Coordenação Geral do Projeto | Fátima Pontes

Coordenação de Execução do Projeto | Hosani Gomes

Produção Executiva do Projeto | Alexandre Menezes

AUTORES DO GUIA

Acrobacia Aérea
Lira | Thiago Oliveira
Tecido | Hammai de Assis Vieira
Trapézio | Ítalo Feitosa
Acrobacia de Solo | Michael Francisco Torres
com colaboração de Maria Karolaine
Equilíbrio | Allison Santana
Malabares | Bruno Luna

ILUSTRAÇÕES/DESENHOS DOS MOVIMENTOS

Lira, Trapézio, Rola, Monociclo, Arame e Vocabulários | Thiago Oliveira

Tecido, Acrobacias de Solo e Exercícios dos Aéreos | Hammai de Assis Vieira
Malabares, Rola, Perna de Pau e Arame | Bruno Luna

REVISÃO DOS CONTEÚDOS DAS ARTES CIRCENSES

Acrobacias Aéreas e Malabares | Marco Antonio Coelho Bortoleto

Acrobacias de Solo e Equilíbrio | Sérgio Oliveira
Revisão dos Textos | Everton Lima e Patrícia Monteiro
Digitalização das Ilustrações | Maxcely Andrade
Fotografias dos Autores do Guia | Acervo Escola Pernambucana de Circo
Fotografias de Aberturas dos Capítulos | Tamy Nunes
Programação Visual/Designer | Cláudio Lira
- Maio de 2017 -
ESCOLA PERNAMBUCANA DE CIRCO - GUIA METODOLÓGICO DE
SUAS PRÁTICAS PEDAGÓGICAS E TÉCNICAS CIRCENSES COM O
CIRCO SOCIAL
Copyright 2017 by Escola Pernabucana de Circo

Avenida José Américo de Almeida, n0 5

Macaxeira - Recife -PE
Fone: (81) 3266.0050

Dados Internacionais de Catalogação na Publicação (CIP)

(Câmara Brasileira do Livro, SP, Brasil)

Escola Pernambucana de Circo [livro eletrônico] : guia metodológico

de suas práticas pedagógicas e técnicas circenses com o Circo
Social��������������������������������������������������������
/ educadores da Escola
���������������������������������������
Pernambucana de Circo�����������
; [ coorde-
nação geral do projeto Fátima Pontes; coordenação de execução
do projeto Hosani Gomes]. –– Recife, PE : A Escola, 2017.
1 KB ; PDF

Vários colaboradores.
ISBN: 978–85–94079–00–8

1. Arte - Educação 2. Artistas circenses - Treinamento 3. Cidadania

4. Circos 5. Escola Pernambucana de Circo (Recife, PE) 6. Pedagogia
7. Projetos sociais I. Pontes, Fátima. II. Gomes, Hosani.

17–06243 CDD – 791.3

Índice para catálogo sistemático
1. Circo Social : Práticas pedagógicas : Guia metodológico :
Arates circenses 791.3
“Escrevo sem pensar, tudo o que o meu inconsciente grita.
Penso depois: não só para corrigir,
mas para justificar o que escrevi”.
Mário de Andrade

“Para nós, o circo social permite aos jovens

não apenas adquirir competências na área do circo,
mas também desenvolver sua autoestima,
expressar sua personalidade, ser mais criativo,
mudar seus hábitos para do estado de vítima
ao de protagonista, do papel de espectador ao de artista.
Ele lhes dá a possibilidade de se tornar
os atores de suas próprias vidas.”
Michel Lafortune
6
 PREFÁCIO
Este livro, ESCOLA PERNAMBUCANA DE CIRCO - GUIA METODO-
LÓGICO DE SUAS PRÁTICAS PEDAGÓGICAS E TÉCNICAS CIR-
CENSES COM O CIRCO SOCIAL, é o resultado de um longo sonho
acalentado por muitos e muitos anos por todos nós que fazemos a
Escola Pernambucana de Circo. Instituição que, em 21 anos de histó-
ria, já construiu diversos processos pedagógicos, artísticos, estéticos
e ainda não tinha sistematizado os resultados desses processos de
forma tão contundente quanto em um livro, um guia que tem a sua
forma de fazer e de praticar as técnicas circenses por meio da peda-
gogia do circo social.
Foi assim, alimentando esse sonho, que apresentamos o projeto para
o edital 2013/2014 do Funcultura/Fundarpe/Governo do Estado de
Pernambuco, na linha de Publicações na categoria Circo. E, desde
que fomos aprovados, trabalhamos arduamente para escrever o Guia,
construindo nosso ideal com mais e mais desafios. Por isso, que ao
longo desses dois anos após o projeto ser aprovado, fomos reestru-
turando o nosso sonho a partir do momento em que íamos reestru-
turando o formato do Guia, colocando novas modalidades, amplian-
do-o com as ilustrações, com mais escritos sobre cada modalidade,
fazendo experimentos práticos, buscando aprimorá-lo com uma vida
que vem impregnada de sentimento postos em cada página, em cada
escrito, em cada ilustração. Sempre buscando levar mais uma vez ao
público um produto com nossa cara: com qualidade, alegria, muita
garra e vida!
E aqui está ele, nosso sonho feito realidade, o GUIA METODOLÓGI-
CO DE NOSSAS PRÁTICAS PEDAGÓGICAS E TÉCNICAS CIRCEN-
SES COM O CIRCO SOCIAL. Esse Guia é o resultado de sonhos e da
labuta de seus autores, cada um a seu modo, com sua forma própria
de escrever e de colocar no papel suas experiências impregnadas de
vida, de suor e, por que não dizer, de lágrimas, sejam de dor ou de ale-
gria, pois assim como é no circo e na vida: um contínuo sonho cons-
truído com muito treino e técnica, mas também encantos e magias.
Cada autor buscou ser fiel ao que mais lhe inspira: suas práticas di-
árias com a pedagogia do circo social que desenvolve com as crian-
ças, adolescentes e jovens que passaram e que estão na Escola per-
nambucana de Circo, todos os dias aprendendo e reaprendendo a
fazer circo. Assim, vocês irão encontrar todas as modalidades com as
quais mais trabalhamos: Acrobacias Aéreas (Lira, Trapézio e Tecido),
Acrobacias de Solo (Movimentos Individuais e em Duplas/Grupos),
Equilíbrio (Rola, Arame, Perna de Pau e Monociclo) e os Malabares
(Bolinhas, Argolas, Claves, Diabolô, Pratinho e Cometa). Dessa forma,
em algumas delas, há mais escritos, mais descrições de como desen-
volver um movimento. Em outras, uma descrição mais simples, mais
7
 direta, não porque não contém todo o conteúdo que achamos neces-
sário e sim porque foi a forma encontrada pelo autor de expor como
deve ser desenvolvida a modalidade e os movimentos, os truques, a
evolução da técnica, sem fugir da sua complexidade.

E é assim que, em toda a publicação, o público encontrará a essência

do que há de melhor para aplicar a técnica, seja por um praticante de
circo, um educador, um iniciante na arte, um curioso, mas nunca, sem
deixar de dar a devida atenção à segurança, condição básica para o
treinamento com as artes do circo por quem quer que seja que ve-
nha a praticá-las. Além disso, o público encontrará diversos exercícios
para condicionar o corpo adequadamente para a prática das técnicas,
condição tão imprescindível para tal. E temos, ainda, um vocabulário
e algumas descrições com orientações de movimentos, exercícios,
material, equipamentos, entre outras coisas necessárias para o enten-
dimento do que estamos falando no Guia: as práticas e técnicas das
artes do circo.

Assim, esperamos com esse Guia, mais uma vez, contribuir para o en-
grandecimento das artes circenses no país, não apenas no campo do
circo social, mas em todos os campos que pudermos chegar. Ir aonde
o conhecimento nos levar, aonde o Guia possa: estar nas mãos de
quem pratica, de quem ensina, de quem trabalha, de quem pesquisa,
de quem escreve, mas principalmente de quem ama o circo como nós
amamos.

O Guia chegou! Boa leitura, bom encantamento!

Fátima Pontes

8
 APRESENTAÇÃO
Hosani Gomes
Eis aqui um sonho que parecia tão difícil de realizar e no qual ainda
custamos a acreditar que se concretizou, diante de tantas dificuldades,
resistência, prazos, medos, anseios e cobranças. Nada que não pudes-
se, entretanto, ser vencido com muito esforço e dedicação. Sim, muita
dedicação. Afinal, não foi fácil colocar no papel uma prática que se tem
há anos. No fim das contas, apesar disso, o mais difícil mesmo foi ini-
ciar. Conseguimos, enfim, e está aqui, agora, um sonho realizado e um
material que é prova disso.
Quando o projeto foi aprovado, veio logo a emoção e alegria de mais
uma conquista institucional, pois comemoramos cada passo dado,
principalmente por ter a certeza que, pela primeira vez, iríamos conse-
guir sistematizar, publicar e tornar acessível um pouco da nossa prática.
Em nosso primeiro encontro, surgiam mais dúvidas do que resoluções.
E claro que isto iria acontecer, pois era a primeira vez que estávamos
reunidos não para fazer a prática em si, mas para discutirmos como
organizar essa prática no papel, ou melhor, em um livro. Tínhamos mui-
tas diferenças individuais que não poderíamos deixar de levar em con-
sideração, mas isso não nos desanimava, pelo contrário, era mais um
desafio a ser superado. Por isso, cada modalidade escrita tem a parti-
“Um passo à frente
E você não está mais no mesmo lugar”.
Chico Science
cularidade e característica do educador que a escreveu pois, com res-
peito a cada um deles e suas competências e limitações, levamos em
consideração valorizar o ser humano e sua contribuição coletiva, pois
já dizia Paulo Freire “Não há saber mais ou saber menos: Há saberes
diferentes”.
Depois de ter escolhido quais modalidades e qual formato inicialmen-
te iríamos seguir, pomos a “mão na massa”. Foram encontros e mais
encontros, discutíamos cada detalhe e o que impressionava era ver os
integrantes da equipe se descobrindo autores e pegando gosto pela
escrita. Após ter avançado nas descrições, fomos para os experimentos
para ter certeza se estávamos nos fazendo entender.
No total, realizamos quatro experimentos onde cada um tinha uma in-
tenção. Fizemos como pesquisa com pessoas que passavam em fren-
te à escola; convidados de diferentes áreas (professora de ensino fun-
damental, professora de dança, estudante de educação física); pessoas
que são da área circense e com integrantes da instituição.  Essas expe-
riências foram muito produtivas, pois, a partir das dúvidas e colocações
apresentadas, avaliávamos o que estávamos fazendo. Estes encontros,
afinal, só fizeram reforçar que o que estávamos construindo era um
9
 material para todo o público, desde educador da área circense a uma
pessoa que queira praticar essa técnica. O bom é que, com a variedade
da escrita, cada leitor pode identificar-se mais com uma abordagem do
que com outra, facilitando, assim, o processo de entendimento.
A criação desse guia tem uma importância muito relevante para cada
um de nós envolvido nesse projeto, pois a partir da convivência, mu-
danças, experimentos e construção da escrita, nos sentimos mais ca-
pazes, tendo a possibilidade de colaborar com um universo que não é
só da prática do circo, mas da sistematização desta técnica, tornando-a
ainda mais acessível para um público que não seja só de artistas e edu-
cadores da área.
Enfim, nosso desejo é que vocês possam se encantar com esse ins-
trumento pedagógico, assim como somos maravilhados e fascinados
pelo circo e pelo que conseguimos produzir.
 “Nós precisamos uns dos outros.
Esse tipo de interdependência é o maior desafio
imposto à maturidade do indivíduo
e do funcionamento do grupo”.
 Kurt Lewin
Sérgio Oliveira
Nos últimos anos, temos acompanhado uma grande evolução das ar-
tes circenses, especialmente entre os jovens que descobrem este uni-
verso em projetos de circo social.
10
O que estes jovens da Escola Pernambucana de Circo produziram faz
parte de um processo iniciado há anos pela EPC e, hoje, temos a hon-
ra de compartilhar este material que vai servir de apoio e produção de
novos conhecimentos a partir desta reflexão feita pelos jovens educa-
dores da EPC.
Parabéns a Escola Pernambucana de Circo e a todos que se envolve-
ram nesta produção que certamente irá instigar ainda mais as pesso-
as a conhecerem as diferentes modalidades que o circo oferece. Com
uma linguagem direta e simples, este material poderá ser muito útil a
diversas comunidades brasileiras.
Marco Antonio Coelho Bortoleto
Desenvolver sínteses de processos pedagógicos representa um esfor-
ço que requer coragem e muita dedicação; e que requer reflexão crítica
e transformadora. Transformar práticas cotidianas em material didático
também ajuda a aguçar nossos olhares sobre práticas cuja relevância
se renova a cada dia.
É por isso que os educadores e artistas da Escola Pernambucana de
Circo merecem ainda mais meu respeito, uma vez que aceitaram esse
desafio. Seus conhecimentos, construídos ao longo de muitos anos e
em iteratividade com inúmeros especialistas (circenses, educadores, ...),
se materializam agora na forma de manuais, que certamente reverbe-
rarão mais além do Recife, de Pernambuco e até mesmo do Brasil. Me
sinto duplamente feliz por ter colaborado com esse projeto!
 AGRADECIMENTOS
Ao FUNCULTURA / Fundarpe /
Governo do Estado que, por meio
da aprovação do projeto, contri-
buiu para a publicação desse ma-
terial pedagógico tão importante
para o campo das artes circenses
em Recife/PE/Brasil.
À equipe administrativa da EPC
que colaborou na execução das
demandas de horários extras e
aprimoramento do material des-
se projeto.
Às pessoas da comunidade do
Buriti/Macaxeira que se disponi-
bilizaram a  colaborarem com o
nosso primeiro experimento.
À equipe EPC (Trupe Circus e
ADM) que participou do experi-
mento  participando e dando su-
gestões de melhoria para o Guia.
Aos artistas da área e amigos
convidados com a colaboração
na discussão do conceito e termi-
nologia: Raquel Franco, Ednalva
Clóvis, Elaine Barros, Felipe Bar-
bosa, Deyvide Rocha, Maria Luiza
Vieira, Monick de Menezes, Rafa-
el Almeida, Vanise Souza, Bárba-
ra Carrera e Vanessa Virães.
A Marco Antonio Coelho Borto-
leto e Sérgio Oliveira pelo apoio
na construção desse Guia com
um envolvimento super-humano
durante o processo, respeitando
e colaborando com a proposta da
escrita.
A Tamy Nunes, parceira da EPC
que vem contribuir com seu olhar
poético fotográfico sobre o equi-
pamento.
A cada um da equipe que estava
no processo da elaboração pela
parceria, coletividade, colabora-
ção e respeito no tempo, limites
e superação de cada um dos en-
volvidos.
Aos parceiros da Rede Circo do
Mundo Brasil que sempre nos
apoiaram nesse caminhar e com
os quais aprendemos muito para
nossas práticas com a pedagogia
do circo social.
Ao Programa Cirque du Monde
do Cique du Soleil, especialmen-
te aos educadores Mariano Lo-
pez e Emmanuel Bochud, por to-
das as formações desenvolvidas
em parceria com a Rede Circo do
Mundo Brasil, nas quais aprende-
mos cada vez mais a aprimorar
nosso fazer com o circo social.
A Zezo Oliveira, Ermínia Silva e
Cléia Silveira pelo estímulo de
sempre para que escrevêsse-
mos nossas práticas. Valeu pelo
incentivo. Este trabalho também
faz parte do esforço de vocês em
nos estimular. Valeu.
A todos e todas pesquisadores e
pesquisadoras das artes circen-
ses do Brasil que tem contribuído
significativamente para que essa
arte milenar tome novos cami-
nhos, preservando sua memória
e suas tradições.
Aos nossos familiares que nos
apoiam, acreditam e torcem pelo
sucesso e nossa felicidade no
trabalho do campo das artes cir-
censes.
Às forças divinas e a todas as
energias positivas que regem a
arte circense, que nos fortalecem,
renovam e motivam para conti-
nuarmos fazendo arte: arte que
transforma e nos ensina a viver
em alegria no meio de tantas di-
ficuldades.
11
 SUMÁRIO
 

VOCABULÁRIO ...................................................................... 17 10. Grupar perna-02 ............................................... 26 1. LIRA

11. Grupar perna-03 .................................................. 26 1.1.   Recomendações para desenvolver

1. ACROBACIA AÉREA a prática ........................................................................................ 36
12.  Sustentação carpado .................................. 27
EXERCÍCIOS PARA TRAPÉZIO, LIRA 13. Tesourinha ............................................................... 28 1.2. Descrições das figuras:
E TECIDO
14. Esquadro com nó no tecido ................... 28 1. Posição sentada e subida grupado .... 37
DESCRIÇÕES DOS EXERCÍCIOS
15. Esquadro (inversão) ........................................ 29 2. Pássaro ......................................................................... 38
Exercício de Força Braçal: 16. Torção no grupado .......................................... 30 3. Sereia ............................................................................. 39
1. Enforca e desenforca ....................................... 20 Exercícios de Pernas: 4. Rim ................................................................................... 40
2. Sustentação de braço ...................................... 21 17. Para flexões de perna 5. Bandeira ...................................................................... 40
3. Sustentação de braço flexionado ....... 22 (quiques na barra) .................................................... 30 6. Cristo-01 ........................................................................ 41
4. Contração excêntrica ...................................... 22 18. Exercício com a enrolada 7. Cristo Lateral ........................................................... 42
5. Flexão de braço completo ......................... 23 da escala-01 ..................................................................... 31
8. Gota ................................................................................. 43
6. Sustentação com um braço ..................... 23 19. Agachamento no gancho de pé ........ 32
9. Equilíbrio de Ombro ......................................... 43
7. Elevação de peito ............................................... 24 20. Curva e suas variações ............................. 32
10. Vela ................................................................................ 44
8. Flexão no intervalo ........................................... 25 Exercícios de Balanço: 11. Variação de Vela (Vela Derretida) ....... 45
Exercício para o Tronco: 21. Balanço de tronco ............................................ 33 12. Morcegão ................................................................. 45
9. Grupar perna-01 .................................................... 25 22. Balanço de curva ............................................. 34 13. Envergada ................................................................ 46
12
 14. Escorpião ................................................................... 47
15. Escala diagonal n° 01 .................................... 47
16. Gazela .......................................................................... 48
17. Queda de um joelho ...................................... 49
18. Lua .................................................................................. 50
19. “V” do flex ................................................................ 50
 2. TECIDO
2.1 Orientações e verificações
do aparelho ................................................................................ 53
2.2 Descrições de subidas:
1. Tradicional .................................................................... 54
2. Russa (elevador ou pisando) ................... 55
3. Trocadinha ................................................................. 55
4. Francesa ...................................................................... 56
5. Na força ........................................................................ 57
Descidas:
6. Tradicional .................................................................. 57
7. Na força ........................................................................ 58
8. Rapel ............................................................................... 59
9. Na cadeirinha ......................................................... 60
Figuras com Chave de pé:
10. Chave de pé ............................................................ 61
11. Secretária .................................. 62
12. Arco para frente com o
tecido aberto ........................................ 63
13. Arco para trás com tecido aberto ...... 64
14. Casulo .......................................................................... 65
Figuras Livres:
15. Chave de cintura ................................................ 66
16. Escala ............................................................................ 67
17. Vela ................................................................................. 68
18. Gota/ Sereia ........................................................... 69
19. Cristo ............................................................................ 70
Quedas:
20. Queda da Subida Tradicional ............... 71
21. Queda da Escala ............................................... 72
22. Queda da Secretária .................................... 73
23. Queda da Calcinha ........................................ 74
24. Queda de um joelho .................................... 75
3. TRAPÉZIO
3.1 Anatomia do trapézio .......................................... 77
3.2 Descrições das figuras:
1. Sentar no Trapézio ......................................... 78
2. Sereia ............................................... 79
3. Anjinho .......................... 79
4. Vela na Barra .......................... 80
5. Preguiça .......................... 80
6. Lua .......................... 81
7. Bailarina .......................... 82
8. Gazela .......................... 82
9. Escala de Rim na Barra ................................. 83
10. Bandeira ................................................. 83
11. Cristo na Barra .......................... 84
12. Um Pé na Barra .......................... 84
13. Escala na Corda .......................... 85
14. Cristo .......................... 85
15. Meio Cristo .......................... 86
16. Mortalzinho .......................... 86
17. Queda de um joelho .......................... 87
18. Queda do monstrinho .......................... 87
19. Peito de Pombo .......................... 88
2. ACROBACIA DE SOLO
2.1 Saudações e orientações para a prática
da modalidade
2.2 Descrições de movimentos para
realização de um praticante:
1 . Saltitos ............................................................................ 91
2. Salto Esticado ........................................................ 92
3. Salto Grupado ........................................................ 92
4. Salto Carpado ........................................................ 92
5. Salto Afastado ....................................................... 93
6. Salto com meio giro ......................................... 93
7. Salto com giro completo ............................. 93
13
 8. Rolamento ................................................................. 94
9. Salto peixe ................................................................. 94
10. Rolamento para trás ...................................... 95
11. Estrela educativo ................................................. 95
12. Estrela .......................................................................... 96
13. Estrela com uma mão ................................... 97
14. Estrela sem mão .................................................. 97
15. Rondada ..................................................................... 98
16. Parada de cabeça ou parada
em três apoios ............................................................. 98
17. Parada de mão ..................................................... 99
18. Parada de mão rolamento ...................... 100
19. Oitava ........................................................................ 100
20. Ponte subindo pelas pernas .............. 101
21. Arco para trás ........................................................ 101
22. Parada Cotovelo ............................................. 102
23. Flic de cabeça ou kipe
de cabeça ....................................................................... 103
24. Reversão à frente .......................................... 103
25. Hiber ........................................................................... 104
26. Flic pra Frente ................................................... 104
27. Flic-Flac educativo -01 .............................. 105
28. Flic-Flac educativo-02 ............................. 105
29. Flic-Flac ................................................................... 106
30. Flic Alternada ................................................... 107
14
31. Mortal para frente educativo ................. 107
32. Mortal para Frente ........................................ 108
33. Mortal para trás educativo ......................108
34. Mortal para trás posição
Grupado ........................................................................... 109
35. Mortal esticado para trás ......................... 109
36. Mortal Lealte para trás ............................... 110
37. Rondada Flic ......................................................... 110
38. Rondada Mortal .................................................. 111
39. Rondada Flic Mortal ...................................... 112
Movimentos realizados por mais de
um praticante:
40. Aranha ...................................................................... 112
41. Minhoca ..................................................................... 113
42. Parada de mão em dupla ........................ 114
43. Rolamento duplo ............................................. 114
44. Estrela em dupla .............................................. 115
45. Malabares humano ....................................... 116
46. Arco para trás em dupla ........................... 116
47. Mortal em dupla afastado ....................... 117
48. Reversão em dupla ....................................... 118
49. Mortal para trás com apoio ................... 118
50. Staff Mortal de costa ou
Mortal stafe ..................................................................... 119
51. Primeira altura .................................................... 120
3.  EQUILÍBRIO
3.3. Orientação Inicial .................................................... 122
3.4. Descrições dos Movimentos:
1. ARAME
1. Equilibrando em ponta do pé
(EDUCATIVO) ............................................................. 124
2. Equilibrando em cima da corda
(EDUCATIVO) ............................................................. 124
3. Equilibrando na elevação
(EDUCATIVO) ............................................................. 125
4. Caminhar sobre o arame ........................... 125
5. Andar no arame levando a perna
para frente e para trás ........................................ 126
6. Caminhar arrastando o pé ....................... 126
7. Caminhar realizando o n° 04 ................ 127
8. Caminhar realizando
agachamento .............................................................. 127
9. Meio Giro no Arame ....................................... 128
10. Caminhar para trás ....................................... 128
11. Passando o bambolê pelo corpo ...... 129
12. Ajoelhar-se no Arame ................................ 129
13. Correr em cima do Arame ...................... 130
14. Pular corda no Arame ................................ 130
15. Caminhar em cima de uma
jante (aro) .......................................................................... 131
2. ROLA
Subidas:
1. Com um lado da Tábua no chão .......... 133
2. Pulando com dois pés ................................. 134
3. Com um Pé no meio da Tábua ............ 134
Movimentos/truques:
4. Equilibrar-se Parado ....................................... 135
5. Agachamento ....................................................... 135
6. Explorando toda a extensão
da Tábua .......................................................................... 136
7. Passar um objeto sobre o corpo ........ 136
8. Passar e equilibrar um bambolê entre
o corpo ............................................................................... 137
9. Passar o bambolê por trás
das costas ...................................................................... 137
10. Ficar de Joelhos equilibrado ................ 138
11. Ajoelhar-se com as duas pernas ...... 138
12. Surfe ............................................................................ 139
13. Saltos .......................................................................... 139
14. Agachamento com uma das pernas
estendidas .................................................................... 140
15. Saltar e realizar meio giro (180°) ....... 140
3. PERNA DE PAU
1. Educativo sem perna de pau ................. 142
2. Como amarrar a perna de pau ............ 142
3. Andar na perna de pau com auxílio
de uma corda .............................................................. 143
4. Andar fora da corda ........................................ 143
5. Elevação de Joelho .......................................... 143
6. Andar de lado ....................................................... 144
7. Movimento de zig-zag ................................. 144
8. Andar para trás .................................................... 145
9. Andar de lado com meio giro ................ 145
10. Saltitar ........................................................................ 145
11. Pular com uma Perna .................................... 146
12. Saltar com duas Pernas ............................ 146
13. Tirar uma Perna .................................................. 147
Brincadeiras:
14. Pega pegou na perna de pau ............... 147
16. Futebol na perna de pau ........................... 148
4. MONOCICLO
1. Subir e ficar Parado ............... 150
2. Andar com auxílio de
uma pessoa ................................................................. 150
3. Andar para trás ...................................................... 151
4. Subir no monociclo com o aparelho
deitado no chão .......................................................... 151
5. Vai e Vem Alternado ........................................ 151
6. Vai e Vem com uma perna ....................... 152
7. Pedalar chutando ............................................... 152
8. Pular Segurando no banco
(selim/ sela) .................................................................. 152
9. Saltar para Lateral ............................................. 153
10. Saltando/ pulando corda ........................ 153
11. Subir Escada ........................................................... 153
12. Saltos com giro .................................................. 154
13. Saltos segurando no banco
(selim/sela) .................................................................... 154
14. Andar com obstáculos ............................... 155
16. Andar sem Pedalar ........................................ 155
4. MALABARES
4.1. Apresentação dos Malabares
4.2. Descrição da prática
1. BOLINHA
Exercícios/ educativos com uma bola:
1. Uma Bola ................................................................... 160
2. Variação 01 ............................................................. 160
3. Variação 02 ............................................................ 160
4. Variação 03 ............................................................... 161
5. Variação 04 (Arco) .............................................. 161
6. Variação 05 .............................................................. 161
7. Junção dos movimentos
de variações ................................................................. 162
Exercício/ Educativo com duas bolas:
8. Duas Bolas .............................................................. 162
15
 9. Variação Gangorra ............................................ 163
10. Variação Gangorra com Palmas ........ 163
11. Variação com X ................................................... 163
12. Variação com X com Três bolas
na mão ............................................................................... 164
13. Orientação do domínio com
três bolas ......................................................................... 164
Truques com Três Bolinhas:
14. Dois em um .......................................................... 164
15. Cascatinha .............................................................. 165
16. Chuveirinho ........................................................... 165
17. Caixa (boxe) ........................................................... 165
18. Espelho ..................................................................... 166
19. Fábrica ........................................................................ 166
20. Colocar na cabeça e rolar ...................... 167
2. ARGOLA
Exercícios/educativos argolas ................ 169
Truques com argolas:
1. Caixa (por trás das costas) ......................... 169
2. Argola no Pescoço .......................................... 170
3. Girar no dedo ......................................................... 170
4. Flash batendo palmas .................................. 170
5.  Cascatinha lançando argola
por cima .............................................................................. 171
6. Chuveirinho .............................................................. 171
16
7. Cascatinha .................................................................. 171
3. CLAVES
Exercícios/educativos claves ................................. 173
Truques com claves:
1. Passar pelas Pernas .......................................... 173
2. Passar pelas costas ......................................... 173
3. Caixa (passando por trás) ........................... 174
4. Domínio com dois Giros ............................. 174
5. Chuveirinho de lateral .................................... 174
6. Lego 1 ............................................................................. 175
4. DIABOLÔ
Exercícios/educativos diabolô ............................. 177
1. Posicionamento do diabolô ...................... 177
2. Como iniciar ............................................................ 177
3. Ajustar o diabolô para trás/ frente/
direita/ esquerda ...................................................... 177
Truques com diabolô:
4. Reloginho .................................................................. 178
5. Truque X 1 .................................................................. 178
6. Truque X2 .................................................................. 179
7. Macarrão ..................................................................... 179
8. Pescocinho ............................................................. 180
9. Lançar para cima ............................................... 180
10. Girar pelo Braço ................................................... 181
4. PRATINHO
Exercícios/educativos pratinho .......................... 183
1. Posicionamento ............................................................... 183
2. Executar o giro inicial ..................................... 183
Truques com pratinho:
3. Passar pelas Pernas ....................................... 184
4. Lançar para cima e pegar .......................... 184
5. Colocar no Dedo ................................................ 184
6. Fazer Rebote na Baqueta ......................... 184
7. Baqueta Rápida ................................................... 185
8. Jogar para cima e girar sobre o
próprio eixo ................................................................... 185
9. Jogada do X com dois Pratinhos ........ 185
5. COMETA
Exercícios/educativos cometa ............................. 187
1. Posicionamento do cometa ...................... 187
2. Giro simples para frente e
para trás ........................................................................... 187
3. Giro para frente e para trás
alternado ......................................................................... 188
4. Mudar de lado fazendo meio giro .... 188
5. Giro com X ................................................................ 188
6. Oito deitado ........................................................... 189
7. Redemoinho ........................................................... 189
 VOCABULÁRIO

Bojo Cochão tipo Esquadro

Parte mais larga da chicletão Posição de cabeça
clave (Redondinha).
Colchão grande e es- para baixo, com
pesso, com cobertura para acrobacias de quadril flexionado;

Carpado de lona, apropriado grande impacto. posição sentada

com os joelhos es-
ticados e as pernas
Posição sentada abertas.
com as pernas es-
ticadas; flexão de
Curva do
quadril com os joe- Joelho Fluido
lhos esticados. Esta baixo, pendurado
posição pode ser pelos braços ou de Parte de trás do Quando um movimento está no ponto de
feita de cabeça para lado. joelho. boa execução.
17
 Grupado Mãos Pé em ponta
Posição de feto; Com
semipronadas Pé e dedos para bai-
o quadril e joelhos xo; direcionar dedos e
Quando as palmas pé para longe da per-
dobrados. Esta
das mãos estão volta- na; “pé de bailarina”.
posição pode ser
pelos braços ou de das uma para a outra.
feita de cabeça para
(posição neutra)
baixo, pendurado lado.
Postura Inicial
Mãos
Mão de Apoio/Mão A supinadas
*Homens: Unir as
pernas e estender os
Homem

braços para cima. Mulher

Aquela que você não tem tantas habilidades
Palmas das mãos para *Mulheres: Colocar
motoras
trás; polegar para fora. uma das pernas a mãos serem viradas

Mão de Referência/Mão R. Perna de apoio

frente na ponta do pé,
estender os braços
para fora com os po-
legares para dentro
para cima, podendo as da palma da mão.
Aquela que você tem mais habilidades mo-
É sua perna de referência ou a perna que
toras.
você tem mais facilidade na impulsão dos
movimentos.
Praticante
Pessoa que estará executando o movimento.
Mãos Pé em flex
pronadas Regatom
Pé e dedos voltados Parte da clave que é
Palmas das mãos para cima; levar o pé uma borracha redondi-
para frente; polegar na direção da própria nha, que fica na parte
para dentro. perna; “Pé de palhaço”. final do cabo.
18
19
 Sejam Todos Bem-vindos à Modalidade dos Aéreos!
Pular etapas não colabora com o crescimento técnico de
ninguém, então, já que o assunto é circo (e circo é muito
glamour, mas também muito suor!!!), iremos dar início a
uma série de exercícios primordiais para uma ótima re-
sistência e segurança nos aparelhos.
A segurança será a base do nosso aprendizado, então,
leia todas as descrições antes de executar e procure
utilizar todos os equipamentos de segurança descritos
para que tudo ocorra bem na realização dos exercícios.
Os exercícios descritos são direcionados para determi-
nada região do corpo e é de extrema importância que
se respeite a forma das pegadas em cada aparelho e a
duração dos tempos.
Seguindo as orientações, tenham um ótimo aprendizado!

Exercícios para Trapézio, Lira e Tecido

Exercícios de Força braçal

1. Enforca e Desenforca
Lira: Segurar na parte inferior da barra com
as mãos juntas, retirando os pés do chão.
Nesta posição, deve-se tencionar as escápu-
20
las (omoplatas) para baixo, com isso elevan- desça levemente (figura b) para fortalecer
do levemente o corpo (figura a) e depois re- esta região.
laxar as escápulas, fazendo com que o corpo

a) b) c)
d)
2. Sustentação de braço
Tecido: Segurar no tecido aberto o mais alto
que conseguir, flexionando em seguida as
pernas, mantendo-as juntas, de modo que
estas não toquem mais o chão, mantendo
ponta de pé (figura a). Em seguida, pede-se
que permaneça nesta posição por determina-
do tempo.
Variações de pegadas:
Trapézio: Segurar na barra com as mãos pro-
nadas, na largura similar a dos ombros (figura
b), mantendo espaço entre ombros e orelhas.
Variações de pegadas:
Trapézio: Segurar na barra com
as mãos pronadas, na largura si-
milar aos dos ombros (figura c).
Tecido: Segurar no tecido aber-
to o mais alto que conseguir, em
seguida, flexionar as pernas para
que não toquem mais o chão (fi-
gura d).
Lira: Segurar na parte inferior da
barra com as mãos juntas (figura c),
mantendo espaço entre ombros e
orelhas.
SEGURANÇA
Sempre posicionar um colchão tipo
“chicletão” abaixo do aparelho de aé-
reo (centralizado).
Posicionar-se na frente do praticante
para auxiliá-lo segurando suas mãos.
SEGURANÇA
Sempre posicionar um colchão tipo “chicletão” abaixo
do aparelho de aéreo (centralizado).
Auxiliar posicionando-se por trás do praticante, se-
gurando-o pela cintura, se necessário, para ajudar no
movimento.
DURAÇÃO DO EXERCÍCIO
Aproximadamente duas séries de 10 movimentações
a) b)
c)
Quando estiver mais seguro, pode-se observar e cor-
rigir verbalmente.
DURAÇÃO DO EXERCÍCIO
Aproximadamente 30 segundos.
21
 3. Sustentação de braço flexionado
Trapézio: Segurar na barra com as
mãos pronadas, na largura similar
a dos ombros, retirando os pés do
chão. Deve-se ajudá-lo a flexionar o
braço em 90º e pedir que permaneça
nesta posição, mantendo as pernas
juntas e com ponta de pé (figura a).
Variações de pegadas:
Tecido: Segurar no tecido aberto, o
mais alto que conseguir (figura b).
4. Contração excêntrica
Lira: Segurar parte inferior da barra
com as mãos juntas, retirando os
pés do chão. Deve-se ajudá-lo a
flexionar o braço ao máximo (figu-
ra a) e pedir que permaneça nesta
posição por determinado tempo,
depois mais um tempo com o bra-
ço em 90º (figura b) e depois com
os braços estendidos (figura c).
Obs.: Este exercício também pode
ser realizado posicionando as
22
a) b)
Lira: Segurar na parte inferior da barra com as 900
mãos juntas (figura c) retirando os pés do chão.
SEGURANÇA c)
Sempre posicionar um colchão tipo “chicletão”
abaixo do aparelho de aéreo (centralizado).
Para ajudar a flexionar o braço, deve-se posi-
cionar por trás do praticante, segurando-o pela DURAÇÃO DO EXERCÍCIO
cintura. Aproximadamente 30 segundos.
b) c) d)
mãos na largura similar a dos a)
900
ombros. e)
Variações de pegadas:
Trapézio: Segurar na barra com
as mãos pronadas, na largura
similar aos dos ombros (figura
d), retirando os pés do chão.
SEGURANÇA Para ajudar a flexionar o braço,
Tecido: Segurar no tecido aber- Sempre posicionar um colchão deve-se posicionar por trás do
to o mais alto que conseguir tipo “chicletão” abaixo do apare- praticante, segurando-o pela
(figura e). lho de aéreo (centralizado). cintura.
DURAÇÃO DO EXERCÍCIO
Segurar por aproximadamente 15 segundos em cada posição.
5. Flexão de braço completa
Tecido: Segurar no tecido aberto o mais
alto que conseguir, flexionando em se-
guida as pernas, de modo que estas não
toquem mais o chão (figura a). Dando
sequência, deve-se realizar a flexão com-
pleta do braço (figura b) e em seguida a
extensão completa (retornando à posi-
ção da figura a), realizando o movimento
repetidas vezes.
Variações de pegadas:
Trapézio: Segurar na barra com as mãos
pronadas, na largura similar a dos om-
bros (figura c), retirando os pés do chão.
Lira: Segurar na parte inferior da barra
6. Sustentação com um braço
Trapézio: Segurar na barra com uma mão,
tensionando a região da escápula do braço
em uso para baixo, mantendo espaço entre
a)
b)
c)
com as mãos juntas (figura d), retirando os pés
do chão ou posicionando as mãos pronadas na
largura dos ombos.
d)
SEGURANÇA
Sempre posicionar um colchão tipo “chicletão”
abaixo do aparelho de aéreo (centralizado).
Observar se o exercício está sendo realizado DURAÇÃO DO EXERCÍCIO
corretamente. Aproximadamente duas séries de, no mínimo,
05 movimentações.
Quando apresentar dificuldade, deve-se posi-
cionar por trás do praticante, segurando-o pela Obs.: Pode-se pedir que o praticante realize a
cintura. Caso seja mais seguro, pode-se auxi- flexão normal e retorne lentamente numa con-
liar segurando por baixo das pernas, com um tagem de 20 segundos, até que os braços esti-
braço posicionando o outro braço na lombar. quem completamente.
ele e a cabeça, ficando assim suspenso (figu- Variações de pegadas:
ra a). Permanecer nesta posição, depois repe- Lira: Segurar na parte inferior da barra com
tir o exercício com o outro braço. uma mão (figura b).
23

b)
a)
c)
7. Elevação de peito
Lira: Segurar na parte inferior da barra
com as mãos na largura dos ombros
(figura a), em seguida, erguer o peito ao
máximo curvando a cabeça para trás
(também ao máximo), realizando uma
extensão de tronco, pescoço e quadril e
uma flexão de joelhos, tensionando todo
o corpo e mantendo os braços esticados
(figura b).
Variações de pegadas:
Trapézio: Segurar na barra com as mãos
na largura similar a dos ombros (figura c).
24
Tecido: Segurar no tecido aberto ou fe- tão” abaixo do aparelho de aéreo (centralizado).
chado com uma das mãos o mais alto que
conseguir (figura c), flexionando as pernas, Observar se o exercício esta sendo realizado
de modo que estas não toquem mais o corretamente.
chão.
DURAÇÃO DO EXERCÍCIO
SEGURANÇA Segurar por aproximadamente 15 segundos com
Sempre posicionar um colchão tipo “chicle- cada braço.
a) b)
Tecido: Segurar no tecido aberto o mais alto c)
que conseguir (figura d), flexionando em se-
guida as pernas, de modo que não toquem d)
mais o chão.
SEGURANÇA
Sempre posicionar um colchão tipo “chicle-
tão” abaixo do aparelho de aéreo (centrali-
zado).
DURAÇÃO DO EXERCÍCIO
Posiciona-se na lateral do praticante segu- Realizar a movimentação cinco vezes, mantendo
rando-o com uma mão na região abdominal por 03 segundos a posição inicial e a de máxima
e a outra no meio das costas. curvatura.
8. Flexão no intervalo
Trapézio: Segurar na barra com as mãos
na largura similar a dos ombros e inverter
as pernas grupadas, até passar da linha da
barra, esticando-as (figura a). Em seguida,
nesta posição, deve-se flexionar os braços
ao máximo (figura b) e depois esticá-los (re-
tornando à posição da figura a), realizando o
movimento repetidas vezes.
Variações de pegadas:
Lira: Segurar na parte inferior da barra com
as mãos na largura do ombro (figura c).
c)
a)
Tecido: Segurar no tecido aberto o mais
alto que conseguir (figura d).
SEGURANÇA
Sempre posicionar um colchão tipo “chi- b) d)
cletão” abaixo do aparelho de aéreo (cen-
tralizado).
Posiciona-se na lateral do praticante se-
gurando com uma mão na base do pes-
coço e a outra nas costas, próximo ao DURAÇÃO DO EXERCÍCIO
quadril. Realizar a movimentação 10 vezes.

