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Estilos de vida saudável

Trabalho realizado por:

 Afonso Machado, nº1


 João Pires, nº13
Índice
Introdução.........................................................................................2
Alimentação.......................................................................................3
O que é uma alimentação saudável?................................................................3
Como ter um estilo de vida saudável?..............................................................3
Roda dos alimentos..............................................................................................................4

Prática de atividade física..................................................................5


Sedentarismo....................................................................................................6
Pirâmide da atividade física..............................................................................6
Saúde Mental....................................................................................7
Dormir................................................................................................................7
Stress.................................................................................................................8
Problemas de saúde mental..............................................................................8

Introdução

Com este trabalho pretendemos descobrir o que é necessário para termos um


estilo de vida saudável. Falaremos sobre diversos tópicos que achamos que
são importantes e que condicionam o nosso estilo de vida, tais como, a prática
de actividade física, um bom sono e uma vida calma, e uma alimentação
variada e equilibrada.

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Alimentação

A alimentação é importante para um estilo de vida saudável pois é através do


que comemos que obtemos os nutrientes para termos energia no dia a dia.
Porém, temos de ter em atenção a quantidade e o tipo de alimentos que
ingerimos pois, quando não se controla a alimentação corremos sérios riscos
graves, como excesso de colesterol e sal, obesidade, perda de capacidades, e
outras tantas que nos podem conduzir a uma vida mais condicionada, mesmo à
morte.

O que é uma alimentação saudável?

Uma alimentação saudável é uma


alimentação em que se evitam alimentos
processados e alimentos refinados, optando
por alimentos completos, naturais e integrais,
ou seja, em vez de se cortar nos hidratos de
carbono ou nas calorias como muita gente
faz, deve-se focar na qualidade dos alimentos
que se ingerem.

Como ter um estilo de vida saudável?

Adotar uma alimentação saudável não é sinónimo de pratos sem sabor ou de


refeições rotineiras. A variedade é uma regra a seguir quando se fala de
hábitos alimentares sãos, pois só assim é que se acede a todos os nutrientes
que se necessita. Uma alimentação equilibrada deve ser constituída
maioritariamente por hidratos de carbono (até 65% do total de calorias
ingeridas) e por quantidades menores de gordura e proteínas (cada uma não
deve ultrapassar os 35% do total calórico diário).

Para ajudar a distribuição do tipo e quantidade de alimentos que se deve


ingerir, existe a roda dos alimentos.

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Roda dos alimentos

A Roda dos Alimentos é uma imagem ou representação gráfica que ajuda a


escolher e a combinar os alimentos que deverão fazer parte da nossa
alimentação diária. Divide-se em segmentos de diferentes tamanhos que se
designam por Grupos e que reúnem alimentos com propriedades nutricionais
semelhantes. A forma de círculo (prato), ao contrário da pirâmide, não
hierarquiza os alimentos, mas atribui-lhes igual importância. Cada um dos
grupos apresenta funções e características nutricionais específicas, pelo que
todos eles devem estar presentes na alimentação diária, não devendo ser
substituídos entre si. Dentro de cada grupo estão reunidos alimentos
nutricionalmente semelhantes, podendo e devendo ser regularmente
substituídos uns pelos outros de modo a assegurar a variedade necessária.

A Roda dos Alimentos ensina-nos a ter uma alimentação:

 Completa – comer alimentos de cada grupo e beber água diariamente;


 Equilibrada – comer mais dos grupos maiores e menos dos grupos
menores;
 Variada – comer alimentos diferentes dentro de cada grupo variando
diariamente, semanalmente e nas diferentes épocas do ano.

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Prática de atividade física

A atividade física é outro componente importante para ter um estilo de vida


saudável. A atividade física tem inúmeros benefícios, tais como, retardar o
envelhecimento, prevenir doenças e fazer a pessoa sentir-se bem com o seu
corpo.

Há vários tipos e formas de praticar exercício físico. Não é necessário fazer


desportos coletivos, dança e ginástica, natação, artes marciais,… para praticar
atividade física. Por vezes uma caminhada é mais que suficiente. O importante
é a pessoa mexer-se regularmente.

Pelo outro lado praticar demasiado exercício físico também faz mal à saúde
pois desregula o corpo e pode provocar lesões graves.

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Sedentarismo

Sedentarismo é o termo que se usa para descrever


a falta ou diminuição de atividade física de um ser
humano. Quando ocorre um reduzido gasto calórico
ou seja, come-se demasiado e não se pratica
exercício, a energia que não foi utilizada
transforma-se em gordura, daí o sedentarismo estar
muitas vezes associado à obesidade.

Os hábitos sedentários têm vindo a acrescer nos últimos


anos, maioritariamente nas crianças e jovens, devido ao
aparecimento e desenvolvimento das tecnologias. Os aparelhos
eletrónicos funcionam como uma alternativa ao desporto nas crianças. Em vez
de brincarem umas com as outras, jogam individualmente no telemóvel, tablet,
… não se mexendo.

