Adoçantes

por Francisco Varatojo

Aproxima-se o Verão e quer ver-se livre dos incómodos "pneus" e celulite; leu o meu
anterior artigo sobre o açúcar e chegou à conclusão de que a partir de agora não vai
comer mais açúcar e vai substituí-lo por "adoçante" sintético - sempre que bebe um
refrigerante passa a pedir um "sugar free" ou "diet" ou "sem açúcar" e sempre que vai
ao café pede "adoçante" em vez de açúcar.

Pois bem, se quer um bom conselho não faça isso: se o açúcar é extremamente
prejudicial para a saúde é ainda assim melhor (difícil de acreditar, não é?) do que os
adoçantes sintéticos disponíveis no mercado. Existem muitos estudos que ligam estes
produtos a problemas como o cancro da bexiga, esclerose múltipla, Alzheimer e muitos
outros.

De entre todos, o pior parece ser Aspartame, utilizado em refrigerantes, pastilhas

elásticas e outros. Actualmente, nos Estados Unidos existe uma enorme campanha para
banir o Aspartame do mercado e segundo a FDA (Food and Drug Administration) os
sintomas mais comuns deste produto sintético são:

Dor Abdominal, Dor Artrítica, Fadiga Crónica, Depressão, Diarreias, Tonturas, Fome
ou Sede Excessivas, Dores de Cabeça, Enxaquecas, Palpitações Cardíacas, Urticária,
Incapacidade de Concentração, Impotência, Dores Articulares, Mudanças de
Personalidade, Perda de Memória, Problemas Menstruais, Adormecimento das
Extremidades, Ataques de Pânico, Fobias, Convulsões, Zumbido nos Ouvidos, Perda de
Visão, Aumento de Peso.

Está impressionado? No entanto, estes são apenas os sintomas mais comuns, a lista de
todos os sintomas possíveis é enorme e provavelmente ocuparia metade do espaço deste
artigo. Se apresenta alguns destes sintomas sem causa aparente e se ao mesmo tempo é
um apreciador dos alimentos "diet" ou "sugar free", experimente cortar com eles
durante um mês ou dois e provavelmente sentirá uma grande melhoria. Pelo menos,
assim é demonstrado pelos muitos estudos realizados nos Estados Unidos sobre este
fenómeno moderno dos adoçantes sintéticos.

E agora, que fazer? O açúcar é prejudicial, os adoçantes são piores, será que não
podemos gozar a doçura, especialmente quando a vida nalguns casos tem um sabor tão
amargo?
A resposta é sim; existem muitas alternativas doces no mercado actual; em primeiro
lugar, se reduzirmos o consumo de produtos animais (particularmente carne) e
começarmos a comer no dia a dia hidratos de carbono complexos (presentes nos cereais,
vegetais, feijões), deixamos de ter desejo por alimentos muito doces; segundo, há um
bom número de opções no que toca a adoçantes naturais, que passo a citar:

Mel ou Malte de Arroz - Este xarope equilibrado, com um grande teor de maltose e de
hidratos de carbono complexos, é absorvido de uma forma lenta e gradual na corrente
sanguínea; tem uma doçura subtil e um sabor rico. Este xarope utiliza cevada germinada
para criar um adoçante equilibrado, cujo segredo está na fermentação enzimática.

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Malte de Cevada - Este adoçante é semelhante ao malte de arroz, mas o arroz é
substituído por cevada e a cevada germinada transforma os amidos do cereal num
adoçante complexo que é digerido gradualmente.

Fruta - Purés de fruta, manteigas ou pastas de fruta seca ou cozinhada são adoçantes
excelentes uma vez que contêm menos água, o que concentra o sabor e conteúdo natural
do açúcar.

Amasake - Um adoçante tradicional no Oriente, produzido a partir de diferentes cereais,

geralmente arroz integral; tem uma consistência espessa e a textura de um pudim.

Os adoçantes acima mencionados, são na minha opinião os mais saudáveis e que,

consequentemente devem ser utilizados com mais regularidade; outros adoçantes
naturais possíveis estão listados abaixo - sugiro-lhe que os utilize com muito mais
moderação, apenas em situações especiais.

Frutose - Muito na moda actualmente, este açúcar simples refinado, tem a mesma
estrutura molecular do açúcar da fruta; é cerca de duas vezes mais doce do que o açúcar
branco, no entanto liberta glicose na corrente sanguínea mais lentamente. Contudo, a
frutose pode subir os níveis de triglicéridos, particularmente em pessoas com um estilo
de vida mais sedentário.
Sumo de fruta Concentrado - Estes sumos, denominados "modificados", têm um efeito
semelhante ao açúcar branco, perderam o sabor da fruta assim como os nutrientes. Se
comprar concentrados de fruta escolha aqueles que são evaporados em vácuo (se não
vier mencionado no rótulo, prefira outros), e que mantêm o sabor e aroma, para além
das vitaminas e minerais. Cuidado com os concentrados de sumo de uva que não sejam
biológicos (de agricultura orgânica): o resíduo de pesticidas pode ser muito elevado.

Mel - Uma abelha necessita de toda uma vida para produzir uma colher de sopa de mel.
O mel consiste essencialmente de glucose e frutose e é duas vezes mais doce do que o
açúcar, sendo muito rapidamente absorvido na corrente sanguínea. O mel, se produzido
na sua zona geográfica, pode ajudar a combater a febre dos fenos e ser útil nalguns
problemas cardíacos. Nota: em crianças com menos de um ano de idade o mel pode
levar a uma forma tóxica, mesmo fatal, de botulismo.

Melaço - O melaço, obtido a partir do açúcar, é um açúcar simples altamente

processado que entra rapidamente na corrente sanguínea. O melaço pode também conter
resíduos químicos associados à cultura e processamento do açúcar branco. Se alguma
vez utilizar melaço, utilize apenas aquele que é biológico (produzido sem produtos
químicos).

Outros adoçantes possíveis de relativa boa qualidade são malte de trigo e geleia de
milho, isto mencionando apenas aqueles mais facilmente adquiridos no mercado
nacional.

Espero que todas estas alternativas lhe agradem; não esqueça porém, que a melhor
forma de obtermos doçura na vida é através de actividades que nos dêem prazer,
relacionamentos (de amizade ou românticos) gratificantes e um estilo de vida em que
equilibramos actividades profissionais com outras mais relaxantes.

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No próximo artigo escreverei sobre um alimento pouco conhecido da maioria dos
portugueses, no entanto extremamente benéfico para a saúde: as algas.