9. Grupar perna-01
a) b)
d) Lira: Segurar na parte inferior da barra com
as mãos juntas (figura a), realizar flexão do
e) quadril e dos joelhos, trazendo-os juntos
até o peito (figura b) e em seguida realizar
extensão do quadril, mantendo os joelhos
flexionados sem tocar o solo com os pés
(retornando à posição da figura a). Manter
os ombros afastados da orelha.
Obs.: Este exercício também pode ser re-
alizado posicionando as mãos na largura
similar a dos ombros.
Variações de pegadas:
Trapézio: Segurar na barra com as mãos na
largura similar a dos ombros (figura c).
Tecido: Segurar no tecido aberto o mais
alto que conseguir (figura d).
25
 SEGURANÇA
Sempre posicionar um colchão tipo “chicletão”
abaixo do aparelho de aéreo (centralizado).
10. Grupar perna-02
Tecido: Quando o praticante já realizar o
exercício anterior com facilidade, deve-se
pedir que grupe a perna (figura a) e inverta
até que seu pé alinhe com o tecido acima do
corpo (figura b), pra então retornar (retornar à
posição da figura a).
Variação: Realizar flexão do quadril e da per-
na, trazendo os joelhos juntos até o peito,
depois esticar os joelhos, mantendo o qua-
dril flexionado à 90º (posição carpada) e re-
tornar a posição inicial sem tocar o solo, ou
inverter a ordem do exercício (sobe carpado
e depois grupa e desce).
11. Grupar perna-03
Trapézio: Segurar na barra com as mãos na
largura similar a dos ombros, em seguida,
realizar flexão de quadril e joelhos (figura a),
trazendo-os juntos, passando por baixo da
26
Posiciona-se na lateral do praticante colo-
DURAÇÃO DO EXERCÍCIO
ca uma mão em suas costas e a outra no
seu joelho, auxiliando na movimentação e Aproximadamente, duas séries de 10 movimen-
tações.
aproximando o joelho do tronco.
b)
a) c)
Variações de pegadas:
Trapézio: Segurar na barra com as mãos na
largura similar a dos ombros (figura c).
d)
Lira: Segurar na parte inferior da barra com
as mãos na largura dos ombros (figura d).
SEGURANÇA cando uma mão em suas costas, próximo ao qua-
dril, para ajudar a inverter e a outra na perna para
Sempre posicionar um colchão tipo “chicle-
mantê-lo na posição.
tão” abaixo do aparelho de aéreo (centrali-
zado).
DURAÇÃO DO EXERCÍCIO
Posiciona-se na lateral do praticante, colo- Aproximadamente 05 vezes.
barra (figura b) até o máximo da ampli- ter os ombros afastados da orelha.
tude dos ombros (figura c), retornando
depois à posição inicial sem tocar o solo Obs.: Para retornar, o esticar as pernas ajuda bas-
(retornando à posição da figura a). Man- tante.
Variações de pegadas:
Tecido: Segurar no tecido aberto o
mais alto que conseguir (figura d).
Lira: Segurar na parte inferior da bar-
ra com as mãos na largura do ombro
(figura e).
SEGURANÇA
Sempre posicionar um colchão tipo
“chicletão” abaixo do aparelho de
12. Sustentação carpado
Lira: Segurar na parte inferior da barra
com as mãos juntas. Elevar as pernas
esticadas em 90º, mantendo-as juntas
e em ponta de pé (figura a). Pode-se
pedir que o praticante permaneça nes-
ta posição por determinado tempo ou
que suba e desça a perna (flexionando
e estendendo o quadril com os joelhos
estendidos).
Variações de pegadas:
Trapézio: Segurar na barra com as mãos
aéreo (centralizado). d)
Posiciona-se na lateral do prati- c)
a) b)
cante colocando uma mão em seu
ombro e a outra no quadril até cru-
zar a linha da barra. Depois, a segu-
rança é feita colocando uma mão
no ombro e a outra na ponta do pé.
e)
DURAÇÃO DO EXERCÍCIO
Aproximadamente 04 vezes.
b)
na largura similar aos dos ombros (figura b). a)
c)
Tecido: Segurar no tecido aberto o mais alto
que conseguir (figura c).
SEGURANÇA
Sempre posicionar um colchão tipo “chicletão”
abaixo do aparelho de aéreo (centralizado).
Posiciona-se na lateral do praticante colocan- DURAÇÃO DO EXERCÍCIO
do uma mão em suas costas, próximo ao qua- Segurar por aproximadamente 15 ou realizar apro-
dril, e a outra por baixo da perna. ximadamente duas séries de 05 movimentações.
27
 13. Tesourinha
Trapézio: Segurar na barra com as mãos Tecido: Segurar no tecido aberto o mais a) b)
na largura similar a dos ombros e com as alto que conseguir (figura d) com as
pernas juntas e esticadas em 90º (na po- pernas juntas e esticadas em 90º.
sição carpada). Deve-se afastar as pernas
ao máximo (figura a) e depois fechá-las,
cruzando duas vezes (uma vez com a di-
SEGURANÇA d)
Sempre posicionar um colchão tipo c)
reita em cima e outra com a esquerda em
cima – Figura b) repetindo o movimento. “chicletão” abaixo do aparelho de aéreo
Manter os ombros afastados da orelha. (centralizado).

Variações de pegadas: Deve-se posicionar por trás do prati-

cante segurando-o pela cintura.
Lira: Segurar na parte inferior da barra
com as mãos juntas (figura c) e as pernas Quando estiver mais seguro pode-se DURAÇÃO DO EXERCÍCIO
juntas e esticadas em 90º. observar e corrigir. Aproximadamente duas séries de 05 movimentações.

b)
a) 14. Esquadro com nó no tecido
e) Realização do nó: com o braço direito mão direita para baixo passando por den-
d)
direcionado para cima enrole-o no teci- tro da volta apertando bem o nó (figura c).
do, de fora para dentro, permanecendo
c) com a palma da mão para frente sobre Tecido: Realizar um nó no tecido, deixan-
o tecido (figura a); com a mão esquerda do-o com formato de gota.
passe o tecido pendente para a mão di-
reita formando uma alça (figura b); em Na sequência, posicionar-se de costas
seguida puxe a “alça” de tecido com a para o tecido e em seguida passar os bra-
28
ços por dentro dele até a altura das axilas, se-
gurar firme com uma mão de cada lado (figu-
ra d) e puxar as pernas afastadas em direção
aos ombros, passando-as pelas laterais do te-
cido até ficar de cabeça para baixo com o nó
na região lombar e pernas afastadas (figura e).
A volta deve ser lenta e controlada.
15. Esquadro (Inversão no Afastado)
Lira: Segurar na barra inferior da lira com as
mãos juntas, e, em seguida, grupar a perna e
inverter o corpo até ficar de cabeça para bai-
xo, mantendo as pernas afastadas e posicio-
nando uma de cada lado dos braços. Após
chegar a posição, deve-se alongar as costas
(figura a). O retorno é de forma controlada e
com as pernas esticadas.
Variações de pegadas:
Trapézio: Mesma execução da Lira (figura b).
Tecido: Segure o tecido fechado com as
mãos na frente do peito, em seguida, vá
para a lateral do tecido, deixando-o ao lado
do corpo. Deve-se inverter o corpo até ficar
de cabeça para baixo, mantendo as pernas
SEGURANÇA
Sempre posicionar um colchão tipo “chicletão”
abaixo do aparelho de aéreo (centralizado).
Posiciona-se lateralmente ao praticante com
uma mão no nó do tecido e a outra mão e
uma das pernas dele. Ao comando, deve-se
afastadas, posicionadas uma de cada
lado do tecido. Alongue as costas ao final
(figura c).
Obs. 1: A inversão pode ser iniciada gru-
pando as pernas e, em seguida, esticando
e abrindo, depois carpando as pernas e,
em seguida, afastando ou mantendo-as
esticadas e afastadas do início ao final.
Obs. 2: iniciando com os braços flexiona-
dos é mais fácil que esticados.
SEGURANÇA
Sempre posicionar um colchão tipo “chi-
cletão” abaixo do aparelho de aéreo (cen-
tralizado).
ajuda-lo a inverter, impulsionando sua perna
para cima ao passo que a outra mão procura
posicionar o nó na região lombar.
DURAÇÃO DO EXERCÍCIO
03 séries de 10 repetições.
b)
a)
c)
Posiciona-se na lateral do praticante, colocan-
do uma mão em seu ombro e a outra no quadril,
podendo transferir ambas as mãos para o quadril
ajudando-o a alongar as costas.
DURAÇÃO DO EXERCÍCIO
Tecido: Repetir o movimento, no mínimo duas ve-
zes para cada lado.
Trapézio e Lira: Aproximadamente 05 vezes.
29
 16. Torção no Grupado b)

Trapézio: Segurar na barra com as
mãos na largura similar a dos ombros
e realizar flexão do quadril e da perna,
trazendo os joelhos juntos até o peito e
torcendo o corpo fazendo com que os
dois joelhos passem da linha do braço
em uma lateral (figura a), retornando a
posição inicial, sem tocar o solo e repe-
tindo o movimento para o outro lado.
Manter os ombros afastados da orelha.
Variações de pegadas:
Tecido: Segurar no tecido separado, o
mais alto que conseguir (figura b). a)
Lira: Segurar na parte inferior da barra com as
mãos juntas (figura c).
SEGURANÇA c)
Sempre posicionar um colchão tipo “chicletão”
abaixo do aparelho de aéreo (centralizado).
Ao realizar para o outro lado, deve-se trocar as
mãos de lugar.
Posicionar-se por trás do praticante, colocan-
do uma mão nas costas, próximo ao quadril e
a outra no joelho do lado contrário do movi- DURAÇÃO DO EXERCÍCIO
mento ajudando-os a seguir para a posição. Aproximadamente 06 vezes (03 para cada lado).

Exercícios de Perna
17. Para flexores de Perna (Quiques na curva)
Trapézio: Segurar na barra com as mãos se-
paradas na largura similar a dos ombros e re-
alizar a flexão de quadril até os joelhos e pés
passarem completamente por baixo da barra.
Em seguida, estender as pernas formando
30
um carpado de cabeça para baixo e dobrar
os joelhos, encaixando a curva dos joelhos
na barra. Com as pernas juntas, solte as mãos
ficando de cabeça para baixo. Nesta posição,
realize batidas com os calcanhares na região
posterior do quadril (figura “a” e “b”).
Variações de pegadas:
Lira: Mesma descrição do trapézio (figura c).
 Tecido: Faz-se um nó no tecido (des-
crito neste capítulo em “Esquadro
a) b) c) com nó no tecido” – Exercício 14)
formando uma gota com ele, depois
segura-o como em um trapézio, in-
vertendo as pernas (grupar pernas
até virar de cabeça para baixo), co-
locando a curva do joelho próximo
d)
ao nó. Nesta posição, deve-se soltar
as mãos e relaxar o corpo e o braço
(figura d), realizando batidas com os
calcanhares na região posterior do
corpo.
SEGURANÇA
Sempre posicionar um colchão tipo “chicletão”
abaixo do aparelho de aéreo (centralizado).
Posicione-se na lateral do praticante, pousando
uma das mãos sobre o peito dos pés para que o
praticante realize o movimento.
Obs.: durante a fase de montagem, realizar a forma
de segurança do exercício: Grupar perna.
DURAÇÃO DO EXERCÍCIO
Em média 15 batidinhas (pode-se realizar 03 séries).

18. Exercícios com a enrolada da escala 01 a) b) c)

Tecido: Deve-se enrolar a per- A descida é a mesma da figura da

na (figura a) como na figura
da escala (descrita na parte
de tecido – exercício 16), de
preferência com a variação da
chave. Nesta posição, afastar
(figura b) e fechar (figura c) as
pernas por algumas vezes e
depois permanecer no máximo
do alongamento para ganho
de flexibilidade. Pode-se optar
pela escala lateral e/ou frontal.
escala (descrita na parte de tecido
– exercício 16).
SEGURANÇA
Sempre posicionar um colchão tipo
“chicletão” abaixo do aparelho de
aéreo (centralizado).
Posiciona-se por trás do praticante DURAÇÃO DO EXERCÍCIO permanecer na posição de alon-
acompanhando-o com as mãos em Em média 05 movimentações gamento por 15 segundos (pode-
sua cintura, caso seja necessário. com velocidade controlada e -se realizar 03 séries).
31
 19. Agachamento no gancho de pé
Trapézio: Realizar a subida no
trapézio até encaixar a curva do
joelho na barra (montagem des-
crita na parte de trapézio – exer-
cício 1) e encaixe o flex na corda
por fora. De forma segura, solte
as mãos ficando dependurado
de cabeça para baixo (figura a),
realize os agachamentos com
objetivo de encostar a região
glútea nos calcanhares (figura b).
Tecido: Deve-se subir (descrita
na parte de tecido em ”subidas”)
no tecido, numa altura superior
a do praticante e enrolar as per-
nas na direção oposta (figura
c) da figura da escala (descrita
na parte de tecido – exercício
16), depois, segurando no teci-
do com as mãos, deve-se fle-
xionar o quadril para a posição e)
carpada (figura d) e ir virando
de cabeça para baixo, posicio- a) b) c)
nando os pés em flex por fora
dos tecidos (um de cada lado).
Após posicionar os pés de for-
ma segura, deve-se soltar os d)
braços e mantendo o corpo
dependurado (figura e), realizar
agachamento. Ao término, se- SEGURANÇA Pode-se utilizar também uma
gure no tecido acima dos pés,
Sempre posicionar um colchão lonja presa ao próprio aparelho
se puxando para ficar na posi-
tipo “chicletão” abaixo do apare- quando utilizar a lira ou o tra-
ção agachada, e depois, de pé,
lho de aéreo (centralizado). pézio.
desenrole o tecido (descrita na
parte de tecido – exercício 16) e Posicionar-se na lateral do prati-
realize uma descida (descrita na cante com uma mão no ombro e DURAÇÃO DO EXERCÍCIO
parte de tecido em “descidas”). a outra no final da lombar. 03 séries de 10 agachamentos.

20. Curva e suas variações

Lira: Segurar na parte inferior da barra, com as
mãos separadas na largura similar a dos om-
bros e realizar a flexão de quadril até os joe-
lhos e pés passarem completamente por bai-
32
xo da barra. Em seguida, estender as pernas as mãos ficando de cabeça para baixo (figura
formando um carpado de cabeça para baixo a). Estique uma das pernas, direcionando o pé
e dobrar os joelhos, encaixando a curva dos para cima, sem desencaixar o quadril (figura b).
joelhos na barra. Com as pernas juntas, solte Volte para a curva e realize com a outra perna.
 Obs: Depois de realizar o movi-
mento com segurança, o mesmo
d) pode ser executado com variações.
-Na curva, estenda uma das per-
nas, direcionando o pé para cima,
depois direcione a perna para a
a) b) c) lateral (figura c) e depois para trás
(figura d). Volte a executar com a
outra perna.
pézio (figura e).
SEGURANÇA
Sempre posicionar um colchão
tipo “chicletão” abaixo do apa-
relho de aéreo (centralizado).
Posicione-se na lateral do prati-
cante segurando seus pés.

Variações de pegadas: DURAÇÃO DO EXERCÍCIO

e)
Trapézio: Mesma execução do Tra- 03 vezes cada perna.

Exercícios de balanços

21. Balanço de tronco

Trapézio: Segure na barra com as mãos
separadas na largura similar a dos om-
bros, mantendo o corpo estendido.
Uma vez pendurado, o praticante deve-
rá erguer as pernas para a posição do
carpado (figura a). Em seguida, lançar a
perna para trás, atingindo uma curvatu-
ra na coluna com velocidade, mantendo
as pernas esticadas (figura b), lançan-
do-as novamente à frente, enquanto o a) b) c)
trapézio também se desloca para frente
(figura c).
Obs: este exercício também pode ser
executado estendendo completamen-
te o corpo no momento em que o ba-
lanço à frente encontrar o ponto zero,
formando assim uma prancha a frente.
33

SEGURANÇA
Sempre posicionar um colchão tipo “chicletão”
abaixo do aparelho de aéreo (centralizado).
Posiciona-se na lateral do praticante segu-
rando com uma mão em sua cintura e a outra
DURAÇÃO DO EXERCÍCIO
dando auxilio no balanço, dando leves em- Series de 05 movimentações completas.
purrões.

22. Balanço da Curva a) b) c) d)

Trapézio: Realizar a subida no trapézio até
encaixar a curva do joelho na barra (monta-
gem descrita na parte de trapézio – exercício
1), mantendo as pernas juntas. Sem retirar a
mão da barra, flexione os cotovelos (figura a),
para então soltar as mãos, mantendo os bra-
ços esticados ao lado das orelhas, curvando
a coluna para trás, olhando o máximo para
trás (figura b), e em seguida, curvando-se para
frente tentando tocar na corda do trapézio de SEGURANÇA das mãos nos seus pés, fazendo uma leve
forma contínua. Sempre posicionar um colchão tipo “chicle- pressão para não correr o risco de escorregar.
tão” abaixo do aparelho de aéreo (centrali-
Obs: a volta pode ser realizada tocando no pé
(figura c) ou o mais alto na corda (figura d), vol-
zado). DURAÇÃO DO EXERCÍCIO
tando a realizar o balanço. Posiciona na lateral do praticante, com uma Realizar de 05 a 07 balanços por sequência.

34
Uma vez que você tenha experimentado
voar, você andará pela terra com seus
olhos voltados para o céu, pois lá você
esteve e para lá você desejará voltar.

Leonardo da Vinci
35
 Guia Metodológico de Acrobacias Aéreas | Lira
Recomendações para desenvolver as práticas
das figuras da Modalidade de Aéreo, Aparelho Lira.
01 - O aparelho estará sendo indicado e ilustrado em quatro partes:
PARTE SUPERIOR, PARTE INFERIOR E LATERAIS (direita- esquerda).
02 - A estrutura onde será pendurado o aparelho contribui bastante
para o desenvolvimento e segurança, desde os exercícios até a re-
36
alização/ apreciação das figuras. Observe se o local está apto para
receber o equipamento e os materiais de segurança necessários.
03 - Antes de pendurar o aparelho é necessário que o praticante, jun-
tamente com o auxiliar da segurança, verifique se os equipamentos
estão em ordem. Observe os mosquetões, fitas, cordas e o próprio
aparelho, além dos materiais de segurança, observando se todos são
apropriados.
04 - Em todas as figuras que fiquem na posição de inversão (de ca-
beça para baixo), deve-se manter o queixo no peito.
05 - Todos os exercícios devem ser feitos com acompanhamento de
outra pessoa, para auxiliar na segurança e também no detalhamento
do processo de aprendizagem.
06 - Deve ser usado um colchão apropriado sob a Lira, de modo a
diminuir o impacto, caso aconteça uma queda acidental durante os
treinamentos ou apresentações.
07 - Iremos usar as indicações “Direita e Esquerda”, quando necessá-
rio, para facilitar o entendimento e montagem das figuras.
**Agora você pode embarcar com segurança em uma das mais belas
práticas do Circo**.

a) b) c) Subida Afastada d)
1. POSIÇÃO SENTADO E SUBIDA GRUPADA Subida Grupada

Segure na parte inferior do aparelho com as

mãos pronadas e separadas na largura do
ombro. Realize a flexão de quadril e de perna
até que os joelhos e os pés passem comple-
tamente por baixo da parte inferior da barra,
em seguida estenda as pernas, formando a
figura do carpado de cabeça para baixo. Con-
tinuando, dobre os joelhos encaixando a “cur-
va” (parte posterior do joelho) na parte inferior
da barra. Com os joelhos juntos, flexione os
braços aproximando o peito do joelho, em se-
guida solte as mãos mantendo as pernas fir-
memente dobradas, fazendo assim um gran-
de balanço mantendo uma força nas pernas
como se os calcanhares quisessem tocar no
bumbum, curvando ao máximo a coluna. Na
volta do balanço a pessoa deve segurar nas
partes laterais uma mão de cada lado, flexio-
nando até chegar à posição sentada.
PODE-SE REALIZAR A SUBIDA AFASTADA,
ATÉ CHEGAR À POSIÇÃO SENTADA, SEN-
DO ESTA UMA DAS MAIS TRADIÇIONAIS
FORMAS DE ACESSAR (SUBIR) ESTE APA-
RELHO CIRCENSE.
Segure na parte inferior da barra com as mãos
pronadas e juntas, mantendo a distância das
orelhas para os ombros. Em seguida, retire a
planta dos pés do apoio, flexionando-se, re-
alize a flexão do quadril, mantendo as pernas
esticadas e afastadas o máximo que puder
até a posição afastada de cabeça para bai-
xo. O quadril deve ficar o mais próximo da
parte inferior da barra. Assim, poderá dobrar
Posição Sentada
as pernas e encaixe a curva dos joelhos na
barra inferior deixando os joelhos próximos
das mãos. Flexione os braços aproximando
o peito do joelho, em seguida solte as mãos,
mantendo as pernas firmemente dobradas
(parte inferior da barra deve estar na posterior
do joelho), fazendo assim um grande balan-
ço. Dando sequência, mantenha uma força
nas pernas como se os calcanhares quises-
sem tocar no bumbum, curvando ao máximo
a coluna. Na volta do balanço a pessoa deve
segurar nas partes laterais da barra, uma mão
em cada lado, assim se puxando até chegar à
posição sentada.
37

DESMONTAR: flexione as per-
nas, encaixando bem as curvas
dos joelhos (parte posterior dos
joelhos) na barra (parte inferior
da lira). Incline-se para trás, fi-
cando na posição carpada de
cabeça para baixo. Em seguida,
flexione os joelhos desenrolan-
do o movimento, deixando as
pernas passarem por baixo da
parte inferior da barra, ficando na
2. PÁSSARO
Partindo da posição sentada. Ele-
ve as mãos ainda pronadas para
a parte superior da barra e posi-
cione um dos pés na parte infe-
rior da barra. Depois, se puxando,
posicione o outro pé, ficando, en-
tão, de cócoras na lira. Partindo
da posição (cócoras), o praticante
deve escolher um dos pés para
apoiar o dorso (peito do pé). Se-
gurando firmemente na parte su-
perior da barra e com o dorso do
pé apoiado, o praticante deverá ir
38
suspensão (pendurado) ao final
apenas com o agarre das mãos.
SEGURANÇA
Para realizar o acompanhamen-
to “manual” de segurança, é fun-
damental que o auxiliar preste
muita atenção em todo o pro-
cesso de execução. Deve posi-
cionar-se na lateral do pratican-
te, auxiliando-o na subida com o
se inclinando para frente vagaro-
samente, deixando em contato
com a lira apenas as mãos e o
dorso do pé escolhido. Os bra-
ços vão esticando na medida em
que o praticante vai se inclinan-
do para frente. Essa figura exige
muita força braçal para que o pra-
ticante estique completamente a
perna do pé que está de apoio na
lira, chegando à curvatura máxi-
ma da coluna, dobrando a perna
que está para frente.
apoio das mãos, sendo uma na
perna e a outra nas costas, até
que o praticante da figura realize
a curva ou seja, trave a barra na
parte posterior dos joelhos man-
tendo as pernas flexionadas. Em
seguida, o auxiliar deverá apoiar
uma das mãos na parte anterior
dos pés do praticante e com a
outra dar auxilio até que consiga
sentar na Lira.
a) b)
DESMONTAR: para retornar, o
praticante deve realizar o trajeto
de trás para frente, ou seja, usar
a força do braço para elevar-se e,
imediatamente dobrar a perna do
pé que esteve de apoio. Dando
continuidade, retorne a perna que
DURAÇÃO DO EXERCÍCIO
Para esta figura, podemos contar
o tempo que se leva para chegar
à posição sentada, lembrando
que é muito importante que o
praticante esteja seguro em toda
a movimentação. Força abdomi-
nal e de presas das mãos são
fundamentais para garantir o êxi-
to e a segurança da ação.
c)
esteve a sua frente, apoiando o pé
na lira, retornando para a posição
de cócoras. Retire os pés da parte
inferior da barra, sempre um pé
por vez, estendendo as pernas
para frente. Consequentemente,
as mãos deverão ir deslizando
pelo aparelho da parte superior
até as laterais, possibilitando que
o praticante fique sentado na lira.
SEGURANÇA
Quando o praticante da figura es-
3. SEREIA
Segure na parte inferior da barra
com as mãos pronadas e separa-
das na largura dos ombros. Reali-
ze a flexão de quadril e de perna,
até que os joelhos passem com-
pletamente por baixo da parte
inferior da barra, formando a po-
sição carpado de cabeça para
baixo. Flexione os joelhos encai-
xando as curvas (parte posterior
dos joelhos) na parte inferior da
barra (as mãos devem permane-
cer na mesma posição de início
do movimento), prenda os pés
nas partes laterais da barra, um
pé em cada lado e um pé por vez
o mais alto possível. Para uma
maior segurança, deixe os pés
em flex, passe o quadril por entre
tiver inclinando-se para frente, o
auxiliar da segurança deve apoiar
uma das mãos na região do tórax
(barriga) e a outra deverá impedir
que o praticante da figura retire o
pé que está de apoio na lira.
os braços, curvando ao máximo
a coluna, deixando em contato
com o aparelho apenas as mãos
e os pés.
DESMONTAR:
A pessoa da segurança deverá
orientar o praticante da figura para
realizar a sequência do movimen-
to de trás para frente. Retorne o
quadril por entre os braços, retire
os pés um por vez das partes late-
rais da barra, encaixando a curva
(posterior dos joelhos) na parte in-
ferior da barra. Em seguida, retire a
curva dos joelhos da parte inferior
da barra ficando de cabeça para
baixo na posição carpado, flexio-
ne os joelhos e os deixe passar
DURAÇÃO DO EXERCÍCIO
O praticante deverá levar em con-
sideração a sua resistência física
e o tempo levado na montagem
do movimento. Dependendo do
b)
a)
Visão Frontal
por baixo da parte inferior da bar-
ra, desenrolando o movimento e
ficando na posição inicial.
SEGURANÇA
Nesta figura, o auxiliar da segu-
rança deve posicionar-se lateral-
mente em relação ao praticante
apoiando uma das mãos no
ombro do praticante da figura e a
outra mão acompanhado o traje-
to do quadril do mesmo.
apoio, a permanência poderá ser
menor ou maior, visando evitar
dores ou lesões EX: quando o
apoio se deparar com um contato
direto em estruturas ósseas (ca-
nela), deve-se permanecer menos.
c) Visão Dorsal
DURAÇÃO DO EXERCÍCIO
O praticante da figura poderá
estipular um tempo, levando em
consideração o que usou para a
montagem da figura e a sua re-
sistência braçal. Obs: nos treinos
é comum permanecer mais tem-
po do que nas apresentações, de
modo a ampliar a resistência e
também ter mais tempo para ob-
servar e corrigir possíveis falhas
na execução ou na estética final.
39
 4. RIM
Partindo da posição sentada: o Praticante de-
verá segurar nas partes laterais da barra, uma
mão de cada lado, e, vagarosamente, ir des-
lizando para baixo até que a parte inferior da
barra chegue a sua lombar. Assim chegando, o
praticante tem que inclinar-se vagarosamente
para trás e subir as pernas afastando-as e fa-
zendo com que elas toquem as partes laterais
da barra, ficando de cabeça para baixo. Para
uma melhor segurança e conforto, as partes
laterais da barra devem estar antes dos joelhos.
DESMONTAR: lembrando que sempre para
voltar do movimento, seguiremos a lógica “de
trás para frente”.
O Praticante da figura irá erguer o tronco e se-
gurar nas laterais, uma mão de cada lado, es-
5. BANDEIRA
Partindo da posição sentado: O praticante
colocará as pernas para o lado esquerdo da
lira e passará o braço direito para fora da la-
teral direita. Vagarosamente, o praticante irá
deitando para trás, fazendo com que o tron-
40
corregando o bumbum para trás, flexionando e
juntando as pernas, deixando que ambas desli-
zem sobre a parte inferior da barra até a região
da curva (parte posterior dos joelhos), assim, se
flexionando para voltar a posição sentada.
SEGURANÇA
O auxiliar da segurança deve se posicionar
na lateral do praticante, acompanhando com
uma de suas mãos na parte posterior da per-
na do praticante e a outra na parte inferior da
barra, visando evitar que a movimentação do
mesmo atrapalhe a execução da figura e con-
sequentemente que o praticante sofra algum
tipo de queda. Quando o praticante estiver
inclinando-se para trás, o auxiliar da seguran-
ça deverá dar um auxílio para que o mesmo
co fique de lateral em uma certa curvatura da
coluna. À medida que o praticante for girando
o tronco, ele vai deslizar um pouco, por isso
os pés devem ficar em flex para ajudar na se-
gurança e na posição da figura. Deixando em
a) b)
Visão Frontal
Visão Dorsal
possa elevar as pernas até o ponto indicado.
Quando o praticante estiver de cabeça para
baixo, o auxiliar da segurança terá que segu-
rar os ombros do mesmo evitando que ocorra
qualquer tipo de acidente.
DURAÇÃO DO EXERCÍCIO
O praticante da figura poderá estipular um
tempo, levando em consideração que usou
para a montagem da figura. A permanência
poderá ser menor ou maior, dependendo do
apoio, visando evitar dores ou lesões.
contato com a lira apenas os pés em flex e a
mão direita, enquanto a mão esquerda pode
ficar na posição que desejar, contanto que
não atrapalhe a montagem e/ou a estética
(forma) da figura.
DESMONTAR: lembrando que sempre usa-
mos a regra de: trás para frente.
O praticante da figura deve elevar o tronco e
estender o braço esquerdo para que consi-
ga alcançar a lateral da barra, ficando com as
duas mãos no mesmo lado. Depois, flexionará
as duas pernas, mantendo-as dobradas e em
contato maior com a parte inferior da barra,
enquanto a sua mão esquerda poderá ir em
busca da outra lateral da barra. Depois, flexio-
na-se para voltar à posição de início (sentada).
SEGURANÇA
Para a segurança pedimos que o auxiliar es-
6. CRISTO n0: 01
Partindo da posição sentada: o praticante deverá
segurar nas laterais e ir deslizando as mãos até
que a parte inferior da barra chegue à região de sua
escápula. Em seguida, vagarosamente, irá soltando
as mãos e esticando os braços, deixando-os no ali-
nhamento dos ombros. Faz-se necessário que se
mantenha uma força contrária nos braços (força de
fechar os braços), já que os mesmos são os únicos
a estarem em maior contato com o aparelho, assim
como para se manter com mais segurança nessa
figura. Outro ponto importante é deixar o corpo
teja atento e prestando bem atenção na a) b)
execução.
O auxiliar da segurança deverá posicio-
nar-se por trás do que está no aparelho
realizando a figura, segurando a sua
cintura e indicando o passo a passo da
mesma. Quando o praticante da figura
estiver deitando e inclinando o corpo
para a lateral, o auxiliar da segurança
deve segurar a parte inferior da barra DURAÇÃO
por baixo do corpo do praticante. Com a O praticante da figura juntamente com o auxiliar es-
outra mão, deverá segurar as pernas do tipulará um tempo, levando em consideração o que
que está executando a figura. Recomen- usou para a montagem da figura e a sua resistência
da-se a ajuda na volta (Desmontagem). física. Isto é realizado para evitar dores ou lesões.
todo rígido para ajudar na questão gravitacional.
DESMONTAR: cuidadosamente, flexione os bra-
ços até que suas mãos segurem de forma firme
nas laterais da barra. Depois, faça uma força em-
purrando a lira para frente e inclinando para trás a a) b)
região da escápula, instantaneamente esticando
os braços (os braços devem deslizar para cima).
Em seguida, utilizando-se da força dos braços,
deverá elevar o corpo flexionando os braços e
chegando à posição inicial, (sentada).
41

SEGURANÇA
O auxiliar que fará a segurança deve se po-
sicionar na lateral do que está praticando a
figura. Uma de suas mãos deve segurar de
forma firme a perna do praticante e, com a
outra mão, segurar a parte inferior da barra
para evitar que o movimento do mesmo atra-
palhe a execução da figura e também evitar
7. CRISTO LATERAL
Iremos usar direita e esquerda para facilitar a
explicação da figura.
Sentado na lira, mantenha as pernas esticadas
e levemente separadas. Com a mão direita, o
praticante da figura deverá segurar a parte su-
perior da barra e com a mão esquerda segurar,
por entre as pernas, a parte inferior da mesma.
Em seguida, flexionar os braços para ajudar a
elevar as pernas de forma grupada, fazendo
com que passem completamente por dentro
da lira, deixando-as esticadas e de lateral, esti-
cando os braços, ficando assim na suspensão
(pendurado), apenas com o agarre das mãos.
DESMONTAR: o praticante deve usar da força
de braço para elevar as duas pernas até a po-
42
que o praticante escorregue, já que estará
apenas com o contato das escápulas e dos
braços. Quando o praticante estiver bem po-
sicionado na figura, o auxiliar da segurança
poderá ir soltando aos poucos. Na volta da
figura, o auxiliar da segurança deverá ajudar o
praticante a subir mais depressa, ajudando-o,
se necessário, para subir.
sição grupado, passando as pernas por cima
da parte inferior da barra e apoiar as curvas
(posterior dos joelhos), depois colocando as
mãos nas laterais, uma por vez.
SEGURANÇA
O auxiliar da segurança deve posicionar-se por
trás do praticante, colocando uma das mãos na
parte inferior da barra para ajudar o praticante
da figura a esticar os braços e empurrar esta
parte da barra. Posicionar a outra mão por trás
das pernas do praticante, para evitar algum tipo
de queda, caso o mesmo perca as forças.
Na volta, o auxiliar da segurança pode e deve
ajudar o praticante a subir para o aparelho no-
vamente, dando auxílio nas pernas do mesmo,
DURAÇÃO
O praticante da figura, juntamente com o au-
xiliar da segurança, estipulará um tempo le-
vando em consideração o que se usou para
a montagem da figura e a sua resistência de
braço. Dependendo da resistência, a perma-
nência poderá ser menor ou maior.
a) b)
já que as pernas sobem juntas e grupadas, re-
querendo um pouco mais de força.
DURAÇÃO
O praticante, juntamente com o auxiliar da se-
gurança, poderá estipular um tempo levando
em consideração o que usou para a montagem
da figura e a sua resistência de braço. Depen-
dendo da resistência, a permanência poderá ser
menor ou maior, visando evitar dores ou lesões.
8. GOTA
Iremos usar direita e esquerda para facilitar a
explicação da figura.
Partindo da posição sentada: segurando nas
partes laterais da barra, o praticante deverá
deslizar até que a sua lombar fique posicio-
nada na parte inferior da barra. Ao chegar, o
praticante terá que elevar a perna direita, esti-
cando a mesma até que seu pé direito toque
a parte superior da barra, deixando a perna
esquerda apontando para baixo. Simultane-
amente, o praticante deverá inclinar-se para
trás e ir soltando as mãos das laterais, para
que consiga alcançar o pé esquerdo que es-
tará apontando para o chão concluindo, as-
sim, a figura.
a) b)
DESMONTAR: cuidadosamente, solte o pé
esquerdo. O praticante deverá segurar nas la-
terais o mais alto que puder, simultaneamen-
te descendo a perna direita indo de encontro
com a esquerda, retornando para a posição
sentada.
SEGURANÇA
O auxiliar da segurança deverá ajudar o prati-
cante da figura a posicionar a lombar na parte
inferior da barra. Em seguida, o ajudará segu-
rando com uma de suas mãos o ombro do
praticante, evitando que ele caia do aparelho.
Também deverá ficar atento à perna esquerda,
já que a mesma está para baixo, podendo se-
gurar a perna esquerda com a outra mão.
9. EQUILÍBRIO DE OMBRO
Partindo da posição sentada: o praticante de-
verá segurar na parte superior da barra, com as
mãos pronadas e realizar o exercício de subida
até que as curvas (parte posterior dos joelhos)
se posicionem na parte superior da barra. Em
seguida, o praticante ficará suspenso apenas
a) b)
Lembrando que é para ajudar na volta da figura.
DURAÇÃO
O praticante da figura juntamente ao auxiliar
da segurança poderá estipular um tempo le-
vando em consideração o que usou para a
montagem da figura. Dependendo do apoio, a
permanência poderá ser menor ou maior, vi-
sando evitar dores ou lesões.
com as curvas (posterior dos joelhos), na par-
te superior da barra, apoiando a nuca na parte
inferior da mesma colocando, assim, os braços
por trás da lira, deixando-os levemente flexiona-
dos e segurando de forma firme as laterais (um
braço de cada lado), com os dedões apontando
43
 para cima. Na sequência, esticar as pernas para
o alto, passando a perna esquerda para trás da
parte superior da barra, deixando apenas a nuca
apoiada na parte inferior da barra. Nesta figura,
o praticante pode variar as posições das pernas,
quando estiver seguro e bem equilibrado.
DESMONTAR: a perna direita deverá ser do-
brada, permanecendo na parte superior da
barra, enquanto a esquerda deverá voltar para
frente da barra, ficando na mesma posição
que a perna direita (dobrada). Em seguida, as
mãos deverão alcançar a parte superior da
barra, ficando na lateral dos joelhos de forma
pronada. Chegando nesta posição, o pratican-
te fará o processo de descida, voltando para
a posição sentada na parte inferior da barra.
SEGURANÇA
Pedimos que o auxiliar da segurança esteja
atento, ajudando no processo de subida para a
barra superior. Em seguida, o mesmo ajudará o
praticante a posicionar a nuca na parte inferior
da barra. Segurando na cintura do praticante, o
auxiliar o ajudará a encontrar o ponto de equilí-
brio da figura, já que o mesmo vai estar na po-
sição de cabeça para baixo.
Na volta da figura, o auxiliar da segurança aju-
dará o praticante a trazer a perna esquerda
para frente da parte superior da barra e posicio-
nando as curvas (parte posterior dos joelhos),
na parte superior da barra. Em seguida, auxiliar
no processo de descida para a parte inferior, fi-
nalizando a figura na posição sentada.
DURAÇÃO
O praticante, juntamente com o auxiliar da se-
gurança, terá que considerar o tempo em que
levou para a montagem da figura, visando evi-
tar dores ou lesões.

