Virgínia V.

Alves
20/01/2020
Plano alimentar
Café da manhã 07h-08h
01 banana + canela + 02 ovos mexidos feitos com azeite
OU
01 fatia de pão integral + 03 fatias médias de queijo branco + ½ mamão
OU
01 banana congelada + água de coco + 02 morangos congelados + 01 colher (sobremesa) de
açaí em pó

Almoço 12h-13h
03 colheres (sopa) de arroz OU macarrão integral
01 concha média de feijão
01 filé grande de proteína (carne ou frango ou peixe) NADA FRITO
Verduras e salada
01 laranja OU abacaxi OU kiwi OU melão OU melancia

Lanche da tarde 16h-17h

02 biscoitos de arroz (grande) + creme de ricota + 01 fatia de queijo branco ou 01 ovo
OU
01 ovo + 01 banana amassada + canela + farelo de aveia (mexer bem e levar ao micro-ondas
por 04 minutos
OU
01 das opções que não tiver comido no café da manhã

Jantar 20h-20h30min
Verduras e salada + proteína
OU
Crepioca (02 ovos + 01 colher de tapioca + temperos naturais a gosto) mexer bem e fazer na
frigideira antiaderente untada com azeite recheada com frango ou carne