Seq Desc Repet Obs Video

1 Burpees 10 peito no chao e qnd fica em pé pula LINK

Burpees 10 peito no chao e qnd fica em pé pula LINK
2
Push-Ups 25 encosta peito no chao e finaliza com braco todo esticado LINK

Burpees 10 peito no chao e qnd fica em pé pula LINK

Push-Ups 25 encosta peito no chao e finaliza com braco todo esticado LINK
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a regra eh encostar o joelho no chao, mas no chao duro n
Lunges 50 LINK
da.. entao chegue perto
Burpees 10 peito no chao e qnd fica em pé pula LINK

Push-Ups 25 encosta peito no chao e finaliza com braco todo esticado LINK

4 a regra eh encostar o joelho no chao, mas no chao duro n

Lunges 50 LINK
da.. entao chegue perto
toca a mao la atras da cabeca e depois toca no chao na
Sit-Ups 100 frente do pé LINK

Burpees 10 peito no chao e qnd fica em pé pula LINK

Push-Ups 25 encosta peito no chao e finaliza com braco todo esticado LINK

Lunges 50 a regra eh encostar o joelho no chao, mas no chao duro n LINK

da.. entao chegue perto
5
toca a mao la atras da cabeca e depois toca no chao na
Sit-Ups 100 LINK
frente do pé

agacha ate quebrar a paralela, ou seja, joelho passa de

Air Squats 150 90° e finaliza com a perna completamente esticada LINK