10. VELA
Partindo da posição sentada: o praticante deverá se-
gurar na parte superior da barra, com as mãos prona-
das na largura dos ombros. Dando sequência, reali-
zar o exercício de subida, passando a perna esquerda
para trás da parte superior da barra esticando, assim,
as duas pernas para o alto, deixando o corpo todo
alinhado, ficando na posição de cabeça para baixo.
ra. Dando continuidade, o mesmo deve segurar
com uma de suas mãos o ombro do praticante e
com a outra a mão auxiliar para que o praticante
estenda o corpo, até formar a figura da vela.
O mesmo ocorrerá caso o praticante escolha a
variação da “vela derretida”.

SEGURANÇA DURAÇÃO gem da figura e a sua resistência.

O auxiliar da segurança precisa ter uma atenção O Praticante, juntamente com o auxiliar da se- Força abdominal e de presas das
maior nesta figura, ajudando o praticante a realizar gurança, estipulará um tempo levando em con- mãos são fundamentais para garan-
o processo de subida para a parte superior da bar- sideração o tempo em que usou para a monta- tir o êxito e a segurança do exercício.
44
11. VARIAÇÃO DA VELA (VELA DERRETIDA)
As duas pernas poderão inclinar-
-se juntas para o lado direito. O
praticante terá que curvar a colu-
na, podendo dobrar. Caso prefira,
deixe a perna esticada.
DESMONTAR: caso o praticante
esteja na variação (vela derreti-
12. MORCEGÃO
Usaremos direita e esquerda para
facilitar a explicação da figura.
Partindo do processo de subi-
da: o praticante deverá passar a
perna direita para trás da parte
inferior, deixando-a esticada para
cima e, na sequência, prender
a perna esquerda na lateral es-
querda, deixando o pé esquer-
do em flex, passando a mão
esquerda para a parte lateral di-
reita da barra. Assim, o corpo do
da), o mesmo terá que trazer as
duas pernas esticadas para o
alto e, assim, realizar o processo
de descida.
Iniciar dobrando a perna direita
que está na frente da parte su-
perior da barra, trazendo a perna
praticante ficará no alinhamento
do aparelho (Lira). A perna direita
terá que passar por cima da parte
inferior da barra, cruzando com a
perna esquerda, passando o pé
direito por baixo do pé esquerdo e
deixando os dois pés em flex. Para
a execução desta figura, é neces-
sário que se faça uma força nas
pernas (força de fechar as pernas).
Quando o praticante da figura ter-
minar esses processos e se sentir
seguro poderá soltar as mãos.
esquerda de trás para a frente e
apoiando a curva (parte posterior
do joelho) da mesma na parte
superior da barra. Com as mãos
mantidas no mesmo lugar, rea-
lize o processo de descida vol-
tando para a posição sentada, na
parte inferior da barra.
a) b) c)
DESMONTAR: o praticante terá do a curva (parte posterior dos
que segurar a parte inferior da joelhos). Assim, poderá dobrar a
barra, descruzando a perna es- perna direita, trazendo-a de en-
querda, passando-a por baixo da contro a esquerda, ficando assim,
parte inferior da barra e apoian- na mesma forma.
45
 As mãos devem voltar para as laterais dos
joelhos (uma de cada lado), segurando de for-
ma pronada. Chegando nesta posição, o pra-
ticante poderá descer do aparelho ou realizar
a subida para a posição sentada.
SEGURANÇA
O auxiliar da segurança precisa ter uma
atenção maior nesta figura, ajudando o prati-
cante a realizar o processo de subida. O au-
xiliar deve segurar com uma de suas mãos o
ombro do praticante e com a outra mão dar o
apoio para que o praticante se mantenha na
posição de alinhamento com o aparelho, até
que o mesmo coloque o pé direito no local
indicado. Quando o praticante estiver segu-
ro e soltar as mãos, a pessoa da segurança
pode segurar um dos ombros do praticante,
se necessário.
DURAÇÃO
O praticante, juntamente com o auxiliar da
segurança, estipulará um tempo. Deve con-
siderar o tempo que levou para a montagem
da figura e a sua resistência física, conside-
rando que as pernas devem estar bastante
fortalecidas.

13. ENVERGADA
Partindo da posição cócoras: o praticante de-
verá segurar na parte superior da barra, com
as mãos pronadas, separadas a uma distân-
cia similar a larguras dos ombros. Em segui-
da, ficará de pé e curvará a coluna para trás
o máximo que conseguir. As pernas devem
estar bem esticadas, assim como os braços.
DESMONTAR: o praticante terá que retornar
o tronco para a posição de pé. Assim, flexio-
nará os joelhos até a posição de cócoras,
podendo sentar na barra inferior para reali-
zar o processo de descida.
46
a) b)
SEGURANÇA
O auxiliar da segurança ajudará o pra-
ticante a realizar o processo de subida
para a posição de “cócoras”. Em seguida,
irá segurar com uma de suas mãos a par-
te inferior da barra para que a movimen- DURAÇÃO
tação do aparelho não atrapalhe a execu-
O Praticante, juntamente ao auxiliar da seguran-
ção da figura.
ça, estipulará um tempo considerando o tempo
É necessário que o praticante esteja usan- em que levou para a montagem da figura e a sua
do breu, para que não venha a escorregar resistência. Força abdominal e de presas das
do aparelho. mãos são fundamentais para garantir o êxito e
a segurança do exercício.
14. ESCORPIÃO a) b)

Partindo da posição sentada: o praticante de-
verá segurar na parte superior da barra com
as mãos pronadas em uma distância similar a
largura dos ombros e realizar o exercício de su-
bida, até que as curvas (parte posterior dos joe-
lhos) se posicionem na parte superior da barra.
retornará os braços, soltando as mãos da par-
te inferior da barra e alcançando a parte supe-
rior, segurando nas laterais dos joelhos, com
as mãos pronadas de forma firme. Assim, rea-
lizará o processo de descida, até que chegue
à posição sentada na parte inferior da barra.

Em seguida, o praticante ficará suspenso ma balance e desequilibre o praticante, caso o

(pendurado) apenas pelas curvas dos joelhos,
na parte superior da barra.
As mãos devem segurar na parte inferior da
barra, empurrando esta parte da barra para
trás, esticando completamente os braços e
curvando ao máximo a coluna.
DESMONTAR: cuidadosamente, o praticante
SEGURANÇA
O auxiliar da segurança ajudará o praticante
no processo de subida para a parte superior
da barra. Em seguida, o ajudará a posicionar
as mãos na parte inferior e a empurrá-las
para trás.
O auxiliar deverá segurar com uma das mãos
a parte inferior da barra, para evitar que a mes-
mesmo solte o aparelho (lira) durante a mon-
tagem do movimento.
DURAÇÃO
O praticante, juntamente ao auxiliar da segu-
rança, estipulará um tempo considerando o
que usou para a montagem da figura e a sua
resistência física.

15. ESCALA DIAGONAL n0: 01 a) b)

Partindo da posição Cócoras: o praticante esquerdo, deixando apoiado apenas o pé

deverá segurar com uma distância um pou-
co maior que a similar dos ombros na parte
superior da barra (mãos pronadas). Em se-
guida, esticará os braços, inclinando-se para
trás, retirando da parte inferior da barra o pé
direito. Levando a perna esquerda esticada
para trás, fazendo uma escala na forma dia-
gonal. As pernas e os braços devem estar
bem esticados para a uma boa estética da
figura.
47
 DESMONTAR: o praticante deverá flexionar
os braços, se flexionando, trazendo a perna
esquerda flexionada até que o pé esquerdo
fique apoiado juntamente ao direito na barra
inferior, voltando para a posição de (cócoras),
Senta-se na parte inferior da barra e realiza o
processo de descida.
SEGURANÇA
O auxiliar da segurança deve se posicionar
16. GAZELA
Partindo da posição sentada: o praticante de-
verá girar seu corpo para o lado esquerdo, fa-
zendo com que as costas fiquem direcionadas
para a parte direita da barra, mantendo as per-
nas juntas e esticadas para o lado esquerdo.
Em seguida, pede-se que passe o braço direito
por trás da lateral direita e segure firme com as
duas mãos, mantendo os dedões apontados
para cima. O praticante começará a deitar-se
para trás, trazendo a perna direita flexionada
pelo lado contrário do seu corpo, deixando a
barra entre a perna flexionada e seu corpo.
É necessário que o joelho da perna direita
48
na lateral do praticante, colocando uma das
mãos na parte inferior da barra para ajudar
o praticante a esticar as pernas e empurrar a
parte inferior da barra com o pé direito. Com a
outra mão, segurar a perna esquerda, apenas
para manter e orientar o praticante no aparelho.
Na volta, o auxiliar pode e deve ajudar o prati-
cante da figura a trazer a perna esquerda para
a posição de cócoras, de onde iniciou o movi-
mento.
passe o máximo que puder da barra lateral,
para uma melhor segurança e estética da fi-
gura.
DESMONTAR: para voltar, o praticante deve-
rá alcançar com as duas mãos a parte direi-
ta da barra (a que o joelho estiver apoiado) o
mais alto possível, ou seja, depois do joelho.
Segurando firme, o praticante flexionará os
braços elevando o tronco, retirando a perna
direita do apoio e a esticando novamente
de encontro com a perna esquerda. Assim,
a pessoa retornará para a posição sentada,
de onde se iniciou o movimento.
DURAÇÃO
O praticante, juntamente com o auxiliar
da segurança, estipulará um tempo con-
siderando o que usou para a montagem
da figura e a sua resistência. Força abdo-
minal e de presas das mãos são funda-
mentais para garantir o êxito e a segu-
rança do exercício.
a) b)
SEGURANÇA
O auxiliar da segurança deverá ficar por trás
do praticante, segurando a sua cintura e in-
dicando o passo a passo da figura. Quando
o praticante estiver inclinando-se para trás,
o auxiliar da segurança deve segurar a parte
inferior da barra, por baixo do corpo do pra-
ticante. Com a outra mão, deverá segurar as
pernas.
Quando o praticante da figura estiver posicio-
nado, o auxiliar poderá soltar o aparelho e se-
gurar apenas o ombro do Praticante da figura.
Para voltar, a o auxiliar da segurança também
o ajudará e fará a segurança até o praticante
da figura voltar para a posição sentada.
DURAÇÃO
O Praticante, juntamente com o auxiliar da se-
gurança, estipulará um tempo considerando o
que usou para a montagem da figura e a sua
resistência física.
As pernas devem estar bem fortalecidas para
um êxito na figura.

b) c)
17. QUEDA DE UM JOELHO a)

Partindo da posição sentada: Ao frente, mantendo a perna direita

chegar à posição sentada, o pra-
ticante terá que passar a perna
esquerda para trás da parte infe-
rior da barra, deixando a mesma
apoiada em sua coxa, ainda com
as mãos nas laterais da barra. Em
seguida, posicione as mãos na
parte inferior, próximo ao corpo.
OBS: as palmas das mãos de-
vem estar voltadas para frente,
uma mão de cada lado, que ficará
apoiada com a perna direita fle-
xionada já o pé direito deve estar
bem perto do joelho esquerdo.
Chegando a esta posição, o pra-
ticante fará uma rotação para
sempre flexionada e segurando
firme durante todo o tempo.
DESMONTAR: o praticante terá
que passar a perna esquerda por
baixo da parte inferior da barra
e posicionar a curva (parte pos-
terior dos joelhos) da perna es-
querda novamente na barra, po-
dendo escolher se retornará para
a posição sentada ou se realiza a
descida do aparelho.
SEGURANÇA
O auxiliar da segurança terá que
prestar bastante atenção a todo
o processo de montagem para
que nada dê errado.
Posicionando-se na lateral do
aparelho, o auxiliar, com uma de
suas mãos, irá segurar o joelho
direito do praticante e com a
outra mão o ombro do mesmo,
quando ele estiver inclinando-
-se para frente. Em seguida, a
mão que apoiou o ombro de-
verá ir para as costas do prati-
cante, para ajudá-lo a colocar
a perna esquerda novamente
na parte inferior da barra, retor-
nando para a posição sentada,
de onde iniciou a montagem da
figura.
DURAÇÃO
Força abdominal e de presas das
mãos são fundamentais para
garantir o êxito e a segurança do
exercício.
49
 18. LUA
Partindo da posição sentada:
Ao chegar à posição sentada, o
praticante deverá girar seu corpo
para o lado esquerdo, deixando a
perna direita esticada, apontando
para baixo e a perna esquerda
dobrada apoiada na parte inferior
da barra enquanto as duas mãos
devem segurar a lateral direita
(um pouco acima da nuca).
Em seguida, o pé direito deve ser
apoiado na lateral esquerda, ou
seja, a parte da barra que está a
sua frente. Dando continuidade,
elevará o pé esquerdo e também
19. “V” DO FLEX
Partindo do processo de subida:
o praticante deverá passar a per-
na direita para trás da parte infe-
rior da barra, deixando-a esticada
apontada para cima. Em seguida,
o praticante deve prender a per-
50
o apoiará na barra lateral esquer-
da. Apenas quando se sentir
equilibrado poderá soltar os bra-
ços, deixando-os no alinhamen-
to dos ombros.
DESMONTAR: para voltar, o pra-
ticante deverá segurar na lateral
direita da barra: a que está em
suas costas, retirando o pé es-
querdo e em seguida retirando
o pé direito, e assim estender as
pernas para baixo, como estava
no início, voltando para a posi-
ção sentada de onde iniciou a
figura.
na esquerda na lateral esquerda,
deixando o pé esquerdo em flex,
colocando a mão esquerda entre
as suas pernas. Assim, o corpo
do praticante ficará no alinha-
mento do aparelho.
a)
SEGURANÇA
O auxiliar da segurança terá
que se posicionar na lateral
do praticante, até que o mes-
mo realize todas as etapas de
montagem. Depois, o auxiliar
da segurança deverá segurar o
Na sequência, a perna direita
terá que passar por dentro da
lira, cruzando e prendendo na
lateral direita da barra (nesta
medida a barra estará em sua
frente), os pés devem estar o
b) c)
quadril do praticante, evitando que
o mesmo caia para os lados.
DURAÇÃO
Dependendo do apoio, a perma-
nência poderá ser menor ou maior,
visando evitar dores ou lesões.
mais alto que conseguir elevar e
em flex. É necessário que se faça
força nas pernas (força de abrir
as pernas para criar uma pressão
entre as pernas e a barra). Quan-
do o praticante terminar esses

a)
processos e se sentir seguro,
poderá soltar cuidadosamente
as mãos, que permaneceram
entre as pernas durante a mon-
tagem.
DESMONTAR: o praticante terá
que segurar com as duas mãos
a parte inferior da barra (as duas
b) c)
mãos entre as pernas), poden-
do, assim, retirar a perna direita
da lateral da barra, trazendo-
-a por baixo da parte inferior,
apoiando a curva (parte poste-
rior dos joelhos) na parte infe-
rior da barra.
A perna esquerda também re-
tornará para a posição da curva,
ficando igual a perna direita. De-
pois deste processo, o pratican-
te terá que retirar as mãos que
estavam entre as pernas e se-
gurar a barra inferior, sendo nas
laterais de fora dos joelhos, uma
mão de cada lado. Nesta etapa
fica a critério do praticante a es-
colha de descer do aparelho ou
ir para a posição sentada.
SEGURANÇA
O auxiliar da segurança ajudará
o praticante da figura a realizar
o processo de subida. Em se-
guida, deve segurar com uma
de suas mãos o ombro do prati-
cante e com a outra mão auxiliar
para que o praticante se mante-
nha na posição de alinhamento
com o aparelho, até que o mes-
mo coloque o pé direito no local
indicado.
Quando o praticante estiver se-
guro e soltar as mãos, a pessoa
da segurança pode apoiar sua
mão em um dos ombros do pra-
ticante, se necessário.
DURAÇÃO
O Praticante, juntamente com
o auxiliar da segurança, estipu-
lará um tempo considerando o
que levou para a montagem da
figura e a sua resistência física,
lembrando que as pernas devem
estar bem fortalecidas para um
êxito na figura.
51
 Use a capacidade que tens. A
floresta ficaria silenciosa se só
o melhor pássaro cantasse.
Oscar Wilde
52
 Guia Metodológico de Acrobacias Aéreas | Tecido
ORIENTAÇÕES E VERIFICAÇÃO DO APARELHO - TECIDO
As descrições a seguir devem ser lidas por in-
teiro antes da prática no aparelho para facilitar
a compreensão e diminuir os riscos realizan-
do, assim, uma prática mais segura.
• Descrições: Para facilitar a descrição, as
movimentações serão indicadas com o lado
direito como sendo o dominante. É importan-
te, porém, iniciar primeiro com seu lado de do-
mínio. Se seu lado dominante for o esquerdo,
deve-se ler entendendo a descrição de direita
como o de esquerda. É muito importante tra-
balhar a lateralidade e, quando adquirir força e
confiança na execução das movimentações,
tentar executá-la para o lado contrário;
• Leitura: antes de iniciar a prática recomen-
damos ler todas as instruções e observar as
ilustrações atentamente buscando enten-
der as indicações bem como as movimen-
tações na sua globalidade; Sempre que
estiver descrita uma altura ideal para subir,
deve-se calcular esta altura do pé do prati-
cante até a superfície do colchão; É preciso
observar ainda a preparação física neces-
sária para adquirir a força suficiente para o
desenvolvimento de uma prática segura;
Antes de realizar uma subida, o praticante
deve primeiramente ler a descrição de su-
bida e descida completa (para iniciantes, é
sugerido, primeiramente, realizar a subida e
descida tradicional).
• Altura indicada: Uma altura mínima ideal
para que seja possível a realização de todas
as movimentações aqui descritas seria a fixa-
ção do tecido a 06m do chão, deixando uma
borda de aproximadamente 01m caída sobre
o colchão em uso, totalizando 07 metros de
tecido.
• Vestimenta: Roupa confortável; preferen-
cialmente elástica e colada ao corpo; com
comprimento mínimo próximo ao joelho e
com blusa de manga para prevenir queima-
duras nos braços e pernas. Obs: roupas até
o tornozelo protegem de queimaduras, mas
podem fazer com que a pessoa deslize (es-
corregue) durante movimentações.
• Calçados: A utilização de calçados pode di-
ficultar por fazer com que a pessoa deslize. É
preferível, portanto, praticar descalço.
• Segurança: Deve-se sempre verificar se o
tecido é adequado para o uso e se está em
bom estado de utilização (não oferecendo
risco de rasuras ou risco ao praticante, por
não oferecer amortecimento necessário em
sua elasticidade ideal), verificar a amarração
(ancoragem) do tecido, os materiais utilizados
53
 (fitas de segurança, mosquetões, cordas...) e a
estrutura em que está fixado para evitar pos-
síveis acidentes, além de fazer uso de colchão
do tipo chicletão (em bom estado de conser-
Subidas
1. Tradicional
Posicionar-se de pé em frente ao tecido
(bem próximo). Com o tecido entre as per-
nas, segurar com ambas as mãos o mais
alto que conseguir. Flexionar quadril e jo-
elho direito enrolando a perna de fora para
dentro o mais alto que conseguir. Em se-
guida, flexionar os braços para manter o
corpo suspenso, depois pisar com o pé es-
querdo no peito do pé direito por cima do
tecido para impedir que o praticante desli-
ze (figura 1.a). Depois, reposicionar o braço
mais alto (figura 1.b). A subida consiste em
se puxar para cima flexionando braços e
pernas posicionando o pé enrolado mais
acima (figura 1.a). O pé livre pisa no peito
do outro pé e, em seguida, estende-se o
54
vação) logo abaixo do tecido. Para maiores autores Diego Leandro Ferreira, Marco Antô-
indicações sobre amarração e verificação do nio Coelho Bortoleto e Ermínia Silva, publica-
material, sugerimos a leitura do livro “Segu- do pela Editora Fontoura.
rança no Circo: Questão de Prioridade”, dos
a) b)
corpo segurando mais alto (figura 1.b) dando
sequência a esta movimentação.
SEGURANÇA
Sempre posicionar um colchão tipo “chicletão”
abaixo do tecido (centralizado).
Sempre subir inicialmente o equivalente a
No início do aprendizado, o auxiliar deve rea-
1 metro e, em seguida, descer avaliando se
lizar a segurança posicionando uma mão por
possui força suficiente, principalmente nos
baixo do antepé do pé que o praticante está
braços, para realizar a subida até maiores al-
de apoio (enrolado) e a outra mão no tecido
turas com uma descida segura.
que sobra, abaixo desse pé (puxando-o para
baixo). No movimento de flexão do praticante,
deve-se impulsionar seu pé para cima ao pas- DURAÇÃO
so em que puxa o tecido para baixo auxiliando A duração será equivalente ao tempo de su-
na subida. bida e descida de forma segura.
2. Russa (elevador ou pisando)
Com o tecido entre as pernas, segurar com
ambas as mãos o mais alto que conseguir.
Flexionar quadril e joelho direito, posicio-
nando o pé por trás e do lado esquerdo do
tecido. Flexionar braços e pernas para man-
ter o corpo suspenso, enquanto o pé es-
querdo passa por trás do tecido puxando-o
por baixo do pé direito (figura 2.a) até pisar
no peito do pé sobre o tecido. A subida
consiste em flexionar braços e pernas repo-
sicionando os pés mais a cima no tecido e
em seguida segurando mais alto (figura 2.b)
para recomeçar.
3. Trocadinha
Com o tecido fechado do lado direito do cor-
po realize um esquadro (ver em exercícios)
colocando a curva do joelho esquerdo (fi-
gura 3.a). Depois, suba os braços escalando
o tecido e segurando firme com ambas as
mãos, mais alto que a curva do joelho. Em
Sempre posicionar um colchão tipo “chicle-
tão” abaixo do tecido (centralizado).
Ficar atento e orientar, principalmente na tran-
sição da descida, pois esta forma de subida
não possui uma descida muito confortável,
sendo indicada a descida tradicional para ini-
ciantes ou outra descida de sua preferência.
SEGURANÇA
Sempre subir inicialmente o equivalente a 01
metro e, em seguida, descer avaliando se pos-
sui força suficiente, principalmente nos braços,
seguida, liberando o tecido da perna, estenda
o corpo mantendo o tecido do lado esquerdo
(figura 3.b). Realize um esquadro colocando a
curva do joelho direito (figura 3.c), escalando
com as mãos até segurar firme mais alto que
a curva do joelho.
a) b)
para realizar a subida até maiores alturas com
uma descida segura.
DURAÇÃO
A duração será equivalente ao tempo de su-
bida e descida de forma segura.
Obs.: se o tecido estiver do lado direito co-
loca a curva da perna esquerda e vice-versa.
SEGURANÇA
Sempre posicionar um colchão tipo “chicle-
tão” abaixo do tecido (centralizado).
55
 a) b) c) Inicialmente, será preciso se posicionar na la-
teral do praticante, segurando com as mãos
em sua cintura para ajudar a realizar a inver-
são orientando sobre o posicionamento da
perna, para com o antebraço auxiliá-lo na su-
bida do tronco.
O praticante só deverá subir mais alto quan-
do estiver seguro da movimentação (sempre
sobre supervisão e orientação). Do contrário,
deverá fazer dois ciclos de subida e, em se-
guida, descer para recomeçar.
DURAÇÃO
A duração será equivalente ao tempo de subi-
da e descida de forma segura.

4. Francesa a) b) c)

Com o tecido fechado do lado direito do cor-
po (figura 4.a) realize um esquadro (ver em
exercícios) colocando a curva do joelho direito
(figura 4.b). Depois, suba os braços escalan-
do o tecido e segurando firme com ambas as
mãos, mais alto que a curva do joelho e gire o
corpo para o lado direito com as pernas carpa-
das. Segure no tecido, acima do corpo com a
mão esquerda, e passe a mão direita e o corpo
por baixo do tecido pendente (figura 4.c). Em
seguida, segure com a mão direita no tecido
acima do corpo, ainda mantendo o corpo de
lateral, e também passe a mão esquerda por
baixo do tecido pendente segurando perto da
mão direita. Agora, libere a perna de forma a
estender o corpo (novamente figura 4.a) e re-
56
alizar novamente o esquadro com o tecido do
lado direito (figura 4.b).
Obs.: se o tecido estiver do lado direito, colo-
car a curva da perna do mesmo lado (direito),
e vice-versa.
SEGURANÇA O praticante só deverá subir mais alto quando
estiver seguro da movimentação (sempre so-
Sempre posicionar um colchão tipo “chicletão”
bre supervisão e orientação). Do contrário, de-
abaixo do tecido (centralizado).
verá fazer dois ciclos de subida e, em seguida,
descer para recomeçar.
Inicialmente, será preciso se posicionar na late-
ral da pessoa, segurando com as mãos em sua
cintura para ajudar a realizar a inversão, orien- DURAÇÃO
tando sobre o posicionamento da perna, para A duração será equivalente ao tempo de subi-
com o antebraço auxiliá-lo da subida do tronco. da e descida de forma segura.
5. Subida na força
Com o tecido fechado, segure
com ambas as mãos e realize uma
escalada sem utilizar as pernas
que estarão estendidas e abertas
com os joelhos apontando para
cima ou para trás (figura 5).
A escalada é feita segurando com
a mão direita acima da esquerda.
Em seguida, a esquerda acima da
direita, dando continuidade sem-
pre puxando o corpo para cima,
flexionando os braços.
SEGURANÇA
Sempre posicionar um colchão
tipo “chicletão” abaixo do tecido
(centralizado).
A segurança é feita inicialmente
segurando na cintura do prati-
cante, utilizando colchão espe-
cífico para o amortecimento do
corpo em caso de uma queda.
O praticante só deverá subir
mais alto quando estiver segu-
ro da movimentação (sempre
sobre supervisão e orientação).
Do contrário, deverá subir até DURAÇÃO
que sua lombar ainda seja al- A duração será equivalente ao
cançada e então descer para tempo de subida e descida de
recomeçar. forma segura.

Descidas
6. Tradicional
Com o tecido passando entre as pernas, se-
gurando com ambas as mãos, flexionar qua-
dril e joelho direito enrolando a perna de fora
para dentro. Em seguida, deve-se pisar com o
pé esquerdo no peito do pé direito por cima
do tecido para impedir que se deslize (figura
6.a). Para realizar a descida, deve-se diminuir
a força da pisada do pé esquerdo deslizan-
do de forma lenta e controlada (figura 6.b).
Durante a descida, os braços vão alternando,
apoiando-se ao tecido um após o outro.
Obs.: Se a descida for realizada de forma rá-
pida, o praticante pode ter queimaduras por
abrasão na perna ou nos pés.
VARIAÇÃO:
Só com os pés e com tecido aberto: Na po-
sição da descida tradicional deve-se, com as
mãos, separar o tecido e passar os braços e
o corpo por dentro da abertura, permanecen-
57
 do depois com os braços abertos na posição
do cristo simples (figura 6.c). A descida será
realizada diminuindo a força da pisada do pé
esquerdo para que se deslize de forma lenta e
controlada sem o auxílio do braço.
SEGURANÇA
Sempre posicionar um colchão tipo “chicle-
tão” abaixo do tecido (centralizado).
O praticante deve subir inicialmente até a al-
tura de 1m. Sua segurança será feita posicio-
nando-se na lateral do praticante e apoiando
a mão direita em sua lombar e a mão esquer-
7. Na força
No momento da descida, deve-se segurar
firme com os dois braços, enquanto vai de-
senrolando completamente as pernas que se
manterão completamente estendidas, afas-
tando-as de forma a manter os pés na altura
do quadril e os joelhos voltados para cima ou
para trás (figura 7.a). A descida será realizada
mantendo a mesma posição das pernas, en-
quanto os braços farão a descida de forma
alternada: o braço direito solta o tecido, se
58
da abaixo dos seus pés segurando no tecido
onde, com os dedos, deve-se estimular o pé a) b) c)
de cima a liberar a pisada facilitando o enten-
dimento da descida.
Quando o praticante adquirir confiança para
realizar a descida de um local mais alto, de-
ve-se permanecer atento para orientar e/ou
amortecer a descida.
DURAÇÃO
Realizar primeiramente a posição da descida
numa altura próxima ao chão, subindo mais A duração será equivalente ao tempo de subi-
ao passo em que se adquire segurança. da e descida de forma segura.
b)
a)
posicionando abaixo do braço esquerdo, que
deve se manter firme. Depois de segurar fir-
memente com o direito, será a vez do braço
esquerdo soltar o tecido e segurar abaixo do
direito dando continuidade à descida.
VARIAÇÃO: rolando completamente as pernas, que em se-
Na força com pernas cruzadas (travando com guida devem ser carpadas mantendo o tecido
pernas): No momento da descida, o praticante entre elas. Dando continuidade, deve-se fle-
deve segurar firme com os dois braços desen- xionar uma das pernas, cruzando sobre a ou-
tra que permanecerá estendida com o pé acima
do nível do quadril, mantendo as pontas dos pés
em tensão (figura 7.b). Para realizar a descida, de-
ve-se fazer força para manter as pernas fechadas
pressionando assim o tecido que está entre elas,
enquanto os braços descerão de forma alternada.
Esta descida também pode ser realizada de for-
ma rápida folgando momentaneamente as duas
mãos, sem perder o contato com o tecido, segu-
rando firme em seguida para parar a descida.
Obs.: o praticante deverá se certificar de que sua
roupa tem comprimento suficiente para que o te-
cido não entre em contato com a pele da região
da coxa, para não haver queimaduras por abrasão.
8. Rapel
Para realizar esta descida, é necessário reali-
zar primeiro a chave de cintura (especificado
na parte de “figuras livres” – exercício 15). De-
pois de realizada a chave de cintura, o prati-
cante deve se segurar com as duas mãos no
tecido acima dele (figura 8.a), se posicionando
na vertical, com tronco contraído e pernas fe-
chadas para que o tecido desenrole de cima
de suas pernas, passando a ponta deste de
SEGURANÇA
Sempre posicionar um colchão tipo “chicletão”
abaixo do tecido (centralizado).
Primeiramente, deve-se aprender a descida tra-
dicional pois a qualquer momento durante esta
descida poderá enrolar a perna da posição da
descida tradicional para descansar ou descer.
Para realizar a segurança, o praticante precisa
estar ao alcance dos braços do auxiliar para
corrigir a posição das pernas e segurar em sua
cintura durante a descida, que será realizada
primeiramente até que o praticante sente no
colchão.
trás para frente. Volta logo em seguida à po-
sição lateral da chave de cintura. Para realizar
a descida, deve-se segurar com ambas as
mãos no tecido pendente (figura 8.b), próximo
ao corpo, mantendo a posição lateral e com
as pernas carpadas durante toda a descida,
aliviando a pressão das mãos para fazer com
que o corpo deslize e segurando firme para
parar a descida. Quanto mais soltar o tecido,
Quando o praticante adquirir confiança
para realizar a descida de um local mais
alto, deve-se permanecer atento para
orientar e/ou amortecer a descida que
será realizada até que o praticante se
mantenha de pé no colchão.
DURAÇÃO
Realizar primeiramente a posição da
descida numa altura próxima ao chão,
subindo mais ao passo em que se ad-
quire segurança.
A duração será equivalente ao tempo de
subida e descida de forma segura.
a) b)
mais rápida será a descida. Ao final, deve-se,
passando uma mão de cada vez, segurar no
tecido acima do corpo para que ele se desen-
role totalmente e volte ao chão.
59
 Obs.: o praticante deverá se certificar de que
sua roupa tem comprimento suficiente para
que o tecido não entre em contado com a pele
da região da coxa para não haver queimaduras.
SEGURANÇA
Sempre posicionar um colchão tipo “chicletão”
abaixo do tecido (centralizado).
Para realizar esta descida, se faz necessário
que o praticante execute bem a chave de
cintura (especificado na parte de “figuras li-
vres” – exercício 15). Para realizar a seguran-
ça, deve-se orientar o praticante a realizar a
primeira descida a 1,5m do solo para auxiliá-
-lo na montagem da descida corrigindo cor-
po e posicionamento.
Quando o praticante adquirir confiança para
realizar a descida de um local mais alto, de-
ve-se então permanecer atento para orientar
e/ou amortecer a descida.
DURAÇÃO
Realizar primeiramente a posição da descida
numa altura próxima ao chão, subindo mais
ao passo em que se adquire segurança.
A duração será equivalente ao tempo de su-
bida, montagem e descida de forma segura.

