Que frio é

esse?
 Timidez...
O famoso "frio na barriga" causado pela ansiedade que sentimos
em determinados momentos. Timidez pode ser definida como
desconforto ou medo que sentimos frente a situações cotidianas.
Uma preocupação em relação ao que os outros podem pensar
em relação a mim. 
Timidez, também pode ser uma característica de nossa
personalidade.

Fobia Social...
Também chamada de ansiedade social, pode ser definida como
medo intenso de ficar exposto ao julgamento de outras pessoas
em determinadas situações, como por exemplo, falar ou comer
em público. O medo de não corresponder às expectativas de
outras pessoas e ser criticado nos leva a evitar situações, o que
acaba diminuindo nossa autoestima.

Você sabia? Curiosidade...

É normal nos sentirmos nervosos em Segundo estudos, na maioria das
situações diferentes, como falar com vezes, a fobia social tem seu início na
uma pessoa estranha. A principal infância e com prevalência maior em
diferença é que a fobia social é um mulheres.
medo tão extremo que traz prejuízos a
ponto de interrompermos nossas
atividades diárias, prejudicando nossa
qualidade de vida.
 Principais
Principais sintomas
sintomas psicológicos:
psicológicos:
Assinale quais desses sintomas estão presentes no seu dia a dia.

Medo de interagir
Medo de sair de casa com pessoas desconhecidas

Evitação de locais públicos

Medo de ser julgado
por pessoas desconhecidas

Evitação de locais
Evitação de falar com muita gente
com pessoas

Medo de constrangimento

Esperar sempre Medo de suar, ficar vermelho

o pior das situações ou tremer em público

Escreva
Escreva aqui
aqui quais
quais outros
outros sintomas
sintomas você
você sente:
sente:
 Principais
Principais sintomas
sintomas físicos:
físicos:
Assinale quais desses sintomas você sente.

Coração acelerado
Tremor nas mãos

Rubor (ficar vermelho) Náuseas

Dificuldade em falar/ gagueira

Falta de ar Vontade urgente de urinar

Dores abdominais/ frio na barriga

Tontura
Suor intenso
Tensão muscular
Boca seca

Escreva
Escreva aqui
aqui quais
quais outros
outros sintomas
sintomas você
você sente:
sente:
Há algumas situações que temos mais dificuldades de enfrentar no
nosso dia a dia, siga o exemplo e faça aqui abaixo uma lista das 10
ações/situações que são mais difíceis pra você por em prática.

1. Iniciar ou manter conversações.

2. Falar em público (diante de grupos grandes ou pequenos).
3. Comportar-se assertivamente (expressar desacordo ou rejeitar um pedido).
4. ..

10
 Agora que você já criou a sua lista das 10 ações/situações que possui
maior dificuldade de colocar em prática no seu dia a dia, ordene-as aqui
nesta folha, de maneira que a 1ª seja a mais difícil e a última a mais fácil.

10
 Como enfrentar esse medo?
Escreva no balão azul abaixo algo que você deseja realizar. 
Dica: você pode começar com o
item 10 da lista que fizemos
anteriormente.

-> Agora escreva nos balões menores acima, os passos que você precisa
dar para atingir seu objetivo e numere-os.
No momento em que você estiver realizando a tarefa anterior e a pondo

em prática pode ser que surjam alguns pensamentos, como "eles vão

perceber que estou com vergonha". Anote-os e discuta sobre o quanto

eles são válidos e verdadeiros.

 Indique nos termômetros abaixo o quanto você se sente:

Tímido - X

Nervoso - 0

Casa de Casa de
Em casa Escola
um amigo um familiar
 Indique nos termômetros abaixo o quanto você se sente:

Tímido - X

Nervoso - 0

Grupo de Conversa com uma Falar em

Festas trabalho da escola pessoa estranha público

 Escreva nos termômetros abaixo situações diferentes

e indique o quanto você se sente:

Tímido - X

Nervoso - 0

----------------- ----------------- ------------------ -----------------

----------------- ----------------- ------------------ -----------------