PLANO ALIMENTAR – (17/09 a 16/10)

2ª FEIRA
Almoço (13h) - Mandioca cozida (3 col. sopa); - Filé de peixe grelhado; - Brócolis cozido; - Cenoura crua ralada (2
col. sopa); - Feijão preto (½ concha); - Chuchu (2 col. arroz cheias); - Chia (½ colher de sopa); - Couve refogada (2
col. sopa cheias); - Espinafre cozido (2 col. sopa cheias.
Refeição 1 (15h) - Queijo (1 fatia); - Suco verde (maçã, gengibre, água de coco, couve – 500ml); - Óleo de coco
(1 col. chá); - Chia (½ col. sopa).
Lanche da Tarde (16:30) - Mandioca (3 fatias); - Filé de frango grelhado (100gr); - Suco de limão (300ml).
Jantar (19:30) - Carne moída (2 col. sopa); - Brócolis (2 col. sopa); - Rúcula (3 pegador); - Alho (1 un. média)

3ª FEIRA
Almoço (13h) - Batata doce (40gr); - Brócolis (2 col. sopa); - Cenoura Crua ralada (2 col. sopa); - Feijão preto (1
concha média cheia); - Chuchu (2 col. arroz cheias); - Espinafre cozido (2 col. sopa cheias); - Filé de frango;
Lanche da Tarde (15h) - Suco de melancia com gengibre; Crepioca (1 Banana, 2 col. de sopa de aveia em flocos,
20gr de goma de mandioca, 1 colher de sopa de canela em pó, 2 ovos e 1 colher de chá de óleo de coco. Bater no
liquidificador o ovo, banana, aveia, tapioca e canela e depois colocar pra grelhar na frigideira c/ óleo de côco).
Jantar (19h) - Alface; - Ovo cozido (2); - Abacate (1 col. Sopa).
4ª FEIRA
Almoço (12h) - Mandioca cozida; - Filé de peixe assado; - Feijão preto; 3 unidades de Castanha do Pará; Brócolis;
- Abacate picado (3 col. sopa cheias); - Beterraba.
Lanche da Tarde (15h) - Laranja (1); - Queijo (2 fatias).
Jantar (18:30) - Omelete (1 ovo); - Filé de frango grelhado (100g); - Tomate (3 col. de sopa cheias); - Alface; -
Beterraba (2 col. sopa cheias); - Suco de uva integral (200ml).

5ª FEIRA
Almoço (13h) - Mandioca cozida (3 col. sopa); - Filé de peixe grelhado; - Brócolis cozido; - Cenoura crua ralada (2
col. sopa); - Feijão preto (½ concha); - Chuchu (2 col. arroz cheias); - Chia (½ colher de sopa); - Couve refogada (2
col. sopa cheias); - Espinafre cozido (2 col. sopa cheias.
Refeição 1 (15h) - Queijo (1 fatia); - Suco verde (maçã, gengibre, água de coco, couve – 500ml); - Óleo de coco (1
col. chá); - Chia (½ col. sopa).
Lanche da Tarde (16:30) - Mandioca (3 fatias); - Filé de frango grelhado (100gr); - Suco de limão (300ml).
Jantar (19:30) - Carne moída (2 col. sopa); - Brócolis (2 col. sopa); - Rúcula (3 pegador); - Alho (1 un. média)
6ª FEIRA
Almoço (13h) - Batata doce (40gr); - Brócolis (2 col. sopa); - Cenoura Crua ralada (2 col. sopa); - Feijão preto (1
concha média cheia); - Chuchu (2 col. arroz cheias); - Espinafre cozido (2 col. sopa cheias); - Filé de frango;
Lanche da Tarde (15h) - Suco de melancia com gengibre; Crepioca (1 Banana, 2 col. de sopa de aveia em flocos,
20gr de goma de mandioca, 1 colher de sopa de canela em pó, 2 ovos e 1 colher de chá de óleo de coco. Bater
no liquidificador o ovo, banana, aveia, tapioca e canela e depois colocar pra grelhar na frigideira c/ óleo de côco).
Jantar (19h) - Alface; - Ovo cozido (2); - Abacate (1 col. Sopa).

SÁBADO
Almoço (12h) - Mandioca cozida; - Filé de peixe assado; - Feijão preto; 3 unidades de Castanha do Pará; Brócolis; -
Abacate picado (3 col. sopa cheias); - Beterraba.
Lanche da Tarde (15h) - Laranja (1); - Queijo (2 fatias).
Jantar (18:30) - Omelete (1 ovo); - Filé de frango grelhado (100g); - Tomate (3 col. de sopa cheias); - Alface; -
Beterraba (2 col. sopa cheias); - Suco de uva integral (200ml).
DOMINGO
Almoço (13h) - Batata doce (40gr); - Brócolis (2 col. sopa); - Cenoura Crua ralada (2 col. sopa); - Feijão preto (1
concha média cheia); - Chuchu (2 col. arroz cheias); - Espinafre cozido (2 col. sopa cheias); - Filé de frango;
Lanche da Tarde (15h) - Suco de melancia com gengibre; Crepioca (1 Banana, 2 col. de sopa de aveia em flocos,
20gr de goma de mandioca, 1 colher de sopa de canela em pó, 2 ovos e 1 colher de chá de óleo de coco. Bater
no liquidificador o ovo, banana, aveia, tapioca e canela e depois colocar pra grelhar na frigideira c/ óleo de côco).
Jantar (19h) - Alface; - Ovo cozido (2); - Abacate (1 col. Sopa).