9. Na cadeirinha a) b)

Para realizar esta descida, é necessário reali-
zar primeiro a chave de cintura (especificado
na parte de “figuras livres” – exercício 15). De-
pois de realizada a chave de cintura, deve-se
segurar no tecido acima dele, afastando as
suas partes de modo a segurar com uma mão
de cada lado. Em seguida, deve-se flexionar
a perna que se encontra superior (a perna de
cima na posição lateral da chave de cintura),
passando o joelho entre a abertura dos te-
cidos afastados e, em seguida, toda a perna
(figura 9.a). Permanecendo no mesmo sentido
de pernas, o educando deve virar-se com a
barriga para cima, sentando em cima do teci-
60
do que se encontrava próximo ao corpo e
cruzando as pernas, mantendo a perna que
estava superior sobre a outra, segurando
com ambas as mãos no tecido pendente
próximo ao corpo (figura 9.b). Para realizar
a descida, deve-se levar o tecido penden-
te em direção ao corpo para fazer com que
deslize lentamente, alternando as mãos (a
mão direita segura o tecido pendente e leva bas as mãos no tecido no qual está com o
em direção ao corpo. Em seguida, a mão corpo encostado, retirando o corpo no apoio
esquerda segura mais longe e ao soltar a e retornando a perna por entre os tecidos,
direita também leva o tecido para perto do mantendo-a ereta segurando o peso do cor-
corpo, dando continuidade à descida). Para po com as mãos, enquanto desenrola todo
finalizar, o praticante deve segurar com am- o tecido do corpo e retorna para o colchão.

SEGURANÇA
Sempre posicionar um colchão tipo “chi-
cletão” abaixo do tecido (centralizado).
Obs.: o praticante deverá se certificar de que
sua roupa tem comprimento suficiente para
que o tecido não entre em contato com a pele
da região da coxa, para não haver queimadu-
ras por abrasão.
Deve-se orientar o praticante a realizar a pri-
meira descida a 1,5m do chão para auxiliá-lo
na montagem corrigindo o corpo e o posicio-
namento.
Nesta descida, deve se posicionar por trás do
praticante, segurando-o pelas laterais do qua-
dril para equilibrá-lo na posição.
Quando o praticante adquirir confiança para
realizar a descida de um local mais alto, de-
ve-se permanecer atento para orientar e/ou
amortecer a descida.
DURAÇÃO
Realizar primeiramente a posição da descida
numa altura próxima ao chão, subindo mais
ao passo em que se adquire segurança.
A duração será equivalente ao tempo de su-
bida, montagem e descida de forma segura.

Figuras com chave de pé

a) b) c)

10. Chave de pé
Na posição da subida tradicional
(perna direita enrolada e perna
esquerda pisando), mantenha as
mãos segurando o tecido acima
da cabeça e realize a flexão do
quadril ficando na posição car-
pada. A perna esquerda deve
ser retirada do tecido e flexiona-
da (mantendo a direita esticada)
apoiando a planta do pé de la-
teral (com os dedos apontando
para fora) no tecido, a meia dis-
tância do pé direito e das mãos.
Em seguida, deve-se esticar a
perna esquerda empurrando o
tecido para frente (figura 10.a) e
enrolar a perna direita realizando
um movimento com o pé para
dentro, depois para cima (flexio-
nando quadril e joelho) e para
lateral, pisando no tecido que
servirá de apoio (figura 10.b). Na
sequência, libere a perna esquer-
da para a lateral do tecido (que
permanecerá entre as pernas)
deixando-a ereta e em ponta di-
recionada para baixo (figura 10.c).
Para desfazer a chave, deve-se
realizar a flexão do quadril fican-
do na posição carpada. A perna
esquerda deve ser retirada do
tecido e flexionada, apoiando o
pé no tecido acima do pé direito
e esticando em seguida a perna
para empurrar o tecido para fren-
61
 te realizando flex no pé direito (retornando à
figura 10.b), que perderá o apoio da planta dos
pés desfazendo a chave. Em seguida, deve-
-se pisar com o pé esquerdo sobre o direito
por cima do tecido, retornando à posição da
subida tradicional.
Para realizar pela primeira vez a chave de pé,
o praticante deve subir o equivalente a 1m. A
segurança será realizada se posicionando na
lateral do praticante passando o antebraço
direito pela sua lombar, utilizando o braço es-
querdo para orientar a movimentação de pés.
DURAÇÃO
Realizar a movimentação até que se tenha
adquirido segurança e propriedade.
A duração será equivalente ao tempo de
montagem e desmontagem de forma segura.

Obs: Este procedimento de segurança deve Orientamos que permaneça na fase final da
SEGURANÇA ser repetido (ou mantido), até que o praticante figura por 5 segundos (desde que não com-
Sempre posicionar um colchão tipo “chicle- possua domínio suficiente para realizar o mo- prometa a segurança do praticante, caso falte
tão” abaixo do tecido (centralizado). vimento sozinho e em segurança. força, por exemplo).

11. Secretária
Primeiramente, deve-se realizar a chave de pé
(exercício 10) no pé direito mantendo o tecido
entre as pernas. Depois, deve-se flexionar as
pernas ficando na posição agachada. Em se-
guida, a perna esquerda deve cruzar sobre a
direita de forma a manter as pernas fechadas
com o tecido entre as coxas, com o pé es-
querdo em ponta (ao cruzar a perna esquer-
da deve-se também manter o joelho o mais
flexionado possível). O praticante deve deitar
o corpo para trás, descendo as mãos pelo
tecido até que seja possível soltá-las e posi-
cioná-las em direção ao solo com os braços
esticados (figura 11.a e 11.b), podendo também
62
segurar no tecido pendente (deve-se olhar
para o solo nesta figura).
Para retornar, deve-se levar o queixo ao pei-
to e flexionar o tronco, levando os braços ao
tecido a cima do corpo, segurando-o. Em se-
guida, deve-se descruzar a perna esquerda
direcionando o pé em ponta para baixo com tão” abaixo do tecido (centralizado).
a perna ereta, retornando depois à posição de
Para realizar esta figura, o deve-se obser-
pé para desfazer a chave como descrito na
var a necessidade de realizar a segurança
parte de chave de pé.
descrita anteriormente sobre a chave de pé
(exercício 10).
SEGURANÇA
Sempre posicionar um colchão tipo “chicle- Depois de realizada a chave, deve-se auxi-
liar o praticante a sentar e cruzar as pernas,
fechando bem a abertura entre elas, seguran-
do com a mão direita no tornozelo do pé de
cima apoiando o antebraço na perna de baixo,
impedindo assim que se afastem, auxiliando
12. Arco para frente tecido aberto
Primeiramente, deve-se realizar a chave de
pé (exercício 10) no pé direito e, com as mãos,
separar o tecido em duas partes, segurando
com uma mão de cada lado na altura da ca-
beça. Nesta posição, passe os cotovelos entre
os tecidos para frente, passando em seguida
o corpo. Deve-se então colocar o quadril à
frente olhando para cima, fazendo uma ex-
tensão do tronco e esticando os braços. O
quadril e joelho na perna esquerda devem ser
flexionados ao máximo, ficando suspensa em
ponta de pé, mantendo a perna direita estica-
da (figura 12.a).
Para retornar, deve-se realizar o movimento
contrário: retornar perna esquerda, retornar
corpo à posição ereta flexionando os coto-
velos e retornando por entre os tecidos. Para
desfazer a chave de pé, deve-se seguir as in-
dicações descritas em “chave de pé”.
com a mão esquerda no tórax do praticante.
DURAÇÃO
A duração será equivalente ao tempo de
montagem e desmontagem de forma segura.
VARIAÇÃO:
Arco para frente tecido fechado: Primeira-
mente, deve-se realizar a chave de pé (exer-
cício 10) no pé direito e, em pé, posicionar a
mão direita acima da cabeça com o dorso vol-
tado para si e polegar direcionado para baixo.
Em seguida, deve-se soltar o braço esquerdo,
passando-o juntamente com o corpo entre o
braço direito e o tecido, segurando depois aci-
ma da cabeça na mesma posição da mão di-
reita, posicionando o tecido por trás do corpo.
Deve-se então, fazer uma extensão do tron-
co colocando o quadril à frente olhando para
cima, esticando os braços e flexionando ao
máximo quadril e joelho na perna esquerda,
que ficará suspensa em ponta de pé manten-
do a perna direita esticada (figura 12.b).
Para retornar, deve-se realizar o movimento
contrário: retornar perna esquerda, retornar
Orientamos que permaneça na fase final da
figura por cinco segundos (desde que não
comprometa a segurança do praticante, caso
falte força, por exemplo).
a) b)
corpo à posição ereta, soltar mão esquerda
passando o tecido para frente do corpo, segu-
rando depois com as mãos na posição nor-
mal. Para desfazer a chave de pé, deve-se se-
guir as indicações descritas em “chave de pé”.
SEGURANÇA
Sempre posicionar um colchão tipo “chicle-
tão” abaixo do tecido (centralizado).
Para realizar pela primeira vez esta figura, o
praticante deve realizar a chave de pé (exer-
63
 cício 10) a, aproximadamente, 1m de altura. Na
posição da figura, a segurança deverá ser feita
passando o antebraço direito pelo abdômen
do praticante, utilizando o braço esquerdo
para orientar a movimentação de pernas.
Obs: Esta forma de segurança deve ser repe-
13. Arco para trás tecido aberto
Primeiramente, deve-se realizar a chave de
pé (exercício 10) do pé direito e, com as mãos,
separar o tecido em duas partes, segurando
com uma mão de cada lado, inicialmente na
altura da cabeça (o ideal depois é segurar na
altura da cintura). Nesta posição, mantendo
o quadril alinhado entre os tecidos, deve-se
fazer uma extensão do tronco olhando por
cima, esticando os braços e flexionando ao
máximo quadril e joelho na perna esquerda,
que ficará suspensa em ponta de pé, manten-
do a perna direita esticada (figura 13.a).
Para retornar, deve-se realizar o movimento
contrário: retornar perna esquerda e retornar
corpo à posição ereta por entre os tecidos.
Para desfazer a chave de pé, deve-se seguir
as indicações descritas em “chave de pé”.
64
tida até que o praticante possua segurança
suficiente para realizar o movimento sozi-
nho.
DURAÇÃO
Realizar a movimentação até que se tenha
adquirido segurança e propriedade.
VARIAÇÃO:
Esticadinha para trás: Primeiramente, deve-se
realizar a chave de pé do pé direito e, com as
mãos, separar o tecido em duas partes, se-
gurando com uma mão de cada lado na al-
tura da cabeça. Nesta posição, passe a perna
esquerda para trás, mantendo-a ereta e com
ponta de pé, ao passo em que faz o corpo
se deslocar para trás, esticando os braços e
mantendo a perna da chave de pé igualmen-
te esticada. A figura é finalizada realizando o
máximo de afastamento das pernas e olhan-
do para cima (figura 13.b).
Para retornar, deve-se realizar o movimento
contrário: retornar perna esquerda, retornar
corpo para perto dos tecidos flexionando os
cotovelos. Para desfazer a chave de pé, deve-
A duração será equivalente ao tempo de
montagem e desmontagem de forma segura.
Orientamos que permaneça na fase final da
figura por cinco segundos (desde que não
comprometa a segurança do praticante, caso
falte força, por exemplo).
a)
b)
-se seguir as indicações descritas em “chave
de pé”.
SEGURANÇA
Sempre posicionar um colchão tipo “chicle-
tão” abaixo do tecido (centralizado).
Para realizar pela primeira vez esta figura, o
praticante deve realizar a chave de pé a 1m
de altura. Na posição da figura, a segurança
deverá ser feita passando seu antebraço es-
querdo pela lombar do praticante, segurando
no tecido do lado esquerdo dele, utilizando o
braço direito para orientar a movimentação de
pernas, cabeça e braços.
Obs: Esta forma de segurança deve ser repe-
14. Casulo
Primeiramente, deve-se realizar a chave
de pé (exercício 10) do pé direito e, com as
mãos, separar o tecido em duas partes, se-
gurando com uma mão de cada lado. Nesta
posição, passe a perna esquerda entre os
tecidos, ficando de frente para o tecido di-
reito e (figura 14.a), apoiando o meio do qua-
dril no tecido esquerdo (tecido de trás). Em
seguida, posicione as duas mãos acima da
cabeça no tecido de trás com os polegares
apontando para baixo. Na sequência, abra o
tecido como uma rede apoiando o quadril e
as costas no tecido aberto, flexionando um
pouco o quadril com a perna direita estica-
da (figura 14.b). Continuando, utilize as mãos
para abrir o tecido da frente e, ao abrí-lo, po-
sicione o pé esquerdo na base deste tecido;
inicie o movimento de sentar apoiando os
joelhos fechados no meio do tecido aberto
tida até que o praticante possua segurança
suficiente para realizar o movimento sozinho.
DURAÇÃO
A duração será equivalente ao tempo de
da frente até que esteja agachado com qua-
dril e joelhos escondidos pelo tecido. A fi-
gura será finalizada utilizando as mãos para
fechar os espaços abertos entre os tecidos,
escondendo todo o corpo (figura 14.c) ou
utilizando as mãos, colocando-as uma de
cada lado das aberturas dos tecidos, para
segurar o tecido pendente balançando-o
levemente.
Para retornar, deve-se fechar o tecido da
frente, utilizando-o como apoio para passar
à posição de pé. Posicionando as mãos na
altura da cabeça, deve passar a mão esquer-
da para o tecido de trás. Segure-o com o po-
legar para cima passando a perna esquerda
para trás retornando à posição inicial. Para
desfazer a chave de pé, deve-se seguir as in-
dicações descritas em “chave de pé”.
montagem e desmontagem de forma segura.
Orientamos que permaneça na fase final da
figura por cinco segundos (desde que não
comprometa a segurança do praticante, caso
falte força, por exemplo).
a)
b) c)
SEGURANÇA
Sempre posicionar um colchão tipo “chicle-
tão” abaixo do tecido (centralizado).
Para realizar pela primeira vez esta figura, o
praticante deve realizar a chave de pé (exercí-
cio 10) a 1m de altura.
Durante toda a movimentação, a segurança
será feita mantendo os braços voltados para
a cintura do praticante, orientando-o.
65
 Obs: Esta forma de segurança deve ser re-
petida até que o praticante possua segu-
rança suficiente para realizar o movimento
sozinho.
Figuras Livres
15. Chave de Cintura
Segurando o mais alto que conseguir com
ambas as mãos no tecido fechado, posicio-
ne-o do lado direito do seu corpo e flexione
completamente os braços, puxando para
cima até que os pés não toquem mais o
chão. Na sequência, estique a perna direita
(que está ao lado do tecido) para a frente e
então posicione a perna esquerda por trás
do tecido pendente, que ficará entre suas
pernas. Nesta posição, utilize o joelho da per-
na esquerda para puxar o tecido (figura 15.a).
Afaste, em seguida, as pernas esticadas com
os pés um pouco acima do nível do quadril,
para que o tecido deslize para a cintura, e
gire todo o corpo para o lado direito flexio-
nando a perna esquerda e braços mantendo
66
DURAÇÃO
A duração será equivalente ao tempo de
montagem e desmontagem de forma segura.
a perna direita estendida, permanecendo na
posição deitada, com ombros e quadril na
mesma altura (figura 15.b).
Para retornar da figura, deve-se segurar no
tecido acima do corpo com as duas mãos e
elevar o corpo para a posição ereta, apontan-
do as pernas para baixo, facilitando o desen-
rolar do tecido do corpo. Em seguida, enrolar
a perna na posição da descida.
SEGURANÇA
Sempre posicionar um colchão tipo “chicle-
tão” abaixo do tecido (centralizado).
Inicialmente, deve-se realizar a chave de
Orientamos que permaneça na fase final da
figura por cinco segundos (desde que não
comprometa a segurança do praticante, caso
falte força, por exemplo).
b)
a)
cintura partindo da posição em pé para, de-
pois de entendida a movimentação, realizar
uma subida no tecido e depois desenrolar as
pernas, segurando firme com os braços, po-
sicionando o tecido na lateral do corpo para
começar a movimentação.
A segurança deve ser realizada se posicio-
nando na lateral do praticante com a mão di-
reita em sua lombar e a esquerda orientando
a movimentação correta de perna. Ao final,
deve-se utilizar as duas mãos
no quadril da pessoa para ajudá-
-la a atingir a última posição.
16. Escala
Deve-se subir inicialmente o
equivalente a 1m e, em seguida,
abrir o tecido segurando com
uma mão de cada lado. Nesta
posição, deve-se desenrolar as
pernas posicionando-as afas-
tadas com os tecidos entre elas
(figura 16.a). A partir daí, enrolar
as duas pernas por duas vezes
de fora para dentro: passando as
pernas pela lateral do tecido e de-
pois por entre eles retornando-as
para trás, e novamente pela late-
ral do tecido e depois por entre
eles retornando-as para trás. Em
seguida, fecham-se as pernas
mantendo-as esticadas. Dando
continuidade, segure o tecido na
altura do rosto, ainda com uma
mão de cada lado. Deve-se as-
sumir a posição sentada com as
DURAÇÃO
A duração será equivalente ao
tempo de montagem e des-
a)
pernas esticadas (carpadas) até
que o quadril esteja um pouco
abaixo do nível dos pés, fazendo
a enrolada da perna deslizar para
os tornozelos (figuras 16.b). A fi-
gura é finalizada fazendo ponta
de pés e afastando as pernas
para a posição da escala frontal
ou lateral (figura 16.c).
Para retornar, deve-se fechar as
pernas e retornar à posição ereta,
segurar firme nos tecidos desen-
rolando as pernas e enrolando
na posição de descida.
montagem de forma segura.
Orientamos que permaneça na
fase final da figura por cinco se-
b) c)
VARIAÇÃO:
Escala (variação de chave): De-
pois de realizar a enrolada da
perna, conforme descrito acima,
deve-se, segurando alto e firme
com uma mão de cada lado,
flexionar os braços se puxando
para cima flexionando as pernas
para posicionar o calcanhar em
uma alça de tecido que se forma
por trás deles (figura 16.d). Após
apoiar os pés na alça, a chave
está feita e pode-se ainda, segu-
rando firme nos tecidos, afastar
gundos (desde que não compro-
meta a segurança do praticante,
caso falte força, por exemplo).
d)
as pernas assumindo a posição
da escala (frontal ou laterais).
Para retornar da figura, deve-se
fechar as pernas e retornar à
posição ereta. Em seguida, fa-
zer ponta de pé e, se puxando
para aliviar o peso dos pés no
tecido, deve-se deslizar a alça
dos pés pelo calcanhar para
trás desfazendo as chaves de
pé. Após isso, basta segurar fir-
me nos tecidos desenrolando
as pernas e enrolando na posi-
ção de descida.
67

SEGURANÇA
Sempre posicionar um colchão tipo “chicle-
tão” abaixo do tecido (centralizado).
Posicione-se por trás do praticante, acompa-
nhando-o com as mãos em sua cintura.
DURAÇÃO
A duração será equivalente ao tempo de
montagem e desmontagem de forma segura.
Orientamos que permaneça na fase final da
figura por cinco segundos (desde que não
comprometa a segurança do praticante, caso
falte força, por exemplo).

17. Vela
Deve-se, com os pés no chão, segurar no
tecido aberto o mais alto que conseguir. Em
seguida, realizar a flexão do quadril e joelhos
juntos até o peito (grupando a perna) e in-
vertendo seu corpo para trás até que seu pé
alinhe com o tecido e sua cabeça esteja na
direção do solo. Nesta posição, o praticante
deve esticar as pernas, mantendo-as juntas
e alinhadas com o tecido, direcionadas para
cima com os pés em ponta, pescoço alinhado
com o corpo e braços esticados segurando
firmemente (figura 17.a).
Para retornar da figura, deve-se, primeiramen-
te, grupar novamente as pernas trazendo os
pés alinhados com o tecido e depois retornar
o corpo a posição inicial.
VARIAÇÃO:
Vela Invertida (com torção lateral): Após ter
segurança na realização da vela, pode-se
68
realizar essa variação: primeiramente, realize
a) b)
a posição da vela e torça o corpo virando o
quadril, de modo a apoiar a parte posterior
dele em uma das mãos. Separando as per-
nas alguns centímetros, curve o corpo fa-
zendo as pernas descerem pelas laterais do
tecido na mão em que está apoiado. A figura
é finalizada com as pernas eretas assumin-
do uma posição horizontal, sendo com uma
perna na posição horizontal e a outra dobra-
Pede-se inicialmente que realize a figura,
da direcionada à cabeça (figura 17.b) ou com
partindo da posição de pé no colchão, mas
ambas as pernas dobradas e direcionadas à
depois que adquirir segurança, deve-se pri-
cabeça.
meiramente subir até altura combinada e só
Para retornar da figura, deve-se primeiramen- então abrir o tecido e executar.
te retornar o corpo à posição da vela e então
seguir a desmontagem desta figura. A segurança será realizada, posicionando-se
na lateral do praticante, passando o antebraço
SEGURANÇA esquerdo pela sua lombar (segurando com a
Sempre posicionar um colchão tipo “chicle- mão esquerda na frente do quadril) e com a
tão” abaixo do tecido (centralizado). mão direita apoiada sobre seu ombro.

DURAÇÃO
Realizar a movimentação até que se tenha adquirido segurança e pro-
priedade.
A duração será equivalente ao tempo de montagem e desmontagem
18. Gota/sereia
Deve-se segurar no tecido aberto o mais alto
que conseguir e realizar a flexão do quadril e
joelhos juntos até o peito, (grupando a perna)
e invertendo seu corpo para trás até que seus
pés alinhem com o tecido e sua cabeça es-
teja na direção do solo. Nesta posição, o pra-
ticante deve separar os pés e na posição de
flex apoiar o dorso dos pés no tecido (um de
cada lado). Com os pés apoiados ainda segu-
rando firmemente no tecido, deve-se passar o
quadril entre os tecidos, curvando assim sua
coluna e fazendo uma extensão de pescoço
(figura 18).
Para retornar da figura, deve-se primeiramen-
te retornar o quadril até assumir a posição
grupado de cabeça para baixo com os pés
alinhados com o tecido e depois retornar o
corpo à posição inicial.
de forma segura.
Orientamos que permaneça na fase final da figura por cinco segundos
(desde que não comprometa a segurança do praticante, caso falte for-
ça, por exemplo).
SEGURANÇA
Sempre posicionar um colchão tipo “chicle-
tão” abaixo do tecido (centralizado).
Inicialmente deve-se realizar a figura partindo
da posição de pé no colchão. Depois que ad-
quirir segurança, deve-se primeiramente subir
até a altura combinada e, só então, abrir o te-
cido e executar.
DURAÇÃO
Realizar a movimentação até que se tenha
Posiciona-se na lateral do praticante, pas- adquirido segurança e propriedade.
sando o antebraço esquerdo pela lombar do
educando (segurando com a mão esquerda A duração será equivalente ao tempo de
na frente do quadril do mesmo) e com a mão montagem e desmontagem de forma segura.
direita apoiada sobre seu ombro. Depois que
o praticante posicionar corretamente os pé e Orientamos que permaneça na fase final da
começar a passar o quadril, deve-se posicio- figura por cinco segundos (desde que não
nar a mão esquerda no ombro e o antebraço comprometa a segurança do praticante, caso
direito na região abdominal. falte força, por exemplo).
69
 19. Cristo
Deve-se subir inicialmente o equivalente a
respeitando seus limites de força mantendo
1m para, em seguida, abrir o tecido segu-
os ombros baixos e afastados das orelhas
rando com uma mão de cada lado e passar
(figura 19).
braços e corpo por dentro da abertura per-
manecendo depois com os braços abertos
Para retornar da figura, deve-se, primeira-
na posição do cristo simples. Na sequência,
mente, fechar os braços para baixo, alinhan-
flexione um pouco o quadril apoiando o
do-os com o corpo, enrolar as pernas na
tecido nas axilas, fazendo assim uma cur-
posição da descida tradicional, desenrolar
vatura do corpo à frente, porém, pesando
os braços retornando à posição do cristo
para trás abrindo um espaço entre o tecido
simples e depois à posição da descida tra-
e o abdômen. Os braços devem realizar um
dicional, segurando com ambas as mãos o Depois que o praticante compreender a movi-
movimento para trás e para baixo, passando
tecido fechado. mentação dos braços, a segurança poderá ser
primeiro pelas laterais dos tecidos, em se-
realizada segurando o praticante pela cintura
guida entre os tecidos e o abdômen e, de-
pois entre os dois tecidos. Continuando o SEGURANÇA enquanto realiza toda a movimentação.

exercício, segure o tecido com a mão direita
do lado direito e a esquerda do lado esquer-
do, com os polegares para baixo. Seguran-
do de forma a manter os braços eretos e
enrolados no tecido, deve-se, com cuidado,
desenrolar as pernas mantendo-as eretas
e direcionadas ao solo. Realizar força no
braço, no sentido de girar para fora direcio-
nando a palma da mão fechada para cima
e abrir os braços até no máximo 90 graus,
70
Sempre posicionar um colchão tipo “chicle-
tão” abaixo do tecido (centralizado).
Para realizar a segurança será preciso posi-
cionar-se por trás do praticante e no momen-
to em que ele desenrolar as pernas, segurar
com uma mão em cada braço, orientando-os
a girar para fora e abrir, auxiliando em seguida
no fechamento do braço até que o praticante
reposicione a perna.
DURAÇÃO
A duração será equivalente ao tempo de
montagem e desmontagem de forma se-
gura.
Orientamos que permaneça na fase final da
figura por cinco segundos (desde que não
comprometa a segurança do praticante, caso
falte força, por exemplo).
 Quedas
20. Queda da subida tradicional
Primeiramente, deve-se assumir
a posição da subida tradicional
descrita nos capítulos de subida
e subir o equivalente a 2m. Nesta
posição, separe o tecido em duas
partes e passe braços, cabeça e
corpo pela abertura. Apoie o tecido
no quadril e, com as pernas esti-
cadas, direcionando-as para bai-
xo, flexione o quadril curvando o
tronco para frente até que as mãos
alcancem o tecido pendente abai-
xo dos pés (figura 20.a) passando-
-o por baixo do pé esquerdo (que
estará pisando no tecido sobre o
pé direito). Então, segurando o te-
cido, alterne as mãos para segurar
mais embaixo liberando o tecido
fazendo, assim, uma alça para que
possa retornar o corpo ainda segu-
rando-o. Já na posição ereta, passe
o tecido que está segurando para
a mão esquerda e abra os braços
mantendo o tecido esticado da
mão direita até os pés com os om-
bros a 90 graus (figura 20.b).
A queda será feita segurando fir-
memente no tecido enquanto a
perna esquerda será levada para
frente flexionando quadril e joe-
lho a noventa graus com os pés
em ponta direcionando a perna
direita direcionada para trás en-
quanto, gradativamente, os bra-
ços que estavam abertos serão
direcionados para baixo (figura
20.c). Para chegar ao solo, deve-
-se segurar no tecido pendente
com ambas as mãos alternando-
-as e puxando o tecido lentamen-
te na direção do corpo fazendo
com que o corpo deslize para bai-
xo. Ao chegar no colchão, deve-
-se ficar em pé e soltar o tecido
que se desenrolará.
a) b)
SEGURANÇA
Sempre posicionar um colchão
tipo “chicletão” abaixo do tecido
(centralizado).
O praticante só deve passar a
fazer esta movimentação depois
de estar seguro na subida e des-
cida tradicional.
Obs.1: nunca realize a queda à
altura insuficiente (abaixo do indi-
cado na descrição) ou caso desli-
ze durante a montagem.
Obs.2: Para a realização desta
queda será necessário uso de
vestimenta com mangas para
proteger braços e axilas de quei-
maduras por abrasão.
c)
No momento da montagem, a
segurança será realizada se posi-
cionando da lateral do praticante,
segurando com uma mão nos pés
(mantendo-os fechados) e a outra
por trás das pernas, direcionando-
-as para baixo. No momento da
realização da queda, ainda ao lado
do praticante, o auxiliar deve segu-
rar com uma mão em cada perna,
conduzindo-as para baixo e para
a posição que deve assumir (uma
para frente e a outra para trás).
DURAÇÃO
A duração será equivalente ao
tempo de montagem, realização
da queda e desmontagem de for-
ma segura.
71
 21. Queda da escala
Primeiramente, deve-se subir a
altura mínima de 1,5m e realizar a
figura da escala; (descrita na par-
te de figuras livres - exercício 16)
segurando no tecido, manter as
pernas fechadas para em segui-
da passar braço direito, corpo e
braço esquerdo entre os tecidos
ficando com os braços abertos
ao final; Depois, deve-se, com
as pernas fechadas e esticadas,
curvar o corpo à frente, manten-
do os pés apontando para baixo
apoiando o quadril no tecido.
Segurar no tecido pendente da
perna direita com a mão direita,
passando o tecido por baixo do
pé segurando-o na lateral deste
(com uma distância de um pal-
mo da mão para o pé) repetindo
o movimento do lado esquerdo
(figura 21.a).
A queda será feita segurando
firme com ambas as mãos na
lateral dos pés. O praticante
72
deve afastar as pernas manten-
do-as esticadas olhando para
frente (com a cabeça em exten-
são) até que vire de cabeça para
baixo (figura 21.b), quando deve-
rá dobrar os joelhos passando
as pernas por fora do tecido de
cima. Finaliza a figura puxando
o tecido pendente contra o solo
para elevar tronco com o objeti-
vo de encostar os pés na cabeça
(figura 21.c).
Para retornar deve-se levar o
queixo ao peito e flexionar o tron-
co levando os braços ao tecido
acima das pernas se puxando até
a posição de pé. Depois, seguran-
do firmemente, desenrole as per-
nas reposicionando na posição
das descidas tradicionais.
SEGURANÇA
Sempre posicionar um colchão
tipo “chicletão” abaixo do tecido
(centralizado).
a) b)
O praticante só deve passar a
fazer esta movimentação de-
pois de estar seguro nas subi-
das, descidas e na realização da
figura da escala.
Obs.: nunca realize a queda à
altura insuficiente (abaixo do
indicado na descrição) ou caso
deslize durante a montagem.
A segurança será feita se po-
sicionando da lateral do pra-
ticante que está no tecido se-
gurando com uma mão nos
pés (mantendo-os fechados)
e a outra por trás das pernas
direcionando-as para baixo
enquanto a pessoa se curva à
c)
frente na montagem;
Durante o movimento da queda
se posicione na lateral seguran-
do com uma mão no ombro e
a outra na perna do praticante
orientando sobre a movimenta-
ção correta (por fora do tecido).
Na desmontagem, auxilia-se na
subida para a posição em pé
ajudando-o nas costas.
DURAÇÃO
A duração será equivalente ao
tempo de montagem, realização
da queda e desmontagem de
forma segura.
22. Queda da secretária
Primeiramente deve-se realizar a figura
“secretária” (especificado na parte de “figu-
ras com chave de pé” – exercício 11) a, apro-
ximadamente, 3m de altura. Nesta posição,
direcionando os braços para baixo, dobre
os cotovelos para trás segurando firme-
mente no tecido pendente com os polega-
res para cima.
segurando nele, se movimentar para cima
até segurar no tecido acima do pé, ainda se a) b)
puxando até que assuma a posição aga-
chado no tecido.
Para desfazer a chave, deve-se ler a descri-
ção da chave de pé.

A queda será feita segurando firmemente

enquanto mantém o pé direito (que está com
a chave de pé) em flex também de forma fir-
me, girando-o para dentro e descruzando
a perna esquerda (figura 22.a) flexionando
quadril e joelho desta perna ao final com a
barriga para baixo (ao final o pé direito deverá
estar preso do lado esquerdo do tecido que
passará por fora do pé) (figura 22.b).
Para desmontar o final da queda deve-se po-
sicionar o tecido do lado direito do corpo e,
SEGURANÇA
Sempre posicionar um colchão tipo “chi-
cletão” abaixo do tecido (centralizado).
O praticante só deve passar a fazer esta
movimentação depois de estar seguro nas
subidas, descidas e na realização da figura
da secretária. Além de realizar toda a mon-
tagem da preparação da queda sem reali-
zar a queda à altura baixa.
Obs.: nunca realize a queda à altura insufi-
ciente (abaixo do indicado na descrição) ou caso
deslize durante a montagem.
A segurança será feita inicialmente segurando o
praticante pelas mãos, orientando-o a permane-
cer com o queixo no peito, sendo orientado du-
rante toda a movimentação.
DURAÇÃO
A duração será equivalente ao tempo de mon-
tagem, realização da queda e desmontagem de
forma segura.

