A Superiores

Exercício Agrupamentos Séries Repetições Volume (SxR) Peitoral 0

Dorsal 0
Deltoide 0
Bíceps 0
Tríceps 0
Total 0 0,0%

Total 0 0 0

B
Exercício Agrupamentos Séries Repetições Volume (SxR)

Inferiores
Glúteo 0
Quadríceps 0
Posterior 0
Total 0 0,0%

Total 0

Superiores 0
Inferiores 0

Total 0 0 0

C
Exercício Agrupamentos Séries Repetições Volume (SxR)

Total 0 0 0

D
Exercício Agrupamentos Séries Repetições Volume (SxR)

Total 0 0 0

E
Exercício Agrupamentos Séries Repetições Volume (SxR)

Total 0 0 0

F
Exercício Agrupamentos Séries Repetições Volume (SxR)

Total 0 0 0

G
Exercício Agrupamentos Séries Repetições Volume (SxR)
Total 0 0 0
 A Superiores
Exercício Agrupamentos Séries Repetições Volume (SxR) Peitoral 130 11,3%
Remada Curvada Supinada Dorsal Bíceps 4 10 40 Dorsal 160 13,9%
Barra Fixa Costas Dorsal Bíceps 3 10 30 Deltoide 268 23,2%
Remada Unilateral Articulad Dorsal Bíceps 3 12 30 Bíceps 165 14,3%
Puxador Frente Inclinado Dorsal Bíceps 3 12 30 Tríceps 200 17,4%
Levantamento Terra Curto Dorsal 3 30 30 Total 923 80,0%
Panturrilha Unil Halter 3 12 30
Panturrilha Sentado Drop 3 15 30
3 45 30

Total 25 146 250

B
Exercício Agrupamentos Séries Repetições Volume (SxR)
Desenvolvimento Halter Deltoide Tríceps 4 10 40

Desenvolvimento Articulado Deltoide Tríceps 3 12 30 Inferiores

Elevação Unilateral NonStop Deltoide 3 10 30 Glúteo 20 1,7%
Elevação Frontal 45º Barra Deltoide 3 12 30 Quadríceps 110 9,5%
Remada Alta Pegada Aberta Deltoide 3 15 30 Posterior 100 8,7%
Desenvolvimento Máquina Deltoide Tríceps 3 12 30 Total 230 20,0%
Abdominal Puxador 3 15 30
Abdominal Curto S/ Peso 3 50 30 Total 1153

Superiores 923
Inferiores 230

Total 25 136 250

C
Exercício Agrupamentos Séries Repetições Volume (SxR)
Agachamento Total Quadríceps Glúteo Posterior 4 10 40
Hack Machine Quadríceps Posterior 4 12 40
Cadeira Extensora Unilateral NonStop
Quadríceps 3 15 30
Tração de Femorais Russa Posterior 4 10 40
Stiff Parcial Halteres Posterior 3 10 30
Panturrilhas Burrinho 4 12 40
Panturrilhas no Leg Dropset 3 45 30

Total 25 114 250

D
Exercício Agrupamentos Séries Repetições Volume (SxR)
Supino Reto Peitoral Tríceps Deltoide 4 12 40
Supino Inclinado Halter Peitoral Tríceps Deltoide 3 12 30
Crucifixo Inclinado Peitoral 3 12 30
Cross over 45º Peitoral 3 12 30
Elevação Lateral Drop Set Deltoide 3 30 30
Desenvolvimento Máquina Deltoide Tríceps 3 12 30
Abdominal Máquina 4 12 40
Elevação de Pernas Paralela 3 12 30

Total 26 114 260

E
Exercício Agrupamentos Séries Repetições Volume (SxR)
Rosca direta w Bíceps 4 12 40
Rosca Banco 45º Bíceps 3 10 30
Rosca Martelo Alteranda Bíceps 3 12 30
Tríceps Testa Declinado Tríceps 4 10 40
Tríceps Francês Banco Tríceps 3 12 30
Trícpes Puxador Inverso Tríceps 3 12 30
Abdominal Alto 4 30 40

Total 24 98 240

F
Exercício Agrupamentos Séries Repetições Volume (SxR)

Total 0 0 0

G
Exercício Agrupamentos Séries Repetições Volume (SxR)
Total 0 0 0