...

Mude as posições que usa, a velocidade e intensidade da excitação, use o "foco

reverso" que você aprendeu antes.

Ou talvez faça algo completamente diferente, seu próprio exercício de ejaculação precoce.

Comece com qualquer posição onde o homem não consiga empurrar facilmente é
ideal para o início até que você fique melhor no controle. A posição ideal para
começar é a mulher por cima. Em seguida, avance para a posição lado a lado ou estilo
cachorrinho. E finalmente avançar para a posição missionária

O ponto aqui é que você não vai ficar estagnado em nenhum exercício fazendo as
coisas de uma maneira repentina e fixa. Em vez disso, desenvolva o nível mais alto de
intensidade sexual positiva que você pode experimentar, levando-se ao limite o tempo
todo.

Experiências orgasmos múltiplos secos para ele, clímax da deusa alucinante para
ela. Horas e horas de prazer íntimo de alto nível além dos sonhos mais loucos para
vocês dois.

Portanto, o layout que estou apresentando neste exercício não é rígido ou algo que
você deva seguir diretamente. Mas apenas diretrizes com as quais você pode trabalhar
usando suas experiências anteriores do programa e sua própria consciência.

Se quiser tentar outra coisa depois de praticar e desenvolver este exercício algumas
vezes, você pode praticar as técnicas para impedir a ejaculação ensinadas na seção 4.

Você também deve voltar ao Exercício 1 para Parceiros: Dar prazer a ele e ao parceiro
Exercício 2: Dar prazer a ela de vez em quando para desenvolver o conhecimento do
prazer um do outro. Porque esses pontos de prazer podem mudar conforme você
avança.

Mas certifique-se de voltar ao Exercício de Parceiro 4: Penetração indefinidamente e

evoluí-lo para empurrar-se ao limite o tempo todo.