73

23. Queda da Calcinha
Deve-se, primeiramente, subir o
equivalente a 3m de altura e fazer
a chave de cintura do lado direito
(descrito no capitulo de figuras
livres). Em seguida, segurando o
tecido com a mão esquerda no
tecido acima da cabeça e com a
direita segure no tecido penden-
te. Deve-se, então, flexionar qua-
dril e joelho da perna esquerda
passando a perna pelo espaço
entre o tecido e seu corpo, ini-
ciando o movimento pelo joelho
(figura 23.a) até que passe toda a
perna esticando-a ao final.
Segure no tecido o mais alto
que conseguir posicionando as
mãos com os polegares para
baixo curvando o corpo para trás
mantendo as pernas esticadas e
afastadas em forma de “V” com
o tecido pendente passando por
entre as pernas (figura 23.b).
74
A queda será realizada soltando
as mãos (ao mesmo tempo) do
tecido de cima segurando firme-
mente no tecido abaixo do corpo
(tecido pendente entre as pernas).
O corpo dará um giro para a fren-
te finalizando segurando com a
mão esquerda no tecido acima do
corpo mantendo a mão direita no
tecido pendente (figura 23.c).
Para sair da posição final, deve-se
posicionar o tecido pendente do
lado direito e depois segurar no
tecido acima do corpo (passando
uma mão de cada vez para que
sempre tenha uma mão segu-
rando o tecido) se puxando até
assumir a posição em pé. Agora,
desenrole o tecido do seu corpo
com movimentos de perna. Ao fi-
nal, assuma a posição da descida
tradicional ou de outra descida do
seu agrado.
b) c)
a)
SEGURANÇA A segurança será feita com a
presença do colchão e orien-
Sempre posicionar um colchão
tando o praticante durante
tipo “chicletão” abaixo do tecido
toda a movimentação. No mo-
(centralizado).
mento da queda, deve-se se-
gurar firme no tecido pendente
O praticante só deve passar a fa-
para que não se desloque faci-
zer esta movimentação depois de
litando ao praticante segurá-lo
estar seguro nas subidas, desci-
durante a movimentação da
das e na realização do esquadro.
queda.
Além de realizar toda a monta-
gem da preparação da queda sem
realizar a queda à altura baixa. DURAÇÃO
A duração será equivalente ao
Obs.: nunca realize a queda à al- tempo de montagem, realiza-
tura insuficiente (abaixo do indi- ção da queda e desmontagem
cado na descrição) ou caso desli- de forma segura.
ze durante a montagem.
24. Queda de 1 joelho
Deve-se primeiramente subir, no
mínimo 3m. Em seguida, desen-
role as pernas segurando firme-
mente no tecido posicionando-
-o do lado direito do seu corpo e
realize o esquadro (ficando com
o tecido acima do corpo entre
as pernas e o tecido pendente
passando pelo lado direito do
corpo). Nessa posição, dobre a
perna direita prendendo o joe-
lho no tecido acima das mãos
fazendo uma força como se qui-
sesse tocar o calcanhar desta
perna contra a parte posterior da
mesma perna. Ainda segurando
firmemente com a mão direita,
utilize a mão esquerda para pas-
sar o tecido pendente por trás
das costas, depois pela frente
da perna esquerda, que se man-
tém esticada (figura 24.a), dei-
xando o tecido passar por entre
as pernas e por trás da perna
esquerda pendendo para o solo.
Com a mão esquerda, segure
firmemente o tecido pendente
a palma da mão para a frente e
depois segure também com a
mão direita abaixo desta com a
palma da mão voltada para trás
(polegares para baixo).
A queda será realizada seguran-
do firme no tecido esticando a
perna de cima (direita) ao passo
que dobra o joelho da perna de
baixo (esquerda). (figura 24.b)
Na postura final, podem-se
manter os dois joelhos dobra-
dos, realizando uma extensão
de tronco e pescoço, aproximan-
do o pé esquerdo da cabeça (fi-
gura 24.c).
Para sair da posição final, deve-
-se posicionar o tecido pen-
dente do lado direito do corpo
segurando no tecido localizado
acima do corpo se puxando até
assumir a posição em pé. Ago-
a) b)
ra, desenrole suas pernas e, ao
final, assuma a posição da des-
cida tradicional ou de outra des-
cida do seu agrado.
SEGURANÇA
Sempre posicionar um colchão
tipo “chicletão” abaixo do tecido
(centralizado).
O praticante só deve passar a
fazer esta movimentação de-
pois de estar seguro nas subi-
das, descidas e na realização do
esquadro. Além de realizar toda
a montagem da preparação da
queda sem realizar a queda à al-
tura baixa.
c)
Obs.: nunca realize a queda
numa altura insuficiente (abaixo
do indicado na descrição).
Obs.2: nunca realize a queda,
caso deslize durante a monta-
gem.
A segurança será feita com a
presença do colchão e orientan-
do o praticante durante toda a
movimentação.
DURAÇÃO
A duração será equivalente ao
tempo de montagem, realização
da queda e desmontagem de
forma segura.
75
 O sucesso nasce do querer, da determi-
nação e persistência em se chegar a um
objetivo. Mesmo não atingindo o alvo,
quem busca e vence obstáculos, no mí-
nimo, fará coisas admiráveis.
José de Alencar
76
 Guia Metodológico de Acrobacias Aéreas | Trapézio
Anatomia do Trapézio
Antes de embarcamos na execução dos movi-
mentos, é IMPORTANTE sabermos que:
01 - É necessário conhecer a qualidade do
equipamento que será utilizado.
02 - É de extrema IMPORTÂNCIA conhecer o
local onde o equipamento será colocado.
03 – É de extrema IMPORTÂNCIA saber a altu-
ra em que o aparelho será pendurado.
04 – Deve-se saber a Corda e a barra “ideal” a
ser utilizada. Para isto, é necessário conhecer
bem o aparelho de trapézio e suas variações.
Então vamos começar? Calma, vamos conferir
um pouco mais dos pontos levantados acima:
01-Qualidade do equipamento.
- Antes de pendurar o trapézio, é necessário
que o praticante, juntamente com seu au-
xiliar, verifique se o equipamento está em
ordem. Faça uma revisão, observando pri-
meiro se as cordas são apropriadas e se não
estão desfeitas ou fissuradas. Observe os
mosquetões e fitas de segurança. Visto isso,
pode embarcar na magia do circo.
02-Onde será pendurado.
- A estrutura onde será pendurado o trapézio
contribui bastante para o desenvolvimento e
segurança das figuras. Observe se o local
está apto a receber o equipamento e os ma-
teriais de segurança necessários.
03-Altura do trapézio.
- O ideal para quem está começando a pra-
ticar o trapézio é de que a altura seja bai-
xa, mas que não atrapalhe na execução de
algumas figuras. O ideal é que o trapézio
fique na altura em que você (praticante) al-
cance ao erguer os braços (essa seria a mar-
gem de altura do colchão de segurança até a
barra). Da barra para cima, por sua vez, é ne-
cessário que fiquem, no mínimo, 04 metros
de cordas, podendo ser acima disso.
-Independente da altura em que estará o
trapézio, é primordial a utilização do col-
chão de segurança embaixo, não esque-
cendo que o corpo está sendo nosso maior
instrumento de trabalho.
04-Corda e barra
-Indicamos que, na verificação do equipa-
mento, é IMPORTANTE observar se as cor-
das são de algodão, pois na hora de realizar
algum movimento que enrole no corpo este
tipo de corda evita a sensação de estrangu-
lamento.
77
 É necessário também verificar se a corda con-
tém “Alma” (outra corda geralmente de cor
diferenciada que se encontra dentro da corda
principal), pois através dela podemos acompa-
nhar a duração e validade da corda principal.
Outra indicação é a corda naval de algodão,
1. Sentar no trapézio
Segure na barra com as mãos pronadas e
separadas na larguras dos ombros. Realize a
flexão de quadril e das pernas até que os jo-
elhos passem completamente por baixo da
barra. Em seguida, estenda as pernas aproxi-
mando-as ao tronco, de modo a ficar na posi-
ção carpado de cabeça para baixo (invertido)
e flexione os joelhos, encaixando a curva na
barra com os joelhos juntos. Retire as duas
mãos, mantendo uma força contrária nas per-
nas, como se os calcanhares quisessem tocar
no bumbum e realize o mesmo exercício de
“balanço da curva”. Suba tentando alcançar o
mais alto as cordas, flexionando-se até chegar
na posição sentado.
78
que também diminui a sensação de estran-
gulamento, porém não contem alma.
É importante que o “empate” (trançado que
une corda e barra) esteja coberto com um te-
cido resistente pois diminuirá a possibilidade
de queimaduras, arranhões etc.
b) c)
a)
PARA VOLTAR: Escorregue o bumbum para
trás até a curva da perna chegar na barra, as-
sim trazendo as mãos, escorregando para la-
teral das pernas, segurando na barra. Retire as
pernas formando um carpado de cabeça para
baixo. Em seguida, dobre os joelhos e come-
ce a descer até os pés passarem de volta por
baixo da barra.
Pronto, essa etapa já está concluída. Lembre-
-se de aquecer seu corpo com uma prepara-
ção (alongamento) para evitar lesões durante
o aprendizado. Agora seguindo cautelosa-
mente as normas de segurança, divirta-se e
tenha ótimas experiências!
d) e)
SEGURANÇA
Posicionar-se lateralmente ao lado do prati-
cante com uma das mãos nos seus pés, fa-
zendo uma leve pressão, para não correr o
risco de escorregar. A outra mão auxilia nas
costas ajudando, assim, o praticante a sentar.
TEMPO
Tempo de realização do movimento.
2. SEREIA
Segure na barra com as mãos pronadas e
separadas na largura dos ombros. Realize a
flexão de quadril e das pernas até que os jo-
elhos passem completamente por baixo da
barra. Em seguida, estenda as pernas aproxi-
mando-as ao tronco, de modo a ficar na po-
sição carpado de cabeça para baixo (inverti-
do) e flexione os joelhos encaixando a curva
na barra com os joelhos juntos. Sem retirar
as mãos do lugar, prenda os pés nas cordas
laterais, um pé de cada vez, o mais alto pos-
sível. Para sua melhor segurança, deixe os
pés em flex, passe o quadril entre os braços,
curvando ao máximo a coluna, deixando em
a) b) c)
contato com o aparelho apenas as mãos e
os pés.
PARA VOLTAR: Retorne o quadril entre os
braços, retire os pés um por vez das cordas
laterais, encaixando a curva na barra. Em se-
guida, retire a curva ficando de cabeça para
baixo (invertido) na posição carpado, dobre os
joelhos e os deixe passar por baixo da barra,
desenrolando até ficar na posição inicial.
SEGURANÇA
Segure-se ao auxiliar, posicione-se lateral-
mente ao praticante, acompanhando a mo-
3. ANJINHO
Segure na barra com as mãos pronadas e
separadas na largura dos ombros, realize
a flexão de quadril e de perna até que os
joelhos passem completamente por baixo
da barra. Em seguida, estenda as pernas
formando um carpado de cabeça para baixo
e dobre os joelhos encaixando a curva na
a) b) c)
vimentação com uma mão próxima ao abdô-
men e a outra ao ombro.
TEMPO
Ao chegar à posição final, o ideal é que o pra-
ticante fique o tempo de visualização da figu-
ra, aproximadamente 05 segundos.
barra com os joelhos juntos. Continuando,
encaixe um dos pés na corda na posição de
flex e retire a mão do mesmo lado que en-
caixou o pé na corda. Para finalizar e chegar
até a figura, retire a perna que mantém na
barra, passando ela por baixo da barra em
forma de arco.
79
 PARA VOLTAR: Retornar a perna que está li-
vre para a barra, voltando a mão para o lado
da perna, segurando novamente na barra. Em
seguida, retire as pernas formando um carpa-
do de cabeça para baixo, dobre os joelhos e
comece a descer ate os pés passarem de vol-
4. VELA NA BARRA
Segure na barra com as mãos pronadas e se-
paradas na largura dos ombros, realize a fle-
xão de quadril e de perna até que os joelhos
passem completamente por baixo da barra.
Em seguida, estenda as pernas formando
um carpado de cabeça para baixo e dobre os
joelhos encaixando a curva na barra com os
joelhos juntos. Sem soltar as mãos, retire uma
das pernas e passe por baixo da barra, esten-
da as duas pernas para cima, alinhando todo
seu corpo e mantendo os pés juntos. A barra
5. PREGUIÇA
Segure na barra com as mãos pronadas e se-
paradas na largura dos ombros. Realize a fle-
xão de quadril e de perna até que os joelhos
80
ta por baixo da barra. modo a amortecer a queda (diminuir a velo-
cidade da queda).
SEGURANÇA
Posicionar-se lateralmente ao praticante TEMPO
quando o mesmo realizar o movimento. IDEM anterior.
Caso ele se solte (escape) deve-se atuar de
a) b)
do trapézio, consequentemente, irá ficar entre
as pernas.
PARA VOLTAR: volte o corpo até que uma
das pernas chegue à curva; a outra perna vol-
ta por baixo da barra, juntando as pernas até dando/segurando na cintura/quadril para ali-
retornar à posição inicial. nhar o corpo verticalmente.
SEGURANÇA TEMPO
Posicionar-se lateralmente ao praticante, aju- IDEM anterior.
passem completamente por baixo da barra. joelhos, encaixando a curva na barra com os
Em seguida, estenda as pernas, formando joelhos juntos. Sem retirar as mãos, escolha
um carpado de cabeça para baixo e dobre os uma das pernas para retirar da barra, manten-
do a outra perna ainda na curva bem próxima
à corda. A perna que foi retirada deverá passar
SEGURANÇA
de volta por baixo da barra. Em seguida, de- Posicionar-se lateralmente ao praticante, dan-
verá prender o pé em flex o mais alto que pu- do auxilio na cintura/quadril, pedindo sempre
der na corda do mesmo lado da perna que se para manter o queixo no peito.
mantém na barra, retirando, assim, as mãos,
deixando-as soltas para baixo. TEMPO
IDEM anterior. a) b)

6. LUA
Ao chegar à posição “sentado”, o pratican- voltar para cima da cabeça, retirar a perna que
te deverá girar seu corpo de modo que as está em cima e, em seguida, a outra. Segure no-
a) b) c) costas fiquem encostadas (apoiadas) em vamente na corda da frente e volte corpo para
uma das cordas. Na sequência, leva as duas a posição inicial (sentado na barra do trapézio).
mãos para a corda que se encontra atrás
dele, segurando acima da cabeça. A perna de
fora deverá subir o máximo que conseguir e
SEGURANÇA
Dependendo da altura do aparelho, a pessoa
apoiar o pé na corda que está à frente. Deve-
que ficará no cargo da segurança deverá ficar
-se fazer o mesmo com a outra perna, porém,
atenta para que o praticante realize o movimen-
colocando o pé mais baixo. É importante fa-
to apenas quando estiver seguro, ou com auxi-
zer uma força com os pés, como se quisesse
lio de uma lonja (cinto de segurança).
empurrar a corda. Quando se sentir seguro,
retirar as duas mãos.
TEMPO
PARA VOLTAR: Caso tenha retirado as mãos, IDEM anterior.
81
 7. BAILARINA
Ao chegar à posição: “sentado”, o praticante de- PARA VOLTAR: Retirar a perna esticada, se
verá girar seu corpo para que as costas fiquem flexionando até voltar para a posição: “sen-
encostadas em uma das cordas. Continuando, tado”.
leva as duas mãos para a corda que se encon-
a) b)
tra atrás dele, mantendo-as acima da cabeça. SEGURANÇA
Ao mesmo tempo, deve manter as duas pernas Posicionar-se por trás do praticante. Quando
esticadas para frente. Ao chegar nesta posição o mesmo realizar a movimentação, ajude-o
a perna de fora deverá passar dentre as cordas, segurando pela barriga.
girando o corpo do praticante até que ele fique
de barriga para baixo, com a perna que passou TEMPO
pela corda dobrada ou esticada.
IDEM anterior.

8. GAZELA
Ao chegar à posição “sentado”, a pessoa de- corda onde está segurando, sem deixar que o
verá girar seu corpo para que as costas fiquem quadril escorregue pela barra. Nesta posição,
encostadas em uma das cordas. A perna de retirar as duas mãos direcionando para baixo. a) b)
dentro deverá manter-se bastante esticada
PARA VOLTAR: Voltar a segurar na corda, se
durante a realização do movimento. Dando
puxando até levar o joelho para a posição ini-
continuidade, pede-se que passe o corpo jun-
cial. Ao sentar, girar o corpo para que ele volte que mantenha uma das mãos segurando no
tamente com o braço por trás da corda que
a ficar de frente, como iniciou o movimento. joelho, puxando para baixo.
está atrás de suas costas, segurando na cor-
da com as duas mãos, mantendo os dedões
girados para si. A perna de fora flexiona apro- SEGURANÇA TEMPO
ximando o joelho, até que o mesmo passe da Caso o praticante não esteja seguro, é melhor IDEM anterior.
82
9. ESCALA DE RIN NA BARRA
Ao chegar à posição “sentado” deve-se segurar
nas cordas na altura da cabeça. Nesta posição,
deve-se escorregar com as pernas bastante es-
ticadas, até que a barra passe pelo bumbum e
chegue à região da lombar. Para este exercício,
o braço contribui bastante para que se controle
mais essa descida. Inclinar o corpo para trás,
trazendo as pernas afastadas para que não
passe para o outro lado. Quando estiver seguro,
o praticante pode retirar as mãos.
10. BANDEIRA
Ao chegar à posição “sentado”, segure na cor-
da na altura da cabeça, estendendo seus bra-
ços e suas pernas, deixando o corpo inclinar
para trás até a curva dos joelhos chegar à bar-
ra. Em seguida, coloque um dos pés na barra,
se flexionando até ficar na posição de cócoras.
Enrole um dos braços entre as cordas - de fren-
te para trás -, direcionando para baixo e segu-
rando na barra com a palma da mão para trás.
Eleve o outro braço, segurando na outra corda.
A mão que está enrolada e segurando na barra
deverá abrir, retirando as pernas da barra, for-
b)
PARA VOLTAR: Segure novamente na corda, a)
fecha as pernas para cima, deixando que o
bumbum, escorregue pela barra, até se puxar
para retornar a posição “sentado”.
SEGURANÇA
Realizar essa movimentação apenas quando
o praticante estiver seguro no trapézio. Reco-
TEMPO
menda-se o uso de lonja (cinto de segurança) IDEM anterior.
durante a aprendizagem e treinamento.
mando um “L” com os braços.
a) b)
PARA VOLTAR: Retorne os pés para a barra,
assim desenrolando o braço voltando a segu-
rar na corda na altura da cabeça, até retornar
para a posição sentado.
SEGURANÇA auxílio de uma lonja (cinto de segurança).
Dependendo da altura do aparelho, a pessoa
que ficará no cargo da segurança deverá ficar TEMPO
atenta para que o praticante realize o movi- Ao chegar à posição, o ideal é que o pratican-
mento apenas quando estiver seguro ou com te fique o tempo de visualização da figura.
83

a) b)
12. UM PÉ NA BARRA
Ao chegar à posição “de pé”, sem retirar as
mãos das cordas, estenda seus braços dei-
xando o corpo inclinar para trás. Em seguida,
retire uma das pernas, afastando ao máximo
uma da outra.
PARA VOLTAR: Para realizar a volta, retornar o
pé para a barra e, em seguida, voltar o corpo
para a posição “de pé”. Agachar até chegar à
84
11. CRISTO NA BARRA
Ao chegar à posição “sentado”, o praticante até os ombros passarem pela barra, permi-
deverá segurar as cordas na altura da cabeça tindo retornar para o chão (atentar para a al-
e, nesta posição, escorregar com as pernas tura do trapézio).
bastante esticadas até que a barra passe pelo
bumbum e chegue à região abaixo da escápu- SEGURANÇA
la. Em seguida, deve abrir os braços fazendo
IDEM anterior.
força para baixo, abrindo bastante o peito e
mantendo as pernas esticadas e juntas.
TEMPO
PARA VOLTAR: mantendo a posição do cristo, IDEM anterior.
segurar na corda e ir deixando o braço esticar
b)
c)
a)
posição “sentado” e, desta posição, escorregar
o quadril para trás, até a curva da perna chegar
na barra. Retirar as pernas formando um car-
pado de cabeça para baixo. Em seguida, do-
brar os joelhos e começar a descer, até os pés
passarem de volta por baixo da barra.
SEGURANÇA TEMPO
IDEM anterior. IDEM anterior.
13. ESCALA NA CORDA a) b) c)

Ao chegar à posição “de pé”, enrole uma das
pernas na corda - de trás para frente -, retor-
nando o pé para a barra. Passe o braço da
mesma perna que enrolou para frente, até
segurar na outra corda bem próxima à barra,
mantendo a outra mão no mesmo lugar. Ele-
ve a perna que está livre em direção à corda
que sua perna está enrolada, prendendo o pé
em flex. Nesta posição, estenda a perna de
cima e suba seu corpo o máximo que puder,
levando sua mão à frente, empurrando a cor-
da até que os braços estiquem por completo.
PARA VOLTAR: Retorne a mão para próximo
da barra e retire a perna de cima com muito
cuidado pois, ao tirar de qualquer jeito, corre-
-se o risco do trapézio balançar muito e que
haja desequilíbrio. Volte o corpo para a posi-
ção inicial e, por fim, desenrole a perna.
SEGURANÇA TEMPO
IDEM anterior. IDEM anterior.

14. CRISTO
Ao chegar à posição “de pé”, enrole um dos
braços entre as cordas - de frente para trás -,
direcionando para baixo e volte a segurar na
corda. Repita o mesmo movimento com o
do corpo, até que seus pés voltem a se apoiar
na barra. Desenrole uma mão por vez, até re-
tornar para a posição “de pé”.

a) b)
outro braço. Nesta posição, comece a retirar SEGURANÇA
os pés da barra, fazendo força com os braços
IDEM anterior.
até alinhar com os ombros, girando as palmas
das mãos para cima.
TEMPO
PARA VOLTAR: Volte os braços para a lateral IDEM anterior.
85
 15. MEIO CRISTO a) b) c)

Inicie na posição “de pé”. Enrole uma das per- abrir. Para finalizar, abra os dois braços man-
nas na corda - de trás para frente -, retornando tendo o peito aberto.
o pé para a barra. Realize o mesmo movimen-
to com a outra perna. Passe os dois braços PARA VOLTAR: Retorne as mãos para as cor-
para frente das cordas, voltando a segurar das, puxe a corda para aliviar a pressão até
acima da cabeça. Ao chegar nesta posição, desenrolar uma perna por vez ficando, assim,
retire os dois pés, deixando-os soltos por trás na posição inicial.
da barra, mantendo as pernas afastadas, en-
costadas na corda. É de extrema importância SEGURANÇA TEMPO
realizar a força, como se as pernas quisessem IDEM anterior. IDEM anterior.

a) b) c)
16. MORTALZINHO
Ao chegar à posição “de pé”, po até sentar na barra.
segure nas cordas, na altura
da cintura, abaixe seu corpo - SEGURANÇA
como se a testa quisesse tocar
IDEM anterior.
no pé -, mantendo os braços
e pernas esticados e o queixo
próximo ao peito. Em seguida, TEMPO
deixe seu corpo girar lentamen- IDEM anterior.
te mantendo o controle do cor-

86
17. QUEDA DE UM JOELHO
MONTAGEM: iniciar na posição “sentado”.
Segure as cordas na altura da cabeça, es-
tendendo seus braços e pernas, deixando
o corpo inclinar para trás, até a curva do jo-
elho chegar na barra. Retire uma das pernas,
deixando-a esticada para baixo e se puxe, até
sentar novamente apenas com uma perna. A
perna que está fora da barra deve se manter
bastante esticada, enquanto a outra deve do-
brar ao máximo possível, pois ela será a perna
que irá segurar o peso do corpo. Em seguida,
transfira as mãos da corda para a lateral do
corpo, segurando na barra - uma mão de cada
lado lembrando-se de manter os dedões para
frente. Ao chegar nesta posição, o praticante
inclina o corpo para frente, deixando-o girar
e mantendo o queixo no peito. Quanto mais
esticado o braço estiver, maior será o efeito
da “queda”.
a) b) c)
DESMONTAGEM: Para retornar, posicione as
mãos com as palmas para frente, voltando as- pessoa que está responsável por fazer a se-
sim a perna, encaixando na curva do joelho. gurança. Assim, a queda não terá muito im-
pacto, ajudando na rotação do movimento.
SEGURANÇA
Posicionar-se lateralmente ao praticante. TEMPO
Caso o mesmo esteja com medo, pede-se O tempo varia de acordo com a execução do
para que entregue os ombros nas mãos da movimento

b) c) d)
a)
18. QUEDA DO MONSTRINHO
MONTAGEM: Segure a barra com
as mãos pronadas e separadas na
largura do ombro. Realize a flexão
de quadril e de perna, até que os
joelhos passem completamente
por baixo da barra. Em seguida,
estenda as pernas, formando um
carpado de cabeça para baixo e
deixe suas pernas descerem o
máximo que puder em sentido
ao chão, tentando ao máximo
olhar para frente. Nesta posição,
87
 solte uma das mãos da barra e abrace
os joelhos que vão em direção ao peito
no mesmo momento em que a mão sai
da barra. Ao soltar a mão, o corpo irá fa-
zer um giro completo.
Ao realizar o giro, volte a pegar na barra.
SEGURANÇA
Posicionar-se por trás do praticante, quando o
mesmo chegar à posição do “monstrinho”. Antes
mesmo de tirar a mão, segure na cintura do prati-
cante ajudando-o a realizar a movimentação.
TEMPO
IDEM anterior.

19. PEITO DE POMBO

Segure na barra com as mãos pronadas na
largura dos ombros. Realize a flexão de qua-
dril e de pernas até que as mesmas passem
completamente por cima da barra, encaixan-
do a barra no osso do quadril. Retire as mãos
da barra e segure nas cordas, se puxando
até que seu peito e perna ergam. Mantenha-
-se em equilíbrio, finalizando com o soltar
das duas mãos abrindo para a lateral.
SEGURANÇA
Dependendo da altura do aparelho, a pes- a) b)
soa que ficará no cargo da segurança deve-
rá ficar atenta para que o praticante realize
o movimento apenas quando estiver seguro
ou com auxílio de uma lonja (cinto de segu- TEMPO
rança). Ao chegar à posição, o ideal é que o praticante
fique o tempo de visualização da figura.

88
A persistência é o caminho do êxito.
Charlie Chaplin
89
 Senhoras e senhores, sejam bem-vindos às
piruetas e saltos das acrobacias de solo.
Por ser uma das modalidades mais completas, no sen-
tido de preparação para o corpo, vale ressaltar algumas
orientações antes de iniciarmos a abordagem técnica
da acrobacia de solo:
É de extrema importância que o praticante realize uma
preparação corporal (aquecimento ou alongamento),
para a realização dos movimentos, prevenindo-se para
não contrair lesões.
Por ser uma modalidade que trabalhe corpo e mente,
é preciso que o praticante esteja apto para realizar os
exercícios. Por isso, é preciso ser responsável com o
seu corpo e suas limitações.
Observar os materiais utilizados, verificando se estão
em boas condições de uso e ter cuidado com quem
faz sua segurança (auxiliar), tomando cuidado para não
machucá-lo, assim prevenindo o acontecimento de um
possível acidente.
90
É importante e necessário utilizar sempre tatames
para realização dos saltos para segurança do prati-
cante.
É necessário usar Colchões (Chicletão) para saltos que
exijam um maior impacto ao solo e também para os
praticantes que precisem cair sobre o colchão de cos-
tas, sentados ou deitados, seguindo as descrições.
O praticante deverá ter consciência e domínio sobre
os exercícios e não pular etapas, evitando acidentes na
execução do movimento.
O praticante deve ter a colaboração de outra pessoa
para realizar os exercícios de forma segura, se apro-
priando dos movimentos, a partir das observações do
auxiliar.
Pronto!!! Preparados para embarcar?! Então vamos nos
desafiar...
 Guia Metodológico de Acrobacia de Solo

Postura Inicial:
*Homens: Unir as pernas e estender os braços para cima.

*Mulheres: Colocar uma das pernas à frente na ponta do pé, estender

os braços para cima, podendo as mãos serem viradas para fora com os
polegares para dentro da palma da mão.

Perna de apoio: é sua perna de referência ou a perna que você tem

mais facilidade na impulsão dos movimentos.

Movimentos realizados apenas por 01 praticante

1. Saltitos
Postura inicial, executar saltos rápidos e com boa Duração do exercício
altura, com os joelhos semiflexionados até o final
A quantidade de passadas será estipulada
do trajeto estipulado, buscando não tocar os cal-
pelo participante de acordo com a com-
canhares no chão.
preensão e apropriação apresentados no
exercício.
Segurança a) b) c) d)
Observar.
91
 Variação de Frente
2. Salto Esticado 3. Salto Grupado
Postura inicial, execu- Postura inicial, executar
tar uma leve corrida até uma leve corrida até me-
a metade do percurso, tade do percurso, executar
executar um salto o mais um salto o mais alto pos-
alto possível mantendo sível. Durante a fase de b) c)
o corpo estendido. Na voo, buscar elevar os joe-
a) b) c) lhos próximos ao tronco. a) d)
aterrissagem, procurar
amortecer no solo com Na aterrissagem, procurar
os joelhos um pouco fle- amortecer no solo com os
xionados. Duração do exercício joelhos um pouco flexio- Duração do exercício
A quantidade de passadas será estipu- nados. A quantidade de passadas será es-
Segurança lada pelo participante de acordo com a tipulada pelo participante de acordo
Observando. compreensão e apropriação apresenta- Segurança com a compreensão e apropriação
dos no exercício. Observando. apresentados no exercício.

4. Salto Carpado
Postura inicial, executar uma leve corrida
b)
até metade do percurso, executar um sal-
Segurança
to o mais alto possível. Durante a fase de Observando.
voo, buscar elevar e estender as pernas
formando um ângulo de 90 graus com o Duração do exercício
tronco. Na aterrissagem, procurar amor- A quantidade de passadas será estipulada pelo
a) c) tecer no solo com os joelhos um pouco participante de acordo com a compreensão e
flexionados. apropriação apresentados no exercício.
92
 Variação de Frente
5. Salto afastado 6. Salto com meio giro
Postura inicial, executar Postura inicial, executar uma
uma leve corrida até me- c) leve corrida até metade do a)
tade do percurso, execu- percurso, executar um salto o
tar um salto o mais alto mais alto possível. Durante a
possível. Durante a fase b) fase de voo, girar a cabeça e
de voo, procurar afastar ombros para o lado desejado,
as pernas na lateral do a) d) executando, assim, um giro b) c)
corpo. Na aterrissagem, vertical de 180 graus (meio
procurar amortecer no giro). Na aterrissagem, procu-
solo com os joelhos um rar amortecer no solo com os Duração do exercício
pouco flexionados. Duração do exercício joelhos um pouco flexionados. A quantidade de passadas será es-
A quantidade de passadas será estipu- tipulada pelo participante de acordo
Segurança lada pelo participante de acordo com a Segurança com a compreensão e apropriação
Observando. compreensão e apropriação apresenta- Observando. apresentados no exercício.
dos no exercício.

7. Giro completo
Postura inicial, executar uma leve corrida até
metade do percurso, executar um salto o mais Segurança
alto possível. Durante a fase de voo, girar a Observando.
cabeça e ombros para o lado desejado, exe-
cutando, assim, um giro vertical de 360 graus Duração do exercício c)
(um giro completo ou uma pirueta). Na ater- A quantidade de passadas será estipulada pelo b)
rissagem, procurar amortecer no solo com os participante de acordo com a compreensão e d)
a)
joelhos um pouco flexionados. apropriação apresentados no exercício.
93

a)
b)
c)
9. Salto Peixe
Após uma curta corrida com boa veloci-
dade o praticante vai flexionar os joelhos
para tomada de impulsão, com os braços
esticados a frente. Para ganhar a altura
necessária para a acrobacia, deve empur-
rar o solo com a força dos membros infe-
riores, alongando seu corpo para a frente,
finalizando com um rolamento para fren-
te tentando chegar o mais longe possível
do ponto de partida. Na abordagem do
solo, o praticante deve “passar” pela pa-
rada de mãos, com os braços estendidos
e preparados para receber a carga. Logo
94
8. Rolamento
Postura inicial: o praticante deve
ficar de cócoras, colocar as duas
Segurança
mãos à frente, apoiadas no solo, Auxiliando com uma das mãos na parte de trás da per-
na do praticante e a outra mão nas costas, próximo ao
com o queixo próximo do peito.
A partir daí, eleva o quadril para pescoço, ajudando o praticante a passar no rolamento.
cima, dobra os braços ao mesmo
tempo e posiciona a cabeça entre Duração do exercício
d) as pernas, fazendo uma bola com A quantidade de passadas será estipulada pelo parti-
o corpo, chegando de pé nova- cipante de acordo com a compreensão e apropriação
mente com os braços para cima. apresentados no exercício.
em seguida (quase ao mesmo tempo) flexio-
nará os braços a fim de diminuir o impacto nas d)
costas. Depois, com o queixo no peito e fazen-
b)
do a bolinha com seu corpo, realiza o rolamen-
to, finalizando em pé com os braços para cima.
a)
Segurança c)
O instrutor auxiliará com uma das mãos no
abdômen do praticante e a outra nas costas,
possibilitando o acompanhamento de toda a Duração do exercício
sua fase de voo. Caso o praticante não consi- A quantidade de passadas será estipulada pelo
ga a rotação necessária para o movimento, o participante de acordo com a compreensão e
instrutor auxilia na execução do mesmo. apropriação apresentados no exercício.
10. Rolamento para trás
Postura inicial (lembrar de iniciar o movi-
mento de costas para o tatame/pista de
acrobacias): o praticante deve agachar, co-
locar as mãos próximas das orelhas, com
os dedos bem abertos a fim de proporcio-
nar uma boa base de sustentação. Com as
palmas das mãos viradas para cima, inicia o
movimento deslocando-se para trás. Nesta
sequência, inicia a rotação primeiro tocan-
do no solo o bumbum. Em seguida, pas-
sando pelas costas e lançando as pernas
para trás, impulsionando com os membros
inferiores (especialmente a força de exten-
são dos joelhos) até chegar com os pés
no solo (importante aqui que a sola do pé
seja a primeira a chegar no solo), enquanto
as mãos vão empurrando firmemente o solo
para ajudar na finalização do movimento, fi-
nalizando em pé com os braços para cima.
Segurança
O instrutor ficará ao lado do praticante, aga-
chado, e irá auxiliar com uma das mãos em
supinação na lombar do praticante. Em al-
guns casos, a mão pode permanecer entre a
lombar e o solo na hora do rolamento, a fim
de diminuir a pressão que normalmente re-
cai sobre o pescoço do praticante iniciante. A
a)
d)
c)
b)
outra mão sugere auxiliar pelo abdômen, a fim de
colaborar na execução do movimento.
Duração do exercício
A quantidade de passadas será estipulada pelo
participante de acordo com a compreensão e
apropriação apresentados no exercício.

a) b) 11. Estrela (educativo)

01 – Postura Inicial: o praticante irá co-
locar o pé de apoio à frente, indo com
as mãos a frente da perna, ombros
encaixados e braços bem estendidos.
Em uma linha no tatame (pode ser uma
corda também), o praticante vai colocar
a perna de trás para frente das
mãos e a outra logo em seguida,
atrás da primeira perna, sem lançar
as pernas para cima, finalizando o
movimento em pé com os braços
para cima.
   95
 02 - Variação da postura inicial: o praticante
irá colocar o pé de apoio à frente, indo com
as mãos no solo, a frente da perna, na mes-
ma direção. Em seguida, o mesmo irá lançar
a perna de trás mais acima, saindo do solo
para frente das mãos e automaticamente a
outra perna também, chegando atrás da pri-
meira e finalizando de pé com os braços em
cima. Esses exercícios são para fazer a estre-
la lançando as pernas por cima.
Segurança
A pessoa ficará no lado contrário da estrela
do praticante, segurando na cintura com as
duas mãos, ajudando no movimento até o
final do exercício.
Duração do exercício
A quantidade de passadas será estipulada
pelo participante de acordo com a compre-
ensão e apropriação apresentados no exer-
cício.

12. Estrela
Postura inicial: o praticante irá colocar o
pé de apoio à frente, indo com as mãos
a frente da perna, ombros encaixados e
braços bem estendidos, flexionando o jo-
elho da mesma perna, a fim de dar uma
impulsão ao movimento, a outra perna é
lançada com força para gerar uma rotação
e conseguir a execução do movimento.  
Observação: Se for a perna direita à fren-
te, virar as mãos para o lado direito, da
mesma forma com a perna esquerda,
lançando a perna de trás por cima indo
a frente. Automaticamente, a outra perna
que está à frente irá sair do chão passan-
do por cima com os joelhos estendidos,
chegando uma perna a frente e a outra
atrás, subindo o tronco e finalizando o
movimento para o lado que iniciou com
os braços em cima estendidos.
a) b) c)
Segurança
O instrutor deve ficar no lado contrário supinação e a outra em pronação, auxiliando a passar
da estrela do praticante (para não atra- para o outro lado.
palhar a execução do movimento e nem
correr o risco de se machucar) e cola- Duração do exercício
borar na realização do movimento, au- A quantidade de passadas será estipulada pelo parti-
xiliando no quadril com as duas mãos, cipante de acordo com a compreensão e apropriação
a que acompanha a perna da frente em apresentados no exercício.

96
13. Estrela com uma mão
Postura inicial: Com o pé de apoio à nalizando o movimento para o lado que iniciou
frente, flexionando o joelho, levando com os braços para cima estendidos.
uma só mão ao solo do mesmo lado
da perna da frente, enquanto a outra Segurança
mão fica ao lado da perna ou esti-
O instrutor irá auxiliar da mesma forma que a es-
cada na lateral. Lançando sua perna
tre com as duas mãos, no entanto deve dar um a) b) c)
de trás para cima, indo à frente, au-
pouco mais de sustentação para o praticante.
tomaticamente a outra perna irá sair
do chão passando por cima esten-
didas, chegando uma perna a frente Duração do exercício participante de acordo com a compreensão e apro-
e a outra atrás, subindo o tronco e fi- A quantidade de passadas será estipulada pelo priação apresentados no exercício.

14. Estrela sem mão

Postura inicial: no começo do ta- sem colocar as mãos no solo, che- c)
tame/pista de acrobacias, o prati- gando uma perna após a outra.
cante correrá até a metade do per-
curso, colocando seu pé de apoio
à frente, descendo um pouco o
Segurança a) b) d)

corpo, como se fosse fazer uma
estrela.  O praticante vai lançar sua
perna de trás bem forte, seus bra-
ços lançando para trás no lado da
cintura, fazendo uma estrela no ar
O instrutor irá auxiliar da mesma
maneira do que com a estrela com
mãos. Deve, no entanto, dar toda
a sustentação necessária ao pra-
ticante pois este não contará com
suas mãos e este apoio é fun-
damental.
Duração do exercício
A quantidade de passadas será
estipulada pelo participante de
acordo com a compreensão e
apropriação apresentados no
exercício.
97
 15. Rondada
Postura inicial: o praticante deverá
realizar uma curta e rápida corrida
na pista de acrobacias, com o seu
pé de apoio a frente flexionando o
joelho indo com as mãos ao solo e
virando as mãos ao ponto inicial. O
praticante lançado a perna de trás
para cima e a outra perna irá sair do
solo indo para cima, unindo ali os
calcanhares e descendo os pés no
solo juntos, a fim de obter uma forte
impulsão ao tocar o solo. Subirá o
16. Parada de cabeça ou parada em três apoios
O praticante deverá colocar a
parte de cima da cabeça no solo
(procurar o local ideal da cabeça,
onde ofereça o menor desconfor-
to possível e também o equilíbrio
necessário), com as mãos um
pouco voltadas para trás, fazendo
um triângulo com a cabeça e suas
mãos (três apoios). Em seguida, vai
subir as pernas na posição grupa-
98
tronco rápido, finalizando o movi-
mento de frente para o lado que ini-
ciou a corrida em pé com os braços
para cima estendidos.
Segurança
O instrutor vai ficar no lado contrá-
rio da realização do exercício, para a) b) c) d)
não atrapalhar o praticante. O au-
xilio é realizado na cintura do pra- Duração do exercício pante de acordo com a com-
ticante, no momento da passagem A quantidade de passadas preensão e apropriação apre-
pela posição de paradas de mãos. será estipulada pelo partici- sentados no exercício.
do, buscar o equilíbrio. Depois, es-
tender os joelhos de forma que o
corpo fique totalmente estendido
e equilibrado nos três apoios. Re-
tornar da mesma forma que subiu,
flexionando os joelhos, posição a) b) c) d)
grupada e retorno ao solo.
tiver com a cabeça e as mãos posição carpada. As pernas
Variação: (carpado) realizar todo o apoiadas no solo, o praticante devem realizar a subida uni-
procedimento acima e quando es- deve estender até formar a das uma a outra usando a
força abdominal para chegar até em cima.
Retornar da mesma forma que subiu, com a
posição carpada.
Variação: (Afastado) realizar todo o procedi-
mento acima e quando estiver com a cabe-
ça e as mãos apoiadas no solo, o praticante
deve afastar as pernas e subir com elas afas-
tadas até chegar em cima, fechando as per-
nas, e, em seguida, descer da mesma forma
que subiu.
Segurança
O instrutor faz o auxilio e segurança atrás
do praticante, podendo auxiliar pelo quadril
e pernas.
Duração do exercício
03 vezes, fazendo a correção, tentando per-
manecer no mínimo 10 segundos na parada.
Neste exercício, deve se atentar para os gru-
pos musculares da região do pescoço para
que não haja nenhuma lesão.

