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COMO

FORTALECER A
IMUNIDADE PARA
NOS PROTEGER DO
COVID-19?

Equilíbrio
inteligente e
saboroso!

Por: Thais Aires

Nutricionista
Personal Diet Clínica
Esporte
Fitoterapia

Quanto mais colorido, melhor!


Legumes e verduras fornecem
mais nutrientes para fortalecer o
seu organismo.

Inclua alimentos ricos em


vitamina C: Laranja, acerola,
goiaba, limão, kiwi, mamão,
FORTALECER O
tangerina, vegetais verde-
SISTEMA escuros. Os suplementos
IMUNOLÓGICCO também são bem-vindos.
Por onde começar?
Consuma alimentos fontes de
ômega 3 (atum, sardinha,
salmão, chia, linhaça, semente
de girassol ou de abóbora). As
Quando falamos em gripe as cápsulas de ômega 3 também
pessoas correm para o alimentos são excelentes.
ricos em vitamina C. Mas será que
alimentos e/ou suplementos ricos Inclua potentes anti-
em vitamina C são suficientes para inflamatórios: Cúrcuma, própolis,
evitar a gripe? gengibre, hortelã.

Na verdade, não temos como A sua saúde intestinal também é


evitar uma gripe ou prevenir o fundamental: Consuma
contágio com o novo Coronavirus probióticos, como iogurte, Kefir,
apenas com esses alimentos e/ou Kombucha ou até mesmo o
suplementos. Mas com uma suplemento probiótico via oral.
alimentação saudável,
fortalecemos a nossa imunidade, Se hidrate!! Beba no mínimo 2
deixando o nosso corpo pronto litros de água.
para enfrentar o vírus.
Não faça dietas restritivas, agora
E quando eu falo em alimentação o momento é de se fortalecer.
saudável, é uma alimentação
equilibrada e completa com todos Evite frituras, gorduras e
os nutrientes para fortalecer o alimentos ricos em farinhas
nosso sistema imune! brancas.

PORQUE PRECISAMOS NOS


PREOCUPAR COM O SONO
NESSE MOMENTO?

Estudos apontam que os Pare de mexer no celular 1


distúrbios do sono impactam hora antes de dormir;
negativamente nos processos
inflamatórios e no Deite e acorde sempre no
envelhecimento celular. Ainda, o mesmo horário;
sono é conhecido como um
importante modulador da Evite atividade intensa
resposta imune do nosso perto do horário de deitar;
organismo.
Evite o consumo de cafeína
Uma má qualidade de sono pode após às 17 horas, como
fragilizar a imunidade, café, chocolate, chá verde;
aumentando a suscetibilidade a
infecções. Dessa forma, dormir Evite dormir muito durante
pouco ou dormir mal afeta na o dia;
resposta imune contra infecções
virais ou bacterianas. Tome um banho relaxante
antes de dormir;
Por exemplo, uma pessoa que
dorme menos que 6 h por dia e Medite e relaxe;
uma noite mal dormida, pode
estar mais vulnerável a um Apague a luz;
resfriado comum.
Chás: Valeriana, camomila
Você tem dificuldade pra dormir?
e passiflora;

Trouxe algumas dicas que


Faça uma refeição leve
podem te ajudar a melhorar a
antes de dormir.
qualidade do seu sono.

Um estudo da Universidade de
Turim, na Itália, mostrou que, PORQUE É TÃO
maior parte dos atingidos pelo IMPORTANTE NOS
COVID-19 tinham carência de EXPORMOS AO SOL
Vitamina D. O que também está MODERADAMENTE?
relacionado ao impacto da
doença no inverno, no
hemisfério norte, já que a
população se expõe menos aos
raios solares, que é fundamental Alerta sobre a necessidade
para produzir a vitamina D. da exposição ao sol, todos os
dias, pelo menos por 15
Sabe se que, na maioria dos minutos, mesmo em
infectados, a COVID gera danos varandas e terraços.
no trato respiratório, e acredita-
se, que a vitamina D possa atuar Alerta para uma alimentação
reduzindo os riscos de infecções com alimentos ricos em
respiratórias e neutralizando os vitamina D.
danos pulmonares causados
pela inflamação. Consulte o seu médico ou
nutricionista para ajustar as
Diversas pesquisas apontam o dosagens de vitamina D.
papel da vitamina D na
modulação do sistema O excesso de vitamina D
imunológico e associam a pode levar a problemas
hipovitaminose D com inúmeras sérios de saúde.
doenças crônicas.

O estudo sugere que a


regularização dos níveis de
vitamina D no organismo pode
proporcionar maior resistência à
infecção pelo Coronavirus.

SUCOS E SHOTS PARA


MELHORAR A SUA Comece o dia com um Power
IMUNIDADE shot para ativar o seu
metabolismo e melhorar a sua
imunidade:

Sucos para a imunidade: Suco de 1 limão + 15 gotas de


extrato de própolis + ½ colher
2 folhas de couve + suco de ½ de chá de cúrcuma + 50 ml de
limão + ½ pepino japonês sem água.
casca + 1 maçã vermelha + 1 colher
de chá de gengibre em pó + 1 Suco de 1 limão + 50 ml de
colher de sopa de linhaça + 150 ml água + 10 gotas de extrato de
de água de coco ou água. própolis + ½ colher de chá de
cúrcuma + 1 pitada de
2 folhas de couve + 1 laranja + ½ gengibre.
maçã + 1 colher de chá de
gengibre + 1 colher de sopa de Suco de 1 limão + ½ colher de
farinha de linhaça + 200ml de chá de pimenta caiena + ½
água. colher de chá de cúrcuma + 50
ml de água + 1 colher de chá
2 folhas de couve + 2 talos de de mel.
salsão + 1 rodela média de abacaxi
+ 8 folhas de hortelã + 1 colher de Suco de 1 limão + 1 colher de
chá de gengibre + 1 colher de sopa chá de vinagre de maçã + 1/2
de linhaça + 150 ml água de coco. de xícara de água + ½ colher
de chá de gengibre + 1 colher
1 limão espremido + 3 folhas de de chá de cúrcuma em pó +
espinafre + 1 colher de chá de pitadinha de pimenta do reino.
gengibre + 1 kiwi + 200 ml de água.
Misture todos os ingredientes
Bata os ingredientes no liquidificador. e ponto!

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