O sedentarismo, para além de conduzir a pessoa à obesidade, também leva ao


degradamento externo e interno do corpo, isto é, perda de capacidades físicas,
comprometimento das funcionalidades de alguns órgãos, entre outros.

Pirâmide da atividade física

A pirâmide da atividade física é uma forma esquemática de organizar o treino


físico semanal. Permite saber a quantidade de exercício que deve ser feita
semanalmente de forma a que a pessoa não faça a menos mas também não
faça a mais.

Como já foi referido, a prática excessiva de atividade física pode levar a lesões
e outros riscos desnecessários que podem ser evitados.

Evitar - sedentarismo

3x por semana; Flexibilidade e força

3-5x por semana; Exercícios aeróbicos


( jogos coletivos, natação, artes
marciais, dança, …)

Diariamente; Tarefas diárias,


caminhadas, …
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Saúde Mental

Para ter um estilo de vida saudável não basta ter uma alimentação saudável e
praticar exercício físico, como muitos pensam. Outros fatores como dormir
bem, ter uma vida calma e ser feliz também influenciam o estilo de vida.

Segundo a Organização Mundial de Saúde (2014) a saúde mental não é a


simples ausência de doença, mas sim um estado de bem-estar em que cada
indivíduo consegue lidar com os desafios normais da vida, consegue trabalhar
de forma produtiva e frutífera e é capaz de contribuir para a sua comunidade.

Dormir

Dormir é importante para a pessoa se sentir bem e ter as suas capacidades ao


máximo. Apesar de haver muitos estudos sobre a importância de dormir, a
população em geral não segue as recomendações.

Sabe-se que o sono está associado a funções imunes, endócrinas, de


aprendizagem e memória. Também desempenha um papel essencial em nosso
bem-estar emocional e pode levar a ideias criativas. O sono ajuda a consolidar
as novas memórias e a atualizar as antigas sobre a base do que acabamos de
aprender. Também ajuda a forjar novas conexões neuronais filtrando destas as
que não têm importância. O cérebro adormecido sabe qual a informação nova
que é significativa para ser mantida e, por outro lado, qual pode ser atenuada
ou desaparecer. Os cientistas descobriram recentemente que os bons hábitos
de sono também fortalecem o cérebro a longo prazo e auxiliam o cérebro em
tarefas de autorreparação. 

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Stress

O stress é outro assunto importante que influencia a


maneira de ser da pessoa. Para ser saudável, a
pessoa deve ter uma vida calma e equilibrada de
maneira a que não se sinta sobrecarregada.

O stress não está só associado ao estilo de vida da


pessoa (mais agitado, mais calmo, …), mas também a
algumas fases da vida que podem ser depressivas,
como perda de um familiar próximo, o divórcio, o
desemprego, a reforma, a pobreza, entre outros.

Problemas de saúde mental

Os problemas de saúde mental, apesar de poderem derivar de familiares,


também têm origem em transtornos psicológicos associados ao estilo de vida
da pessoa.

A elevada carga de stress à qual se é submetido diariamente tende a causar


alguns efeitos indesejáveis no nosso comportamento. A psicologia é a área
responsável pelo diagnóstico, prevenção e tratamento dos transtornos
psicológicos, é consenso entre os especialistas que a presença de
determinados critérios indica uma boa saúde mental.

Problemas de saúde mental mais frequentes

 Ansiedade
 Mal-estar psicológico ou stress continuado
 Depressão
 Dependência de álcool e outras drogas
 Perturbações psicóticas, como a esquizofrenia
 Atraso mental
 Demências

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https://www.youtube.com/watch?v=75pye2BoD3U

https://www.meusdicionarios.com.br/sedentarismo

https://www.google.pt/search?
q=esqm&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwjzk9SV7cTeAhUStRoKHfcqCVkQ_AUIDig
B&biw=1280&bih=913#imgrc=I9TPvcbbfodVNM:

https://pt.myprotein.com/thezone/nutricao/alimentacao-saudavel-beneficios/?
gclsrc=aw.ds&thg_ppc_campaign=71700000019867416&product_id=&gclid=EAIaIQobChMI3_f
20urE3gIV7LXtCh1J1QVoEAAYAiAAEgKL4fD_BwE&gclsrc=aw.ds

https://advancecare.pt/artigos/saude-e-bem-estar/os-segredos-de-uma-boa-alimentacao

https://brasil.elpais.com/brasil/2015/10/12/ciencia/1444635682_009779.html

http://recursos.fitescola.dge.mec.pt/saude-e-bem-estar/

http://vidasaudavelcsg.blogspot.com/2009/05/quais-atitudes-devemos-tomar-para-ter.html

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