17. Parada de mãos

O praticante vai iniciar o movi-
mento com sua perna de apoio
na frente, flexionando o joelho
no ângulo de noventa graus,
colocando suas mãos no solo
(dedos bem abertos), lançando
a perna de trás para cima (com
joelho estendido). Logo em se-
quência, a outra perna vai no
mesmo sentido, unindo as duas
pernas em cima até o praticante
conseguir se equilibrar nos dois
apoios (duas mãos). Sugere ao
praticante olhar para o solo entre
as mãos, para buscar um melhor
equilíbrio. Retornar para o solo
com as pernas alternadas (uma
de cada vez) e estando uma a
frente da outra, recuperando ra-
pidamente o tronco e finalizando
com os braços em cima.
a) b) c) d)
Segurança
O instrutor deve colaborar pela
lateral do praticante, auxiliando Duração do exercício Quando o praticante já tem do-
nas pernas e tronco, de acordo 03 vezes, fazendo a correção, mínio da parada de mãos sugere
com a necessidade de cada pra- tentando permanecer no mínimo ao mínimo um minuto na posi-
ticante. 10 segundos na parada. ção.

99
 18. Parada de mãos rolamento
O praticante irá com sua perna de
apoio na frente, dobrando o joelho
no ângulo de noventa graus, colo-
cando suas mãos à frente do corpo
lançando a perna de trás para cima.
Logo após, a outra vai no mesmo
sentido unindo suas pernas em
cima olhando entre as mãos. Com
o queixo no peito, vai dobrando os
braços chegando com a nuca e vai
passando por toda a região das
costas até chegar a parte da lombar
grupando as pernas e finalizando
em pé com os braços para cima
estendidos.
Segurança
O instrutor auxilia da mesma ma-
neira como descrito no exercício
anterior, no momento em que se a) b) c) d) e)
inicia o rolamento o instrutor deve
estar bem atento para que não te-
nha impacto nas costas e cabeça, Duração do exercício
acompanhando até o final do mo- 03 vezes, fazendo a correção, tentando permanecer por volta de 05
vimento. segundos na parada, antes do rolamento.

19. Oitava
O praticante o executa, descendo
com as pernas flexionadas, as mãos
próximo das orelhas com palma das
mãos para cima e dedos bem aber-
tos, deslocando para trás. Chega de
bumbum, passando por suas costas
colocando suas mãos no solo e com
o queixo no peito, esticando os bra-
100
ços, lançando suas pernas para cima
até chegar a uma parada de mãos,
onde permanece por volta de cinco
segundos. Faz a descida com as per-
nas alternadas e uma a frente da ou-
tra perna, finalizando em pé com os
braços para cima.
Segurança Duração do exercício
O instrutor deve acompanhar o praticante desde o início do exercício. A quantidade de passadas será estipulada pelo participante de acordo
Ao lançar as pernas para cima, o instrutor pode realizar o auxilio pelas com a compreensão e apropriação apresentados no exercício.
pernas auxiliando o praticante a subir na parada de mãos.

20. Ponte subindo pelas pernas

O praticante irá fazer um leve des-
locamento do quadril para frente,
colocando o peso para as pernas e
curvando, assim, ao máximo a co-
luna até que suas mãos toquem ao
solo. É preciso que o praticante este-
ja olhando para as mãos.
Como voltar: transferindo o peso
das mãos para os pés três vezes em
uma espécie de balanço. Em segui-
da, o mesmo irá subir empurrando o
solo com suas mãos para subir apenas
com a força das pernas aproveitando
o impulso dado pelas mãos assim fi-
cando em pé. Os braços devem estar
estendidos durante toda subida.
Segurança
O instrutor aqui é fundamental para o
auxílio e segurança. Tanto na descida Duração do exercício ticipante de acordo com a
quanto na subida sugerimos o auxilio A quantidade de passadas compreensão e apropriação
na região lombar. será estipulada pelo par- apresentados no exercício.

21. Arco para Trás

O praticante vai fazer uma ponte no solo,
deixando os braços esticados durante
todo o movimento, lançando seu tronco
para  frente e indo para trás nesse movi-
mento por três vezes. Dando continui-
dade, o praticante vai lançar uma perna
flexionada na frente do tronco e automa-
ticamente trazer a outra perna esticada,
chegando com uma perna após a outra,
subindo o peito com as mãos em cima,
até ficar em pé com os braços para cima
esticados.
101
 Segurança
A pessoa vai segurar na lombar e no
ombro para descer na ponte. Depois
que estiver na ponte, vai segurar na
coxa e no ombro, ajudando o prati-
cante passar no movimento.
A pessoa deve tomar cuidado para o
praticante não bater a cabeça no solo.
Duração do exercício
A quantidade de passadas será estipulada
pelo participante de acordo com a com-
preensão e apropriação apresentados no
exercício.

22. Parada de cotovelo

O praticante deverá colocar os dois co-
tovelos no solo (no ângulo de 90°graus),
com apoio do antebraço e as mãos à frente
(dedos bem abertos). Olhando para a fren-
te, lançará uma perna por cima da sua ca-
beça. A outra perna, ao sair do solo, deverá
ficar flexionada fazendo um contrapeso.
As mãos pressionarão o solo para evitar
que a perna esticada toque ao solo, equili-
brando para não ir nem para trás nem para
frente. No retorno, a perna flexionada
chegará primeiro ao solo em seguida da
perna que estava estendida, finalizando
o exercício.
Segurança
O instrutor deverá auxiliar na primeira per- Duração do exercício
na que o praticante vai lançar, e em segui- 03 vezes, fazendo a correção, tentando permane-
da auxiliar para manter o equilíbrio. cer no mínimo 10 segundos na parada.

102
 23. Flic de cabeça ou Kipe de cabeça
O praticante inicia o movimento de cóco-
ras, apoia as duas mãos no solo e, logo
em seguida, sua cabeça entre as mãos
indo um pouco à frente, fazendo assim,
um triângulo com as mãos e cabeça.
Empurra com força o solo com as mãos
projetando seu corpo a frente, lançando
as pernas com bastante impulso à frente
estendidas, trazendo suas pernas próxi-
mos das mãos, chegando em pé com os
braços estendidos para cima.
Segurança
O instrutor auxilia pelo ombro e lombar.
Duração do exercício
A quantidade de passadas será estipu-
lada pelo participante de acordo com a
compreensão e apropriação apresenta-
dos no exercício.

24. Reversão à frente

Postura inicial: com o pé de apoio
na frente e suas mãos para frente
tocando ao solo, irá lançar estendida
a perna de trás com uma velocidade
considerável. O praticante perma-
necerá olhando para frente facili-
tando, assim, a curvatura da coluna.
As pernas deverão passar por cima
de sua cabeça, sendo com as per-
nas alternadas, a perna de trás que
foi lançada primeiro deverá chegar
primeiro ao solo empurrando o solo
com suas mãos, chegando com uma
perna atrás e outra à frente, subindo
com os braços estendidos e encai-
xados (ombros e orelhas).
Segurança
O instrutor auxilia com uma mão no
Duração do exercício ticipante de acordo com a
ombro e a outra na lombar, para auxi- A quantidade de passadas compreensão e apropriação
liar na transferência de pesos. será estipulada pelo par- apresentados no exercício.

103
 25. Hiber
Postura inicial: O praticante cor-
rerá até a metade do colchão/
pista de acrobacias, colocando
sua perna de apoio à frente e
suas mãos no solo. Em seguida,
com o olhar para frente, lançan-
do a perna de trás para cima e
para frente, passando por cima
do seu corpo formando um arco,
empurra suas mãos e chega
com as duas pernas. O movi-
mento é finalizando em pé, com
os braços estendidos, encaixa-
104
do com ombros e orelhas.
Movimento indicado como elo
de ligação, sendo que, após o hi-
ber, o praticante tem mais impul-
são para acrobacias frontais.
Segurança
O instrutor auxiliará com uma
das mãos no ombro e a outra na
lombar, auxiliando principalmen-
te na primeira fase do exercício.
Quando atingir boa impulsão,
auxiliar na fase final para que não
aconteçam quedas.
Duração do exercício
A quantidade de passadas será
26. Flic para frente
O praticante correrá até a meta-
de do colchão/ pista de acroba-
cias. Impulsiona as duas pernas
no solo, com força, indo com
suas mãos ao solo à sua fren-
te, lançando as duas pernas por
cima da cabeça, formando um
arco, empurrando o solo com
as mãos (repulsão). Chega com
estipulada pelo participante de
acordo com a compreensão e
apropriação apresentados no
exercício.
as duas pernas unidas, como
na saída, finalizando em pé,
com os braços estendidos para
cima e encaixados com ombros
e orelhas. Movimento indicado
como elo de ligação. Após o flic
para a frente, o praticante tem
mais impulsão para acrobacias
frontais.

Segurança
O instrutor auxiliará com uma das mãos
no ombro e a outra na lombar, auxiliando
27. Flic-Flac (Educativo 01)
Variação: Utilizando um plano alto e macio
(com colchões), o praticante inicia de costas
para o plano alto, procurando sentar em uma
cadeirinha imaginária com a coluna reta.
Desce os braços retos na frente flexionando
as pernas ao mesmo tempo. Desequilibran-
do para trás o praticante vai lançar seu corpo
chegando no plano alto de colchões com o
corpo estendido e abdômen bem contraído,
braços estendidos para cima pernas esten-
28. Flic-Flac (Educativo 02)
Variação: O praticante deve imaginar que irá
sentar em uma cadeira (imaginária) quando
estiver no final do desequilíbrio. Ao sentir que
a ponta dos pés está saindo do solo e fican-
principalmente na primeira fase do exer-
cício. Quando atingir boa impulsão, auxi-
Duração do exercício
liar na fase final para que não aconteçam A quantidade de passadas será estipulada
quedas. pelo participante de acordo com a compreen-
são e apropriação apresentados no exercício.
didas e ponta dos pés. Procure cair com
toda as costas no colchão (plano alto)
evitando o impacto na “quina” do col-
chão com a lombar.
Segurança Duração do exercício
O instrutor acompanha todo o movimen- A quantidade de passadas será estipulada pelo
to para que o praticante caia no colchão participante de acordo com a compreensão e
de forma segura. apropriação apresentados no exercício.
do com o apoio dos calcanhares, o praticante lizando deitado decúbito dorsal (deitado) em
deve impulsionar suas pernas com força, com um plano alto de colchões de amortecimento.
auxílio dos braços estendidos. Seu corpo vai Não deve chegar na posição arqueada, de-
formar um arco durante a fase de voo, fina- vendo chegar firme na posição de “canoinha”.
105
 Segurança
Neste exercício, recomenda-se
que tenhamos duas pessoas que
irão fornecer a segurança para o
praticante.  Recomenda-se que os
auxiliares estejam entre o pratican-
te e o plano alto de colchões, com
uma das mãos na lombar e a outra
na parte posterior da “coxa”, pres-
106
tando auxílio até o final do movi-
mento.
Duração do exercício
A quantidade de passadas será es-
tipulada pelo participante de acor-
do com a compreensão e apropria-
ção apresentados no exercício.
29. Flic-Flac
O praticante iniciará em pé com os braços Segurança
estendidos para cima, realizará o mesmo
Sugere ao instrutor prestar o auxílio com
exercício descrito anteriormente e após o
uma das mãos na lombar e a outra na parte
“arco” não cairá no plano alto de colchões,
posterior da “coxa”, prestando auxílio até o
e sim passará pela posição de paradas de
final do movimento.
mãos no solo. Com uma forte repulsão
dos braços e mãos, realizará o movimen-
to, chegando com os dois pés no solo, Duração do exercício
joelhos semiflexionados realizando um A quantidade de passadas será estipulada
amortecimento ou outra sequência acro- pelo participante de acordo com a compre-
bática tendo o flic flac como ele de ligação ensão e apropriação apresentados no exer-
entre as sequencias acrobáticas. cício.
30. Flic Alternado
Realizar o mesmo exercício descrito ante-
riormente. Ao invés da chegada com os dois
pés unidos, no entanto, o praticante irá che-
gar com maior amortecimento dos joelhos e
os pés deverão estar separados, um à frente
do outro. Recomenda-se iniciar a separação
das pernas no momento em que o praticante
“passa” pela parada de mãos.
31. Mortal para frente (Educativo)
O praticante irá realizar uma corrida até
metade da pista de acrobacias, obtendo
uma forte impulsão  (salto para cima).
Flexionando os dois joelhos, os bra-
ços no momento da saída para o salto
mortal à frente devem estar estendidos
para cima, encaixados com os ombros e
o tronco alto. Logo após esta impulsão
com os membros inferiores (perna), o
praticante deve fazer uma força que irá
gerar uma rotação à frente do seu corpo.
Sugere impulsionar os calcanhares com
as pernas semiflexionadas e, com o au-
xílio do tronco, o praticante faz a posição
Segurança
Sugere ao instrutor prestar o auxílio
com uma das mãos na lombar e a outra
na parte posterior da “coxa”, prestando
auxilio até o final do movimento.
Duração do exercício lada pelo participante de acordo com a compreen-
A quantidade de passadas será estipu- são e apropriação apresentados no exercício.
grupada. A finalização poderá ser inicial-
mente sentado ou deitado, até o prati-
cante conseguir chegar em pé e com
bom amortecimento dos joelhos, utilizar
um ou dois colchões grandes (chicletão)
de amortecimento.
Neste exercício, deve estar atento para
não bater a boca nos joelhos durante a do o praticante a fazer o giro com segurança.
chegada.
Duração do exercício
Segurança A quantidade de passadas será estipulada pelo parti-
O auxiliar irá colocar a mão direita na ab- cipante de acordo com a compreensão e apropriação
dômen e a esquerda nas costas, ajudan- apresentados no exercício.
107
 32. Mortal à frente
Após uma rápida corrida, o praticante deve ob-
ter uma boa impulsão flexionando os joelhos
com os braços estendidos para cima, fazendo
um mecanismo em conjunto com os braços
e pernas, saltando para cima e para frente fa-
zendo um giro, onde irá segurar nos joelhos,
escondendo sua cabeça próximo ao peito
fazendo uma “bola” no ar. Abre o movimento
quando estiver chegando ao solo em pé fle-
xionando, assim, os joelhos para amortecer no
solo com os braços em cima estendidos.
Segurança
O auxiliar irá fazer o auxílio com uma das mãos
no abdômen e a outra nas costas ajudando o
praticante a fazer o giro do mortal.
Duração do exercício
A quantidade de passadas será estipulada
pelo participante de acordo com a compreen-
são e apropriação apresentados no exercício.

33. Mortal para trás (Educativo)

Variação: O praticante, de costas para uma Segurança
pilha colchões (chicletão) vai flexionar os
O auxiliar irá ajudar o praticante do exercício
joelhos com os braços para cima. Em se-
a realizar de uma melhor forma facilitando
guida, vai descendo devagar junto com as
que o mesmo chegue no topo da pilha de
pernas, lançando-as para cima (saltando o
colchões.
mais alto possível) e um pouco para trás
(para que possa cair no colchão), grupan-
do antes de cair de costas  na pilha de col- Duração do exercício
chões (plano alto), com o queixo no peito, A quantidade de passadas será estipulada ensão e apropriação apresentados no exer-
finalizando o movimento. pelo participante de acordo com a compre- cício.
108
34. Mortal para trás na posição grupado
O praticante irá flexionar os
joelhos com os braços para
cima, realizando um salto com
boa altura. Na saída para o
mortal, recomenda-se olhar
para a frente, para um ponto
fixo. Para gerar a rotação para
trás, o praticante deverá utili-
zar seus membros inferiores
(pernas) em conjunto com o
movimento de braços “puxan-
do” os joelhos no formato de
bola no ar, abrindo o corpo
quando estiver chegando ao
solo flexionando os joelhos e
amortecendo a chegada, fina-
lizando em pé com os braços
para cima estendidos.
Segurança
Sugere dois auxiliares que
irão fazer a segurança com
uma das mãos na parte pos-
terior (parte de trás) da coxa e
a outra na parte lombar do pra-
ticante, ajudando o praticante a
realizar o movimento.
Ficar atento até o final do mo-
vimento que é quando o prati-
cante chega em pé, finalizando
o exercício.
estipulada pelo participante de acor-
Duração do exercício do com a compreensão e apropriação
A quantidade de passadas será apresentados no exercício.

35. Mortal esticado para trás

O praticante irá flexionar os joelhos reali-
zando um salto com boa altura. Na saída
para o mortal, recomenda-se olhar para
frente, para um ponto fixo. Para gerar a
rotação para trás, o praticante deverá uti-
lizar seus membros inferiores (pernas) em
conjunto com o movimento de braços. As
pernas irão manter-se estendidas com a
lombar à frente, mantendo-se esticadas
no ar. Quando estiver chegando ao solo
flexiona os joelhos e amortece a chega-
da, finalizando em pé com os braços para
cima estendidos.
Segurança
Sugere dois auxiliares que irão fazer a
segurança com uma das mãos na parte

109
 posterior (parte de trás) da coxa e a outra na parte lombar do praticante,
ajudando o praticante realizar o movimento.
Ficar atento até o final do movimento que é quando o praticante
chega em pé, finalizando o exercício.
36. Mortal Lealte para trás
O praticante irá flexionar os joelhos com os
braços para cima, realizando um salto com
boa altura. Na saída para o mortal, reco-
menda-se olhar para frente, para um ponto
fixo. Durante a execução do mortal (deven-
do este ser na posição estendida), o prati-
cante vai separar as pernas uma para frente
e outra para trás permanecendo até chegar
ao solo flexionando os joelhos ao chegar
ao solo para realizar o amortecimento, com
os braços para cima estendidos.
37. Rondada Flic
Postura inicial. O praticante correrá até a
metade do tatame/pista de acrobacias
onde colocará suas mãos a frente flexio-
110
Duração do exercício
A quantidade de passadas será estipulada pelo participante de acordo
com a compreensão e apropriação apresentados no exercício.
Segurança
Sugere dois auxiliares que irão fazer a
segurança com uma das mãos na parte
posterior (parte de trás da coxa) da coxa
e a outra na parte lombar do praticante,
ajudando o praticante realizar o movi-
mento.
Duração do exercício
Ficar atento até o final do movimento A quantidade de passadas será estipulada pelo
que é quando o praticante chega em pé, participante de acordo com a compreensão e apro-
finalizando o exercício. priação apresentados no exercício.
nando o joelho da frente, lançando a perna do os pés no ar chegando com os dois pés
de trás por cima estendidas com a outra no solo logo. Em seguida, faz-se uma “ca-
perna indo de encontro com a outra unin- deira imaginária” e, lançando o corpo para
trás usando pernas e braços, faz-se um arco
mais rápido, passando pela parada de mãos
e chegando em pé.

Segurança
O auxiliar irá esperar o praticante fazer a ron-
dada e auxiliará no flic, com uma das mãos
na lombar e a outra na posterior (parte de
trás da coxa) da coxa, ajudando o   término Duração do exercício pelo participante de acordo com a compreen-
do movimento. A quantidade de passadas será estipulada são e apropriação apresentados no exercício.

38. Rondada mortal

Postura inicial. O praticante correrá até a me-
tade do tatame/pista de acrobacias onde co-
locará suas mãos à frente flexionando o jo-
elho da frente lançando a perna de trás por
cima estendidas com a outra perna, indo de
encontro com a outra unindo os pés no ar e
chegando com os dois pés no solo. Logo em
seguida, saltará para cima “puxando” os joe-
lhos para trás fazendo uma “bola” no ar e abri-
rá o movimento para chegar em pé, com um
bom amortecimento dos joelhos.
realização do mortal para trás, segurando Duração do exercício
com uma das mãos na posterior da coxa e a A quantidade de passadas será estipulada
Segurança outra mão na lombar, acompanhando o mo- pelo participante de acordo com a compreen-
O auxiliar irá esperar a rondada e vai auxiliar na vimento até o término. são e apropriação apresentados no exercício.
111
 39. Rondada flic mortal
Postura inicial. O praticante vai
correr até a metade do tatame/
pista de acrobacias e fazer a ron-
dada com sua perna de apoio a
frente. Realizará, logo na sequ-
ência, o flic flac. Em seguida, irá
saltar o mais alto possível para
cima e realizará o mortal para trás
grupado, finalizando em pé com Segurança Duração do exercício
os braços para cima estendidos. O auxiliar vai esperar a ronda- na sequência auxilia no mortal A quantidade de passadas será
(Toda essa sequência pode ser da e irá auxiliar no flic flac com para trás, fazendo a segurança estipulada pelo participante de
realizada em partes - um movi- uma das mãos na posterior da pela lombar, acompanhando acordo com a compreensão e
mento para o outro - até realizar o coxa (parte de trás da coxa) e até a chegada no solo que de- apropriação apresentados no
movimento contínuo sem parar). a outra mão na lombar e logo verá ser em pé. exercício.

Acrobacias com mais de um praticante

40. Aranha
Para realização desse movimento serão ne-
cessários dois praticantes: O primeiro pra-
ticante     vai subir de frente para o segundo
112
praticante, subindo na altura do tronco/peito. ponte entre as pernas do segundo praticante,
Cruza os pés atrás das costas do segundo pra- que vai segurar até ele chegar ao solo, onde o
ticante. O primeiro praticante vai descer numa mesmo vai descer para a frente com as pernas
estendidas. O outro praticante deverá segurar
nos tornozelos do segundo praticante com os
braços esticados e o praticante que está com
as mãos no solo vai começar a caminhar. Para
desmontar, o praticante que estiver em cima
irá colocar as mãos no solo e descruzar as per-
nas e pés. Chegando de joelhos, o segundo
praticante irá fazer um rolamento à frente, logo
em seguida em sentidos diferentes do outro
praticante.
Segurança
O auxiliar irá fornecer auxílio ao primeiro prati-
cante que vai descer para que ele não venha
bater a cabeça no solo segurando na lombar.
Depois, ficará acompanhado até o final do mo-
vimento e, caso necessário, preste o auxílio.
Duração do exercício pelo participante de acordo com a compreen-
A quantidade de passadas será estipulada são e apropriação apresentados no exercício.

41. Minhoca
Para realização desse movimen-
to serão necessários dois prati-
cantes: O primeiro praticante irá
ficar em pé e o segundo irá fazer
a entrada da estrela. Os braços
irão para a lombar, abraçando
com as pernas afastadas. O pri-
meiro praticante que está em
pé vai descer para a frente até
chegar com as mãos no solo.
O outro praticante vai cruzar os
pés e segurar na lombar. O que
está em cima vai começar a ca-
minhar, Para descer, o segundo
praticante vai descruzar os pés e
depois soltar as mãos, O primeiro
praticante irá fazer um rolamento
para frente o outro praticante um
rolamento para trás.
Variação: Os praticantes po-
dem fazer uma troca, sendo que
que está embaixo vai descru- tomando cuidando para não bater
quem estava em cima descer
zar os pés e soltar as mãos e o a cabeça no chão.
rolando para o lado. O segundo
outro vai rolar pra frente e o de
praticante vai descruzar e colocar
seus pés no solo e suas mãos
baixo vai rolar para trás. Duração do exercício
também. O primeiro praticante A quantidade de passadas será es-
vai cruzar nas costas e segurar Segurança tipulada pelo participante de acor-
na lombar e o primeiro vai cami- O auxiliar prestará auxílio ao do com a compreensão e apropria-
nhar, para finalizar.  O praticante praticante que irá “desmontar” ção apresentados no exercício.
113
 42. Parada de mãos em Dupla
Para realização desse movimento serão
necessários dois praticantes: O primeiro
praticante vai fazer uma parada de mãos
nas costas do segundo praticante. O se-
gundo praticante irá segurar nos tornoze-
los com os dedos para trás e os polegares
para dentro, encaixando seu “bumbum”
embaixo da lombar do primeiro praticante,
puxando as pernas para frente e para baixo
até os pés do primeiro praticante chegar ao
solo. O praticante que está em cima deve
estar bem firme, com a postura reta trazen-
do seus braços juntos das orelhas. Os dois
finalizam em pé.
Segurança
O auxiliar irá prestar auxílio no praticante
que está sendo puxado, podendo auxiliar
com uma das mãos no ombro e a outra no
abdômen de que em estar em cima.
Duração do exercício pelo participante de acordo com a compreensão e
A quantidade de passadas será estipulada apropriação apresentados no exercício.

43. Rolamento duplo

Para realização desse movi-
mento serão necessários dois
praticantes: O primeiro pratican-
te vai deitar no solo enquanto o
segundo praticante ficará em pé.
A cabeça do primeiro praticante
deve estar entre os pés do pra-
ticante que se mantém de pé.
Assim, segurando os tornozelos
com os dedos para trás e os po-
114
legares para frente e levantando
as pernas para cima o praticante
de cima vai segurar da mesma
forma nos tornozelos o de cima
vai deslocando para frente com
o queixo no peito fazendo um
rolamento entre as pernas do ve sem impactos). O praticante as pernas até ficar em pé. Para
que estar deitado (atenção para de baixo vai dobrando as pernas dar a sequência, é necessário a
não bater a cabeça no solo, o próximo do bumbum, segurando realização de no mínimo três a
rolamento deve acontecer sua- os tornozelos fortes e dobrando quatro rolamentos em conjunto.
Segurança Duração do exercício
O auxiliar prestará auxílio sempre no praticante de cima com uma das A quantidade de passadas será estipulada pelo participante de
mãos no abdômen e a outra nas costas, ajudando na passagem do mo- acordo com a compreensão e apropriação apresentados no exer-
vimento e impedindo os impactos na cabeça e região lombar. cício.

44. Estrela em Dupla

Para realização desse movimento se-
rão necessários dois praticantes: O
primeiro praticante  irá ficar de lateral
com os joelhos flexionados. O segun-
do praticante irá colocar o pé de apoio
à frente colocando uma mão em cada
coxa abraçando atrás e posicionando
sua cabeça entre as pernas do segun-
do praticante.
O segundo praticante deverá abraçar
a cintura do primeiro praticante,  lan-
çando as pernas do primeiro pratican-
te pra cima e para a lateral chegando
um pé após o outro praticante, soltan-
do o primeiro praticante para lateral,
finalizando o movimento.
Variações: Todo esse movimento
descrito em cima. Os dois praticantes
vão dar continuidade ao movimento
onde o primeiro praticante vai abraçar
a cintura do segundo praticante não
soltando mais até o final do percurso.
Observação: Todas as vezes que che-
gar a ficar em pé no movimento, os pra- ticante prestando um suporte caso o mesmo vire para
ticantes vão sempre levantar o tronco trás.
com as costas retas dando continuida-
de até finalizar com o primeiro praticante
desmontando para lateral e finalizando.
Duração do exercício
No primeiro movimento, 02 a 03 de cada.
Segurança A variação vai de 02 de cada, podendo fazer quantos fo-
O auxiliar ficará atrás do primeiro pra- rem necessários.

115
 45. Malabares Humano
Para a realização desse mo-
vimento, serão necessários
três praticantes:
Três praticantes vão se posi-
cionar em fila indiana, onde o
praticante da ponta da frente
deverá virar para o praticante
do meio.
O praticante do meio sempre
terá que fazer um rolamento
para frente. Os praticantes
das extremidades terão que
pular por cima e para frente
simultaneamente abrindo as
pernas e quando chegar outro, tomando cuidado
ao solo (no meio) fará um para não cair por cima
rolamento. Os que estão do praticante que está
nas extremidades irão rolando e nem bater com
sempre saltar, afastando as pernas na cabeça de
as pernas dando conti- quem rola.
nuidade até os pratican-
tes chegarem ao ponto Duração do exercício
de início.
A quantidade de passa-
das será estipulada pelo
Segurança participante de acordo
A segurança desse mo- com a compreensão e
vimento vai sempre apropriação apresenta-
acompanhar a pessoa dos no exercício.
que salta por cima do

46. Arco Para Trás em Dupla

Para realização desse movimento serão
necessários dois praticantes: o primeiro
praticante deverá ficar com uma boa base,
com as pernas flexionadas. O segundo
praticante deverá iniciar na entrada da es-
trela em dupla. O primeiro praticante que
está em pé vai segurar na lombar, descen-
do na ponte puxando o segundo pratican-
te e levando as pernas do segundo pra-
ticante  para trás até os pés do praticante
que está em cima chegar ao solo tomando
o seu lugar. Assim, o praticante 2 vai dar
continuidade fazendo o mesmo     movi-
mento,  desmontando como iniciou o mo-
vimento para descer.

116
Segurança
O auxiliar que fará a segurança irá segurar com
uma das mãos na lombar e a outra mão no om-
bro ajudando os praticantes a subirem e fina-
lizarem o movimento em pé e em segurança.

Duração do exercício
A quantidade de passadas será estipulada
pelo participante de acordo com a compreen-
são e apropriação apresentados no exercício.

47. Mortal em dupla afastado

Para realização desse movi-
mento serão necessários dois
praticantes: O primeiro prati-
cante ficará à frente e afastará
suas pernas, abaixando o tron-
co e passando seus braços
entre suas pernas, esticadas,
com as palmas das mãos para
cima. O segundo praticante irá
segurar nas mãos do primeiro
com as palmas das mãos para
baixo (mãos devem estar entre-
laçadas). O segundo praticante
irá puxar para cima os braços
do primeiro praticante, com os
braços esticados. O primeiro
praticante vai saltar para cima
e para frente fazendo um giro
(salto mortal à frente) com as
pernas afastadas e irá uní-las
no final com os braços em cima
e estendidos.
(atenção para os pés do segundo estipulada pelo participante de
Segurança praticante não bater no auxiliar) acordo com a compreensão e
apropriação apresentados no
O auxiliar ficará em umas das la-
terais, observando se algo errado Duração do exercício exercício.
acontecer para prestar o auxílio A quantidade de passadas será
117
 48. Reversão em dupla
Para realização desse movimen-
to serão necessários dois prati-
cantes: O primeiro praticante vai
ficar com o braço direito esticado
para lateral com a palma da mão
para frente e a esquerda flexio-
nada a frente do corpo, abaixo do
tronco com  palma da mão para
frente. O segundo praticante vai
segurar com a mão direita na
outra mão direita com palma da
mão para trás, e esquerda pas-
sando o braço por cima do bra-
ço direito do primeiro praticante.
Com a palma da mão para trás,
(as mãos devem estar entrelaça-
das) os dois praticantes vão dar
três passos à frente até o segun-
do praticante que será lançado
irá parar com o seu pé de apoio
à frente e a outra perna de trás
irá lançar por cima e para frente
fazendo uma reversão. Chegam
com as duas pernas juntas e os
braços dos dois praticantes para
cima, sendo que o primeiro pra- Segurança Duração do exercício
ticante vai puxar os braços para O auxiliar ficará ao lado do pra- A quantidade de passadas será es-
cima do segundo praticante fi- ticante que será lançado segu- tipulada pelo participante de acor-
nalizando em pé com os braços rando nas costas e no ombro do com a compreensão e apropria-
para cima. ajudando na passagem. ção apresentados no exercício.

49. Mortal para trás com apoio / Mortal queixada

Para realização desse movimento serão ne-
cessários dois praticantes: O primeiro prati-
cante que irá executar o movimento deverá
entregar sua perna de apoio para o segundo
praticante que lançará para a realização do
118
salto mortal para trás. O segundo praticante
deverá estar posicionado na lateral do pri-
meiro praticante,  segurando com uma mão
na posterior (parte de trás da coxa) da coxa e
a outra abaixo da panturrilha do primeiro que
estará executando o exercício. O primeiro
praticante irá realizar o movimento do mortal,
vai tencionar a perna de apoio fazendo força
para baixo descendo os braços estendidos
na frente saltando para cima, junto com o
 segundo praticante que está lançando re-
alizando o salto mortal. Finaliza em pé com
os braços para cima.
Segurança
O auxiliar ficará na lateral de quem será lan-
çado com uma das mãos na posterior da
coxa (parte de trás da coxa) e a outra na lom-
bar ajudando na rotação.
Duração do exercício
A quantidade de passadas será estipula-
da pelo participante de acordo com a com-
preensão e apropriação apresentados no
exercício.

50. Stafe: mortal de costas / Mortal estafa

Para realização desse movimento serão
necessários dois praticantes: O primeiro
praticante que lançará vai se posicionar
buscando uma boa base com os pés. Com
uma mão sobre a outra pegando no dedão,
as mãos devem estar na altura da cintura.
O segundo praticante, que irá ser lançado,
colocará o seu pé de apoio em cima das
mãos do primeiro praticante e as mãos nos
ombros do primeiro praticante. O segundo
praticante deverá flexionar o joelho de base
empurrando a perna do solo para auxiliar
na impulsão. Suas mãos irão empurrar os
ombros para cima e para trás subindo com
o corpo todo esticando, levantando seu
joelho no tronco, buscando as mãos nos
joelhos fazendo uma rotação do mortal
para trás.
Chegam em pé com os braços para cima
estendidos.
Observação: O lançador durante a execução
do movimento vai empurrar para cima o se- finalizar o movimento.
gundo praticante que vai realizar o mortal.
Duração do exercício
Segurança A quantidade de passadas será estipulada
O auxiliar irá fazer a segurança com as mãos pelo participante de acordo com a compreen-
nas costas de quem vai fazer o mortal até são e apropriação apresentados no exercício.
119
 51. Primeira altura
Iremos utilizar as indicações:   di-
reita e esquerda para a realização
desse movimento.
Serão necessários dois praticantes
para a execução do movimento.
Um praticante vai ficar em uma
base, com as duas pernas afas-
tadas uma da outra e flexionadas
com os joelhos para fora, a mão di-
reita para a lateral do corpo com a
palma da mão virada para cima e a
esquerda em cima da cabeça com
a palma da mão virada para frente.
O outro praticante vai subir dando
primeiro a mão direita com direita
e esquerda com a esquerda. Em
seguida, o segundo praticante co-
locará o pé esquerdo em cima da
perna esquerda do primeiro pra-
120
ticante (o pé deverá ficar mais
próximo do quadril) o pé direito
no ombro direito. Ficando em pé
com as pernas estendidas e os
calcanhares unidos, o primeiro
praticante vai colocar suas mãos
nas panturrilhas (ou na curva,
atrás dos joelhos) do segundo
praticante puxando para baixo
com os cotovelos abertos. baixo vai apenas amortecer sua gere no momento da descida
chegada ao solo e poderá tam- estar a frente do praticante que
COMO VOLTAR/DESCER. bém fazer um agachamento irá descer. Deve tomar cuidado,
O praticante que está em cima para que diminua a altura. no entanto, para não atrapalhar
vai dar as mãos para quem está
a descida.
embaixo, tirando do ombro uma
perna após a outra, utilizando
Segurança
apenas o apoio das mãos do pri- O auxiliar deverá se posicionar Duração do exercício
atrás do praticante que vai su- A dupla de praticantes e a pes-
meiro praticante com os braços
bir na primeira altura e prestar soa da segurança irão determi-
esticados.
todo auxílio necessário e estar nar um tempo, a partir, do mo-
OBS: O praticante que está em- atento ao risco de quedas. Su- mento final da subida.
“O meu ponto de equilíbrio é bem no
meio da corda bamba da vida, entre a
sabedoria de viver e a loucura de amar”
Cláudio Leal
121
 ORIENTAÇÕES!!!
Antes de começar a executar os movimentos,
observe se os aparelhos utilizados estão em
condições para uso.
É IMPORTANTE a presença do auxiliar durante
a execução dos movimentos.
Ao utilizar o arame, é indicado colocar o col-
chão de segurança nas laterais e por baixo,
para o amortecimento de uma possível queda.
É indicado a utilização de calçado durante as
execuções dos movimentos no arame, utili-
zando sapatilha antiderrapante e sem salto.
Na realização dos movimentos do Monociclo,
recomenda-se o uso de caneleiras, sapatos,
capacetes e joelheiras.
122
Utilize sempre Joelheiras para realizar as movi-
mentações na perna de pau.
É indicado o uso de tatames (EVA) na realiza-
ção dos movimentos do rola.
Para seguir bem as movimentações, tais
como descritas, é necessário utilizar todas as
medidas de segurança relacionadas para a re-
alização das figuras.
Não é recomendável realizar algumas movi-
mentações sem que o praticante esteja real-
mente seguro. Pular etapas não contribui para
o crescimento técnico!.
DIVIRTA-SE!
123
 Guia Metodológico de Equilíbrio | Arame

1. Equilíbrio em ponta de pé
O praticante ficará de pé, buscando fazer uma
elevação dos calcanhares, ficando na meia
Segurança
ponta. Ainda na posição, irá desequilibrar para o praticante poderá iniciar o exercício tendo o
um dos lados, ficando com uma das pernas de apoio das mãos em uma parede, para depois
apoio no chão e os braços na lateral, elevando a poder fazer sem utilizar o apoio.
outra perna em um ângulo de 900.

Durante o exercício, o praticante deverá manter Duração do exercício

o equilíbrio, olhando sempre para um ponto fixo. 03 vezes de 20 segundos com cada perna.

2. Equilíbrio em cima da corda

Com uma corda no chão, o praticante Segurança
deverá realizar passos em cima da mesma. Observar.
Recomenda-se utilizar o dedão e o meio do
calcanhar como base, para ter maior apoio. O Duração do exercício
praticante deve realizar o percurso mantendo Realizar no mínimo 02 passadas no início de cada
o olhar fixo no final da corda, assim, ele treino, buscando realizar o exercício andando para
manterá um melhor equilíbrio. frente e para trás.
124
 3. Equilibrando na elevação
O praticante poderá utilizar uma superfície
(como uma cadeira, banco ou qualquer objeto
Segurança
Recomenda-se o auxílio de um instrutor para
firme que suporte o peso do praticante e ofereça
a realização do exercício com o objetivo de
segurança ao mesmo) acima do nível do chão.
evitar quedas do objeto escolhido.
Em seguida, colocará um dos pés em cima da
borda do objeto escolhido e o outro pé suspen-
so, mantendo o equilíbrio com os braços abertos Duração do exercício
na lateral, para auxiliar no equilíbrio. 03 vezes de 20 segundos com cada perna.

4. Caminhar sobre o arame

O praticante irá caminhar em
cima do arame. Recomenda-
-se utilizar o dedão e o meio
do calcanhar como base, olhar
fixo para o final do percurso e
utilizar os braços na lateral para
proporcionar maior equilíbrio.
Sempre que houver mudanças
de passos, a perna que está fora
do arame deverá manter-se na
lateral esticada e em ponta de
pé. Com isso, o equilíbrio será
ainda maior.
Este método será praticado na
maioria das movimentações.
Segurança
Dependendo do nível técnico
do praticante, pede-se que a
pessoa responsável pela segu-
rança (auxiliar) segure uma das
mãos na cintura e a outra na
mão do praticante, passando,
assim, mais estabilidade para o
mesmo.
Duração do exercício
Realizar a conclusão do percur-
so até se sentir seguro para rea-
lizar os próximos exercícios.
125
 5. Andar no arame levando uma perna para
frente e para trás
O praticante caminhará em cima do arame, sugere-se que o responsável pela seguran-
mantendo a mesma base do exercício anterior. ça (auxiliar) segure o praticante em uma das
A cada passo realizado, o praticante deverá to- mãos para dar maior estabilidade a ele.
car com a ponta do pé na perna que se man-
tém fora do arame, frente e trás, mantendo os Duração do exercício
braços na lateral para um maior equilíbrio. Duração de acordo com o desempenho do
praticante, até se sentir seguro.
Segurança
Dependendo do nível técnico do praticante,

6. Caminhar sobre o arame arrastando um dos pés

O praticante inicia o movimen-
to colocando um dos pés so-
bre o arame. Quando começar
a caminhar, pede-se para que
o mesmo deslize um dos pés
da perna suspensa. Com um
pé apoiado no arame, o pra-
ticante deve conduzir o outro
pé na vertical até a frente do pé
que está no arame e deslizar o
126
mesmo para frente, tendo o de-
dão como condutor realizando,
assim, a caminhada. Repita o
movimento, trocando de pé, pas-
so a passo, até chegar ao final do
arame.
Segurança
Dependendo do nível técnico do
praticante, sugere-se que a pes-
soa responsável pela seguran-
ça (auxiliar) auxilie segurando
uma das mãos na cintura e a
outra na mão, passando mais
estabilidade para o mesmo.
Duração do exercício
Duração de acordo com o de-
sempenho do praticante, até se
sentir seguro.
7. Caminhar sobre o arame realizando o número
4 (quatro) com as pernas
O praticante irá caminhar sobre o Segurança passando mais estabilidade para
arame. Durante o percurso, pede- o mesmo.
Dependendo do nível técnico do
-se para que o mesmo levante ​o
praticante, pede-se que a pes-
pé que está fora do arame na al-
soa responsável pela segurança Duração do exercício
tura do joelho formando a figura
(auxiliar) auxilie segurando uma Realizar no mínimo 02 passa-
do quatro. O percurso será finali-
mão na cintura e a outra na mão, das.
zado alternando a perna.

8. Caminhar sobre o arame, realizando agachamentos

O praticante caminhará em cima do arame. Du- Segurança
rante o percurso, ao trocar os passos, pede-se
Dependendo do nível técnico do praticante, pede-
para que o praticante realize agachamentos,
-se que a pessoa responsável pela segurança (au-
onde o seu joelho deverá passar da linha do cabo
xiliar) auxilie segurando uma das mãos, gerando
de aço, enquanto a perna - que ficará na frente -
mais estabilidade para o praticante.
mantem-se na base.

OBS: Permaneça com os braços abertos para Duração do exercício

manter o equilíbrio. De acordo com o nível técnico do praticante.
127
 9. Meio giro no arame
O praticante irá caminhar em cima do arame. Segurança
Durante a troca de passos e quando o prati-
Dependendo do nível técnico do praticante,
cante se sentir equilibrado, pode-se realizar a
pede-se que a pessoa responsável pela segu-
meia volta (um giro de 180 graus). Durante a
rança (auxiliar) auxilie segurando pela cintura.
execução do giro, sugere-se que o praticante
gire com a parte da frente da parte de baixo
do pé (meia ponta). Se o praticante desequi- Duração do exercício
librar durante o exercício ele deve utilizar os Varia de acordo com o nível técnico do pra-
braços para recuperar o equilíbrio. ticante.

10. Caminhar para trás

O praticante deverá iniciar em cima da banquilha Segurança
(ponto de partida) já de costas para o arame. O
Dependendo do nível técnico do praticante, pede-
método será o mesmo que caminhar para fren-
-se que a pessoa responsável pela segurança (au-
te, mantendo dedão e meio do calcanhar como
xiliar) auxilie segurando uma das mãos proporcio-
base, olhar fixo para o final (que será o início) do
nando mais estabilidade para o praticante.
percurso e braços na lateral tentando buscar
seu equilíbrio. Sempre que houver mudanças de
passos, a perna que mantem fora do arame de- Duração do exercício
verá manter na lateral esticada e em ponta de pé, Realizar a conclusão do percurso até se sentir se-
com isso, o equilíbrio será ainda maior. guro para realizar os próximos exercícios.
128
11. Passando o bambolê pelo corpo
O praticante irá caminhar em cima do arame, segu- Segurança
rando o bambolê em uma das mãos. Em determinado
A pessoa responsável pela segurança (auxiliar)
ponto do percurso, pede-se para que o mesmo passe
deverá ficar atenta, pois ela será acionada ape-
o bambolê pela perna que se mantém em equilíbrio.
nas quando houver desequilíbrio do praticante.
Com a perna ainda dentro do bambolê, o praticante
deve dar mais um passo para que a outra perna fique
em equilíbrio, assim passando-a por dentro bambolê, Duração do exercício
para que seja retirado por cima do corpo. Duração de acordo com o desempenho do
mesmo, até se sentir seguro.

12. Se joelhar no Arame

O praticante caminhará em cima do arame.
Durante o percurso, ao trocar os passos, pe-
de-se que o praticante realize agachamen-
tos, onde o joelho da perna de trás deverá
tocar no cabo de aço, enquanto a perna que
ficará na frente mantem-se na base e um
pouco afastada.
OBS: Permaneça sempre com os braços
abertos para manter o equilíbrio.
Segurança
Dependendo do nível técnico do praticante, pede-
-se que a pessoa responsável pela segurança (au-
xiliar) auxilie segurando em uma das mãos, propor-
cionando maior estabilidade para o praticante.
Duração do exercício
Duração de acordo com o desempenho do mes-
mo, até se sentir seguro.
129
 13. Correr em cima do Arame
O praticante inicia já em ponto de corrida, com
isso os pés serão direcionados levemente para
fora, mantendo os braços abertos para buscar o
melhor equilíbrio. Todo o percurso será feito sem
pausas.
(auxiliar) auxilie segurando uma das mãos na cin-
tura e a outra na mão.
Este exercício é indicado apenas para praticantes
que tenham o domínio no aparelho.

Segurança Duração do exercício

Dependendo do nível técnico do praticante, pe- Duração de acordo com o desempenho do mes-
de-se que a pessoa responsável pela segurança mo, até se sentir seguro.

14. Pular corda no arame

O praticante irá caminhar em cima do ara-
me, segurando uma corda em suas mãos.
Durante o percurso, pede-se para que o pra-
ticante mantenha os dois pés direcionados
para fora, com isso os dedões não estarão
em contato com o cabo de aço. Nesta posi-
ção, realize pulos com a corda. A altura ne-
cessária será apenas confortável para que a
corda passe com tranquilidade e seguran-
ça, tentando retornar para o arame como
iniciou.
130
OBS: Neste exercício não teremos os bra-
ços abertos na lateral para melhorar o equi-
líbrio, então, o mesmo é indicado apenas
para praticantes que tenham o domínio no
aparelho.
Segurança
A pessoa responsável pela segurança de-
verá estar atenta, pois a segurança será fei-
ta apenas quando houver desequilíbrio do Duração do exercício
praticante. Entre 03 a 05 pulos.
15. Caminhar em cima de uma jante (aro)
O praticante colocará uma jante (aro) de bicicleta em
cima do arame, próximo à banquilha (ponto de saí-
da), pois, ao invés de caminhar em cima do arame,
os passos serão dentro da jante (aro) mantendo os
mesmo princípios de como caminhar pelo arame.
Segurança
Dependendo do nível técnico do praticante, pede-se
que a pessoa responsável pela segurança
(auxiliar) auxilie segurando uma das mãos
na cintura e a outra na mão, proporcionan-
do maior estabilidade ao praticante.
Duração do exercício
Duração de acordo com o desempenho do
mesmo, até se sentir seguro.
131
132
 Guia Metodológico de Equilíbrio | Rola
1. subida com um dos lados da tábua no chão
O praticante deve posicionar a
tábua em cima do cilindro, dei-
xando uma parte da tábua en-
costada no chão. Em seguida,
o praticante deverá colocar um
dos pés em cima da tábua (no
lado que está encostado no
chão), para depois posicionar o
outro pé, fazendo uma pressão
para que a tábua saia do chão,
ficando na posição de equilíbrio.
O mesmo deverá fazer o contra
peso, para que se mantenha em
equilíbrio.
OBS: Durante a realização do
movimento, não se deve retirar
o pé da tábua, pois isso contribui
para uma possível queda.
É recomendado passar para um
próximo movimento, apenas
quando estiver seguro no exer-
cício praticado.
Segurança
O praticante pode utilizar uma
parede para a realização do mo-
vimento, como também, pode
ter uma pessoa na frente do a)
praticante para fazer o apoio do
mesmo.
c)
Ao realizar o movimento, verifi-
que que o tronco do praticante
esteja ereto, sem ficar inclinado
para frente.
Duração do exercício
Duração de acordo com o de-
sempenho do mesmo, até se
sentir seguro. b)
133
 2. Subida pulando com os dois pés
O praticante vai posicionar a tábua em cima Segurança
do cilindro, mantendo-a equilibrada sem ter
Dependendo do nível técnico do praticante,
contato com o chão. Para isso, o praticante
pede-se que a pessoa responsável pela se-
deve “segurar” o cilindro com as pontas dos
gurança (auxiliar) auxilie segurando pela cin-
pés, para que este não se mova. Em seguida,
realize um pulo, um salto direcionando para
tura, a fim de evitar a possibilidade de o prati- Duração do exercício
cante ter uma queda.
cima da tábua, ficando na posição de equilí- Duração de acordo com o desempenho do
brio, mantendo os braços abertos na lateral. mesmo, até se sentir seguro.

3. Subida com um pé no meio da tábua

O praticante deve posicionar
a tábua em cima do cilindro,
mantendo-a equilibrada sem ter
contato com o chão. Para isso, o
mesmo deverá colocar o seu pé
de apoio no meio da tábua, veri-
ficando se o cilindro também se
encontra na mesma região. Em
seguida, transferir o seu peso
para esta perna que se mantém
em cima do rola, para que a outra
perna posicione no canto da tá-
bua, assim direcionando a perna
que estava no meio para a outra
extremidade, até chegar à posi-
ção de equilíbrio.
Segurança
Dependendo do nível técnico do
praticante, pede-se que a pes-
soa responsável pela segurança
(auxiliar) auxilie segurando pela
cintura.
Duração do exercício
Duração de acordo com o de-
sempenho do mesmo, até se
sentir seguro.

134
 4. Se equilibrar parado
O praticante deve posicionar a tá-
bua em cima do cilindro, deixando
uma parte dela encostada no chão.
Em seguida, ele deve colocar o pé
em cima da tábua (no lado em que
está encostado no chão), para, na
sequência, posicionar o outro pé,
fazendo uma pressão para que a tá-
bua saia do chão, ficando na posição
de equilíbrio. Para manter-se em
equilíbrio, o praticante deve fazer
a transferência de peso contro-
lando pelo quadril, deixando as
pernas pouco flexionadas.
Segurança
O praticante pode utilizar uma
parede para a realização do mo-
vimento, como também, pode ter uma
pessoa na frente do praticante para
fazer o apoio do mesmo.
Duração do exercício
A duração pode ser variada. O prati-
cante deve criar uma meta de tempo,
no qual se equilibre sem encostar a
tábua no chão.

5. Agachamento
O praticante deverá ficar na posição
de equilíbrio em cima do rola. Em
seguida, deverá realizar um agacha-
mento tentando abaixar por com-
pleto, flexionando bem os joelhos,
fazendo com que o bumbum chegue
próximo à tábua.
OBS: mantenha os braços para fren-
te, sem retirar o calcanhar da tábua.
O praticante pode permanecer
por alguns segundos nesta po-
sição e, ao se levantar, fazer uso
das forças dos membros inferio-
res e com o auxílio dos braços na
busca pelo equilíbrio.
Segurança
Dependendo do nível técnico
do praticante, pede-se que a
pessoa responsável pela segu-
rança (auxiliar) auxilie seguran-
do pela cintura.
Duração do exercício
Entre 05 a 08 agachamentos.

135
 6. Explorando toda a extensão da tábua.
O praticante deverá ficar na posição de equilíbrio Segurança
em cima do rola. Em seguida, deverá retirar um
Dependendo do nível técnico do praticante,
pouco do peso de uma das pernas, tentando fazer
pede-se que a pessoa responsável pela segu-
com que o cilindro se desloque para a ponta da tá-
rança (auxiliar) auxilie segurando pela cintura.
bua, ficando embaixo do pé que está fazendo uma
menor pressão. Repita o mesmo exercício para o a)
outro lado, mantendo os braços abertos para bus- Duração do exercício
car um melhor equilíbrio. No mínimo 10 deslocamentos para cada lado. b)

7. Passar um objeto sobre o corpo

O praticante deverá ficar na posição de equilí-
brio em cima do rola, em seguida, deverá rea-
lizar um agachamento para que pegue algum
objeto posicionado no chão a sua frente. Este
objeto pode ser bem variado (bolinha, lenço,
sacolas, dentre outros...). Dando continuida-
de, retorne seu corpo passando o objeto em
volta dele, começando pelas pernas, cintura,
peito e, por fim, cabeça. O exercício pode ser
feito também de forma inversa, começando
pela cabeça até retornar para o chão.
Segurança
Dependendo do nível técnico do praticante, pede-se
que a pessoa responsável pela segurança (auxiliar) au-
xilie segurando pela cintura.
Duração do exercício
Entre 05 a 08 movimentos.

136
 8. Passar e equilibrar um bambolê entre o corpo
O praticante deverá ficar na posição de equilíbrio
em cima do rola, segurando em uma das mãos um
Segurança
bambolê. Em seguida, deverá passar esse objeto Dependendo do nível técnico do praticante,
pelo pé, do mesmo lado da mão que está seguran- pede-se que a pessoa responsável pela segu-
do. Para realizar essa passagem o praticante fará um rança auxilie segurando pela cintura.
flex, para em seguida colocar o bambolê até o meio
O processo pode ser feito em cima da tábua
do pé, depois elevar o calcanhar fazendo o bambo-
(sem o cilindro) para uma maior segurança.
lê ficar no meio das pernas. Em seguida, realize um
agachamento para passar o bambolê para o outro
lado, retirando primeiro pelo calcanhar, em seguida o Duração do exercício
flex. Complete a movimentação equilibrado no rola. Entre 03 a 05 movimentações.

9. Passar o bambolê por trás das costas

O praticante deverá ficar na posição de equilíbrio
em cima do rola, segurando em uma das mãos
um bambolê. Dando sequência, o mesmo vai
segurar o bambolê com as duas mãos por trás
do corpo. Em seguida, realizar um pequeno aga-
chamento, deixando o bumbum razoavelmente
elevado, depois passar o bambolê pelo bumbum,
costas e retirando pelos pés: primeiro o calca-
nhar, depois a ponta dos pés.
Segurança
Dependendo do nível técnico do pratican-
te, pede-se que a pessoa responsável pela
segurança (auxiliar) auxilie segurando pela
cintura.
O processo pode ser feito em cima da tá- Duração do exercício
bua (sem o cilindro) para uma maior segu- Duração de acordo com o desempenho do
rança e facilitar o aprendizado. mesmo, até se sentir seguro.
137
 10. Ficar de joelhos, equilibrando-se apenas em um dos pés
O praticante deve ficar na posição de equilíbrio em cima Segurança
do rola, em seguida, realizará um agachamento, ficando
Dependendo do nível técnico do prati-
em equilíbrio. Na sequência, o praticante deve colocar
cante, pede-se que a pessoa responsável
sua mão de apoio na tábua, do mesmo lado do pé que
pela segurança (auxiliar) auxilie seguran-
será retirado para apoiar o joelho. Em seguida, o pratican-
do pelas mãos.
te deve retirar a mão, erguendo ao mesmo tempo seu
corpo mantendo o equilíbrio.
Duração do exercício
OBS: A mão só pode ser retirada da tábua com a chega- Duração de acordo com o desempenho
da do joelho nela, fazendo assim, a transferência de peso. do mesmo, até se sentir seguro.

11. Ajoelhar-se com as duas pernas

O praticante deverá ficar na posição de
equilíbrio em cima do rola, em seguida, re-
alizará um agachamento, ficando em equi-
líbrio. Coloque suas mãos na extremidade
da tábua, depois transfira os pés, colocando
os joelhos um por vez. Em seguida, retire as
mãos e erga seu corpo para manter-se em
equilíbrio, mantendo os braços esticados na
lateral.
138
Segurança
Dependendo do nível técnico do praticante, pe-
de-se que a pessoa responsável pela segurança
(auxiliar) auxilie segurando pelas mãos.
Duração do exercício
Duração de acordo com o desempenho do mes-
mo, até se sentir seguro.
 12. Surf
O praticante deverá ficar na posição de equi-
líbrio em cima do rola. Em seguida, deverá
girar o corpo para um dos lados, deixando o
pé da frente completo no aparelho, enquanto
o outro pé que se encontra atrás deve ficar
em meia ponta. Mantenha os braços abertos
durante o movimento, para buscar um maior
equilíbrio.
Segurança
Dependendo do nível técnico do praticante, pede-se
que a pessoa responsável pela segurança auxilie (au-
xiliar) segurando pela cintura.
Duração do exercício
Duração de acordo com o desempenho do mesmo,
até se sentir seguro.

13. Saltos
O praticante, quando estiver em equilíbrio Segurança
no aparelho, deverá realizar pequenos sal-
Dependendo do nível técnico do praticante, pede-se
tos retornando para o mesmo lugar. Para
que a pessoa responsável pela segurança (auxiliar))
isto, o cilindro precisa estar o mais parado
auxilie segurando pela cintura.
possível.

OBS: Caso o praticante já esteja seguro, Duração do exercício

pode se pedir para que o mesmo realize os Duração de acordo com o desempenho do mesmo,
saltos pulando cordas. até se sentir seguro.

139
 14. Agachamento com uma das pernas estendida
O praticante deverá ficar na posição de equilí-
brio em cima do rola, em seguida, realizará um
agachamento, ficando em equilíbrio. Coloque
a mão de apoio na extremidade da tábua do
lado do pé escolhido, em seguida, retire o pé
e estenda a perna para frente. A mão fará o
trabalho de contrapeso, mantendo o corpo em
equilíbrio.
Segurança
Dependendo do nível técnico do praticante, pede-se
que a pessoa responsável pela segurança (auxiliar)
auxilie segurando pelas mãos.
Duração do exercício
Entre 03 a 05 agachamentos com cada perna.

15. Saltar e realizar meio giro (180 graus)

O praticante, quando estiver em equi-
líbrio no aparelho, deverá realizar um
salto com meio giro (180 graus), retor-
nando para o mesmo lugar. Procure
manter uma boa abertura das pernas
(base) para que não se corra o risco
de cair.
Segurança
Dependendo do nível técnico do praticante, pede-se
que a pessoa responsável pela segurança (auxiliar)
auxilie segurando pela cintura.
Duração do exercício
Entre 04 a 05 movimentações.

140
141
 Guia Metodológico de Equilíbrio | Perna de Pau

1. Educativo sem a perna de pau, no chão, para facilitar

o aprendizado na perna de pau
O praticante deverá caminhar normal, Segurança Duração do exercício
de calcanhar, ponta do pé e marcha Observar. Cerca de 2 a 5 min de prática do
militar. Andar levantando bem o joelho.
exercício.

2. Como amarrar a perna de pau

O praticante pegará a proteção Segurança Duração do exercício
da perna de pau, enrolará na Colocando bem apertado Duração apenas de colocar o
sua perna, depois deve encostar para que o praticante se aparelho na perna.
a perna de pau na sua perna e sinta seguro e confortável.
colocar o velcro para apertar a
perna de pau na sua perna.
142
3. Andar na perna de pau com auxílio de uma corda
Depois que estiver com a perna de pau relho, com o apoio das cordas. brio do praticante.
amarrada, a pessoa responsável pela se-
gurança (auxiliar) levará o praticante para Segurança Duração do exercício
andar entre as cordas, depois pede-se que A pessoa responsável pela se- Duração de acordo com o de-
o praticante marche levantando bem os gurança (auxiliar) deverá ficar sempenho do mesmo, até se
joelhos, tentando ficar equilibrado no apa- atenta para qualquer desiquilí- sentir seguro.

4. Andar fora da corda 5. Elevação de joelho variação

Depois que estiver com a
perna de pau amarrada, a
pessoa responsável pela
segurança irá segurar nas
mãos do praticante, pe-
dido para que o mesmo
marche levantando bem
os joelhos.
Segurança
A pessoa responsável pela
segurança (auxiliar) deverá
ficar atenta para qualquer
desiquilíbrio.
Duração do exercício
Duração de acordo com o
desempenho do mesmo,
até se sentir seguro.
Depois que estiver com a perna de pau
amarrada e conseguindo andar com se-
gurança, o praticante deverá realizar ele-
Bater palma
vações de joelhos a cada dois passos,
alternando as pernas. O ideal será levar
o joelho ao peito.
Variação: o praticante pode variar o exer-
cício batendo palma por baixo da coxa.
rança, caso ocorra algum desiquilíbrio.
Segurança
Praticar com uma pessoa (auxiliar) fazen- Duração do exercício
do apoio posicionado na frente do prati- Realizar duas séries de 5 passos
cante, para que ele possa fazer a segu- para cada perna.
143
 6. Andar de lado
O praticante deve iniciar o exercício prati-
cando pelo lado que tem mais dificuldade.
Dê um passo para lateral, mantendo o cor-
po virado para frente e leve a outra perna de
encontro a primeira, assim, deslocando-se
a) b) c)
lateralmente, abrindo e fechando as pernas.
Repita o movimento invertendo a perna
que inicia.
Segurança
Praticar dentro da corda, com uma pessoa (au-
xiliar) fazendo apoio posicionado na frente do
praticante, para que ele possa fazer a segurança,
caso ocorra algum desiquilíbrio.
Duração do exercício
Realizar três séries de 5 passos indo e voltando.

7. Movimento de zig-zag
O praticante inicia andado de lateral da direita Segurança
para a esquerda.
Fazer os movimentos inicialmente dentro da corda
e depois fora com uma pessoa (auxiliar) fazendo o
A cada passo, a perna direita vai fazendo o
apoio na lateral.
movimento de X pela frente e por trás da per-
na esquerda, enquanto a cada movimento da
perna direita, a perna esquerda se movimen- Duração do exercício
ta para lateral. Dando sequência, o praticante Aprox. 3 séries de 5
deve fazer o mesmo movimento da esquerda
para a direita. OBS: A contagem começa quando a perna vai à frente.

144
8. Andar para trás
O praticante deverá realizar
basicamente o mesmo pro-
cesso que andar de frente,
levantando bastante os jo-
elhos, porém, inclinando o
corpo levemente para trás.
Segurança
Uma pessoa (auxiliar) deve
ficar de apoio por trás do
praticante, com bastante
atenção no mesmo.
Duração do exercício
Duração de acordo com o
desempenho do mesmo,
até se sentir seguro.
10. Saltitar
O praticante deverá iniciar o movi-
mento marchando no mesmo lugar,
depois marcando em 03 tempos
com a perna. No terceiro tempo, o
praticante pegará impulso empurran-
do o chão, saltando e levantando a
certa altura, onde uma perna seguirá
a outra, resultando no saltito.
O auxiliar deve estar observando e
Segurança preparado para o auxílio.
Fazer uso de cordas que estarão amar-
radas na parede ou segurando direta- Duração do exercício
mente na parede com a palma da mão. Realizar duas séries de 5 vezes.

9. Andar de lado com meio giro

O praticante vai dar dois passos
para lateral, no terceiro passo,
e impulsionar seu corpo, tendo
como referência o ombro do lado
oposto do qual você esta se con-
duzindo. Em seguida, empurre
o chão com a perna do mesmo
lado do ombro, pegando esse
impulso para resultar numa rota-
ção de meio giro (180 graus) para
frente.
Variação: depois de ter domínio
sobre esse exercício, o praticante
pode variar girando para trás.
Segurança
Praticar dentro da corda.
Praticar com uma pessoa (au-
xiliar) fazendo apoio posiciona-
do na frente do praticante, para
que ele possa fazer a segurança,
caso ocorra algum desiquilíbrio.
Duração do exercício
Realizar duas séries de 5 para
cada lado.
145
 11. Pular com uma perna
O praticante deve transferir o peso para a
perna de apoio. Em seguida, deve elevar
a outra perna o máximo que conseguir
nesta posição, para em seguida, iniciar os
saltos contínuos.
Variação: neste exercício, o praticante
pode elevar a perna para trás da perna de
apoio, segurando com a mão ao contrário.
Segurança
Fazer uso de cordas que estarão
amarradas na parede ou segurando
diretamente na parede com a palma
da mão.
O auxiliar deve estar observando e pre- Duração do exercício
parado para o auxilio, caso necessário. Realizar duas séries de 5 vezes.

12. Saltar com as duas pernas

O praticante deve flexionar o joe-
lho, em seguida, impulsionar para
cima, elevando os braços para
lateral das orelhas, para facilitar a
tomada de impulso. Na chegada
ao solo, deve amortecer com uma
leve flexão nos joelhos.
Segurança
Fazer uso de cordas que estarão
amarradas na parede.
Ou segurando diretamente na pare-
de com a palma da mão.
O auxiliar deve estar observando
e preparado para o auxílio.
Duração do exercício
Realizar duas séries de 5 vezes.

146
13. Tirar uma perna
O praticante fará um desequilíbrio para o lado
que se tem mais equilíbrio, mantendo pequenos
movimentos de frente e trás e simultaneamen-
te irá desamarrar a outra perna. Quando retirar a
perna de pau da sua perna, realize os pulos do
exercício 12, apenas com uma perna de pau.
Para descer, o praticante deverá parar de pular e
se deixar cair para frente, chegando com a perna
que está sem o aparelho, buscando o amorteci-
mento necessário.
OBS: É de extrema importância que o praticante
14. Pega pegou na perna de pau
Quando o praticante já estiver andando sozinho, é
recomendável que se utilize de jogos, para que o
mesmo possa obter mais segurança e domínio no
aparelho. Desta forma, o jogo “Pega pegou” fará com
que o praticante fique ainda mais seguro. A pessoa
responsável para fazer a segurança deverá escolher
uma pessoa para ser o pega. Assim, esta pessoa de-
verá “correr” atrás das outras que estão no jogo para
se livrar desta função, tocando em outra pessoa.
realize esse movimento quando realmente es-
tiver seguro, pois requer um alto nível de risco.
Utilize uma perna não muito alta, pois quanto
maior for a altura, mais amortecimento será
necessário, caso contrário o risco de acidente Perna de apoio
também será maior.
Segurança
A pessoa responsável pela segurança (auxiliar)
deverá ficar atenta. É recomendável utilizar um Duração do exercício
colchão para o amortecimento do mesmo e Tempo necessário para concluir o exer-
mais de uma pessoa para fazer a segurança. cício.
Segurança
A pessoa responsável pela segurança (au-
xiliar) deverá ficar atenta para qualquer de-
sequilíbrio cometido pelo praticante.
Duração do exercício
Realize uma partida de no mínimo 5min.
147
 15. Futebol na perna de pau
O praticante fará uma partida de futebol, com ficar atenta para qualquer desequilíbrio.
o intuito de buscar mais equilibro no aparelho.
Duração do exercício
Segurança Realize uma partida de no mínimo 5 minutos.
A pessoa responsável pela segurança deverá

Na modalidade Perna de Pau sugerimos, para aqueles que irão iniciar, ter o auxílio de um instrutor/
monitor especifico, ou seja um aluno para um instrutor, isto para dar mais segurança.

148
149
 Guia Metodológico de Equilíbrio | Monociclo

1. Subir no monociclo e ficar parado

O praticante subirá no monociclo tendo como
apoio para a subida: parede, muro ou corda.
Após subir no monociclo, o mesmo deve ficar
parado e com o tronco reto, depois vai empur-
rando o pedal para frente e para trás, fazendo
o movimento vai e vem.
Importante o praticante descobrir qual é seu
pé de apoio no pedal. Este geralmente é o
pé que dará o equilíbrio e ficará no pedal de
baixo fazendo com que a perna fique semi
flexionada, e a outra perna flexionada (meia
pedalada).
Segurança
A pessoa responsável pela segurança (auxi-
liar) pode se posicionar na lateral do pratican-
te, segurando-o, enquanto segura também na
sela do aparelho, para que se desloque com Duração do exercício
mais controle. Varia de acordo com cada praticante.

2. Andar com auxílio de uma pessoa

O praticante ficará em cima do
monociclo, com o auxílio de uma
pessoa (auxiliar) segurando em
suas mãos. Em seguida, o mes-
mo irá fazer o movimento de pe-
dalada, se deslocando do lugar
e andando pelo espaço, dando
150
uma leve inclinada para frente.
O praticante pode também se-
gurar no ombro do instrutor.
Segurança
A pessoa responsável pela se-
gurança (auxiliar) deverá segurar
pelo braço ou pela cintura do pra-
ticante, ou se preferir deixar que o
praticante use seu braço ou om-
bro quando desequilibrar.
Duração do exercício
Tempo estimado para uma aula.
3. Andar para trás 4. Vai e vem alternado
O praticante deve realizar a mes- O praticante, quando estiver anda-
ma função do exercício 02, po- do sozinho, a cada duas pedaladas
rém, deverá fazer pedaladas para deverá dar uma pequena parada e
trás, deixando o corpo dar uma simultaneamente deverá realizar
leve inclinada para trás. movimentos de vai e vem com o
pedal, alternando as pernas.

Segurança
A pessoa responsável pela se-
Segurança Duração do exercício
gurança (auxiliar) deverá segurar A pessoa responsável pela segu- Tempo suficiente de se sentir
pelo braço ou pela cintura do pra-
Duração do exercício rança (auxiliar) deverá segurar pelo seguro para realizar os próxi-
ticante. Tempo estimado para uma aula. braço ou pela cintura do praticante. mos exercícios.

5. Subir no monociclo com o aparelho deitado no chão.

Com o monociclo no chão, o praticante co-
locará o pé em cima do pedal que está para
cima, enquanto o que se encontra por baixo
da sela será utilizado para executar a subida.
Primeiro empurre o pé que está no pedal, em
seguida, o pé que está na sela, fazendo com
que o assento chegue a bater na coxa, até
sentar e sair pedalando.
Segurança
A pessoa responsável pela segurança (auxiliar)
deverá segurar pelo braço ou pela cintura do
praticante.
Este movimento não é indicado para iniciantes.
Duração do exercício
Varia de acordo com o praticante.
151
 6. Vai e vem com uma perna
O praticante, quando estiver anda-
do sozinho, a cada duas pedaladas
deverá dar uma pequena parada
e simultaneamente realizar movi-
mentos de vai e vem com o pedal,
retirando um pé, deixando estica-
do e assim, executar o movimento
apenas com um dos pés. Realize o
mesmo movimento com o outro pé.
Segurança
A pessoa responsável pela segu-
rança (auxiliar) deverá segurar pelo
braço ou pela cintura do praticante.
8. Pular segurando no banco / selim
O praticante, quando estiver an-
dando sozinho, deverá realizar
uma pequena parada tentan-
do manter o pedal paralelo. Em
seguida, segurar com uma mão
no banco e realizar pequenos
saltos, deixando o outro braço
aberto para buscar o equilíbrio.
152
Duração do exercício
Tempo suficiente de se sentir
seguro para realizar os próxi-
mos exercícios.
Variações: este movimen-
to pode ser feito sem se-
gurar no banco. A perna
deverá fazer uma força
como se quisesse fechar
para prender o monoci-
clo. Em seguida, realize os
saltos.
7. Pedalar chutando
O praticante, quando estiver
andando sozinho, deverá dar
uma pequena parada a cada
duas pedaladas e simultane-
amente dar um chute para
frente, retornando o pé para o
pedal, alternando as pernas.
Segurança
A pessoa responsável pela Duração do exercício
segurança (auxiliar) deverá Tempo suficiente de se sentir
segurar pelo braço ou pela seguro para realizar os próximos
cintura do praticante. exercícios.
Segurança
A pessoa responsável pela segurança (au-
xiliar) deverá segurar pelo braço ou pela
cintura do praticante.
Duração do exercício
Tempo suficiente de se sentir seguro para
realizar os próximos exercícios.
9. Saltar para lateral
O praticante, quando estiver
andando sozinho, deverá re-
alizar uma pequena parada
tentando manter o pedal para-
lelo. Em seguida, segurar com
as duas mãos no banco e co-
meçar a realizar saltos para a
lateral, indo e vindo, tentando
pensar na longitude do movi-
mento.
Segurança
A pessoa responsável pela se-
11. Subir escada
O praticante, quando estiver
andando sozinho, deverá fazer
uma junção dos movimentos 07
e 08. Ao subir as escadas, o pra-
ticante deverá impulsionar para
cima e para o lado, fazendo certo
gurança (auxiliar) deverá segu-
rar pelo braço ou pela cintura do
praticante.
Duração do exercício
Entre 08 a 10 saltos.
deslocamento para subir degrau
por degrau.
Segurança
A pessoa responsável pela se-
gurança (auxiliar) deverá segurar
10. Saltando corda
O praticante, quando estiver
andando sozinho, deverá
realizar uma pequena para-
da tentando manter o pedal
paralelo. Em seguida, com
uma corda nas mãos, exe-
cutar a variação do exercício
de saltar cordas. segurar pelo braço ou pela cintura do
praticante.
Segurança
A pessoa responsável pela Duração do exercício
segurança (auxiliar) deverá Entre 08 a 10 saltos.
pelo braço ou pela cintura do pra-
ticante e ficar atenta para o risco
de quedas.
Duração do exercício
Até a conclusão do percurso.
153
 12. Saltos com giros
O praticante, quando estiver an-
dando sozinho, deverá se des-
locar em direção a uma pessoa.
Chegando a ela, deverá bater sua
mão com a mão da pessoa, fa-
zendo forças contrárias para que
o praticante pegue impulso e re-
alizando giros horizontais, jogan-
do o ombro para o lado da mão
que o empurrou.
Segurança
A pessoa responsável (auxiliar)
pela segurança deverá ficar aten-
ta para qualquer desequilíbrio.
Duração do exercício
Tempo suficiente de se sentir
seguro para realizar os próximos
exercícios.

13. Saltos segurando no banco/selim

O praticante quando estiver an-
dando sozinho, deverá realizar
uma pequena parada tentando
manter o pedal paralelo. Em segui-
da, segurar com as duas mãos no
banco e realizar um salto, puxando
para o giro horizontal, lembrando
de puxar o giro pelo ombro.
Ao retornar ao chão continue a
pedalar.
Segurança
A pessoa responsável (auxiliar)
pela segurança deverá ficar aten-
ta para qualquer desequilíbrio.
Duração do exercício
Duração de acordo com o de-
sempenho do mesmo, até se
sentir seguro.

154
14. Andar com Obstáculos
O praticante, quando estiver
andando sozinho, pode colocar
objetos no espaço físico a ser
utilizado para a execução do
exercício, para que busque um
maior equilíbrio no aparelho.
Podem ser obstáculos de que
eles possam desviar como co-
nes, garrafas, pinos, claves, etc.
Podem ser também algumas
superfícies mais altas, para que
o mesmo possa buscar ainda
mais altura nos saltos, como:
subir uma tábua, subir e descer
escadas, etc.
Pede-se para que o praticante
utilize objetos compridos para
poder trabalhar saltos com lon-
gitude.
Segurança
A pessoa responsável pela segu-
rança (auxiliar) deverá ficar atenta
para qualquer desequilíbrio.
Recomenda-se o uso de ca- Visão trazeira
pacete e demais equipamen-
tos de segurança quando sal-
tar em obstáculos.
Duração do exercício
Tempo estimado para uma
aula.

Visão frontal
15. Andar sem pedalar
Visão O praticante, quando estiver andando sozinho,
lateral
deverá pedalar um pouco mais rápido para que
Segurança
o monociclo pegue determinada velocidade. A pessoa responsável pela segurança (auxiliar)
Em seguida, retirar os dois pés do pedal e di- deverá ficar atenta para qualquer desequilíbrio.
recionar para cima do “garfo/canote” e tentar
manter o equilíbrio, sem retornar o pé para o pe- Duração do exercício
dal. Volte a colocar o pé, apenas quando com- Duração de acordo com o desempenho do mes-
pletar o seu percurso. mo, até se sentir seguro.
155
156
“Comece por fazer o que é
necessário, depois o que é
possível. De repente, estará
a fazer o impossível”.
Francisco de Assis
157
 APRESENTAÇÃO DOS MALABARES
Batatinha frita 1, 2...3...
Atenção!! Muita atenção, pois agora iremos
aprender a “malabarear”.
Vamos juntos aprender um pouco das boli-
nhas, das claves, das argolas, do diabolô, do
cometa e do pratinho. E, por meio da práti-
ca desses materiais, trabalharemos alguns
pontos importantes para nossa vida, como:
paciência, concentração, coordenação moto-
ra e lateralidade. Tudo isso somado a muita
diversão !!!!!
Não podemos esquecer que para isso acon-
158
tecer é preciso seguir as orientações descri-
tas, sem pular etapas e ter consciência na re-
alização dos truques, aprimorando um a um,
para assim facilitar a execução da sequência.
Não se preocupem com a perfeição, pois ela
se dará com tempo, persistência e prática.
Sabemos que nem sempre é fácil, porque te-
mos um período de aprendizagem e isso pre-
cisa ser respeitado. Podemos usar também
este tempo como estímulo a continuar se di-
vertindo e brincando no jogo dos malabares.
159
 Exercícios/Educativos com uma Bolinha

1. Uma bola
Com um dos braços flexionados
em 90°, palma da mão para cima
e segurando uma bola, lance a
bola para cima até a altura da
cabeça e a receba com a mesma
mão. Repita o movimento com as
duas mãos.
Duração do exercício
Seguiremos como parâmetro
20 repetições para cada mão,
Altura da cabeça
Palma da mão
pra cima
podendo ser alterado para mais
ou menos, dependendo da se-
gurança, desenvoltura e fluidez
na realização do exercício.
2. Variação 1
Repetiremos o mesmo movi-
mento, só que agora, antes de
receber a bola, teremos que
dar um toque na lateral da ca-
beça com a mão que lançou a
bola e recebê-la rapidamente.
Repetir com as duas mãos.
podendo ser alterado para
mais ou menos, dependendo
Duração do exercício da segurança, desenvoltura e
Seguiremos como parâmetro fluidez na realização do exer-
20 repetições para cada mão, cício.

3. Variação 2
Ainda no mesmo movimento. Só que ago-
ra, ao lançar a bola para cima, teremos que
bater uma palma e receber a bola com a
mesma mão que lançou. Repetir com as
duas mãos.
160
Duração do exercício
Seguiremos como parâmetro 20 repetições para
cada mão, podendo ser alterado para mais ou me-
nos, dependendo da segurança, desenvoltura e flui-
dez na realização do exercício. Bater Palma
4. Variação 3
No mesmo movimento, mas ao
lançar a bola para cima teremos
que tocar na lateral da coxa e
voltar rapidamente para receber
a bola com a mesma mão. Repe-
tir com as duas mãos.
Duração do exercício
Seguiremos como parâmetro
20 repetições para cada mão,
podendo ser alterado para mais
ou menos, dependendo da segu-
rança, desenvoltura e fluidez na
realização do exercício.
5. Variação 4 (Arco)
Agora, fazendo um movimento
parecido com os anteriores, só
que deveremos lançar a bola
para cima, fazendo um arco/
ponte na altura da cabeça e
chegando à outra mão, indo e
voltando no arco.
podendo ser alterado para mais
Duração do exercício ou menos, dependendo da se-
Seguiremos como parâmetro gurança, desenvoltura e fluidez
20 repetições para cada mão, na realização do exercício.

6. Variação 5
Repetiremos o mesmo movimento de antes,
porém, antes de a bola chegar à outra mão,
deveremos bater uma palma e receber a bola
na outra mão.
para cada mão, podendo ser alterado para mais
Duração do exercício ou menos, dependendo da segurança, desenvol-
Seguiremos como parâmetro 20 repetições tura e fluidez na realização do exercício.
161

7. Variação e junção dos movimentos
O praticante deverá executar os
movimentos anteriores, fazendo
uma junção em apenas um lança-
mento, ou seja, lançar a bola para
cima e antes da bola voltar, tocar
na cabeça, tocar na coxa, bater pal-
ma e receber a bola com a mesma
mão que lançou. Repetir esse mo-
vimento com as duas mãos.
Exercícios/Educativos com duas Bolinhas
8. Duas bolas
Com uma bola em cada mão,
palmas das mãos voltadas para
cima e braços em 90°, o pratican-
te deverá lançar as duas bolas ao
mesmo tempo para cima até a
162
Duração do exercício
Seguiremos como parâmetro
20 repetições para cada mão,
podendo ser alterado para
mais ou menos, dependendo
da segurança, desenvoltura e
fluidez na realização do exer-
cício.
altura da cabeça e uma paralela
a outra. Teremos que receber as
bolas com as respectivas mãos
que lançamos.
50 Educativo (Arco) 10 Educativo (Palma)
30 Educativo (Palma)
Palma
da mão
pra cima
Bater
Palma
40 Educativo (Toque na coxa)
20 Educativo
Paralelas
Duração do exercício
Seguiremos como parâmetro 20
repetições para cada mão, poden-
do ser alterado para mais ou me- desenvoltura e fluidez na realiza-
nos, dependendo da segurança, ção do exercício.

10. Variação Gangorra com palma
Repetiremos o movimento an-
terior, só que tentaremos lançar
mais rápido para que o pratican-
te possa bater uma palma antes
que as bolas comecem a cair.
10)
20)
9. Variação Gangorra
Lançaremos uma bola e depois
a outra, ainda paralelas e na altu-
ra da cabeça, fazendo um movi-
mento próximo a uma gangorra.
Seguiremos como parâmetro 20 re-
petições para cada mão, podendo ser
alterado para mais ou menos, depen-
dendo da segurança, desenvoltura e
fluidez na realização do exercício.
11. Variação com “X”
Ainda com uma bola em cada
mão, lançaremos uma bola de
cada vez, de uma mão para ou-
tra, fazendo um arco na altura
da cabeça. Faremos esse movi-
Seguiremos como parâmetro
20 repetições para cada mão,
podendo ser alterado para mais
ou menos, dependendo da se-
10)
20) 20)
mento em forma de X, lançando
uma e depois a outra.
Seguiremos como parâmetro
20 repetições para cada mão,
gurança, desenvoltura e fluidez
na realização do exercício.
10)
podendo ser alterado para mais
ou menos, dependendo da se-
gurança, desenvoltura e fluidez
na realização do exercício.
163
 12. Variação “X” com três bolas na mão 10)

Faremos o mesmo movimento
do X, só que colocaremos mais
uma bola na mão direita, sem
soltar a terceira bola que está
também na mão direita. Este
exercício ajudará o praticante a
10)
20)
3)
0 bolas, dando continuidade ao movimento do X.
se acostumar com três bolas na Seguiremos como parâmetro 20 20)
mão. repetições para cada mão, po-
dendo ser alterado para mais ou
OBS: Sempre que lançar as bo- menos, dependendo da seguran-
las, deverão contar cada bola em ça, desenvoltura e fluidez na rea-
um, dois. lização do exercício. Esta Bola se
30) mantém parada
13. Orientação do domínio com três bolas
OBS: A partir deste momento iniciamos o domínio com três

Truques com três Bolinhas

14. Dois em um
Começaremos praticando com duas bo-
las na mão de referência.
Lançando uma bola e depois a outra la-
teralmente, como o movimento de uma
gangorra, mantendo-as paralelas, fican-
164
do atento à altura das bolas, poden-
do chegar até a altura da sua cabeça.
Depois que o movimento na mão de
referência estiver fluido, começare-
mos a praticar com a outra mão, que
estará apenas com uma bola.
Esta bola será lançada para
cima, na hora que a bola da la-
teral - que está na mão domi-
nante - for lançada, enquanto a
bola do centro estará descendo.
 15. Cascatinha
Começaremos esse truque com uma bola só.
Quando estiver dominando, escolha uma bola
para lançar por cima das outras no formato de um
arco e chegando à outra mão, dando continuida-
de ao domínio. Quando estiver fluido com uma
bola indo para um lado, tentaremos retornar com
a mesma bola, executando de um lado para o outro. Após
treinarmos esses movimentos, começaremos a lançar
uma e depois a outra bola, fazendo o movimento do arco,
primeiro com uma e depois com a outra. Em seguida, co-
locaremos a terceira, onde teremos que dominar com três
bolas, fazendo arcos de fora para dentro.

16. Chuveirinho
Com duas bolas na mão direita e uma na mão es-
querda, lançaremos as duas da direita fazendo um
arco (uma e depois a outra), quando a primeira co-
meçar a cair passe a bola da mão esquerda para a
10)
direita (no tempo um) e receba as outras duas bolas
na mão esquerda. Treine esse movimento até ficar 30)
fluido e contínuo, executando um círculo quando fizer
o truque.

20)

10) 20)
17. Caixa (boxe)
Dominando as três bolas, lançaremos uma da
mão direita para cima e logo após a da mão es-
querda (lance as duas primeiras bolas, alterna-
30) das e em um tempo curto de uma para a outra).
A terceira bola passará pela frente (no tempo um), da direita
para a esquerda, antes da bola começar a cair e voltando
a dominar. Trabalhe esse movimento nesse sentido e de-
pois, fazendo sem parar, com a bola de baixo indo e voltan-
do de um lado para o outro.
165
 Essa sobe de desce
acompanhando a bola
de fora (sem soltar).
18. Espelho
Primeiro, trabalharemos com duas bolas na mão de Referência (R). Depois de treinar essa parte várias ve-
zes, começaremos a trabalhar a mão de
Memorize uma bola para ser a do meio e outra para ser a lateral. apoio, que ficará segurando uma bola e
Lançaremos para cima, alternado, como se fosse uma gangorra, sem soltá-la, irá subir e descer, tentando
sem girar (a do meio sempre no centro do seu corpo e a da lateral ficar espelhada com a bola da lateral que
sempre na lateral). está na mão de R.

A bola 1 sempre fica na mão a outra mão domina

as bolas 2 e 3 fazendo o movimento de gangorra.
10)
10) 20)
30)
19. Fábrica 10)
30)
Nesse truque, começaremos praticando só
com duas bolas na mão de referência. Lança-
remos para cima em forma de gangorra, ten- 20)
do o cuidado para não fazer círculos, treinan-
do até ficar fluido. 20) 30)
solta por enquanto, apenas suba e desça se- Chegando do outro lado, solte a bola e volte
Em seguida, trabalharemos a mão de apoio.
gurando-a. rápido para pegar a bola do meio, que será
Com uma bola na mão de apoio, sem soltar, lançada da mão de R. em direção à mão de A.
segure-a apontando da mão de R. Depois você tentará parar a bola da mão de
A. em cima e rapidamente desenhar uma li- Repita esse movimento até ficar fluido e de-
OBS: a bola da mão de A (Apoio) não será nha até o lado da outra mão. pois tente executar sem parar, contínuo.

166

20. Colocar a bolinha na cabeça e rolar
Dominando três bolas, tentare-
mos lançar uma bola mais alta da
mão de apoio. Logo após, com a
mão de referência, colocaremos
uma bola em cima da cabeça e
faremos rolar para a outra mão,
que irá receber a bola lançando
a outra - que está parada nela -
para cima.
OBS: Quando a mão de referên-
cia colocar a bola na cabeça, ela
10) A bola 2, colocada na
20) lateral da cabeça e
A bola 1, será lançada
primeiro e mais alta
empurrada para rolar até
o outro lado e cair na
outra mão
deverá voltar rápido para receber
a primeira bola que foi lançada
da mão de apoio.
30)
Tentaremos fazer esse movi- A bola 3, ficará na mão
mento até voltar a dominar. e será dominada, a
bola 2 começar a cair
167
168
 Guia Metodológico de Malabares | Argola

Exercícios/educativos Argolas
Os mesmos exercícios que usamos para tra-
balhar na parte de bolinha serão usados no-
vamente, porém, com algumas diferenças no
posicionamento dos braços e no lançamento
da argola.
Obs.: Na argola, temos que segurá-la em
pé, com as mãos semi-pronadas, colocando
uma força para lançá-la acima da cabeça, gi-
rando rápido (o giro rápido nos ajudará a re-
cebê-la bem).
Faça uso do movimento dos punhos para me-
lhorar seu lançamento.

Os truques das bolinhas poderão ser feitos na argola também. Teremos que ficar atentos, porém,
Truques de Argolas às observações ditas antes da posição e forma de execução, que se diferencia das bolas.

1. Caixa (por trás das costas)

Dominando as três argolas, lançaremos uma
da mão direita para cima, observando a altu-
ra e o giro, e logo após outra na mão esquer-
da também para cima, com as observações
(lance as duas primeiras argolas alternadas e
em tempo curto de uma para a outra).
Plano dorsal
Plano Frontal
A terceira argola passará pelas costas (no
tempo um/morto) da direita para a
esquerda, antes das duas argolas
começarem a descer. Depois, ten-
taremos voltar a dominar. Posterior-
mente, vamos fazer esse movimento
direto, sempre lançando duas para
cima e uma passando pelas costas.
169
 2. Argola no pescoço
Ao dominar as três argolas, te-
remos que lançar a argola da
mão de apoio mais alta, e nes-
se momento com a mão de re-
ferência, colocaremos a argola
no pescoço.
Depois de receberemos a ar-
3. Girar no dedo
Com três argolas dominando,
teremos que ficar com duas
em uma das mãos, jogando
para cima em forma de cír-
culos.
A terceira argola ficará no
dedo indicador da outra mão,
onde teremos que girar no
170
gola que estava mais alta com
a mão de referência, faremos o
movimento do “X” com as duas
argolas. Durante o movimento
do X, lançaremos outra argola da
mão de apoio e retiraremos a do
pescoço, voltando a dominar as
três argolas.
dedo, de fora para dentro por
um tempo e depois voltar a
dominar.
4. Flash batendo palmas
Com três argolas dominando, co-
meçaremos lançando da casca-
tinha, consecutivamente, rápido
e passando lançando pela mão
de R.
Tentaremos lançar as três argo-
las em sequência no formato da
cascatinha, consecutivamente
rápido e passando da altura da
cabeça.
seguida receberemos as argolas
Enquanto as três argolas estive- em sequência iniciando com a
rem no ar, bateremos palma e em mão de A, voltando a dominar.
5. Cascatinha, lançando
argolas por cima
Com três argolas fazendo o movimen-
to de cascatinha, você tentará lançar
uma argola da sua mão de referência
(cada um respeitando o seu tempo), da
seguinte forma:
-Faça uma elevação frontal do braço
de referência e mantenha seu cotove-
lo dobrado em 90°
-Lance a argola da mão de referência
por cima da argola que estará no ar e
para sua frente, chegando à outra mão
e dando continuidade ao domínio.
7. Cascatinha
Começaremos esse truque fazendo
o movimento com uma argola só.
Quando estiver dominando, esco-
lha uma argola para lançar por cima
das outras (de fora para dentro do
domínio) no formato de um arco e
chegando à outra mão e dando con-
-Depois repita o movimento com a
outra mão de apoio.
-Para dar continuidade ao crescimen-
to, tente executar o movimento con-
tínuo com as duas mãos sem parar.
tinuidade ao domínio. Quando estiver
fluido com uma argola indo para um
lado, tentaremos retornar com a mes-
ma argola, executando de um lado e
do outro. Após treinarmos esses mo-
vimentos, começaremos a lançar uma
e depois a outra argola, fazendo o mo-
vimento do arco, primeiro com uma e
6. Chuveirinho
Com duas argolas na mão
direita e uma na mão es-
querda, lançaremos as
duas da direita fazendo
um arco (uma e depois a
outra). Quando a primeira
começar a cair, passe a
argola da mão esquerda
para a direita (no tempo Plano lateral
um) e receba as outras contínuo. Depois, o mo-
duas argolas na mão es- vimento deverá ser feito
querda. Treine esse mo- executando-se um círculo
vimento até ficar fluido e quando fizer o truque.
depois com a outra. Depois colocaremos a terceira, onde
teremos que dominar com três argolas fazendo arcos de
fora para dentro.
171
172
 Guia Metodológico de Malabares | Claves

Exercícios/educativos Claves
OBS: O trabalho para aprender a
executar três CLAVES também é
parecido com as bolas, seguindo
a mesma sequência de exercícios.
Deve-se, porém, ter uma atenção Deveremos segurá-la na parte
na forma de lançar, pois teremos do meio, ou seja, em baixo do
que girar as mesmas e receber bojo e na parte de cima do cabo
depois de um giro completo. (lado contrário do regatom).

Truque de claves
10) Clave lança da mais alta
Clave lança da mais alta 10)

1. Passar pelas pernas 2. Passar pelas costas 30)

Repetiremos o movimento anterior,

No domínio com três claves, lance uma só que em vez de lançar por baixo
da mão esquerda com um giro normal das pernas, lançaremos pelas costas.
20)
e, no momento em que ela subir, lance Tentando lançar as claves passando
uma da mão direita só que por baixo 20) por cima do ombro e chegando à
da perna direita e recebendo as claves mão oposta da que lançou e dando Clave que vai
com a mão oposta a que lançou. Re- 30) continuidade ao domínio. Treine pri- ser lançada por
pita esse movimento até sua fluidez, meiro lançando uma, depois duas, trás das costas
tentando lançar por baixo da perna Clave lança por até conseguir lançar três, uma após a
com a mão direita e com a esquerda. baixo da perna outra, e voltar para o domínio.
173
 3. Caixa (passando
por trás das costas)
Nesse truque, repetiremos
as mesmas coisas que estão
na parte das argolas, porém,
com atenção nas observa-
ções feitas para a execução
das claves.
5. Chuveirinho de lateral
Primeiro treinaremos com uma
clave na mão direita.
Flexionaremos o cotovelo e fa-
remos uma leve rotação lateral
com o braço.
Agora lançaremos essa clave
com dois giros, passando por
cima da cabeça e recebendo na
174
10) 20) 4. Domínio com dois giros
Essas claves
serão lançadas Começar com uma clave.
pra cima
Lançar a clave de uma mão
30) simutâneamente
em sequência, para a outra, fazendo com
que a mesma gire duas ve-
10 e 20, e
deverão voltar zes sobre o seu eixo, o que
Clave que para as mãos exigirá mais altura no lança-
passará por que lançaram mento ou mais velocidade
trás das
costas e de na rotação.
uma mão
para outra Depois, com duas claves,
treinaremos o movimento
do “X” dando dois giros tam- Com três claves, faremos o domínio
bém nas claves. com dois giros em cada uma.
outra mão. A clave deverá Quando o movimento estiver
ser lançada da lateral. fluido com as duas, passare-
mos para a terceira, que tem
Depois tentaremos com
início no domínio, escolhendo
duas claves, uma em cada
uma clave para fazer o lança-
mão, uma sendo lançada
mento lateral e dando continui-
por cima da cabeça e a ou-
dade com as outras. Fazendo
tra passando pela frente de
desenho de um zero de claves,
uma mão para a outra.
passando de lateral.
6. Lego 1
COM UMA MÃO, segure uma
clave deitada, com a palma da
mão para cima. Ainda na mes-
ma mão, segure outra clave pelo
regatom, de forma que ela fique
de pé e, com a outra mão, segure
outra clave em pé. Com as pon- Agora deixe a clave que está em gue a que soltou com a mesma mão. Quando chegar nessa etape
tas dos dedos, segure no rega- repita todo o movimento só que
pé cair para lateral de cima da Faremos o movimento agora do lado
para o lado contrário.
tom da clave que estará deitada clave que está deitada. Levante contrário. Repetiremos até conseguir-
na outra mão. a deitada com a outra mão e pe- mos fazer dos dois lados sem parar.

175
176
 Guia Metodológico de Malabares | Diabolô

Exercícios/educativos Diabolô
1. Posicionamento do diabolô 2. Como iniciar
Segure uma baqueta em cada mão Com o diabolô no chão, arraste para o
e coloque o diabolô no chão com lado da mão de referência e depois retor-
um dos fundos de frente para você. ne até o meio e eleve o diabolô até seu
Escolha uma das mãos para a exe- braço flexionar em 90°. Segure bem firme
Mão de
cução, sendo: uma mão de referên- Mão de a mão de apoio e com a mão de referência
referência
cia e a outra para ser mão de apoio. apoio faça batidinhas curtas e rápidas, fazendo
com que o diabolô continue girando.

Frentre / trás Direita / Mão de apoio levantada

3. Ajustar o diabolô para Trás/ Frente/ Direita/ Esquerda esquerda até o diabolô ficar na
altura do umbigo

Quando o diabolô estiver caindo para frente, querda conseguir encostar-se ao diabo- Mão de
lô. Encoste lentamente sem empurrar, apoio
coloque a mão de referência para trás e con-
tinue batendo a baqueta, fazendo com que o basta apenas encostar e acompanhar
diabolô retorne ao meio (ponto de equilíbrio). o diabolô se direcionar para o lugar que
Mão de
foi desejado. Encostar quantas vezes for referência Se o diabolô estiver Baqueta que será
Se o diabolô estiver caindo para trás, basta fa- necessário, para chegar até seu objetivo. caindo pra trás, encostada no diabolô
zer o trabalho inverso ao anterior, ou seja, ba- bater com a mão de no seu respectivo lado
ter para o lado contrário do que estará caindo. Para ajustar o diabolô para a esquerda, referência pra trás e empurrará o diabôlo
basta executar o movimento anterior, só e assim ao contrário até se movimentar até
Levante a mão direita até sua baqueta es- que de forma contrária. se precisar o lado desejado
177

Truques Diabolô
4. Reloginho
Com o diabolô girando, faça um
balancinho com o material para o
lado da sua mão de apoio e vol-
tando para a de referência.
O diabolô deverá ser lançado
pela lateral da baqueta da mão
de referência, que estará colo-
5. Truque “X 1”
- Repetiremos a primeira parte
do truque reloginho sem soltar a
baqueta da mão de apoio.
- Teremos que passar a baqueta
no meio do barbante que fica na
mão de referência e em cima do
diabolô (passando até a metade
da baqueta e puxando o barban-
178
cando a baqueta no meio do bar-
bante. O diabolô fará uma volta e
deverá cair em cima do barbante
do lado da mão de apoio.
Repetiremos apenas esse mo-
vimento até ficar fluido. Em se-
guida, você deverá virar a ponta
te para o lado da mesma).
- Agora lance o diabolô para
cima e vire as pontas das ba-
quetas para cima e estique o
barbante para os lados (você
verá um X com o barbante enla-
çado nas baquetas).
Começe fazendo
um balancinho
Balanço 0
1)
20)
da baqueta da sua mão de apoio pleto sobre a outra baqueta,
para baixo e depois soltar, dei- chegando na mesma mão que a
xando cair e fazer um giro com- soltou.
- O diabolô deve ser recebido no ência, aponte as baquetas para
meio do X. Depois, contaremos o chão, que automaticamente o
até três, equilibrando. Na sequ- diabolô voltara à posição inicial.
6. Truque “X 2”
- Com o diabolô dominando, você
terá que levantar as baquetas com
as pontas para cima.
- Em seguida, com os dedos indi-
cadores e polegares, pegue o bar-
bante e passe as pontas das ba-
quetas no meio, entre a baqueta e
o barbante, e nos lados opostos.
- Agora puxe as baquetas junto
7. Macarrão
- Com o diabolô girando com bas-
tante velocidade, você terá que
ir para o lado dele e ficar voltado
para a sua direção.
- Coloque as baquetas uma de
frente para a outra e as mãos em
pronação.
- A sua mão de apoio ficará para-
da e com sua mão de referência
você fará o seguinte caminho com
a baqueta, passando por cima da
com os barbantes para seus res-
pectivos lados, onde você verá
dois X lançando nas baquetas.
- Nesse momento você terá que
lançar o diabolô para cima e rece-
ber no meio do primeiro X, man-
tendo equilibrado e girando.
- Para finalizar o movimento, chão e solte os barbantes len- meio do barbante, voltando para
aponte as duas baquetas para o tamente, que o diabolô cairá no a posição inicial.
Penúltima parte do mivimento do
zero, giro completo por cima da
Primeira passada por Continuação: movimento baqueta e por baixo do diabolô.
baqueta da mão de apoio: do infinito
cima da baqueta de A.
- Cruze trocando de lado
- Passe por baixo do diabolô
- Cruze novamente, só que para o
outro lado
- Na sequência, cruze por cima da
baqueta fazendo um giro comple-
to, passando também pelo diabolô,
até juntar as duas baquetas. - Para finalizar, é só você apon- zar para baixo e cair no meio do
tar as duas baquetas para o barbante, voltando assim a sua
- Retorne para o seu lugar de início. chão e deixar o diabolô desli- posição inicial.
179
 8. Pescocinho
- Faremos a base inicial do macarrão, ficando
na lateral do diabolô e voltado para sua direção.
- Faça um giro com a baqueta da mão de refe-
rência, indo do lado oposto até chegar ao res-
pectivo lado da mão (nesse momento o diabolô
estará girando e equilibrado no barbante, próxi-
mo à baqueta da mão de apoio.)
- Nesse momento, a baqueta da mão de refe-
rência passa por trás do pescoço e se posicio-
na em pé como a outra. É muito importante
esticar bem o barbante, levando as duas
baquetas para frente o máximo que puder.
- Agora lance o diabolô para cima e indo
para o lado, fazendo o mesmo quicar de um
lado para o outro.
- Para finalizar o movimento, basta você refa-
OBS: repita os quiques o quanto puder. zer o caminho do início com a mão de refe-
- É importante tentar finalizar os quiques rência, passando pelo pescoço e retornando
com o diabolô no lado da mão de apoio. à posição inicial.

9. Lançar para cima

- Com o diabolô girando rápido e equilibrado,
posicione as baquetas lado a lado, na largura
dos ombros.
- Para lançar para cima, teremos que abrir as
baquetas para seus respectivos lados, rápido
e forte.
- Tenha cuidado para o diabolô não ir para
frente, para trás ou para os lados. O diabolô
deverá subir e descer em uma linha reta.
- Para receber o diabolô, mantenha o barban-
180
te esticado com as baquetas abertas e
braços para cima, passando da altura
da cabeça.
- Receba-o procurando o “eixo” do dia-
bolô, com o meio do barbante.
-Quando o eixo do diabolô chegar per-
to do barbante, comece a amortecê-
-lo descendo os braços, até o mesmo
chegar à posição inicial, girando e equi-
librado.
10. Girar pelo braço
- Nesse truque, faremos no braço
de referência uma elevação frontal,
mantendo os cotovelos dobrados
em 90°.
- O barbante da mão de referência
deverá passar por trás e por baixo
do braço de referência, e estará se-
gurando o diabolô no meio do bar-
bante, com auxílio da mão de apoio.
-Agora tente com a mão de apoio
lançar o diabolô no meio do bra-
ço de referência e receber o mes-
mo com o barbante que está pas-
sando por trás, fazendo com que
o diabolô dê um giro em forma
de zero e termine na posição que
começou.
- Faremos isso parando em um
giro de cada vez até o movimento
ficar fluido.
- Após muito treino, tentaremos
fazer contínuo, vários zeros sobre
o braço de referência.
-Tente também realizar o movi-
mento com o outro braço.
181
182
 Guia Metodológico de Malabares | Pratinho
Exercícios/Educativos Pratinho
1. Posicionamento
Segure a baqueta com a mão
de referência, colocando a
ponta circular no centro da
mão, com os dedos indicado- A ponta da
baqueta deve
res e polegar apontando para
estar no meio
cima. Mantenha a baqueta na da mão.
vertical sem inclinação e tam-
bém o pratinho apoiado na
ponta da baqueta pela borda
do prato.
2. Executar o giro inicial
Posicione o pratinho como no exer-
cício anterior, mas agora começan-
do a girá-lo devagar, no sentido de
dentro para fora.
O giro do prato deve ser
feito, de fora pra dentro
Comece fazendo giros devagar e em direção ao seu corpo
acelere o ritmo, até o pratinho pegar
velocidade. Tente parar de girar, ten- OBS: Nesse momento você
tando colocar a ponta da baqueta estará aprendendo a girar e
no centro do pratinho. equilibrar o material.
183
 Truque Pratinho
3. Passar pelas pernas
Com o pratinho girando e equili-
brado, segure a baqueta com sua
mão de referência um pouco pró-
ximo do pratinho, levante a perna
direita e passe o prato de fora para
dentro, trocando de mão. Repi-
ta esse movimento várias vezes
com as duas mãos.
5. Colocar no dedo
Com o pratinho girando e equi-
librado, apontaremos o dedo
indicador da mão de apoio para
cima, colocando o mesmo no
centro do pratinho e retirando a
baqueta, fazendo assim, o prati-
nho girar no seu dedo. Depois,
recolocaremos a baqueta de
volta, retornando o prato para o
início.
184
OBS: esse movimento pode ser
feito colocando o pratinho de vol-
ta ou jogando para cima e rece-
bendo com a baqueta.
4. Lançar para cima e pegar
Gire o prato e equilibre, tentando
lançar para cima, (de uma forma
que ele suba e desça pelo mes-
mo lugar) recebendo o pratinho
com a baqueta, acertando a pon-
ta da mesma no centro do pra-
tinho.
6. Fazer rebote na baqueta
- Com o pratinho girando e equi-
librado, lançaremos o prato para
cima.
- Com a mão de apoio, pegue a
outra ponta da baqueta, deixan- volta. Em seguida, solte a ponta
do-a na horizontal e em seguida que está na mão de apoio, rece-
deixe o pratinho cair no meio da bendo o pratinho de volta giran-
baqueta e rebotar para cima de do e equilibrado.
7. Baqueta rápida
- Com o pratinho girando e
equilibrado, lance para cima
e rapidamente mude o lado
da baqueta, recebendo o pra-
tinho com a baqueta do lado
oposto (o lado de baixo da
baqueta).
- Depois de um tempo equilibrando,
lance novamente para cima e retor-
ne a baqueta a sua posição inicial.
OBS: fazer um meio giro com o pu-
nho, para a ponta de baixo ficar para
cima.

8. Jogar para cima e girar sobre o próprio eixo

- Com o pratinho girando e equi-
librado, você tem que lançá-lo
para cima e antes que ele come-
ce a cair de volta, você tentará fazer um
giro completo sobre seu próprio eixo e
receber o pratinho equilibrado e girando. Amortecer
a chegada
do prato

9. Jogada do “X” com dois pratinhos (individual)

- Comece girando um pratinho e passe
para a mão de apoio, depois pegue outro
pratinho e gire-o, ficando na mão de refe-
rência (ficando um pratinho em cada mão).
- Agora, tente lançar um pratinho e depois o
outro em forma de X, passando um por cima e
o outro por baixo, recebendo em mãos opos-
tas das que foram lançados.
185
186
 Exercícios/Educativos Cometa

1. Posicionamento do cometa
Cotovelos flexionados em 90°, braços aber- do suporte de dedo no cometa, para segurar
tos e apontando para a diagonal, cotovelos o material.
próximos ao abdômen lateral.
OBS: O giro do cometa deverá ser feito 80%
Segure o cometa pela ponta da corda, colo- pelo punho e 20% pelo antebraço.
cando os dedos, indicadores e médios, dentro

2. Giro simples para frente e para trás.

Comece a girar o cometa para frente, observan- Duração do exercício
do que o mesmo terá que girar em paralelo, na
Repita esse movimento, observando as
lateral do corpo e sem se encontrar na frente.
orientações dadas, até ficar fluido.
Após um tempo, repetiremos o mesmo movi-
mento, só que agora para trás.

187
 3. Giro para frente e para trás alternado 5. Giros com X
Com os cometas girando
Repetiremos o movimento
para frente e em paralelo,
anterior do giro, só que agora
conte até três e lance os co-
faremos giros alternados, um
metas um pouco mais rápi-
e depois o outro.
do, dando um abraço em si
próprio, fazendo com que os
Faremos o movimento alter-
cometas girem nas laterais
nado para frente, até ficar flui-
opostas e retornem para sua
do e depois para trás até ficar
lateral de início, executando
fluido também.
assim o movimento do X.

4. Mudar de lado fazendo meio giro com o corpo

Com o cometa girando para fren-
te, lançaremos dois cometas em
paralelo, para frente e para lateral
esquerda do corpo, fazendo um
meio giro com o corpo quando
os cometas passarem na lateral
esquerda e ficando de frente ou
outro lado e com os cometas gi-
rando para trás neste momento.
girando para trás e lance para giro, lance os dois cometas para a outro meio giro e voltando à
Para voltar ao outro lado, continue cima. Depois, no contorno do a esquerda, dando continuidade posição inicial do movimento.
188
5. Oito deitado

Começando apenas com o bra-
ço direito, faremos um giro na la-
teral direita e outro na esquerda,
depois tentaremos fazer um giro
de cada lado contínuo, fazendo
o movimento do infinito. Repeti-
remos também com o braço es-
querdo. Após várias repetições
individuais dos braços, tentare-
mos executar os dois ao mes-
mo tempo, só que alternados,
um braço atrás do outro em um
tempo muito curto.

6. Redemoinho
Primeiro com o braço direito,
faremos giros deitados com o
cometa na frente do corpo, na
altura da cintura e depois de
várias repetições, faremos giros
acima da cabeça. Repetiremos
o movimento com o braço es-
querdo também. Depois de vá-
rias repetições, faremos de uma
forma contínua, executando o
movimento dos oito deitados.
Agora tentaremos executar
com os dois braços, em alter-
nados, um após o outro, tentan-
do deixar o movimento fluido e
contínuo.

189
 REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
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dagogia das atividades circenses. Volume 1.
Jundiaí - SP: Editora Fontoura, 2008.
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atividades circenses. Volume 2. Jundiaí - SP:
Editorial Fontoura, 2010.
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Educativos – Editores Associados. 2016.
___________, Marco Antonio Coelho; Pro-
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Fountora, 2011.
- CIRCO SOCIAL, - A Experiência da Esco-
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Especialização em Arte-Educação-UFPE –
Orientação: Professor João Dennys – Autor:
Rudimar Constâncio/SESC-PE-2010;
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- DUPRAT, Rodrigo Mallet; Gallardo, Jorge - SILVEIRA, Cléia. Circo: educando com arte.
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Phorte, 2012.
(título original : “Le cirque au risque de l“art”).
- SILVA, Ermínia - “Saberes circenses: ensino/ Belo Horizonte: Autêntica, 2009.
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(org.) - Introdução à Pedagogia das Atividades
Circenses. Jundiaí: Editora Fontoura, 2008.
- ______________ Ermínia. O Circo, sua arte e
seus saberes: o circo no Brasil do final do sé-
culo XIX a meados do século XX. Campinas,
UNICAMP. Dissertação de mestrado, 1996.
191
 Este livro foi impresso em maio de 2017,
em papel polén soft 90g/m2 no miolo,
utilizando a famílias tipográfica Sasation Light para os textos
e DK Chocolatte para os títulos dos Capítulos.

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